Melhor explicação do HIIT que eu ja vi até agora... muitos professores falam o quem nem entendem direito e outros nem sabem o que estão falando, esse do video, o Renato, explicou tudo... Parabens...
Marusan, muito, muito obrigado! Quero publicar novo vídeo mais técnico, com sugestão de progressão, por semana, para intermediários e avançados. Bons treinos!
Top aprendi esse treino com uma instrutora do SESI antes eu só corria tipo uns 30 minutos na velocidade 10,5 ela me passou 40 segundos no máximo da esteira que não lembro e 30 segundo descansando parado isso faz muito tempo hoje eu estou adaptando faço 1 mim no máximo daquelas teclas de atalho da esteira 15 km/h e 40 segundos na mínima 6 km/h ...
Os treinos aeróbios ajudam, mas o HIIT potencializa os efeitos metabólicos. Ao invés de ficar parado entre os tiros, ande devagar e pode até fazer 1:2, ou seja, para cada segundo de tiro, dois segundos de pausa andando. Bons treinos!
Muito bem explicado, eu ontem fiz o hiit na esteira e senti diferença, só não fazia antes devido a insegurança, hoje estou com uma dorzinha leve no joelho.
Achei esse vídeo hoje. 04/12/2018. Já dei like e me inscrevi no canal. Muito bom, sabe porque ? Estou a 2 meses na academia, já emagreci 11 kg. Mas o ritmo diminuiu de uns tempos pra cá. Estava fazendo 1 hora de elíptico e 1 hora de esteira na velocidade 5.5. Hoje quis inovar, fiz 45 minuto de elíptico e 45 de esteira. Sendo que na esteira estava dando pique de 45 segundos de alta intensidade e descansava 15 segundos parado nas barras laterais, depois pulava de volta na esteira e fazia mais 45 segundos. Rsrsrsrsrs aprendi no seu vídeo que isso é errado. A partir de amanhã começo da forma que vc ensinou.
Show o seu video! Na minha academia as duas personal sempre falam para os alunos fazerem 2 minutos de estímulo e descansar 1 min. Sempre discordei, e agora com o seu vídeo, descordarei mais ainda da ideia delas! Kkkk
Daiana, o HIIT vem crescendo porque é uma alternativa muito interessante para melhorar a saúde e ainda por cima aumentar a queima de gorduras pós treino. É inclusive o foco do meu estudo para o mestrado. Bons treinos e obrigado pelo comentário!
Eu já uso essa técnica de HIIT sem saber kkkkk. Sou adepta da corrida a um ano. Mas agora vou fazer uma intervalo maior de descanso pra queima de calorias.
Eu faço 1mint correndo +1 mint caminhada pausa. Bem tranquilo quem aguenta correr 10,15mints sem parar ta de parabéns físico esta ótimo, cada pessoa faz o que aguenta claro que precisa profissional para orientar. Adorei o video
@@flaviosantos1296 , você está no caminho certo. Além disso, vá , a cada duas semanas, aumentando a velocidade ou a inclinação a cada duas semanas, porque estará em melhor condição física. Bons treinos!
Vídeo ótimo! Acabei de fazer hiit na esteira, mas sempre achei que o descanso deveria ser mais curto possível, tipo um minuto e meio de tiro e 15 segundos de descanso.
A pausa (descanso) deve ter uma duração que permita uma boa recuperação para que consiga manter alta intensidade nos intervalos de corrida. Bons treinos!
Realizei o Hit segunda-feira,não sou muito familiarizada com corrida e esteira,gosto mais do Spinning. Mas o que mais gostei é que me desafiei achei que não ia dar conta! E além de ajudar a queimar me ajuda na questão de adquirir confiança em mim mesma! Agora vou substituir o Hit pelo Spinning e sair da zona de conforto!☺️☺️💪🏽😘
Aline, cuidado para não exagerar na dose. Apesar de também usar a bike, o HIIT na corrida tem demanda metabólica mais alta, atestado por pesquisas. Veja se não é o caso de ir combinando uma aula de spinning com corrida. Bons treinos!
Bom dia O hit que eu faço é assim: eu faço 2 minutos andando e 1 minuto correndo bem forte. Eu faço 5 tiros e ao todo da 15 minutos oque acha tá bom né?
Boa tarde. Sim, está bom! É importante variar os tiros (1min, 1min 30seg, 2min) e as pausas também. O corpo precisa de estímulos variados para continuar melhorando. Obrigado pelo comentário! Bons treinos!
Bom dia, tenho uma esteira e uma baike, estou acima do peso 105 kg altura 1,72 preciso emagrecer 30 kg, gosto mas de fazer os tiros na bike devido problema no joelho, pensei em fazer na segunda, quarta e sexta 10 minutos caminhada na esteira e 10 minutos de tiro na bike, daí na terça e quinta só caminhada na esteira de 20 minutos, até eu comprar a estação de musculação dai vou fazer musculação na terça e quinta, estaria certo desta forma? Se devo fazer diferente podia me orientar? Lembrando que estou fazendo reeducação alimentar.
Olá, Romualdo! No seu caso, deve mesmo começar a treinar o HIIT na bike e usar caminhada. Pode até caminhar um pouco mais antes do HIIT, entre 15 e 20 minutos. Terças e quintas pode caminhar um pouco mais: 25-30 minutos. E a musculação ajudará a aumentar a massa magra, o que vai acelerar o metabolismo e ajudar ainda mais a emagrecer. Bons treinos!
Olá adorei seu vídeo, tenho 2 dúvidas eu não tenho esteira tenho uma air bike posso fazer esse treino que vc ensinou no vídeo na minha air bike? Outra dúvida para emagrecer posso fazer um treino desse por dia, ou tenho que fazer outros exercícios para complementar? Se puder me responder eu agradeço muito. Obrigado
Olá! Sim, pode fazer este mesmo protocolo de treino na air bike. Aliás, acredito que seja aquela que permite movimentar os braços durante o exercício, o que aumenta a intensidade e acaba ajudando a equiparar a menor demanda da bike convencional. E sempre é interessante fazer exercícios de força duas vezes por semana, pois aumenta a massa magra e melhora ainda mais a queima de gordura e acelera um pouco mais o metabolismo. Bons treinos!
Faço musculação.No meu treino faço esteira 15 minutos depois de treino de perna e 20 minutos depois de treino de braço.Posso fazer no de 20 minutos?1 minuto caminhando e 30 segundos de tiro?preciso fazer o aquecimento ? Se sim de quantos minutos?
Ariana, pode sim. Então fará mais vezes os tiros, mas você já vem fazendo, então se adaptará bem. O aquecimento em geral deve ter entre 4 a 6 minutos, aumentando a velocidade a cada 30 segundos. Comece leve, confortável e vá aumentando a velocidade no aquecimento até chegar próximo daquela que vai fazer os tiros de 30 segundos. Terminado o aquecimento, recomendo andar por 2 minutos e aí começar os tiros, intercalando com pausas caminhando. Bons treinos!
Muito bom o vídeo bem explicado porém sempre vem as dúvidas devido ver outras explicações em outros canais, eu ando 1 minuto corro na velocidade de 16 km/h pq é o limite da esteira e descanso 1 minuto andando no 5 km/h, só que eu vi em outros canais alguns praticantes de hiit ficando fora da esteira na lateral dela, agora quero saber se devo diminuir a velocidade ou pular com a esteira em movimento e se meu tempo tá certo de 1×1?
Sim, há esteiras com limitação de velocidade abaixo da nossa capacidade, mas é possível combinar velocidade com inclinação. Aliás, o esforço será ainda maior. Bons treinos!
Amo explicações científicas. Comprei uma esteira profissional. Eu posso fazer um protocolo 20/40? Qual é o protocolo indicado , qual o que mais se tem resultado?
Olá, Ana! Eu não recomendo tiros tão curtos em esteira. Se for para fazer ao ar livre, aí funciona bem e inclusive permite imprimir altíssimas intensidades. Para esteira, sugiro fazer 1min de tiro para 2 minutos andando. Assim, você tem tempo para que a esteira acelere (leva uns 15 seg) e mantenha pelo menos 45 segundos de alta intensidade. Já os dois minutos andando entre os tiros é essencial para uma boa recuperação e assim conseguir manter a intensidade nos tiros. Um erro muito comum é realizar HIIT com duração muito curta. Tem gente fazendo 4 a 5 tiros. Pouco. Recomendo 7 a 8 tiros e um aquecimento entre 10 e 15 minutos progressivo justamente para potencializar o efeito da queima da gordura. Obrigado pela audiência! Toda semana, um vídeo novo no canal. Bons treinos!
Vc é extremamente gentil e competente. Vou ver com atenção todas as suas publicações. Muitíssimo obrigada pelas orientações, nem imagina o quanto foi importante. Obrigadíssima, que Deus te abençoe e em breve te falo sobre meu desempenho.
Berg, o mais importante é, durante os tiros, sentir que a intensidade é alta mesmo e a pausa precisa ser leve. Pela descrição do seu treino, parece estar no caminho certo. A medida que for evoluindo, ajuste a velocidade dos tiros, principalmente, aumente a inclinação ou um pouco dos dois. Bons treinos!
@@professorrenatodutra valeu pela resposta e sugestão. Recentemente que conheci o canal , seu vídeo sobre hit em relação a muitos que procurava, para mim foi o que agora achei o mais claro e direto. Ajudou muito.
Oii, sou inciante na academia e meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular. Como faço meu hiit? Vou 6 dias na semana pra academia, todo dia antes da musculação , caminho 20 minutos e 10 minutos depois, estou fazendo certo? Me ajudee
Olá, Ana! Recomendo fazer o HIIT duas a três vezes por semana, antes da musculação. Exemplo de HIIT: 5min andando + 2min corrida leve + 4-6 x 1min 30seg corrida intensa e intercalando com 1min 30seg andando devagar. Nos demais dias, fazer 30min de bicicleta leve. Pegue pesado na musculação! Se a dieta estiver balanceada, obterá ótimos resultados! Bons treinos!
Muito bom o vídeo Estou a um mês fazendo 30 minutos de esteira à 5,5 a 6 por hora 4x na semana. Qual hit vc me indica para perda de gordura. Como começar?
Adriana, agora que já está se adaptando aos treinos, recomendo começar alternando intervalos de corrida de 1 minuto, intercalando com 1 a 2 minutos andando devagar. A velocidade de corrida é bem individual. Deve sempre ser correspondente a um esforço intenso, mas não máximo. Para os treinos iniciais, quatro intervalos intensos e depois aumente um intervalo a cada treino por semana, até que chegue em 10 intervalos. Recomendo também que este protocolo de treino seja feito duas a três vezes por semana.
Berg, isso pode atrapalhar mesmo. Pode usar a combinação entre velocidade e inclinação para compensar uma esteira que não alcança velocidades mais altas.
Olá! Teu vídeo é o melhor. Eu faço 20 segundos em velocidase 15 e 20 segundos de descanso... faço 10 tiros,porém antes dos tiros,faço 20 minutos de "corridinha" em velocidade 7. Está bom?
Olá, Adriano! Obrigado! Você está fazendo um ótimo aquecimento (20min), que potencializa a queima de gorduras pós treino. Os tiros de 15 a 20 seg , intercalando com pausas de 20 seg são parecidos com o protocolo Tabata. É um treino difícil. Na esteira, esses tiros são mais complicados, por conta da aceleração e desaceleração do tapete rolante. Mas é possível fazer. Eu indico que este tipo de treino ao ar livre, pois fica mais fácil. Pode variar mais a duração dos tiros e as pausas, senão o corpo se adapta. Bons treinos! Tem mais dicas no meu perfil no Instagram @professorrenatodutra
Excelente vídeo, mas objetivo que isso, impossível! Gostei muito das informações. Tenho séries de musculação A e B. Como. Tenho esteira em casa, estou preferindo utilizar a esteira pela manhã (até então fazendo corrido linear começando lento, depois média intensidade, finalizando com a desaceleração. Mas estou buscando queima de gordura e ganho de resistência cardio respiratória, tenho 37 anos, 1,84 e 94kgs. Pensei em intercalar treino hit com treino de corrida linear, tipo 2 de hit com 3 de corrida linear na semana. Minha esteira é bem completa, com inclinação automática e demais coisas. Você teria alguma sugestão? Me tornei mais um inscrito no teu canal, por mais profissionais assim!
André, recomendo fazer dois treinos de corrida contínua em velocidade mais baixa, 30-40min por treino. E dois treinos HIIT, aquecendo 10min e depois fazendo intervalos em alta intensidade (pode alternar mais velocidade e menor inclinação, e vice-versa) entre 1 e 2 minutos, de 6 a 8 intervalos por treino. A pausa entre cada intervalo pode ser andando entre 4 e 5km/h, entre 1 a 2 minutos. Bons treinos!
professor parabéns pelo vídeo! vou começar amanha. pensei em iniciar com 12 tiros de 40 segundos numa velocidade de 12km e descansos de 1:30min, numa velociadade de 3km; estou com sobrepeso considerável, mas creio que consigo fazer essa carga, pq sou acostumado com corridas de leve na esteira. está bom para iniciar? mt obrigado e parabéns pelo vídeo esclarecedor.
Olá, Sid! Obrigado! Como está iniciando no HIIT, recomendo somente um treino neste formato (40 seg/ 1'30", 8 a 12x) por duas semanas. Se sentir que se adaptou , pode fazer duas vezes por semana. O fortalecimento é importante. Bons treinos!
Boa tarde Quero queimar gordura, faço 1 minuto e 20 segundos de alta intensidade, e descanso 2 minutos e 40 segundos, por 12 vezes, 3x na semana, segunda, quarta, sexta, e terça e quinta faço esteira na velocidade moderada por 40 minutos, e musculação de segunda a sexta, é um bom treino para queimar ?
José, é um treino bastante exigente. Se seu organismo suporta essa rotina, é bem interessante para a queima da gordura, ainda mais porque está associado à musculação.
Olá boa noite, tenho uma dúvida, estou fazendo um treino de esteira, correndo a 12 km/h e intercalando com tiros de 15km/h. Com duração de 30 minutos. O que esteira me diz uma queima de 450 calorias , faço também o elíptico 30 minutos, com queima de 550 caloria , meu TMB pra manutenção e de 2900, calorias mas estou ficando com consumo de dieta de 1900, calorias , parei de perder peso, tem um mês e quinze dias que estou fazendo o mesmo treino. Sempre com boa intensidade, é o que eu acho. Como pode não perder peso , se estou ingerindo menos calorias que meu TMB, queimando em média 900 a 1000, calorias por treino 4ou 5 vezes por semana. Me ajuda aí com uma dica porque aqui, na academia todos instrutores fraquinho, bom é o que eu acho. Abraço obrigado ótimo vídeo.
Olá, Ronaldo! Recomendo andar, ao invés de correr entre os tiros no HIIT. Assim, você vai conseguir correr mais intensamente durante os tiros e é isso que verdadeiramente importa. Quanto ao porquê de ter estabilizado no processo de emagrecimento, provavelmente seu corpo está diminuindo, desacelerando seu metabolismo e você também está gastando menos calorias durante a corrida e o elíptico. É uma forma do corpo se "defender", pois o nosso DNA é programado desde o tempo das cavernas, onde a gordura era uma reserva de energia para a sobrevivência. Recomendo trocar o elíptico por musculação, duas vezes por semana e variar mais o treino de corrida. A musculação tornará a acelerar seu metabolismo. Outro ponto importante. É normal estagnar por um tempo no emagrecimento. O corpo leva um tempo até entender que o seu percentual de gordura mudou, diminuiu e isso não está te colocando em risco. Bons treinos! Abraço
dá pra fazer a parte da alta intensidade caminhando, só que com a esteira bem inclinada? Aí na pausa sai da esteira. Tipo 20s andando e 10s parado. Falo isso pq tenho medo de tomar pacote.
Olá! Se você sente que, ao inclinar bem a esteira, a sensação de esforço é alta, intensa, sim. E a pausa, recomendo voltar a esteira para o plano e fazer toda a pausa caminhando devagar e sem inclinação. Entendo a sua preocupação de tropeçar na esteira com velocidades mais altas. Isso é um processo. Poderia fazer um treino por semana correndo leve por alguns minutos na esteira, para começar a se adaptar a correr na esteira. Bons treinos!
Olá,se eu fazer 10 tiros,por exemplo, 2 minutos andando e um minuto correndo no meu máximo. Ao todo vai ser um treino de 30 minutos, eu fazendo isso dia sim dia não tá bom assim?
@@GutoGuedes , os estudos mostram um emagrecimento um pouco superior em esteira. Aliás, o ideal para treinar HIIT em esteira seria aquelas em que a pessoa faz todo o esforço. Eles chamam de "self propelled", tipo auto movida. O protocolo de treino que melhor gerou resultado foi: 30" máximos, intercalando com caminhada bem leve de 4 minutos (eu já testei e acho dá para se recuperar bem em 2'30"). Eles fizeram seis sprints de 30". Tres vezes por semana, por seis semanas. As mulheres deste estudo inclusive aumentaram a massa magra, além de terem diminuído o percentual de gordura. E elas já tinham um percentual de gordura saudavel. Fonte: scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=sprint+interval+training%3B+normal+weight&oq=sprint+interval+training%3B+normal+we#d=gs_cit&u=%2Fscholar%3Fq%3Dinfo%3AZxWrwSvcfmcJ%3Ascholar.google.com%2F%26output%3Dcite%26scirp%3D1%26hl%3Dpt-BR
Ivan, obrigado! Eu recomendo caminhar ao invés de correr durante os intervalos de 2min em alta intensidade. Provavelmente assim poderá fazer ainda mais intenso. Também recomendo variar os intervalos de alta intensidade: sprints de 1 min, 1min 15 seg, 1min 30seg. Isso para sempre promover estímulos diferentes e assim continuar evoluindo melhor. Bons treinos!
Tribo em Forma legal vou fazer sim na verdade corro mais leve no intervalo e até difícil o cardio. Pq tá bem acelerado aí qdo normaliza pouco mais de 1 minutos aí vou pro intenso mas agora vou caminhar e estimular como me explicou parabéns pelo canal e valeu pela dicav
Eu faço há 2 meses e meio na esteira de 3m caminhado 2 correndo , aumentando a intensidade neste período de 2...mas, acho q o meu corpo estacionou na perda de gordura. Quero saber , qual a melhor dica pra q o meu corpo retorne a perder gordura?
Vania, continue fazendo o HIIT, mas recomendo que diminua a duração da corrida para 1 minuto e aumente a velocidade. Outro ponto importante: musculação. Ajudará bastante, sem falar na dieta. Bons treinos!
Bruno, é uma forma de fazer o HIIT, mas acredito ser mais interessante alternar entre 30 e 90 segundos em alta intensidade com o mesmo intervalo caminhando (baixa intensidade). Bons treinos!
Eu corro 30 segundos (12 km/h) na esteira e paro 30 segundos pulando na lateral onde descanso, repito isso de 8 a 10 vezes. É correta essa forma pra perda de peso rapida?
Priscila, sobre a intensidade dos treinos, é muito importante saber se 12km/h representam uma velocidade que exige bastante da sua condição física. Isso depende da pessoa. Para te ajudar a avaliar, use uma escala de esforço, sendo 0 correspondente a nenhum esforço, e 10 a um esforço máximo e que poderia manter por no máximo 3 ou 4 minutos sem parar. Durante os tiros na esteira, é interessante que cada um corresponda a uma nota 8 ou 9, próximo mas não no seu nível de máximo de esforço. Quanto ao pular da esteira durante as pausas, isso é totalmente contra indicado. Recomendo que diminua a velocidade e que ande devagar entre os tiros. O corpo precisa desacelerar de forma gradativa a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo durante as pausas. Bons treinos!
Muito obrigada pela resposta. No caso minha esteira alcança o máximo de 12km/h, na academia eu conseguia ate 14 km/h que era a nota 10 de esforço no caso. Vc me orienta correr por quanto tempo e andar por quanto tempo para ter uma perda de peso mais rapida, fazendo os tiros?
@@priscilaamanda6686 , se a esteira que vai até 12km/h tiver inclinação, seria bom usar uma inclinação de 2 ou 3% para compensar essa velocidade um pouco mais baixa. Um estudo usou um aquecimento de 15 min e depois 10 x 1 min bem intensos com pausa de 1 min andando bem devagar entre cada 1 min e as pessoas emagreceram bem. Mas houve um controle da dieta, porque de nada adianta treinar muito bem se as calorias ingeridas estiverem ultrapassando as suas necessidades diárias. Bons treinos!
Até hoje estava fazendo 2 minutos de estímulo (12km/h) e descansando 1 min andando..! Tá certo assim? Vc disse 2 por 1 ... mas se eu conseguir fazer 1 min de estímulo e conseguir descansar com apenas 1 min andando?
Boa tarde! Estou correndo somente na esteira para fazer um teste de capacidade física porque correndo na rua meus joelhos ficam muito dolorido. Se eu continuar treinando na esteira consigo fazer o taf?
Sim. Você pode treinar na esteira (apesar de ser um pouco diferente da solicitação biomecânica ao ar livre). Será necessário treinar saltos, flexões e barras, testes que fazem parte do TAF. Bons treinos!
Olá, Roberto! Sim, no caso de estar acima do peso, é mais seguro fazer o HIIT na bicicleta. E fazer musculação em dias alternados, para também acelerar o metabolismo e ajudar ainda mais a emagrecer. Quando estiver mais forte e tiver emagrecido, pode iniciar um processo de adaptação à corrida. Exemplo: após dois meses de HIIT na bike e musculação, pode substituir um treino na bike por corrida. Bons treinos!
Olá. Faço musculação nos dias de semana (5 dias) e o aeróbico depois da musculação. Recomenda que eu faça o _hiit_ todos os dias ou um dia sim, um dia não? E nos dias em que eu não fazer o _hiit_ , devo fazer uma caminhada ou usar o elíptico ou a bicicleta? Meu objetivo é hipertrofia muscular, mas eu tenho uma taxa de gordura corporal alta. Desde já, agradeço😉
Olá, Pedro! Primeiro, faça o aeróbio antes da musculação. No meu canal, eu tenho um vídeo que explica o porquê. HIIT duas vezes por semana (senão concorre com a hipertrofia). Pode e deve alternar bike, elíptico e caminhada, mas sempre antes e não depois dos treinos de musculação. Bons treinos!
@@pedromelo1227 , a questão não é tudo ou nada, mas, quanto mais treinar o aeróbio ou o HIIT, maior será a sinalização metabólica para potencializar a queima de gordura. A hipertrofia atua por outras vias. No entanto, quando se combina o HIIT e a musculação em intervalos de 6 a 24 horas entre um e outro, um artigo muito bacana aponta inclusive um efeito de "colaboração" entre o HIIT e a musculação. Não para fisiculturistas ou maratonistas (ambos no extremo)
Olá! Desculpe. Não percebi que havia postado essa pergunta. Recomendo fazer o HIIT duas ou três vezes por semana. Exemplo: segunda, quarta e sexta. Intercale com aeróbio leve.
No caso de esteira doméstica, que chega no máximo a 8km por hora, posso aumentar o tempo de tiro para compensar? Ou não é o certo? Aguardo sua resposta 😘😉
Jaciara, é bem provável que 8km/h não seja uma intensidade alta para você. Não adianta tentar compensar a intensidade menor com intervalo de corrida mais longo. No seu caso, recomendo fazer corrida ao ar livre. Aí, você conseguirá correr em velocidades mais altas, com intervalos de 30 seg a 1min 30 seg, intercalados por caminhada de 30 seg a 1min seg. Bons treinos!
@@professorrenatodutra, entendi. Já corro ao ar livre e fazia alguns hiits, mas com descanso curto, onde não tinha um bom aproveitamento do treino. Obrigada por ter respondido 😘😉
Praiano, se estiver fazendo musculação, dificilmente isso irá ocorrer. Mantenha a duração do treino HIIT em até 30 minutos justamente para não haver risco de perda de massa magra. Bons treinos! Mais dicas no meu perfil no Instagram @professorrenatodutra
2m correndo 80% da sua velocidade maxima e 1m descansando caminhando Ou correndo o seu máximo por 30s ou 1m e descansando o dobro que seria 1m ou 2m entendeu ?
Não há uma regra tão rígida. O mais importante é que a pausa permita que esteja recuperada para o próximo sprint, sem que perceba que está caindo o rendimento. Bons treinos!
Olá eu faço 50 a 60 minutos na velocidade 4 sendo 10 a 20 minutos de cada vez , pois eu tenho hipertensao pulmonar não posso acelerar muito a frequência cardiaca , assim será que consigo emagrecer alguma coisa. Obg.
Rita, deve aquecer entre 5 a 7 minutos. Comece em baixa intensidade por 1 minuto e vá aumentando a cada minuto. Deve chegar a 80% da velocidade que pretende usar para os intervalos intensos no HIIT. Após o aquecimento, recomendo caminhar por 2 minutos e aí iniciar o HIIT. Bons treinos!
Tenho uma dúvida: o tempo do Sprint ser menor que o de descanso não interfere nos resultados? Para uma pessoa bem treinada, mas sem muita experiência com HIIT, qual seria o melhor protocolo para começar? (objetivo: queima de gordura)
Julia, pelo contrário. Uma pausa que permita uma recuperação quase que completa permite que o praticante tenha condições de manter a alta intensidade dos sprints. Em geral a proporção 1:1, ou seja, o mesmo tempo de esforço e pausa, funciona bem. Quando a pausa é insuficiente para uma recuperação adequada, a intensidade vai caindo e o praticante faz menos sprints. Para potencializar a queima de gordura, recomendo um aquecimento mais longo (20min) e isso já estimulará mais a queima da gordura. Recomendo começar pelo seguinte protocolo de HIIT para uma pessoa bem treinada: 5 a 7 sprints de 2minutos, intercalando com pausas de 2 minutos, andando mais três minutos no final. Obrigado pelo comentário e bons treinos!
@@flaviosantos1296 , se quiser aumentar a queima de gordura. Aumentará a atividade da enzima AMPK, que ajuda a queimar mais gordura. A dica foi justamente sobre potencializar a queima da gordura. Bons treinos e obrigado pelos comentários!
Olá, Odirlei! A velocidade dependerá da sua capacidade e isso é bem individual. Exemplo: se, para você, 13km/h representa uma velocidade que te deixa bem cansado em 1 minuto, então esta velocidade está correta. Agora, se uma outra pessoa fica bem cansada com 11km/h, então esta velocidade está correta para esta pessoa. Eu uso a escala de esforço. De 0 (nenhum esforço) a 10 (esforço máximo), o estímulo do HIIT deve ficar entre 8 e 9.
Praiano, depende do objetivo. Se for aumento de massa muscular, o ideal é fazer o HIIT antes. Se sua meta é queimar mais gordura, aí o melhor é fazer o HIIT depois.
Amilton, o HIIT deve exigir bastante esforço. Ao fazer intervalos de corrida acima de 2 minutos, provavelmente não está conseguindo impor intensidades mais altas. Aliás, o intervalo de caminhada de 1 minuto está muito curto, em relação ao intervalo de corrida. Recomendo intervalos de corrida de 30 segundos a 1min 30 segundos, intercalando com caminhada pelo mesmo intervalo de corrida.
Bom dia! Recomendo um intervalo de alta intensidade mais curto (1-2min) e a mesma duração para a pausa, que deve ser andando devagar. Agora, se o seu objetivo for melhorar a performance na corrida, então use intervalos mais longos (4min) e pausas de 2-3min. Bons treinos!
@@filhododonodouniverso5998 . Então terá melhores resultados fazendo tiros mais curtos (1-2min), 3x/semana e nos demais dias praticando musculação. E a alimentação deve gerar um déficit de 200 a 400 kcals por dia. Bons treinos!
Olá, já procurei uma resposta e, não encontrei na Web, seria o seguinte: Eu tenho 57 anos, corro a dois anos, tenho feito treinos semanais em morros, academia para reforço, e, corridas de rua, em média, uma por mês. Atualmente, já a uns dois meses, comecei a fazer ritmado na esteira da seguinte forma: aqueço por 5 minutos, zero a esteira e, coloco 15 por hora e corro ininterruptamente por 25 minutos, depois faço trote regenerativo por 5 a 7 minutos, a pergunta é a seguinte: isso é bom para corredor de rua? é ruim? é neutro? Então, eu melhorei meu tempo depois desse treino, tipo, um minuto no 10 k e 40 segundos no 5 km. Devo continuar e, vou aumentando aos poucos a velocidade ou o tempo? Peço orientação, se possível. Obrigado
Olá, Almeri! Os treinos intervalados clássicos, os tiros em geral são mais eficazes do que o treino de ritmo. Recomendo substituir por intervalado de alta intensidade. Aliás, no meu canal tem um vídeo em que eu abordo o assunto. Bons treinos ! ruclips.net/video/Voxvy-2IzCw/видео.html
Bárbara, não sei sobre sua atual condição física e o seu principal objetivo. Como o HIIT é feito em altas intensidades, recomendo que, ao invés de treinar cinco vezes por semana, poderia fazer três vezes por semana e intercalar com treinos de musculação, com dois treinos. Aí seriam cinco treinos durante a semana, mas três de HIIT e dois de musculação. Este formato é bem interessante para a saúde e ajudar no emagrecimento. Bons treinos!
Gisele, você faz musculação 3x / dia ou 3x/ semana? Imagino que 3x/ semana. Depende do objetivo. Se for emagrecer, deve fazer o HIIT depois da musculação. Se o objetivo for aumentar a massa muscular, antes da musculação. Bons treinos!
Olá! Se você for um iniciante, é um começo interessante para ir se adaptando ao HIIT. Mas, o ideal é fazer intervalos de 45 seg a 1min30seg de corrida intensa, intercalando com pausas caminhando de 45 seg a 1min30seg. Bons treinos!
Olá, Ewerson! Não gosto da resposta: depende, mas depende...rs. Seria interessante especificar como faz estes treinos. Posso adiantar que o fortalecimento é um cuidado importante e prestar atenção no corpo. Se sente que se recupera bem e consegue treinar 5 X / semana, ok. No entanto, eu recomendo 3 X/ semana e intercalar com treinos de musculação. Modelo ideal. Bons treinos!
É correto fazer 30 segundos correndo e 1 min parado? Ou esse 1 min tem que ser andando? Ps.: esse foi o video sobre hiit mais bem explicado.. Eu tava fazendo 20 segundos correndo e 10 segundos parada :/
Fabio, esse protocolo de treino que está usando é bem difícil. Particularmente, recomendo que as pausas sejam um pouco mais longas, para que possa inclusive correr mais rápido durante os períodos de alta intensidade. Experimente aumentar a pausa para dois minutos. E procure não terminar os treinos totalmente exausto. Isso pode gerar overtraining. Sempre é interessante terminar com a sensação de que poderia ter feito pelo menos um intervalo a mais. Bons treinos!
Estou fazendo 30 a 40z Seg na velocidade 13/14/15 e descanso de 1min. Repito por 5 vezes e descanso 2,30 seg e depois mais 5 vezes. Totalizando 10 tiros de 30seg, devo mudar? Obs: descanso caminhando entre 3/4 km/h
Ygor, o formato de HIIT está ótimo. E os intervalos de recuperação também. No entanto, é interessante variar este formato. Você pode usar também menos velocidade e mais inclinação nos tiros, sprints mais longos (45 a 60 seg) e também pode fazer um treino mais leve contínuo para complementar, pois o treino leve e contínuo promove outras melhorias também. Bons treinos!
@@professorrenatodutra ótimo, na segunda iniciei de outra forma. Depois do treino na academia, fiz 5min de esteira 1 min 12km/h 2min descanso 5km/h em alguns intervalos diminui pra 1,30seg. Dei 10 tiros com 12km/h e 13km/h. Lembrando que faço musculação nos dias de HIIT. Só descanso no dia de perna. Fica bom assim também? E com o decorrer do tempo aumentar os tiros/velocidade...
@@ygorkhyarelle1185, agora você pode variar mais o formato de HIIT. Se a prioridade for a queima de gordura, recomendo fazer o HIIT depois do treino de musculação. Agora, se o objetivo principal for aumento da massa muscular, então sugiro fazer o HIIT primeiro, esperar 5 minutos, e depois faça a musculação. Sim, descansar do HIIT no dia de treino de perna é interessante. Estudos mostram que o treino de perna deve ocorrer com menor frequência e que desgasta mais, portanto reserve o tempo somente para isso. Bons treinos!
Depende do seu objetivo. Se for para ajudar no emagrecimento, três vezes por semana. Como você faz musculação, com o treino dividido por grupo muscular, deve visar aumento da massa muscular. Sendo assim, recomendo dois treinos HIIT por semana e nos dias em que não treina musculação.
Mateus, vi que não te responderam aqui. Estou fazendo e vi alguns vídeos dizendo que o recomendado é de 3 X na semana pelo fato de ser um treino INTENSO. O corpo precisa de um dia de recuperação.
Marcus, o Tabata é muito difícil de fazer na esteira, a menos que seja naquelas em que o acelera e desacelera a velocidade mecanicamente. Isso porque o protocolo Tabata propõe 20 segundos de alta intensidade com pausa de 10 segundos. Aqui no Brasil ainda há poucas esteiras assim. Na bicicleta ou elíptico, é perfeitamente possível. No entanto, é possível fazer o treino Tabata de outras formas, por exemplo usando exercícios como o Burpee, Mountain Climber, etc.
Patricio, esse formato é bem interessante, apesar de difícil. Eu particularmente faço 1 minuto em altíssima intensidade, por dois em baixa porque permite imprimir intensidades bem altas. Um por um já não dá essa condição, mas só de estar fazendo o HIIT já está bem encaminhado!
Lucas, depende muito da intensidade dos treinos. Se a intensidade for leve, nem precisa fazer intervalos. Se a intensidade for média, em geral os tiros devem ter entre 3 e 5 minutos. Para alta intensidade, os tiros devem ter de 30 segundos a 2 minutos.
Engraçado que cada um fala uma coisa sobre hiit. Já ouvi de profissionais que o hiit seria 20s correndo em alta velocidade por 10 a 15s de descanso. Já você falando sobre mais de 2min descansando, por 1 de hiit, realmente tá foda achar quem realmente saiba o que é hiit.
Ola! Este treino com tiros mais curtos (15s, 30s) na verdade é o SIT (Sprint Interval Training) ou o SET (Sprint Endurance Training). Estes treinos são muito intensos e acabam ficando muito curtos para exercer efeito de emagrecimento. E dificilmente podem ser feitos em esteira porque não dá tempo da esteira alcançar a velocidade alta em sprints tão curtos. Podem ser feitos na bike, elíptico ou na rua. Os meus vídeos eu falo baseado em evidências científicas, em estudos. Obrigado pelo comentário! Bons treinos!
Procura o protocolo tabata...criado por um japonês com esse nome..o dele é 8 tiros com 20 segundos de intensidade por 10 de descanso...pronto esse tabata sabe das coisas porque estudou.. perdi gordura nesse protocolo. Levei meses pra chegar no protocolo inteiro...comecei com 3 tiros apenas... O resto que falam não é hiit.
Maria, não recomendo que faça HIIT 20 minutos todos os dias. Você pode potencializar a queima da gordura intercalando com treino de musculação. Além disso, seu corpo precisa de um dia de descanso do HIIT para se recuperar.
andresa carvalho , o HIIT é uma sigla em inglês que quer dizer High Intensity Interval Training. Em português, quer dizer Treino Intervalado de Alta Intensidade. É o treino em que se alterna períodos de alta intensidade com intervalos de baixa intensidade.
Olá! Se for durante a pausa, poderia ser mais devagar, algo entre 4,5 e 5,5 km/h. Desta forma, terá uma recuperação ainda melhor e poderá fazer os sprints em velocidade mais alta.
Arthur, será que a intensidade não está muito alta para os estímulos? Ou a pausa não está suficientemente longa ou em baixa intensidade para que consiga se recuperar e fazer os demais estímulos? Talvez você esteja fazendo o treino SIT (Sprint Interval Training), que é ainda mais intenso que o HIIT e aí o tempo de estímulo cai para entre 4 e 8 minutos. Bons treinos!
meu treino é A perna B braço C glutéos e posterior quero perde gordura localizada na barriga porém nao quero perde perna nem glutéos , devo fazer Hiit quantos dias na semana ?
Renatha, os estudos mostram que o exercício não reduz a gordura de forma localizada. Por exemplo, abdominais não queimam mais gordura da região da cintura/abdome. No entanto, essa região, em geral, é a que mais responde para redução, tanto em programas com dieta, dieta + exercícios (melhores resultados) e somente exercícios. O treino A poderia já incorporar o C (ambos são relacionados a membros inferiores). A questão de se treinar mais séries e exercícios uma vez por semana está sendo repensada, pois novas pesquisas vêm mostrando que boa parte das pessoas responde melhor a menos séries, exercícios e com mais vezes por semana. Exemplo prático: 2 treinos para membros inferiores e 3 treinos para membros superiores por semana.
![NLE Choppa - Or What ft. 41 (Orchestra Mix) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/biOFASEgSOM/mqdefault.jpg)
Melhor explicação do HIIT que eu ja vi até agora... muitos professores falam o quem nem entendem direito e outros nem sabem o que estão falando, esse do video, o Renato, explicou tudo... Parabens...
Marusan, muito, muito obrigado! Quero publicar novo vídeo mais técnico, com sugestão de progressão, por semana, para intermediários e avançados. Bons treinos!
Verdade
@@deisefurquim2082 , obrigado! Bons treinos!
Ameeei, mto claro, objetivo e sábio. Gostei demais da dica de 12 á 15 tiros e tbm de que não adianta ultrapassar 60 segundos, não iremos aguentar.
Obrigado, Leila!
Vídeo nota 10! Um dos melhores que achei na web! Sem enrolação!
Ganhou meu like e inscrição.
Um abraço!
Olá, Eduardo! Muito obrigado! Procuro trazer informações relevantes.
Bom dia!!
Pequenos detalhes que fazem a diferença!!
Estava fazendo errado..
Vou treinar hoje seguindo suas orientações!
Abraços.
Sim, Aline. São pequenos detalhes que fazem a diferença. Bons treinos! Abraços
Top aprendi esse treino com uma instrutora do SESI antes eu só corria tipo uns 30 minutos na velocidade 10,5 ela me passou 40 segundos no máximo da esteira que não lembro e 30 segundo descansando parado isso faz muito tempo hoje eu estou adaptando faço 1 mim no máximo daquelas teclas de atalho da esteira 15 km/h e 40 segundos na mínima 6 km/h ...
Os treinos aeróbios ajudam, mas o HIIT potencializa os efeitos metabólicos. Ao invés de ficar parado entre os tiros, ande devagar e pode até fazer 1:2, ou seja, para cada segundo de tiro, dois segundos de pausa andando. Bons treinos!
Muito bem explicado, eu ontem fiz o hiit na esteira e senti diferença, só não fazia antes devido a insegurança, hoje estou com uma dorzinha leve no joelho.
Dani, só observe se está fazendo fortalecimento. Em outros vídeos, falo sobre o assunto.
Musculação no final faço15 de Hit e estou tendo resultados com dieta e claro abc
@@professorrenatodutra como assim fortalecimento ?
Fortalecimento compreende exercícios de força, para o CORE, membros superiores e inferiores.
Achei esse vídeo hoje. 04/12/2018. Já dei like e me inscrevi no canal. Muito bom, sabe porque ? Estou a 2 meses na academia, já emagreci 11 kg. Mas o ritmo diminuiu de uns tempos pra cá. Estava fazendo 1 hora de elíptico e 1 hora de esteira na velocidade 5.5. Hoje quis inovar, fiz 45 minuto de elíptico e 45 de esteira. Sendo que na esteira estava dando pique de 45 segundos de alta intensidade e descansava 15 segundos parado nas barras laterais, depois pulava de volta na esteira e fazia mais 45 segundos. Rsrsrsrsrs aprendi no seu vídeo que isso é errado. A partir de amanhã começo da forma que vc ensinou.
Olá, Wesley! Obrigado pelo comentário! Sim, faça alguns ajustes que seu treino HIIT vai ficar ainda mais eficaz! Bons treinos!
Melhor vídeo de HIIT te todos os tempos!
Muito obrigado, João! Bons treinos!
Show o seu video! Na minha academia as duas personal sempre falam para os alunos fazerem 2 minutos de estímulo e descansar 1 min. Sempre discordei, e agora com o seu vídeo, descordarei mais ainda da ideia delas! Kkkk
Daiana, o HIIT vem crescendo porque é uma alternativa muito interessante para melhorar a saúde e ainda por cima aumentar a queima de gorduras pós treino. É inclusive o foco do meu estudo para o mestrado. Bons treinos e obrigado pelo comentário!
Perfeito!!! Depois desse vídeo já me inscrevi no canal! Parabéns!
Obrigado, Suzana! E bons treinos!
Eu já uso essa técnica de HIIT sem saber kkkkk. Sou adepta da corrida a um ano. Mas agora vou fazer uma intervalo maior de descanso pra queima de calorias.
Greyce, ótimo que já use o HIIT. Além do emagrecimento, este método tem se mostrado muito eficaz para melhorar a saúde. Bons treinos!
Gostei muito até hoje n fiz um hit intenso mim sinto mau vou seguir dicas pra vê melhor o.
Obrigado, Claudia! Se quiser, meu perfil no Instagram @professorrenatodutra tem mais dicas. Bons treinos!
Professor, muito bom, acho os treinos aeróbicos muito maçantes o hiit pode ser feito em curtos períodos de tempo e com excelentes resultados.
Isso mesmo, Flávio. Bons treinos!
Obrigada por este vídeo 🙏 muito esclarecedor
Obrigado, Amanda! E bons treinos!
Nossa, eu fiz HIIT a 14 minutos os picos e suei muuuuuuito, nunca suei tanto na academia, mto bom!!
Muito bom, Juan!
melhor explicacao do RUclips.
Muito obrigado, Simone. Bons treinos!
Eu amei o melhor video
Renata, muito obrigado e bons treinos!
Parabéns pelo conteúdo!
Simples e objetivo
Muito top!
Obrigado, Tiago! Bons treinos!
Vídeo maravilhoso...bem esclarecedor! Obrigado pela orientação!
Muito obrigado, Douglas! E bons treinos!
Eu faço 1mint correndo +1 mint caminhada pausa. Bem tranquilo quem aguenta correr 10,15mints sem parar ta de parabéns físico esta ótimo, cada pessoa faz o que aguenta claro que precisa profissional para orientar. Adorei o video
Está fazendo corretamente, Emanuela! Obrigado e bons treinos!
Eu faço igual a vc 1min correndo e 1min descansando durante 10min com o tempo pretendo passar para 15min
@@flaviosantos1296 , você está no caminho certo. Além disso, vá , a cada duas semanas, aumentando a velocidade ou a inclinação a cada duas semanas, porque estará em melhor condição física. Bons treinos!
Vídeo ótimo!
Acabei de fazer hiit na esteira, mas sempre achei que o descanso deveria ser mais curto possível, tipo um minuto e meio de tiro e 15 segundos de descanso.
A pausa (descanso) deve ter uma duração que permita uma boa recuperação para que consiga manter alta intensidade nos intervalos de corrida. Bons treinos!
@@professorrenatodutra obrigada. 😉
Realizei o Hit segunda-feira,não sou muito familiarizada com corrida e esteira,gosto mais do Spinning.
Mas o que mais gostei é que me desafiei achei que não ia dar conta!
E além de ajudar a queimar me ajuda na questão de adquirir confiança em mim mesma!
Agora vou substituir o Hit pelo Spinning e sair da zona de conforto!☺️☺️💪🏽😘
Aline, cuidado para não exagerar na dose. Apesar de também usar a bike, o HIIT na corrida tem demanda metabólica mais alta, atestado por pesquisas. Veja se não é o caso de ir combinando uma aula de spinning com corrida. Bons treinos!
Tribo em Forma
Ok!
Estou pensando em substituir o Hitt pelo Spinning por um tempo..
Obrigada!
@@alinecassemiro8509 , disponha. Bons treinos!
Muito bom então estou fazendo certinho 🙏
Ótimo, Caroline! Não deixe de variar a duração dos intervalos em alta intensidade, mas procurando manter entre 30 e 90 segundos cada. Bons treinos!
Bom dia
O hit que eu faço é assim: eu faço 2 minutos andando e 1 minuto correndo bem forte. Eu faço 5 tiros e ao todo da 15 minutos oque acha tá bom né?
Boa tarde. Sim, está bom! É importante variar os tiros (1min, 1min 30seg, 2min) e as pausas também. O corpo precisa de estímulos variados para continuar melhorando. Obrigado pelo comentário! Bons treinos!
Faz algumas corridas longas, médias e hiit
Exatamente.. melhor vídeo de explicação sobre hit
Bom dia, tenho uma esteira e uma baike, estou acima do peso 105 kg altura 1,72 preciso emagrecer 30 kg, gosto mas de fazer os tiros na bike devido problema no joelho, pensei em fazer na segunda, quarta e sexta 10 minutos caminhada na esteira e 10 minutos de tiro na bike, daí na terça e quinta só caminhada na esteira de 20 minutos, até eu comprar a estação de musculação dai vou fazer musculação na terça e quinta, estaria certo desta forma? Se devo fazer diferente podia me orientar? Lembrando que estou fazendo reeducação alimentar.
Olá, Romualdo! No seu caso, deve mesmo começar a treinar o HIIT na bike e usar caminhada. Pode até caminhar um pouco mais antes do HIIT, entre 15 e 20 minutos. Terças e quintas pode caminhar um pouco mais: 25-30 minutos. E a musculação ajudará a aumentar a massa magra, o que vai acelerar o metabolismo e ajudar ainda mais a emagrecer. Bons treinos!
Obrigado meu amigo vou fazer como você falou.
Melhor e ensino , parabéns, amei
Obrigado, Ro! Bons treinos!
Olá adorei seu vídeo, tenho 2 dúvidas eu não tenho esteira tenho uma air bike posso fazer esse treino que vc ensinou no vídeo na minha air bike? Outra dúvida para emagrecer posso fazer um treino desse por dia, ou tenho que fazer outros exercícios para complementar? Se puder me responder eu agradeço muito. Obrigado
Olá! Sim, pode fazer este mesmo protocolo de treino na air bike. Aliás, acredito que seja aquela que permite movimentar os braços durante o exercício, o que aumenta a intensidade e acaba ajudando a equiparar a menor demanda da bike convencional. E sempre é interessante fazer exercícios de força duas vezes por semana, pois aumenta a massa magra e melhora ainda mais a queima de gordura e acelera um pouco mais o metabolismo. Bons treinos!
Muito obrigado, pela atenção.
Faço musculação.No meu treino faço esteira 15 minutos depois de treino de perna e 20 minutos depois de treino de braço.Posso fazer no de 20 minutos?1 minuto caminhando e 30 segundos de tiro?preciso fazer o aquecimento ? Se sim de quantos minutos?
Ariana, pode sim. Então fará mais vezes os tiros, mas você já vem fazendo, então se adaptará bem. O aquecimento em geral deve ter entre 4 a 6 minutos, aumentando a velocidade a cada 30 segundos. Comece leve, confortável e vá aumentando a velocidade no aquecimento até chegar próximo daquela que vai fazer os tiros de 30 segundos. Terminado o aquecimento, recomendo andar por 2 minutos e aí começar os tiros, intercalando com pausas caminhando. Bons treinos!
Muito bom o vídeo bem explicado porém sempre vem as dúvidas devido ver outras explicações em outros canais, eu ando 1 minuto corro na velocidade de 16 km/h pq é o limite da esteira e descanso 1 minuto andando no 5 km/h, só que eu vi em outros canais alguns praticantes de hiit ficando fora da esteira na lateral dela, agora quero saber se devo diminuir a velocidade ou pular com a esteira em movimento e se meu tempo tá certo de 1×1?
Sim, há esteiras com limitação de velocidade abaixo da nossa capacidade, mas é possível combinar velocidade com inclinação. Aliás, o esforço será ainda maior. Bons treinos!
@@professorrenatodutra muito obrigado
Amo explicações científicas. Comprei uma esteira profissional. Eu posso fazer um protocolo 20/40? Qual é o protocolo indicado , qual o que mais se tem resultado?
Olá, Ana! Eu não recomendo tiros tão curtos em esteira. Se for para fazer ao ar livre, aí funciona bem e inclusive permite imprimir altíssimas intensidades. Para esteira, sugiro fazer 1min de tiro para 2 minutos andando. Assim, você tem tempo para que a esteira acelere (leva uns 15 seg) e mantenha pelo menos 45 segundos de alta intensidade. Já os dois minutos andando entre os tiros é essencial para uma boa recuperação e assim conseguir manter a intensidade nos tiros. Um erro muito comum é realizar HIIT com duração muito curta. Tem gente fazendo 4 a 5 tiros. Pouco. Recomendo 7 a 8 tiros e um aquecimento entre 10 e 15 minutos progressivo justamente para potencializar o efeito da queima da gordura. Obrigado pela audiência! Toda semana, um vídeo novo no canal. Bons treinos!
Vc é extremamente gentil e competente. Vou ver com atenção todas as suas publicações. Muitíssimo obrigada pelas orientações, nem imagina o quanto foi importante.
Obrigadíssima, que Deus te abençoe e em breve te falo sobre meu desempenho.
anadesalemos muito obrigado! Deus no coração! Paz e amor
Muito obrigado, Ana! Fique com Deus.
Aquecimento de 2 a 3km/h. 6 a 8min.
Tiro de 9km/h a 30s. Pausas em caminhada a 3km/h em 1min.
Ainda perco 200 até 300cal.
Berg, o mais importante é, durante os tiros, sentir que a intensidade é alta mesmo e a pausa precisa ser leve. Pela descrição do seu treino, parece estar no caminho certo. A medida que for evoluindo, ajuste a velocidade dos tiros, principalmente, aumente a inclinação ou um pouco dos dois. Bons treinos!
@@professorrenatodutra valeu pela resposta e sugestão.
Recentemente que conheci o canal , seu vídeo sobre hit em relação a muitos que procurava, para mim foi o que agora achei o mais claro e direto. Ajudou muito.
@@Heisen-d3n , muito bom saber! Obrigado pelo feedback e bons treinos!
Obrigadoooooooooooo.amigo .gostei. vou praticar .Abraços
José Carlos, obrigado. Bons treinos! Abraço
Oii, sou inciante na academia e meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular. Como faço meu hiit? Vou 6 dias na semana pra academia, todo dia antes da musculação , caminho 20 minutos e 10 minutos depois, estou fazendo certo? Me ajudee
Olá, Ana! Recomendo fazer o HIIT duas a três vezes por semana, antes da musculação. Exemplo de HIIT: 5min andando + 2min corrida leve + 4-6 x 1min 30seg corrida intensa e intercalando com 1min 30seg andando devagar. Nos demais dias, fazer 30min de bicicleta leve. Pegue pesado na musculação! Se a dieta estiver balanceada, obterá ótimos resultados! Bons treinos!
Muito bom o vídeo
Estou a um mês fazendo 30 minutos de esteira à 5,5 a 6 por hora 4x na semana. Qual hit vc me indica para perda de gordura. Como começar?
Adriana, agora que já está se adaptando aos treinos, recomendo começar alternando intervalos de corrida de 1 minuto, intercalando com 1 a 2 minutos andando devagar. A velocidade de corrida é bem individual. Deve sempre ser correspondente a um esforço intenso, mas não máximo. Para os treinos iniciais, quatro intervalos intensos e depois aumente um intervalo a cada treino por semana, até que chegue em 10 intervalos. Recomendo também que este protocolo de treino seja feito duas a três vezes por semana.
@@professorrenatodutra obg.
Adorei as dicas... Muito bom.
Obrigado, Kimberly! Bons treinos!
Tem questão da qualidade da esteira também. Não é para qualquer esteirinha de TV.
Nível pro, de academias.
Berg, isso pode atrapalhar mesmo. Pode usar a combinação entre velocidade e inclinação para compensar uma esteira que não alcança velocidades mais altas.
Olá! Teu vídeo é o melhor. Eu faço 20 segundos em velocidase 15 e 20 segundos de descanso... faço 10 tiros,porém antes dos tiros,faço 20 minutos de "corridinha" em velocidade 7. Está bom?
Olá, Adriano! Obrigado! Você está fazendo um ótimo aquecimento (20min), que potencializa a queima de gorduras pós treino. Os tiros de 15 a 20 seg , intercalando com pausas de 20 seg são parecidos com o protocolo Tabata. É um treino difícil. Na esteira, esses tiros são mais complicados, por conta da aceleração e desaceleração do tapete rolante. Mas é possível fazer. Eu indico que este tipo de treino ao ar livre, pois fica mais fácil. Pode variar mais a duração dos tiros e as pausas, senão o corpo se adapta. Bons treinos! Tem mais dicas no meu perfil no Instagram @professorrenatodutra
Perfeito, professor
Obrigado, Leandro! Bons treinos!
Excelente vídeo, mas objetivo que isso, impossível!
Gostei muito das informações.
Tenho séries de musculação A e B. Como. Tenho esteira em casa, estou preferindo utilizar a esteira pela manhã (até então fazendo corrido linear começando lento, depois média intensidade, finalizando com a desaceleração. Mas estou buscando queima de gordura e ganho de resistência cardio respiratória, tenho 37 anos, 1,84 e 94kgs. Pensei em intercalar treino hit com treino de corrida linear, tipo 2 de hit com 3 de corrida linear na semana. Minha esteira é bem completa, com inclinação automática e demais coisas.
Você teria alguma sugestão?
Me tornei mais um inscrito no teu canal, por mais profissionais assim!
André, recomendo fazer dois treinos de corrida contínua em velocidade mais baixa, 30-40min por treino. E dois treinos HIIT, aquecendo 10min e depois fazendo intervalos em alta intensidade (pode alternar mais velocidade e menor inclinação, e vice-versa) entre 1 e 2 minutos, de 6 a 8 intervalos por treino. A pausa entre cada intervalo pode ser andando entre 4 e 5km/h, entre 1 a 2 minutos. Bons treinos!
@@professorrenatodutra muito obrigado pelo retorno. 😁
Super dicas! Inscrito!
Obrigado, Adriano! E bons treinos!
Adorei.
Obrigado, Sara! Bons treinos!
professor parabéns pelo vídeo! vou começar amanha. pensei em iniciar com 12 tiros de 40 segundos numa velocidade de 12km e descansos de 1:30min, numa velociadade de 3km; estou com sobrepeso considerável, mas creio que consigo fazer essa carga, pq sou acostumado com corridas de leve na esteira. está bom para iniciar? mt obrigado e parabéns pelo vídeo esclarecedor.
Olá, Sid! Obrigado! Como está iniciando no HIIT, recomendo somente um treino neste formato (40 seg/ 1'30", 8 a 12x) por duas semanas. Se sentir que se adaptou , pode fazer duas vezes por semana. O fortalecimento é importante. Bons treinos!
Grande Renatão. Abs
Olá! Bons treinos! Continue voltando! Próximo vídeo (25/03 19h): como e porque treinar em casa para se prevenir contra o Coronavírus. Abs
Boa tarde
Quero queimar gordura, faço 1 minuto e 20 segundos de alta intensidade, e descanso 2 minutos e 40 segundos, por 12 vezes, 3x na semana, segunda, quarta, sexta, e terça e quinta faço esteira na velocidade moderada por 40 minutos, e musculação de segunda a sexta, é um bom treino para queimar ?
José, é um treino bastante exigente. Se seu organismo suporta essa rotina, é bem interessante para a queima da gordura, ainda mais porque está associado à musculação.
Olá boa noite, tenho uma dúvida, estou fazendo um treino de esteira, correndo a 12 km/h e intercalando com tiros de 15km/h. Com duração de 30 minutos. O que esteira me diz uma queima de 450 calorias , faço também o elíptico 30 minutos, com queima de 550 caloria , meu TMB pra manutenção e de 2900, calorias mas estou ficando com consumo de dieta de 1900, calorias , parei de perder peso, tem um mês e quinze dias que estou fazendo o mesmo treino. Sempre com boa intensidade, é o que eu acho. Como pode não perder peso , se estou ingerindo menos calorias que meu TMB, queimando em média 900 a 1000, calorias por treino 4ou 5 vezes por semana. Me ajuda aí com uma dica porque aqui, na academia todos instrutores fraquinho, bom é o que eu acho. Abraço obrigado ótimo vídeo.
Olá, Ronaldo! Recomendo andar, ao invés de correr entre os tiros no HIIT. Assim, você vai conseguir correr mais intensamente durante os tiros e é isso que verdadeiramente importa. Quanto ao porquê de ter estabilizado no processo de emagrecimento, provavelmente seu corpo está diminuindo, desacelerando seu metabolismo e você também está gastando menos calorias durante a corrida e o elíptico. É uma forma do corpo se "defender", pois o nosso DNA é programado desde o tempo das cavernas, onde a gordura era uma reserva de energia para a sobrevivência. Recomendo trocar o elíptico por musculação, duas vezes por semana e variar mais o treino de corrida. A musculação tornará a acelerar seu metabolismo. Outro ponto importante. É normal estagnar por um tempo no emagrecimento. O corpo leva um tempo até entender que o seu percentual de gordura mudou, diminuiu e isso não está te colocando em risco. Bons treinos! Abraço
@@professorrenatodutra obrigado .vou seguir as orientações.
dá pra fazer a parte da alta intensidade caminhando, só que com a esteira bem inclinada?
Aí na pausa sai da esteira. Tipo 20s andando e 10s parado. Falo isso pq tenho medo de tomar pacote.
Olá! Se você sente que, ao inclinar bem a esteira, a sensação de esforço é alta, intensa, sim. E a pausa, recomendo voltar a esteira para o plano e fazer toda a pausa caminhando devagar e sem inclinação. Entendo a sua preocupação de tropeçar na esteira com velocidades mais altas. Isso é um processo. Poderia fazer um treino por semana correndo leve por alguns minutos na esteira, para começar a se adaptar a correr na esteira. Bons treinos!
Olá,se eu fazer 10 tiros,por exemplo, 2 minutos andando e um minuto correndo no meu máximo. Ao todo vai ser um treino de 30 minutos, eu fazendo isso dia sim dia não tá bom assim?
Bem provável que, treinando HIIT a cada dois dias consegue se recuperar e manter essa rotina de treinos.
Se perde mais gordura na bicicleta ou esteira amigo?
Olá, Bruce! Os resultados são um pouco melhores na corrida, em comparação com a bicicleta. Bons treinos!
@@professorrenatodutra A comparação seria esteira x bicicleta.
@@GutoGuedes , os estudos mostram um emagrecimento um pouco superior em esteira. Aliás, o ideal para treinar HIIT em esteira seria aquelas em que a pessoa faz todo o esforço. Eles chamam de "self propelled", tipo auto movida. O protocolo de treino que melhor gerou resultado foi: 30" máximos, intercalando com caminhada bem leve de 4 minutos (eu já testei e acho dá para se recuperar bem em 2'30"). Eles fizeram seis sprints de 30". Tres vezes por semana, por seis semanas. As mulheres deste estudo inclusive aumentaram a massa magra, além de terem diminuído o percentual de gordura. E elas já tinham um percentual de gordura saudavel. Fonte: scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=sprint+interval+training%3B+normal+weight&oq=sprint+interval+training%3B+normal+we#d=gs_cit&u=%2Fscholar%3Fq%3Dinfo%3AZxWrwSvcfmcJ%3Ascholar.google.com%2F%26output%3Dcite%26scirp%3D1%26hl%3Dpt-BR
Gostei parabéns pelo canal
Eu faço em 2 minutos correndo e em 2 minutos alta densidade em 30 minutos 4 x por semana
O q vc acha
Ivan, obrigado! Eu recomendo caminhar ao invés de correr durante os intervalos de 2min em alta intensidade. Provavelmente assim poderá fazer ainda mais intenso. Também recomendo variar os intervalos de alta intensidade: sprints de 1 min, 1min 15 seg, 1min 30seg. Isso para sempre promover estímulos diferentes e assim continuar evoluindo melhor. Bons treinos!
Tribo em Forma legal vou fazer sim na verdade corro mais leve no intervalo e até difícil o cardio. Pq tá bem acelerado aí qdo normaliza pouco mais de 1 minutos aí vou pro intenso mas agora vou caminhar e estimular como me explicou parabéns pelo canal e valeu pela dicav
Eu faço há 2 meses e meio na esteira de 3m caminhado 2 correndo , aumentando a intensidade neste período de 2...mas, acho q o meu corpo estacionou na perda de gordura. Quero saber , qual a melhor dica pra q o meu corpo retorne a perder gordura?
Vania, continue fazendo o HIIT, mas recomendo que diminua a duração da corrida para 1 minuto e aumente a velocidade. Outro ponto importante: musculação. Ajudará bastante, sem falar na dieta. Bons treinos!
Faço 30 minutos de isteira.ando 2 minutos acelero mais dois e do o máximo em 1 minuto..e certo?
Bruno, é uma forma de fazer o HIIT, mas acredito ser mais interessante alternar entre 30 e 90 segundos em alta intensidade com o mesmo intervalo caminhando (baixa intensidade). Bons treinos!
@@professorrenatodutra vo aceitar a dica..eu malho antes também..
Eu corro 30 segundos (12 km/h) na esteira e paro 30 segundos pulando na lateral onde descanso, repito isso de 8 a 10 vezes. É correta essa forma pra perda de peso rapida?
Priscila, sobre a intensidade dos treinos, é muito importante saber se 12km/h representam uma velocidade que exige bastante da sua condição física. Isso depende da pessoa. Para te ajudar a avaliar, use uma escala de esforço, sendo 0 correspondente a nenhum esforço, e 10 a um esforço máximo e que poderia manter por no máximo 3 ou 4 minutos sem parar. Durante os tiros na esteira, é interessante que cada um corresponda a uma nota 8 ou 9, próximo mas não no seu nível de máximo de esforço. Quanto ao pular da esteira durante as pausas, isso é totalmente contra indicado. Recomendo que diminua a velocidade e que ande devagar entre os tiros. O corpo precisa desacelerar de forma gradativa a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo durante as pausas. Bons treinos!
Muito obrigada pela resposta. No caso minha esteira alcança o máximo de 12km/h, na academia eu conseguia ate 14 km/h que era a nota 10 de esforço no caso. Vc me orienta correr por quanto tempo e andar por quanto tempo para ter uma perda de peso mais rapida, fazendo os tiros?
@@priscilaamanda6686 , se a esteira que vai até 12km/h tiver inclinação, seria bom usar uma inclinação de 2 ou 3% para compensar essa velocidade um pouco mais baixa. Um estudo usou um aquecimento de 15 min e depois 10 x 1 min bem intensos com pausa de 1 min andando bem devagar entre cada 1 min e as pessoas emagreceram bem. Mas houve um controle da dieta, porque de nada adianta treinar muito bem se as calorias ingeridas estiverem ultrapassando as suas necessidades diárias. Bons treinos!
Até hoje estava fazendo 2 minutos de estímulo (12km/h) e descansando 1 min andando..! Tá certo assim? Vc disse 2 por 1 ... mas se eu conseguir fazer 1 min de estímulo e conseguir descansar com apenas 1 min andando?
Olá! Se conseguir se recuperar em 1 minuto, então faça. Bons treinos!
Boa tarde! Estou correndo somente na esteira para fazer um teste de capacidade física porque correndo na rua meus joelhos ficam muito dolorido. Se eu continuar treinando na esteira consigo fazer o taf?
Sim. Você pode treinar na esteira (apesar de ser um pouco diferente da solicitação biomecânica ao ar livre). Será necessário treinar saltos, flexões e barras, testes que fazem parte do TAF. Bons treinos!
@@professorrenatodutra obrigado pela atenção!
Opa, viu me diz amigo, pra quem está acima do peso, é indicado fazer hitt na esteira ou seria melhor usar uma bicicleta por exemplo ?
Olá, Roberto! Sim, no caso de estar acima do peso, é mais seguro fazer o HIIT na bicicleta. E fazer musculação em dias alternados, para também acelerar o metabolismo e ajudar ainda mais a emagrecer. Quando estiver mais forte e tiver emagrecido, pode iniciar um processo de adaptação à corrida. Exemplo: após dois meses de HIIT na bike e musculação, pode substituir um treino na bike por corrida. Bons treinos!
Valeu!
Olá. Faço musculação nos dias de semana (5 dias) e o aeróbico depois da musculação. Recomenda que eu faça o _hiit_ todos os dias ou um dia sim, um dia não? E nos dias em que eu não fazer o _hiit_ , devo fazer uma caminhada ou usar o elíptico ou a bicicleta? Meu objetivo é hipertrofia muscular, mas eu tenho uma taxa de gordura corporal alta. Desde já, agradeço😉
Olá, Pedro! Primeiro, faça o aeróbio antes da musculação. No meu canal, eu tenho um vídeo que explica o porquê. HIIT duas vezes por semana (senão concorre com a hipertrofia). Pode e deve alternar bike, elíptico e caminhada, mas sempre antes e não depois dos treinos de musculação. Bons treinos!
@@professorrenatodutra então não posso fazer o hiit concorrendo com a musculação? (Para hipertrofia).
@@pedromelo1227 , a questão não é tudo ou nada, mas, quanto mais treinar o aeróbio ou o HIIT, maior será a sinalização metabólica para potencializar a queima de gordura. A hipertrofia atua por outras vias. No entanto, quando se combina o HIIT e a musculação em intervalos de 6 a 24 horas entre um e outro, um artigo muito bacana aponta inclusive um efeito de "colaboração" entre o HIIT e a musculação. Não para fisiculturistas ou maratonistas (ambos no extremo)
valeu meu amigo q Deus te abençoe, eu posso fazrr essa esteira de segunda a sabado?
Olá! Desculpe. Não percebi que havia postado essa pergunta. Recomendo fazer o HIIT duas ou três vezes por semana. Exemplo: segunda, quarta e sexta. Intercale com aeróbio leve.
Sensacional 👏🏻
Obrigado, Bárbara!
No caso de esteira doméstica, que chega no máximo a 8km por hora, posso aumentar o tempo de tiro para compensar? Ou não é o certo? Aguardo sua resposta 😘😉
Jaciara, é bem provável que 8km/h não seja uma intensidade alta para você. Não adianta tentar compensar a intensidade menor com intervalo de corrida mais longo. No seu caso, recomendo fazer corrida ao ar livre. Aí, você conseguirá correr em velocidades mais altas, com intervalos de 30 seg a 1min 30 seg, intercalados por caminhada de 30 seg a 1min seg. Bons treinos!
@@professorrenatodutra, entendi. Já corro ao ar livre e fazia alguns hiits, mas com descanso curto, onde não tinha um bom aproveitamento do treino. Obrigada por ter respondido 😘😉
@@JACIARAJOLIE , de nada! Sempre às ordens!
Professor quero perde gordura abdominal mais tenho reseio de fazer o hiit e perde a massa magra
Praiano, se estiver fazendo musculação, dificilmente isso irá ocorrer. Mantenha a duração do treino HIIT em até 30 minutos justamente para não haver risco de perda de massa magra. Bons treinos! Mais dicas no meu perfil no Instagram @professorrenatodutra
@@professorrenatodutra fiz hj depois da musculação 15 minutos 20 segundos de caminhada e 30 segundos de corrida intensa na esteira. Obrigado professor
Devo correr em alta intensidade 1 minuto e depois caminhar 1 minuto?
2m correndo 80% da sua velocidade maxima e 1m descansando caminhando
Ou correndo o seu máximo por 30s ou 1m e descansando o dobro que seria 1m ou 2m entendeu ?
Não há uma regra tão rígida. O mais importante é que a pausa permita que esteja recuperada para o próximo sprint, sem que perceba que está caindo o rendimento. Bons treinos!
Olá eu faço 50 a 60 minutos na velocidade 4 sendo 10 a 20 minutos de cada vez , pois eu tenho hipertensao pulmonar não posso acelerar muito a frequência cardiaca , assim será que consigo emagrecer alguma coisa. Obg.
Anabela, seguindo uma dieta e praticando atividade física (como você vem fazendo), tem boas chances para emagrecer.
Tribo em Forma Muito obrigada, pois tenho este problema cardíaco e não posso forçar muito.
Quantos minutos devo aquecer?
Rita, deve aquecer entre 5 a 7 minutos. Comece em baixa intensidade por 1 minuto e vá aumentando a cada minuto. Deve chegar a 80% da velocidade que pretende usar para os intervalos intensos no HIIT. Após o aquecimento, recomendo caminhar por 2 minutos e aí iniciar o HIIT. Bons treinos!
Olá! Muito boas recomendações! Posso fazer esta pausa,fazendo 2 exercícios de musculação e voltar para a corrida acelerada? Constitui hiit?
Se o objetivo for estimular a queima de gordura, sim. Para aumento da massa muscular, deve fazer o HIIT em dias alternados. Bons treinos!
Tenho uma dúvida: o tempo do Sprint ser menor que o de descanso não interfere nos resultados? Para uma pessoa bem treinada, mas sem muita experiência com HIIT, qual seria o melhor protocolo para começar? (objetivo: queima de gordura)
Julia, pelo contrário. Uma pausa que permita uma recuperação quase que completa permite que o praticante tenha condições de manter a alta intensidade dos sprints. Em geral a proporção 1:1, ou seja, o mesmo tempo de esforço e pausa, funciona bem. Quando a pausa é insuficiente para uma recuperação adequada, a intensidade vai caindo e o praticante faz menos sprints. Para potencializar a queima de gordura, recomendo um aquecimento mais longo (20min) e isso já estimulará mais a queima da gordura. Recomendo começar pelo seguinte protocolo de HIIT para uma pessoa bem treinada: 5 a 7 sprints de 2minutos, intercalando com pausas de 2 minutos, andando mais três minutos no final. Obrigado pelo comentário e bons treinos!
@@professorrenatodutra Aquecimento de 20min? Antes de começar o hiit devo me aquecer por 20min ?
@@flaviosantos1296 , se quiser aumentar a queima de gordura. Aumentará a atividade da enzima AMPK, que ajuda a queimar mais gordura. A dica foi justamente sobre potencializar a queima da gordura. Bons treinos e obrigado pelos comentários!
Olá, qual a velocidade recomendada 13/14? Pois já ouvi relatos que o que importa é a frequência cardíaca.
Olá, Odirlei! A velocidade dependerá da sua capacidade e isso é bem individual. Exemplo: se, para você, 13km/h representa uma velocidade que te deixa bem cansado em 1 minuto, então esta velocidade está correta. Agora, se uma outra pessoa fica bem cansada com 11km/h, então esta velocidade está correta para esta pessoa. Eu uso a escala de esforço. De 0 (nenhum esforço) a 10 (esforço máximo), o estímulo do HIIT deve ficar entre 8 e 9.
Olá, gostaria de tirar uma dúvida: A esteira da minha mãe, suporta no máximo 100kg ela pesando 110kg pode usar normalmente? Desde já, agradeço.
Olá, Jairo! Não recomendo que faça uso da esteira acima do limite de peso. Pode sobrecarregar o motor e podendo danificá-la.
Show
Obrigado, Leandro!
Professor eu posso fazer esse Hiit depois do treino de musculação?
Praiano, depende do objetivo. Se for aumento de massa muscular, o ideal é fazer o HIIT antes. Se sua meta é queimar mais gordura, aí o melhor é fazer o HIIT depois.
@@professorrenatodutra quero queimar gordura abdominal então depois né? Obrigado professor
@@coelhotv3013 , sim.
Eu faço 1 minuto caminhando a 5 por hora e corro 5 minutos a 10 por hora, repito essa série 4 vezes, está bom assim?
Amilton, o HIIT deve exigir bastante esforço. Ao fazer intervalos de corrida acima de 2 minutos, provavelmente não está conseguindo impor intensidades mais altas. Aliás, o intervalo de caminhada de 1 minuto está muito curto, em relação ao intervalo de corrida. Recomendo intervalos de corrida de 30 segundos a 1min 30 segundos, intercalando com caminhada pelo mesmo intervalo de corrida.
Boa tarde professor, posso correr 3 minutos em alta intensidade e caminhar 1:30?
Bom dia! Recomendo um intervalo de alta intensidade mais curto (1-2min) e a mesma duração para a pausa, que deve ser andando devagar. Agora, se o seu objetivo for melhorar a performance na corrida, então use intervalos mais longos (4min) e pausas de 2-3min. Bons treinos!
@@professorrenatodutra o meu objetivo é realmente perder gordura na circunferência abdominal.
@@filhododonodouniverso5998 . Então terá melhores resultados fazendo tiros mais curtos (1-2min), 3x/semana e nos demais dias praticando musculação. E a alimentação deve gerar um déficit de 200 a 400 kcals por dia. Bons treinos!
Olá, já procurei uma resposta e, não encontrei na Web, seria o seguinte: Eu tenho 57 anos, corro a dois anos, tenho feito treinos semanais em morros, academia para reforço, e, corridas de rua, em média, uma por mês. Atualmente, já a uns dois meses, comecei a fazer ritmado na esteira da seguinte forma: aqueço por 5 minutos, zero a esteira e, coloco 15 por hora e corro ininterruptamente por 25 minutos, depois faço trote regenerativo por 5 a 7 minutos, a pergunta é a seguinte: isso é bom para corredor de rua? é ruim? é neutro? Então, eu melhorei meu tempo depois desse treino, tipo, um minuto no 10 k e 40 segundos no 5 km. Devo continuar e, vou aumentando aos poucos a velocidade ou o tempo? Peço orientação, se possível. Obrigado
Olá, Almeri! Os treinos intervalados clássicos, os tiros em geral são mais eficazes do que o treino de ritmo. Recomendo substituir por intervalado de alta intensidade. Aliás, no meu canal tem um vídeo em que eu abordo o assunto. Bons
treinos ! ruclips.net/video/Voxvy-2IzCw/видео.html
Professor, vou iniciar amanhã, vc me recomenda fazer 5 vezes na semana?
Bárbara, não sei sobre sua atual condição física e o seu principal objetivo. Como o HIIT é feito em altas intensidades, recomendo que, ao invés de treinar cinco vezes por semana, poderia fazer três vezes por semana e intercalar com treinos de musculação, com dois treinos. Aí seriam cinco treinos durante a semana, mas três de HIIT e dois de musculação. Este formato é bem interessante para a saúde e ajudar no emagrecimento. Bons treinos!
Posso fazer hit no msm dia da musculação ou melhor fazer o dia q não treino!!! Faço musculação 3x por dia!
Gisele, você faz musculação 3x / dia ou 3x/ semana? Imagino que 3x/ semana. Depende do objetivo. Se for emagrecer, deve fazer o HIIT depois da musculação. Se o objetivo for aumentar a massa muscular, antes da musculação. Bons treinos!
Tribo em Forma , sim 3x por semana, saiu errado!! Rsrs. Obrigada pela resposta e atenção, vou seguir tua orientação!
E melhor fazer o hit no início ou dps dos exercícios de musculação para maior queima de gordura?
Gustavo, excelente pergunta! Melhor fazer o HIIT depois. Assim, haverá maior estímulo para queima de gordura.
Ok... obrigado
Top!
Obrigado, Sarah! E bons treinos!
Se eu fizer 1 minuto e meio andando e 30 segundos correndo no meu máximo tá certo?
Olá! Se você for um iniciante, é um começo interessante para ir se adaptando ao HIIT. Mas, o ideal é fazer intervalos de 45 seg a 1min30seg de corrida intensa, intercalando com pausas caminhando de 45 seg a 1min30seg. Bons treinos!
Posso fazer 2min de hit com 30 seg de descanso?
Olá! Talvez 30 segundos não sejam suficientes. Bons treinos!
Ola professor, eu gosto tanto de HIIT tem problema fazer 5 vezes por semana?
Olá, Ewerson! Não gosto da resposta: depende, mas depende...rs. Seria interessante especificar como faz estes treinos. Posso adiantar que o fortalecimento é um cuidado importante e prestar atenção no corpo. Se sente que se recupera bem e consegue treinar 5 X / semana, ok. No entanto, eu recomendo 3 X/ semana e intercalar com treinos de musculação. Modelo ideal. Bons treinos!
@@professorrenatodutra perfeito!
É correto fazer 30 segundos correndo e 1 min parado? Ou esse 1 min tem que ser andando? Ps.: esse foi o video sobre hiit mais bem explicado.. Eu tava fazendo 20 segundos correndo e 10 segundos parada :/
Luana, o ideal é andar nos intervalos. Sua recuperação será bem melhor, além de assim não impor estresse circulatório. Muito obrigado e bons treinos!
Eu faço 1 minuto a 16 km/h e 1 minuto descanso
Vou fazendo até não aguentar mais
Fabio, esse protocolo de treino que está usando é bem difícil. Particularmente, recomendo que as pausas sejam um pouco mais longas, para que possa inclusive correr mais rápido durante os períodos de alta intensidade. Experimente aumentar a pausa para dois minutos. E procure não terminar os treinos totalmente exausto. Isso pode gerar overtraining. Sempre é interessante terminar com a sensação de que poderia ter feito pelo menos um intervalo a mais. Bons treinos!
Meu Amigo faço hiit na esteira inclinada mudando de 1 a 1 minuto durante 30 minutos, acha correto?
Olá! Sim, esse formato com variação a cada minuto é uma das diversas formas. Pode alternar 1min30seg também.
Estou fazendo 30 a 40z
Seg na velocidade 13/14/15 e descanso de 1min. Repito por 5 vezes e descanso 2,30 seg e depois mais 5 vezes. Totalizando 10 tiros de 30seg, devo mudar? Obs: descanso caminhando entre 3/4 km/h
Ygor, o formato de HIIT está ótimo. E os intervalos de recuperação também. No entanto, é interessante variar este formato. Você pode usar também menos velocidade e mais inclinação nos tiros, sprints mais longos (45 a 60 seg) e também pode fazer um treino mais leve contínuo para complementar, pois o treino leve e contínuo promove outras melhorias também. Bons treinos!
@@professorrenatodutra ótimo, na segunda iniciei de outra forma. Depois do treino na academia, fiz 5min de esteira 1 min 12km/h 2min descanso 5km/h em alguns intervalos diminui pra 1,30seg. Dei 10 tiros com 12km/h e 13km/h. Lembrando que faço musculação nos dias de HIIT. Só descanso no dia de perna. Fica bom assim também? E com o decorrer do tempo aumentar os tiros/velocidade...
@@ygorkhyarelle1185, agora você pode variar mais o formato de HIIT. Se a prioridade for a queima de gordura, recomendo fazer o HIIT depois do treino de musculação. Agora, se o objetivo principal for aumento da massa muscular, então sugiro fazer o HIIT primeiro, esperar 5 minutos, e depois faça a musculação. Sim, descansar do HIIT no dia de treino de perna é interessante. Estudos mostram que o treino de perna deve ocorrer com menor frequência e que desgasta mais, portanto reserve o tempo somente para isso. Bons treinos!
Meu treino é abc,
A- braço
B- perna
C-perna tbm
Posso fazer o hiit quantas vezes na semana?????
Depende do seu objetivo. Se for para ajudar no emagrecimento, três vezes por semana. Como você faz musculação, com o treino dividido por grupo muscular, deve visar aumento da massa muscular. Sendo assim, recomendo dois treinos HIIT por semana e nos dias em que não treina musculação.
e a quantidade de hiit para fazer na semana? treino perna 1x , posso fazer 4x na semana?
Mateus, vi que não te responderam aqui. Estou fazendo e vi alguns vídeos dizendo que o recomendado é de 3 X na semana pelo fato de ser um treino INTENSO. O corpo precisa de um dia de recuperação.
E o protocolo Tabata?
Marcus, o Tabata é muito difícil de fazer na esteira, a menos que seja naquelas em que o acelera e desacelera a velocidade mecanicamente. Isso porque o protocolo Tabata propõe 20 segundos de alta intensidade com pausa de 10 segundos. Aqui no Brasil ainda há poucas esteiras assim. Na bicicleta ou elíptico, é perfeitamente possível. No entanto, é possível fazer o treino Tabata de outras formas, por exemplo usando exercícios como o Burpee, Mountain Climber, etc.
Eu faço um por um
Patricio, esse formato é bem interessante, apesar de difícil. Eu particularmente faço 1 minuto em altíssima intensidade, por dois em baixa porque permite imprimir intensidades bem altas. Um por um já não dá essa condição, mas só de estar fazendo o HIIT já está bem encaminhado!
eu faso 1h de esteira como eu divido os intervalos ?????
Lucas, depende muito da intensidade dos treinos. Se a intensidade for leve, nem precisa fazer intervalos. Se a intensidade for média, em geral os tiros devem ter entre 3 e 5 minutos. Para alta intensidade, os tiros devem ter de 30 segundos a 2 minutos.
Engraçado que cada um fala uma coisa sobre hiit. Já ouvi de profissionais que o hiit seria 20s correndo em alta velocidade por 10 a 15s de descanso. Já você falando sobre mais de 2min descansando, por 1 de hiit, realmente tá foda achar quem realmente saiba o que é hiit.
Ola! Este treino com tiros mais curtos (15s, 30s) na verdade é o SIT (Sprint Interval Training) ou o SET (Sprint Endurance Training). Estes treinos são muito intensos e acabam ficando muito curtos para exercer efeito de emagrecimento. E dificilmente podem ser feitos em esteira porque não dá tempo da esteira alcançar a velocidade alta em sprints tão curtos. Podem ser feitos na bike, elíptico ou na rua. Os meus vídeos eu falo baseado em evidências científicas, em estudos. Obrigado pelo comentário! Bons treinos!
@@professorrenatodutra gostei do vídeo vou começar a treinar
@@juniorsousajunior4503 excelente! Emagrece e faz bem para a saúde! Bons treinos!
Procura o protocolo tabata...criado por um japonês com esse nome..o dele é 8 tiros com 20 segundos de intensidade por 10 de descanso...pronto esse tabata sabe das coisas porque estudou.. perdi gordura nesse protocolo. Levei meses pra chegar no protocolo inteiro...comecei com 3 tiros apenas...
O resto que falam não é hiit.
@@RicardoAlves-PA pqp Ricardo Alves , vc passou meses pra conseguir completar todo protocolo ? E quantas vezes por semana vc praticava ?
Posso fazer hiit todos os dias de 20 minutos
Maria, não recomendo que faça HIIT 20 minutos todos os dias. Você pode potencializar a queima da gordura intercalando com treino de musculação. Além disso, seu corpo precisa de um dia de descanso do HIIT para se recuperar.
Oque é hiit?
andresa carvalho , o HIIT é uma sigla em inglês que quer dizer High Intensity Interval Training. Em português, quer dizer Treino Intervalado de Alta Intensidade. É o treino em que se alterna períodos de alta intensidade com intervalos de baixa intensidade.
eu caminho a 7km/h
Olá! Se for durante a pausa, poderia ser mais devagar, algo entre 4,5 e 5,5 km/h. Desta forma, terá uma recuperação ainda melhor e poderá fazer os sprints em velocidade mais alta.
🍀😍♥️👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
6:48
PQP mínimo de 10 minutos de alta intensidade?
Eu nao consigo nem metade disso kkkkkkk.
Arthur, será que a intensidade não está muito alta para os estímulos? Ou a pausa não está suficientemente longa ou em baixa intensidade para que consiga se recuperar e fazer os demais estímulos? Talvez você esteja fazendo o treino SIT (Sprint Interval Training), que é ainda mais intenso que o HIIT e aí o tempo de estímulo cai para entre 4 e 8 minutos. Bons treinos!
Mil tentativas.
Fernanda, continue tentando! Força!!!
meu treino é
A perna
B braço
C glutéos e posterior
quero perde gordura localizada na barriga porém nao quero perde perna nem glutéos , devo fazer Hiit quantos dias na semana ?
Renatha, os estudos mostram que o exercício não reduz a gordura de forma localizada. Por exemplo, abdominais não queimam mais gordura da região da cintura/abdome. No entanto, essa região, em geral, é a que mais responde para redução, tanto em programas com dieta, dieta + exercícios (melhores resultados) e somente exercícios. O treino A poderia já incorporar o C (ambos são relacionados a membros inferiores). A questão de se treinar mais séries e exercícios uma vez por semana está sendo repensada, pois novas pesquisas vêm mostrando que boa parte das pessoas responde melhor a menos séries, exercícios e com mais vezes por semana. Exemplo prático: 2 treinos para membros inferiores e 3 treinos para membros superiores por semana.
@@professorrenatodutra obg pelas dicas. 😊