Упражнения для мышц стопы и голеностопа с мини-резиной
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- Во второй серии покажу два комплекса упражнений для укрепления мышц стопы и голеностопа. Нам понадобятся мини-резинка, ролл и платформа BOSU (Both Sides Up, полусфера) или балансировочная подушка. Предыдущий материал, первую серию, с упражнениями для стопы читайте по ссылке. t.me/runforhea...
Приобрести инвентарь можно в спортивных магазинах. Если купили комплект резинок, выберите подходящую для текущего уровня - подход в 10 повторений вы должны оценивать по шкале усилий как 5-7 из 10.
До упражнений обязательно сделайте разминку:
Покрутите голеностопом по часовой и против.
10 перекатов с пятки на носок.
Разомните пальцами, теннисным мячом стопу.
Разместитесь сидя, в удобном положении.
Под рабочую ногу положите ролл или свёрнутое полотенце в районе икры или ахилла.
Следите, чтобы нога от бедра до ахилла была неподвижна. Визуально меняет положение только стопа до голеностопа. При этом, кроме мышц стопы, голеностопа активно включаются в работу мышцы передней и задней поверхности голени до колена.
Делайте медленно, секунд 3-5 за одно движение. Без рывков. Начните с 2 серий на каждую стопу по 10 повторений на движение. Отдых свободный.
Отведение во внешнюю сторону.
Отведение стопы от себя.
Отведение во внутреннюю сторону.
Приведение стопы на себя.
• ОФП
Хорошее видео, спасибо за проделанную работу!
Толково. И много разных вариантов упражнений. Спасибо!
Как раз, с моим плантарным фасциитом надо укреплять ступни . Спасибо за видом , как всегда top 🔝🔥👍🏼
Супер, спасибо большое!
на Динамо снято) часто там бываю
Спасибо👍 А где можно приобрести такую резинку?
@@alexanderivanovs8690 сложно сказать, где их не продают. Спортивные магазины.
Что делать если тонкий Галик
Подскажите пожалуйста эти упражнения помогут поднять свод стопы?
@@ПётрДухов-м8р свод опускается из-за слабости мышц. Упражнения укрепляют мышцы.
@ то есть теоретически свод возможно поднять ?)
@@ПётрДухов-м8р я не знаю, на сколько см там визуально можно поднять свод. Но знаю, что закаченные мышцы стопы убирают большинство проблем, которые приписывают плоскостопию и подобным вещам.