@@jun-jv4jh 조초님 영상을 제가 이해한대로 제가 하고 있는 대로를 조금 길게 써보자면, 벤치프레스를 탑세트로 진행한다고 하면 첫번째 웜업세트 15회, 두번째 웜업세트(첫 웜업보다는 무겁게) 12회, 피더세트(탑세트 무게의 7~80% 정도) 5회, 탑세트 12~15회 (15회를 찍고나면 무게 증량해서 12회부터 다시 도전), 백오프세트(저는 피더세트랑 무게 똑같이 셋팅합니다) 할수 있는 만큼 위 내용 전체를 '벤치프레스를 탑세트 운동법으로 했다고'고 말하는 것 같습니다.
@@jun-jv4jh 그리고 워킹세트라는 것이 말씀하신 '자극 위주 12~15회' 운동에 해당하는 것으로, 벤치프레스를 탑세트 운동법으로 끝낸 뒤에 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 프레스 등을 자극위주로 12~15회 3~4세트 가져가는 그 운동법 자체를 워킹세트라고 표현하는 듯합니다.
완전 초창기 앳된 얼굴의 조초님의 열정 넘치는 영상에 반해서 지금까지 보고 있습니다. 수많은 헬스 유튜버들이 범람하고 사라져 갔지만 조초님만큼은 굳건히 남아서 양질의 콘텐츠를 계속 공급해주시네요 항상 좋은 영상 감사하고 지금처럼만 해주시면 평생 팬으로 응원하겠습니다 늘 감사합니다
"외국에서 선수들이 고구마를 안먹는이유가 당때문인가요?" 질문에 대해 좋은 답변이 얼마전 RP에 떴습니다. 총칼로리양이 동일할 경우, 밀가루처럼 인슐린을 많이 분비시키는 GI지수가 높은 음식을 먹어도 살이 찌지 않는다고 합니다. 열역학적으로 불가능하다네요. 그냥 맛이 있는 경향이 많아 과식해서 찌는거랍니다. 음식 섭취량 계산하는 보디빌딩 하는 분들에겐 그냥 맛있는 거 드시면서 양만 지키세요... 라네요.
Gi지수로따지만 고구마는 아주 낮은 편에 속해있어요. 일단 제일중요한건 토탈 칼로리가 살을 찌나 안찌나에 영향을 미칩니다. 하지만 설탕이나 식이섬유가 같이있지 않는 당류는 혈당을 올리고 살이 더 찐다는 연구결과가 많습니다. 하지만 기본은 calories in and calories out입니다. 일반분들도 gi지수같은거 신경안쓰고 살뺄수있어요 ㅎㅎ
안녕하세요, 조초님. 다이어트 중인데 칼로리 및 영양성분은 일정하게 섭취할 수 있는 환경이고 저한테도 잘 맞아서 그렇게 진행하고 있습니다. 그런데 운동이 고민입니다. 유산소는 병행 안하고 있고 3분할+1일휴식 루틴을 진행하고 있습니다. 또한, 이 루틴을 계속 진행하는게 건강에 무리가 없는지, 혹은 효율적인 방식인지 궁금합니다. 현재까지는 인바디 상으로 근손실도 더디고 체지방 및 체중도 일정하게 감소하고 있습니다. 추가적으로 유산소는 체중감소가 더뎌질 경우 휴식일에 넣을 계획입니다.
내가 항상 운동 수행능력(자세/중량등)이 매주 상승되면 3분할 1일휴식 너무 괜찮아요~ 하지만 관절에 피로가싸이기 시작하고 아프면 다시 주4-5회 운동으로 바꿔주시면 될거같습니다. 계속 발전이있으시면 굳이 운동루틴을 바꾸지 않으셔도 괜찮아요. 유산소는 거기서 더이상 체중감소가 더디어질경우 운동직후 15-20분으로 시작해서 천천히 늘려나갈거같아요~ 오히려 쉬는날은 푹쉬고!
조초형 무게를 조금만 올려도 횟수가 확떨어져버려서 드롭으로 내려올때 횟수를 조금 더 치거나 하는 방법으로 점진적과부하 를 주는데 괜찮나요? 예를 들어 벤치 90밀다가 100으로 본세트하려하면 반이상으로 떨어져서 횟수가 아랫구간에서 좀 더 부하를 주는중인데.. 언제쯤 무게를 올려봐도 되는것인지.. 벌크가 좀 더 필요할지도 궁금해
조초님 팬중 한명인데요 영상 늘 잘보고있어요❤ 혹시 보디빌딩 관점에서의 '휴식'에 관한 컨텐츠도 스케일있게 만들어주실 생각은 없으신가요? 보통 많은 헬스유투버분들이 휴식에 대한 내용은, 영양 섭취방법과 훈련 방식, 루틴 등에 비해서 중요성을 크게 다루지를 않는거 같아요 보디빌딩에서의 휴식이란 어떤 의미를 가지고 어떤 방식으로 이루어지는지, 가볍게 걷거나 완전히 쉬세요같은 1차원적인 팁도 좋지만 초과회복, 근신경회복등등 분명히 휴식도 훈련의 3대원칙중 하나인만큼 정보들이 많아야하는데, 그다지 많지는 않은거같아요 훈련에 대한 정보와 동기부여도 당연 좋지만, 조초님이 조초님만의 휴식에 대한 노하우와 지식들 또 절대적으로 필요한 휴식이란것에 대한 동기부여도 컨텐츠로 함께 제작해주시면 아마 많은 사람들이 오늘 휴식해야되나, 말아야되나하는 이 운동 강박에서 벗어나 앞으로 좀 더 확실하게 성장하고 도약할수있지 않을까요?
조초형 옛날에 유학생때부터 유투브 본 사람인데요 이상한 사람들 때문에 스트레스 많이 받지 않으시길 바랍니다. 로이드 쓰기 전에도 운동하는데 몸이 왜 그러냐 이런 사람들도 있었고 로이드 쓰고부터 괜히 악플러들이 뭐라고 많이 시비거는게 많이 보이네요 로이드 쓰기전에는 미국생활 보여주면서 재밌게 운동하는 영상이였는데 그때도 뭐라그러고 지금은 말끔하게 로이드 오픈하고 ifbb대회만 뛰는데 그렇게 욕할거면 씨범, 아놀드, 로니 다 욕해야되는데 뭔가 왜 조초형만 잡고 그러는지 모르겠네요 딱히 누구를 비하하는것도 아니고 정보영상도 많이 올리시고 유쾌하고 재밌게 영상찍고 운동하시는거 전 좋고 응원합니다 싫으면 안보면 되고 갈길 가면되는데 한국인들은 특히 그게 안되는거 같네요. 실제로 밖에서는 좋다 좋다 그러고 뒤에서 그러는거 너무 pussy같네요 형 화이팅입니다! 좋은날만 있길! 스트레스 너무 받지 마세요!
스테로이드 사용자가 네추럴보다 회복속도가 더 빠른데도 5분할한다, 네추럴도 부위별 주1회 털때 다털고 쉴때 푹쉬어주라고 하셨는데 스테로이드 사용자의 경우 회복 속도도 회복 속도지만 근육 단백질 합성시간이 네추럴에 비해 길게 유지되고 네추럴의 경우 그렇지 않아서 빈도수를 더 가져가줘야 한다는 것에 대한 조초님 의견이 궁금합니다 마인드도 몸도 너무 멋지세요 사랑합니다
약써서 회복이더빠르면 약쓰는친구들은 각부위 주 3-4회씩 쳐야하지않을까요? 약쓰는 사람들도 각부위 주 2회이상 치는건 의미가 없다고 생각합니다! 제가 내추럴분들한테 추천하는 루틴은 각부위 1번씩 5분할 주 4-5회 운동 또는 3분할 (푸쉬 풀 레그 그리고 휴식 -3일운동 1일휴식) 이게 가장 효율이 크지않을까 싶네요 ㅎㅎ 예를 또 들면 직장인이신분들 하루에 한시간 운동하실수있는분들은 각부위 1회 주 4-5회 운동 일을 안하거나 개인 시간이 많으신분들 (잠도충분히자시는분들) 3분할 추천드리구요!
![[이슈플러스] 8만 달러 돌파한 '비트코인'...트럼프 당선 효과? / YTN](http://i.ytimg.com/vi/h3oeVcewcU0/mqdefault.jpg)
Iron rebel 보호대 사러가기
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오늘 니슬리브 주문했어요
조초마켓 가격 미쳐따!!
@@choikiki 감사드려요! 셔츠사이즈 어떻게되세요?
@@procho 저는엑스라지요!!!
물통 구입처가 궁금합니다!
조초영상은 헬스코리아와 함께합니다
www.healthkoreaus.com
타임스탬프
00:32 아내분은 어떻게 만난건가요?
01:38 유니버셜 종합비타민 44팩 어때요? (헬코확인)
02:20 숄더프레스 무게를올렸는데 자극이 안느껴져요.. 괜찮나요?
03:43 데드리프트 안해도되요?
05:37 조초씨 등하고 가슴 묶어서 하는이유?
06:37 가슴이 약점입니다. 인클보다 플렛프레스할까요?
07:44 풀다운 운동할때 자극지점좀 알려주세요
08:19 발가락아파서 틈새에 휴지넣어서 스콰트 괜찮나요?
08:58 한국피지크선수들중에서 조초는 몇순위?
09:41 파워리프터 대회당일 음식 어떻게 먹나요?
10:47 나이가 좀있어서 회복이느립니다. 5분할 추천하시나요?
11:44 다이어트할때 당류는 얼마나섭취해요?
12:50 티셔츠 어디서샀어요?
13:02 가슴/등 할때 가슴 3개 등 3개 해도 괜찮아요? 아니면 섞어서?
13:39 어깨랑 팔도 중량을 쳐야 커질까요?
15:44 아르기닌 섭취타이밍?
15:52 싱글 랫풀다운하는데 삼두에 자극이너무많이가요
16:15 어깨키울때 프론트레이즈 꼭 해야하나요?
17:21 탑세트때 펌핑을 못받아요. 펌핑이 근성장에 제일 중요한가요?
18:25 술마시면 몸키우기 정말 힘든가요?
20:28 외국에서 선수들이 고구마를 안먹는이유가 당때문인가요?
20:59 맨즈피지크도 엉덩이 갈릴때까지 빼야해요?
21:34 운동을 격하게해서 생긴 코티졸이 다이어트에 영향이가나요?
23:36 스콰트 하기싫은대 다른 추천하는 운동있으신가요?
24:24 크레아틴 운동전 vs 운동후?
24:48 조초형! 한국 언제와요?
25:00 형 머리좀 이쁘게 바꾸면안되?
25:12 2년동안 운동했는데 근성장이없어요.. 단백질 130g 먹습니다.
형님 이 댓글을 댓글창 상단에 고정시켜주세요 ~
진짜 정성 넘치는 형 항상 고마워!!
크흐
ㄹㅇ 진국이다 이분은 ... 다른 유튜버들은 좀 귀찮은 질문받으면 성질내거나 그러는데 이분은 진짜 다 사소한질문도 받아주네.. 이런분이 떡상해야하는데
감사합니다! 저도 에전에 성질도내고 많이그랬어요.. 근데 곰곰히 생각해보니 나도 처음 운동할때 똑같은 질문들이 많았고 솔직히 내가 선수생활 할수있게 도움을 크게주신게 구독자분들이라는거 크게느꼈습니다. 뭐 질문 답하는거 힘든일도 아닌걸요 ㅎㅎ
@@procho힘든겁니다 조초형이 마인드가 좋아진거죠 응원합니다
진짜 이렇게 프로무대에서 경쟁하는 사람이 거만함없이 하찮은 질문까지 디테일하고 섬세하게 답변해주는건 조초뿐
ㅋㅋㅋㄹㅇ 허세 하나 없음
ㄹㅇ 운동유튜버의 fm인듯 운동유튜버들 컨텐츠 보기싫은것도 많던데 그저 운동 이야기만 하는 조초 최고
사람자체가 선한 사람이라 그래요 최고
사랑해브라더!
@@Buck_UpDa많아... 핑프들 ㅈㄴ많고 알맹이없는 질문도 많아
조초형진짜 너무좋음 사람이 내스타일
와 진짜 진솔하구만 조초
시간상 라이브를 못 봐서 하고 싶은 질문들을 못하는게 아쉽지만 많은 분들이 좋은 질문 많이 해주시고 보기 편하게 정리해주셔서 너무 좋네요
늘 감사합니다 조초형 대회 준비 빠이팅!!
고마워요! 감사합니다 ㅎㅎ
빌더유튜버중에 제일 낫다진짜
진짜 항상 잘보고있습니다.사랑해요
조초형 늘 잘보고있습니다!😊
조초 확실히 솔직하고 좋다..1만때 부커 봤는데 인정한다. 항상 좋은 정보 컨텐츠 이쓰 굿
크 1만부터 봐준 구독자분! 감사합니다
감사합니다! 잘 봤습니다😊
와 가장 깔끔하고 귀에 때려박는 Q&A 인거같습니다
감사합니다!
'3분할 부위당 주2회 운동 + only 워킹세트' 에서 '4분할 부위당 주1회 운동 + 탑세트 섞기 + 유산소 주4~5회 25분'으로 바꾸고 나서 조금씩 정체가 뚫린 기분입니다. 운동 종류나 방법에 대해서도 생각이 많이 바뀌었구요. 조초님 항상 응원합니다.
저도 똑같습니다. 조초님 감사합니당. ㅎㅎ
형님 탑세트 진행할때 예를들어 가슴운동이다 이러면 벤치프레스 메인으로 탑세트 3세트 치고 워킹세트 2-3세트 해주고 나머지운동은 자극위주로 12-15회나 20회이상으로 가는건가요?
@@jun-jv4jh 조초님 영상을 제가 이해한대로 제가 하고 있는 대로를 조금 길게 써보자면,
벤치프레스를 탑세트로 진행한다고 하면 첫번째 웜업세트 15회, 두번째 웜업세트(첫 웜업보다는 무겁게) 12회, 피더세트(탑세트 무게의 7~80% 정도) 5회, 탑세트 12~15회 (15회를 찍고나면 무게 증량해서 12회부터 다시 도전), 백오프세트(저는 피더세트랑 무게 똑같이 셋팅합니다) 할수 있는 만큼
위 내용 전체를 '벤치프레스를 탑세트 운동법으로 했다고'고 말하는 것 같습니다.
@@jun-jv4jh 그리고 워킹세트라는 것이 말씀하신 '자극 위주 12~15회' 운동에 해당하는 것으로, 벤치프레스를 탑세트 운동법으로 끝낸 뒤에
덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 프레스 등을 자극위주로 12~15회 3~4세트 가져가는 그 운동법 자체를 워킹세트라고 표현하는 듯합니다.
@@이찬우-j6n 친절한 설명 감사합니다 ㅎㅎ
명쾌하다 명쾌해 완전 도움 돼요!!!❤❤
이형 너무 유쾌함
같이 운동해본적 있는데 사람자체가 선하고 유쾌해요 ㅎㅎ 정말 좋은 사람인 조초헬스 화이팅!
이형 다시 떡상 하겠는데...?
가즈아!!!
가즈아!!
조초 화이팅!
감사합니다!
형 형은 올라가!!!! 항상 응원할게!!
고마워 브라더!!
아닛 물먹는거 왜케 귀여움 ❤
늘 좋은정보 감사해용
사랑해요 ㅎㅎ
조초 파이팅🎉
조초 화이팅~~~~~~~
조초형 항상 좋은 Q&A 감사합니다!!ㅎㅎㅎ
러뷰브라더!
진짜 형 덕분에 많은것을 배웁니당❤️
조초형 멋있어요
고마워 브라더!!
십만 가즈아
와우. 출근하면서 라디오처럼 듣다가 방학해서 여유있게 들으니 더 재미있습니다. 저는 76kg에 체격 키우고 있어서 하루 목표 단백질양을 200-250g정도 잡는데 이거 채우는게 보통일이 아니네요. 목표로
잡고 먹어야 못해도 150은 먹는것 같아요. 저는 아무래도 파우더에도 의존하게 되는데… 고기로 바꿔야겠지요. ㅠㅠ. 근육 힘들다.
저는 3끼로 닭으로 50-60채우고 쉐이크랑우유로 80정도채웁니다
240 그럼 240정도 됩니다 님은 4끼 닭 40 4번 쉐이크랑우유로 40맞춰서 드시면 채워지구요 단백질바 하나드심 꽉채워져요
저는 아침먹고 다음끼니 3시간-4시간 뒤에 먹습니다 움직임이많으면 2시간뒤에도 먹을때 있습니다
원래 먹는게 제일힘듭니다. 솔직히 운동은 너무재밌잖아요~ ㅜㅎㅎ 제가 비시즌때 식단가져다니기 싫을때하는방법은 닭을 조리를미리해놓고 150-180g 짜리 닭가슴살을 3-4덩어리를 항상 가지고 다니시는걸 추천드립니다!
단백질만 굳이 그렇게 많이 드시는 이유가 있으실까요??
@@jingyoseo8180 조초님도 체중의 세배까지는 먹어야 한다고 이야기하시기도 했고. 제 코치는 전국체전 입상자인데 코치가 끼당 30-40그람식 6끼는 먹으라고도 했고요. 단백질만 많이 먹는게 아니라 다 많이 먹으랍니다.
밖에서 외식하고 일반식 주서먹으면 대부분 지방/탄수잖아요 ㅎㅎ 닭만먹는다는게 아니고..
저도 헬스를 나름 오래 한 사람 이고 현재 트레이너 입니다. 조초 형님 진짜 본인의 시행착오,경험,꿀팁을 항상 디테일 하게,깔끔하게 설명 해주시는데 이게 정말 너무 감사한 일 입니다 감사합니다 선생님🙏
만두조초 최고!!!
진짜 형님을 알고나서부터 운동을 보는 관점이 달라졌습니다 심지어 한국인 못참는거 또 알고 타임라인까지 직접 달아주시고
틱톡 바로 봐버리지~
형님 크레아틴의 부작용과 효과,제품 몇가지 추천해주세요.엄청 자세하게요. 이거 영상으로 찍어주시면 좋을거 같아욤!❤
조초님이랑 길브로님이랑 합방해서 2분할 토론 하는거 보고싶다 ㅋ
월레 주6회하는데 조초님영상보고 주5회부터하려고결심하고 하체랑어깨가 약해 월화:어깨하채 수:유산소팔 목요일 등 금토어깨하체 가슴은 어깨하는날 2.3가지로 할생각하고있습니자 주5회하면 쉬는날에 유산소와 팔운동해도 휴식으로 쳐도되나요?
조초형! 제가 공복 부스터 노익스 먹고 운동하는걸 좋아하는데 근성장에는 탄수좀 먹고 하는게 좋잖아요? 예전 영상에서도 말씀하셧구… 그래서 혹시 운동전 식이를 어떻게 하는게 좋을까요? 부스터는 꼭 먹고싶은데 식사를 해버리면 부스터가 잘 안받는? 느낌이라서요
부스터보다는 음식이 더중요합니다~ 밥을좀 일찍드시고 소화가 된후에 부스터를 드셔보세요!
제가 추천하는 운동전 식단입니다: 식이섬유가 적은 탄수화물(쌀,베이글,기타등) 그리고 지방이 낮은 육류 (닭가슴살/대구/틸라피아) 지방은 5-10g 정도 (아몬드 15g정도?)
@@procho 조초형 답글 고마워요! 18년도쯤? 처음 운동시작할때 제가 처음 본 운동유튜버… 미국가시고 프로도전하시고 결혼하시고 프로도따시고 영상으로나마 함께하고 응원하고있어요 ㅎㅎ 요즘 채널이 활발해져서 너무 좋네요 ㅎㅎ
벌크업 매크로비율은 단백질 체중 3배 지방20% 나머지 탄수화물로 가져가려하는데 제가먹는모든 음식 3배정도로 어플에 나오는대로 채워주면될까요??!!(베이글 단백질,치즈단백질등등 포함요) !!
운동은 몸을괴롭히는거고 음식은 영양공급 휴식은 근육회복및 근육성장의 성장입니다 운동만죽어라한다고 근육은커지지않습니다
둘다 중요하다고생각합니다!
조초님 스택들어갈때 체지방이 15퍼 이상이야도 관계없나요 ?
조초 만세 이렇게만 해줘요
24분 이거지 프리웨이트든 머신이든 머가 중요해 본인이하고 싶은거 헬스장 꾸준히가서
머든 하는게 중요하다
!!
악플달린다는거보고 이해가 안되
인성좋고 거만하지않는 프로
존경합니다
러뷰 브라더! 감사합니다
조초님 2분할은 쓰잘데기없다라는 발언은 조금 위험해 보입니다 프로카드도 획득하시고 매년 충분히 발전하신건 알겠는데 자존감이 높아지셔서 그런지 몰라도 조초님이 하시는 말씀이 무조건 정답이다 라는 마인드가 깔려있어보여서 아쉽네요
체중이 70키로면
단백질을 체중의 1.5배섭취한다치면
단백질105g섭취해야된다면
닭가슴살 100g에
단백질20g있다치면
약 닭가슴살을500g 섭취해야되나요?
완전 초창기 앳된 얼굴의 조초님의 열정 넘치는 영상에 반해서 지금까지 보고 있습니다. 수많은 헬스 유튜버들이 범람하고 사라져 갔지만 조초님만큼은 굳건히 남아서 양질의 콘텐츠를 계속 공급해주시네요 항상 좋은 영상 감사하고 지금처럼만 해주시면 평생 팬으로 응원하겠습니다 늘 감사합니다
"외국에서 선수들이 고구마를 안먹는이유가 당때문인가요?" 질문에 대해 좋은 답변이 얼마전 RP에 떴습니다. 총칼로리양이 동일할 경우, 밀가루처럼 인슐린을 많이 분비시키는 GI지수가 높은 음식을 먹어도 살이 찌지 않는다고 합니다. 열역학적으로 불가능하다네요. 그냥 맛이 있는 경향이 많아 과식해서 찌는거랍니다. 음식 섭취량 계산하는 보디빌딩 하는 분들에겐 그냥 맛있는 거 드시면서 양만 지키세요... 라네요.
Gi지수로따지만 고구마는 아주 낮은 편에 속해있어요. 일단 제일중요한건 토탈 칼로리가 살을 찌나 안찌나에 영향을 미칩니다. 하지만 설탕이나 식이섬유가 같이있지 않는 당류는 혈당을 올리고 살이 더 찐다는 연구결과가 많습니다. 하지만 기본은 calories in and calories out입니다. 일반분들도 gi지수같은거 신경안쓰고 살뺄수있어요 ㅎㅎ
아무리 칼로인 인, 칼로리 아웃이라도, 선수라면 근본 식단을 해야한다는 말씀으로 받아들였습니다. 멘탈이 중요하죠. 저는 일반인이라서 다행입니다ㅎㅎ
말씀하신 RP가 혹시 어디인가요 선생님?
@@슥빡-z8k마크 이스텔라 박사 아닌가여?
Great one 👍💪😁
thx!
안녕하세요, 조초님.
다이어트 중인데 칼로리 및 영양성분은 일정하게 섭취할 수 있는 환경이고 저한테도 잘 맞아서 그렇게 진행하고 있습니다.
그런데 운동이 고민입니다. 유산소는 병행 안하고 있고 3분할+1일휴식 루틴을 진행하고 있습니다.
또한, 이 루틴을 계속 진행하는게 건강에 무리가 없는지, 혹은 효율적인 방식인지 궁금합니다. 현재까지는 인바디 상으로 근손실도 더디고 체지방 및 체중도 일정하게 감소하고 있습니다.
추가적으로 유산소는 체중감소가 더뎌질 경우 휴식일에 넣을 계획입니다.
내가 항상 운동 수행능력(자세/중량등)이 매주 상승되면 3분할 1일휴식 너무 괜찮아요~ 하지만 관절에 피로가싸이기 시작하고 아프면 다시 주4-5회 운동으로 바꿔주시면 될거같습니다. 계속 발전이있으시면 굳이 운동루틴을 바꾸지 않으셔도 괜찮아요. 유산소는 거기서 더이상 체중감소가 더디어질경우 운동직후 15-20분으로 시작해서 천천히 늘려나갈거같아요~ 오히려 쉬는날은 푹쉬고!
조언 감사합니다!
열심히 해서 조초님처럼 멋진 몸 만들어보겠습니다!
이두를 등한시 했어요 , 벤치 바로 4 세트 하면 금방 털려 버려서 더이상 할수 없네요 , 이두 무개 올리려고 하지만 이미 털려서 잡중 할수 없네요 ( 벤치 바로 이두컬 합니다 )
@@Buck_UpDa 이두가 털린다는말같은데요
이두가 아니고 삼두가 아닐까요 . 패킹이 잘 되지 않은 상태에서 벤치를 팔로 밀게되면 삼두가 잘 털립니다 발로 지면을 세게 눌러서 상체를 단단히 고정한 후 한번 해보세요
팔운동을 따로잡으시는거 추천드리구요 운동 시작한지 얼마 안되신분이면 원래 가슴할때 팔이 털려버리는경우가 흔해요! 그런경우면 너무걱정하지마시고 계속하시다보면 팔힘도 저절로 올라가고 개선되니 걱정하지마세요 ㅎㅎ
조초형 무게를 조금만 올려도 횟수가 확떨어져버려서 드롭으로 내려올때 횟수를 조금 더 치거나 하는 방법으로 점진적과부하 를 주는데 괜찮나요? 예를 들어 벤치 90밀다가 100으로 본세트하려하면 반이상으로 떨어져서 횟수가 아랫구간에서 좀 더 부하를 주는중인데.. 언제쯤 무게를 올려봐도 되는것인지.. 벌크가 좀 더 필요할지도 궁금해
조초형님 팔다리 얇은데 배만 나온사람들 운동법 식단 알려주세요 부탁드립니다🙏🏻🙏🏻🙏🏻
조초님 팬중 한명인데요 영상 늘 잘보고있어요❤
혹시 보디빌딩 관점에서의 '휴식'에 관한 컨텐츠도
스케일있게 만들어주실 생각은 없으신가요?
보통 많은 헬스유투버분들이 휴식에 대한 내용은,
영양 섭취방법과 훈련 방식, 루틴 등에 비해서
중요성을 크게 다루지를 않는거 같아요
보디빌딩에서의 휴식이란 어떤 의미를 가지고
어떤 방식으로 이루어지는지,
가볍게 걷거나 완전히 쉬세요같은 1차원적인 팁도 좋지만
초과회복, 근신경회복등등 분명히 휴식도 훈련의 3대원칙중 하나인만큼
정보들이 많아야하는데, 그다지 많지는 않은거같아요
훈련에 대한 정보와 동기부여도 당연 좋지만,
조초님이 조초님만의 휴식에 대한 노하우와 지식들
또 절대적으로 필요한 휴식이란것에 대한 동기부여도
컨텐츠로 함께 제작해주시면
아마 많은 사람들이 오늘 휴식해야되나, 말아야되나하는
이 운동 강박에서 벗어나
앞으로 좀 더 확실하게 성장하고 도약할수있지 않을까요?
좋은 아이디어 감사합니다 영상으로 만들어 보도록하겠습니다!
형님 보통 인슐린은 운동전에 때려넣고 운동하면 저혈당 오지 않나요?
저혈당이 오지요! 그래서 운동도중 게토레이나 탄수화물을 항상 마시면서 운동을하죠! ㅎㅎ
역시 나무 멋진형
조초님 안녕하세요
헬스장 왕복 40분정도 걸어서 가는데요 이걸로도 유산소 운동이 될까요? 아니면 따로 해줘야할까요?
그정도면 유산소로 좋은거같아요 아마 200칼로리정도는 거뜬히 태우실거같아요 ㅎㅎ
조초형 옛날에 유학생때부터 유투브 본 사람인데요 이상한 사람들 때문에 스트레스 많이 받지 않으시길 바랍니다. 로이드 쓰기 전에도 운동하는데 몸이 왜 그러냐 이런 사람들도 있었고 로이드 쓰고부터 괜히 악플러들이 뭐라고 많이 시비거는게 많이 보이네요
로이드 쓰기전에는 미국생활 보여주면서 재밌게 운동하는 영상이였는데 그때도 뭐라그러고
지금은 말끔하게 로이드 오픈하고 ifbb대회만 뛰는데 그렇게 욕할거면 씨범, 아놀드, 로니 다 욕해야되는데 뭔가 왜 조초형만 잡고 그러는지 모르겠네요 딱히 누구를 비하하는것도 아니고 정보영상도 많이 올리시고 유쾌하고 재밌게 영상찍고 운동하시는거 전 좋고 응원합니다
싫으면 안보면 되고 갈길 가면되는데 한국인들은 특히 그게 안되는거 같네요. 실제로 밖에서는 좋다 좋다 그러고 뒤에서 그러는거 너무 pussy같네요 형 화이팅입니다! 좋은날만 있길!
스트레스 너무 받지 마세요!
좋은 댓글 감사드려요! 사랑해브라더!
안녕하세요 처음 부터 끝까지 다 봤어요
큰형님 인줄 알았 는데 95년생 이시 다니
제가 한살 형 이였네요 뭄도 엄청 좋으시고
오히려 존경 하고 멋있어요
감사합니다!
유니버셜 애니멀팩 애니멀플렉스 강추..
어릴때 헬창시절 최고의 회복력 체감쩔었지
제가 가장 애용하는 비타민제에요! ㅎㅎ
형 경기 진짜 직관하러 갈게요!
동물성 단백질만 포함하라는말씀이신가요???! (닭,치즈,생선,그릭요거트 등등) 모든음식 다포함해서 단백질 체중 몇배정도 권장하시나요?! 매크로 비율은 어느정도로 가져가야될지 궁금합니다
체중 2-3배면 괜찮다고 생각합니다~
@@procho 제가먹는모든 음식 3배정도말씀이신가요?!!(베이글 단백질,치즈단백질등등 포함요) !!
조초형님 풀업도 탑세트해도될까요?
해도되는데 저는 안해요~ 자극이 아에안간다는느낌이라.. 어깨후면이 워낙에쌔서 탑세트로가면 광배가아니라 어깨후면이 다먹더라구요!
느무 좋다~
러뷰!
제 이야기 같네요~
구독자가 궁금해하는 사항들을 자세하게 설명해주는건 조초뿐인듯. 항상 응원합니다😊
응원해주셔서 감사합니다!
스테로이드 사용자가 네추럴보다 회복속도가 더 빠른데도 5분할한다, 네추럴도 부위별 주1회 털때 다털고 쉴때 푹쉬어주라고 하셨는데
스테로이드 사용자의 경우 회복 속도도 회복 속도지만 근육 단백질 합성시간이 네추럴에 비해 길게 유지되고 네추럴의 경우 그렇지 않아서 빈도수를 더 가져가줘야 한다는 것에 대한 조초님 의견이 궁금합니다
마인드도 몸도 너무 멋지세요 사랑합니다
약써서 회복이더빠르면 약쓰는친구들은 각부위 주 3-4회씩 쳐야하지않을까요? 약쓰는 사람들도 각부위 주 2회이상 치는건 의미가 없다고 생각합니다!
제가 내추럴분들한테 추천하는 루틴은 각부위 1번씩 5분할 주 4-5회 운동 또는 3분할 (푸쉬 풀 레그 그리고 휴식 -3일운동 1일휴식) 이게 가장 효율이 크지않을까 싶네요 ㅎㅎ
예를 또 들면 직장인이신분들 하루에 한시간 운동하실수있는분들은 각부위 1회 주 4-5회 운동
일을 안하거나 개인 시간이 많으신분들 (잠도충분히자시는분들) 3분할 추천드리구요!
@@procho 제가 여쭤보고 싶은건 근육 단백질 합성 시간이였슴다! 네추럴의 경우 운동후 근육 단백질 합성 시간이 짧게 유지되어 빈도수를 늘려야 한다는 의견에 대해 조초님 생각이 궁금합니다
조초형님 진심 어도비 프리미어 한 달에 24900원 돈으로 영상 분,초 단위로 자막까지 얼추 80%이상 맞춰줍니다 자막까지 해주시면 더 좋을 것같아 조심스럽게 댓글 달아봐용❤
반갑습니다 아르기닌은 언제 섭취가 좋을까요
운동전에 많이들 섭취하시더라구요 저는 아르기닌 섭취를안해서.. ㅎㅎ
형 시즌때 리프드 치팅밀 어떻게 가져가면 좋은지 올려주세요!
네 한번 올려보겠습니다!
형님 항상 감사히 잘 보고 있습니다.
가슴 운동을 할때 몸 세팅 방법이 궁금합니다. 흉추 가동성이 안 나오는건 아닌거 같은데 명치를 들어올려줘도 삼두로 더 많이 자극이 들어가는 느낌입니다.
인스타그램으로 영상보내주세요 피드백드릴게요
@@procho 빠른 시일내에 영상보내드리겠습니다 !
2분할이 근육이 안큰다니... 그럼 3분할을 해야할까요??ㅠㅠ
솔직히 운동 2년이면 몸 좋을거임..그때 시기가 몸변화 잘 안온다고 생각할때고;;; 그 사연 속 남성분은 그냥..벌크업 하고 싶으신듯..그럼 순수 클린 단백질 더 때려 넣어야짘ㅋㅋㅋ
알콜은 근손실을 부릅니다
100%
아니 아직 20대였다는게 제일 쇼큰데.... 내가 35인데 나보다 형인줄 알았는데 한참동생이엿어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 큰형님.. 저 생긴것만그렇지 어립니다...ㅜㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요
❤
나도
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 형인줄 알앗는데...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘은 조초랑 씨범만 봅니다
조초님 20대였어요?? 당황
틱톡 흑역사? 조초 딱기다려ㅋㅋㅋ
아 찾지마...창피해
틱톡?에서 만났다구요?
조초님 시즌때도 주4회 운동 하시나요?!
그리고 만약 주 4회 하신다면 가슴 등 하체 어깨 이렇게 하시나요?
시즌떄는 주 5일운동 비시즌때는 주4일 운동합니다!
주4회할때는 팔을제외 각부위 한번씩 진행하고있습니다 (저는 팔커지면 피지크선수로 불리해서 팔을안합니다)
답뱐 감사합니다 그러면 시즌때는 주 5회 팔포함 맞나요? 영상들 잘 보고 있습니다 감사해요 ㅎㅎ
저는 팔아에운동안해요! 가슴등 묶어서 추가로하고있습니다
난 성장 하던데ㅋㅋㅋ 주 6일 3시간씩 함
!!
단백질은 왜 육류에있는거만 카운팅하나요?? 그릭요거트나 치즈 아몬드 이런데에도 단백질이있는데..매크로할때 다포함해서 계산했는데 ㅠㅠ
그릭요거트는 카운트해요! 고기성분에 있는 아미노랑 견과류 또는 다은제품의 단백질의 아미노랑 근육키우는대 많이 다르다고 생각하는 코치들이 엄청많아요
@@procho 아 동물성 단백질만 포함하라는말씀이신가요???! (닭,치즈,생선,그릭요거트 등등) 모든음식 다포함해서 단백질 체중 몇배정도 권장하시나요?!
@@최지원-f9b조초형 벌크기간때는 3배까지 괜찮다했음
@@최지원-f9b 몸무게 2-3배라 했음
한주먹 시청자가 이 영상을 시청합니다라고 옆에 왜뜨는건지?ㅋㅋㅋ
몸 발전 못하는 사람들 보면 다 운동 강도 허접하거나 아니면 음식을 충분히 안먹는거임 ㅋㅋ 내추럴이든 로이더든
공감합니다!