COMMENT FAIRE DU SKIERG - TUTORIEL TECHNIQUE POUR LE CROSSFIT
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- Опубликовано: 24 окт 2018
- Voici un tutoriel complet pour bien utiliser le SkiErg et être efficient dans vos entraînements de CrossFit.
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➕ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ➕
Dans cette vidéo, je vous montre la technique pour bien utiliser le SkiErg : le placement, la technique d'exécution, la sécurité pour le dos et aussi la rentabilité de l'effort et la respiration.
Le SkiErg (ou Ski Erg c'est selon) est de plus en plus utilisé dans les compétitions de CrossFit (comme le Liege Throwdown cette année) et donc dans les programmes de CrossFit également.
C'est une bonne machine pour améliorer son cardio de base et son fitness de manière générale. Avec le renforcement des ischios et des fessiers et des fléchisseurs de hanche en plus d'un super exercice pour les triceps, le SKkiErg est vraiment un exercice de CrossFit très complet !
Le tout est d'avoir un mouvement puissant tout en économisant l'énergie suffisante pour pouvoir le faire sur la durée.
C'est aussi un super exercice à faire dans vos WOD et pourquoi pas les jours de récupération.
Je fais dans la vidéo un challenge de une minute pour le max de calories ... super fun mais ça fait mal au cardio :-)
En bonus, je vous donne aussi un bon truc pour comprendre la différence entre les mètres et les calories sur les machines de la marque Concept2 comme le rameur ou ce Ski Erg.
🎵 MUSIQUE 🎵
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𝗠𝗘𝗥𝗖𝗜 d'avoir regardé cette vidéo, ça me fait sincèrement plaisir.
Entraînez-vous avec intensité et intelligence et amusez-vous.
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
P.S. : Commentez "MAX LA GRENADE" si vous lisez ceci ✌️ 
Спорт
J'envisageais d'en acheter un, tu m'as convaincu !
Merci beaucoup. Ta chaîne est une mine d'or, tu es vraiment très intéressant à écouter. Tu m'as déjà permis de grandement améliorer mes burpees donc je me suis dit j'allais revenir voir tes conseils Ski Erg 😅
Très bon tutoriel, très complet merci !
Merci pour cette vidéo très utile ! Je détestais cette machine et maintenant je suis fan, c’est ma séance de récup active cardio préférée
31kcal en 1mn c’est très solide 😅
Excellent tuto
Merci! Excellente démonstration. Je suis persuadée que cet exercice m'aidera a augmenter ma vitesse et mon endurance à la nage papillon!
ça peut probablement aider ! Dis-moi quand tu auras essayé, ça m'intéresse ;-)
@@JacksTeam Depuis 1 mois, je pratique SkiErg et j'ai remarqué une augmentation de mon endurance et de ma puissance à la nage papillon. SkiErg fait désormais partie de mon entraînement! Merci!! :)
Super vidéo comme toujours je vais appliquer ça maintenant qu'on a des skierg à la box
Et quel finish avec Max la bombe!!!
Mdr Daniel tu es partout !!! 😉
Vendredi après le wod on tente le max Cal en 1 min !!! 💪💪💪
Ça tombe tellement à point; j'ai mon premier Wod de Skierg ce samedi. Je pense, comme Matthieu l'a si bien dit, que c'est vraiment une question d'explosion dans la chaîne postérieure (fesses, ischios et mollets), pour ne pas s'exploser les épaules et le dos. J'adore ces tutos; à mon gym, on ne prend pas toujours le temps de nous montrer en détail comment fonctionnent les nouveaux jouets. :D
Non Marie c'est un mouvement de chaîne antérieure (long triceps, pec, fléchisseur de hanches, abdos) de grand dorsal
chaine postérieure pour la phase de récupération
mais ca s'apparente pas mal au ghd sit up par exemple, je ne pense que pas que tu fais des GHD sit up avec ta chaine post' ;)
Epaules dos triceps abdo fessiers ischios dans cet ordre
Excellent le Peace 😂😂
😂 Ouais, Max m'a tué 😂
Salut Jack ! Encore une super vidéo ! J'en profite pour te poser une question, je souhaite me monter un modeste home gym. D'après quel appareil cardio je devrais favoriser entre un skierg et un assault bike ? Dans l'attente de te lire. Encore merci pour tout ce partage !
Des avis sur la prépa trekking ? Poussée sur battons de marche lors d'assensions.
🔥
Heu, ouai.. si c'est le même genre de tuto que tu avais avais fait avec le rameur Concept 2 (heureusement que William est venu te corriger depuis), je passe mon chemin ! 😉
Super. Merci. Quel est le modèle de tes chaussures ?
Bonjour, voilà je n'ai jamais fait cet exercice et voilà que le 21 septembre j'ai u'e compétition style WOD et je commence par 800m se skiERG, la meilleure distance possible, j enchaînerai 1min après avec à faire les 2 meilleures reps en 2 min au développé couché, puis une circuit et encore un exo...
que me donnerais tu comme conseils stp?
Looks like a great tutorial- is there an English translation?
le skierg travaille beaucoup plus les triceps que les biceps, quel exercices de biceps faire après le skierg ? Et rester dans le même type de mouvement dynamique
Bonjour, merci pour vos informations, j'ai essayé aujourd'hui le skierg j'étais à 33 avec une roue à 5, est ce qu'il faut aussi 35 pour le rameur (roue à 7 et également à 33) ?
Je vais le faire ce soir j'te dis ça 😉
Alors ?
Alors finalement j'ai fait ton wod 10 cal assaultbike/5 air squats pendant 8 min !!! Impressionnant comment ça m'a mis dans le rouge !!!! Merci pour tout tes super conseils ! Il n'y a pas un jour sans que je regarde une de tes vidéos ! Continue ainsi 😉
Ouais il fait super mal celui-là 😅
Merci de suivre comme ça, ça me fait super plaisir !
Si tu as une question spécifique ou une demande de tuto ou quoi, j'y répondrai avec plaisir.
Peace ✌️
Merci
Bon Tuto, on a qu'un SkiErg dans ma box, donc il est jamais dans les wod.
J'aurais certainement continuer de le regarder longtemps sans en faire si tu n'avais pas été là avec ta petite initiation...
Ah, et au fait :
MAX LA GRENADE
Je sors d'un WOD catastrophique au niveau du skierg 😂 merci beaucoup pour ces explications
J'espère que tu mourras moins la prochaine fois😅
On travaille quoi exactement dans ce genre d’exercice ?
Hello, je fais un marathon prochainement au Skyerg, j’ai déjà fais 10k, je me suis aperçu que je tirais plus sur un bras que l’autre, ça engendre une douleur à l’épaule supportable sur 10k, mais sur 41295 ... as tu des conseils spécifiques ? Merci par avance et
Merci pour ce que tu fais pour la communauté, train hard, train smart... !
Ma méthode d'apprentissage est un peu moins compliquée : SkiErg = Ball Slam
Il faut que l'athlète comprenne quel est le moyen pour jeter violemment un objet au sol et il a compris le SkiErg
Mouvement qui, au final, se rapproche d'un GHD Situp
Cool ! Intéressant.
Avec le slam Ball, je comprends tout à fait. D'ailleurs je propose souvent ça en option pour ceux qui n'ont pas l'appareil à disposition.
Par contre, sur le GHD sit up, on commence par une extension des quads avant le pivot des hanches. Du coup, je vois moins le rapprochement.
Tu peux en dire plus ?
super intéressant, je galère avec le skierg parce que j'ai tendance à descendre trop bas : pour gagner de l'amplitude je descends presque aussi bas qu'un squat, du coup je me défonce les jambes, c'est pas du tout efficace
Ça va vachement t'aider alors.
Pense puissance au départ ! Et dis-moi comment tu as ressenti la chose 👊
yes je testerai ça, merci !!
On pourrait calculer un genre de ratio du style diviser le nombre de calorie horaire par le nombre de coups à la minute ? et l'objectif est que ce nombre soit le plus grand possible ? Ou ça tient pas mon truc ? 😂
beaucoup d'explication pour a la fin de la video ne pas appliquer les conseils car vous tirez en diagonale pour remonter a la vertical :)
C'est un très bon exercice mais je n'arrive pas à tenir plus de 5 minutes ....
pareil j'vais tout faux et mal au dos merci
Salut, pas pour spoiler ton excellente chaîne, mais plutôt pour ajouter un complément d'informations : il y a plein d'exercices géniaux avec le SkiErg, même en musculation pure ou en stabilisation d'épaules : ruclips.net/video/M2QprkDNum4/видео.html
merci pour la video j'avais tout faux mdr
41 cal tu as une idée des records sur 1min ?
Je ne connais pas le record mais c'est vraiment beaucoup 41 💪💪
777
Slt.
J me demandais combien tu mesures , tu a l'air grand, ton mouvement n'a pas autant d'amplitude que qq1 qui fera 30 cm de moins.
Il fait 1m50 mais c'est un effet d'optique car sa salle est adaptée pour les petits
@@drunkenstyle7899 tu annonces la couleur dans ton pseudo au moins c'est honnête
@@leftjo 😅 en vrai je ne sais pas mais je dirais bien 1m90
@@drunkenstyle7899 en tout cas j'aurais dis ca aussi mais ça n'a plus d'importance car j'ai acheté le skierg depuis car je posais la question pour ca .
Jai les 3 concept 2 j me fais des entraînements bien variés
@@leftjo sympa. Moi j'ai essayé un skierg et assaut bike pour la première fois aujourd'hui j'étais pas bien 😅
16 cal en 1 minute... lol mais avec un réglage de 10
Je suis certain que tu peux faire mieux sur 6 ou 7 😉
Je suis pas du tout d'accord avec toi j'utilise beaucoup le skierg et emmener les poignées en bas est une erreur tu perd trop de temps au retour , il faut faire une extension triceps en emmenant les poignées vers l'arriere juste en dessous du bassin c'est beaucoup plus efficace💪
Merci de partager ta technique. Ça aidera plus de gens à progresser.
Je suis d'accord avec toi... je ne comprenais le tuto qui insiste sur les poignets vers le bas... plus de muscles sollicités en amenant les poignets vers l'arrière, qui plus est ça reproduit le ski de fond ou le skating en recrutant les grands dorsaux
Merde je voulais apprendre mais à partir du moment où j'entends crossfit j'ai l'impression que ça va être des techniques pourries comme les tractions cf..
Je comprends. Ne regarde pas du coup.
Ou laisse moi une chance de te convaincre qu'on peut faire les choses bien ;-)
@@JacksTeam oui des rumeurs commencent à courir comme quoi il y aurait des entraîneurs crossfit sérieux sur les techniques, c'est super !
😁
T'es excellent 🤜🤛