SVE ŠTO VAM TREBA ZA VELIKE💪🏻 BICEPSE💪🏻
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2020
- Ćao društvo, obećvam da će ovi saveti zaista napraviti razliku u vašim rezltatima. Mogu da kažem da su ovo šest osnovnih zapovest za bolji progres ruku, pa ako imate problema za njima, ili želite da ih izgradite još masivnije primenite ove savete i napredujte.
-Project Arms je novi program kome sam posvetio polednjih mesec dana. Kreiran je kao što sam naslov kaže primarno za ruke. Broj treninga na nedeljnom nivou je pet, tako da i ostali mišići dobiju dovoljnu frekvenciju da se spreči katabolizam.
-Program u koji sam uneo kompletno znanje o rukama, ako se sećate isečka iz moje transformacije, ruke su mi bile tanke kao špagete, pa sam se bavio ovim problemom nekoliko godina
i ovo danas su rezultati.
Za informacije o pruručnicima, online treniranju i mentorstvu:
srkitube@gmail.com
Moj instagram -
/ mr.sr2
Moj Patreon:
/ srdjanmitic
Moj facebook - profile.php?...
Moj Twitter:
/ srdjanmitic4
Paypal: paypal.me/srdjanmitic
Bombardujte idejama ako vas interesuje sličan video ovome, ali o nekom drugom delu tela.
Uskoro bude i još jedan program ali za koji deo tela za sad ostaje tajna 😄
P.S. Od ovih saveta čini se da rastu i dlanovi, pošto primetim kad se ovako razmašem, pola kadra se ne vidi 🤣🤣🤣
svojim izgledom 'nateras' hejtere da misle da koristis steroide..'kad pomisle da su te prestigli, a ti si iza njih jer im bezis za ceo jedan krug..'
Pozdrav Srki, i za tebe i za Saleta, bas ste dobri momci i iskreno imam osamnaest godina i treniram godinu ipo dana, ali u poslednjih mesec dana sam se uozbiljio dosta zahvaljujuci tebi, dao si mi dodatnu motivaciju! Jos jednom, sve pohvale !
Ce imas sake velike ko Johnny Sins. 🤣🤣 Ili ko Kawhi Leonard. 🤣🤣
Hahhaa 🤣🤣🤣🤣
Haha hvala, drago mi je da koriste 😊 razlog koji snimam je da bi pomogao 👍🏻
Može video za ramena? :D
Pozdrav Srki :)
Ide sub,lajk :D Korisni savijeti ! Svaka cast.......
Odlichen klip bravo Srki💪
Imam velike ruke al uvek može još 😅💪
Mogao bi da padne neki klip o padu motivacije, zasićenosti treniranjem itd.
Slažem se ruku nikad dosta 🙌🏻😊
Biće, vrhunska tema, možda već i sledeća 👌🏻😉
👌
Sjajan klip! Bilo bi dobro da snimis neki klip o progression overloadu, malo to da pojasnis. 💪
Hoću, biće jedan od narednih 😉
Srki najavio si klip sa gostom o skoliozi, napomenuo bih samo da se dotaknete teme na koji nacin trenirati, koje vezbe sa tegovima treba izbegavati i sl. I jos da pitam kada ocekivati taj video? Pozz
Ja vezbam po programu push,pull,legs. Da li onda menjati kompletan plan da bih imao kompletan dan za ruke? Sta preporucujes?
Trebao bi nešto menjati, pet treninga sa opterećenjem nedeljno ti je sasvim dovoljno 😊
@@SrdjanMiticDa li onda raditi neki split ili odvojeno svaku misicnu particiju po danu 😄?
Možeš kako hoćeš, čak je i opcija push, pull, legs ali da ga malo prilagodiš rukama. Rekao sam na kraju videa, kreirao sam program za to, pa se javi na insta. ako imaš problema oko ovoga 😉
ide sub, mislim da se od ovog coveka moze dosta nauciti :D
Samo imam jedno pitanje: imam 15 god i treniram svaki dan po sat - sat ipo home workout , naravno malo tegovima (biceps triceps) malo bodyweightu, jedan dan treniram ruke grudi ramena i sve ostalo u gornji deo tela, a drugi dan stomak i noge, jel to okej plan za pocetak (inace treniram 4 meseca i dosta sam napredovao) zanima me sta misli o tome :D ?
Mislim da je odlično. Pokušaj svake nedelje postepeno povećavati opterećenje, broj ponavljanja i slično i vrhunski ces napredovati 😉
@@SrdjanMiticradim razne vrste sklekovo kad radim gornji deo tela, dodajem nove vežbe i tako sve teže, Hvala puno brate, velika Podrška!
Hvala za video Srki! Btw, sta se desilo sa zvukom?
Šta je sa zvukom, jel malo glasniji?
@@SrdjanMitic Naprotiv, kao da ima neku distorziju. Sad sam ponovo pustio tvoj prethodni video ("Koliko brzo dizati tegove?") da bih uporedio. Na prethodnom je zvuk odlican, a ovde kao da si ga propustio kroz vise filtera.
Morao sam kroj jedan zato što ima fontana u sklopu objekta gde snimam, a mikrofon je osetljiv pa sve uhvati i ometa zvuk. Pa sam pozadinsko šuštanje smanjio, pa je verovatno malo glavni deo zahvatilo 😅
Drug moj
Koliko odmor od ponavljanja do ponavljanja?
A jel mogu raditi jednu vjezbu za biceps pa onda triceps ili je bolje da odvojim skroz?pls odgovori
Nije bitan faktor, radi i jednino i drugo 😉
Koliko serija od svake vrste vezbi za biceps(laktovi u razlicitim polozajima)preporucujes u toku jednog treninga.Veliki pozdrav.Klip je kao i uvek odlican
Pa zavisi, od programa kojim treniras. Ja to pratim na nedeljnom nivou 😉
Moje iskustvo:Kako dižem veću dodatnu kilažu na chin upsima i na propadanjima tako mi napreduju i leđa i ruke i prsa.Izbacio sam klasične izolacije i nisam se pokajao,mozda sam i pretjerivao sa njima volumen,ne znam...
Naisao sam na problem kad radim chin upse i biceps pregib sipkom,bol u podlaktici lijevoj i pri radu otvara mi se dlan pa sipka hoce da sklizne iz ruku.
Zna neko uzrok i rjesenje?
Inače radim full body 3x sedmičnp,za svaki mišić jedna vježba ali glavna i fokusiram se da progresujem na kilažama koje dižem u njima.
Za biceps inače radim cheat curl za 60kg 10x i kada krenem pravilnom formom mogu sa 50 odraditi 10 kvalitetnih ponavljanja,i kako cheatujem u određenim vježbama kada krenem pravilno radit mogu dosta većom kilažom radit nego kao kad sam se fokusirao na formu
1.Savjet 1:31
2.Savjet 2:01
3.Savjet 3:00
4.Savjet 4:38
5.Savjet 5:51
6.Savjet 7:42
Mislim da su ti podlaktice slabije naspram nadlaktičnih mišića samim tim grip tj. hvat ti se gubi.
Najbolje ti je da radiš stalno i podlaktica će ti ojačati s vremenom i grip će bit jak.
@@danijeldumbovecak1884 podlaktica mi je prevelika,ali eto možda si upravu,inače ruke su mi jača strana
@@tahoni3404 ma znam sve možeš imat kolike god mišiće ali podlaktice se moraju prilagoditi pokretu. Čuo sam da radiš chin ups s kilažom to je jako naporno za podlaktice znam jer i ja radim. Sve će ti s vremenom to ojačati kad se još više navikneš i ojačaš
To ti je najvjerojatnije bol u tetivi i ja sam imao sličnih problema,trebao bi malo odmoriti podlakticu neko vrijeme dok bol ne prestane npr. radi chin upse sa strapsima neko vrijeme ili bez kilaže ako te tada ne boli
Da li ti se dlan otvara na strani 4. i 5. prsta ili od palca pa nadalje?
Ja mislim da treba trenig ruk 65%treniga posvetit tricepsu posto je triceps veci misic
Sve zavisi, jedan jeo je uvek napredniji od drugog, pa treba fokusirati slabiji 😄
Kakva ishrana treba da bude?
Standardna 😊
Koja je cena programa
Piši mi privatno na instagramu, pa ti detaljnije objasnim tamo 😉
Koliko ponavljanja odprilike??
10-15
Sav napredak se svodi samo na jednu stvar! I to vec i vrapci na grani znaju! HEMIJA!
Ja ne treniram a imam veci misic od tebe 😂
Ako misliš na pičku, da
Ne seri bre indijanac