Repeticiones Efectivas y Fallo Muscular: ¿La Clave para Crecer?
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- En el siguiente vídeo veréis un "resumen" de lo que hablan los más grandes de la comunidad sobre las repeticiones efectivas. Espero que os guste.
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![Eminem - Fuel (Shady Edition) feat. Westside Boogie & GRIP [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/k1OquBida9s/mqdefault.jpg)
Espero que os haya gustado el vídeo. En el minuto 7:41 le llamo "Cris" pero es "Chris". Me comí la "h". Un abrazo
Deberías mejorar el audio, se escucha un poco mal. Por que después tus vídeos son buenísimos! Gracias
Un vídeo de anatomía de piernas máximo desarrollo!!
Es buen tema para darle caña
Qué ejercicio hacer si no puedes hacer sentadilla por el guiño gluteo antes de los 90° :D
Si lo llevas a una planificación anual, es
Irrelevante discutir de que si la frecuencia 1,2,3,4....1000, que si al fallo o no, que si más, menos volumen o intensidad. Lo que tienen que entender es que dentro de una planificación anual todas esas variaciones de variables se tocan. Sólo hay que contextualizar en que periodo te encuentras y magia! Todo puede servir, hasta frecuencia 1,2 y todo lo demás.
Deben de dejar de pensar que existe una receta, una rutina, una forma x de hacer todo que por obra de magia te de resultados satisfactorios.
La ciencia no ha hecho más que enredar a mucha gente. Si bien es importante, es fundamental filtrar esa información y contextualizar.
Buen vídeo Eneko! Igual habría que recalcar que el rir 2 sea rir 2 REAL y que no nos queden 3-4 repes más en la recámara como a mucha gente le pasa. Se ha demonizado mucho el fallo, pero creo que a veces es necesaria esa sensación de llegar hasta el límite en una serie para comprobar que la INTENSIDAD es la adecuada! A seguir a muerte 💪🏻🔥
Samuel Benavides Pina Eso es verdad!
100%
Son modas, el fallo es la clave el problema sería un volumen alto. Dentro de poco se volverá a recalcar la importancia del mismo.
Definitivamente de todos los youtubers fitness españoles que aportan este tipo de contenido, sos el más grande lejos digan lo que digan, sos fantástico, seguí así que la comunidad te necesita para seguir creciendo y seguir culturizandose
Mil gracias Ignacio
Muy buena información Eneko, al final todo se reduce a entrenar con intensidad, lo de siempre xD
Ramón Pérez Gracias! La intensidad es clave
De las explicaciones más claras y objetivas que he visto en torno al tema de repeticiones efectivas vs series efectivas.
Gracias por poner ese cuidado y trabajo en tu vídeo, el final ha sido muchísima chicha a tope. 👍💯✅💪
Este video no merece ningun dislike y si lo tiene seguro se lo da alguno de la escuela de culturismo natural, a tope eneko
ATP-PC Muchísimas gracias por el apoyo
Que? No es que se llevan bien? No habían hecho un vídeo y todo?
Eneko eres todo un maestro enseñando..!! Profesor Science!💪
Muchas gracias Tomas
Muchísimas gracias, Eneko. Esto sí que es aportar contenido de valor. Tus vídeos no tienen precio.
Lo mejor es entrenar al fallo. La sensación es única, es mente vs cuerpo. Y el dolor al día siguiente es el verdadero placer de este hermoso deporte. 😊
Grande al recopilar tanta información en un video, y resumirla de forma tan precisa. También leí el artículo de Greg cuando salió, al final las bases no cambian, un buen volumen que nos produzca adaptaciones y entrenar con una buena intensidad, lo de siempre. Un saludo!
Bogdán Kaplia Un fuerte abrazo
Acabo de descubrir tu canal a través de este video sobre repeticiones efectivas. Tema complejo pero muy bien explicado. Gracias. En cuanto a llegar al fallo o no y si conviene o no en cuanto a el estímulo que gano y la fatiga que gano, yo me doy cuenta que llegar al fallo en algunas ocasiones, me ayuda a saber que tan lejos estoy cuando me quedo antes de llegar. Me ha pasado estar trabajando en lo que yo creí que era cercano al fallo y luego en la última serie de ese ejercicio, veo que podía hacer cinco repeticiones más. Y aunque eso veo que da igualmente resultado, yo intento quedar unas dos repeticiones antes.
Creo que este análisis que has hecho plantea una base solida para cualquier deportista, o no deportista, que precise o desee entrenar hipertróficamente. Esto debería verse en un curso introductorio al entrenamiento de hipertrofia en cualquier gimnasio de Sudamérica, ya que, en su gran mayoría, las ganancias funcionales o estéticas están muy ligadas al nivel de conocimiento del monitor por esta zona. Un abrazo grande desde Argentina.
Una conclusión puede ser que: trabajar en rangos medios-bajos (5-12 repes) sera más eficiente en cuanto a tiempo y estímulo efectivo se refiere
Podrías hacer un video sobre hipertensión y entrenamiento?
Te recomiendo revisar el libro "fisiología del esfuerzo y del deporte" de Wilmore. Ahí toca el tema muy bien (por lo menos para darte una idea).
¡Gran trabajo de síntesis Eneko! Estos vídeos son puro oro para cualquier frikazo del entrenamiento :)
Es un tema que me ha interesado muchísimo desde la primera vez que leí sobre ello en el artículo de Borge Fagerli acerca de las myoreps, hace algunos años.
Muchas gracias Joseca. Un fuertísimo abrazo
Veo los anuncios completos porque te los mereces 🔥
Aporte brutal, como siempre 💪
Haz un video con ejemplo de rutina semanal frecuencia 2 porfaaaa
Muchas ganas de ver el vídeo! En cuanto salga de currar! Gracias Titán Eneko!
gracias por aportar tanto en tus videos, eres junto a Angel el mejor canal fittnes.
Muchas gracias amigo
Excelente video Baz... A veces nos centramos en pequeñeces dejando de lado LO BASICO, para argumentar y para trabajar...
¡Vaya pedazo de video!!!
Gabri Guerra Fdez Mil gracias!
Casi 1000 vistas y ningún dislike, así deberia de ser todos tus videos bro! Ayudan mucho, un saludo!
Eres gigante Eneko. ¡Muchas gracias por tu trabajo!
Y un vinilo de berri txarrak detrás, a este tío hay que quererlo
Tome su like, buen hombre.
LS Fitness Gracias 🙏
Con que haciendo curl de biceps en el rack >:(
Muy bien sigo probando todo🏋🏻♂️💪🏻
Cómo aprender toda la actualidad de la ciencia fisiológica acerca de la hipertrofia en 20 minutos... increíble el trabajo de recopilación y síntesis Eneko. En otras palabras: cómo aprender en qué consiste la musculación en 20 min
Yago Sanchez Muchas gracias Yago
Aupa Eneko!!! Lo primero Zorionak por tu Canal y por todo lo que aportas!! Te voy a plantear un tema. Que opinas sobre entrenar entre el 65-75% de la carga máxima aplicando la máxima velocidad o aceleración posible siendo el objetivo la mejora del RENDIMIENTO durante el periodo que sea necesario mientras se progrese, para después hacer un periodo mas especifico de hipertrofia?
Me intento explicar mejor con un ejemplo. La pasada temporada estuve entrenando con el objetivo de hacer 20 dominadas sin lastre, 5 con 35kg de lastre y 5 repeticiones con 100kg en press de Banca. Al final costo pero salío. Por desgracia por una lesión permanente importante, pierna hago lo que puedo pero no tolero mucha carga, por cierto si quieres ponerte en contacto conmigo podríamos tratar este tema en privado.
Mis entrenamientos se centraron en mejorar mi rendimiento a la vez que conseguía moldear el cuerpo.
tambien hacia fondos con lastre, press hombro, elevaciones laterales y algunos accesorios mas.
Un saludo Eskerrik asko
eta Zorionak Berriro!!!
El galimatías es brutal. Pero a molado mucho confirmar que vamos por buen camino
Excelente Eneko, muy didactico e interesante.
Un placer ver tus videos!!!
Pedazo curro Eneko!! Muy buen video, todo explicado muy claro 👌👌
Peio Rodriguez Muchas gracias Peio
@@bazmanscience gracias a ti!! 💪💪
4:50 Y como los movimientos son rapidos en las 1ras repeticiones, se llega 1ro al fallo cardiovascular que el muscular, por eso muchos se detienen cuando notan que se cansan, habiendoles quedado varias repeticiones en reserva
Qué bien lo explicas macho, muchas gracias.
Tremendo video como siempre!
Excelente máquina
Holaa!! Hace poco que descubrí tu canal y me está gustando mucho...quería preguntarte algo...si por ejemplo quiero aumentar glúteo pero de momento no puedo entrenar con peso ... qué tipo de entrenamiento sería efectivo? Tendría que hacer más repeticiones o cómo? Si tengo bandas de residencia... ojalá me contestes porque tengo muchas dudas con esto.
Qué opinas sobre los libros de la pirámide del entrenamiento y de la nutrición?? (Los que tienes detrás en el fondo)
Me parecen muy buenos
Esto es oro!! Muchas gracias Eneko 💪🏼
William Joannas Gracias tio 🙏
Yo diria que un factor importante que faltaria tocar es la Explosividad ,ya que eso provoca que las ultimas reps sean lentas porque el musculo perdio la capacidad de generar velocidad ,tambien si se entrena al fallo en ejercicios multiarticulares se debe aumentar los descansos a unos 3 min
yo diria que lo mejor es entrenar series al fallo con reps de 10 a 20RM con descansos de 2 a 3 min
y obviamente bajarle el peso si es necesario para mantenerse dentro de ese rango de reps y uno que otro dia hacer pruebas de fuerza a 5rm
Muy buen vídeo, muy buen trabajo por tu parte te felicito, un abrazo.
Muchísimas gracias
No puedo parar de pensar que estas haciendo un isométrico de curl de cejas
Así tengo un control cejil importante
Que tremendo Video te han mandado Crack total !
Muchas gracias amigo
Muchas gracias
Brutal, enhorabuena y gracias! 👏🏽
Excelente aporte Eneko, saludos desde Perú
Muchas gracias
Buenas Eneko! Excelente vídeo, se nota todo el trabajo y lectura que hay detrás de él, te felicito!! . Escuchando me ha surgido una "duda existencial"... que sucedería si hacemos mesociclos (cada tanto y controlando el volumen) trabajando siempre al fallo muscular? Podríamos lograr a medio-largo plazo mayor tolerancia al volumen de entrenamiento y por lo tanto en futuros mesociclos trabajar con mayores volúmenes, implicando mayor acumulación de series efectivas y mayores ganancias? Se que probablemente no sea un proceso lineal o proporcional, pero adaptarnos al fallo podría a largo plazo beneficiarnos en cuanto a las ganancias? (hablo siempre controlando las variables, planificando adecuadamente y teniendo en cuenta lo que implica en términos de fatiga, descanso, etc el trabajar al fallo) Muchas gracias!!!!!!
Si en cada video pones a la de las mallas verdes del fondo te forras eneko, 4 veces le e dado hacia atrás, eso cuenta como tiempo de reproduccion jeje, buen video!!
Te has ganado el like💪
tigremaster iván Muchas gracias
Gracias por compartir toda èsta informaciòn.
Gracias por este gran video Eneko
Carlos Lago muchas gracias a ti Carlos
Eneko podria hacerte una consulta personal al email?,me da un poco de verguenza dejar aqui la duda,y creo que me podrias orientar...mil gracias,un abrazo?
Buena informacion, gracias crack💪
Gracias por un video de mucha ayuda.
Ídolo a seguir.
chicha es una bebida alcoholica muy tradicional aqui en Honduras
Gracias, Máquina!
Luego de entrenar 8 años, corregir mi dieta y mejorar mi sueño he logrado un gran cambio físico.... Lo que aún no logro son esas cejas!!!!!!!
Muy interesante y buen video!!! Pero yo tengo mi opinión formada, y es que no sabemos realmente hasta que umbral ( del fallo muscular) el estímulo es efectivo o no, la única certeza es llegar hasta la fatiga total. Esto es independiente de la carga, las repeticiones, o la velocidad utilizada. Sabemos que si se trabaja en forma lenta y controlada la tensión muscular va a ser más contante durante todo el recorrido articular al igual que la fuerza generada. Por lo tanto podemos fatigar en forma más efectiva y eficiente dichos músculos, pero sobre todo en forma más segura, ya que no se producen altos picos de fuerza sobre las articulaciones como sucede con los impulsos y las aceleraciones.
Pero llegar a la fatiga total en todo puede ser contraproducente. Entiendo lo que dices a la perfección. Un abrazo
@@bazmanscience Si lo sé, hay que administrar muy bien el volumen y la frecuencia ( hacia abajo).
Saludos, un abrazo.
Tutorial de remo con barra por favor lo hago mal 😒😒 buen video.
Puede ser interesante
Gracias por el video bro.
Un vídeo de la ostia. Un abrazo
Buen video como siempre,Eneko.
Excelente video!!!!
Gracias por aportar contenido de cantidad Eneko. Ayudas un huevo. Un saludo.
Te la sabes eneko te mando un fuerte abrazo soy batman 😉
Al final es más de lo mismo en el mundo fitness. Cada vez sale un youtuber afirmando el camino más comprobado y efectivo para lograr la hipertrofia y definición, pero el que lleva años en esto sabe que es comer bien y entrenar duro, que más o menos va a llegar siempre a lo mismo, y mientras no se lesione seriamente, va a continuar exitosamente hasta llegar a su punto máximo natural. Si es una persona con problemas no relacionados con el ejercicio, pero plasmado en el mismo quizá tome algún camino químico incorrecto perpetuando su desdicha. Y el que llegué a entender que la musculación es algo más de la vida, y que no requiere una disciplina sectaria, disfrutará del ejercicio y sus beneficios mentales y físicos sabiendo que hay más cosas en la vida y deportes más divertidos y entretenidos a pesar de que la musculación siempre esté presente de alguna manera.
No os rayéis chavales, que siempre llegáis a un punto y de ahí no hay más.
¿Qué opinas del Slow-trainig de resistanceInstitute y sus HIST (higt Intensive Slow-trainig)?
Puede ser interesante analizarlo. Un abrazo
Hay q entrenar todo lo q se pueda sin empeorar técnica siempre y cuando te recuperes entre entrenamientos. Esa es mi opinion
Genial video! Para cuando un video de abdominales? En todo el canal tuyo no vi uno.
Saludos!
Pues creo que puede ser interesante hacerlo pronto. Un abrazo
Está bien si entrenamos al fallo siempre? Dejando descansos de 48hs
Llego tarde pero llego siempre 💪💪
El video que faltaba 👍😁
Espero que lo hayas disfrutado
vuelva maestrus, se le extraña en el RUclips con dosis de ciencia a la vena@@bazmanscience
Me lo vuelvo a ver
buenisimo el video makina
Grande 💪🏼
entre mas miro tus videos mas me alejo de los de david, siento que hablas con muchos mas argumentos reales, recuerdo que en un video david dijo que no necesitas entrenar los biceps si haces dominadas
Videos muy antiguos esos. David ya ha cambiado de opinión tambien.
Tengo entendido que dice de no entrenarlos porque con dominadas lastradas ya se obtiene suficiente estímulo. El tema es definir estímulo para qué? David siempre se enfoca más en la fuerza y obviamente que no es necesario entrenarlos si sólo quieres obtener fueza. Pero si se busca hipertrofia, los ejercicios monoarticulares son obligatorios para darle un buen estímulo o alcanzar con el volumen.
sos un crack bro!
Grande Eneko!!
Y como progresas dejando 2 rep o mas en recamara? Es mas facil progresar entrenando al fallo
Y cómo sabes cuentas dejar en recamara si no llegas al fallo?
Grande Eneko!!!!, es increíble todo lo que aportas
Muchísimas gracias amigo
Básicamente desaconsejas el método multiarticular con cargas altas y bajas repeticiones de la Escuela de Culturismo Natural.
nadie vio ese bury en el 4:40?
Hola eneko
he estado haciendo 9 series para músculos grandes y me quedo a una repetición del fallo muscular y me noto sobreentrenado, debería bajar a seis series? Me quedo a una del fallo y no podría hacer ni una repetición más por lo que aunque no llegue al fallo absoluto también es muy intenso.
Espero me puedas contestar, muchas gracias.
Saludos
Yo me lesione ambos codos realizando el EAV. el sobre uso, la falta de recuperación y la intensidad acabaron conmigo. Estoy a la espera de una EMG para evaluar el daño del nervio cubital.
Llevo 5 semanas parado por el dolor, pero tengo mono de entrenamiento.
Qué ejercicios podría hacer? Agradecería un montón tu ayuda
Pues todos menos los que te hagan molestia con cuidado
Que grande!!
Una pregunta bazman, una serie de 1 rep al 90% pr cuenta como serie efectiva o no? No termine entendiendo
PERO COMO BILBO HACE EL EJERCICIO EXPLOSIVO Y TIENE UN EXELENTE DESAROLLO DE PECTORAL Y MUCHA FUERZA
@KuperLife 25
Tienes que tener en cuenta que entrena el pecho a hipertrofia después de las series bilbo explosivas.
Cantidad de Volumen de entrenamiento para el pecho y llegar cerca del fallo muscular en las series de hipertrofia durante 25 años le ha dado ese pecho. Encima solo hacía pecho hace unos años, y eso ayuda a la recuperacion
Jesús Varela hay uno solo. Salvo que seas uno de los mejores pressbanquista del mundo como él lo mejor es que busques a ver que te funciona mejor.
@@est.sar.9276 la verda voy 2 mese probando su metodo y me funciono bro TE LO RECOMIENDO Q PRUEBES
PUEDES VER MI CANAL DE RUclips Y VERAS el canal es:
JOSE FITNES
Sustanciad exogenas
Un entrenamiento de fuerza
No brain🧠, no gain💪
Ahora en serio, si vas a más repeticiones, habrá más repeticiones efectivas, ¿O solo me lo parece? Yo entreno power, pero a veces que he hecho algún mesociclo de hipertrofia, haciendo lo clásico 8-12 reps o similar, prácticamente no noto la musculatura incluso llegando al fallo.
Sin embargo con el mismo ejercicio, mismo rom, y llegando al fallo haciendo series de 25-30 repeticiones, veo que noto mejor la musculatura desde repeticiones tempranas, y cuando llego cerca de 15-20 reps, prácticamente en todas noto un activación muscular brutal. A ver, no entreno con EMG obviamente, igual siguen siendo las últimas 3-5 reps las efectivas... Pero como hipótesis, si no fuesen repeticiones lo que cuenta, sino tiempo bajo tensión por encima de un umbral de tensión mecánica determinado, una serie más larga (ligera), tendría el potencial de poder pasar más tiempo por encima de este umbral, que una serie corta (pesada). Ahí, lo dejo, si alguien tiene algún paper sobre esto que me comente.
Quizás lo más importante es agotar los recursos energéticos de cada tramo no?
Excelente, mucha chicha 💪🏿
Habla sobre el metodo SST
No lo conozco
@@bazmanscience Sarcoplasmatic Simulation Training
1 serie al fallo entre 8-10 rep seguido de 1 serie fase negativa a 6 seg seguido de 1 serie fase positiva a 6 seg seguido de 1 serie en isometrico por 45 segundos.
Este metodo lo recordé cuando mencionaste lo de las posiciones isometricas
Habla del rest pause bazman
Ya lo hizo
EPICO!
Gracias Jorge!
hay buen ganado