ХОЧЕШЬ ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? ТОГДА ЭТИ ПЯТЬ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ТЕБЯ! ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ!
HTML-код
- Опубликовано: 25 апр 2023
- Сегодня у нас вкусный, полезный и быстрый завтрак, всего за 10 минут.
***************
ТВОРОЖНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ:
творог 5% 170 г-206 ккал
яйца 2 шт 100 г-157 ккал
лаваш тонкий 50 г -118 ккал
банан очищенный 150 грамм143 ккал
масло растит 1 ч л 4 г-36 ккал
соль по вкусу-0 ккал
************
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2 ПОРЦИИ 470 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 660 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ПОРЦИИ 330 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-140
БЕЛКИ-10,16
ЖИРЫ-5,10
УГЛЕВОДЫ-12,71
**********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка
11 00 фрукты
14 00 борщ с мясом
18 00 борщ с мясом
**********
Друзья , предлагаю Вашему вниманию вкусный , сытный , малокалорийный , богатый белком ЧУДО-СУПЧИК !!! Это отличная замена традиционному куриному супу . Фасоль в этом супе заменяет картофель а яичные блинчики домашнюю лапшу !Этот суп можно смело готовить для всей семьи , он всем понравится !!
БЕЛКОВЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ И ЛАПШОЙ :
вода 1500 мл -0 ккал
куриная грудка 300 грамм -330 ккал
масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма ) -216 ккал
лук репчатый 1 штука (140 грамм ) -56 ккал
морковь 1 штука средняя (200 грамм ) -80 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый 1/3чайной ложки -3 ккал
фасоль белая отварная или консервированная 1 банка (200 грамм уже отварной ) -246 ккал
яйца 2 штуки -155 ккал
масло для смазки сковороды 5 грамм (45 ккал )
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1930 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ :1131 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 59 ккал .
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого супа , это 177 ккал !
***************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
Можно есть целый день только этот суп и результат Вас обязательно порадует ! ИЛИ:
9 00 овсяно блин с бананами и сметаной
12 00 фрукты с творогом и йогуртом
14 00 белковый суп
18 00 белковый суп
**************
БАКЛАЖАНЫ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ:
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
лук репчатый 1 шт 150 гр -63 ккал
морковь 1 шт 150 гр -48 ккал
фарш из постной свинины 200 гр -320 ккал
фарш из куриной грудки 150 гр-170 ккал
баклажаны очищенные 600 гр 4 шт -144 ккал
помидоры 2 шт 250 гр -50 ккал
перец болгарский 1 шт 120 гр -33 ккал
петрушка 1 пучок 30 гр -14 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
кориандр молотый по вкусу и желанию.
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1530 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 950 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-62
БЕЛКИ-5,47
ЖИРЫ-1,85
УГЛЕВОДЫ-4,17
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 овсяная каша с фруктами
11 00 фрукты, ягоды, орехи
14 00 баклажаны по деревенски
18 00 баклажаны по деревенски
********
Друзья , предлагаю на Ваш суд рецепт очень вкусного и полезного супа! Он настолько хорош, что мы даже не ожидали такого результата! Вся семья ела его с удовольствием, и худеющие и не худеющие ! Мало того что очень вкусно , так ещё и минимум килокалорий , это просто подарок для тех кто следит за своим весом !!!
**********
СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
кукуруза консервированная или свежая или замороженная 350 грамм -203 ккал
лук репчатый 250 грамм -100 ккал
морковь 150 грамм 60 ккал
масло сливочное 82,5% жирности 30 грамм -215 ккал
шампиньоны свежие или замороженные 450 грамм -99 ккал
мясо куриное без кожи(у меня с окорочков) 350 грамм -494ккал
укроп сушёный 1 чайная ложка 4 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки -2 ккал
бульон куриный (сваренный без присутствия куриной кожи) 1700 -170ккал
вода 500 мл -0 ккал
овсяные хлопья 50 грамм -180 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 3500 грамм .ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 1529 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 44 ккал .
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ
8 00 творог 9% жирности со сметаной 15% жирности или йогуртом с изюмом курагой и орешками
11 00 фрукты или ягоды
14 00 суп для похудения с цельнозерновым или ржаным хлебом (25 грамм )
18 00 суп для похудения
***************
И вкуснейший салат без майонеза! Салат получается очень сочным, свежим, его хочется есть ещё и ещё. Это абсолютно правильный салат для тех кто следит за своей фигурой или хочет избавиться от лишних кг! И конечно же для тех кто просто любит вкусно покушать!
**********
ВКУСНЕЙШИЙ САЛАТ БЕЗ МАЙОНЕЗА:
огурец свежий 200 грамм-32 ккал
кукуруза консервированная 200 грамм -104 ккал
яйца 3 штуки 150 грамм -234 ккал
зелёный лук 25 грамм -9 ккал
укроп+петрушка 25 грамм -9 ккал
сок лимона 1 столовая ложка -5 ккал
капуста пекинская 250 грамм -55 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
скумбрия консервированная с добавлением масла 400 грамм -1000 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА1250 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1450 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм 116 ккал
***************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 овсяно блин со сметаной
11 00 творог и фрукты
14 00 салат без майонеза и цельнозерновой хлеб 25 грамм
18 00 салат без майонеза
*********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
***
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#
НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕНЕ, ЧТО БЫ НЕ ПОТЕРЯТЬСЯ: dzen.ru/id/620c9be75554cf41fee4f504
@Татьяна Ломакина У меня просто нет слов! Вы видимо ясновидящая. Фарш из постной свинины и куриной грудки! Как можно на глаз определить жирность? Доверять надо людям.
Надоели эти вежливые диванные "судьи". Вместо спасибо........
Свинина для похудения???!!!😮 1:14 Вы превзошли себя!!!!!😂😂😂
Есть такие люди,которые сами себе не доверяют.Они не стоят того,чтобы на них даже внимание обращать,а не то чтоб расстраиваться из за них.Работайте с нами,т.е.с теми кто доверяет Вам.
Я все ваши рецепты отправляю к себе на ватсап
Мариночка,к счастью,недавно наткнулась на ваш канал. Я просто в восторге! Уже несколько дней не смотрю другие передачи по телевизору,а толъко ваши видео. Желаю вам всех благ,процветания вашего канала,набрать миллионы подписчиков!
Как вы сами видите,99% комментариев позитивные,а на 1‰ не стоит даже обращать внимания!
Мы вас любим и поддерживаем¡
Привет из солнечной Болгарии❤❤❤❤❤
Милая Марина, примите нашу благодарность за Ваше золотое Сердце, за искреннее желание помочь всем стройнеющим, за мотивацию к переходу на здоровый образ жизни!
Пусть Вам сторицей вернётся всё добро, чем Вы так щедро делитесь! ❤
Спасибо Вам огромное!!!!!!!!! Для меня это важно!
Что ни рецепт, то шедевр! Марина, Вы-чудо ! Худеем! И ведь едим вкусно!
Мариночка красавица! И готовит она чудесно и вкусно!!! Мариночка я с вами давно!!!!
Смотрю, смотрю , восхищаюсь Мариной, простотой и красотой блюд. Вот что значит профессионал! Спасибо за то, что подарили нам новый взгляд на еду.
Mo ki
Согласна с вами. Такое разнообразие идей! Мне бы в голову не пришло соединить некоторые ингредиенты. А сейчас соединяю и вкус нравится, и польза!
Спасибо, Марина, за новый взгляд на готовку.
❤
Как здорово, что у нас есть такая Мариночка, умница!!!
Здравствуйте милая Мариночка. Как же удобно смотреть ваши видео. Всё рассказали, всё показали, а самое главное и каллорийность уже посчитана. Как это удобно, бери и делай. Низкий поклон за ваше трудолюбие, мудрость и доброту. Храни Вас всевышний. С Вашего позволения, хочу сделать маленькую подсказку, как облегчить процесс переворачивания пышки. Накрываете тарелкой по диаметру сковородки и переворачиваете на неё, а потом аккуратно с тарелки -на сковородку, никогда не сломается. Быстро и очень удобно.
Дорогая Марина, здравствуйте! Хочу выразить Вам свою благодарность! Готовлю по Вашим рецептам два месяца,придерживаюсь рекомендаций. Скинули вес с сыном по 10 кг. Огромное спасибо Вам за труд,за то,что делитесь с нами! Здоровья Вам и Вашим близким. И больших успехов во всех делах!🌹🌹🌹
Спасибо!
Спасибо большое, Храни вас Господь 🙏
Спасибо большое за рецепты.У вас богатая кулинарная фантазия
Марина, спасибо огромное за ваш канал!!! Вы замечательная!!! Отличные рецепты, отличная подача!!! Практикую ваши рецепты и все очень вкусно!!!
Супер. Какая молодец! Такое разнообразие блюд для худеющих.
Спасибо вам огромное! ❤
Высший пилотаж! Браво, замечательные рецепты❤
Благодарю вас Марина за прекрасные малокаллорийные рецепты все очень просто вкусно и аппетитно и полезно вы волшебница !
Прекрасные рецепты малокаллорийные и вкусные вы волшебница!
МАРИНА- НА ВСЕ РУКИ МАСТЕРИЦА!
И ПРИДУМЩИЦА ВСЯКИХ РЕЦЕПТОВ!
ДЯКУЮ!❤❤❤🌈💋💐👍🌺😘
Марина вы уникальный человек,у вас такой огромный выбор блюд, спасибо вам за ваш труд
Мариночка! Слава Богу, ты появилась.Думаю, что-то давно Марина не выходит со своими вкуснятинами. Спасибо тебе за всё, будь здорова и счастлива, Мариночка.
Мое восхищение вами!!!Всех благ вам за ваш труд❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Как всегда ШЕДЕВРАЛЬНО! Понятно, аппетитно и полезно! 👍🙏👏👏👏
Вчера приготовила котлеты с капустой по вашему рецепту, очень вкусно! Начала худеть по вашим рецептам, посмотрим, как у меня получится, спасибо вам за ваш труд, ведь всё это ещё надо придумать! Ваш канал для меня просто Находка, я уже делюсь вашим рецептами с подругами и племянницей, все хотим сбросить лишний вес, с вами обязательно получится! Спасибо!
Огромное спасибо! Рецепты просто супер! Фантастика! И худеешь ведь, невероятно! ❤❤❤ Благослови Вас Господь!
Благодарю Господа что нашла Ваш канал. И вкусно, и доступно, и просто. Всех Вам благ.❤
Шикарные рецепты, очень необычные, спасибо большое за ваш труд!
Марина, огромное спасибо за Ваше кулинарное вдохновение и за щедрость души! Здоровья Вам и всех благ! С благодарностью за Ваш труд! Смотрю Вас давно и восхищаюсь
)))
Я только грустила, что Вас давно нет, наша Волшебница❤️💐! Ура! Вы снова с нами! 👍👍Значит к лету будем стройняшки🔥🔥🔥
Спасибо! Супчики ГЕНИАЛЬНЫЕ, Хочется есть и худеть!,!!
Марина, вы супер, такую как вы я давно искала,из простых продуктов приготовить вкусные блюда для ПП , да вы просто находка😊. Уже месяц готовлю по вашим рецептам и пробую всё, но творожная пышка-это реально творожное наслаждение и вкусно и полезно, я от неё тащусь и не хочется никаких вредных пирожных , тортов и пирогов😊. Продолжайте нас радовать своими рецептами, они супер😊😊😊
Спасибо огромное, Ваше мнение для меня и приятно и дорого!
Уважаемая Мариночка, спасибо за вкусные низкокалорийные рецепты!
Мариночка, спасибо! Сохраняю буквально все ваши рецепты!
Спасибо Вам за Ваши рецепты.Муж диабетик 2го типа.Очень много Ваших рецептов подходит для его питания.Очень Вам благодарна,даёте возможность разнообразить его меню.❤
Мариночка, поражаюсь вашему огромному количеству блюд и восхищаюсь вашей фантазией и искусством . Очень нравятся ваши рецепты 👍
Сегодня готовила гречку ,но только вместо куриной грудки добавила филе индейки, очень понравилось, не удержалась , добавки положила себе 😂, я ещё только начинающая , всё изучаю , но сегодня приготовлю ещё ваш супчик аппетитный .
Я вот только рецепт минтая потеряла , не могу найти . Уже рыба ждёт своего часа , ищу рецепт , может повезёт . если кто может поделиться пришлите . Рада быть с вами вместе . Мариночка, ты просто кладезь рецептов ❤
Марина,для меня Вы чудесная находка.Спасибо.
Мариночка, супчик приготовила по вашему рецепт, это просто сказка, не могу наесться. Теперь готовлю очень часто. Вы просто умничка. Дай вам бог здоровья.
Подскажите какой супчик
Мариночка вы просто кудесница у вас класные рецепты продолжайте дальше с уважением Галина
Марина ваши рецепты это палочка выручалочка для нас худеющих! Большое спасибо и пожелания здоровья вам!
Марина , вы для меня просто посланы свыше ! Мне на днях 60 лет ,мой вес никогда не превышал 87кг.,а за эту зиму разнесло на 92 .Худеть принудительно боялась ,так как не зная ,как питаться правильно, разными диетами посадила поджелудочную , даже в больницу загремела.С вами теперь худею скоро месяц .Минус 5 кг .А поджелудочная вообще не беспокоит.Спасибо вам!!!!
Спасибо Вам огромное, я очень рада за Вас!!! Удачи Вам и здоровья!
Спасибо большое за вкуснейшие блюда❤❤❤
Рецепты просто Супер !!! Умница и красавица ! Спасибо, за щедрую ,добрую душу !!!♥️
Мариночка спасибо огромное за ваши рецепты!!! Все просто гениальные!!!👍👍👍 Сварила сейчас супчик белковый, очень, очень вкусно!!! Спасибо за ваш труд и заботу о нас худеющих!!!👍🤗🥰😉💃
Спасибо большое!
МАРИНА ДОБРЫЙ ДЕНЬ, СПАСИБО ЗА ВАШИ ПОНЯТНЫЕ РЕЦЕПТЫ ❤ЖЕЛАЮ ВАМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И ГОЛУБОГО НЕБА НАД ГОЛОВОЙ ❤
Привет из Приднестровья!!! Ну Мариночка ну кудесница. подписана на Вас уже давно и всегда восторгаюсь вашими рецептами. Вы лучшая!!!!!
Здравствуйте! Спасибо Вам огромное!!!
Смотрю вас несколько дней, восторг да только, огромное спасибо.
Приготовила баклажаны по-деревенски блюдо получилось очень вкусное Спасибо огромное Вам за этот рецепт
Мариночка, спасибо, как всегда доступно, просто, полезно! Низко вам кланяюсь за ваши рецепты!
Добрый вечер,Марина!Супер твои рецептики,завтра сделаю на завтрак.Спасибо большое тебе и здоровья тебе,дорогая Мариночка.
Марина благодарю вас за чудесные рецепты и за помощь нам худеющим здоровья счастья вам и семейного благополучия !❤❤❤❤❤❤
Мариночка ,вы как всегда радуете нас новыми рецептами. Спасибо. Берём на вооружение!
Ну до чего же здорово. 👍👍И вкусно и просто. Спасибо вам Мариночка. 💗
Спасибо Вам, Марина. Очень вкусно.❤
Шикарная подборка рецептов!Спасибо большое!!!
ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТЫ!!!!!!!!
Умничка Марина, любим твои рецепты😊
Марина, спасибо за ваш труд, всё аппетитно, вкусно!
Как всегда всё великолепно приготовлено, доступно всё многим, отличные рецепты!
Спасибо большое Марина, дай боже вам здоровья ❤❤❤
Как я люблю такие овощные супчики. Буду обязательно готовить. Марина, спасибо большое за такие рецепты!
Спасибо, Марина.
Марина огромное спасибо!💓
Все рецепты -находка, а супчик просто шедевр!!!
Как всегда замечательно! Спасибо!🌷
Спасибо Мариночка, всё полезно и аппетитно 👍🌺💐♥️♥️
Спасибо большое, Мариночка, дай бог тебе здоровья,❤
Мариночка,огромная Вам благодарность за прекрасные,простые блюда!Вы замечательная хозяюшка,Вас приятно слушать!Дай Вам Бог и вашемузамечательному оператору счастья,здоровья и большой взаимной любви!
Спасибо, Мариночка, за прекрасные рецепты! Я вместо баклажан кладу кабачки. Надо попробовать с баклажанами такое блюдо.
Просто большое большое спасибо вы супер ❤
Вы такая молодец,всегда интересно смотреть.Все понятно, полезно.
Марина! Спасибо большое!👍👍👍❤️❤️❤️
Очень понравилось. Ты умница, как всегдк🎉🎉
Пусть хранит Вас Господь, Марина! Спасибо за красоту,поклон с осажденного Донецка!
Спасибо большое Галина. Желаю Вам всего самого лучшего и конечно мира.
БОЖЕ! Помоги нам всем прекратить эту войну!!!
Мариночка спасибо за ваши прекрасные рецепты. Теперь готовлю также, все очень вкусно. Недавно перешла на пп. Посмотрю позже результат. Как хорошо, что я попала на ваш канал!
Спасибо за Вашу работу, Вы удивительная!!! ⚘️💜⚘️💜⚘️💜⚘️
Доброго здравия Вам Мариночка. Огромное спасибо. Сколько у вас идей, какие хорошие рецепты. Спасибо
Очень понравился супчик , надо сварить , иду за ингредиентами . Спасибо Мариночка.🧑🍳🧑🍳🧑🍳🧑🍳🧑🍳🧑🍳❤❤❤❤❤
Спасибо за разнообразные и вкусные блюда для похудения❤❤❤
Мариночка,какая вы умница!Всё коротко и ясно.
Очень понравились все рецепты, супчик- шедевр, запеканка- восторг,с баклажанами -чудо, с шампиньонами- прелесть 🥰 Какая же Вы умничка 👍 и как у Вас все ловко и талантливо получается!!! И наблюдать за Вами сплошное удовольствие 👌
Мариночка. С Новым годом и новогодним сочельник. Желаю здоровья, удачи, успехов. Большое вам спасибо за ваши ролики приготовления блюд.Начала их готовить и уже начала приводить свой вес в порядок. Блюда очень вкусные. ❤❤❤❤ещё раз большое спасибо.
Здравствуйте, Марина, благодарю за рецепты 🥰🥰🥰блюда- такие аппетитные 😋😋😋😋😋
Мариночка, какая же Вы - умница!!! Спасибо Вам огромное!!!❤
Мариночка, как всегда, не обыкновенные рецепты 🎉❤❤🎉
Благодарю, Марина! Как всегда вдохновляет на подвиг! Уже есть минус 2.5 кг.
Спасибо большое и удачи Вам, всё получится, главное не смотря ни на что, не отступать!
Супер, Мариночка,вы большая молодец,спасибо,вам, огромное!!!!
Спасибо Мариночка!!!! Как все вкусно.
Действительно Кухня без фанатизма!!!.По принципу Марины можно готовить разные блюда. ВО ВСЕХ блюдах одна основа.Спасибо вам за ваш труд
Спасибо большое вам Марина Супер рецепты!!!❤❤❤😊
Благодарим за труд. Сколько терпения,умения и фантазии. Как будто пообедала, так все сытно.
Спасибо большое за рецепты, с уважением к вам Марина!!!
Марина вы просто умничка .спасибо.
Марина спасибо большое,за труд !!! Очень классно все!!А главное все понятно!!🎉🎉🎉
Лучше всех диетологов!!! Большое спасибо, вы наша умница, абажаю вас!!!❤❤❤
Спасибо огромное!
Марина , спасибо за вкусняшки, ты лучшая. Мы тебя любим ❤
Браво, Марина! Спасибо 🤝🫶🏻
Спасибо Марина за прекрасную еду , готовим и каждый день стройнеем . Здорово! Ольга !
Спасибо большое за рецепты. Рецептами этими пользуюсь.
Всё чётко, понятно, без лишней воды. Очень подкупает. Рецепты интересные. Спасибо.
Спасибо за идею тушить поджарку,очень вкусно получается
Огромное СПАСИБО за вкусные рецепты,здоровья Вам и Вашим рукам!!!!!!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍🌷🌷🌷🌹🌹🌹🌹🌹
Благодарю ,Марина!
Мариночка, спасибо Вам за прекрасные, простые, вкусные рецепты.