Nunca hagas SENTADILLAS ASÍ - Los 6 ERRORES al hacer sentadillas
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- Опубликовано: 23 авг 2024
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Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a ver los 6 principales errores que cometemos a la hora de realizar sentadillas. Es muy importante que los reconozcamos y actuemos para así disminuir la probabilidad de lesión en este ejercicio y con lo cual mejorar nuestras ganancias de fuerza e hipertrofia.
Los errores que nunca debemos cometer en unas sentadillas son:
1. El mito más conocido de las sentadillas, no pasar la rodilla por delante de la puntera del pie al realizar este ejercicio. No podemos realizar unas sentadillas profundas sin pasar la rodilla de esta forma al llegar a la parte baja de la sentadilla. Tenemos que realizar las sentadillas de forma natural y en base a nuestros límites articulares y no preocuparnos por esto.
2. El tobillo, la rodilla y la cadera deben estar perfectamente alineadas durante toda la ejecución de la sentadilla.
3. Prestar atención a la musculatura intrínseca del pie.
4. Cuando hacemos las sentadillas colocamos la barra en una zona incorrecta.
5. Redondear el lumbar cuando llegamos a la parte más baja de las sentadillas.
6. Forzar una anteversión de cadera durante la ejecución de la sentadilla.
Bueno compañeros, esperamos que este vídeo os sea de ayuda y le podáis sacar ahora sí todo el partido a las sentadillas para conseguir vuestros objetivos de fuerza y masa muscular sin lesionaros.
Un abrazo!!
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Genial estas escuchando Thousand Foot Krutch👌👌
Que pasa si tenes escoliosis dorsal y haces sentadillas?
Esto esta bien
Puedo hacer unas series de sentadilla 6 vecez a la semana?
A sentadillas no me gana nadie, hoy por ejemplo, llevo todo el día sentado.
Vídeo directo y al grano, como los que estoy subiendo últimamente.
¿Os mola la dinámica del canal? :D
Quiero leer vuestro feedback!! :D
Powerexplosive la estás rompiendo, volviendo a ser el de antes 👍🏻👍🏻
Siii
Hace poco e empezado a seguirte en Instagram, agradezco muchos tus consejos, lo ultimo que quiero es lesionarme y no poder entrenar mas, gracias!
Si😎
Si perfecto esto es lo que todos necesitamos , tu conocimiento en modo práctico
Voy a hacer una crítica constructiva: El video está muy bueno y a mi me sirvió, explicas muy bien pero sólo le faltó un detalle muy importante.. que al menos hagas una serie de sentadillas de la forma correcta para poder ver la teoría aplicada a la ejecución del ejercicio, saludos crack.
Denle like para que lo vea 👍
pero si tiene 100 videos haciendolo, y en youtube hay billones de esos
@@kpi4162 Pero hay gente que no los vio o que busco sentadillas y quiere poder verlo
@@jorgepaul5552 Pues que esa gente piense un poco, pinche en su canal y tendra cientos de videos sobre sentadillas.
No es imprescindible que se haya grabado mostrando cómo es la sentadilla con técnica correcta. De hecho es mejor que no lo haya hecho, ya que podría confundir a varios haciendo pensar que los rangos de movimiento que maneja David son los que todos tienen que manejar, cuando claramente ha explicado en este y otros videos que la sentadilla de cada quien es diferente debido a nuestra anatomía
También me quedé esperando la demostración
Yo, ya lesionado viendo este video: XD
X2😂
X3 JAJAJAJAJ
X4 Jsjsjsjsjs
X5 :c
X5 jaja
Hola David, yo también estudié INEF (Complutense de Madrid), como colega me siento enormemente orgulloso del nivel y de la profesionalidad que le das a tus videos, y como persona te felicito por la humildad con la que nos enseñas tus conocimientos. Ánimo y sigue así...
Santa retracción escapular no me desampares ni de noche ni de día, hágase tu voluntad amén.
No nos dejes caer en la tentación y libranos del mal
Amén
Dios no existe
@@jose-zd4lb si existe, acaba de subir un vídeo de errores en sentadillas
@@scorpionargento jajajaja si exacto
Me encantan estos vídeos porq como me cuesta tener una buena técnica cuando trabajo sola en casa sin que nadie me asista, así q toca aprender muy bien para evitar lesiones.
Si entrenas sola es xq quieres 😉
Me gustaría ayudarte a hacer mejores sentadillas
Y la pandilla de cuervos se abalanzan sobre su presa
Llega la ola de virgenes
Si trabajas sola te recomendaria que te grabes y puedas ver en que estas fallando
Guao!! En el gym siempre me dicen esto de no pasar la rodilla de la punta del pié. Y siempre me pareció algo fuera de lugar e incoherente xq siempre me iba hacia atrás!! Gracias por aclararme está duda!! Excelente canal!!.
Básico de básicos, no cargar más peso, hasta que estos detalles estén corregidos por que se pueden lesionar y hacer rangos de movimiento incompletos donde no se beneficia en lo absoluto. Eres un crack!!!
Si; especialmente sentadillas, un ejercicio propenso a la lesión. Hay que hacerlo correctamente. En lo personal es un ejercicio efectivo, pero para mí el más peligroso. Hay que practicar el movimiento hasta sin pesas y sin barra.
Lo que me ayudó mucho para corregir la técnica es hacer box squat.
Muy cierto lo que dices!
3:13 aww como nos conoces, David
ha sido todo un detallazo xDDD
jajajajaja lo tenemos muy coivido con eso de la retraccion en cada comentario de video
No es video de powerexplosive si en los comentarios no hay un chiste sobre la retracción escapular
Pero cuál es el chiste? :(
Esa humildad y capacidad de explicar las cosas compipa son las q mas me agradan de usted !
Un saludo desde chile , muchas gracias por compartir tu conocimiento ! Q bien apto eres y lo has dejado mas q demostrado !
Me pase años de mi vida encontrando ilógico el tema de las sentadillas en relación a la punta de los pies, un tema tan masificado y tú vienes con una sonrisa y me dices, relájate, todo está bien. Agradezco el día q apareció tu canal en mi vida, en un rato me toca su ejercicio mañanero y ten por seguro que haré sentadillas. Tome su like buen hombre y nunca pares de hacer vídeos 🤟🏻👌🏻🤟🏻👌🏻
Totalmente de acuerdo, me obligaban a no adelantar las rodillas...
Veo R E T R A C C I O N E S C A P U L A R y doy like, soy un hombre sencillo
Juan M. Peña Butrón a 8gagger, a man of culture as well I see
Toma tu Like con retracción escapular buen hombre.
Este men sabe lo que habla, h3 notado que he tenido algunos de esos problemas y me han servido bastante sus concejos para mejorar las posturas al entrenar y ya no tengo molestias lumbares.
Inmensamente agradecida contigo...no había visto un vídeo con tanta precisión en los diferentes posibles errores q se cometen al hacer sentadillas ❤
Lo de apretar los dedos del pie no lo tenia, gracias David!
De hecho yo tampoco 😅
es sentido comun
aprietas los gluteos?
Muy util y brillante sugerencia de Dave
Este es el David que se extraña aportando de manera más práctica que tampoco quede atrás la didáctica que es la que más me gusta ajajaj grande crack
Grandioso video, por fin alguien que dice que es necesario adelantar rodillas. Todos los errores los fui arreglando poco a poco cn la práctica y me alegra que un profesional me confirme que voy por buen camino. Gracias
Muchas gracias , el hecho de que estos vídeos sean gratuitos es algo realmente admirable .
Hasta en un vídeo didáctico de sentadillas nos cuela la retracción escapular 😂😂
Es básico para un ejercicio como la sentadilla
Jajaa
Se debería enseñar en las escuelas algo tan básico para la vida diaria.
Disculpa pero no entiendo lo gracioso soy de otro país, ¿ me podrías explicar?
@@sebastianfranciscoc4883 fijate que en la mayoria (la gran mayoria) de los videos siempre habla de la retraccion escapular o la mete x ahi en el video
Gracias Genio , tanto conocimiento y de forma gratuita , te debemos mucho.
Porque hablas tanto y no explicas lo correcto y lo incorrecto habla menos y hace más ejercicio
Gracias por la explicacion, pero seria genial que tu hicieras una serie de sentadillas, aplicando las correcciones que tu mencionas..
Están muy bien estos contenidos con información clara, precisa y sin enrollarse, la mayoría que hay en RUclips , repiten veinte veces lo mismo y no aportan nada nuevo. Muy buen trabajo.
Hacer sentadillas perfectas es más difícil de lo que parece 😔😔😔
Ya sabia que hacia las sentadillas mal, pero no tanto
nunca se termina de aprender eh?
Jajajajajaj
Ahora me avergüenzo de todas las sentadillas que he hecho en el gym
Bajajajajaja
Jajajajajajaja me siento igual, que vergüenza
Por fin alguien que dice lo de la rodilla en sentadillas! Yo me notaba que era imposible no joderte la rodilla con la técnica que todos los demás entrenadores me han enseñado! Además de poder mantener la espalda recta sin forzarla!!
Genial gracias por enseñar lo correcto!!
Porque te interesan los dislikes.?
Porque te interesa lo que digan por la retracción escapular.?
Eres una gran referencia a nivel mundial
Soy de un pueblo de lo mas pequeño que hay en México y siempre se habla de ti
Tu millón des subs hablan por si solos.!!!
No dejes que los comentarios negativos te perjudiquen
Sigue así macho.!!!
Hola amigo! ¡Gracias por las excelentes recomendaciones!. He escuchado a muchos que dicen que abandonan el hacer sentadillas con peso pues ya llegaron a los 30 y se han lesionado con este ejercicio. Yo llevo haciendo sentadillas con peso desde hace 6 meses, aunque con poco peso y tampoco tengo intención de subir mucho peso, pues veo mis piernas fuertes. Muchos me dicen que doy para cargar más, pero no quiero lesionarme. Mi peso siempre va de 70 a 68 kg...¿cuál debería ser la carga recomendable para evitar lesiones y realizar este ejercicio por muchos años más?.
"jaja retracción escapular" me mato , gracias David como siempre salvando la salud de muchos aficionados
A mi me encanta que alguien se dedique en explicar bien lad cosas y así se aprende mejor y hasta mismo se altocorregirnos...
Me rompí los meniscos haciendo siempre mal la sentadilla abriendo el pie de más sin alinearlos con la rodilla 🤦♀️ tarde vi tu video 😭😭😭 gracias me re sirvió tengo que recuperarme ahora, un saludo te hablo de Argentina 🇦🇷
He retraído las escapulas mientras veía el video
Por que este hombre no tiene mas likes? >:v
Jajajajaja
Jajajajaja
@@Isaiasguerrerorivas Por que sigues usando el pacman en 2019
y no es broma
Los últimos vídeos sobre fundamentos de los ejercicios más importantes están siendo una serie al mejor nivel. ¿Qué repercusiones tiene la dirección más o menos abierta hacia la que apuntan los dedos de los pies durante una sentadilla, David?
Minuto 4:45, el arqueo de columna, vengo haciéndolo hace bastante (igualmente con dudas sobre si hay que hacerlo o no) y creo que sos el primero que lo comenta, y eso que vi varios vídeos al respecto, merecida suscripción
Me gusta como explicas los errores más comunes, te felicito porque son pocas las personas que dan esta clase de tips. Yo aportaría diciendo que no se debe doblar la rodilla más de 90 grados. Si desean conocer más.. Yo opté ir con visitar traumatólogo... este especialista me explicó de forma concreta los ejercicios que debemos hacer y cuáles se deben evitar...
Me encantaaaaa.... hoy hablaste mas despaciooo me encantoooo ♡♡♡♡ gracias sos un genio
Wooow🙎♀️🙌mejor explicado imposible exelente canal saludos de chihuahua Mexico.
Saludos desde Juárez 💪
Wow.. Mi experiencia.. Tengo varios meses haciendo ejercicio en casa xq odio el gym.. Pero siempre he notado q como todos tenemos un lado del cuerpo En qué se nos dificulta hacer más fuerza Así mismo yo estaba fortaleciendo un lado de mi cuerpo y el otro se estaba quedando dormido hasta que encontré Este vídeo con el simple hecho de hacer la corrección del pie al lado de mi cuerpo que estaba dormido empezó a fortalecerse de una manera tan increíble que ya estoy logrando igualar el volumen de mi cuerpo Muchísimas gracias
Tus tutoriales son demasiado perfectos!!! Sos el mejor!!! Y lo digo con toda seriedad y objetividad!!! Gracias, estimado y carismático David Marchante!!! Éxitos y bendiciones!!! Un abrazo desde Costa Rica!!!
Me gustaria que hables sobre la sentadilla con barra baja que se usa en powerlifting. Muy buen video como siempre!
Buenisimo video, me encantan estos videos que estas subiendo directos y no tan teoricos y explicativos. Sigue así crack, claro,conciso y directo al grano 👏👏👏👏
Hablar de retracción escapular cuando el tema central es movimiento correcto de la rodilla para fortalecerla nos recuerda que nuestra actividad física debe ser integral y no debemos seccionarla de forma drástica ni obscecada. Exelente compañero!!!✌️
ke? :V
Que barbaridad, es un hecho el peso que se aplica a los meniscos en el adelanto de las rodillas, el que para hacer una sentadillas a fondo obligue a hacerlo, no desdice el problema que supone hacerlo. No se debe adelantar las rodillas en la perpendicular del Poema correspondiente.
Buenas David estaría bien que hagas un video renovado sobre la escapula alada .
4:04 dale a tu cuerpo alegria macarena!!
jajaja me lo imaginé cantado por Bart Simpson
🤣🤣🤣🤣
Muyy Muy Bienn! bien explicado y has detallado todos los problemas que yo he venido notando, como la rotacion del pie hacia dentro. un saludo
En uno de tus videos hablabas de la melatonina, me la estoy tomando desde entonces y duermo como un lirón!. Tenía problemas también con el tema de este video " no adelantar rodilla-pies" y estaba frita, dejé de hacer sentadillas y todo porque oía de todo y no lo hacía cómoda ni bien del todo. Gracias a ti , que te hice caso, las hice tal cual como explicas, con cuidado de no meter hacia dentro las rodillas y adelantarlas un poquito sobre los pies. Y me están saliendo estupendas! y lo estoy notando favorablemente, de hecho tengo una lesión en la rodilla y no estoy teniendo problemas. GRACIAS POR TODO!. Me he suscrito :P
4:03 Ustedes viendo una sentadilla incorrecta, yo veo un perfecto y sabroso perreo.
😆😅😅😅
Jajajajja
Jajajajajajajaja
4:53 la mejor escena para mí XD
Jajajajaja
1:10 Muchas gracias, yo pensaba que tenia alguna descompensación de fuerza que me impedía hacer una sentadilla profunda. Realmente sufrí mucho intentando hacer sentadillas profundas hasta me dolía la espalda baja porque me esforzaba mucho para que no se me redondeara
Incluso los del gym te dicen y dicen que no pase de las rodillas, que solo baje el culo, y es los más pendejo que oigo siempre porque ya hay evidencia que dice que es mejor doblar ligeramente las rodillas porque incluso es un movimiento articular normal
Ya me recupere del lumbar que me duró 4 semanas en recuperarme por fin puedo hacerlo bien con este video.... cool.
Mil gracias David por estos vídeos! Sin duda el mejor. Excelente explicación!
Tan fiado de tu contenido que el like llega desde antes de verlo. 😅 Excelente aporte, colega. Saludos desde Colombia. 🤙🏼
la retracción escapular también llega antes de verlo :V
4:04
YoyoCrack 072!!! ke riko
JAJAJAJA sabía que alguien comentaría eso jajajaja
Woow!! Eso de no pasar la rodilla de la punta del pie ya lo había sentido, al momento de hacer la sentadilla me voy hacia atrás. Ahora se porqué y gracias a éste video mejorare mi técnica. De verdad muchas gracias !! Saludos desde México!
Excelentes vídeos, gracias por compartir. Saludos desde Santiago de Querétaro, MX.
X2
3:14 a lo que venimos !
Soy el primero 👌🏻, gracias por las enseñanzas, es como si fuese clases en línea,
Muy buen explicado el tema de las sentadillas.rodillas pasando las punteras.muchos dicen sin pasarla pero no se puede.menos con pesos.gracias por el dato genio😉
A mi me encantan todos porque aprendo muchísimo. Eres muy técnico y aunque sean largos los disfruto un montón. Saludos desde Valencia Venezuela
Y ahora recién me entero porque me dolía tanto las rodillas 😂
Pregunta: se pueden hacer igual con los brazos hacia delante? Valen lo mismo?
Qué lindo trabajo haces. Gracias por enseñar y corregir de la manera como lo haces. Súper!!!
Excelente video sintetizó en el video los errores al realizar sentadilla de forma clara, sencilla y con argumentos verídicos.
Quisiera un video exclusivo de como hechar un polvaso usando la retracción escapular correctamente
🤣🤣🤣
😂😂😂
Retracción escapular jajajajajjdnflslzkxndmsmld
Cual es el chiste?
X2
Gracias que buen video, y lo de no pasar la rodilla de la punta del pie lo comprobé hoy, por tratar de no pasar la rodilla siempre sentía que perdía el equilibrio se me dificultaba hacer el rango completo y la carga en la espalda baja se sentía por estar pendiente de no pasar la rodilla , hoy por hacerle caso al entrenador de no pasar la rodilla mi espalda baja sufrió me tocó parar la rutina, intente hacer la sentadilla como acá mencionas y qué diferencia! Mucho más cómodo y la carga en la espalda disminuye. Muchísimas gracias por el video
No entiendo los dislikes, o son de envidia, o son para meter palos en la rueda. Tengo conocimientos de fitness de años y todo lo dicho por David es perfecto.
3:13 no hay más preguntas, sr juez
Entonces con las piernas abiertas al bajar sufren menos las rodillas no? Me preocupa hacer algún ejercicio que me fastidie las rodillas
No habla de amplitud de piernas, habla de que la rodilla siga la linea del pie
Hay en otros canales tutoriales de como plantar los pies y la distancia. Tambien hay uno que se llama Allan no recuerdo el apellido creo que Traill, da buenos consejos también. Pero en este me gusta el consejo de David.
Busca los tutoriales de starting strenght...
todo lo que expones ya lo habías dicho en diferentes videos. es genial que lo hayas condensado en un video
Genial, voy al incluir sentadillas pronto y este vídeo me enseño mucho.volví al gimnasio después de muchos años(tengo 61).Gracias👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Amigo David es necesario siempre hacer la sentadilla profunda???
Gracias saludos desde Perú
Oye David ¿alguna ves te has lesionado?, has un video contando las experiencias para que no nos lesionemos nosotros :D
Tiene cientos de videos orientados a evitar lesiones, este es uno de ellos. Y por lo que dijo las pocas lesiones que tuvo no fueron entrenando
@@JuanPablo.35 si pero yo me refiero más a algo personal, de experiencias de el
@@jagotato Estaría bueno pero nunca se lesionó entrenando, como mucho durante la copa de europa y el record guiness tuvo algunas molestias y conto en videos como las solucionó, como por ej el pectoral acortado que lo que hizo fue liberarse toda esa musculatura y añadir estiramientos dinamocos atraves de las domimadas
En su curso Especialista en press banca tambien habla de forma mas personal sobre problemas que tuvo
en un video creo que dijo que se había jodido el bíceps derecho
crack, he visto tus videos hace años y la vdd me ha ayudado mucho
Increíble la mecánica que está implicada en la ejecución de los ejercicios.
Felicitaciones por compartir estos conocimientos
queremos contenido mas especifico de powerlifting
X2
Pero David quiere ganar mas suscriptores por lo tanto actualmente el sube videos mas para los principiantes, así que no creo que suba contenido para powerlifting actualmente, a no ser que no le importe y si lo haga, eso si seria de agradecer y demostraría que no es tan avaro ahora que ya esta en el millón prácticamente.
@@kevinmunoz4432 Los subs no dan dinero, las visitas sí.
Yo no quiero eso
@@marloparedes2790 tu quieres una mierda jijiji
Me gusta mucho tu vídeo. Sin embargo no termino de entender bien todo lo que dices. Falta numerar los errores de uno en uno. Y de manera aislada, subrayar la solución, y falta realizar una serie correcta. No me queda claro en qué proporción hay que sacar culo, o no. Por lo demás, muchas gracias por tu dedicación y esfuerzo en divulgar salud y deporte.
Gracias a POwer Explosive, Athlean X y Buff Academy he aprendido muchooo, gracias amigo de España 😄
Gracias q bárbaro con razón me duele la columna. Excelente tus videos
Esos que dieron 956 dislikes, ¿Todo bien en casa y en su lumbar?
"¡Santas retracciones escapulares Batman!"
-Robin
Perfectamente claro la explicación. Por fin encontré alguien que explicará cómo se hacen correctamente las sentadillas y los errores de esté. Muchas gracias!!
Por fin haré bien las sentadillas. Todo el mundo me decia que no podia dejar que la rodilla pase la punta del píe y así las hacia pero siempre supe que de forma incorrecta. los tqm
3:44 Duele solo de verlo ??? ... David Strange salió de su cuerpo y pudo verse así mismo como colocó incorrectamente la barra ...
Muy buena, lastima los pocos likes
@@carlosmiranda3557 no, malisimo
No le dice por el mismo, sino por la cantidad de veces que vió a otros hacerlo mal...
4:04 estúpido y sensual Power!
4:53 😏
Culo de fuera como pato¡¡¡ y me lesioné mi lumbar malditasea buena información saludos y cuídense 🤩🇲🇽
Buena explicación.. Esta comprobado que puede ocasionar lesiones no pasar la rodilla delante del pie. Menos mal que sin saber las hacía bien.
3:13 xD si no pones un comentario sobre el chiste de la retracción escapular puedes coger tus cuchillos e irte :v
3:13 como lo zupo :o
Muchísimas gracias, estoy empezando con el ejercicio tras muchos años, y cometí varios de estos errores. Ahora, al menos, espero seguir sin lesionarme.😂❤
Brillante explicacion!.Fijare mas los pies al suelo y evitare poner la barra cerca del cuello.Saludos desde Costa Rica!
La estabilidad del video es cojonuda, pero estais pecando con zooms excesivos a la hora de explicar movimientos. A menudo la camara esta haciendo un primer plano para la explicacion y cuando se pasa a mostrar el movimiento quedan fuera de plano partes importantes involucradas en el movimiento, en este caso parte de las piernas. Antes haciais tomas con los movimientos para ponerlas editatas mientras se explicaba y creo que para mostrar el movimiento de forma mas clara es mejor. Y ya poniendose tiquismiquis un foco de iluminacion frontal suele hacer la vida mas facil a la camara a la hora de enfocar y dara en general mucha mas nitidez al sujeto.
¿Algo más?
Si es cierto no se ve un carajo aun asi es mejor athlean x español puras tonteras dice power
Bien! No dice nada de masturbase en la fase negativa!
David realmente eres un genio de la biomecanica no se te escapa ni una. Muy buen video y muy motivador.
Saludos desde La Paz - Bolivia
¡Excelente video, papá! Corto, conciso y muy explicativo. 👌🏻
Primero papá
Javier Rr x2
No sabia que Michel bisping era español :v
Yo amo ese mono tan bello explica muy bien eres un amor un duro en el tema nadie como tu
Yo no sabía lo de la rodilla... estos videos me encantan porque se aprende mucho c: