헬스7년 해보고 느꼈는데 3대운동,기본운동 푸쉬업, 풀업등 기본이라고는 하지만 고집하면서 까지 굳이 할필요가 없다고 생각함. 왜냐면 나는 성장하는 부위만 크고 안크는 부위는 안크더라구요(물론 유전적 요인도 있겠지만) 돈들고 정말 유명한 트레이너 찾아 이곳저곳 댕기면서 까지 배웠는데도 무게가 전혀 안늘더라 근데 알고보니 정말 간단한 문제였더라. 손목이랑 어깨 가동성이 좋지않아 그 운동이 나한테 맞지 않는 거였더라고 그래서 메인운동을 무조건 덤벨로 가져가고 숄더프레스나 덤벨프레스등 손목에 부담이 없게끔 각도에 변화를 주고 운동하니 쥐뿔도 성장안하던 가슴 어깨가 이렇게 빨리 성장 할줄은 꿈에도 몰랐다. 내가 정말 느낀게 뭐냐면 이 운동엔 기본 운동이랄게 없음. 왜냐면 사람마다 신체조건이 다르기 때문이지 몸 정말좋은사람들이 어깨는 밀프 가슴은 벤치 뭐 이런식으로 얘기하는데 그 사람들은 어떤 운동을해도 자극을 잘 때려박히게끔 관절과 유연성이 타고난거라 중량을 가장 무겁게 가져갈수있는 3대 운동이 최고라 하는거더라고. 암만 유명하고 몸좋는 트레이너라 해봐야 그사람의 관절, 신체 유연성 쥐 ㅈ도 관심없고 그냥 냅다 지 운동 방식대로 시키는게 이게 문제야 진짜 다들 운동할때 백날해도 중량이 늘지 않는다면 그건 운동 자세, 혹은 본인 한테 맞지 않는 운동일 가능성이 크니 운동 방법을 바꿔보는 것을 추천함.
좋아하는거 하시면되요~ 빌더들 같이 근육성장이 최우선이다 그러면 수영을 주 1-2회 한시간내로 하시면되고 그렇다고해서 주 3일 수영한다그래서 막근육이다빠지고 이럴거같지않아요~ 음식양을 좀 올려주시면좋을거같아요 특히 탄수화물을요 ㅎㅎ 저는 차라리 주 4회 헬스 그러고 수영을 작은부위 또는 장점부위후에 수영 수업을 한번듣고 쉬는날에 한번 그러고 하루는 아에 푹 쉴거같아요~ 유산소는 굳이 안하셔도될거같아요 수행으로 진행을하시니~!
"기본에 충실하세요" "삼대는 기본" 이런거는 옛날 얘기지않을까요? 사람몸은 삼대를 하는지 머신을하는지 몰라요. 그냥 안전하게 점진적 과부하하면 크는거라생각합니다~ 무조건 "하세요" 라고 글을쓰는것보다 삼대의 장점을 좀 쓰고 사람들을 설득하는게 더 나은방법아닐까요? 제가 다짜고짜 제가 프로니까 그냥 하세요 이러면 설들력이 없는거같아요. "나중에 알게돼요" .. 이런건좀..ㅎㅎ 보디빌더는 몸좋아지면 그뿐인거죠~ 저희가 보디빌딩 대회에서 삼대운동할것도아닌대.. 목적에 따라 다른거같습니다. 근육량이 늘고싶어요? 그냥 내 몸에 맞는 머신이든 덤벨이든 찾고 거기서 중량 상승하면 몸은좋아집니다. 삼대가 쌔지고싶어요? 삼대하시면됩니다.
"조초의 채널은 헬스코리아랑 함께합니다"
www.healthkoreaus.com
타임스탬프
00:22 다이어트때 에페드린 어떻게 생각하세요?
00:56 올림피안도 삼대운동은 해야하지 않나요?
02:07 고강도로 운동할때 게토레이 마셔도되요? 게토레이 효과가 뭐에요?
03:19 여자들도 가슴운동해야하나요?
04:50 헬린이가 탑세트를 혼자할수있다고 생각하시나요?
07:24 다이어트때 운동수행능력이 늘면 근성장 한건가요?
07:58 가슴 키우고싶은데 3x3 운동 어떻게생각해요?
09:55 조초형 가슴인클라인 운동할때 견갑이 어쩌고 저쩌고
11:13 크레아틴 탈모부작용 실화인가요?
12:17 조초형 대가리 얼만큼커요?
13:00 가슴은 인클라인 위주로 해주면 되는건가요?
13:43 각부위 주1회 운동 괜찮아요? 너무 텀이길지않아요?
16:33 탑세트를하면 신경계 피로가 큰대, 디로딩을 꼭 해야하나요?
18:21 EAA/Creatine 섭취타이밍?
18:57 5분할 주말2일 연속 휴식 어때요?
19:19 데드리프트 복압팁
19:56 운동 후반기에 펌핑감이 떨어져요
21:14 조초형 대회시즌때 천국의 계단타?
22:21 캐나다에 얘들이 운동후 원판을 안치워요 (조초 미국얘들과의 싸움 썰)
24:40 하루 계란 20개 괜찮나요?
25:32 허리 안좋은대 데드리프트 꼭해야해요?
26:27 유산소말고 운동때 텀줄여서 심박수올리면 유산소 안해도되요?
섬세한 타임라인 안내 감사합니다🥰
조초 인간 괜찮네 진짜
이 썸네일은 못참지.. 주말 하체운동하며 듣습니다
ㅋㅋㅆㅇㅈ
ㅎㅎ 영상봐주셔서 감사합니다!
타임라인 ㄹㅇ정성입니다... ❤
시원시원하니 좋네요. 건승하세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
23:11 정의구현👍👍
조초형님 항상 같은 질문 반복된 질문이라도 친절하고 자세하게 알려주는 콘텐츠 덕분에 내가 하는 운동에 믿음을 갖고 할 수 있습니다. 항상 건강하시고 평생 유튜브 해주세요!!
좋게봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
내일 라이브 필참해야겠다
이건 못참지~
18년도부터 봤는데 요즘 폼 절정인 거 같아요! 조초님 영상만 기다립니다🥹 항상 응원합니다!
ㅜㅜ 감사드려요! 1일1업뎃 대회때까지 가보도록 하겠습니다 ㅎㅎ
참...조초님 친절하고 통찰력있는 답변 너무 좋아요!!
조초님 너무 진심어린 말씀 항상 감사드립니다. 사람에 따라 다를수 있겠지만 저에겐 정말 진정성이 느껴져서 너무 좋습니다. 항상 응원합니다!
조초형은 으스대거나 권위적인 느낌이 아니라 동네 운동잘하는 관장님 같은 스타일이라 보기가 너무 좋습니다 화이팅!
좋게봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
마인드셋이너무 멋있어요 프로카드획득했던거처럼 언젠가 올림피아무대에서 볼수있기를 응원합니다 화이팅입니다
멋져요 말투가 진심 기자수준 머리에 속속 잘 들어옵니다 ^^
걸그룹보다 형님 영상이 더 좋습니다
이런구라 너무조아
프로선수가 이정도 꿀팁을 쏟아내주시다니.. 감사합니다..
재밌당 ,.,.. 조초 최고 요즘 왤케 자주 올려줘여 ㅠㅅㅠ ❤❤
조초형 항상 라방할때마다
ㅋㅋ“아 진짜 답답해”하는표정으로
말이 엄청빨라짐 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 티많이나죠?ㅋㅋㅋㅋㅎㅎ
맞아요 조초 캘리포니아 오기전부터봤는데,사람은 누구나 실수도하고 후회도하지만! 조초는 긍정적으로 앞으로 나아간다는 모습이 보기좋습니다ㅎ way to go
좋은말 고마워요!
유산소하면서 재밌게보고있어요
항상 감사드려요 브로!
명쾌하게 대답해주셔서 바로 구독박았습니다
진짜 조초형 감사합니다
잘했어요👏👏
헬스7년 해보고 느꼈는데 3대운동,기본운동 푸쉬업, 풀업등 기본이라고는 하지만 고집하면서 까지 굳이 할필요가 없다고 생각함. 왜냐면
나는 성장하는 부위만 크고 안크는 부위는 안크더라구요(물론 유전적 요인도 있겠지만) 돈들고 정말 유명한 트레이너 찾아 이곳저곳 댕기면서 까지 배웠는데도 무게가 전혀 안늘더라 근데 알고보니 정말 간단한 문제였더라. 손목이랑 어깨 가동성이 좋지않아 그 운동이 나한테 맞지 않는 거였더라고 그래서 메인운동을 무조건 덤벨로 가져가고 숄더프레스나 덤벨프레스등 손목에 부담이 없게끔 각도에 변화를 주고 운동하니 쥐뿔도 성장안하던 가슴 어깨가 이렇게 빨리 성장 할줄은 꿈에도 몰랐다. 내가 정말 느낀게 뭐냐면 이 운동엔 기본 운동이랄게 없음. 왜냐면 사람마다 신체조건이 다르기 때문이지 몸 정말좋은사람들이 어깨는 밀프 가슴은 벤치 뭐 이런식으로 얘기하는데 그 사람들은 어떤 운동을해도 자극을 잘 때려박히게끔 관절과 유연성이 타고난거라 중량을 가장 무겁게 가져갈수있는 3대 운동이 최고라 하는거더라고. 암만 유명하고 몸좋는 트레이너라 해봐야 그사람의 관절, 신체 유연성 쥐 ㅈ도 관심없고 그냥 냅다 지 운동 방식대로 시키는게 이게 문제야 진짜
다들 운동할때 백날해도 중량이 늘지 않는다면 그건 운동 자세, 혹은 본인 한테 맞지 않는 운동일 가능성이 크니 운동 방법을 바꿔보는 것을 추천함.
동의해요~ 제일 좋은건 내가 가장 자극이잘오고 중량을 안전하게 칠수있는곳에서 점점 운동수행능력이 향상되면 몸은 좋아져요.
무조건 꼭 해야하는 운동은 단 하나도 없다고 생각합니다~
짜슥 존나 멋있네~~ 남자답다.유튜버들 대부분이 존나 과하게 과학적이지.시트콤 같은 느낌.
멘탈도 같이 성장하는 모습 좋아보입니다. 화이팅
크레아틴 드셔서 탈모이신분들은 그냥 탈모인분들임 탈모인데 크레아틴을 먹고 있으니 원인을 거기서 찾으려하겠죠
이게 진짜 운동인이지 형 빨리 한국와서 머슬아치들 정리 좀 ㅂㅌ
내가 동생일거같아형... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 형 가면 같이 콜라보꼭해요. 나 진짜 매일 형 쇼트보면서 유산소해 러뷰!
물론 다이어트시에 먹으면서 뺄수있죠 단지 눈에띄는 속도로 삐지는게아닌 어마어마하게 느리게 빠지죠
재밌습니다~
조초님 오늘도 도움되는 말씀 잘 듣고 갑니다.화이팅😊
12:37 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 잘 보고 갑니다 재밌고 유익하네요
오늘도 좋은영상👍🏻
운동할때 듣기 너무좋아요
늘 시원시원한 이야기 재미있어요... 요즘 가장 재밌게 보는 헬스유투버인듯 ㅎㅎㅎ 운동철학도 멋져요. 나이는 나보다 휠씬 어리지만 형님 같고 ㅎㅎㅎ 그래서 더 좋아요 😊
ㅎㅎ 감사합니다!
ㅋㅋㅋㅋ주둥이 많이 털면 운동시간 이 길어지고 아ㅡㅡㅡㅡ 너무 웃기고 유익하고 정말 세번째 보고듣고 하는데 역시 합리적이세요 !!!❤❤
형 왤케 호감이됐어 요즘! 매일 영상볼게용
형 잘봤어요. 감사합니다
굿 컨텐트
항상 좋은 영상감사합니다
IFBB 프로 선수인대 데드못한다고 인정하시는거ㅋㅋㅋ이래서 조초님이 좋아요ㅋㅋ와이프분이 한숨쉬시는게 더웃겨요ㅋㅋ너무좋다 조초님ㅋㅋㅋ
헬스 주6, 7회는비추하셔서 좀 줄이려고하는데 혹시 주4회 헬스, 주3회 수영도 안 좋을까요?? 수영 50분 수업인데 이게 헬스 휴식으로 적용될까 궁금합니다!
좋아하는거 하시면되요~ 빌더들 같이 근육성장이 최우선이다 그러면 수영을 주 1-2회 한시간내로 하시면되고 그렇다고해서 주 3일 수영한다그래서 막근육이다빠지고 이럴거같지않아요~ 음식양을 좀 올려주시면좋을거같아요 특히 탄수화물을요 ㅎㅎ
저는 차라리 주 4회 헬스 그러고 수영을 작은부위 또는 장점부위후에 수영 수업을 한번듣고 쉬는날에 한번 그러고 하루는 아에 푹 쉴거같아요~ 유산소는 굳이 안하셔도될거같아요 수행으로 진행을하시니~!
@@procho 헉 답변 감사합니다!!! 수영 한시간이 헬스하고 유산소 하는 거보다 열량소모량이 커서 탄수를 올리라고 하시는걸까요?? 저는 헬스+유산소(천계)가 열량소모가 더 클줄 알고 탄수 줄여야하나싶었거든요!!
나도 머리큰데 형..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생긴대로 사는중! 화이팅 조초
원판정리를 잘합시다
조초형 5일 웨이트 하고 복근 하루 날 잡아서 30 40분 주6일로 늘려도 몸무게 상승이랑 중량 상승에 무리 없을 까요??
솔직히 유산소 걷는게 싫어서 버핏으로 유산소대신함 짧고 굵게 끝내는게 더나은듯 ㅋㅋㅋ 아침에 일어나서 버핏 100개정도 때리고 시작함 ㅋㅋㅋ 퇴근후 저녁에 운동하고 이짓을 2년째하는중 ㅋㅋㅋ
원하는 목표가 뭐냐에따라 다르겠죠! 저같은경우는 강도 강한유산소는 심박수 130정도가 적당하다라고 생각해요~ 그러고 추가적인 유산소는 걷거나 자전거타는 저강도 유산소가 좋은거같구요~ 제 몸같은경우는 고강도에 살이잘안빠지고 저강도 오래하는게 살이더 잘빠지더라구요~
조초님 온라인피티는 언제쯤 자리가 날까요 ㅠ ㅠ
자리나면 공고할게요! 제가 요즘 너무바쁘고 지금있으신분들도 챙겨드리기 바빠서 혹시 나중에 자리나면 커뮤니티에 공고할게요!
@@procho 옙 답글 감사합니다!!
Nice one 👍👏😁
조초형 때문에 운동이 즐거워졌어요 ! 감사합니당
형님 요즘 닉 코우 선수와 같이 운동 안하시는거 같은데 이유가 궁금해요
닉은 매일 정확하게 한시에 딱 운동을 시작하구요 저같은경우는 요즘 사업하는것도있고 제 시간때가 2-3시정도되야 할수있어서 같이 운동을 못하고있어요~ 딱히 이유가있거나 그러진않아요 ㅎㅎ 시간이안맞아서 그러네요~
@@procho 답변 감사합니다 조초님 화이팅 !!
많은 말 필요없고 근본적인 접근 "자극 잘와?" 그럼 OK "중량 늘어?" 그럼 OK 간단하게 생각하기
정답!!
흠.. 난 원판 한 장은 일부러 남겨두는데.. 전부 치우는게 맞는건가
조초님은 몇살부터 미국에 사셨나요?
고1 마치고 미국으로 넘어갔어요!
@@procho 아 유학생활 하셨었군요 답변 감사합니다 ㅎㅎ
소금 몇g먹나요?
딱히 재서먹고있지는 않아요~ 염분은 좀 높은편이에요 항상 짜게먹는편이라서요~
크레아틴 탈모는 모르겠고 얼굴 커졌네요 ㅎ ㅠㅠ
꼭 해야하는 운동은 가슴운동,등운동,어깨운동,하체운동,승모운동,종아리운동,복근운동,전완근운동뿐인듯
승모근 종아리 복근 전완 왜하는지 이해안감 뭐 종아리는 유전적이라 너무새다리처럼보이면 하는건데 나머지는 아닌듯 다 알아서 꾸준히 하면 커짐
그거할시간에 남은힘으로 대근육 세트당 하나라도 더 하려고할듯
저는 전완근 운동 아에안하는데 많이커지더라구요~ 등운동하면서 저절로커요~ 승모또한역시 저는 운동을안하구요 ㅎㅎ 복근또한 안해요 ㅜ.ㅜㅎㅎ 사람마다 다른거같아요. 저는 개인적으로 복근을 안했을때 가장 이쁘게 잘나와요~
초반 인트로가 서양 느낌 나네요
아 씨 살뺄라고 고강도 유산소하면서 게토레이를 왜 먹냐...좀 사칙연산은 하고 물어보자
에페드린은 클럽애들이 많이쓰지
원판 안치우는애들보면 여자가 압도적으로 많고 주요특징이 몸이 안좋음 그런애들이 꼭 원판안치움
터키...메모...
우리나라보다 더 시술을잘하고 저렴하다고하네요 ㅎㅎ
꼭 1시간에 끝낼려고 하는 경향있는데 몸상태에따라 운동간에 휴식을 충분히 가져가는날이 있고 상태가 좋으면 쉬는시간을 줄여서 운동을 빨리 끝내는경우도 있고 그러는거죠 1시간 안에 다해야해 이런강박을 가지지마세요 몸상태에 따라서 가줘야하는겁니다
맞아요~ 꼭 한시간안에 끝내야지 아니면 뭐 몇분안에 끝내야지 이러면 오히려 수행능력도 저하되고 부상위험도 커지는거같아요~ 저도 탑세트는뭐 3-5분이상 쉴때도있고 빠른건 40초-1분내로 가는경우도있고 필요한만큼 쉬는게 중요한거같아요~
진짜 삼대 몇치냐고물어보는거는 한국만 그런거같음ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎㅎ 계란 20개 ㅋㅋㅋ
애 둘 키우는 40대 직장인인데 조초씨 그동안의 운동 경험 정말 많은 도움됩니다! 화이팅! 참고로...좀 떨어져 계시지만 승준이형이랑 운동하시는 모습도 그립습니다 ㅎㅎ
아니 물로 해결되면 물 마시지 왜 굳이 게토레이를 마신다고 하지?
운동 중 땀 무조건 많이 흘리고 그것 땜에 어지럽고 속 안좋고 이런거 아니면 뭐하러 굳이 마시려고 물어보는지 모르겠네.. 맛있어서? 물은 비리고 그래서 못 마셔서…? 참..
공복운동
목적에따라 다른건데요~ 얘를들어 벌킹시즌때는 게토레이나 탄수화물 쉐이크 운동하면서 드셔주시면 좋아요 혈당도 많이 안떨어지고~ ㅎㅎ 목적에따라 다른거같아요~!
떳다 내 야동
가동범위랑 뭔 상관? 졸라 자기합리화 오지네. 존존스 같은 자였으면 솔직히 찍소리도 못했을 거 아님? 아니 존존스는 커녕 무게 좀 치는 왠만한 등빨 흑인이나 백인 스패니시에게도 찍소리 못했을거같은데?
삼대 운동은 기본 이니까 꼭 하세요. 나중에 알게 돼요 무슨 운동 이던지 기ㅣ기본에 충실하셔요. 잔제주 하시마시고 ,,,,약에 의존 하던 지‘ㅡㅡㅡㅡ보디빌더가 몸 좋아지면 그뿐이지 하면 안되고. 삼대는 기본이니까 좀 해줘요
아재요 세상이 변했습니다..
"기본에 충실하세요" "삼대는 기본" 이런거는 옛날 얘기지않을까요? 사람몸은 삼대를 하는지 머신을하는지 몰라요. 그냥 안전하게 점진적 과부하하면 크는거라생각합니다~ 무조건 "하세요" 라고 글을쓰는것보다 삼대의 장점을 좀 쓰고 사람들을 설득하는게 더 나은방법아닐까요? 제가 다짜고짜 제가 프로니까 그냥 하세요 이러면 설들력이 없는거같아요. "나중에 알게돼요" .. 이런건좀..ㅎㅎ
보디빌더는 몸좋아지면 그뿐인거죠~ 저희가 보디빌딩 대회에서 삼대운동할것도아닌대..
목적에 따라 다른거같습니다.
근육량이 늘고싶어요? 그냥 내 몸에 맞는 머신이든 덤벨이든 찾고 거기서 중량 상승하면 몸은좋아집니다.
삼대가 쌔지고싶어요? 삼대하시면됩니다.