برام جالبه که 2تا اشتباه بزرگ کرد. اول اینکه متخصصین جدیدا میگن شکم رو در روز پا نزنید دوم اینکه حرکت کرانچ رو اصلا درست اجرا نمیکرد و به سبک قدیمی ها که کامل از روی بنچ بلند میشدن حرکت رو زد که اینجوری عضلات کوادز بیشتر از شکم درگیر میشه و علاوه بر این به دیسک ها هم فشار میاد
عالی
عالی بود لطفا بیشتر بذار ❤❤❤❤
از این بیشتر بزار
چشم
ممنون از شما عالی بود و درسته اگر باشدت مناسب تمرین شود با دقت مناست همین مقدار تعداد کافی و یک ست شکم هم بسیار گزینع خوب
مرسی از نظرتون❤️
عالی بود .ولی من مربیم مدتیه تاکید داره با تعداد بالا جلو برم.بنظر خودمم بهتر جواب میگیرم .
واقعاً پشتوانه علمی نداره کارشون، مگه اینکه آسیب داشته باشید نتونید وزنه‌های سنگین با تعداد کم بزنید
برام جالبه که 2تا اشتباه بزرگ کرد. اول اینکه متخصصین جدیدا میگن شکم رو در روز پا نزنید دوم اینکه حرکت کرانچ رو اصلا درست اجرا نمیکرد و به سبک قدیمی ها که کامل از روی بنچ بلند میشدن حرکت رو زد که اینجوری عضلات کوادز بیشتر از شکم درگیر میشه و علاوه بر این به دیسک ها هم فشار میاد
شما یک مقاله یا سند به من بدید که میگن روز پا شکم نزنید. حرکت شکمشم کاملاً استاندارد میزد
تمرین پرریسک ارزش نداره