매일 로잉머신 운동하면 일어나는 놀라운 변화, 초보 다이어트 루틴 추천
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- Опубликовано: 14 ноя 2024
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로잉머신은 한번 쯤은 들어보셨을겁니다.
로잉 머신을 제대로 이해하기 위해서는 어떻게 개발되었고,
어떤 효과가 있으며 전 세계적으로 이토록 스테디하게 사랑받는지를
알아야 합니다.
유산소와 무산소 운동을 병행할 수 있는 최고의 운동 기구,
특히 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 기구인 로잉 머신을 소개합니다.
단기간 운동하더라도 폭발적인 칼로리 소모와 함께
전체적인 신체 능력 향상, 근육 강화 효과까지 누릴 수 있는데요.
로잉 머신을 꾸준히 하면 어떤 효과와 몸에 어떤 변화가 일어나는지,
다이어트가 되는지 그리고 헬스를 하는 헬창들에게도 근성장과 근육 발달 효과가 있을 지 살펴보시죠.
#실내운동 #실내운동기구 #로잉머신
헬마드와 함께 공부하는 웨이트트레이닝과 건강 지식
문의 : fitness_ms@naver.com
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로잉이 좋은게 무엇보다 참 재미있더라구요. 신나는 느낌. 혼자하는 운동인데 조정경기뛰눈 노젓는 사람 1된 느낌이에요. 탐험하는 느낌도 들구요. 꾸준히 운동을 못하는 편인데 로잉은 질리지가 않아요.
초보분들은 15분까지 하면 늘어지기 쉽상일듯. 입문단계에서는 시간을 정하지말고 500m 한 번 1000m 한 번을 최대한 텐션을 살리면서 중도포기없이 매일만 타줘도 많이 늘음. 로잉머신에 재미 붙으면 2000, 3000, 4000 이렇게 1000단위로 늘려가면서 기록 갱신한다는 느낌으로 하는게 좋음.
오우 거리기준으로 해도 정말 좋겟네용
해보니까 2000은 12분정도면 타던데
@@ovuvuevuevueenyetuenwuevue2541 2000은8분후반대에서 ㅒ1!:초반대아닌가요
@@qw-qw-qw 뉘예 뉘예 그렇겠죠~~
마자요 초보는 15분 거의 불가...
컨셉2 로잉머신 구매한지 거의1주일 되갑니다..
넘재밌어서 잘하구있는데 운동도 확실히 되는느낌이에용
아직 사실 얼마안되서 체감되는건 없고 기분탓이 크겠지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자세가 흐트러지는게 젤 어려워서 올바른 자세 유지가 최고인듯ㅠ!!
자세만 한번 제대로 배우시고 나면 정말 엄청난 효과를 경험하실거라 장담합니다 컨셉2 부럽네요 허허..
저희헬스장 에도 로잉컨셉2가 한대있는데 와우 10분에2000 미터하고 기절할것같은데 대단하신분들많군요 저도 30분 목표입니다 ㅋㅋ
컨셉2 3월에 받아서 12월 지금까지 평균 주3회 정도씩 했는데 5천미터 기준 처음엔 28분 나오던게 지금은 21분초반까지 나오네요.. 그동안 체중은 15키로 줄었고 체력도 확실히 늘어난게 느껴집니다.
확실히 로잉머신은 효과를 엄청보시는거같아요 댓글달아주시는 분들 보면요 ㅎ헤
대단하세요.효과 확실히 보셨네요. 최고네요.
저는 주 4-5회 20분씩 하고 있어요.
익숙해지고 속도 늘어도 여전히 빡세네요.
의지 멋지십니다 👍
크로스핏 와드에 껴있으면 지옥을 맛보게되는 로잉..👍
지금 25분까지 끌어 오렸습니다.
25분에 6300미터 나오네요
첨엔 5분땡겨도 죽을거 같더니
점점 익숙해지네요
30분까지 올리기 목표입니다.
ㅎㅇㅌ
와......화이팅입니다 빅 베스트 행님 로잉머신이 진짜 운동효과 생각보다 더 끝내주는거같아요
나중에 홈짐을 꾸리게 되면
파워랙과 로잉머신은 꼭 구비하고 싶네요!
유익한 영상 잘 봤습니다!
목소리 넘 좋으세요 😍
아이고 감사드립니다 형님 프로필사진 바뀌신거죠~?? 크으으
@@hmad 헬마드님 깔끔한 프로필이 멋져보여서요 😎👍
하체가 엄청 아픈게 역시 이유가 있었어
물이 바람보다 훨씬 조용합니다
건강정보 얻으러 왔습니다 ㅎㅎ 안그래도 로잉머신 사자고 조르는중인데...실내에서 할수있는 가장 강력한 유산소인거같아요
맞습니다 형님 실내에서 할수있는 최대강도 유산소기구는 로잉머신이라고 확신합니다 다 이겨내시고 지르시는거 강력추천!ㅋㅋㅋ
멋지네요!!!!헬마드 감사해욤👍👍👍
붕날쌤 오늘도 붕붕 날아오르시길 파이팅입니다!!
테크노짐 로잉머신 넘 좋아요❤
고도비만 로잉 5일차..
출근전 오전 2km
쉬는날엔 아침 저녁으로 2km씩 총 4km 땡기고 있습니다.
식단까지 해서 5일차에 4kg빠진 상황이네요
한달정도는 2km 계속 당기고 점차 늘려가보렵니다 ㅎㅎ
티비에서 자주 보던 운동의 정식명칭이 로잉 머신(rowing machine )이군요.
헬마드님 덕분에 잘 보고 배우고 갑니다.
오늘도 홧팅입니다!!~♡
올드보이 형님!! 맞습니다 노젓는게 참 좋은 전신운동이었다니 나룻배 하나 사야겠습니다
^* ~~♡
무게 16까지라서 집에서 계속 당겨주는데 개힘드네요 ㅋㅋㅋ근데 정확한건 체력이랑 근력이 늘어요 이따 또 타야겠네요
생각보다 재밌어서 놀랐습니다 ㅎㅎ
로잉머신 매일 1만씩 당기면 체력강화에 좋겠죠???
걷기를 하면 먹은게 밑으로 나오고, 로잉머신을 하면 먹은게 위로 나옴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
타고 나면 어지러운데 멀미하는걸까요? ㅠㅠ 이럴수가 잇나요ㅠㅠ
@@케켁꼬꼭
혈액순환이 되어서 그러는 거 아닐까요?
로잉머신 최근에 구매해서 사용하고있는데,
횟수는 1000개혹은 1500개씩 꾸준히합니다.
더 하고는싶은데 하다보면 하체 꼬리뼈쪽이아픕니다.앉아있을땐 모르는데 일어날때가 못일어날정도로 아프네요.
앉는자세 때문에 그런걸까요?
아니면 체중이 엉덩이로가서 아픈걸까요ㅜㅜ
원래 체중많이나가면 아픈건가욤ㅜ
이렇게 찐건 처음인지라 아픈적이없어서 해결방법을 모르겠어여...
체중있으신 다른분들도 혹시 앉아서하는 운동하실때 엉덩이 꼬리뼈쪽 아프신가요?
며칠째 아파도 계속 하고는있는데
아파요 아파ㅜㅜㅜㅜㅜ😢😂😭
저두요ㅜㅜ😢😢😢😢
로잉머신을 매일 공복에 1만을 타면 다이어트와 전체적인 근육성장에 도움이 되겠죠?
매일 만키로요???? 어후ㅜ
모든 유산도는 심장운동임
초보자는 무조건 4단계 유산소운동을 지속적으로 늘려주면 됨
시간 거리 기준도 좋지만 심박수 체크 하면 좋음
그리고 마지막 10분은 스프린트로 조지고 끝내면 빨리 늠
@@donghwankim2401 운잘알이시네요 그래서 심장박동기 가슴에 차는거 하고 합니다
어깨 충돌증후군있는데 로잉머신 운동해도 괜찮을까요?
제가 똑같은 증세로 3년간 개고생 주사 7번 맞아도 안나앗는데요 짐은 거의 정상단계요
일단은 어깨 재활운동 부터 하세요 어깨 도르레,t봉,세라밴드 3종셋트로 6개월꾸준히 하세요
어깨 안좋은 사람한텐 다루기 힘든 운동기구인가요??
가슴 근육은 어떤가요? 덤벨이나 역기는 손목 아파서 그런데 노젓기운동으로 가슴 나오게 할 수 있나요??
되겠냐..
@@aleatoriker 그냥 웃는다.
컨셉2 로잉 사려는데 와이프 어떻게 설득하나 싶어 고민이 많았어요. 참으로 감사합니다.
저는 저희 남편이 앉아서 하루15분만 매일타면 S라인된단 말에 꼬셔서 구매허락했는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사오니 컨셉2 150실화?ㅋㅋ
제가 설득된 와이프인데 저거 갖다팔고 천국의 계단 사고싶어요🤣
오 한번 해볼게요!!👍
✊✊✊
공시생이라 비싼거 사기가 눈치보이는데 10-20만원 사이 머신도 운동만 열심히하면 쓸만한가요? 추천도 해주시면 좋겠는데 ㅜㅜ 서둘러서 샀다가 괜히 망할까봐요
그나마 사신다면 쩝셉인데 저가는 오래 못써요..
저 이고진로잉머신 30만원짜리 하고있는데요
초보자가하기에괜찮아요!
10분만해도 땀줄줄ㅠㅠ
지방을 태우며 근육을 만드는 로잉머신! 매력적인 기구네요 형님!
오늘도 감사합니다.
즐 저 되세요. 👍🍀
날이 슬슬 쌀쌀해지려고 합니다 놀자형님 오늘도 득근하시고 행복만 가득가득한 하루 되세요!! (헬스 가는 중 ㅎㅎ)
45분 넘어가면 허리 아픔. 저항 10이나 5나ㅜ별반 차이없음 .하지만 확살하게 다리안쪽 지방 잘빠짐. 배살보다는
2년후기.
몸이 좋아지는 기구 아님.
체력은 엄청나게 좋아짐
심폐력 말하는거져?
코로나시대 전국민 건강 프로젝트 로잉복지
로잉복지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 로잉머신사서 한지 일주일째인데요
왼쪽팔이 유난히 땡겨요ㅠㅠ
이거 균형이안맞아서그런거겠..죠?
하다보면 밸런스맞춰지나..요?
혼자하는거라 방법도모르고 그래서요ㅜ
칼로리를 더 태울수 있다 -> 더 미친듯이 힘들다
발 부분이 움직이게 설계된 다이나믹 로잉머신으로 해야 전신근력을 쓰는 게 되지 않을까요...?
비싸긴 하지만, 일반 로잉머신에 비해 다이내믹 버전이 더 낫지않을까 생각이 드네요...
강도 조절만 확실하게 된다면 그럴수도 있겠네요 ㅎㅎ 보통의 로잉머신과 다이나믹 버전과의 비교..더 연구해보겠습니다
저가형 유압식 로잉머신을 썻는데 오늘 부러졌습니다 ㅎㅎㅎ컨셉2를 구매해야하나 고민하고 있습니다
우오...
치닝 디핑도 사야하고 로잉 머신도 사야 하는데..
와이프한테 치닝 디핑 산다고 했더니 그냥 아에 무표정으로 안된다고 하네요.
좁은 집에 어디다 놓을거냐고... ㅠㅠ
흑흑.
언넝 사무실 얻어서,,, 운동기구 채워야겠어요.
오늘 영상도 엄지척!
나만의 헬스장...! 곧 만드실거같은데요 대표님이라면 ㅎㅎㅎ 저도 저번주에 들여놨는데 크긴 큽니다 허허
@@hmad 악! 부러워요!!!
3:23
나만 무지성 30분 땡겼나....? 어쩐지 쥰내 힘들더라....
저도.. ㅜㅜ
183cm 에 87kg 체지방 12~15% 유지하던 헬스 경력 거의 10년차 인데.. 2년전 일하다가 5번 척추가 부러지면서 2년동안 헬스가 아니라 거의 재활 운동 계념으로 운동하다 로잉머신 구매해서 하루 7km 도전 하고 있습니다. 생각보다 어깨 랑 척추 쪽에 근육이 확 불어나네요. 원래 근육이 있어서 그런진 몰라도 ㅋㅋ 그리고 무엇보다 엄청 재미있습니다. Vallahla calling 음악 들으면서 운동하니깐 적 영토를 침공하는 바이킹이 된 기분ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 2주 거의 맨날 평균 5kg했는데 맨날 보는 회사 사람들도 살빠지고 벌크업 됐다고 그래거 효과가 있긴합니다
3달 30분씩 타서 8킬로 빠졌네요 식단을 조절안해서 ㅠㅠ
식단 안하셨는데도 3달 8키로...ㄷㄷ 확실히 로잉하시는분들 체중감량 효과 많이보시는거같습니다
되게 잘 하신거 아닌가요? 3달간 근육도 더 붙고 했을텐데요~
@@__Serena__ 골고루 빠졌는데 허벅지가 단단해졌어요.
매일 30분 타신건가요? 10분만해도 피맛이..ㅠ
@@옴뇸뇸뇸-d4v 천천히 땡겼어요 너무 빠르게 땡기면 30분 절대 못땡겨요 ㅋㅋ
뭐야 조빱인데 하고 덤볐다가 내가 조빱이 되버림
제대로 한다면 같은 시간 대비 강도로 3손가락안에 들어가는 극강의 운동임 단점으로는 옷걸이로도 못씀
허리아플수있나요??
10분만 해도 예의를 배운다는 로잉머신...
헬스장에 트레드밀 대신
로잉머신 많이 놔줬으면 좋겠음
세벡스사서 하루에 10분씩 3개월 10kg뺌
ㄷㄷ
혹시 중간중간 시간날때
오분.십분 해서 토탈량만 채우면 살빠지는 효과가 없을까요?
@@정아-y3m 당연하죠. 고강도 인터벌트레이닝(HIIT)에서 고강도로 짧은시간 운동하는게 살이 더 쉽게 빠진다고 하더라구요. 대신 부상위험을 동반한다는게 문제지만
식이도 하셨나요?
식단도하셨나여
한번땡기는걸 1회라고 쳤을때 15분정도면 몇개쯤될까요?
그 1회를 스트로크 라고 합니다. 15분정도면 스트로크가 몇개쯤 될까요? 라고 질문하면 됩니다.
평균 1분당 24~28회 정도 합니다
허리에는 무리 안가나요?
다들 로잉하고 체중감량되었다는데
저는 컨셉2 80일정도 탔는데.(하루 30분 5키로 정도)
체중이 1키로 늘었어요.
특히 상체 근육이 붙은 것이 보이는데,
운동 후 식욕이 늘어서그런 것도 같고..
근육 늘어난 건좋은데
체중이 늘어서..
식단조절 하셔야 체중감량이 되겠죠?
@@bittercosmos
고맙습니다.
꾸준히 하니 빠지네요. ^^
@@null00001
별도로 식단조절을 하지않았지만
꾸준히 하니 원상복귀 됐어요.
161에 51키로.
체중감량은 무조건 식단임 운동으로 못 빼요 무조건 음식
식단8
운동2
엉덩이가 뻑적지근하게 아퍼요
허벅지 타는느낌.. 주관적이지만 버피보다 힘듬
그럼 반대로 하체는 아주 적게 쓰고 상체 근육을 압도적으로 많이 쓰는 운동은 뭐가 있을까요?
딥스와 벤치프레스 풀업 등등... 대부분의 상체 다중관절 운동이겠죵? 하체개입이 거의 없으니까요!
유산소성의 상체 운동을 말하시는 거 같은데 아마도 권투가 제일 효과가 좋을 듯 하네요. 다만 상체 근육의 비대에는 그다지 도움되지 않을 거에요. 비슷한 원리로 배밀기라고 격투기나 레슬링 선수들이 자주 하는 운동이 있습니다.
스키에르그 요
턱걸이
부상위험이 적은 최고의 운동기구
부상 당해보면 알지 내 몸은 대체품이 없다는걸
10분만해도 다리 후덜덜 거림ㅋㅋ
그만큼 죽을 것 같다..
술많이 먹으면 아뮤소용없습니대
오늘 사서 15분 350번 7단계로 해서 채원쓴데.. 운동방법이 이게 맞나요?
극악의 전신운동.
마른사람들도 해도 될까요 ??
물론이죠 형님
허리디스크 있는 분은 조심하셔야 해요
로잉머신 저렴하게 들여두고 싶은데 어느 제품이 좋을까요?
좀 운빨이 있긴하지만 인터넷에 짭셉이라고 판매하는 제품이 그나마 입문에 좋습니다.
제품 마감이나 센서가 한참 떨어지지만 구조 자체는 컨셉2를 그대로 배껴온거라 에어로잉이 대충 이런 느낌이구나를 알고 로잉머신이 자신에게 맞는지 알기 쉽습니다.
해외 대행으로만 판매되다 보니 가격대는 최소 30만원선입니다.
하고왔는데 허벅지 안들림....진짜 할땐 몰랐는데 운동 끝나면 전신 피로도 저세상
시부레 15분은 고사하고 500*3*2분 하고 토할뻔했다
영상에 로잉타는 사람들 표정이 너무 ㅋㅋ 무표정인데 왜 웃긴거지..
주위 사람들 보면 자세가 너무 다 달라요
나...로잉 하다가 손목 나감...이게 맞나?
무에타이할때 많이 썼던...
ㅋㅋㅋ어 승백형님 무에타이하셨었어요?! 저도 꽤오래했는데요!! 반가워요 ㅎㅎ
운동 하나만 할 수있다면 난 로잉머신을 택할거임