HEY, IT WORKS! DAY 1: morning weight - 59.5kg DAY 8: morning weight - 57.5kg Just try and don't give up until the 1st week is completed! (then you won't wanna stop till the end) Hope to become a motivation for you ;-) height - 163 cm
Starting today!! 1 day: 57.1 (resting every 10 minutes 😅😅, skipping some exercises because of hand injury, I'm absolutely WET) 2 day: 57.0 (my whole body HURTS, but i keep struggling and repeating all of the exercises) Week 3: so someone liked my comment, maybe as a reminder to me, thank you! I forgot about this comment, but i kept doing some of this exercises and it helped me burn fat!! My weight is 54.7 now
Ban đầu mình tập bài này mỗi ngày, nhưng chỉ kiên trì được khoảng 5 ngày đầu là mình bỏ cuộc, vì mình ghét việc "phải" tập mỗi ngày, cảm thấy áp lực mỗi khi đến giờ tập. Sau đó mình bắt đầu tìm cách làm sao cho mình có động lực hơn, chủ động và yêu thích việc tập hơn, và mình xin chia sẻ cách mình chia ngày tập làm sao cho bản thân mình thoải mái nhất, mỗi lần bắt đầu tập là k bị uể oải hay có suy nghĩ bỏ cuộc nữa. Vì mình có thói quen gội đầu cách ngày, nên từ đó mình lấy việc gội đầu ra làm ngày để tập luôn, nên cứ auto đến ngày phải gội đầu thì mình sẽ tập, dần dần mình đã thấy hào hứng hơn với việc tập, và cho tới hiện tại mình đã tập được hơn 1 tháng, chưa bỏ ngày nào (những ngày gội đầu nhé), và mình vẫn ăn uống rất bình thường, k kiêng gì cả, thậm chí mình còn hay ăn vặt và ăn đêm, vì chủ yếu mình muốn tạo thói quen tập thể dục thôi, may mắn là mình giảm đc 3kg sau 1 tháng tập (khoảng 15 buổi tập), mình biết có rất nhiều bạn như mình, k tìm đc động lực hoặc dễ bỏ cuộc, hãy tự tạo lịch tập làm sao cho bản thân mình là ng cảm thấy vui khi tập nhé.
@@anhmaii7841mình thấy giảm rõ nhất là bắp tay á bạn, sau đó là bụng và đùi, phần bụng mình mặc quần bt hay mặc thì cảm thấy hơi rộng 1 tí xíu, nên mình cảm nhận từ đó thôi á, mình k có đo cụ thể nè
DAY 1~ did only first 10 minutes and stopped ... couldn't force myself to do more DAY2 ~ took a break of 5 minutes after 15 minutes and completed today, did it at my own pace .. my muscles are very sore but I feel good DAY 3~ SO SORE TODAY took meds and rested DAY 4~ stretched before working out today. Feeling much much better and more active!!! DAY 5~
Ôi đúng là chân ái! Mình ko quen tập nặng vì mình thấy thể lực mình ko khỏe, vậy mà tự dưng lướt thấy bài tập này. Nhìn vào thì nhẹ nhàng nhưng tập thì khá mệt và ra nhiều mồ hôi. Mình tập hnay mới là buổi thứ 2, buổi 1 mình tập đến phút thứ 26 là ko thở được và mình nhừng, nay mình tập được thêm 2p nữa là 28p. Cảm ơn bạn rất nhiều nhé! Tập mệt nhưng xong là thấy đã luôn vì toát được nhiều mồ hôi
Cảm ơn chị! Sau gần 2tháng e tập theo video thì e đã giảm từ 55kg xuống còn 52kg( e cao 1m55) , e ăn bình thường chỉ 3tuần gần đây là em ăn rau nhiều hơn và ít ăn cơm lại 😅
thật sự tập bài của c nhìn tưởng đơn gian mà e muốn đổ mồ hôi lun video dài 30p mà e đến 20p là đủ mệt rùi ạ.Em ms tập hôm đầu mà đến ngày thứ 2 ko đi nổi lun ạ.Bài tập của c rất tuyệt ạ e sẽ để lại comment tại đây và luyện tập đến ngày thứ 30 ạ🥰
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ 0:388:6:08 3:33 là zα ℓσ chị ấy cho bạn nào cần ạ mình mua đó dùng rất ưng các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho tuyệt vời lắm.❤
Started yesterday. 03.09.2023 Today is my second day! I have set a goal for myself, and I will do this exercise for 15 days. Hoping for the best for myself!! Let's GO! 04.09.2023 Completed! 05.09.2023 Completed! 06.09.2023 Completed! I couldn't update but I have been doing this exercise sincerely. 07.09.2023 Completed! 08.09.2023 Completed! 09.09.2023 Completed! 10.09.2023 Completed! 11.09.2023 Completed! 12.09.2023 Completed! I am seeing some changes on my whole body, it's not very noticeable but it gives a feel-good factor, and my stomach is much slimer now. Every time when I do this exercise, I sweat like I took a bath on my own sweats. But it's worth it everytime! 13.09.2023 Skipped a few exercises but I have added few other arm and face exercises to my routine. 14.09.2023 Completed!
Lần đầu tiên tập thì mệt, tập được một nửa thì phải nghỉ giữa chừng, tập hời hợt cho có cảm giác qua bài. Lần 2 quen hơn rồi tập nghiêm túc hơn phát khác hẳn luôn, nâng cấp luôn vừa tập vừa hát, vừa vui vừa khoẻ, tập xong ngồi điều hoà nhưng vẫn đổ mồ hôi, bù lại cảm thấy tốt hơn. E đang theo thử thách 28 ngày của c, mỗi tội ko ăn kiêng hoàn toàn như thực đơn của c, chỉ gọi là ăn hạn chế đi thôi. Chưa biết kết quả thế nào nhưng dù lần này thành công hay thất bại thì e cũng cảm ơn c vì đã giúp e tìm được bài tập phù hợp
11 hari rutin melakukan gerakan ini, berat awal 65kg sekarang berat saya menjadi 63kg. Sampai hari ini saya masih rutin melakukan gerakan ini setiap hari semoga terus konsisten ya....
He bajado 3 kilos con esto, pesaba 72 y ahora peso 69, me siento felíz, demasiado, esa no es mi meta, seguiré esforzandome. 19/12/2023 Actualización:Peso 67 kilos 07/02/2024 64 kilos 16/02/2024 62 kilos
okey its second week doing this workout and i want to say thank you! this workout is the most comfortable for me because its not THAT hard like chloe ting( i've been doing her workouts for 3 years and they were hard on me) but at same time its sweaty as well ! when i just started doing whis workout i was 57-58 kg and since 2 weeks im 56! even though i eat as always twice a day and do workout not every day but every other day! if you read this DO IT and fighting!!!
D-1 Sweating like a pig! I really like how easy to do these exercises are!! I had been following a 15 min workout for the past one month, and then came across your video yesterday!! 30 mins was challenging but somehow I did it. Looking forward to come back tomorrow! Day-2 Done!!! Was easier than yesterday but my legs are pretty sore, guess it's gonna be like this for another day or two!! Very happy with myself for completing!! Lol actually saw my stomach kinda chiseled while whipping off sweat with my shirt, i have been working out on and off for a month now, i guess i have started to see results!!!! Day-3 Completed!! Ngl the slight glimpse of my emerging abs is what is keeping me motivated!! Your kitty cat is adorable!! Day-4 Tired Day - 5 Couldn't do the last 5 mins, sleepy and exhausted. Congrats chandrayaan 3!!
@@hoanganhh7319sáng thức dậy bn nên uống nước và tập bài nhẹ 10p-15p và sau đó ăn trưa ăn đừng uống nước liền bạn phải đi vòng vòng hoặc lm việc nhà hay nhảy dây tối bạn ăn xong tập bài này là bao ok la luôn
Em là một người cực kì ít vận động, ăn xong nghỉ 15p là em tập mỗi lần tập là người đổ mồ hôi quá tr mà tập cũng đã nhen😍, cứ tập là thấy người khỏe hơn hẳn cứ kiên trì như v sớm gì cũng thấy kết quả thôi e rất thích bài tập của chị😘🎉
I will take this 28 days challenge. Day 1 - Complete! Day 2 - Completed ! (I forgot to update yesterday) Day 3 - Took break in mid, but I did it! Day 4 - I did it without any break! I am proud of myself! Day-5 - I did it with the help of a small 4 minutes break! Good job! Did second time in the eve on the 5th day! I am already started to feel like i am loosing some weights! But I'll measure it after I complete this challenge!!
66,5 kg, 163 cm. I wanna achieve 60 kg in 2024. Day 1 - Did everything but didn't get the same rithm to some steps because I don't have so much energy. After first 10 minutes, I was dying, but during the intervals, when we run while there isn't another exercise, I could recuperate a little. Day 2 - It was better. Day 3 - Ok, but now I move with more energy. Day 4 - I keep going ...
H1: Awalnya terlalu semangat, sekitar menit ke-9 mulai lelah dan udah ngos-ngosan banget, tapi tetap lanjut dan 10 menit kemudian di menit 19 udah kayak mau nyerah tapi tetap lanjut dengan sisa-sisa tenaga H2: mulai kurangin tempo dan kalau satu gerakan kayak udah nggak bisa ikutin, aku percepat jalan/lari di tempatnya aja, nggak ngoyo ngikutin gerakannya sampai selesai kayak dicontohin H3: Kaki kanan kiri dua-duanya sakit omg, beneran efeknya baru terasa. Selain gerakan di sekitar menit ke-9, gerakan di sekitar menit ke-24 adalah yang paling berat, apalagi saat kaki lagi sakit pegel-pegel gini. Di sini baru inget mau ukur sizing, lingkar perut: 81 cm - akan diukur lagi minggu depan H4: kaki masih sakit banget tapi udah agak lebih smooth, biasanya kayak mulai nggak kuat di menit 19-an. Tapi udah mulai bisa ngikutin kecepatan video ini H5: udah ga sesakit kemarin kedua kaki, tapi tetap butuh usaha lebih untuk melakukan gerakan di menit 24 H6: kaki kiri terasa lebih sakit, challenging banget kalau melakukan gerakan yang ada squat-nya seperti di menit ke9, 24 dan 27 H7: sampai juga seminggu, masih ngos-ngosan tetep dan belum bisa lari di tempat dengan semangat seperti Nitang tapi setidaknya setiap gerakan selalu diikuti sejauh ini H8: Sudah satu minggu bukan berarti lebih mudah, tetep struggling. kekuatan kaki kayak makin challenge, kali ini yang kayak susah banget gerakan menit ke5 dan 28. omg squad just... H9: kaki kiri sepertinya lebih lemah dari kaki kanan, lebih cepat sakit/lelah.. apa salah gerakan dia? H10: gerakan menit ke28 sungguhhhhh menyiksaaaa...
Day 1~ hanya bisa 25 menit. Perutku mual. Semoga besok lebih baik ✨ Day 2~ done 30 menit. Meskipun otot pahaku sakit karena latihan kemarin tapi aku berhasil melakukannya. Dan menambah latihan untuk lenganku 😅
1-sol elinize öpücük verin 2-sevdiginiz kişinin adını söyleyin 3-elinizi kapatın 4-haftanın herhangi bir gününü söyleyin 5-kendi adınızı söyleyin 6-elinizi açın 7-bu yorumu kopyalayın ve 15 videoda paylaşın O gün sevdiğinizin size çıkma teklifi ettiği,sarıldığı vb. Bir gün olacaktır
Bn nào mà sợ tập 28 n mà ko có kết quả thì đừng lo nhé, mik tập đc 2 tuần giảm đc 2 kg, từ 57 xuống còn 55, mik có ăn kiêng, mik ăn bí chanh trong bx chính, ság ăn yến mạch(giá 0 mắc, cài chục 1 bịch nửa kí),chiều và tối mik ăn ít hoặc ko ăn, ko ăn vặt, ăn rất ít tinh bột, thỉnh thoảng mik vẫn uống cf sữa bth. Các bạn cố gắng nhé.
I’ve been doing a lot of programs but to be honest this one’s the best! Pretty simple but pretty hard at the same time, it’s gradual and helps you warm up which is the best, leaves you sweaty as well! Love this 🫶
My notes: Day1 (11/31/23) Weight 60.10 kg Did it 30minutes straight, but in slower pace ❤ thanks ms Nitang Day 2 (12/05/23) Dit it 30 minutes straight still in slower pace
2023 mình đã giảm đc 13kg trong 5 tháng (68kg -> 55kg) nhờ vào video này của c và kết hợp 1 vài bài tập giảm mỡ bụng của chị, ăn uống thì m cũng k quá kiêng nhiều thứ mà tập đều đặn vẫn xuống đc nhé. Hiện tại m vừa sinh em bé đc vài tháng m lên khá nhiều kí và giờ bắt đầu tập lại, hy vọng sẽ có kết quả như lần đầu, chaizo 2024
"I am actually a sportswoman, but since I came to Japan last year, I haven't been doing any workouts and have gained a lot of weight. So, I am currently trying to lose weight. I found your workouts to be quite good and easy as well. Day 1: I completed all the exercises, 30 minutes in total, and I was all sweaty 🥵. I will provide updates for the next 15 days."
I'm late to saying about my start but Day 1 (20.09.24) - Complete! I thought this was gonna be easy but it honestly leaves you so achey and sweaty (I'm doing it combined with Rosie Graham's workout) Day 2 - (21.09.24) - Completed!! When I did it last Friday I genuinely forgot about some of the moves that were in it but gosh i'm so red-faced today and kinda sore and VERY sweaty. I love the 20 second cardio in between to keep my heart rate up. **2 day break** Day 3 - (24.09.24) I felt a little bit more unmotivated today and missed some of the exercises out but either way i'm very red and sweaty and i havent seen much noticeable change yet. Not from the other workout either which i'm on like day 6 of that. But either way, it's only been like a week since I started the one and then 3 days for this one. Can't expect much! Day 4 (25.09.24) I only did 24 minutes today because I was so exhausted, but this on top of the other workout came up to about 33 minutes maybe? I also had to replace maybe 1 or 2 workouts with jogging on the spot and I also did that from the beginning rather than walking. Soo sweaty! Day 5 (26.09.24) I was so hot and sweaty today. Did this workout on top of an 18 minute so I did 48 minutes of physical activity pretty much. Took the life out of me 😭 But i think im getting better and more motivated to do these.. although im still not seeing a difference? Day 6 - (27.09.24) I was definitely tired and unmotivated so I missed out some of the steps but still a pretty active workout. Probably did about 50 minutes altogether if i count the other workout.. I'm not giving up just yett haha **2 day break** Day 7 - (30.09.24) I felt pretty sick halfway through so I had to stop for a bit but I still did as much as I could. I feel like I see some progress though!! Day 8 - (01.10.24) I felt so sick a little so I had to take a lot of pauses but i still tried to power through it the best I could. Soo hot after but i think it might be working Day 9 (02.10.24) I really couldn't finish this workout today because I just felt so sick. I feel as though i'm eating too soon before my workouts and combining this with a 20 minute strength workout has been overwhelming!! Top tip don't do what i do and eat very soon before exercising hahah u might feel sick Day 10 - (03.10.24) This is the most motivated i've ever been! Did my 8 minute tiring warm up, my other workout AND this one with little to no breaks. I had no breaks at all for this one and I really powered through it without feeling sick so i'm feeling very proud of myself. Hope I start seeing results soon!! Day 11 - (04.10.24) I again did a great performance and powered through it all the way till the end with maybe some minor tiny 5 second breaks. Bear in mind I did a 25 minute workout before this so I was a little more tired. Hoping to see results soon! **2 day break** Day 12 - (07.10.24) I completed it yet again but i really struggled because I kept getting waves of nausea but this is a good workout!! I do recommend Day 13 - (08.10.24) I'm noticing some veryyyy minor changes but my diet has been really on and off (mostly consistent but a little off) the scale is very fluctuating but i think im seeing a little improvement as i worked all the way through it yet again today!! Day 14 - (09.10.24) I worked through it all againn im so proud of myself and everyone who might be trying this out right now. Never fails to tire me out Day 15 - (10.10.24) i'm doing so much better than I was at the start and managed to power all the way through it again and I feel like im starting to see a little change Day 16 - (11.10.24) I POWERED THRU IT AGAIN!! I have definitely improved in terms of energy levels as at the beginning I was failing to put in as much effort and was having to miss out exercises due to tiredness. This is proof that it gets so much easier as you continue on!! don't give up. **2 day break** Day 17 - (14.10.24) I was tired and distracted today so I couldn't really focus much so I did as much as I could.
Nằm ườn đến 21h quyết định mò dậy tập. Sau 3 tháng ăn uống và tập dù ko kỉ luật lắm, lâu lắm rồi ms có 1 vài giây thấy hứng thú trong lúc tập, còn huơ huơ tay như tập dance vậy😂 vẫn là siêu mệt nhưng cuối cùng cũng hoàn thành bài tập. Và ngày nào cũng phải cố như vậy, dù rất lười hiuhiu. Cố lennn
To be honest I looked the videos and didn’t think it’s so hard but know I’m always so dripping wet after finishing this workout but I think it’s good for beginners because it has exercises that every one can do with a little bit of motivation ☺️
Current weight: 63.80kg Day 1✅ Day 2✅ Day 3✅ Day 4✅ Day 5✅ Day 6 BREAK Day 7✅ Day 8✅ Day 9 SKIP did 8k steps instead Day 10✅ did this without any breaks!!! Day 11✅
E cảm ơn chị nhiều lắm ạ , e là hs c3 trg hè rảnh nên e muốn tập để có dáng đẹp, hầu như mấy năm trc e tập bài tập khác cỡ 1 tuần là e lại bỏ cuộc và k muốn tập nx nhma lần này e quyết tâm , nay là ngày thứ 17 e tập bài này, Mỗi sáng e tập bài này 1 lần, chiều e tập bài 14 ngày eo thon của chị , e cảm thấy nhẹ người bài tập k quá nặng nhma nó siêu hiệu quả , e cảm ơn chị nhiều lắm ạ.
Bài này nhìn thì có vẻ nhẹ nhàng nhưng tập rất mệt nha mọi người, lần đầu tập mình kết hợp đạp xe và đi bộ 1 vòng công viên r mới bắt đầu tập bài này. Mình chỉ tập đc 24' lần đầu tiên thôi, thật sự rất mệt á. Xong nghỉ 1 chút r mình nhảy dây, ngoài ra mình còn hạn chế tinh bột, ăn vặt. Thì mình giảm đc 1kg trong 3 ngày á.
Starting this challenge Current weight 78.4 kg Day 1 ✅️ it was fun Day 2 ✅️ sweating a lot Day 3 ✅️ easily completed Day 4 ✅️ feel like giving up but still completed . Day 5 ❌️ busy Day 6 ✅️
@@angelandprincess9414 اني مو مستمرة دائما بس بالوقت الي سويت هذي التمارين شفت نتيجة كلش حلوة خصوص اذا تسوين وياها نظام غذائي ، بس اني عندي طفل وارضع فصعب علية اسوي ، بس بشكل عام التمارين رهيبة ومتعبة سويها قبل الاكل واشربي مي كثير وراح تشوفين نتيجة موجود النظام كامل بقناتها فقسم المنتدى تقدرين تشوفينة
72.5 road to 62! Will do this everyday unless I'm doing other workouts. Day 1 (4-10) ✅ pretty easy, I had do speed up some parts Day 2 (5-10): hiked for 5 hours in the mountains Day 3 (6-10): too much muscle ache, rest.
mình tìm được bài chân ái rồi :))) Với bài này mình sẽ ko bị ám ảnh tim bị nhảy ra ngoài nữa, tập thấy nhẹ vậy thôi chứ mỏi lắm nha, t theo dc tới giữa bài cũng oke rồi, mồ hôi đổ như tắm, tập xong chân t run luôn :))) Ráng vì 1 cái dáng đẹp thôi nào!!
Tập ngày đầu theo được đến 20p là hết pin rồi😂 Mấy ngày sau cố gắng theo được hết bài. Cảm ơn Nhi vì đã up những video chất lượng nha, mình thích xem những video thực đơn diet của bạn lắm á❤
I have done a lot of indoor workouts and this one made me challenge myself to finish it . And I don't feel sick after it , i feel proud and happy. Thank you for your hard work 💜
Trải nghiệm chân thật của tui về bài tập này (tui chia làm 2 giai đoạn tập để làm quen): GIAI ĐOẠN 1: Tập 1 lần/ngày (giảm 1kg). - Ngày 1: 14 phút (chia làm 2 đợt, mỗi đợt 7 phút). - Ngày 2,3: Nghỉ do chân nhức kinh khủng. - Ngày 4 - ngày 17: Tập được hết bài. GIAI ĐOẠN 2: Tập 2 - 3 lần/ngày (giảm 3kg). - Ngày 18: Tập 3 lần. - Ngày 19: Tập 2 lần. - Ngày 20,21: Tập 3 lần. *MỘT SỐ LƯU Ý DÀNH CHO CÁC NÀNG: - Nên ăn bữa cuối trước 4 giờ. - Không nên dậy sớm tập vì đó là khung giờ cơ thể mệt mỏi nhất, nếu tập giờ đó sẽ phí thời gian và công sức. - Khung giờ lý tưởng tập là từ 3 giờ - 6 giờ chiều, tập giờ này sẽ đỡ mệt hơn các khung giờ khác. - Kết hợp với biện pháp thâm hụt calo thì sẽ giảm rất nhanh (tui đang áp dụng). - Ăn trước khi tập ít nhất 1 tiếng (nếu không các nàng sẽ ói đó). - Có thể giảm thời gian nghỉ ngơi từ 20 giây xuống 10 giây (tua) để tiết kiệm thêm 5 phút (dành cho nàng nào có sức khoẻ tốt hoặc đã tập bài này ít nhất 2 tuần). - Ăn uống khoa học (cần thiết lắm nè, hạn chế ăn khuya nhưng lâu lâu ăn vẫn không sao). - Uống từ 2 - 3 lít nước/ngày sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hoá cho các nàng nhưng đừng uống nhiều quá, sẽ không tốt cho thận.
I will regularly update.. Day-1 70 kg .. did 18 min. Regular..I was exhausted..like my comment if I forget to update.. I will update weekly bcz I don't have weighing machine sorry but I will update like if I have done or not 👌👌
I never work out before, this is my first time Do this once a day (I hope I can do this 2 times a day soon) and I do legs exercises for 20 minutes (I also do diet) Day1:✅️ Day2:✅️ Day3:❌ Day4:✅ I feel so much better so I did it twice Day5:❌️ Day6:✅️ I feel so tired my body feel so pain maybe because I only sleep for 3hour? So I did it 1 time but I do legs exercises ×2 (40minutes) Day7:✅️ Day8:✅️ Day9:❌️ Day10:❌️ Day11:❌️ Day12:✅️ I didn't work out for days + I eat junk food I feel so bad. Today I do this work out 1 time + holahoop 30 minutes + legs exercises 20 minutes Day13:❌ Day14:✅ Day15:❌️ Day16:❌️ Day17:✅️ did it twice,feel pretty good I think It is because I was lazy all weeks that's why I have so much energy lol
Starting weight: 88.1 kg (194.3 lbs) Goal weight (for now): 75 kg (165.4lbs)🥹 {Day 1} Did 21 minutes, I’m actually surprised, I was sweating so much it felt like I took a shower! Also changed a bit, instead of running I walked and I felt a whole lot better. My legs are hurting but they will get better!💕 {Day 2} Did 5 minutes today because my legs are killing me😭 {Day 3} Felt awful all day and forgot to workout, I’m actually feeling guilty for not doing it but I’m hoping for my friend to workout with me tomorrow ❤️ {Day 4} I did 25 minutes! But as I said in day 1 I look like I took a shower, also changed running to walking as my legs were giving out.🫠
i do this full body exercise and waist exercise later, this is my update. D-1: my body is just like taking a shower lol, I tend to do this for 1 time a day but later I change my mind, 1st do this in the morning I have to pause for 10 mins for a break because it's exhausted, besides I just did waist excercises so my body couldn't handle the full body easily. 2st do the excercise in the afternoon, no pause and I keep with the pace entire the video !! I know how to control my breath and it's not exhausted anymore, I feel lots of energy!!! I will update this tomorrow as my diary and those who see this comment for inspired !. D-2: My whole body was sore, I couldn't even move my arms or legs, the second day I just walked to lighten my stomach. D-3: my body status remain the same, but I don't give up, I try my best to do this excercise and nail it ! I can see that my body is getting used to these excercises, no more tired anymore, no skip and do it for 30 mins ! Tonight I will do this one more time to become 1 hour perfectly
My age is 26 and my weight is 70kgs... i want to be 50kg.... starting this exercise today... will update after every week... Hope to lose a lot of fat😊
Will try this for 30 Days Weight: 58kg Wieght goals: 55 or lower Day 1: Only did half of the video Day 2: Not doing it cause my body hurt so much 😅 Day 3: Also not doing it, but I'm doing another work out Day 4: Doing it but only the other half from what I left from the first day Day 5: Doing it for 17 minutes today, it feels a lot more easier than the first day, hope I can keep on improving Day 6: not feeling okay today, only did 13 minutes from what I left yesterday, and I'm doing some plank too Day 7: I'm not doing this workout for day 7 but I do another workout from this channel for slim belly 😅 Day 8: Still not doing this workout too, but I did another workout from other channel Day9: I'm doing this workout and I did it all 30 minutes 🎉 My weight on Day 9 is 56.50kg (Sorry for the late update) Hey sorry for not updating, anyway my weight is 54.40kg now, not really doing this excercise cause it's so hard and take a lot of time 😅 but I did it few times too when I'm in the mood, good luch for everyone that trying to lose weight!
i wanna try this for 28days(i also try to eat less) weight:76kg day 1: done ✅ but i paused it severaaaaal times day 2: done ✅ day 3: done ✅ day 4: done ✅ day 5: done ✅ day 6: done ✅ day 7: done ❌☠️🤕🤒😷 day 8: done ✅
Hi mình tập được rồi ạ 😅 mới tập dc 8p đầu muốn bỏ cuộc liền ấy mn nhm vì dáng đẹp hơn con nhỏ mình ghét nên phải tập hết bài 😂😂nhm tập xong bài cảm giác đã lắm luôn á tập riết ghiền nhen ❤️🔥❤️🔥 Tui nặng 53 54 kg phấn đấu còn 45 kg bây giờ ngày 13/6 đợi tui tới ngày 13/8 tui quay lại báo kết quả nhaa ❤ Tui tập bài này buổi chiều 6g Sáng tui có nhảy dây 500c kèm theo chế độ ăn uống quy tắc bài tay
first day: I'm tired a lot but I won't give up The second day: it was very tired and I feel cramps in my thighs, but I will not give up The third day: I feel tired and in terrible pain, but I will continue Day 4: The pain has started to subside now. I am very comfortable Fifth day: I lost 1 kilogram of my weight Let's continue Sixth day: The pain is completely gone. I am very happy and will continue to get better results Day 7: It was a very normal day when I did exercises to keep going 💪 Eighth day: I have lost two kilograms of weight so far Let's continue to get a better result 💪
May quá bài này không có các động tác nhảy, dạo này em tập Cardio được 30 phút ~ 1 tiếng nếu như trong đó không có động tác nhảy haha Cảm ơn chị đã làm clip này, ngay thứ em cần luôn, em có thể đổi động tác khi Cardio để không bị chán rồi
trời ơi tập mệt thật sự luôn muốn xỉu 😭😭😭😭😭 2 ngày đầu e chỉ tập đc một nửa đến ngày t3 thì tập full nhưng vẫn nghỉ 10p giữa chừng và bỏ một số giây 😭😭😭 sẽ cố gắng tập từ giờ đến tết mn 5tingggggg 23/11 Day1 ✅ 24/11 Day2 ✅ 25/11 Day3 ✅
Começando hj , espero que funcione☺ dia 1 : fiz os primeiros 9 minutos e descansei um pouco, depois continuei até 17 minutos do vídeo e não conseguir mais fazer . dia 2: conseguir fazer até os primeiros 15 minutos e não conseguir mais. Dia 3: hj conseguir fazer todos os exercícios , fiquei feliz com meu avanço . Dia 4:✅
Theo em trải nghiệm 4 ngày thì ngày 1 2 mệt muốn bỏ ngang rất là mệt ngày thứ 3 thì khá đau chân và tập không nổi và ngày t4 thì e nhày 100 cái nhảy dây và tập lại bài này không mệt như ngày 1 2 thở gấp mà thay vào đó là thở đều và không đau chân nữa nhưng mà mồ hôi như tắm tập xong mệt uống nước nằm nghỉ 1 xíu là khỏe hơi sướng luôn gáng kiên trì tập với chị ❤
em năm nay là lên lớp 8 (e nặng 55kg và em rất tự ti khi mặc đồ) đã tập bài này hơn 3 4 tuần rồi. Và vì mấy tuần đầu em kh ăn kiêng và tập bài này ngang ngang nên nó bị chững cân. Sau khi em quyết tâm ăn kiêng và giảm cân thì thật sự là nó hiệu quả!!! Em đã giảm từ 55kg xuống 52kg. thật sự cảm ơn chị luôn í ạ. LUV U CHỊ nhìu nhìu
Day-Done-Time Day 1: ☑️ 25' Day 2: ☑️ 29' Day 3:☑️ 26' Day 4:☑️ 27' Day 5:☑️ 28' Day 6:☑️ 29' Day 7: Rest Day 8: ☑️ 30' Day 9: ☑️ 26' Day 10:☑️ 20' Day 11:☑️ 30' Day 12:☑️ 30' Day 13:☑️ 30' Day 14: Rest Day 15:☑️ 21' Day 16:☑️ 30' Day 17:☑️ 30' Day 18:☑️ 30' Day 19:❌ Day 20:☑️ 30+5' Day 21: Rest Day 22: ☑️ 20' Day 23:☑️ 30' Day 24:☑️ 26' Day 25:☑️ 30' Day 26:☑️ 30' Day 27:❌ Day 28: Rest Day 29:❌ Day 30:☑️ 23'
My weight is 57.7 my age is 13 In Sha Alloh my goal is 35 7 days ago I was 63 kg I lost a lot thanks to other exercises on this channel thank you very much❤
oh my god... 35 kgs? you're not a k-pop idol... and those idols who are way too thin aren't healthy either. it's so sad to see how the k-pop industry is effecting childrens mindset. heartbreaking even.
Day 1 : i can only do this till 12 minutes 😨. Weight : 55 kg Day 2 : i can only do this till 14 minutes. my thigh getting hurt. Weight: 55 kg Day 3 : i can only do this till 20 minutes. It's getting easier. Weight: 55 kg
Okey, iniciare este reto de un mes completo! Me siento motivada❤ Estoy pesando 65 kg, espero llegar a los 57 kg!! Dia 1: ✅ He sudado como nunca, logre completarlo🎉 Dia 2: ✅ Me senti muy motivada! Dia 3: ✅ Esta vez si me resulto un poco pesado😢 pero ahi vamos por esos kilos menos! Dia 4: ✅ ❌ Logre solo 15 minutos:( me dio indigestión y el malestar es horrible. Espero pronto volver a retomar la rutina! Día 5: ✅ Al principio me dio pereza, pero luego comprendí que yo soy el único obstáculo en mi meta de bajar de peso. Terminé la rutina y me siento bien❤ SI SE PUEDE
@@honghanhp90 mình tập hàng ngày luôn bạn ạ. đây là bài tập cơ bản của mình mình đặt ra chỉ tiêu là ngày nào cũng phải hoàn thành bài này xong tập thê gì thì tập. mình đã nhỏ lại toàn thân luôn ấy. tới ngày hnay là mình đã giảm đc 12kg bạn ạ. lưu ý là phải ăn uống kiêng khem nhé bạn
Cập nhật sau 5 tháng chỉ theo bài này kết hợp ăn chế độ IF, tui giảm được 12kg và người chắc chắn thấy rõ ko bị lỏng lẽo nữa rồi. Mừng rớt nước mắt. Cảm ơn chị vì bài tập ạ
@@HuongQuynh-pq6gu t tập 1 lần buổi sáng thôi. Ngày nào cũg tập. Nhưng t nghĩ số cân giảm phần lớn là do chế độ ăn nhé, tập chỉ để hỗ trợ cơ thể trao đổi chất nhanh hơn và làm cơ thể săn chắc thôi ý
I was sweating like a pig after this workout but i'm going to do this twice a day ( for faster results plus a diet) and see how it goes. I'm going to come back for the results.
hey everybody!!!! after a long time for wanting to loose weight and wishing to get my dream body, I have finally decided to work on it and achieve my goals! I started today and will continue to update everyone on my journey, I’m hoping to keep doing this workout until June because I want to have my dream body for my summer vacation. Anyone who is also looking to achieve their goal, this is a reminder to not stop and we’re in this together 💪🏼 WEIGHT: 125 lbs (last time I checked although I could weigh more 😢) Will let you guys know my results tho and tell y’all if it works!! DAY 1: I am very tired and almost gave up towards the end, but pushed myself and finished the workout!! ✅
HEY, IT WORKS!
DAY 1: morning weight - 59.5kg
DAY 8: morning weight - 57.5kg
Just try and don't give up until the 1st week is completed! (then you won't wanna stop till the end) Hope to become a motivation for you ;-)
height - 163 cm
Wowwwww ❤️🔥❤️🔥
Any update ?
Wow that's really motivating! Did follow any specific diet program?
do i necessarily do a diet?
D1.19/7/2014. 1m58cm. 56,5kg.
Starting today!!
1 day: 57.1 (resting every 10 minutes 😅😅, skipping some exercises because of hand injury, I'm absolutely WET)
2 day: 57.0 (my whole body HURTS, but i keep struggling and repeating all of the exercises)
Week 3: so someone liked my comment, maybe as a reminder to me, thank you! I forgot about this comment, but i kept doing some of this exercises and it helped me burn fat!! My weight is 54.7 now
omg congrats!!! did you do this everyday???
@@crow4834 Thank you 😊 not really, 5 days a week did the exercises + 10km of walking for 2-3 days a week
@@todoshuuandr8912 geez 10km?? how did you manage that?
@@crow4834 oh sorry, it's not actually 10km, i mean 10 000 steps. It is not the same
did u do a diet
Cân hiện tại: 50 kg, 1m58
Ngày 1: ✅ 20'
Ngày 2: ✅ 25'
Ngày 3: ✅ full
Ngày 4: ✅ full
Ban đầu mình tập bài này mỗi ngày, nhưng chỉ kiên trì được khoảng 5 ngày đầu là mình bỏ cuộc, vì mình ghét việc "phải" tập mỗi ngày, cảm thấy áp lực mỗi khi đến giờ tập. Sau đó mình bắt đầu tìm cách làm sao cho mình có động lực hơn, chủ động và yêu thích việc tập hơn, và mình xin chia sẻ cách mình chia ngày tập làm sao cho bản thân mình thoải mái nhất, mỗi lần bắt đầu tập là k bị uể oải hay có suy nghĩ bỏ cuộc nữa. Vì mình có thói quen gội đầu cách ngày, nên từ đó mình lấy việc gội đầu ra làm ngày để tập luôn, nên cứ auto đến ngày phải gội đầu thì mình sẽ tập, dần dần mình đã thấy hào hứng hơn với việc tập, và cho tới hiện tại mình đã tập được hơn 1 tháng, chưa bỏ ngày nào (những ngày gội đầu nhé), và mình vẫn ăn uống rất bình thường, k kiêng gì cả, thậm chí mình còn hay ăn vặt và ăn đêm, vì chủ yếu mình muốn tạo thói quen tập thể dục thôi, may mắn là mình giảm đc 3kg sau 1 tháng tập (khoảng 15 buổi tập), mình biết có rất nhiều bạn như mình, k tìm đc động lực hoặc dễ bỏ cuộc, hãy tự tạo lịch tập làm sao cho bản thân mình là ng cảm thấy vui khi tập nhé.
@@milkies6767 đọc cmt của b mình có động lực tập hơn hẳn😁
b có cảm thấy người thon hơn k hay là chỉ giảm cân th ạ
@@teris2452cùng nhau tạo thói quen tập thể dục để tốt hơn mỗi ngày nè :D
@@anhmaii7841mình thấy giảm rõ nhất là bắp tay á bạn, sau đó là bụng và đùi, phần bụng mình mặc quần bt hay mặc thì cảm thấy hơi rộng 1 tí xíu, nên mình cảm nhận từ đó thôi á, mình k có đo cụ thể nè
@@milkies6767ok ạ :D
DAY 1~ did only first 10 minutes and stopped ... couldn't force myself to do more
DAY2 ~ took a break of 5 minutes after 15 minutes and completed today, did it at my own pace .. my muscles are very sore but I feel good
DAY 3~ SO SORE TODAY took meds and rested
DAY 4~ stretched before working out today. Feeling much much better and more active!!!
DAY 5~
Ôi đúng là chân ái! Mình ko quen tập nặng vì mình thấy thể lực mình ko khỏe, vậy mà tự dưng lướt thấy bài tập này. Nhìn vào thì nhẹ nhàng nhưng tập thì khá mệt và ra nhiều mồ hôi. Mình tập hnay mới là buổi thứ 2, buổi 1 mình tập đến phút thứ 26 là ko thở được và mình nhừng, nay mình tập được thêm 2p nữa là 28p. Cảm ơn bạn rất nhiều nhé! Tập mệt nhưng xong là thấy đã luôn vì toát được nhiều mồ hôi
@@HieuNguyen-uq7fx bây h sao r ạ
Cảm ơn chị!
Sau gần 2tháng e tập theo video thì e đã giảm từ 55kg xuống còn 52kg( e cao 1m55) , e ăn bình thường chỉ 3tuần gần đây là em ăn rau nhiều hơn và ít ăn cơm lại 😅
mỗi bài này thôi hả chị
thật sự tập bài của c nhìn tưởng đơn gian mà e muốn đổ mồ hôi lun video dài 30p mà e đến 20p là đủ mệt rùi ạ.Em ms tập hôm đầu mà đến ngày thứ 2 ko đi nổi lun ạ.Bài tập của c rất tuyệt ạ e sẽ để lại comment tại đây và luyện tập đến ngày thứ 30 ạ🥰
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ 0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị ấy cho bạn nào cần ạ mình mua đó dùng rất ưng các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho tuyệt vời lắm.❤
Started yesterday. 03.09.2023
Today is my second day! I have set a goal for myself, and I will do this exercise for 15 days. Hoping for the best for myself!! Let's GO!
04.09.2023 Completed!
05.09.2023 Completed!
06.09.2023 Completed!
I couldn't update but I have been doing this exercise sincerely.
07.09.2023 Completed!
08.09.2023 Completed!
09.09.2023 Completed!
10.09.2023 Completed!
11.09.2023 Completed!
12.09.2023 Completed!
I am seeing some changes on my whole body, it's not very noticeable but it gives a feel-good factor, and my stomach is much slimer now. Every time when I do this exercise, I sweat like I took a bath on my own sweats. But it's worth it everytime!
13.09.2023 Skipped a few exercises but I have added few other arm and face exercises to my routine.
14.09.2023 Completed!
Does it burn your belly fat, it really help slim your belly?
Lần đầu tiên tập thì mệt, tập được một nửa thì phải nghỉ giữa chừng, tập hời hợt cho có cảm giác qua bài. Lần 2 quen hơn rồi tập nghiêm túc hơn phát khác hẳn luôn, nâng cấp luôn vừa tập vừa hát, vừa vui vừa khoẻ, tập xong ngồi điều hoà nhưng vẫn đổ mồ hôi, bù lại cảm thấy tốt hơn. E đang theo thử thách 28 ngày của c, mỗi tội ko ăn kiêng hoàn toàn như thực đơn của c, chỉ gọi là ăn hạn chế đi thôi. Chưa biết kết quả thế nào nhưng dù lần này thành công hay thất bại thì e cũng cảm ơn c vì đã giúp e tìm được bài tập phù hợp
C quay tập c còn nghiêm túc á, chứ c tập bthg c còn quẩy theo nhạc luôn, tập xong nó phê gì đâu ý 😆 thích cực
11 hari rutin melakukan gerakan ini, berat awal 65kg sekarang berat saya menjadi 63kg. Sampai hari ini saya masih rutin melakukan gerakan ini setiap hari semoga terus konsisten ya....
Mục tiêu: 48 kí
Day 1: 11:11 🎉❤
He bajado 3 kilos con esto, pesaba 72 y ahora peso 69, me siento felíz, demasiado, esa no es mi meta, seguiré esforzandome.
19/12/2023
Actualización:Peso 67 kilos
07/02/2024
64 kilos
16/02/2024
62 kilos
¿Cuánto tiempo entrenaste para perder 3 kg?
@@flav1918 Fui irregular, pero fueron alrededor de 28 días
okey its second week doing this workout and i want to say thank you! this workout is the most comfortable for me because its not THAT hard like chloe ting( i've been doing her workouts for 3 years and they were hard on me) but at same time its sweaty as well ! when i just started doing whis workout i was 57-58 kg and since 2 weeks im 56! even though i eat as always twice a day and do workout not every day but every other day! if you read this DO IT and fighting!!!
Awesomeeeeee ❤️ keep doing ❤️🔥
D-1
Sweating like a pig! I really like how easy to do these exercises are!! I had been following a 15 min workout for the past one month, and then came across your video yesterday!! 30 mins was challenging but somehow I did it. Looking forward to come back tomorrow!
Day-2
Done!!! Was easier than yesterday but my legs are pretty sore, guess it's gonna be like this for another day or two!! Very happy with myself for completing!!
Lol actually saw my stomach kinda chiseled while whipping off sweat with my shirt, i have been working out on and off for a month now, i guess i have started to see results!!!!
Day-3
Completed!! Ngl the slight glimpse of my emerging abs is what is keeping me motivated!!
Your kitty cat is adorable!!
Day-4
Tired
Day - 5
Couldn't do the last 5 mins, sleepy and exhausted. Congrats chandrayaan 3!!
I do this exercise for 2 months, and I lost 3.5 kg. 🥺 (still going!) Thank you!
What was your starting weight?
@@sejallodha8554 56.7kg 🤧 Now I am 52! (Doing this exercise often + calories counting)
Do you manage your diet too?
thank you sis. this was pretty effective. i did all 30 mins on the first day. i will keep doing this
Its perfect for people who just had a surgery for 3,4 month long such as me. Thank you
nhờ xem và tập theo các vid của chị, trong 1 tháng em đã giảm được 3kg, tuyệt vời, cảm ơn chị đẹp đã cho ra các vid hữu ích như thế này, iu chị
Ui tuyệt quá 😆😆 cảm ơn em đã tin tưởng c
Mình xin chế độ ăn với
@@vapham6574 thâm hụt calo là giảm đc á
cậu ơi cho mình hỏi là ngoài tập bài này bạn tập thêm các bài tập nào trong một buổi v ạ
@@hoanganhh7319sáng thức dậy bn nên uống nước và tập bài nhẹ 10p-15p và sau đó ăn trưa ăn đừng uống nước liền bạn phải đi vòng vòng hoặc lm việc nhà hay nhảy dây tối bạn ăn xong tập bài này là bao ok la luôn
Em cảm ơn chị nhiềuu lắm ạa
Em tập bài này của chị gần tháng rồi và kết quả như mong đợi luôn ạ❤❤❤
Tuyệt quá 😆❤️🍒
Bài tập của chị h.quả cực ạ mình tập kèm vs ăn ít lại 1 tháng xuống 3kg c.ơn chị ạ bình luận để mấy bạn có động lực giảm cân cố lên nhe💪
C có ăn kiêng k ạ, hay ăn bthg nhưng giảm lượng tinh bột ạ
1 day: ✔️ 235kcal burned, it's hard to start but i will do it every day. really liked the music.
2 day:✔️ did only 20 mins ( -800g from yesterday)
Mình xem và tập theo tới nay đc 5 ngày và mình cảm thấy mình đã gọn hơn về bụng và bắp tay, chúc mọi người sẽ đạt kết quả như mong muốn 🥰
Cảm ơn bạn 🥰🥰
i love the fact i dont have to jump. girl knows what to post ahahaha imma do it, thank you sm
Em là một người cực kì ít vận động, ăn xong nghỉ 15p là em tập mỗi lần tập là người đổ mồ hôi quá tr mà tập cũng đã nhen😍, cứ tập là thấy người khỏe hơn hẳn cứ kiên trì như v sớm gì cũng thấy kết quả thôi e rất thích bài tập của chị😘🎉
Hôm qua ngày đầu tập chỉ tập đc 16 phút
Hôm nay ngày thứ hai tự nhiên tập được hết bài lun
Dù có skip 1-2 động tác nhma mệt quá ❤🎉
đã giảm được cân nào chưa bác :))
@@ahn_ie tôi cụng mong đợi kqua
I will take this 28 days challenge.
Day 1 - Complete!
Day 2 - Completed ! (I forgot to update yesterday)
Day 3 - Took break in mid, but I did it!
Day 4 - I did it without any break! I am proud of myself!
Day-5 - I did it with the help of a small 4 minutes break! Good job!
Did second time in the eve on the 5th day! I am already started to feel like i am loosing some weights! But I'll measure it after I complete this challenge!!
cảm ơn bạn ❤
bài này cho mấy bạn ít/không vận động tốt nè. 30p nhưng vừa phải. k bị mệt quá.
tuần 1: 55kg, eo 72cm, bụng dưới 78cm.
66,5 kg, 163 cm. I wanna achieve 60 kg in 2024.
Day 1 - Did everything but didn't get the same rithm to some steps because I don't have so much energy. After first 10 minutes, I was dying, but during the intervals, when we run while there isn't another exercise, I could recuperate a little.
Day 2 - It was better.
Day 3 - Ok, but now I move with more energy.
Day 4 - I keep going ...
H1: Awalnya terlalu semangat, sekitar menit ke-9 mulai lelah dan udah ngos-ngosan banget, tapi tetap lanjut dan 10 menit kemudian di menit 19 udah kayak mau nyerah tapi tetap lanjut dengan sisa-sisa tenaga
H2: mulai kurangin tempo dan kalau satu gerakan kayak udah nggak bisa ikutin, aku percepat jalan/lari di tempatnya aja, nggak ngoyo ngikutin gerakannya sampai selesai kayak dicontohin
H3: Kaki kanan kiri dua-duanya sakit omg, beneran efeknya baru terasa. Selain gerakan di sekitar menit ke-9, gerakan di sekitar menit ke-24 adalah yang paling berat, apalagi saat kaki lagi sakit pegel-pegel gini. Di sini baru inget mau ukur sizing, lingkar perut: 81 cm - akan diukur lagi minggu depan
H4: kaki masih sakit banget tapi udah agak lebih smooth, biasanya kayak mulai nggak kuat di menit 19-an. Tapi udah mulai bisa ngikutin kecepatan video ini
H5: udah ga sesakit kemarin kedua kaki, tapi tetap butuh usaha lebih untuk melakukan gerakan di menit 24
H6: kaki kiri terasa lebih sakit, challenging banget kalau melakukan gerakan yang ada squat-nya seperti di menit ke9, 24 dan 27
H7: sampai juga seminggu, masih ngos-ngosan tetep dan belum bisa lari di tempat dengan semangat seperti Nitang tapi setidaknya setiap gerakan selalu diikuti sejauh ini
H8: Sudah satu minggu bukan berarti lebih mudah, tetep struggling. kekuatan kaki kayak makin challenge, kali ini yang kayak susah banget gerakan menit ke5 dan 28. omg squad just...
H9: kaki kiri sepertinya lebih lemah dari kaki kanan, lebih cepat sakit/lelah.. apa salah gerakan dia?
H10: gerakan menit ke28 sungguhhhhh menyiksaaaa...
Day 1~ hanya bisa 25 menit. Perutku mual. Semoga besok lebih baik ✨
Day 2~ done 30 menit. Meskipun otot pahaku sakit karena latihan kemarin tapi aku berhasil melakukannya. Dan menambah latihan untuk lenganku 😅
tập hết bài người ướt hết thích thật sự, cảm ơn vì video quá chất lượng của chị ạa :3
giảm đc koo b
@@huuonggiangg kiên trì là dc hết b nhé
động tác cuối, chân gót chạm thảm kh á bạn
1-sol elinize öpücük verin 2-sevdiginiz kişinin adını söyleyin 3-elinizi kapatın 4-haftanın herhangi bir gününü söyleyin 5-kendi adınızı söyleyin 6-elinizi açın 7-bu yorumu kopyalayın ve 15 videoda paylaşın
O gün sevdiğinizin size çıkma teklifi ettiği,sarıldığı vb. Bir gün olacaktır
Ne diyon la
Bn nào mà sợ tập 28 n mà ko có kết quả thì đừng lo nhé, mik tập đc 2 tuần giảm đc 2 kg, từ 57 xuống còn 55, mik có ăn kiêng, mik ăn bí chanh trong bx chính, ság ăn yến mạch(giá 0 mắc, cài chục 1 bịch nửa kí),chiều và tối mik ăn ít hoặc ko ăn, ko ăn vặt, ăn rất ít tinh bột, thỉnh thoảng mik vẫn uống cf sữa bth. Các bạn cố gắng nhé.
Bn tập 1 ngày mấy lần vậy
@@uyennhipn7234 mik tập bài này 1 lần, sau quen dần mik tập thêm 1 bài bụng khác 12 phút
Bạn ăn ít z k tốt đâu ạ
@@Lihaaneechann mik vẫn ăn thịt ăn rau đầy đủ á bn, chớ hong có ăn bí ko, chỉ là cắt bớt ting bột với đồ ăn vặt thui á. Cảm ơn bn nhe
@@ThúyDương-l2c Ngày hôm nay tớ bắt đầu tập nè
I managed to loose 14kg in 3 months with this exercise 😊
Really??
You did it? I want a opinion about this workout, i need lose 10kg of weight please tell me
Everyday ?
I’ve been doing a lot of programs but to be honest this one’s the best! Pretty simple but pretty hard at the same time, it’s gradual and helps you warm up which is the best, leaves you sweaty as well! Love this 🫶
My notes:
Day1 (11/31/23) Weight 60.10 kg
Did it 30minutes straight, but in slower pace ❤ thanks ms Nitang
Day 2 (12/05/23) Dit it 30 minutes straight still in slower pace
2023 mình đã giảm đc 13kg trong 5 tháng (68kg -> 55kg) nhờ vào video này của c và kết hợp 1 vài bài tập giảm mỡ bụng của chị, ăn uống thì m cũng k quá kiêng nhiều thứ mà tập đều đặn vẫn xuống đc nhé.
Hiện tại m vừa sinh em bé đc vài tháng m lên khá nhiều kí và giờ bắt đầu tập lại, hy vọng sẽ có kết quả như lần đầu, chaizo 2024
Có kq ch ạ
"I am actually a sportswoman, but since I came to Japan last year, I haven't been doing any workouts and have gained a lot of weight. So, I am currently trying to lose weight. I found your workouts to be quite good and easy as well.
Day 1: I completed all the exercises, 30 minutes in total, and I was all sweaty 🥵. I will provide updates for the next 15 days."
Hey did you saw any results till now?
@@niharikasingh6997 5kg down
I didn’t eat no junk foods though 😁 only home made with less carbs
Any weight loss?
@@Oshinpradhan07
5kg loss in how many weeks
@@Priya7256-x8m 👋 hey
It was 10 days
But now I have joined gym so
I’ll do this workout when I miss my gym
I'm late to saying about my start but
Day 1 (20.09.24) - Complete! I thought this was gonna be easy but it honestly leaves you so achey and sweaty (I'm doing it combined with Rosie Graham's workout)
Day 2 - (21.09.24) - Completed!! When I did it last Friday I genuinely forgot about some of the moves that were in it but gosh i'm so red-faced today and kinda sore and VERY sweaty. I love the 20 second cardio in between to keep my heart rate up.
**2 day break**
Day 3 - (24.09.24) I felt a little bit more unmotivated today and missed some of the exercises out but either way i'm very red and sweaty and i havent seen much noticeable change yet. Not from the other workout either which i'm on like day 6 of that. But either way, it's only been like a week since I started the one and then 3 days for this one. Can't expect much!
Day 4 (25.09.24) I only did 24 minutes today because I was so exhausted, but this on top of the other workout came up to about 33 minutes maybe? I also had to replace maybe 1 or 2 workouts with jogging on the spot and I also did that from the beginning rather than walking. Soo sweaty!
Day 5 (26.09.24) I was so hot and sweaty today. Did this workout on top of an 18 minute so I did 48 minutes of physical activity pretty much. Took the life out of me 😭 But i think im getting better and more motivated to do these.. although im still not seeing a difference?
Day 6 - (27.09.24) I was definitely tired and unmotivated so I missed out some of the steps but still a pretty active workout. Probably did about 50 minutes altogether if i count the other workout.. I'm not giving up just yett haha
**2 day break**
Day 7 - (30.09.24) I felt pretty sick halfway through so I had to stop for a bit but I still did as much as I could. I feel like I see some progress though!!
Day 8 - (01.10.24) I felt so sick a little so I had to take a lot of pauses but i still tried to power through it the best I could. Soo hot after but i think it might be working
Day 9 (02.10.24) I really couldn't finish this workout today because I just felt so sick. I feel as though i'm eating too soon before my workouts and combining this with a 20 minute strength workout has been overwhelming!! Top tip don't do what i do and eat very soon before exercising hahah u might feel sick
Day 10 - (03.10.24) This is the most motivated i've ever been! Did my 8 minute tiring warm up, my other workout AND this one with little to no breaks. I had no breaks at all for this one and I really powered through it without feeling sick so i'm feeling very proud of myself. Hope I start seeing results soon!!
Day 11 - (04.10.24) I again did a great performance and powered through it all the way till the end with maybe some minor tiny 5 second breaks. Bear in mind I did a 25 minute workout before this so I was a little more tired. Hoping to see results soon!
**2 day break**
Day 12 - (07.10.24) I completed it yet again but i really struggled because I kept getting waves of nausea but this is a good workout!! I do recommend
Day 13 - (08.10.24) I'm noticing some veryyyy minor changes but my diet has been really on and off (mostly consistent but a little off) the scale is very fluctuating but i think im seeing a little improvement as i worked all the way through it yet again today!!
Day 14 - (09.10.24) I worked through it all againn im so proud of myself and everyone who might be trying this out right now. Never fails to tire me out
Day 15 - (10.10.24) i'm doing so much better than I was at the start and managed to power all the way through it again and I feel like im starting to see a little change
Day 16 - (11.10.24) I POWERED THRU IT AGAIN!! I have definitely improved in terms of energy levels as at the beginning I was failing to put in as much effort and was having to miss out exercises due to tiredness. This is proof that it gets so much easier as you continue on!! don't give up.
**2 day break**
Day 17 - (14.10.24) I was tired and distracted today so I couldn't really focus much so I did as much as I could.
awee, you got this!! keep going, make sure to take progess pictures (: !!
@@lei_xxthank youu and of course i willl !!
@@premsped8972 you’re welcome!! i might join you in doing this workout too, it seems fun 😂!
How many kilos do you lose?
Cw:57kg
Gw:45kg
Day one:✅
Day two:✅
Nằm ườn đến 21h quyết định mò dậy tập. Sau 3 tháng ăn uống và tập dù ko kỉ luật lắm, lâu lắm rồi ms có 1 vài giây thấy hứng thú trong lúc tập, còn huơ huơ tay như tập dance vậy😂 vẫn là siêu mệt nhưng cuối cùng cũng hoàn thành bài tập. Và ngày nào cũng phải cố như vậy, dù rất lười hiuhiu. Cố lennn
To be honest I looked the videos and didn’t think it’s so hard but know I’m always so dripping wet after finishing this workout but I think it’s good for beginners because it has exercises that every one can do with a little bit of motivation ☺️
Day 1 - I felt good.. completed whole workout...154 height 47 kgs
Current weight: 63.80kg
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅
Day 5✅
Day 6 BREAK
Day 7✅
Day 8✅
Day 9 SKIP did 8k steps instead
Day 10✅ did this without any breaks!!!
Day 11✅
E cảm ơn chị nhiều lắm ạ , e là hs c3 trg hè rảnh nên e muốn tập để có dáng đẹp, hầu như mấy năm trc e tập bài tập khác cỡ 1 tuần là e lại bỏ cuộc và k muốn tập nx nhma lần này e quyết tâm , nay là ngày thứ 17 e tập bài này, Mỗi sáng e tập bài này 1 lần, chiều e tập bài 14 ngày eo thon của chị , e cảm thấy nhẹ người bài tập k quá nặng nhma nó siêu hiệu quả , e cảm ơn chị nhiều lắm ạ.
@@ThuyNgan-hg4oq cảm ơn em đã kiên trì 🥰
how many kilos do you lose?
Bài này nhìn thì có vẻ nhẹ nhàng nhưng tập rất mệt nha mọi người, lần đầu tập mình kết hợp đạp xe và đi bộ 1 vòng công viên r mới bắt đầu tập bài này. Mình chỉ tập đc 24' lần đầu tiên thôi, thật sự rất mệt á. Xong nghỉ 1 chút r mình nhảy dây, ngoài ra mình còn hạn chế tinh bột, ăn vặt. Thì mình giảm đc 1kg trong 3 ngày á.
Nhanh z là giảm nc thôi. Bài này t nghĩ k đến 200 đâu. Bài 10p đang hot trên tikto.k á nhảy điên mà có 70calo
jesus this was sooo hard, but i made it, thanks, felt like the longest 30 minutes of my life
True comment: I been doing this workout for 3 months consistently, I have lost 9 kgs along with proper diet 🎉
trying to do the same and good job
Hi. Do you have off day for this or for 3.months straight your doing this
Mới tập được 18p đầu đã choáng ròiii😂 mồ hôi ra ướt hết ngườiii
Ngày 1 tập đc đến 20p , tuy còn dừng lại để nghỉ nhiều nhưng sẽ cố gắng vào ngày mai hơn , sẽ cố gắng ko nản 💪
Cố lênnnn, bạn có thể tập xen kẽ với bài này để tăng dần thể lực này
ruclips.net/video/7Vrt0i4AJi0/видео.html
Starting this challenge
Current weight 78.4 kg
Day 1 ✅️ it was fun
Day 2 ✅️ sweating a lot
Day 3 ✅️ easily completed
Day 4 ✅️ feel like giving up but still completed .
Day 5 ❌️ busy
Day 6 ✅️
keep up! I'm also trying, so let's go!
It was so hard for me ,but I did it💪 and I'm proud of myself,
Thank you so much ,I'm a new subscriber from Iraq
هلو
نحفتي عليهن لو لا ؟
@@angelandprincess9414 اني مو مستمرة دائما بس بالوقت الي سويت هذي التمارين شفت نتيجة كلش حلوة خصوص اذا تسوين وياها نظام غذائي ، بس اني عندي طفل وارضع فصعب علية اسوي ، بس بشكل عام التمارين رهيبة ومتعبة سويها قبل الاكل واشربي مي كثير وراح تشوفين نتيجة موجود النظام كامل بقناتها فقسم المنتدى تقدرين تشوفينة
@@단아-j1c شكرا 😁❤
ماشالله كيف تعلمت الغه الصينيه.؟😅
@@مريم-ل2ذ2ب تقصديني؟؟
height 165cm
3/22 DAY1 60.9kg✅
3/23 DAY2 ✅
3/24 DAY3 ✅
72.5 road to 62!
Will do this everyday unless I'm doing other workouts.
Day 1 (4-10) ✅ pretty easy, I had do speed up some parts
Day 2 (5-10): hiked for 5 hours in the mountains
Day 3 (6-10): too much muscle ache, rest.
mình tìm được bài chân ái rồi :))) Với bài này mình sẽ ko bị ám ảnh tim bị nhảy ra ngoài nữa, tập thấy nhẹ vậy thôi chứ mỏi lắm nha, t theo dc tới giữa bài cũng oke rồi, mồ hôi đổ như tắm, tập xong chân t run luôn :))) Ráng vì 1 cái dáng đẹp thôi nào!!
tim bị nhảy ra ngoài là sao ạh
@@vinhle-pq5pv tim đập nhanh quá ấy bạn, tập sẽ ko hết bài nỗi
Mình tập 1 tháng xuống 4kg r đó bạn ,
@@Ph.ong_546 Bạn có ăn thâm hụt calo ko ạ?
@@QuyênKim-e7u mình ăn uống bt , ko ăn no , bữa tối ăn ít , ko uống đồ ngọt , ít ăn vặt
Tập ngày đầu theo được đến 20p là hết pin rồi😂 Mấy ngày sau cố gắng theo được hết bài. Cảm ơn Nhi vì đã up những video chất lượng nha, mình thích xem những video thực đơn diet của bạn lắm á❤
Cảm ơn bạn đã theo dõi và ủng hộ mình 🥰🥰
I have done a lot of indoor workouts and this one made me challenge myself to finish it . And I don't feel sick after it , i feel proud and happy. Thank you for your hard work 💜
Mình sẽ quyết tâm từ ngày hôm nay : day 1 55,8kg
Ngày mai sẽ sửa bình luận tiếp !!!
Cân nặng: 53kg
Eo: 70
Đùi: 51
- Ngày đầu tiên: ✔️
- Ngày 2 : ✔️
how its going
Trải nghiệm chân thật của tui về bài tập này (tui chia làm 2 giai đoạn tập để làm quen):
GIAI ĐOẠN 1: Tập 1 lần/ngày (giảm 1kg).
- Ngày 1: 14 phút (chia làm 2 đợt, mỗi đợt 7 phút).
- Ngày 2,3: Nghỉ do chân nhức kinh khủng.
- Ngày 4 - ngày 17: Tập được hết bài.
GIAI ĐOẠN 2: Tập 2 - 3 lần/ngày (giảm 3kg).
- Ngày 18: Tập 3 lần.
- Ngày 19: Tập 2 lần.
- Ngày 20,21: Tập 3 lần.
*MỘT SỐ LƯU Ý DÀNH CHO CÁC NÀNG:
- Nên ăn bữa cuối trước 4 giờ.
- Không nên dậy sớm tập vì đó là khung giờ cơ thể mệt mỏi nhất, nếu tập giờ đó sẽ phí thời gian và công sức.
- Khung giờ lý tưởng tập là từ 3 giờ - 6 giờ chiều, tập giờ này sẽ đỡ mệt hơn các khung giờ khác.
- Kết hợp với biện pháp thâm hụt calo thì sẽ giảm rất nhanh (tui đang áp dụng).
- Ăn trước khi tập ít nhất 1 tiếng (nếu không các nàng sẽ ói đó).
- Có thể giảm thời gian nghỉ ngơi từ 20 giây xuống 10 giây (tua) để tiết kiệm thêm 5 phút (dành cho nàng nào có sức khoẻ tốt hoặc đã tập bài này ít nhất 2 tuần).
- Ăn uống khoa học (cần thiết lắm nè, hạn chế ăn khuya nhưng lâu lâu ăn vẫn không sao).
- Uống từ 2 - 3 lít nước/ngày sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hoá cho các nàng nhưng đừng uống nhiều quá, sẽ không tốt cho thận.
Trờiiii 😆 bạn review cẩn thận quáaaaa 🩷
@nitang139 Trải nghiệm chân thật thôi nàng ơi. Bài tập của nàng hiệu quả cực kỳ ấy.
I will regularly update..
Day-1 70 kg .. did 18 min. Regular..I was exhausted..like my comment if I forget to update..
I will update weekly bcz I don't have weighing machine sorry but I will update like if I have done or not 👌👌
Come back 😂❤
First day:15mn (no break)
Second day : 24mn (no break)
Third day : 30mn I did it
I never work out before, this is my first time
Do this once a day (I hope I can do this 2 times a day soon) and I do legs exercises for 20 minutes
(I also do diet)
Day1:✅️
Day2:✅️
Day3:❌
Day4:✅ I feel so much better so I did it twice
Day5:❌️
Day6:✅️ I feel so tired my body feel so pain maybe because I only sleep for 3hour? So I did it 1 time but I do legs exercises ×2 (40minutes)
Day7:✅️
Day8:✅️
Day9:❌️
Day10:❌️
Day11:❌️
Day12:✅️ I didn't work out for days + I eat junk food I feel so bad.
Today I do this work out 1 time + holahoop 30 minutes + legs exercises 20 minutes
Day13:❌
Day14:✅
Day15:❌️
Day16:❌️
Day17:✅️ did it twice,feel pretty good I think It is because I was lazy all weeks that's why I have so much energy lol
Result btw??
bắt đầu từ 25/6/2024
- ngày 1 : 15p
- ngày 2 : 26p
- ngày 3 : 11p
Bài tập rất nhẹ nhàng ko mất sức lắm nhưng mồ hôi đổ rất nhiều, mik tập xong vẫn còn sức tập thêm.bài khác, bài tập rất hiệu quả😻cảm ơn bạn❤
mình nhìn kh rõ, được động tác cuối gót có chạm thảm kh v bạn
Starting weight: 88.1 kg (194.3 lbs)
Goal weight (for now): 75 kg (165.4lbs)🥹
{Day 1} Did 21 minutes, I’m actually surprised, I was sweating so much it felt like I took a shower! Also changed a bit, instead of running I walked and I felt a whole lot better. My legs are hurting but they will get better!💕
{Day 2} Did 5 minutes today because my legs are killing me😭
{Day 3} Felt awful all day and forgot to workout, I’m actually feeling guilty for not doing it but I’m hoping for my friend to workout with me tomorrow ❤️
{Day 4} I did 25 minutes! But as I said in day 1 I look like I took a shower, also changed running to walking as my legs were giving out.🫠
i do this full body exercise and waist exercise later, this is my update.
D-1: my body is just like taking a shower lol, I tend to do this for 1 time a day but later I change my mind, 1st do this in the morning I have to pause for 10 mins for a break because it's exhausted, besides I just did waist excercises so my body couldn't handle the full body easily. 2st do the excercise in the afternoon, no pause and I keep with the pace entire the video !! I know how to control my breath and it's not exhausted anymore, I feel lots of energy!!!
I will update this tomorrow as my diary and those who see this comment for inspired !.
D-2: My whole body was sore, I couldn't even move my arms or legs, the second day I just walked to lighten my stomach.
D-3: my body status remain the same, but I don't give up, I try my best to do this excercise and nail it ! I can see that my body is getting used to these excercises, no more tired anymore, no skip and do it for 30 mins ! Tonight I will do this one more time to become 1 hour perfectly
My age is 26 and my weight is 70kgs... i want to be 50kg.... starting this exercise today... will update after every week...
Hope to lose a lot of fat😊
So...how did it go?
Hoy fue mi primer dia, voy a hacer el reto de los 28 dias!!! ☺
Thank you so much for this video. It got my heart rate up and I lost a good amt of Kcal. Also it's knee friendly and no jumping but still effective
❤❤❤❤
Will try this for 30 Days
Weight: 58kg
Wieght goals: 55 or lower
Day 1: Only did half of the video
Day 2: Not doing it cause my body hurt so much 😅
Day 3: Also not doing it, but I'm doing another work out
Day 4: Doing it but only the other half from what I left from the first day
Day 5: Doing it for 17 minutes today, it feels a lot more easier than the first day, hope I can keep on improving
Day 6: not feeling okay today, only did 13 minutes from what I left yesterday, and I'm doing some plank too
Day 7: I'm not doing this workout for day 7 but I do another workout from this channel for slim belly 😅
Day 8: Still not doing this workout too, but I did another workout from other channel
Day9: I'm doing this workout and I did it all 30 minutes 🎉
My weight on Day 9 is 56.50kg (Sorry for the late update)
Hey sorry for not updating, anyway my weight is 54.40kg now, not really doing this excercise cause it's so hard and take a lot of time 😅 but I did it few times too when I'm in the mood, good luch for everyone that trying to lose weight!
i wanna try this for 28days(i also try to eat less)
weight:76kg
day 1: done ✅ but i paused it severaaaaal times
day 2: done ✅
day 3: done ✅
day 4: done ✅
day 5: done ✅
day 6: done ✅
day 7: done ❌☠️🤕🤒😷
day 8: done ✅
Hi mình tập được rồi ạ 😅 mới tập dc 8p đầu muốn bỏ cuộc liền ấy mn nhm vì dáng đẹp hơn con nhỏ mình ghét nên phải tập hết bài 😂😂nhm tập xong bài cảm giác đã lắm luôn á tập riết ghiền nhen ❤️🔥❤️🔥
Tui nặng 53 54 kg phấn đấu còn 45 kg
bây giờ ngày 13/6 đợi tui tới ngày 13/8 tui quay lại báo kết quả nhaa ❤
Tui tập bài này buổi chiều 6g
Sáng tui có nhảy dây 500c
kèm theo chế độ ăn uống quy tắc bài tay
Sao rui a
Có kết quả ch ạ
first day: I'm tired a lot but I won't give up
The second day: it was very tired and I feel cramps in my thighs, but I will not give up
The third day: I feel tired and in terrible pain, but I will continue
Day 4: The pain has started to subside now. I am very comfortable
Fifth day: I lost 1 kilogram of my weight Let's continue
Sixth day: The pain is completely gone. I am very happy and will continue to get better results
Day 7: It was a very normal day when I did exercises to keep going 💪
Eighth day: I have lost two kilograms of weight so far Let's continue to get a better result 💪
Bài tập rất ok lun á chị , em sẽ cố gắng aaaa❤
May quá bài này không có các động tác nhảy, dạo này em tập Cardio được 30 phút ~ 1 tiếng nếu như trong đó không có động tác nhảy haha
Cảm ơn chị đã làm clip này, ngay thứ em cần luôn, em có thể đổi động tác khi Cardio để không bị chán rồi
Mình cũng đang bị mê kiểu tập như này, k bị đuối quá sau 1 ngày dài đi làm về 😆
bạn cho mình hỏi bài tập này có phải là cardio không vậy
@@nhuhaolehoang6152 có bạn nha
@@nitang139chi mỗi ngày tập 1 lần hả chị
trời ơi tập mệt thật sự luôn muốn xỉu 😭😭😭😭😭 2 ngày đầu e chỉ tập đc một nửa đến ngày t3 thì tập full nhưng vẫn nghỉ 10p giữa chừng và bỏ một số giây 😭😭😭 sẽ cố gắng tập từ giờ đến tết mn 5tingggggg
23/11 Day1 ✅
24/11 Day2 ✅
25/11 Day3 ✅
Começando hj , espero que funcione☺
dia 1 : fiz os primeiros 9 minutos e descansei um pouco, depois continuei até 17 minutos do vídeo e não conseguir mais fazer .
dia 2: conseguir fazer até os primeiros 15 minutos e não conseguir mais.
Dia 3: hj conseguir fazer todos os exercícios , fiquei feliz com meu avanço .
Dia 4:✅
continuou fazendo?
Comecei á fazer o meu hoje,mas só conseguir fazer 11 min 😢
Teve algum resultado?
Bài tập của b quá tuyệt vời. Lần đầu tập thấy hứng khởi và ra nhiều mồ hôi. Mình sẽ tập nó liên tiếp mỗi ngày. Thank u
Theo em trải nghiệm 4 ngày thì ngày 1 2 mệt muốn bỏ ngang rất là mệt ngày thứ 3 thì khá đau chân và tập không nổi và ngày t4 thì e nhày 100 cái nhảy dây và tập lại bài này không mệt như ngày 1 2 thở gấp mà thay vào đó là thở đều và không đau chân nữa nhưng mà mồ hôi như tắm tập xong mệt uống nước nằm nghỉ 1 xíu là khỏe hơi sướng luôn gáng kiên trì tập với chị ❤
Cố lênnnn, trông tuy k nhảy nhót gì, nhưng bài này cũng khá mệt ❤️❤️
em năm nay là lên lớp 8 (e nặng 55kg và em rất tự ti khi mặc đồ) đã tập bài này hơn 3 4 tuần rồi. Và vì mấy tuần đầu em kh ăn kiêng và tập bài này ngang ngang nên nó bị chững cân. Sau khi em quyết tâm ăn kiêng và giảm cân thì thật sự là nó hiệu quả!!! Em đã giảm từ 55kg xuống 52kg. thật sự cảm ơn chị luôn í ạ. LUV U CHỊ nhìu nhìu
Hihi cảm ơn e nhiềuuuuu ❤️❤️❤️ tiếp tục ủng hộ c nhaaa
@@nitang139 dạ
Vì một cơ thể khỏe mạnh, được mặc nhưng bộ đồ mình thích sẽ cố gắng:3
68kg
Mục tiêu 55kg
cho tui hỏi cái này có phải tập cardio ko ạ
@@miina50 mình cx không rõ nhưng chắc bài này là cardio r
Day-Done-Time
Day 1: ☑️ 25'
Day 2: ☑️ 29'
Day 3:☑️ 26'
Day 4:☑️ 27'
Day 5:☑️ 28'
Day 6:☑️ 29'
Day 7: Rest
Day 8: ☑️ 30'
Day 9: ☑️ 26'
Day 10:☑️ 20'
Day 11:☑️ 30'
Day 12:☑️ 30'
Day 13:☑️ 30'
Day 14: Rest
Day 15:☑️ 21'
Day 16:☑️ 30'
Day 17:☑️ 30'
Day 18:☑️ 30'
Day 19:❌
Day 20:☑️ 30+5'
Day 21: Rest
Day 22: ☑️ 20'
Day 23:☑️ 30'
Day 24:☑️ 26'
Day 25:☑️ 30'
Day 26:☑️ 30'
Day 27:❌
Day 28: Rest
Day 29:❌
Day 30:☑️ 23'
how many kilos you lost?
@@lisanolliI haven't checked it, my weigher ran out of battery. But I can already notice some changes.
My weight is 57.7
my age is 13
In Sha Alloh my goal is 35
7 days ago I was 63 kg I lost a lot thanks to other exercises on this channel thank you very much❤
Oh my goodness why would you want to lose that much weight?! Its unhealthy to be 35kg at 13yrs. Pls only aim for 45-50kg.
oh my god... 35 kgs? you're not a k-pop idol... and those idols who are way too thin aren't healthy either. it's so sad to see how the k-pop industry is effecting childrens mindset. heartbreaking even.
Day 1 : 14mins
Day 2 : complete
Day 3 : complete
Day 4 , 5 6 , 7 : Also complete
My started weight is 51kg and now I'm 49kg
My goal is 45kg
Lets goooo
Am happy for you :)
starting today (march 4)
day 1: ✅
Felt like 30 hrs of workout
But feel satisfied ❤
Day 1 : i can only do this till 12 minutes 😨. Weight : 55 kg
Day 2 : i can only do this till 14 minutes. my thigh getting hurt. Weight: 55 kg
Day 3 : i can only do this till 20 minutes. It's getting easier. Weight: 55 kg
Weight 65kg
Start on august 12:
Day 1 done till 12 min
Day 2 full (16 aug. )
D3 full,
Aug. 20 ate alot.
Aug 21 D4 done.,
Okey, iniciare este reto de un mes completo! Me siento motivada❤ Estoy pesando 65 kg, espero llegar a los 57 kg!!
Dia 1: ✅ He sudado como nunca, logre completarlo🎉
Dia 2: ✅ Me senti muy motivada!
Dia 3: ✅ Esta vez si me resulto un poco pesado😢 pero ahi vamos por esos kilos menos!
Dia 4: ✅ ❌ Logre solo 15 minutos:( me dio indigestión y el malestar es horrible. Espero pronto volver a retomar la rutina!
Día 5: ✅ Al principio me dio pereza, pero luego comprendí que yo soy el único obstáculo en mi meta de bajar de peso. Terminé la rutina y me siento bien❤ SI SE PUEDE
Ngày 1:5/6 - 52kg
Ngày 4: 9/6- 51.7kg
Ngày 11: 15/6- 51.5kg
Bạn tập 1 ngày máy lần vậy? Ăn uống thì sao?
Quay trở lại cmt để cảm ơn Nhi và bài tập đã gắn liền với chị hơn 1 năm. chị đã xuống đc 8kg rồi Nhi. cảm ơn em nhiều lắm
B có tập bài này hàng ngày ko? Hay cách ngày ah?
@@honghanhp90 mình tập hàng ngày luôn bạn ạ. đây là bài tập cơ bản của mình mình đặt ra chỉ tiêu là ngày nào cũng phải hoàn thành bài này xong tập thê gì thì tập. mình đã nhỏ lại toàn thân luôn ấy. tới ngày hnay là mình đã giảm đc 12kg bạn ạ. lưu ý là phải ăn uống kiêng khem nhé bạn
@@nghiahanh4033bạn giảm trong bao nhiêu tháng ạ
Cập nhật sau 5 tháng chỉ theo bài này kết hợp ăn chế độ IF, tui giảm được 12kg và người chắc chắn thấy rõ ko bị lỏng lẽo nữa rồi. Mừng rớt nước mắt. Cảm ơn chị vì bài tập ạ
Đỉnh vậy 🥰🥰 chúc mừng bạn nhé
Cho mình hỏi là bạn tập bài này mấy lần 1 ngày v ạ
@@HuongQuynh-pq6gu t tập 1 lần buổi sáng thôi. Ngày nào cũg tập. Nhưng t nghĩ số cân giảm phần lớn là do chế độ ăn nhé, tập chỉ để hỗ trợ cơ thể trao đổi chất nhanh hơn và làm cơ thể săn chắc thôi ý
Bạn cho mình xin thực đơn ăn kiêng If nhé
C.on cj, em giảm đc mười mấy kí trong 3 tháng😢 quá tuyệt
Bây h 50kg
Eo 60cm
Cao 1m65😻
Bạn ơiii bạn tập luyện và ăn uống ntn vậy ạ
ngày 1: ✅ đến phút 27 ( huhu lâu lắm rồi mình mới tập lại, bài này nhẹ nhàng hơn các bài cardio khác nma tập lâu cũng đuối lắm )
ngày 2: ✅
I was sweating like a pig after this workout but i'm going to do this twice a day ( for faster results plus a diet) and see how it goes. I'm going to come back for the results.
RESULTS?
@@angeliqx I've lost 3 pounds, sry for not posting
Day 1 : ✅
Day 2 : ✅
Day 3 : ✅
Day 4 : ✅
hey everybody!!!!
after a long time for wanting to loose weight and wishing to get my dream body, I have finally decided to work on it and achieve my goals! I started today and will continue to update everyone on my journey, I’m hoping to keep doing this workout until June because I want to have my dream body for my summer vacation. Anyone who is also looking to achieve their goal, this is a reminder to not stop and we’re in this together 💪🏼
WEIGHT: 125 lbs (last time I checked although I could weigh more 😢)
Will let you guys know my results tho and tell y’all if it works!!
DAY 1: I am very tired and almost gave up towards the end, but pushed myself and finished the workout!! ✅
Updateeeeee
How did it go?