엉덩이 근육만 자극하려고 하는건 아니기 때문에 허벅지 뒤 근육, 엉덩이 근육 자극 오셔도 좋고 너무 허벅지 뒤 근육만 느낌이 강하시면 말씀하신대로 발을 좀더 엉덩이쪽으로 가깝게하여 무릎 굽힘 각도를 줄여서 배에 힘을 좀더 주셔서 쏙 넣고 실행하시면 엉덩이로 자극이 갈 확률이 높아집니다ㅎㅎ
자세를 바꿀때 즉 호흡 내쉬고 뱉을때 허리는 내내 항상 붙어있는 건가요? 등아래쪽 공간이 전혀 안뜨게요? 이를테면 중간중간 바닥에서 살짝 허리가 뜨거나 다리를 내릴때면 허리가 살짝 뜨는데요 이거조차 의식적으로 등을 바닥에 일자로 밀착하려고 해야하나요? 배에 힘주면서요 보통 다리가 올라가면 허리 쪽 등이 바닥에 붙고 내릴때면 등이 살짝 떠서요,, 뜨는걸 의식적으로 배에 힘주면 운동 하는동안 줄곧 등을 붙여야 하는게 맞나해서여
저.. 선생님 ㅡ 제가 초보라 그간은 60센티 제 말랑말랑한거 쓰는데요, 혹시 저 파란색 길이와 소재 여쭤봐도 될까요~( 선생님 영상 4개월동안 꾸준히 1주일에 3회이상, 회당 30분씩 해서 진짜 허리통증짱짱 나아지고,특히 거북목 스트레칭 너무 효과보고 있어요 감사합니다!!)
![[폼롤러 필라테스] 아랫배 집중 10분 루틴 시퀀스! -똥배,뱃살빼고 탄력있는 아랫배만들기](http://i.ytimg.com/vi/6W-2TjBEz9Q/mqdefault.jpg)
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어려워 보이는데 중심 잘 잡으시네요~
코어도 건강하게 운동 잘할게요
감사합니다^^
네ㅎㅎ 자주 놀러오세요♡
생각보다 어렵네요~내일 또 연습해야겠어요,고맙습니다!
폼놀러 없어서 비슷한거 찾아보니 사탕베개가 있더라고요 야매로 따라핻도 시원하더라고요 완전 추천합니다 ㅎ 좋아요 구독 필수 ㅎㅎㅎ
2번했는데 중심이 좀 잡혀요 감사합니다
❤❤❤❤❤❤❤
이유는 모르겠지만 이 운동 하고나면 목뒤가 시원해져요^^ 자기전에 하고자면 새벽에 안깨고 푹 자고 아침에도 일찍 일어나게돼요. 감사합니다^^
람피티님 영상 너무 좋아요
영상시작과 동시에 운동 바로 들어가는거 정말 좋구요 운동을 같이 하면서 차분한 목소리의 설명 들으면 뭔가 명상하는 기분이 들어 참 좋네요 감사합니다❤
딱 원하던 영상이네요! 고맙습니다!
앗 저도 기쁘네요!ㅎㅎ
요새 폼롤러로 종아리 근육만 풀었는데, 오늘은 이 영상 따라해야겠어요!! 감사합니다 람피티님^^
네 감사합니다ㅎㅎ 좋은 주말되세용!!♡
코어가 약해서 기초 코어 영상 찾았는데 딱이에요 감사드려요❤
드디어 찾았어요 ^^
코어에 좋은 영상 감사합니다 ^^
도수치료 몇년째입니다 자꾸 뼈마디 근육이 굳어가요 그래서 통증이 안멈추고 소화도 안되는데 이 운동이 효과는 있어요. 쌤 영상 중 더 좋은 거 추천해주세요
앗 답변이 늦었습니다ㅠㅠ 잘하고 계신가요?
ruclips.net/video/5r8c37p7Hew/видео.html 추천 영상 링크 남깁니다:)
07:55 와 선생님 코어힘 ㅎㄷㄷ
전 옆으로 자꾸 굴러떨어지네요😂
매일 이영상으로 폼롤러 운동하고있습니다😀 폼롤러에 누웠을때 다리 간격이랑 보폭은 어떻게 하고 운동중 골반정렬은 어떻게 확인하는지 궁금합니다 ㅎㅎ
안녕하세요! 골반불균형에 좋은 영상 찾고 있던 중 저한테 딱 맞는 영상을 발견해 너무 감사합니다! 블로그에 기록해놓고 계속 따라하고 싶은데 캡처사진 및 링크 개인블로그에 올리고 싶은데 가능할까요?
잘하셨습니다~ 하는데 저는 와들와들 흔들리는 중... 뒷부분은 따라할 수도 없어서 다리만 겨우 들었네요... 듣기로는 필라테스 하면 보수 위에 올라가서 갓 태어난 사슴처럼 후들거리는 걸 한다건데 이게 그 중심잡기의 애기 버전인 거 같이 느껴져요ㅋㅋㅋㅋ
갓 태어난 사슴ㅎㅎㅎㅎㅎ 처음엔 거의 그러세요!ㅎㅎ 성인 사슴 되실때까지! 화이팅!ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다! 가지고 있는 폼롤러가 약간 짧은데 머리를 비슷한 높이로 맞춰놓고 해도 괜찮을까요?
네 그러셔도 되지만 폼롤러 처럼 원형이 아니어서 머리가 지지 되어 안정성을 가지는 경우 동작 난이도가 쉬워지실 수 있습니다ㅎㅎ
안녕하세요 선생님~~
거북목, 굽은등 영상 잘 보고 있습니다
중1 딸아이 척추 측만 약간있는데 좋은 운동은 어느영상것 참고하면 될까요?
좋은 운동은 개인에게 맞는 운동이라 답변드리게 애매하지만ㅎㅎ
ruclips.net/video/62uuqixUpso/видео.html 초보자시면 처음에는 전신 스트레칭 20분 기본으로 하시고 다양하게 여러가지 하시면 좋을 것 같습니다!
팔은 앞으로 나란히 하고 오른발 들어 올리는건 잘 안되네요.
왼발 올리는건 잘 되는데..
후들.흔들흔들 ~~ㅎ
뭐가 문제일까요.
감사합니다 ^♡^
오른 발 들어올리실때 몸의 균형이 깨지면서 중심을 잘 못잡으시는건데 한 쪽이 차이나게 안될때는 안되는 쪽만 천천히 연습해서 양쪽 균형 맞춰주시는게 좋으세요!♡
@@pt3885
감사합니다.
척추협착에 디스크환자.ㅋ~입니다.
오른쪽 왼쪽 근육의 차이때문인거같아요 둔근이나 다리근육이 차이가 나는듯요
옛날 영상이라 댓글 확인하실지 모르겠지만...ㅠ 발 폼롤러에 올려놓고 브릿지 동작할때 자꾸 햄스트링 쪽에만 자극이 오는데 원래 타겟점이 엉덩이인거 같아서 폼롤러를 좀더 엉덩이에 가깝게 놓고 동작하려고 하는데 이게 맞을까요?
엉덩이 근육만 자극하려고 하는건 아니기 때문에 허벅지 뒤 근육, 엉덩이 근육 자극 오셔도 좋고 너무 허벅지 뒤 근육만 느낌이 강하시면 말씀하신대로 발을 좀더 엉덩이쪽으로 가깝게하여 무릎 굽힘 각도를 줄여서 배에 힘을 좀더 주셔서 쏙 넣고 실행하시면 엉덩이로 자극이 갈 확률이 높아집니다ㅎㅎ
우와 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠ 요즘 매일 보고 있는데 동작들 너무 좋아요!!
저도 언젠간 쌤처럼 잘하게되겠져??ㅠㅠ혼자라니까 폼롤러애서 추락해여.....ㅠㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다치지 않게 조심하시고ㅋㅋㅋ 병원에서 뵈용!ㅎㅎㅎ
선생님
폼롤러에 누워서 팔 들려 하면 폼롤러에서
떨어지는데 어떡해 해야 되나요?
일단 맨바닥에서 연습하거나 아니면 한쪽팔만 드시거나 떨어지시지 않고 가능한 동작 위주로 무리없는 선에서 꾸준히 연습하시다보면 점점 좋아지셔요!
❤🧡💛💚💙💜
정회원님 항상 좋은 댓글 달아주시고 감사합니다!ㅎㅎ
자세를 바꿀때 즉 호흡 내쉬고 뱉을때 허리는 내내 항상 붙어있는 건가요? 등아래쪽 공간이 전혀 안뜨게요?
이를테면 중간중간 바닥에서 살짝 허리가 뜨거나 다리를 내릴때면 허리가 살짝 뜨는데요 이거조차 의식적으로 등을 바닥에 일자로 밀착하려고 해야하나요? 배에 힘주면서요
보통 다리가 올라가면 허리 쪽 등이 바닥에 붙고 내릴때면 등이 살짝 떠서요,,
뜨는걸 의식적으로 배에 힘주면 운동 하는동안 줄곧 등을 붙여야 하는게 맞나해서여
좋은 영상들 감사합니다. 제가 갖고 있는 폼롤러가 좀 짪은데 길이가 어느정도 되면 좋을까요? 키165입니다
90센치 이상 추천 드립니다ㅎㅎ
영상 잘봤습니다 고맙습니다. 근데 바닥에서 하는거랑 폼롤러 위에서 하는거랑 어떤 큰 차이가 있는지요? 요즘 매일 쌤 영상보고 아침 저녁으로 따라하고 있는데 폼롤러 위에서 하는게 영 중심잡기가 어렵네요ㅜ
네ㅎㅎ 중심잡기 힘드신 점이 바로 다른 점인데 폼롤러 위에서 하시면 바닥하고는 다르게 불안정한 상태에 신체가 놓여있기 때문에 동작을 하시려면 중심을 계속 유지하고 균형을 유지하셔야하는 점을 활용한 운동입니다ㅎㅎ
ㅜㅜ 중심이 안잡혀요...
계속 흔들리고 옆으로 떨어지고...
어떻게 그렇게 중심을 잘 잡으시나요?
너무 힘드시면 폼롤러 없이 바닥에서 먼저 연습하시다가 잘되시면 폼롤러에서 조금씩 해보시고 하시면 좋을 것 같아요! 생각보다 금방 좋아지시는 경우가 많아요 화이팅!!
@@pt3885
감사합니다.
말씀해주신대로 해볼께요~~
쌤!영상기다렸어요! 근데양말뭐에요?ㅋㅋ
앗들켰다ㅋㅋㅋ병원에서 일할때 막 신는 양말이에용!ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@pt3885 엄청나네욬ㅋㅋ
저.. 선생님 ㅡ 제가 초보라 그간은 60센티 제 말랑말랑한거 쓰는데요, 혹시 저 파란색 길이와 소재 여쭤봐도 될까요~( 선생님 영상 4개월동안 꾸준히 1주일에 3회이상, 회당 30분씩 해서 진짜 허리통증짱짱 나아지고,특히 거북목 스트레칭 너무 효과보고 있어요 감사합니다!!)
안녕하세요! 저도 감사합니다
영상에서는 eva 소재 길이 90센치 사용되었고 개인적으로는 소재 epp 많이 사용합니다ㅎㅎ