Zusammenfassung: 3-4 proteinreiche Mahlzeiten pro Tag Circa in einem Abstand von 4 Stunden (nur maximal 16 Stunden Proteinfasten) Als Proteinreiche Mahlzeit gilt : 3-4 Gramm Leucin + min 10-15 Gramm EAAs
Hat da jemand Jorn Trommelen's "The Ultimate Guide to Muscle Protein Synthesis" gelesen? :D Guter Content, für mich vieles schon bekannt aber trotzdem gut zu sehen das jemand sinnvolle Dinge an Leute vermittelt die sie noch nicht wussten.
Sep, deine Meinung und dein Wissen ist gefragt. Studien haben ergeben, dass 7-tägige Abstinenz den Testo-Spiegel auf 150% erhöht. Danach sinkt er wieder. Habe ich einen Denkfehler oder ist das nicht "natürliches Stoffen"?🤔 Mit 50% mehr Testo könnte man doch eigentlich viel mehr Muskelmasse aufbauen durch die anabole Wirkung. Wieso macht das keiner? Macht sowas Sinn? Wäre korrekt wenn mir jemand die Frage beantworten könnte. Danke schon mal.
Hey Brosep, :) habe zwei Fragen an dich: 1. Beinhaltet deine tägliche Routine eine Proteinfastenzeit von 16 Stunden oder variiert es bei dir zwischen 12-16Std. 2. Wie schaffst du es bei 3-4 Mahlzeiten pro auf deine Gesamtkalorien zu kommen ohne das du in jeder Mahlzeit ein zuviel an Kohlenhydraten und Fetten hast!? Gibt es Mahlzeiten bei denen du über 100g Carbs zu dir nimmst?? Bei Gesamtkalorien von mehr als 3000 pro Tag ist es quasi nur mit High Carb und High Fett möglich diese zu erreichen. Und mehr als 4X50g Protein macht ja auch kein Sinn. Mache mir oft Gedanken über eine zu hohe Fettspeicherung resultierend Es sind 3 Fragen geworden :D Würde mich sehr über eine Antwort freuen. Eiserne Grüße & vielen Dank für deinen sehr informativen Content...
„Faste“ in der Regel nie länger als 14h. Gibt kein zu viel fett / carbs pro Mahlzeit, nur zu viel am Ende des Tages👌🏽 zu viel speicherst du nur dann, wenn der Überschuss zu groß ist.
Ist das eigentlich noch aktuell dass man Proteine zusammen mit Kohlenhydraten zu sich nehmen soll da der Körper das Protein sonst zu KH unwandelt wenn er welche braucht und keine hat ?
Moin :) Sehr interessantes Video, was mich tatsächlich etwas überrascht. Genau geht's mir um das Triggern bzw. Maximieren der Proteinsynthese mittels des Leucingehaltes, welcher über 3g liegen muss. Lt. meinen Berechnungen hat der Standard-ESN-Shake mit einem Scoop (30g Pulver) nur ca 2,6 g Leucin. Das würde ja bedeuten, dass ein Shake alleine nach empfohlener Dosis nichtmal ausreicht, um die Proteinsynthese maximal zu triggern... ist das so richtig? Die Lösung liegt natürlich nahe: 1,5 Scoops - aber ist das dann nicht generell vom Hersteller "unschlau" produziert?
Sehr interessant und gut erklärt! Wenn man jedoch ein Veganes Protein benutz, aufgrund der Unverträglichkeit, muss man doch dann viel mehr in einen Shake tun. Oder? (Da der Leucin Gehalt viel niedriger ist?) Enthalten andere Lebensmittel wie Fisch, Linsen, haferflocken,... Viel Leucin? Bester Content!💪🏼❤️
Die Frage ist wie macht man das am besten ums workout herum Beispiel: Pre workout 40 min vor dem Training: Obst plus whey Intra Workout: EAAS Post workout: whey mit Malto Da hat Man doch schon 3 Mahlzeiten bei denen es ziemlich schwer wird da 4 Std zwischen zu lassen
Die EAAs sind ziemlich sinnfrei, weil das Whey, gerade zu Beginn des workouts die aminos ins Blut abgibt. Also entweder würde ich das pwo whey oder die EAAs weglassen. Mit dem Obst pwo wäre ich auch vorsichtig, wegen Blutzuckerschwankungen. Würde eher etwas mit einem komplex von mittellangen und kurzen Carbs und einem kleinen Fettgehalt (um Verdauung zusätzlich etwas zu verlangsamen) unmittelbar vor dem workout empfehlen. Ziemlich perfekte Makros dafür haben Karamell Waffeln und schmecken auch sehr nice. (Makros der waffeln: 67g Carbs(davon 35g Zucker), 18g Fett, 3g Eiweiß
Hey kann ich meine Proteinsynthese auch durch EAAs aktivieren wenn ich morgens nicht frühstücken möchte um die Kalorien zu sparen ? Geile Videos immer von dir danke dafür .
Ja, whey wäre aber besser, da viele eaa kein histidin enthalten, welche auch essentiell ist. Ausserdem hast du so ein komplettes aminosäureprofil :) (und es ist günstiger) 40g sollten reichen, musst du auf dem aminogramm schauen, das genug leucin enthalten ist
Wieder mal ein starkes Video💪🏻 Frage: Ich habe das Ernährungspedia bereits studiert und frage mich seit längerem ob ich Zink und Ashwaghanda einnehmen soll, halt wegen dem Testosteron etc. Ich esse bereits genug Obst und Gemüse 200-300g aber da ich in letzter Zeit sehe wie es immer wieder um Zink und Ashwaghanda geht in deinen Videos, würde ich mich sehr über weitere Infos über die Supplements freuen (Einnahme/Zeitpunkt/Vorteile etc./Ashwaghnda-Produkte von Esn). Eine kurze Instagram-Story würde im Prinzip schon reichen oder noch besser in einem Video, nebenbei in einem Vlog oder so😊 Liebe Grüße💪🏻
Was meint Sep jetzt genau bezüglich Zink? Er hatte ja gesagt alle 2 tage 50mg und die anderen 2 tage 25mg? Heißt das mo, mi, fr, so = 50mg die, do, sa =25mg ? + wie kommt er lt. Berechnung auf 37,5g daily?
Kann man mehr als 30g Protein pro Mahlzeit aufnehmen? Könntest du ein Video zur veganen Ernährung machen oder ein Full Day of eating? ODER (der HIT) eine Challenge. 31 Tage vegan #veganuary ?
Hey ✌🏻 Ich hab mal nh frage und würde mich riesig über nh Antwort freuen Man spricht ja immer von dem täglichen Protein bedarf (1,5-2g pro kg Körpergewicht) Was ich mich jetzt frage ist ob es eine Rolle spielt, ob ich die Proteine vor oder nach dem Training zu mir nehme? Also kann ich auch genau so gut Muskeln aufbauen, wenn ich alle Proteine vor dem Training nehme, oder sollte man immer auch nach dem Training Proteine nehmen? Liebe Grüße und danke im Voraus 🙏🏻
Mal ne Frage.. macht es auch Sinn die Präparate an einzelnen Tagen in der Woche zu nehmen... ich bin nämlich, da mir ein Professor davon abgeraten hat, jeden tag Tabletten zu mir zu nehmen, etwas verunsichert. Ich nimm momentan d3, Zink und multivitamin an je 2 Tagen in der Woche, ist das auch okey oder können die erst die Wirkung entfalten wenn man die jeden Tag nimmt?
Spitzen video. Ich esse selbst viel protein joghurt. Es gibt Stimmen die behaupten man könnte durch soviel protein Krebs bekommen oder nieren Probleme wie stehst du zu den Behauptungen?
Nope, "leichte leute" (zitat: Heiko kallbach😂) brauchen natürlich weniger protein/leucin/eaa für die maximale mps Stimulation als superschwergewichts bodybuilder und dazwischen hat die Range natürlich auch einen fließenden Übergang. Bezüglich dem Alter kann ich dir leider keine Angaben bzw. höchstens Mutmaßungen geben, das lass ich lieber.
Moin Sep, Hat man seine Proteinsynthese 3mal maximal Stimuliert wenn man 3h vor dem Training 50g hochwertiges Eiweiß konsumiert, im Training 20g EAAs von ESN trinkt und 1h nach dem Training wieder 45-50g hochwertiges Eiweiß konsumiert bei einem Körpergewicht von 75kg ? LG bist der Beste
@@joshuakimmich5294 weil es enorme (!) Qualitätsunterschiede gibt. In den EAAs sind bspw nicht (!) alle "Essential Amino Acids" enthalten, es fehlt zB. Histidin. Auch das Verhältnis der EAAs ist einfach nicht gut - no offense. Ich empfehle folgendes Video dazu: ruclips.net/video/7ck3Y3woAl0/видео.html
Bei Zink findet man im Internet was Obergrenzen & Überdosierungen anbetrifft die unterschiedlichsten Zahlen. Mal ist eine Überdosis erst ab 200 erreicht, mal ab 400 oder gar tiefer schon bei 25 (Laut Bundesamt für Risikobewertung) oder 75. Kannst du hier vielleicht etwas Aufklärung schaffen?
Halt dich einfach an die Dosierung von ESN, ist eine sehr gut bioverfügbare Form.für wenig Geld und da sie in Deutschland produzieren, muss die verzehrempfehulung den Richtlinien entsprechen :)
@@bro_sep finde deinen RUclips Channel mega, dich zudem auch mega sympatisch :) .... hast du auch eine Trailer zum Ernaehrungspedia? deine Werke würde mich echt intressieren, gibts aktuell nen Rabatt Code noch zusaetzlich auf das bundle? Grüße Sebastian
Besten Dank Sebastian🙏🏽auf Instagram in den „Highlights“ gibt’s alles Infos zu den Büchern👌🏽bis heute 23:59 kannst du dir noch einen beliebigen Gutschein mit dem Code „gönnen20“ = 20% Rabatt holen.
@@bro_sep Hab mir bereits gestern das Bundle geholt... schade die 20 % verpasst, es sei dir gegönnt. .. denke das Technikpedia werde ich mich danach reinziehen... dein Content ist Super!
Weiß jemand wie viel internationale Einheiten er an vitamin d3 und wie viel k2 im Verhältnis er nimmt? Oder wie viel nimmt ihr von den beiden Vitaminen?
Die Kalorienaufnahme hat keinen Einfluss auf die Wirkung von kreatin. Wenn du anfängst es zu nehmen, wirst du einfach die bekannten benefits davon bekommen, unabhängig von aufbau/Diät. Die Wirkung wird aber erst eintreten, wenn die Speicher gefüllt sind (ca. 2 wochen glaube ich)
@@Toasty9876 ja klar, ich meine nur ob das ein unterschied macht ob ich ein bisschen muskelmasse verliere, obwohl ich alles richtig mache ausser dass ich kein creatine nehme.
Kann ich nicht auch einfach ganz viel Skaliersaft trinken, um die Proteinsynthese damit hoch zu skalieren? 🤔😂 Nimmst du selbst eigentlich keine Omega 3? Und feierst du das ESN Isoclear auch so? 😍
also reichen 100g Hähnchenbrust pro Mahlzeit nicht aus um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren, denn laut Nährwerten komme ich mit 100g Hähnchen/Rind/Fisch auf ca. 2g Lysin!? Danke
Nice video in der jetzigen zeit würde ich dir auch empfehlen mehr videos in richtung ernährung zu machen z.B full day of eatings oder rezepte die gut sättigen usw.
Pro 30g Eiweiß oder pro 30g Pulver? Das Aminogramm bezieht sich auf 100g Protein & nicht auf 100g Pulver. Je nach Sorte hast du 9-10g auf 100g Protein -> bei 80g Protein auf 100 sind’s also eher 2,4g Leucin.
Das ist ja der reinste scam 🤣 Steht extra noch da pro Portion (30g), wenn man es nicht weiß kann man ja nie darauf kommen, dass es pro 100g Protein ist, weil 30g Pulver ist eine Portion.
@@victoremanuelrodemer339 Es passt perfekt in meinen Alltag,auch wegen der Arbeit. Ich habe viel mehr Fokus auf das Training weil der Blutzuckerspiegel nicht schwankt. Mehr Wachstumshormone. Viel mehr Insulinsensibilität. Außerdem hat der Körper immer noch einen Aminosäuren Pool.
@@victoremanuelrodemer339 Ich wiege 82 Kilo bei 1.75. Also an Trainingstagen 3500 bis 4000. Und an Trainingsfreien Tagen so 2500 bis 3000 ,aber unter Berücksichtigung des NEAT
@@robynray9421 ich wiege aktuell 84 bei 1,79. Brauch auch um die 3500 kcal, um zuzunehmen (nicht fett zu werden). Im Alltag ist das schwer für mich die reinzubekommen. Selbst auf 4 Mahlzeiten. Würde innerhalb von 4 Stunden niemals auf meine Kalorien kommen.
Wen du nicht in jedem deiner videos über dein "trainings pedia pro" oder sowas erzählen würdest wärst du echt sehr sympatisch. So merkt man das du einfach nur verkaufen möchtest. Kenne keinen fitness youtuber der bei all seinen videos über sein trainings programm spricht. Das nervt langsam. Aber gut musst du wissen.
Mein Tipp an euch alle macht euch keine Gedanken über Vitaminen oder irgendwas geht schwer trainieren was euch euer Gefühl hält sagt nach dem training oder auch vor was essen Proteinhaftiges und gut ist glaub mir 👍
Hartes Training ist das die Grundlage - hier geht’s ums optimieren. Gibt hier extrem viele Wettkampfsportler bzw. sehr ambitionierte Athleten, die nunmal das Beste aus sich rausholen wollen.
![Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen](http://i.ytimg.com/vi/SgPfSn8Acck/mqdefault.jpg)
![Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen](/img/tr.png)
Finde diese Art der Videos, in denen du Bodybuildingthemen biologisch und dennoch einfach erklärst, sehr gut. Gerne mehr davon!
Danke👌🏽
Peter hdf haslon
Betr hdf
Betet hdf
Betthdfkknd erbrthure
Man lernt soviel Neues von dir wovon man eig nie gehört hat Dankeschön
Freut mich💪🏽🙏🏽
Der Neandertaler Bro Sep hat mich gekillt 😂💪🏽
🥸💪🏽
Sep fährt erstmal in sein "Home Gym"😅💪🏼
Richtig nice, wenn man die Kontakte hat
hahah hab auch homegym, fitx nur momentan schlüssel verlegt
Mega Sep. Sehr hilfreich. Bleib Gesund und lass dich reichlich beschenken.
Danke Artur, du auch👌🏽
Top Video! Wieder was gelernt 🙏🏼
🙏🏽💪🏽
Danke für den Teil zu Mikronährstoffen
Zusammenfassung:
3-4 proteinreiche Mahlzeiten pro Tag
Circa in einem Abstand von 4 Stunden (nur maximal 16 Stunden Proteinfasten)
Als Proteinreiche Mahlzeit gilt :
3-4 Gramm Leucin + min 10-15 Gramm EAAs
Ah und natürlich muss man auch trainieren 😉
Höre dir echt gerne zu. Habe echt lange keinen mehr abonniert. Hast du dir echt verdient.
Sep als Neandertaler😂😂
Zu geil😁👍
🥸💪🏽
Brosep video > jeder blockbuster unglaublich 😍
🙏🏽💪🏽
Frohe Weihnachten an alle! Danke fürs Video!
Danke Daniel, dir auch!
Von dir habe ich schon so viel gelernt. Echt super. Bester Kanal. Frohe Weihnachten für alle.🧑🎄🤘😊😄
Freut mich man💪🏽dir auch!
Hat da jemand Jorn Trommelen's "The Ultimate Guide to Muscle Protein Synthesis" gelesen? :D
Guter Content, für mich vieles schon bekannt aber trotzdem gut zu sehen das jemand sinnvolle Dinge an Leute vermittelt die sie noch nicht wussten.
Saucooles, sehr informatives Video. Wieder mal die perfekte Ergänzung zum Ernährungspedia. Danke Sep 👌 Frohe Weihnachten 😁
Danke Kornelius, dir auch👌🏽
Super Video. Gerne mal ein Video zu vegetarischer Ernährung und Aufbau.
D3 k2 kann man sich auch im Sommer rein ballern, hab gehört unsere Sonne gibt uns dat kaum
Sep, deine Meinung und dein Wissen ist gefragt.
Studien haben ergeben, dass 7-tägige Abstinenz den Testo-Spiegel auf 150% erhöht.
Danach sinkt er wieder.
Habe ich einen Denkfehler oder ist das nicht "natürliches Stoffen"?🤔
Mit 50% mehr Testo könnte man doch eigentlich viel mehr Muskelmasse aufbauen durch die anabole Wirkung.
Wieso macht das keiner? Macht sowas Sinn?
Wäre korrekt wenn mir jemand die Frage beantworten könnte. Danke schon mal.
Kommentiere, um die Antwort zu sehen 🙋🏻♂️
@@DennisWewes danke broski🔥
Kannst du die Studie verlinken?
@@DennisWewes sehr gute idee
Meinst du die? link.springer.com/article/10.1631/jzus.2003.0236
Sehr sympathisch 👌🏻
Top Video, Sep, danke!
Gutes und informatives Video! Danke Sep!
Meinst du wirklich, dass der Unterschied von 2g zu 5g leucin für Hobbysportler eine Auswirkung hat?
Langfristig vermutlich schon etwas✌🏽5g braucht es ja nicht unbedingt, 4g sollte für die Maximierung für die meisten absolut ausreichen.
wie immer top video! könntest du bitte ein kurzes how-to machen, wie man als veganer am besten die proteinsynthese optimiert?
Sehr cooles und informierendes Video💪
🙏🏽💪🏽
Danke für deine guten Videos.
Gibt es deine Bücher auch als Printausgabe?
vg
1:39 Was ist das bitte😂
Noch nie nen neandertaler gesehen?....wie unhöflich
Ein Jäger in der freien Wildbahn.
Hey Brosep, :) habe zwei Fragen an dich:
1. Beinhaltet deine tägliche Routine eine Proteinfastenzeit von 16 Stunden oder variiert es bei dir zwischen 12-16Std.
2. Wie schaffst du es bei 3-4 Mahlzeiten pro auf deine Gesamtkalorien zu kommen ohne das du in jeder Mahlzeit ein zuviel an Kohlenhydraten und Fetten hast!? Gibt es Mahlzeiten bei denen du über 100g Carbs zu dir nimmst??
Bei Gesamtkalorien von mehr als 3000 pro Tag ist es quasi nur mit High Carb und High Fett möglich diese zu erreichen.
Und mehr als 4X50g Protein macht ja auch kein Sinn.
Mache mir oft Gedanken über eine zu hohe Fettspeicherung resultierend
Es sind 3 Fragen geworden :D
Würde mich sehr über eine Antwort freuen.
Eiserne Grüße & vielen Dank für deinen sehr informativen Content...
„Faste“ in der Regel nie länger als 14h. Gibt kein zu viel fett / carbs pro Mahlzeit, nur zu viel am Ende des Tages👌🏽 zu viel speicherst du nur dann, wenn der Überschuss zu groß ist.
;-) kurz & gut auf den Punkt gebracht, besten Dank für deine Antwort!!!
Mega Video 🙌🏼 sprich eine Portion EAA‘s am Morgen reichen nicht aus um die PBS vollständig anzuregen?
Danke👌🏽bei einer ordentlichen Portion natürlich💪🏽
@@bro_sep aber doch nicht, wenn eine Portion 14 Gramm sind und davon 1960mg leucin oder?
Top Video!
Ist das eigentlich noch aktuell dass man Proteine zusammen mit Kohlenhydraten zu sich nehmen soll da der Körper das Protein sonst zu KH unwandelt wenn er welche braucht und keine hat ?
Ist aktuell aber spielt aus diversen Gründen keine große Rolle.
Geiler Content, so wie immer (Y)
Cooles Video 🔥👍
🙏🏽💪🏽
Moin :)
Sehr interessantes Video, was mich tatsächlich etwas überrascht. Genau geht's mir um das Triggern bzw. Maximieren der Proteinsynthese mittels des Leucingehaltes, welcher über 3g liegen muss. Lt. meinen Berechnungen hat der Standard-ESN-Shake mit einem Scoop (30g Pulver) nur ca 2,6 g Leucin. Das würde ja bedeuten, dass ein Shake alleine nach empfohlener Dosis nichtmal ausreicht, um die Proteinsynthese maximal zu triggern... ist das so richtig? Die Lösung liegt natürlich nahe: 1,5 Scoops - aber ist das dann nicht generell vom Hersteller "unschlau" produziert?
Sehr interessant und gut erklärt!
Wenn man jedoch ein Veganes Protein benutz, aufgrund der Unverträglichkeit, muss man doch dann viel mehr in einen Shake tun. Oder? (Da der Leucin Gehalt viel niedriger ist?)
Enthalten andere Lebensmittel wie Fisch, Linsen, haferflocken,... Viel Leucin?
Bester Content!💪🏼❤️
Am besten schaust du dir mal eine Leucin-Tabelle auf Google an👌🏽kannst es dann auf deine Situation ausrechnen.
@@bro_sep merci, mach ich💪🏼🎅
Die Frage ist wie macht man das am besten ums workout herum
Beispiel:
Pre workout 40 min vor dem Training: Obst plus whey
Intra Workout: EAAS
Post workout: whey mit Malto
Da hat Man doch schon 3 Mahlzeiten bei denen es ziemlich schwer wird da 4 Std zwischen zu lassen
Die EAAs sind ziemlich sinnfrei, weil das Whey, gerade zu Beginn des workouts die aminos ins Blut abgibt. Also entweder würde ich das pwo whey oder die EAAs weglassen. Mit dem Obst pwo wäre ich auch vorsichtig, wegen Blutzuckerschwankungen. Würde eher etwas mit einem komplex von mittellangen und kurzen Carbs und einem kleinen Fettgehalt (um Verdauung zusätzlich etwas zu verlangsamen) unmittelbar vor dem workout empfehlen. Ziemlich perfekte Makros dafür haben Karamell Waffeln und schmecken auch sehr nice. (Makros der waffeln: 67g Carbs(davon 35g Zucker), 18g Fett, 3g Eiweiß
Nicht jede Mahlzeit muss deine PS maximal stimulieren -> solange du es einfach nur 3-4x machst, bist du auf der sicheren Seite👌🏽
Hey kann ich meine Proteinsynthese auch durch EAAs aktivieren wenn ich morgens nicht frühstücken möchte um die Kalorien zu sparen ? Geile Videos immer von dir danke dafür .
Ja, whey wäre aber besser, da viele eaa kein histidin enthalten, welche auch essentiell ist. Ausserdem hast du so ein komplettes aminosäureprofil :) (und es ist günstiger) 40g sollten reichen, musst du auf dem aminogramm schauen, das genug leucin enthalten ist
Ich wünsche euch allen frohe Weihnachten 🎄🎁
Danke silvan, dir auch👌🏽
Vielen Dank für deine Interessanten Videos! Man kann immer so viel lernen dabei und dir zuzuhören macht allein schon mega Spaß!
🙏🏽💪🏽
Wieder mal ein starkes Video💪🏻 Frage: Ich habe das Ernährungspedia bereits studiert und frage mich seit längerem ob ich Zink und Ashwaghanda einnehmen soll, halt wegen dem Testosteron etc. Ich esse bereits genug Obst und Gemüse 200-300g aber da ich in letzter Zeit sehe wie es immer wieder um Zink und Ashwaghanda geht in deinen Videos, würde ich mich sehr über weitere Infos über die Supplements freuen (Einnahme/Zeitpunkt/Vorteile etc./Ashwaghnda-Produkte von Esn). Eine kurze Instagram-Story würde im Prinzip schon reichen oder noch besser in einem Video, nebenbei in einem Vlog oder so😊 Liebe Grüße💪🏻
Danke Deniz👌🏽 ashwaganda kannst du mal ausprobieren & Zink je nachdem, wie viel du sonst durch deine Nahrung konsumierst bzw. je nach Blutbild🙏🏽
Hey Brosep, eine Frage und zwar was bevorzugst du mehr Supersätze in manchen Übungen oder ganz normal ?
Was meint Sep jetzt genau bezüglich Zink?
Er hatte ja gesagt alle 2 tage 50mg und die anderen 2 tage 25mg?
Heißt das mo, mi, fr, so = 50mg
die, do, sa =25mg ?
+ wie kommt er lt. Berechnung auf 37,5g daily?
Was hältst du vom Fasten? 18/6 oder 20/4
Geiles Video
Zählt zu den 15g eaas schon das Leucin oder muss man die noch zusätzlich konsumieren
Macht es Sinn die Proteinsynthese auch in der Diät oder im Deload zu maximieren?
Klar. Da ist es sogar noch wichtiger, damit keine Muskeln abgebaut werden
Auf jeden Fall
Safe, gerade dann👌🏽
Kann man mehr als 30g Protein pro Mahlzeit aufnehmen?
Könntest du ein Video zur veganen Ernährung machen oder ein Full Day of eating? ODER (der HIT) eine Challenge. 31 Tage vegan #veganuary ?
Zu gut Bro danke für das Wissen 💪
Hey ✌🏻
Ich hab mal nh frage und würde mich riesig über nh Antwort freuen
Man spricht ja immer von dem täglichen Protein bedarf (1,5-2g pro kg Körpergewicht)
Was ich mich jetzt frage ist ob es eine Rolle spielt, ob ich die Proteine vor oder nach dem Training zu mir nehme?
Also kann ich auch genau so gut Muskeln aufbauen, wenn ich alle Proteine vor dem Training nehme, oder sollte man immer auch nach dem Training Proteine nehmen?
Liebe Grüße und danke im Voraus 🙏🏻
Vor dem training und nach dem Training
Schau dir mal meine Videos zu Pre & Post Workout Ernährung an👌🏽
@@bro_sep alles klar danke dir 👍🏻
Mal ne Frage.. macht es auch Sinn die Präparate an einzelnen Tagen in der Woche zu nehmen... ich bin nämlich, da mir ein Professor davon abgeraten hat, jeden tag Tabletten zu mir zu nehmen, etwas verunsichert. Ich nimm momentan d3, Zink und multivitamin an je 2 Tagen in der Woche, ist das auch okey oder können die erst die Wirkung entfalten wenn man die jeden Tag nimmt?
Hallo, wollte mir das Ernährungs Buch kaufen aber leider funktioniert der Code 17 nicht. Bitte um Hilfe
Nur eine Tablette im winter?
Soll man die vitamin d3 Tabletten wirklich jeden Tag nehmen? Weil auf der Seite von esn steht nur einmal pro Woche
Mit welcher App trackst du sätze, wdh,etc
Eine Kapsel D3K2 pro Tag oder Woche?
Spitzen video. Ich esse selbst viel protein joghurt. Es gibt Stimmen die behaupten man könnte durch soviel protein Krebs bekommen oder nieren Probleme wie stehst du zu den Behauptungen?
Sehr spekulativ, wenn man recht gesund ist✌🏽
Thermomix im hintergrund.
da weiß man, bei wem es läuft :D
sei dir gegönnt
wir haben auch n thermomix und sind deswegen trotzdem nicht reich😂
Ich würde da eher auf den McLaren gucken als auf ein 1000€ Küchengerät :-p
Haha der thermo ist nicht unserer😄 wollten den mal testen👌🏽
wiege 75kg habe eig eher nicht so ein Zinkmangel. Sollte ich trotzdem Zinktabletten einnehmen?
Yo Sep, bei dem Zink meintest Du bestimmt Mg und nicht G , oder? 😅
LG
Absolut, G macht natürlich überhaupt kein Sinn😄
Ist das eaa von body ip oder esn besser oder gibt es noch ein besseres
Gilt das mit den ca.30 Gramm unabhängig von Alter&Gewicht?:)
Nope, "leichte leute" (zitat: Heiko kallbach😂) brauchen natürlich weniger protein/leucin/eaa für die maximale mps Stimulation als superschwergewichts bodybuilder und dazwischen hat die Range natürlich auch einen fließenden Übergang. Bezüglich dem Alter kann ich dir leider keine Angaben bzw. höchstens Mutmaßungen geben, das lass ich lieber.
Je älter & schwerer, desto mehr Protein wird benötigt👌🏽
2g Protein pro kg oder wie viel sollte es sein zum Muskelaufbau
Kann. Man die zink und vitamin Tabletten zerkleinern?
Tatsächlich hab ich mich neulich gefragt wie viel protein man pro Mahlzeit nehmen muss
Kann man isoleucin auch mitdazu zählen oder zählt nur die Menge leucin?
Ne, Isoleucin ist nicht Leucin :)
Moin Sep,
Hat man seine Proteinsynthese 3mal maximal Stimuliert wenn man 3h vor dem Training 50g hochwertiges Eiweiß konsumiert, im Training 20g EAAs von ESN trinkt und 1h nach dem Training wieder 45-50g hochwertiges Eiweiß konsumiert bei einem Körpergewicht von 75kg ?
LG bist der Beste
ja.
Bitte nicht die EAAS von ESN nehmen, so leid es mir tut 🤷🏾♂️
@@moknispalaishotelspa9963 warum?
@@joshuakimmich5294 weil es enorme (!) Qualitätsunterschiede gibt. In den EAAs sind bspw nicht (!) alle "Essential Amino Acids" enthalten, es fehlt zB. Histidin. Auch das Verhältnis der EAAs ist einfach nicht gut - no offense. Ich empfehle folgendes Video dazu:
ruclips.net/video/7ck3Y3woAl0/видео.html
Klingt ziemlich solide. Sollte laufen 👍🏼
Reichen bei einem 60kg lauch auch 2.5g leucin?
Würde mich auch interessieren 😂
Bei Zink findet man im Internet was Obergrenzen & Überdosierungen anbetrifft die unterschiedlichsten Zahlen. Mal ist eine Überdosis erst ab 200 erreicht, mal ab 400 oder gar tiefer schon bei 25 (Laut Bundesamt für Risikobewertung) oder 75. Kannst du hier vielleicht etwas Aufklärung schaffen?
Halt dich einfach an die Dosierung von ESN, ist eine sehr gut bioverfügbare Form.für wenig Geld und da sie in Deutschland produzieren, muss die verzehrempfehulung den Richtlinien entsprechen :)
Hey BroSep, wie siehts denn aus bzgl. essentielle Aminosäuren, wenn man mehrere vegetarische Mahlzeiten am stück hat? oder gar Vegane?
Bietet sich dann als Ergänzung natürlich sehr gut an👌🏽
@@bro_sep finde deinen RUclips Channel mega, dich zudem auch mega sympatisch :) .... hast du auch eine Trailer zum Ernaehrungspedia? deine Werke würde mich echt intressieren, gibts aktuell nen Rabatt Code noch zusaetzlich auf das bundle? Grüße Sebastian
Besten Dank Sebastian🙏🏽auf Instagram in den „Highlights“ gibt’s alles Infos zu den Büchern👌🏽bis heute 23:59 kannst du dir noch einen beliebigen Gutschein mit dem Code „gönnen20“ = 20% Rabatt holen.
@@bro_sep Hab mir bereits gestern das Bundle geholt... schade die 20 % verpasst, es sei dir gegönnt. .. denke das Technikpedia werde ich mich danach reinziehen... dein Content ist Super!
Weiß jemand wie viel internationale Einheiten er an vitamin d3 und wie viel k2 im Verhältnis er nimmt? Oder wie viel nimmt ihr von den beiden Vitaminen?
Er nimmt das d3/k2 kombiprodukt von esn, darin sind 140μg D3 und 200μg K2 (1μg =^= 40 IE)
Also 5600 IE
Jahreszeit & Körpergewicht beachten👌🏽
hey brosep wenn ich jetzt im kalorienüberschuss bzw. generell noch nie creatin genommen habe, spielt es doch keine rolle ob ich es in der diät nehme?😇
Die Kalorienaufnahme hat keinen Einfluss auf die Wirkung von kreatin. Wenn du anfängst es zu nehmen, wirst du einfach die bekannten benefits davon bekommen, unabhängig von aufbau/Diät. Die Wirkung wird aber erst eintreten, wenn die Speicher gefüllt sind (ca. 2 wochen glaube ich)
@@Toasty9876 ja klar, ich meine nur ob das ein unterschied macht ob ich ein bisschen muskelmasse verliere, obwohl ich alles richtig mache ausser dass ich kein creatine nehme.
5-10 g fischöl?
Also 5-10 g epa/dha?
Kann ich nicht auch einfach ganz viel Skaliersaft trinken, um die Proteinsynthese damit hoch zu skalieren? 🤔😂
Nimmst du selbst eigentlich keine Omega 3?
Und feierst du das ESN Isoclear auch so? 😍
Haha probier es doch mal aus🥸 nur, wenn ich wenig fettigen Fisch pro Woche esse👌🏽
also reichen 100g Hähnchenbrust pro Mahlzeit nicht aus um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren, denn laut Nährwerten komme ich mit 100g Hähnchen/Rind/Fisch auf ca. 2g Lysin!? Danke
2g Leucin können je nach Situation nicht zu einer maximalen Stimulation führen.
Hat er erwähnt ob D3+K2 täglich einzunehmen sind?
PS: dein Video ist mal wieder der Hammer
Er sagt er nimmt es täglich
Im Winter nehme ich 1x täglich (Körpergewicht beachten). Danke👌🏽
Man kann es auch echt übertreiben mit seinen Tabletten :D
Was ist deine Meinung zur Protein Synthese bei Soya Produkten? Verfügbarkeit schlechter oder kaum Unterschied?
schau dir den leucin gehalt von soya produkten an, dann hast du sofort die Ayntwort...
Yes einfach mal ne Leucin Tabelle googlen👌🏽
welche sind denn pflanzliche hochwertige aminosäuren?
Die Kombination von verschiedenen pflanzlichen Aminosäuren, wertet das Profil meist sehr auf
Musst einfach mal nach einer Leucin-Tabelle googlen👌🏽
Wie immer sehr informatives Video!💯
Was kannst du für Handgelenk schmerzen empfehlen?✌ (Handgelenksbandagen habe ich schon)
Übungsausführung überarbeiten
maximale gains!!😁💪🏻
Ich nehme isoclear von esn und auch jeden Tag eaa
Nice video in der jetzigen zeit würde ich dir auch empfehlen mehr videos in richtung ernährung zu machen z.B full day of eatings oder rezepte die gut sättigen usw.
Sehr gutes Video; hab einiges mitnehmen können
🙏🏽💪🏽
Bro mach mal ne roomtour
1:37 😂
Sind die angegebenen Wiederholungen im Trainingspedia fest oder Durschnittswerte?
Es sind glaube ich Rep ranges, also bspw. 6-8, 8-10, 10-12 12-15 usw
Sowohl die RIR als auch die Reps sind als Durchschnittswerte anzusehen👌🏽
@@bro_sep ok danke
D3+k2 täglich?
Kannst du, kannst aber auch die 7 fache Dosis 1x die Woche nehmen, gibt ein speicher
Die Testosteron Menge ist nicht so wichtig wie die Rezeptoren. (Morton und die Mitarbeiter 2018)
Warum 30g whey ❌? 😂 Bei meinem steht pro 30g: 2,9g Leucin und mit Toleranz ist das ja 3-4g
Pro 30g Eiweiß oder pro 30g Pulver? Das Aminogramm bezieht sich auf 100g Protein & nicht auf 100g Pulver. Je nach Sorte hast du 9-10g auf 100g Protein -> bei 80g Protein auf 100 sind’s also eher 2,4g Leucin.
Das ist ja der reinste scam 🤣
Steht extra noch da pro Portion (30g), wenn man es nicht weiß kann man ja nie darauf kommen, dass es pro 100g Protein ist, weil 30g Pulver ist eine Portion.
Ist es möglich zwei identische Sätze hintereinander zu haben vom Volumen und rpe her? Mit der optimalen pause
Ja, kommt natürlich auch auf die spezielle rpe an. Mit RPE 7 wird das Szenario einfacher sein als mit RPE 10
Kommt auf die RPE an👌🏽
@@bro_sep ok thx
@@Toasty9876 ok :)
Kann es sein dass man auch 5 g Leucin pro Mahlzeit braucht?
Wenn ja woran mache ich fest wie viel ich brauche?
Liebe Grüße
Hängt von deinem Gewicht und deiner Gesamt muskelmasse ab, die allerwenigsten benötigen aber so viel.
Wenn du nicht gerade ü40 bist & ü100kg wiegst, sollten 4g ausreichen👌🏽
Nimmst du kein Omega 3?
Nicht, wenn ich genug fettigen Fisch konsumiere.
Sep nimmst du Vitamin D 1 x wöchentlich oder 1 x täglich?
Dailyyy
Körpergewicht & Jahreszeit beachten👌🏽
@@bro_sep wie viel empfiehlst du denn pro kg Körpergewicht?
Ich esse nur einmal am Tag ,wenn auch innerhalb von 4 Stunden und bei mir läuft's super
Und warum isst du nur einmal täglich?
@@victoremanuelrodemer339 Es passt perfekt in meinen Alltag,auch wegen der Arbeit. Ich habe viel mehr Fokus auf das Training weil der Blutzuckerspiegel nicht schwankt. Mehr Wachstumshormone. Viel mehr Insulinsensibilität. Außerdem hat der Körper immer noch einen Aminosäuren Pool.
@@robynray9421 wie viel Kalorien isst du täglich (im Aufbau) bzw. wie schwer bist du?
@@victoremanuelrodemer339 Ich wiege 82 Kilo bei 1.75.
Also an Trainingstagen 3500 bis 4000. Und an Trainingsfreien Tagen so 2500 bis 3000 ,aber unter Berücksichtigung des NEAT
@@robynray9421 ich wiege aktuell 84 bei 1,79. Brauch auch um die 3500 kcal, um zuzunehmen (nicht fett zu werden). Im Alltag ist das schwer für mich die reinzubekommen. Selbst auf 4 Mahlzeiten. Würde innerhalb von 4 Stunden niemals auf meine Kalorien kommen.
Dann einfach 2 oder 3 davon essen.
Also würdest du sagen, dass 250g Magerquark (30g) Protein als letzte Mahlzeit vor dem Schlafen ausreicht oder lieber noch andere Quellen dazunehmen?
Quark ist dafür top👌🏽
Aber ist nicht der Tagesbedarf relevant? Also wenn man z.B nur 2 oder 1 Mahlzeit hat, geht das doch ebenso?
Nichts für ungut, aber schau das Video einfach noch einmal. :D
@@Toasty9876 ne xDD
ich küss dein ohr
Wen du nicht in jedem deiner videos über dein "trainings pedia pro" oder sowas erzählen würdest wärst du echt sehr sympatisch. So merkt man das du einfach nur verkaufen möchtest. Kenne keinen fitness youtuber der bei all seinen videos über sein trainings programm spricht.
Das nervt langsam. Aber gut musst du wissen.
Mein Tipp an euch alle macht euch keine Gedanken über Vitaminen oder irgendwas geht schwer trainieren was euch euer Gefühl hält sagt nach dem training oder auch vor was essen Proteinhaftiges und gut ist glaub mir 👍
Hartes Training ist das die Grundlage - hier geht’s ums optimieren. Gibt hier extrem viele Wettkampfsportler bzw. sehr ambitionierte Athleten, die nunmal das Beste aus sich rausholen wollen.
Ich liebe dich no homo 😂💪
😄🙏🏽