Espero que os guste el vídeo. Puede resultar algo pesado, pero creo que es importante saber de dónde salen las cosas. Para quien no quiera vérselo entero, al final del todo os dejo las conclusiones. Un abrazo y gracias x todo
Muy bien video Dios te bendiga amigo me encantan estos vídeos en los cuales demuestras con la ciencia y ejemplos reales de estos estudios claro está ! Q solo son conceptos que nos ayudan a tener un comienzo o un inicio" como dices ejemplos q se pueden aplicar sin llevaron al extremo o tal y como están los estudios ya q cada persona es un mundo y cada quien puede adaptarse a más o a menos volumen de entrenamiento pero estoy pensando las series son parte del volumen de entrenamiento al igual q el número de repeticiones y no mencionaste hasta q margen de repeticiones sería óptimo se sabe q a mayor carga menor número de repeticiones y a menos carga mayor número de repeticiones , todo depende de la carga progresiva ? Y mantenernos al margen de repeticiones para la hipertrofia muscular , o hay q irnos adaptando ala tensión mecánica y de ahí ir colocando el estrés metabólico, osea las repeticiones xq si al paso de las semanas vamos aumentando las series y así mismo vamos aumentando la tensión mecánica el volumen de repeticiónes sería menor y lo cuál sería un volumen menor conforme vamos aumentando las series pero igual habría un margen de mejora en la hipertrofia y en el rendimiento xq hay carga progresiva , pero si confirme vamos aumentando las series y las repeticiones y la carga progresiva el volumen sería demaciado alto lo cual aria que no nos , recuperemos para la otra sesión entonces como se debe realizar correctamente ? Como ajusto las repeticiones con las series de cada mesosiclo? Jajaj estoy liado jaja un saludo desde ecuador Dios te bendiga sigue así excelentes videos🙌
Bazman Science ... increíble baz sos el doctor hipertrofia los kela buscamos te adoramos como un thor español!!!! ... ni powet ni crossfit i am love hipertrophy!!!
Cómo se cuenta el volumen de un Ejercicio Multiarticular en Músculos Pequeños, por ejemplo, 4 series de Dominadas Pronas, esas 4 series se cuentan para el Volumen de Biceps?????
Vaya PEDAZO de vídeo, se han pasado volando los 20 minutos. Sería la leche que lo hicieras de otros estudios donde se midan otros grupos musculares. ¡Enorme Eneko! 💪🏼
Muy interesante, por lo visto los brazos no solo soportan más volumen de lo que se venía pensando sino que es más efectivo de cara a la hipertrofia. La verdad es que el volumen de entrenamiento es de los temas que más interesantes me parecen, muchas gracias tío y sigue así, un abrazo.
Exelente, este es actualmente el tema mas complejo de este mundillo del entrenamiento y la hpertrofia, y no habia un video tan completo como este, la mejor informacion y el mejor video sobre el volumen de entrenamiento.
Brutal Eneko! Información de calidad y con un montaje audiovisual excelente. Pero sobre todo, una interpretación de resultados genial! Aún así, creo que es muy difícil sacar conclusiones debido a la diferencia en intensidad entre los diferentes estudios. Si tuvieras que elegir, ¿Preferirías arriesgarte a pasarte de volumen o arriesgarte a quedarte corto? Muchas gracias por enseñarnos tanto! Ojalá enseñaran la mitad de lo que enseñas tú en la universidad!
Vamos que, MÁS SI ES MEJOR. Sinceramente yo cuando era mas joven hacia la típica preplayada de hacer biceps casi a diario y mis brazos crecieron muchísimo más que con la fullbody que me he estado metiendo 5 meses en la actualidad.
En que influirá el trabajo isométrico que realizará el antebrazo en un ejercicio de bíceps, triceps, dominadas... para saber cuando se entrena de forma aislada el antebrazo, que cantidad de series por semanas de volumen seran las óptimas sin pasar a MRV, ya que hay que añadirle el trabajo que realiza en todos los ejercicios a nivel isométrico.
Cómo se cuenta el volumen de un Ejercicio Multiarticular en Músculos Pequeños, por ejemplo, 4 series de Dominadas Pronas, esas 4 series se cuentan para el Volumen de Biceps?????
Muy buen vídeo Eneko, como siempre el contenido es de altisima calidad. Te mando una idea para un próximo video, hablar sobre tu mesociclo de especialización en piernas, que es algo que brindaría mucha luz para aquellos que queremos hacer crecer los alambres como decís siempre. Saludos de Argentina
Excelente, me gustaría ver un vídeo en donde se estructure una propuesta ya completa de una rutina cuidando estos parámetros, se que no se puede generalizar, pero seria un buen punto de partida para pulir varios aspectos de quienes entrenamos sin asistencia profesional.
Yo creo que el volumen de entrenamiento lo ponemos nosotros al ver cuantas series toleramos en cada sesion,un minimo de frecuencia 2 y lo.unico.seria tratar de llegar bien al segundo dia de entrenamiento de cada musculo
Que buen video Eneko!! Enorme tio Yo por ejemplo estoy empezando ahora mesociclo de esprcializCion en brazos y he empzado con 18 series de biceps y triceps en 4 dias y no tengo ni agujetas por ejemplo, para mi esas 15-20 series seria poco quiza pero es una buena base. Muy buen trabajo 👏👏👏👏👏
muy buen vídeo, creo que lo importante es variar ejercicios compuestos con ejercicios de aislamiento para sacar un total de series en cuanto a brazos se refiere. No se si estoy en lo correcto.
Gran vídeo y con un contenido de gran calidad, chapó por el curro que ello conlleva, 👏👏👏👏, como siempre digo es un gustazo venir y aprender en este canal. Lo que si tengo es un par de dudas, por si pudieras arrojar luz: la 1era es en relación al volumen máximo del que hablas sólo podemos aplicarlo a brazos imagino yo porque como por ejemplo el pecho, espalda y piernas son grupos musculares más grandes y en teoría aguantan un mayor trabajo, no? Por tanto que puede que entre 15/20 series semanales nos quedemos lejos del tope máximo que aguantan, no? Y luego, mi 2nda duda es si necesario entrenar mesociclos para crecer? Gracias y un saludo
Estudios: 15, 20 series al fallo para las maximas ganancias recuperacion frecuencia Realidad: lesiones , molestias , cada vez se mueve mas peso asique articulaciones a la verga, Cada serie intentsa desgasta mas , la motivacion fluctúa...
Hermano, saludos desde Venezuela! Espero que puedas aclararme esta duda, lo agradecería muchísimo. Yo tengo años trabajando con volúmenes que por lo visto son excesivamente altos; hago hasta 23 series de bíceps y espalda en una sola sesión de entrenamiento, es decir, 46 series semanales... Por lo visto en el video lo más recomendable en este caso sería que me quitara algunas de series? Muchas gracias de antemano
Si yo con 15 series mejoró me recuperó bien y progreso en cargas puedo mantener eso todo el macrociclo en vez de andar ondulado el volumen de entrenamiento
Igual vengo un poco tarde pero me he puesto a conciencia a buscar información buena sobre musculación y voy vídeo por vídeo, ¡ya llegaré a los actuales! Quería comentar: ¿En estos estudios se tiene en cuenta la alimentación o el estilo de vida de los sujetos? Al fin y al cabo me da la sensación que tiene que ser entretenido e interesante hacer estudios, porque con la finalidad de obtener resultados 100% reales no creo que se hagan. No por desprestigio ni por infravalorar el trabajo, en absoluto. Simplemente parece que todo sea a medias, o por tener un poquito más de info, pero tan variable e impreciso como la lotería. Desde mi ignorancia, así me lo parece Por cierto eso sí, ante todo, ¡vídeo genial!
Casi me explota la cabeza, me gusta averiguar cosas que mejoren los entrenamientos que yo mismo diseño pero ya a lo último pensaba mejor sigo entrenando porque me divierte....
Buenas! Lo primero y como siempre enhorabuena por tu trabajo de investigación y síntesis. Como graduado, creo que tu trabajo sin duda debe valorarse al igual que el de otras personas reconocidas que están aportando mucho en este tema. Quería preguntarte si se habla de la intensidad en los diferentes trabajos citados. Ya sabemos que en 2 de los 3 se llega al fallo, pero ¿en que rango de reps. se trabaja? Gracias de antemano! A reventarlo!
Hola Eneko el entrenamiento multifibras es el mejor entrenamiento a mi mi modo de ver actualmente. Más trabajo muscular ,que lo puedes dividir en más frecuencia o más series en un mismo entrenamiento trabajando todas las fibras musculares. Un saludo
El volumen de pierna va en conjunto, es decir un número x de series semanales de pierna, o va separado por cuádriceps y femorales, da decir un número x de series semanales de cuádriceps y un número x de series semanales de femorales?
Enero una pregunta, Q tiempos de recuperación usas entre series en los entrenamientos, ya sean grupos musculares grandes cuadriceps, espalda y en los pequeños 30 o 40 segundos? Podías hacer un video hablando de los descansos entre series
Una biserie en un ejercicio cuenta como un set de los 15 o 20 sets por semana? Digamos que hacemos un curl araña junto con curl en banco inclinado eso cuenta con un set o dos
Muy buen vídeo Eneko!!! Sólo me quedó en duda que hacer luego del mesociclo 3. Debería volver a hacer las mismas series que en el mesociclo 1 o sigo aumentando eternamente?
Buenas tenía una duda y me gustaría que me la respondieses o hicieses un vídeo al respecto. Porque dos personas con la misma altura y peso se ven diferentes si su índice de grasa es igual o idéntico? Un saludo
el índice de grasa es algo muy inexacto, 11% de grasa para una persona puede que haga que sus abs sean visibles, mientras que a otra con el mismo porcentaje no. Piensa que no solo incluye la grasa del musculo, si no la que hay en todo el cuerpo, en los órganos, etc.
Además de la estructura ósea y el factor genético, los otros factores que afectan ese aspecto son la distribución de la grasa y de la masa muscular..... por ejemplo hay personas con un torso bastante desarrollado, otras con un tren inferior brutal y otras bastante equilibradas, eso va depender del entrenamiento que lleve cada uno y la prioridad que le dé a los distintos músculos. Por otro lado la grasa se distribuye de manera peculiar en cada persona, hay exámenes como la bioimpedancia donde podrás observar que hay quienes tienen tendencia a acumular la grasa en los brazos, otros en el abdomen, otros en las piernas y asi un sin fin de etcétera, saludos!!
Cómo se cuenta el volumen de un Ejercicio Multiarticular en Músculos Pequeños, por ejemplo, 4 series de Dominadas Pronas, esas 4 series se cuentan para el Volumen de Biceps?????
Lo primero muchas gracias por la información. Pero me queda una duda en la primera parte, cuando hablas de entre 1 y 9 series, ¿hablas al día o a la semana?
No hay problema, no tienes que cambiar los ejercicios a cada rato, pues ya estas utilizando más de un ejercicio por grupo muscular de todos modos. Podrías variar los ejercicios cada varios mesosiclos sin ningun problema.
Eneko una pregunta. Cuando miden el diametro del brazo para ver la ganancia de masa muscular, lo hacen simplemente midiendo con una cinta o lo miden mediante otros metodos para saber si realmente ese ensanchamiento es debido a un aumento en la masa muscular o simplemente a una mayor acumulación de fluidos? Gracias crack!
En base al volumen de entrenamiento ¿qué sucede con la intensidad? Me refiero al punto del fallo muscular, el uso de repeticiones forzadas o negativas. Porque el uso de una intensidad muy alta merma el volumen de entrenamiento. Espero hagas un video o una respuesta con respecto a esto
Bazman Sciencie, yo tengo otra pregunta, en los estudios ¿qué número de repeticiones usaron? Porque mencionas el incremento de las series, pero no mencionas cuántas repeticiones por serie. No es lo mismo hacer 10 series de 5 rep, a hacer 10 series de 10 rep (Y sin la variable del número de repeticiones, no se puede entender el volumen). Saludos y gracias por el video. Pdta: Soy Personal Trainer.
El mejor rango de Reps, por lo que yo li, es el que puedas usar el 65-75% de tu RM en una franja de 6 a 10 reps usando el sistema RIR (reps in reserve), y ir progresando en el volumen de entrenamiento. www.suplementosyculturismo.info/2018/09/el-mejor-rango-de-repeticiones.html
Como todos los demás, buenísimo video. Hay una cosa que no me queda clara del todo. El volumen de entrenamiento solo es cuantificable en el número de series realizadas??? Me refiero a que no hay más variables como el peso o el número de repeticiones que sean cuantificables como aumento del volumen de entrenamiento? Osea según este planteamiento, si hago 15 series semanales para pecho debería hacer 16 para la próxima semana? Y así sucesivamente hasta mi MRV? Y una vez alcanzado este MRV cuál sería el siguiente paso??
Hola buenas, podrías hacer algún video hablando sobre los gemelos y su crecimiento, series, etc con alguna evidencia científica? y si es verdad eso de que tienen menor síntesis proteica y todos esos mitos que hay y si realmente es un musculo diferente a los demás que requiere más trabajo.Gracias y un saludo crack 😉
HOLA GENIO! en vez de hacer de 11 a 15 series y el otro MESO de 13 a 18 series, se puede hacer un promedio de series y mantenerlas a largo plazo por ejemplo 14 series?
Las series por grupo muscular debemos cuantificarlas entonces en trabajo directo o en trabajo indirecto o en ambas? Saludos eneko, videazo tío, sin comentarios.
mos iSantiago, sería mejor que cuantificáramos el trabajo directa, y que le diéramos importancia al indirecto también. Algún tipo de ponderación sería interesante
Una pregunta , si mis entrenamientos se basan en su mayoria por movimientos multiarticulares pero tambien hago accesorios al final de estos , tomo los multiarticulars como un ejercicio valido para calcular el volumen de entrenamiento por ejemplo para el bicep ? Es decir si hago 5 series de dominadas , estos valdran lo mismo que hacer 5 series de curl de biceps ?.
Dr Michael Israetel tiene vídeos en los que comenta ese volumen de en torno a las 20. A partir de 20 quizá algo más para músculos grandes, no se dan mejoras pero aumenta la probabilidad de lesión
Excelente video, unicamente una duda sobre la tabla del final, la series de biceps y de cuadriceps serian series de ejercicios especificos para dichos musculos o tambien habria que contar las series de los ejercicios multiarticulares como dominadas en el caso de los biceps y sentadillas en el caso de los cuadriceps?
Excelente aporte bro, tengo una duda, ¿de cuántas repeticiones eran las series que hacían los sujetos del estudio?, ¿importa el rango de repeticiones y el porcentaje del 1 rm que se utiliza por serie de cara a obtener mejores ganancias musculares o no importa siempre y cuando se cumpla con las series mínimas?
@@santiago2950 puedes ver estudios en sujetos muy avanzados incluso olímpicos que todos tienen más masa muscular que los sujetos avanzados ya que las ganancias por vía neural se han exprimido
Buenas, entonces la típica torso pierna de 12 series semanales (6 cada entreno) músculos grandes y 6 series semanales (3 cada entreno) músculos pequeños(bíceps triceps) no sirve ? O es ineficiente?
Si te sirve a ti entonces para ti es eficiente, aunque segun estos estudios sería interesante agregarle un poco más trabajo a los musculos pequeños como el bicep y el tricep.
Yo trabajo de 15 a 18 series por semana en grupos grandes y grupos pequeños hasta 10 series por semana, pero en cada serie llegó cerca del fallo con un peso bueno y cómo un buen tiempo de tensión y me va que mola
Si se hicieran 4 series por ejemplo a rangos de fuerza cada dia de entrenamiento, se contarian estas series o solo las de rango de hipertrofia? Muchas gracias
Sinceramente eneko, recomiendas el ejemplo practico que nos enseñas en el video o crees que es mejor en un mesociclo de 6-8 semanas ir desde las 8 series hasta las 20 en biceps por ejemplo?
Buenas Adrian, recomiendo el ejemplo práctico. Ir desde 8 a 20 es un gran salto en el volumen de entrenamiento, que puede incluso llegar a ser peligroso
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](http://i.ytimg.com/vi/0-MUwfgYq6M/mqdefault.jpg)
Espero que os guste el vídeo. Puede resultar algo pesado, pero creo que es importante saber de dónde salen las cosas. Para quien no quiera vérselo entero, al final del todo os dejo las conclusiones.
Un abrazo y gracias x todo
Muy bien video Dios te bendiga amigo me encantan estos vídeos en los cuales demuestras con la ciencia y ejemplos reales de estos estudios claro está ! Q solo son conceptos que nos ayudan a tener un comienzo o un inicio" como dices ejemplos q se pueden aplicar sin llevaron al extremo o tal y como están los estudios ya q cada persona es un mundo y cada quien puede adaptarse a más o a menos volumen de entrenamiento pero estoy pensando las series son parte del volumen de entrenamiento al igual q el número de repeticiones y no mencionaste hasta q margen de repeticiones sería óptimo se sabe q a mayor carga menor número de repeticiones y a menos carga mayor número de repeticiones , todo depende de la carga progresiva ? Y mantenernos al margen de repeticiones para la hipertrofia muscular , o hay q irnos adaptando ala tensión mecánica y de ahí ir colocando el estrés metabólico, osea las repeticiones xq si al paso de las semanas vamos aumentando las series y así mismo vamos aumentando la tensión mecánica el volumen de repeticiónes sería menor y lo cuál sería un volumen menor conforme vamos aumentando las series pero igual habría un margen de mejora en la hipertrofia y en el rendimiento xq hay carga progresiva , pero si confirme vamos aumentando las series y las repeticiones y la carga progresiva el volumen sería demaciado alto lo cual aria que no nos , recuperemos para la otra sesión entonces como se debe realizar correctamente ? Como ajusto las repeticiones con las series de cada mesosiclo? Jajaj estoy liado jaja un saludo desde ecuador Dios te bendiga sigue así excelentes videos🙌
Bazman Science ... increíble baz sos el doctor hipertrofia los kela buscamos te adoramos como un thor español!!!! ... ni powet ni crossfit i am love hipertrophy!!!
Interesantísimo. Lo único decir que creo que la palabra es "desgranar" no "desgrasar".
Todo un crack Eneko!! Más videos así!!
Cómo se cuenta el volumen de un Ejercicio Multiarticular en Músculos Pequeños, por ejemplo, 4 series de Dominadas Pronas, esas 4 series se cuentan para el Volumen de Biceps?????
Video bastante largo, con un montón de chapa, dices?????
Como éste los que quieras tío.
Magnífico.
Muchísimas gracias
Vaya PEDAZO de vídeo, se han pasado volando los 20 minutos. Sería la leche que lo hicieras de otros estudios donde se midan otros grupos musculares.
¡Enorme Eneko! 💪🏼
Muy interesante, por lo visto los brazos no solo soportan más volumen de lo que se venía pensando sino que es más efectivo de cara a la hipertrofia. La verdad es que el volumen de entrenamiento es de los temas que más interesantes me parecen, muchas gracias tío y sigue así, un abrazo.
Un fuerte abrazo
No pares nunca de hacer vídeos informativos, haces una gran ayuda a la comunidad, saludos bro
Muchas gracias Daniel
Exelente, este es actualmente el tema mas complejo de este mundillo del entrenamiento y la hpertrofia, y no habia un video tan completo como este, la mejor informacion y el mejor video sobre el volumen de entrenamiento.
Gracias infinitas por este tipo de vídeos!
Los 20 minutos se pasan volando. Es un placer aprender con los conocimientos que aportas.
Eres de los referentes más grandes a nivel de habla española e hispana en general, aportas un monto de info y conocimiento brutal 💪sos un crack
Gracias Carlos!
acabo de aprender algo muy valioso amigo, muchas gracias
Brutal Eneko! Información de calidad y con un montaje audiovisual excelente. Pero sobre todo, una interpretación de resultados genial! Aún así, creo que es muy difícil sacar conclusiones debido a la diferencia en intensidad entre los diferentes estudios. Si tuvieras que elegir, ¿Preferirías arriesgarte a pasarte de volumen o arriesgarte a quedarte corto? Muchas gracias por enseñarnos tanto! Ojalá enseñaran la mitad de lo que enseñas tú en la universidad!
Iría de menos a más. Si me quedo corto, puedo ir aumentando. Si me paso, necesitaré tiempo para recuperarme. Un abrazo
Vamos que, MÁS SI ES MEJOR. Sinceramente yo cuando era mas joven hacia la típica preplayada de hacer biceps casi a diario y mis brazos crecieron muchísimo más que con la fullbody que me he estado metiendo 5 meses en la actualidad.
con material de esta calidad una hora nos queda corto, excelente contenido.
En que influirá el trabajo isométrico que realizará el antebrazo en un ejercicio de bíceps, triceps, dominadas... para saber cuando se entrena de forma aislada el antebrazo, que cantidad de series por semanas de volumen seran las óptimas sin pasar a MRV, ya que hay que añadirle el trabajo que realiza en todos los ejercicios a nivel isométrico.
Pedazo trabajo como siempre Eneko.
Eso si. Las 45 series semanales de Cuadriceps las dejamos para los que vayan ON jajaja
Cómo se cuenta el volumen de un Ejercicio Multiarticular en Músculos Pequeños, por ejemplo, 4 series de Dominadas Pronas, esas 4 series se cuentan para el Volumen de Biceps?????
Muchas gracias a ti Eneko!!!! De verdad molan ver tus vídeos son muy interesantes y lo mejor de todo es q aprendemos contigo saludos 💪💪💪
Muy buen vídeo Eneko, como siempre el contenido es de altisima calidad. Te mando una idea para un próximo video, hablar sobre tu mesociclo de especialización en piernas, que es algo que brindaría mucha luz para aquellos que queremos hacer crecer los alambres como decís siempre. Saludos de Argentina
Enhorabuena por la calidad de tu contenido. Y gracias por facilitarnos una información tan valiosa de forma sintetitaza.
Enorme como siempre. La calidad de tus vídeos es impresionante. Gracias!
Excelente, me gustaría ver un vídeo en donde se estructure una propuesta ya completa de una rutina cuidando estos parámetros, se que no se puede generalizar, pero seria un buen punto de partida para pulir varios aspectos de quienes entrenamos sin asistencia profesional.
Yo creo que el volumen de entrenamiento lo ponemos nosotros al ver cuantas series toleramos en cada sesion,un minimo de frecuencia 2 y lo.unico.seria tratar de llegar bien al segundo dia de entrenamiento de cada musculo
Es interesante. Tengo un vídeo sobre ello
Pero los estudios dicen que con esos rangos vas a progresar mas rapido y tenes menos posivilidad de estancarte
Gran contenido eneko. Muy pocos canales ofrecen contenido de esta calidad. Saludos
graaan videoo muchas gracias por tu ayudaaa, sos un grandeee
Que buen video Eneko!! Enorme tio
Yo por ejemplo estoy empezando ahora mesociclo de esprcializCion en brazos y he empzado con 18 series de biceps y triceps en 4 dias y no tengo ni agujetas por ejemplo, para mi esas 15-20 series seria poco quiza pero es una buena base. Muy buen trabajo 👏👏👏👏👏
Como te fue?
muy buen vídeo, creo que lo importante es variar ejercicios compuestos con ejercicios de aislamiento para sacar un total de series en cuanto a brazos se refiere. No se si estoy en lo correcto.
Gracias por compartir tus conocimientos Eneko! Un saludo.
Eneko muchísimas gracias, ojalá nos enseñaran todas estas cosas en la carrera.
Y precisamente estaba investigando sobre el volumen de entrenamiento para mi próxima etapa de volumen haha, gracias y buen vídeo!
Un fuerte abrazo!
Brutal INIGHTS Eneko ! Gracias por el valor !
Gracias Phil!
Muy buena explicacion sobretodo la conclucion y el ejemplo de como ponerlo en practica👍👍👍
Vaya videazo a seguir sacando mas contenido asi bazman 💪🏻 pss a mayor frec de videos=mejor youtuber me lo dijo brad schoenfeld
jajjaj le daremos caña
Gran vídeo y con un contenido de gran calidad, chapó por el curro que ello conlleva, 👏👏👏👏, como siempre digo es un gustazo venir y aprender en este canal. Lo que si tengo es un par de dudas, por si pudieras arrojar luz: la 1era es en relación al volumen máximo del que hablas sólo podemos aplicarlo a brazos imagino yo porque como por ejemplo el pecho, espalda y piernas son grupos musculares más grandes y en teoría aguantan un mayor trabajo, no? Por tanto que puede que entre 15/20 series semanales nos quedemos lejos del tope máximo que aguantan, no? Y luego, mi 2nda duda es si necesario entrenar mesociclos para crecer? Gracias y un saludo
Pedazo vídeo Eneko!!! Increíble, muchas gracias ❤️
Muchas gracias. Ojalá hubiera sabido todo esto hace unos años. Un abrazo.
Gracias Facundo. Un fuerte abrazo
Buenos días Eneko. Tantas series para un grupo muscular pequeño? No estariamos quemando el músculo? Saludos
Estudios: 15, 20 series al fallo para las maximas ganancias recuperacion frecuencia
Realidad: lesiones , molestias , cada vez se mueve mas peso asique articulaciones a la verga,
Cada serie intentsa desgasta mas , la motivacion fluctúa...
Para nada pesado se me ha hecho corto y todo jajajaja un saludo, eres un grande
Me alegro Critian
Gracias por compartir tanta información de calidad. Un abrazo máquina!
Hermano, saludos desde Venezuela! Espero que puedas aclararme esta duda, lo agradecería muchísimo. Yo tengo años trabajando con volúmenes que por lo visto son excesivamente altos; hago hasta 23 series de bíceps y espalda en una sola sesión de entrenamiento, es decir, 46 series semanales... Por lo visto en el video lo más recomendable en este caso sería que me quitara algunas de series? Muchas gracias de antemano
Si yo con 15 series mejoró me recuperó bien y progreso en cargas puedo mantener eso todo el macrociclo en vez de andar ondulado el volumen de entrenamiento
Brutal como siempre Eneko!
Muchísimas gracias!
Igual vengo un poco tarde pero me he puesto a conciencia a buscar información buena sobre musculación y voy vídeo por vídeo, ¡ya llegaré a los actuales!
Quería comentar: ¿En estos estudios se tiene en cuenta la alimentación o el estilo de vida de los sujetos? Al fin y al cabo me da la sensación que tiene que ser entretenido e interesante hacer estudios, porque con la finalidad de obtener resultados 100% reales no creo que se hagan. No por desprestigio ni por infravalorar el trabajo, en absoluto. Simplemente parece que todo sea a medias, o por tener un poquito más de info, pero tan variable e impreciso como la lotería. Desde mi ignorancia, así me lo parece
Por cierto eso sí, ante todo, ¡vídeo genial!
Casi me explota la cabeza, me gusta averiguar cosas que mejoren los entrenamientos que yo mismo diseño pero ya a lo último pensaba mejor sigo entrenando porque me divierte....
Eres el mejor eneko sigue mejorandooo y gracias por estos videos 💪
Muchas gracias Cesar
CONCLUSIONES : 14:34
una duda, en los ejemplos de mesociclos, las series qie comentas son semanales o por dia y grupo muscular? gtacias y buen video bro
Gran contenido del canal eneko!!!! video sobre semnana de descarga, como programarla y por que?
Un abrazo!!!!
Buenas! Lo primero y como siempre enhorabuena por tu trabajo de investigación y síntesis. Como graduado, creo que tu trabajo sin duda debe valorarse al igual que el de otras personas reconocidas que están aportando mucho en este tema. Quería preguntarte si se habla de la intensidad en los diferentes trabajos citados. Ya sabemos que en 2 de los 3 se llega al fallo, pero ¿en que rango de reps. se trabaja?
Gracias de antemano!
A reventarlo!
Moisés Sáez 8-12 reps
Gracias!
Hola Eneko el entrenamiento multifibras es el mejor entrenamiento a mi mi modo de ver actualmente.
Más trabajo muscular ,que lo puedes dividir en más frecuencia o más series en un mismo entrenamiento trabajando todas las fibras musculares.
Un saludo
El volumen de pierna va en conjunto, es decir un número x de series semanales de pierna, o va separado por cuádriceps y femorales, da decir un número x de series semanales de cuádriceps y un número x de series semanales de femorales?
eres un maestro hermano a aprender un poco se ha dicho !
Un abrazo
Inmejorables tus resumenes compañero!
Enero una pregunta, Q tiempos de recuperación usas entre series en los entrenamientos, ya sean grupos musculares grandes cuadriceps, espalda y en los pequeños 30 o 40 segundos? Podías hacer un video hablando de los descansos entre series
Como siempre muy bueno Eneko! Y las series por sesión como se cuantificaria?
Creo que el volumen de piernas por semana del segundo grupo es de 27 no 21.O me equivoco? Del segundo estudio .
Buenísimo video Eneko gracias 💪🏻
Gracias a ti
Eneko eres la ostia, en hipertrofia.
Saludos desdé México
Una biserie en un ejercicio cuenta como un set de los 15 o 20 sets por semana? Digamos que hacemos un curl araña junto con curl en banco inclinado eso cuenta con un set o dos
Muchas gracias por aportarnos gran información Eneko 👌
Muchas gracias Ruben
Gracias por compartir Eneko! Muy buen vídeo 😎
Espero que te haya gustado, un abrazo
increible! grandeee bazman
Gracias!
Muy buen vídeo Eneko!!! Sólo me quedó en duda que hacer luego del mesociclo 3. Debería volver a hacer las mismas series que en el mesociclo 1 o sigo aumentando eternamente?
Gracias hermano. Eres grande!!!
Un abrazo
Buenas tenía una duda y me gustaría que me la respondieses o hicieses un vídeo al respecto. Porque dos personas con la misma altura y peso se ven diferentes si su índice de grasa es igual o idéntico? Un saludo
Sergio Tomas interesante pregunta
Supongo que es la genética de cada uno
el índice de grasa es algo muy inexacto, 11% de grasa para una persona puede que haga que sus abs sean visibles, mientras que a otra con el mismo porcentaje no. Piensa que no solo incluye la grasa del musculo, si no la que hay en todo el cuerpo, en los órganos, etc.
Los huesos :v
Además de la estructura ósea y el factor genético, los otros factores que afectan ese aspecto son la distribución de la grasa y de la masa muscular..... por ejemplo hay personas con un torso bastante desarrollado, otras con un tren inferior brutal y otras bastante equilibradas, eso va depender del entrenamiento que lleve cada uno y la prioridad que le dé a los distintos músculos. Por otro lado la grasa se distribuye de manera peculiar en cada persona, hay exámenes como la bioimpedancia donde podrás observar que hay quienes tienen tendencia a acumular la grasa en los brazos, otros en el abdomen, otros en las piernas y asi un sin fin de etcétera, saludos!!
En todos estos estudios, entiendo que se controla que todos los sujetos llevan una alimentación similar?
Cómo se cuenta el volumen de un Ejercicio Multiarticular en Músculos Pequeños, por ejemplo, 4 series de Dominadas Pronas, esas 4 series se cuentan para el Volumen de Biceps?????
Cuando es indirecto algunos lo cuentan por la mitad, por ejemplo 4 series de press militar serían 2 series de triceps.
Lo primero muchas gracias por la información. Pero me queda una duda en la primera parte, cuando hablas de entre 1 y 9 series, ¿hablas al día o a la semana?
Por fin alguien que deja información que sirve. Pero mi pregunta es ¨¿Podemos seguir con los mismos ejercicios durante los 3 mesociclos?
No hay problema, no tienes que cambiar los ejercicios a cada rato, pues ya estas utilizando más de un ejercicio por grupo muscular de todos modos. Podrías variar los ejercicios cada varios mesosiclos sin ningun problema.
Muy interesante el vídeo Eneko, un saludo
Eneko una pregunta. Cuando miden el diametro del brazo para ver la ganancia de masa muscular, lo hacen simplemente midiendo con una cinta o lo miden mediante otros metodos para saber si realmente ese ensanchamiento es debido a un aumento en la masa muscular o simplemente a una mayor acumulación de fluidos? Gracias crack!
Se mide el grosor muscular con ultrasonidos. Un abrazo
@@bazmanscience es decir, que miden realmente la masa magra o todo en conjunto?
En base al volumen de entrenamiento ¿qué sucede con la intensidad? Me refiero al punto del fallo muscular, el uso de repeticiones forzadas o negativas. Porque el uso de una intensidad muy alta merma el volumen de entrenamiento. Espero hagas un video o una respuesta con respecto a esto
Es muy buena pregunta Alex. Me lo apunto para hacer un vídeo
Bazman Sciencie, yo tengo otra pregunta, en los estudios ¿qué número de repeticiones usaron? Porque mencionas el incremento de las series, pero no mencionas cuántas repeticiones por serie. No es lo mismo hacer 10 series de 5 rep, a hacer 10 series de 10 rep (Y sin la variable del número de repeticiones, no se puede entender el volumen). Saludos y gracias por el video.
Pdta: Soy Personal Trainer.
El mejor rango de Reps, por lo que yo li, es el que puedas usar el 65-75% de tu RM en una franja de 6 a 10 reps usando el sistema RIR (reps in reserve), y ir progresando en el volumen de entrenamiento. www.suplementosyculturismo.info/2018/09/el-mejor-rango-de-repeticiones.html
Sí, es verdad. Yo aumentaría el rango a 12, de 8 a 12 repeticiones para hipertrofia. Suponemos que es el usado en los estudios.
Como todos los demás, buenísimo video. Hay una cosa que no me queda clara del todo. El volumen de entrenamiento solo es cuantificable en el número de series realizadas??? Me refiero a que no hay más variables como el peso o el número de repeticiones que sean cuantificables como aumento del volumen de entrenamiento? Osea según este planteamiento, si hago 15 series semanales para pecho debería hacer 16 para la próxima semana? Y así sucesivamente hasta mi MRV? Y una vez alcanzado este MRV cuál sería el siguiente paso??
Enorme trabajo 👌👏👏👏
Muchas gracias!
Hola buenas, podrías hacer algún video hablando sobre los gemelos y su crecimiento, series, etc con alguna evidencia científica? y si es verdad eso de que tienen menor síntesis proteica y todos esos mitos que hay y si realmente es un musculo diferente a los demás que requiere más trabajo.Gracias y un saludo crack 😉
Genial Alvaro, me lo apunto
Una opción habiendo hecho un último mesociclo con el Maximo Volumen es plantear una descarga y vuelta a empezar con el Mesociclo 1?
bastante interesante B) existen márgenes de volumen como los que expones pero para antebrazos?
Muchas gracias por la informacion de calidad 👍
Me alegro de que te haya gustado Antonio. Un abrazo
HOLA GENIO! en vez de hacer de 11 a 15 series y el otro MESO de 13 a 18 series, se puede hacer un promedio de series y mantenerlas a largo plazo por ejemplo 14 series?
Sii claro
Las series por grupo muscular debemos cuantificarlas entonces en trabajo directo o en trabajo indirecto o en ambas? Saludos eneko, videazo tío, sin comentarios.
mos iSantiago, sería mejor que cuantificáramos el trabajo directa, y que le diéramos importancia al indirecto también. Algún tipo de ponderación sería interesante
gracias por el video compañero.
A ti!
Una pregunta , si mis entrenamientos se basan en su mayoria por movimientos multiarticulares pero tambien hago accesorios al final de estos , tomo los multiarticulars como un ejercicio valido para calcular el volumen de entrenamiento por ejemplo para el bicep ? Es decir si hago 5 series de dominadas , estos valdran lo mismo que hacer 5 series de curl de biceps ?.
Dr Michael Israetel tiene vídeos en los que comenta ese volumen de en torno a las 20. A partir de 20 quizá algo más para músculos grandes, no se dan mejoras pero aumenta la probabilidad de lesión
20 series para que musculo?
en el el estudio, se contaron los ejercicios de espalda en el volumen total o no? me eh colgado con eso
Excelente video, unicamente una duda sobre la tabla del final, la series de biceps y de cuadriceps serian series de ejercicios especificos para dichos musculos o tambien habria que contar las series de los ejercicios multiarticulares como dominadas en el caso de los biceps y sentadillas en el caso de los cuadriceps?
Serían series específicas, eso es. Las sentadillas las cuento como series de cuádriceps
Excelente aporte bro, tengo una duda, ¿de cuántas repeticiones eran las series que hacían los sujetos del estudio?, ¿importa el rango de repeticiones y el porcentaje del 1 rm que se utiliza por serie de cara a obtener mejores ganancias musculares o no importa siempre y cuando se cumpla con las series mínimas?
mirate su video de cuando entrenar al fallo puede que te responda esa question
@@alexmayortort5 Gracias bro
En los estudios se realizan de 8-12 repeticiones. En mi vídeo sobre las repeticiones efectivas hablo sobre ello. Un abrazo
@@bazmanscience Gracias crack
Hola eneko, una pregunta, las series son de repeticiones en rango de hipertrofia??
Pero la ganancia de fuerza era parecida en los 3 grupos?????......osea que mas musculo no siempre es mas fuerza
Eso esta demostrado hace rato, mas musculo no es mas fuerza ni más fuerza es más músculo, saludos.
@@santiago2950 puedes ver estudios en sujetos muy avanzados incluso olímpicos que todos tienen más masa muscular que los sujetos avanzados ya que las ganancias por vía neural se han exprimido
Si hago 8 series de pecho entonces mi pecho no crece se.queda asi????? Ayuda mantener un musculo para corregir desvalances?
Muy util! Gracias
Gracias Marcos!
Tremendo video!!!!!!!
Gracias por haserme pasar un buen rato. Cuando podes haser un preguntas y respuestas. ¿cuantas horas le dedicas al gim?
Estaría genial hacer uno. Normalmente 1 hora y media al día (5-6 días a la semana)
Ok te quiero
de que manera se auenta el volumen total? la unica forma es aumentando las series no?
Buenísimo Eneko
Muchas gracias Fran
Buenas, entonces la típica torso pierna de 12 series semanales (6 cada entreno) músculos grandes y 6 series semanales (3 cada entreno) músculos pequeños(bíceps triceps) no sirve ? O es ineficiente?
Si te sirve a ti entonces para ti es eficiente, aunque segun estos estudios sería interesante agregarle un poco más trabajo a los musculos pequeños como el bicep y el tricep.
Yo trabajo de 15 a 18 series por semana en grupos grandes y grupos pequeños hasta 10 series por semana, pero en cada serie llegó cerca del fallo con un peso bueno y cómo un buen tiempo de tensión y me va que mola
Y el premio al mejor canal fitness de RUclips es para...
Ojala fuera el mío jajaja. Pero lucharemos para que lo sea
@@bazmanscience Lo dije haciendo alusión a que era el tuyo 😅
Y para los demás grupos musculares?
Bien Bazman!
Gracias!
Como puedo manejar la cantidad de repeticiones con dichas series planteadas?
Si se hicieran 4 series por ejemplo a rangos de fuerza cada dia de entrenamiento, se contarian estas series o solo las de rango de hipertrofia? Muchas gracias
SGenevat también se cuentan 💪🏼
Excelente video eneko 👍
Muchas gracias!"
Sinceramente eneko, recomiendas el ejemplo practico que nos enseñas en el video o crees que es mejor en un mesociclo de 6-8 semanas ir desde las 8 series hasta las 20 en biceps por ejemplo?
Buenas Adrian, recomiendo el ejemplo práctico. Ir desde 8 a 20 es un gran salto en el volumen de entrenamiento, que puede incluso llegar a ser peligroso
Gracias crack!!