TECHNIQUE RAMEUR : Les 4 POSITIONS de BASE ! - COMMENT RAMER EFFICACEMENT

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  • Опубликовано: 5 дек 2024

Комментарии • 182

  • @pelwiiine
    @pelwiiine 8 месяцев назад +6

    7 ans plus tard, ça va m'être d'une grande aide pour débuter sans me blesser aujourd'hui, merci !

  • @agnesrobert9019
    @agnesrobert9019 6 лет назад +17

    C'est vraiment génial comment vous expliquez ! Des millions de mercis. Je suis malvoyante et une analyse aussi détaillée du mouvement à faire va me guider très très efficacement quand je me mettrai sur un rameur (dans quelque temps car je débute complètement en salle de sport). Merci infiniment !

  • @amandinerault9487
    @amandinerault9487 Год назад

    Très bien expliqué en tant que pratiquante d aviron je partage cette vidéo quand je vois des amis qui utilisent mal les rameurs.

  • @christophevouilloux8129
    @christophevouilloux8129 5 лет назад +3

    Merci pour ce découpage du mouvement !
    J'ai commencé tout seul et ai eu assez vite mal au dos ... puis bloqué !
    Je vais donc reprendre en fonction plus attention à ces limites d'inclinaison.
    Merci Coach !

  • @MichelTomas
    @MichelTomas 2 года назад

    Merci beaucoup, très utile ! Je viens de monter mon rameur et faire quelques minutes d'essai...avec des mouvements hyper mauvais ! Cette vidéo m'évitera de continuer et de me faire mal, et j'espère que ça aidera encore d'autres rameurs débutants :)

  • @triton4541
    @triton4541 Год назад

    Bonjour et merci Jack's Team pour ce tuto de rameur.👍
    Car selon les commentaires Google il est facile de se faire mal au dos avec un rameur.

  • @mariobeauty6267
    @mariobeauty6267 Год назад

    Sincèrement j’adore vous expliquez trop bien , je ne savais pas comment ramer mais grâce à votre vidéo je vais pouvoir le faire 🙌🙌🙌

  • @MaximeDpl
    @MaximeDpl Год назад +2

    Excellent exercice j'en fais toujours quand je vais à la salle . Exercice Hyper complet qui travaille vraiment tout le corps et ont le ressent vraiment bien . A la salle de muscu, ils en ont quelques uns et jamais personne ne s'en sert 😞

  • @veroniquesolovieff3874
    @veroniquesolovieff3874 2 года назад +2

    Tutoriel très clair, merci pour les explications très pédagogiques

  • @stoufbonnet3116
    @stoufbonnet3116 8 лет назад +1

    Merci pour la qualité de tes tutos , ils me sont d'une grande utilité. Bonne continuation !

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  8 лет назад

      stouf bonnet merci beaucoup et content d'aider !

  • @patrickntumua6082
    @patrickntumua6082 Год назад

    Merci beaucoup Jack ! Je viens de découvrir ta chaîne 🙏🏾💪🏾

  • @nassernameb7864
    @nassernameb7864 Год назад +1

    Merci pour ces explications tres claires

  • @lebertdaniel6311
    @lebertdaniel6311 7 лет назад +4

    Merci ! Super bien fait, très pédagogique, très professionnel.

  • @liselabelle1380
    @liselabelle1380 4 года назад

    Excellente vidéo que je partagerai à mon conjoint qui en est à ses débuts avec le rameur et qui semble déjà avoir des petits malaises au dos et talon. Merci bcp

  • @danielerahon
    @danielerahon 5 лет назад +9

    cool, merci, je te mets en favori, car je débute ! Merci ! explications PARFAITES !

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  5 лет назад

      Génial! Regarde aussi la vidéo à propos de décoller les talons 😉

  • @natachacoquelin6933
    @natachacoquelin6933 Год назад

    Merci ! Je vais mettre ça en application tout de suite ! Très clair.

  • @pascalebonjan7214
    @pascalebonjan7214 2 года назад +1

    Coaching très bien décomposé, très clair, merci !

  • @murielcailleux6964
    @murielcailleux6964 3 года назад +2

    Impeccable ! Tuto très clair. Un tout grand merci.👍

  • @ginestemonique957
    @ginestemonique957 4 года назад +3

    Très bonne explication, c'est parfait Merci infiniment

  • @hongpth8659
    @hongpth8659 Год назад

    Merci infiniment
    Magnhique , explication très claire

  • @flaviepouzoulet8219
    @flaviepouzoulet8219 7 лет назад

    Super conseil avec mon mari nous avons acheter un concept 2 D la semaine dernière 😊je viens de visionner quelques une de vos vidéo sa vas bien nous aider merci 😉

  • @jamalbendarouach2679
    @jamalbendarouach2679 4 года назад +1

    Super merci beaucoup pour ces explications détaillées et très claires !!!

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  4 года назад

      Content d'aider Jamal :-) Merci pour le commentaire sympa !

  • @mariamafofana5706
    @mariamafofana5706 5 лет назад

    Bonjour jack. Je découvre ta chaîne et c'est un réel plaisir. Tes explications sont tops et les vidéos de très bonne qualité. Je vais les enchaîner. Merci

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  5 лет назад

      Merci! Je suis content que ma pédagogie te convienne et j'espère qu'elle t'aidera au max 👌

    • @mariamafofana5706
      @mariamafofana5706 5 лет назад

      Je n'en doute pas

  • @poupito00
    @poupito00 3 года назад

    Merci pour vos conseils très clairs et votre pédagogie ! (J'ai aussi vu vos autres vidéos sur le sujet).

  • @onysosgreuddin2975
    @onysosgreuddin2975 3 года назад

    Clair, net et précis ! Merci beaucoup pour ce tutoriel. 👍☺️🖖🙏

  • @ceciloumoi2852
    @ceciloumoi2852 4 года назад +1

    Un simple merci, mais très sincère.

  • @hugofrom69
    @hugofrom69 Год назад

    Supers explications, merci !!

  • @marcle6742
    @marcle6742 8 лет назад

    Merci Jack toujours aussi clair et précis un plaisir. Peace!!!

  • @nathalieblanc8843
    @nathalieblanc8843 5 лет назад +1

    j'apprécie vos tutos super merci,

  • @chatrayve1885
    @chatrayve1885 3 года назад

    Merci beaucoup très bonne explication et très bonne démonstration 👍👍👍

  • @les-ateliers-filimage9466
    @les-ateliers-filimage9466 2 года назад

    Merci beaucoup très clair ! Bravo

  • @gwendolyndutriaux6224
    @gwendolyndutriaux6224 3 года назад +2

    Merci beaucoup pour ces explications et ce tutoriel ! Toujours très pédagogiques vos vidéos 👌🏻👏🏻 Enregistré ! Justement j'ai pas mal de séances avec du rameur et je veux bien executer le mouvement dès le départ.

  • @stephengordon5858
    @stephengordon5858 Год назад

    Voilà une bonne vidéo explicative et très claire.
    Sur un rameur scandinave est-ce qu'on fait pareil ?
    Sinon le rameur est mon appareil favori pour le fait qu'il fait travailler tous les muscles.

  • @gigault40
    @gigault40 2 года назад

    Très bons conseils merci.

  • @Lucky_Dandy
    @Lucky_Dandy 6 лет назад +1

    Génial mec!

  • @saxore850
    @saxore850 8 месяцев назад

    trés bien expliqué merci

  • @Moonimoona
    @Moonimoona Год назад

    Merci c’est très clair !

  • @ericdebarnot1672
    @ericdebarnot1672 4 года назад

    Excellent tutorial ! Merci !

  • @jonathanmonvoisin4133
    @jonathanmonvoisin4133 4 года назад

    Merci super bien expliqué ta vidéo complète efficace merci

  • @julienchamagne4101
    @julienchamagne4101 5 лет назад +5

    Bonjour,
    Y’a t’il un tuto sur la respiration adaptée au rameur ?
    (Inspiration et expiration sur quelle étape ?)
    Merci.

  • @sanchezfernand8963
    @sanchezfernand8963 2 года назад

    Merci je vais suivre vos conseils

  • @Dylaan17
    @Dylaan17 8 лет назад +1

    Au top !
    Serait intéressant d'avoir quelques tips concernant la manière de ramer suivant l'effort a fournir
    Cal/H, estimation du 500m(time) et Shrug par minute. Dès indicateurs présents sur nos display qui peuvent etre de bon outils de référence !

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  8 лет назад +4

      Super idée ! Je vais préparer des trucs là-dessus ;-)

  • @justinelanglois5958
    @justinelanglois5958 5 лет назад +1

    Génial 👍😉 merci pour les conseils

  • @josetteirondet2171
    @josetteirondet2171 4 года назад +1

    explication intéressante merci, toutefois pouvez-vous me dire si une mauvaise posture peut provoquer un mal de hanches. Pour ne pas cogner les genoux, mon mari et moi même écartons les genoux au lieu de pousser droit ? Merci d'avance.

  • @EricKrissi
    @EricKrissi 3 года назад

    Merci pour ces bons conseils. Je débute aussi.

  • @venturamiguel318
    @venturamiguel318 8 лет назад

    Hello the best team 😀✌
    Comme tu nous a habitué a voir des superbe videos des excellents explications,donc rien a dire continuez comme ca 😀✌👍
    Peace

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  8 лет назад

      Merci beaucoup Miguel !

  • @bouissieremartine1588
    @bouissieremartine1588 5 лет назад

    merci pour tes conseils qui sont trés utiles.

  • @litteraturelycee
    @litteraturelycee Год назад

    Très clair ! Merci !

  • @gerardpiard6805
    @gerardpiard6805 7 месяцев назад

    Très pédagogique. merci

  • @Neitsabes36180
    @Neitsabes36180 4 года назад +2

    Clair.... net... bien filmé.... bien expliqué. ...et hop un nouvel abonné 👍👍

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  4 года назад

      Merci ! ça fait plaisir :-)

  • @biomandu
    @biomandu 7 лет назад +1

    Bonjour super tuto execellent ! jJe suis néophite et je voudrais savoir combien de temps il faut s'exercer par semaine comme vous le préconiser pour ramer correctement ?

  • @remyvaserman7265
    @remyvaserman7265 8 лет назад

    Super tuto au top, toujours très claire et bien illustré. Merci
    Est-ce que tu pourrais nous donner tes perfs au rameur, temps au 500m, ta moyenne en cal/h.

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  8 лет назад +1

      Hello, merci pour les commentaires !
      Je ne partage pas mes perfs en général mais je rame correctement sans être très bon.

    • @meriembahri4624
      @meriembahri4624 5 лет назад

      Rémy Vaserma

  • @madrinedidine3645
    @madrinedidine3645 2 года назад

    merci pour cette vidéo, je comprends pourquoi j'ai mal aux lombaires après une séance de 30 mn, mauvaise position, retour trop en avant

  • @emmanuelbouteiller
    @emmanuelbouteiller 7 лет назад

    cool, fun et explications très bien faites ! thanks

  • @lolilol2322
    @lolilol2322 3 года назад

    Merci je vais enfin pouvoir l'utiliser correctement

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  3 года назад +1

      Génial ! La vidéo est là pour ça :-)

  • @corinnedutrue9181
    @corinnedutrue9181 2 года назад

    Merci beaucoup 🤗♥️

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  2 года назад

      Super content de t'aider Corinne :-)

  • @facchichantal2658
    @facchichantal2658 2 года назад

    bonjour,tres bonne explication,demonstration.combien de temps doit on faire de rameur a chaque seance svp?merci

  • @christophevouilloux8129
    @christophevouilloux8129 4 года назад +1

    Déjà plusieurs mois de rameur, merci pour ces conseils qui m'ont permis de commencer !
    Que conseilles tu comme programme ? Du varié, du fond (en continu), de la course ou du cardio ?
    Sachant que la finalité n'est pas de devenir un dieu de muscles .... mais de travailler une silhouette
    Merci

    • @barcarambar
      @barcarambar Год назад

      On s'en fout de la silhouette, c'est le cœur qui nous fait vivre mon gars.
      Allez bon sport.

  • @lyan7207
    @lyan7207 3 года назад

    super. Au moins c'est clair. merci !

  • @bradiaAlgeria
    @bradiaAlgeria 7 лет назад +1

    Merci beaucoup!!

  • @mimid4398
    @mimid4398 2 года назад

    Superrrr merci

  • @mmau3777
    @mmau3777 7 лет назад +5

    Bonjour, j'ai appris à ramer il y déjà longtemps.
    Je ne comprend pas le conseil de ne pas décoller les talons. Si j'ai bonne mémoire, sur les bateaux de compétition du club les pieds étaient dans l'équivalent de chaussures de sports assez souples au niveau de la semelle et solidaires du bateau que sur le premier tiers a peu près, autorisant donc le talon à décoller pour aller chercher l'eau loin. Pour peu bien sur que la position ne s'écrase pas sur l'avant, ce qui demande une certaine mobilité au niveau du bassin.
    A part ça bien sur il faut se relâcher les bras le plus possible et dès qu'on peu surtout sur les efforts de longue durée.
    Merci !

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  7 лет назад +2

      Le conseil sert à pousser les gens à pousser avec les pieds entiers sur le rameur. Le problème que je rencontre souvent c'est de décoller les talons et du coup pousser sur les pointes, ce qui est très inefficace. Du coup, garder les rameurs en contact fonctionne bien pour corriger ça !

    • @xaviermestre9499
      @xaviermestre9499 7 лет назад

      Quel muscles travail en faisant du rameur

    • @jean-christopheoules6165
      @jean-christopheoules6165 6 лет назад

      TOUS !!! :p

    • @cceschau67
      @cceschau67 5 лет назад

      @@jean-christopheoules6165 presque tous

  • @francksimon982
    @francksimon982 2 года назад

    bien expliquer merci

  • @patrickrodenas4276
    @patrickrodenas4276 7 лет назад

    Merci de votre tuto cela va me permettre de faire quelques corrections au niveau de l'utilisation du rameur.

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  6 лет назад

      Super ! J'espère que tu évolues bien :-)

  • @konateb13
    @konateb13 4 года назад

    Au top . 👍

  • @Halx88
    @Halx88 5 лет назад

    bonne video. vive la POUISSANCE

  • @tristanguevel7532
    @tristanguevel7532 8 лет назад

    Super ! Merci Jack ! Je peux intégrer le rameur dans mes sessions running ou tu me conseille plutôt la course pour la filière aérobie ?

  • @DollintheShel
    @DollintheShel Год назад

    C'est limpide 😊 merci

  • @disseixr
    @disseixr 8 лет назад +2

    Au top comme d'habitude à quand un tuto double under je n'arrive pas a les enchainer 1 simple 1 double seulement merci :)

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  8 лет назад +4

      YES ! C'est prévu :-)

    • @marcle6742
      @marcle6742 7 лет назад

      coool ty Jack Peace

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  6 лет назад +1

      ruclips.net/video/Cfak134I5Gg/видео.html

  • @nejmajean3906
    @nejmajean3906 7 лет назад

    Salut vidéo très intéressante, continue comme ça dans tes explications techniques. Hormis le cardio, le rameur fait travailler essentiellement quel partie du corps ? Merci.

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  6 лет назад

      Jambes ! Quadriceps et ischios à fond + les épaules et le dos principalement ;-)

  • @Ungoulou
    @Ungoulou 8 лет назад

    au top! merci!!

  • @demnardfanny6195
    @demnardfanny6195 3 года назад

    Super !!

  • @abdelkad7315
    @abdelkad7315 2 года назад

    Bien expliqué

  • @Alexandre-jo7ft
    @Alexandre-jo7ft 6 лет назад

    Bonjour, encore un qui vient faire une critique mais je trouve que la mienne sera la plus légitime.
    Sur la position d'attaque, vos genoux doivent être collés à votre torse, votre tibia doit être vertical et vos jambes doivent être pliée à leur maximum. Ce qui compte dans l'aviron c'est en premier lieu la longueur puis la force (puis la cadence).
    Quand vous démarrez votre coup vos jambes sont trop dépliée et vous n'allez pas chercher assez loin, cela fait que vous perdez quelques bonnes dizaines de centimètres d'extension.
    Je vois néanmoins que vous avez progressé depuis vos premières vidéos et vous souhaite bon courage pour la suite!
    P.S. : J'aimerais bien savoir combien vous faites sur 2'000 mètres ou sur 2x30 minutes à 18 de cadence en terme de vitesse et non de calories.

  • @marcverhoeven6567
    @marcverhoeven6567 8 лет назад

    Bonjour. Bien expliquer merci

  • @philippedalmas2513
    @philippedalmas2513 4 года назад

    Merci
    C'est très clair.
    Y a plus qu'à.

  • @didiermoniot1023
    @didiermoniot1023 7 лет назад

    Très très bien merci

  • @novigrad4580
    @novigrad4580 4 года назад

    Merci infiniment

  • @oOvital-JACKOoff
    @oOvital-JACKOoff 4 года назад

    Jack's Team Bonsoir et merci pour ce petit tuto👍 je viens de faire 8.3 km en 30 minutes avant de voir ta vidéo. J'ai eu le dos bloqué il y a plus d'un an et le docteur m'a dit de faire du rameur pour mon dos mais j'aimerais savoir exactement si avec le rameur on peut musclé son dos ou autre merci par avance pour ta réponse

  • @josebonanno5382
    @josebonanno5382 2 года назад

    Bravo

  • @Davs88
    @Davs88 7 лет назад

    Merci pour les astuces, ce soir, j'ai réussi à effectuer mes 10 calories Row en 27 sec en moyenne grâce à tes conseils.
    WOD 1
    Every 2 mins for 16 mins:
    10 Row Calories
    1 Strict Pull-up
    1 Chest-to-bar Pull-up
    WOD 2
    Every 2 mins for 16 mins:
    10 Row Calories
    1 Strict Handstand Push-up (pas encore réussi à le passer)
    1 Kipping Handstand Push Up (pas encore réussi à le passer)
    Peace

    • @kevindomche4670
      @kevindomche4670 6 лет назад

      super david vous pouvez aussi essayer cet appareil qui m a aidé a travailler tout le corps et bruler plus de calaorie bit.ly/2uE6yKN

  • @terrygolaux
    @terrygolaux 8 лет назад

    Merci pour cette vidéo, très bien expliquée !! 👍🏼
    Il manquerait juste une mise en application à vitesse réelle sur un 15 cal par exemple haha

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  8 лет назад

      OK, je ne suis pas certain de voir l'intérêt mais j'espère que c'est quand même utile sans ça ;-)

  • @Leadersonfire
    @Leadersonfire 7 лет назад

    Première vidéo que je vois et je vais m'enchaînent les autres Avec autant d'engouement, vraiment Top je met en application demain à la sceance 😊
    Un tuto sur l'utilisation d'un rameur skierg concept 2 serait top si vous en avez à la box 👍🏻Merci

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  7 лет назад

      Nicks VYa merci pour le commentaire sympa et content d'aider !
      Pas de ski erg à la box mais je vais essayer de te faire ça quand même dans les prochaines semaines

  • @ilham734
    @ilham734 2 года назад

    top ! peace ✌️

  • @zimports
    @zimports 4 года назад

    Correct. Many, many videos with incorrect technique on RUclips. Ex-coxswain and rower here. The catch and not rushing the recovery are critical on the water and quickly upset the balance of the boat and catch crabs if done wrong!

  • @LE_PASHA_
    @LE_PASHA_ 7 лет назад

    Merci pour lexpliquation 😁

  • @laglag830
    @laglag830 4 года назад

    Merci

  • @Nza12345
    @Nza12345 3 года назад

    Merciiiiiii

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  3 года назад

      Merci à toi Noria :-)

  • @merlinmunzemba1058
    @merlinmunzemba1058 4 года назад

    Salut frérot juste une question est ce que le rameur peut aussi faire perdre le ventre ?

  • @barywhite2262
    @barywhite2262 8 лет назад +1

    super video comme d hab mais ayant appris a ramer sur l eau , je trouve bizarre le release. Je m imagine trop avoir des rames dans les mains et sentir la glisse du bateau -Avoir un relâchement constant sur tout le retour ne serait il pas plus efficace ( pour garder la vitesse du bateau comme sur un skiff) ??

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  8 лет назад

      Hello, Si le relâchement doit être fluide. Après, on ne rame pas sur l'eau donc certaines variables sont à prendre en compte.
      Mais je prends la remarque ;-)

    • @barywhite2262
      @barywhite2262 8 лет назад +1

      je viens de tester le release et j ai fais tester le release a des debutants a l ergo : perso je fais des sorties de +de 2h sur l eau donc ca me concerne pas vraiment (forcement je relache mes bras), par contre pour mes potes , ils ont tenu un 5 000m (30 min) alors qu ils perdaient leurs bras au bout de 5 min auparavant, leur mvt est plus fluide car le release leurs permet de passer les genoux plus naturellement et leur a fait ralentir leur cadence ( de 30/32 à 24/26) et d avoir une rame plus efficace looool
      => conclusion : je pense qu un debutant doit vraiment marquer le release a ses debuts , il gardera ses bras et prendra nettement plus de plaisir a ramer

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  8 лет назад

      Ok, donc on est d'accord ! Quelle bonne nouvelle ;-)

  • @sandrinedebrecky4877
    @sandrinedebrecky4877 7 лет назад +1

    Bonjour J’ai des problèmes de dos (cyphose , scoliose , arthrose dorsale et becs de peroquet ) puis je faire du rameur pour muscler ces zones plus les abdos ?

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  7 лет назад +1

      Hello, pas de soucis pour le rameur avec des problèmes de dos tant que la position est bonne ;-)

    • @kevindomche4670
      @kevindomche4670 6 лет назад

      sandrine je vous conseille d abord de prendre des complement alimentaire pr vos problemes d arthrose apres essayer cet appareil qui m' a bien reussi pour remodeler tout le corps bit.ly/2uE6yKN puis tient moi informe

  • @danielfr06
    @danielfr06 5 лет назад

    Merci Jack pour ces conseils mais il va falloir penser à changer de short.

  • @toureamadou2932
    @toureamadou2932 5 лет назад

    Merci coach

  • @jeanpaulguillamo3254
    @jeanpaulguillamo3254 3 года назад

    Sur 500m quelle sera la cadence de coup sachant que je suis debutant a 73 ans.merci pour votre reponse et votre vidéo position.

  • @ClarenceBoddicker67
    @ClarenceBoddicker67 6 лет назад

    Excellent merci

  • @jean-pierrehelfer4340
    @jean-pierrehelfer4340 Год назад

    Très pédagogique mais les termes en anglais sont superflus…
    Une vidéo sur la respiration serait très appréciable 😎

  • @nadjibbenyahia6261
    @nadjibbenyahia6261 6 лет назад

    Pourrais-je savoir à quelle moyenne de Cal/Hr vous ramez en général (sur les différentes distances) ?

  • @francoisejungling7357
    @francoisejungling7357 3 года назад

    Merci beaucoup,on ne peut plus clair.

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  3 года назад

      Top ! Cette vidéo va te plaire aussi → ruclips.net/video/p-UGyDnemSo/видео.html

  • @valentindavidable
    @valentindavidable 5 лет назад

    Bonne décomposition, mais décoller les talon sur la position scatch est pous intéressante. Déjà ça n'empêchera pas de pousser dans la bonne direction vu qu'on est assis sur un rail, pas de notion de bien placer la poussée. Ensuite ça permet d'engager les mollets plus facilement, qui sont des bon muscles avec une bonne pliometrie, donc la relance de la roue est plus facile.
    Enfin, cela permet une amplitude de mouvement plus importante. Si on va chercher 4-5 Cm plus loin devant, c'est 4-5 cm de propulsion en plus et où la roue ne ralentit pas. Sur une course de 2000 m, soit vers les 180-200 poussées, la différence est énorme.

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  5 лет назад +1

      Tu as tout à fait raison. J'en parle dans une autre vidéo justement 👍

  • @padnon7135
    @padnon7135 5 лет назад

    Tres tres bon je comprend pourquoi javais mal au dos

    • @JacksTeam
      @JacksTeam  5 лет назад

      J'espère que ça va t'aider !