Ciao Daniele , video super interessante come al solito che di sicuro utilizzerò a breve ! Vorrei chiederti un parere su una metodologia di allenamento che vorrei testare nei prossimi mesi. Il mio obiettivo è diventare più forte nel bouldering. La premessa è che è un annetto che arrampico , i miei allenamenti sono costituiti dal 90% di sedute da anche 2/3 ore di boulder e pesistica. Noto che sono in stallo ormai da mesi sullo stesso livello dei blocchi boulder ( bianco, blu, verde, giallo, rosso,nero in ordine crescente di difficoltà e sono fermo ai verdi.) Pensavo di adottare uno schema A-B almeno per due mesocicli dove nel giorno A arrampico su una parete leggermente strapiombata e mi ammazzo di circuiti ,il giorno B che segue immediatamente A ,classico allenamento di pesistica dove vado ad allenare diversi gruppi muscolari alternandoli di volta in volta , il giorno che segue il B è di riposo per poi riprendere con A. In pratica sono due giorni di allenamento e uno di riposo. Pensavo ad alternare sedute di sola corda , solo boulder e solo pannello per migliorare il mio grado arrampicatorio generale, questo perché mi sto accorgendo che fare solo boulder in realtà sta limitando molto il potenziale che vorrei esprimere. Cosa ne pensi ? Scusa per il papiro ma sono super appassionato e i canali su yt sono pochi da cui attingere qualche spunto di riflessione.
Ciao! Spesso lo stallo è dovuto a fattori tecnici e mentali più che fisici. In ogni caso il corretto rapporto tra arrampicata ed esercizi è di 80-20, al massimo 70-30, quindi ti sconsiglio di fare intere sessioni di pesistica. Lo schema 2gg allenamento ed 1gg di riposo è ottimo, così come è interessante alternare sessioni di boulder con sessioni di corda e pannello a diverse intensità. Ciao
Esattamente! Riscaldamento generale, poi specifico. Arrampicata e poi i 4 esercizi in modalità "circuit training". Infine allungamenti e mobilità articolare. Quando sei "fresco" sempre meglio concentrarsi sull'arrampicata per prestare attenzione alla tecnica! ciao
bravo
Ciao Daniele , video super interessante come al solito che di sicuro utilizzerò a breve ! Vorrei chiederti un parere su una metodologia di allenamento che vorrei testare nei prossimi mesi. Il mio obiettivo è diventare più forte nel bouldering. La premessa è che è un annetto che arrampico , i miei allenamenti sono costituiti dal 90% di sedute da anche 2/3 ore di boulder e pesistica. Noto che sono in stallo ormai da mesi sullo stesso livello dei blocchi boulder ( bianco, blu, verde, giallo, rosso,nero in ordine crescente di difficoltà e sono fermo ai verdi.) Pensavo di adottare uno schema A-B almeno per due mesocicli dove nel giorno A arrampico su una parete leggermente strapiombata e mi ammazzo di circuiti ,il giorno B che segue immediatamente A ,classico allenamento di pesistica dove vado ad allenare diversi gruppi muscolari alternandoli di volta in volta , il giorno che segue il B è di riposo per poi riprendere con A. In pratica sono due giorni di allenamento e uno di riposo. Pensavo ad alternare sedute di sola corda , solo boulder e solo pannello per migliorare il mio grado arrampicatorio generale, questo perché mi sto accorgendo che fare solo boulder in realtà sta limitando molto il potenziale che vorrei esprimere. Cosa ne pensi ? Scusa per il papiro ma sono super appassionato e i canali su yt sono pochi da cui attingere qualche spunto di riflessione.
Ciao! Spesso lo stallo è dovuto a fattori tecnici e mentali più che fisici. In ogni caso il corretto rapporto tra arrampicata ed esercizi è di 80-20, al massimo 70-30, quindi ti sconsiglio di fare intere sessioni di pesistica. Lo schema 2gg allenamento ed 1gg di riposo è ottimo, così come è interessante alternare sessioni di boulder con sessioni di corda e pannello a diverse intensità. Ciao
quindi le 4 stazioni vanno eseguite come penultima cosa prima dello straccing?
Esattamente! Riscaldamento generale, poi specifico. Arrampicata e poi i 4 esercizi in modalità "circuit training". Infine allungamenti e mobilità articolare. Quando sei "fresco" sempre meglio concentrarsi sull'arrampicata per prestare attenzione alla tecnica! ciao