의사와 임상 영양사, 그리고 건강식품 전문 연구소가 함께 만든 건강하고 맛있는 한끼 '윔다이어트 도시락'입니다. smartstore.naver.com/wimdiet/products/10099424540 효과적이고 지속되는 다이어트를 위해 최고의 전문가들이 함께 만든 '윔다이어트'를 추천드립니다. 홈페이지에서 추가적인 정보를 확인 해 보세요. wimdiet.com/main
현직 비만클리닉 원장이자 헬스트레이너입니다. 너무나도 좋은 내용 같습니다! 비만은 인슐린과의 싸움입니다. 인슐린 위해 탄수화물 조절이 필수인데, 맛있는 탄수화물을 아예 안먹고 살수는 없습니다. 그래서 저는 다이어트 위해 하지말아야 할 한가지만! 뽑으라면 단음료, 아이스크림 등 입으로 넘기기 '단 액체류'를 말씀드립니다. 그리고 다이어트 위해 해야할 한가지! 뽑으라면 '본인에게 맞는 단백질' 찾아 꾸준히 먹기 강조드립니다. 닭가슴살, 계란만 단백질이 아닙니다. 지방이 조금 있더라도 본인에게 맞는 단백질을 찾아 한번에 20~30g정도씩 나눠서 드시면 탄수화물도 줄이고 무엇보다 기초 대사량이 올라가 살이빠지고 요요도 잘 안올것입니다. 도움되시길 바랍니다.
유제품, 과자, 디저트류, 빵 면류 를 90%이상 줄였는데 뱃살이 2달만에 사라지고 평소 설사 자주 하는 편이였는데 그것도 사라졌고 위염증세도 완화되고 너무 좋아요. 뱃살뺀다고 그동안 열심히 운동한거 별 소용없었는데, 오히려 고기류, 해산물류 섭취를 엄청 늘렸지만 몸에 근육량 늘고 뱃살 허벅지살 엄청 빠지고, 디저트류는 소량씩 가끔 즐겨주지만 날씬한 배를 유지 중입니다. 엄청 신기하고 만족스럽습니다. 식습관 조절로 얻게 되는 몸의 평화가 더 커서, 잠깐 혀가 즐거운 것에 이제는 큰 흥미가 안생기네요. 무엇보다 위장이 너무 편안해진 것에 감사합니다. 새로 태어난 기분 ♥
만성설사는 공통적인 증상인가 보네요. 저도 탄수화물 중독이라, 밥먹고 나면 단게 너무 땡겨서 과자 한두봉지에 음료수 1-2캔은 기본으로 먹어요. 주말에 집에 있으면 많이먹으면 하루에 캔사이다 작은걸로 6-7캔은 먹었습니다. ㅜㅜ 요즘 진짜 정신 차리고 힌 2주동안 과자 음료수 빵은 손도 안댔는데... 당땡기는증상때문에 너무 괴롭네요 ㅜㅜ
제가 1년동안 체감한 그대로를 말씀해 주셨습니다. 제가 배 불룩 나온 중년 비만이었는데 1년전에 식생활 조절+운동을 시작했습니다. 야식 안 먹고 정제 탄수화물과 당을 최대한 자제했습니다. 밥도 현미로 바꿨구요. 운동후엔 계란, 닭가슴살, 통밀파스타, 고구마, 고등어, 소고기 등등을 위주로 섭취했습니다. 1달에 1kg씩 빠지더니 8개월만에 8kg이 감량 되더군요. 배가 거의 완전히 들어갔습니다. 최근에 체중 빠지는건 멈췄는데 사람들이 저 보고 살이 더 빠진 것 같다고 합니다. 체질 개선이 일어나 7:30초에 말씀하신 지방이 근육으로 변하는 현상까지 경험 중입니다. 코골이도 없어지고 잠도 엄청 잘 자게 되었습니다. 교수님이 말씀하신대로 꼭 실행하셔서 다 같이 건강한 삶 살아 갑시다.
가족들한테 늘 이 메커니즘을 설명했는데 제가 눈높이에 맞는 설명을 못해서 설득력이 떨어졌는데 이렇게 이해하기 쉽게 설명하는 영상이 만들어져서 너무 기뻐요. 가족들한테 이 영상 공유했어요 우리 가족들도 이제 건강하게 먹었으면 좋겠어요. 다음에는 우유에 관한 영상 만들어주실 수 있나요? 우유에 당류가 은근히 높은데 이런 유당이 당뇨에 미치는 영향, 그리고 유당과 혈당의 상관관계 등 우유안에 있는 당류에 관한 입장도 궁금합니다. 감사합니다!
아 그래서 제가 해장으로 쌀밥에 국물만 먹고 뭔가 아쉬워서 콜라 한잔하고나면 3~4시간 뒤에 배가 고프다고 느끼는거군요. 술을 자주 접하다보니 어느순간 1일 1식 1안주가 당연했는데 요즘 많이먹게 된게 콜라를 쌓아두고 먹기시작해서 그런가 싶고.. (편의점은 너무 비싸니 대리점가서 대량으로 가져옵니다.)ㅠㅠ
운동만하다 본격적으로 빼보려 계획하고 2달정도 지나고 있습니다. 별거 없이 쌀밥대신 귀리1:혼합잡곡1을 섞은 밥(이라 부르기도 민망한 삶은 곡식)을 한끼에 150~200g먹고 반찬은 튀긴건 적당히 당류 많은것은 적게 야채 많이로 당류만 신경쓰며 먹었습니다. 식단 없이 운동만 할때와는 확실하게 다르게 살이 빠지는게 보이더군요.
살빼는데는 운동 별로 효과 없던데요. 그 전에 밥도 적게 먹고 유산소 운동 강도 높게 하니까 체중이 빠르게 감소 하긴 하는데 인바디 재보니 근육이 쭉쭉 날라가더라구요. 결국 다시 더 많이 찌더라구요. 몇년만에 다시 체중감량하고 있는데 운동 거의 안하고 식사를 조금 줄여서 서서히 체중감량 그러다가 다시 조금씩 정상식사로 돌아간후 쉬면서 떨어진 기초 대사량 회복시킨후 다시 절식 모드로 들어간 상태네요. 속도는 좀 느려도 이런 방식이 좋은거 같네요
흡연과 음주를 일정 하지않았음에도 잦은 군것질때문에 최근 혈압과 간수치가 많이 위험해졌더라구요. 그래서 3달정도 염분을 최대한 줄이고 현미밥+닭가슴살+쌈배추+염분 줄인 나물류+과일만 먹었고 하루에 한시간씩 꼭 싸이클을 탔는데, 우선 혈압은 정상수치로 돌아왔고 몸무게가 113키로에서 3달안되는 시간만에 10키로가 빠졌어요. 시작할때 이젠 일반식과는 작별이다라는 생각으로 마인드셋을 바꾸고 시작하니 스트레스도 받지않고 삶이 건강해진 느낌이듭니다
다이어트 3주째 입니다 헬스3년차인데 먹고싶은거 다먹으면서 운동하니까 진짜 건강한 돼지를 유지하고 있더라고요 올해는 작심하고 하루2끼 저녁 6시 이후는 물만먹고요 다만 주말에는 좀일찍 먹고싶은거 4시부터 6시 전까지 먹습니다 술도 매일먹던거 주말에만 마시는걸로 하고요 3주밖에 안됬지만 아침에 개운하고 몸여기저기 아픈곳도 많이 좋아졌네요
정말 하루도 빠짐없이 배달음식만 먹었을때는 매일 그런 음식만 땡기고 그만큼 잘 붓고 아랫배가 불룩했었는데 최근 운동+다이어트 식단을 꾸준히 하다보니 입맛이 변하긴 하더라구요! 고구마, 오트밀, 현미밥이 너무 맛있고 자극적인 음식이 전혀 생각나지가 않더라구요 아랫배도 점점 빠지고 피부결도 좋아지고요.. 입맛을 바꾸는 식단이 정말 중요한 거 같아요! 👍
제 경험이랑 딱맞는 내용이네요~~ 5년전부터 식단 바꾸고 나서 지금 51세 허리 24인치 유지 하고 있어요~~ 다이어트 해보니 뇌를 한번 훈련 시켜놓으니 하루이틀 식단 흐트러져도 무너지지 않더라고요 지금은 먹고 싶은거 다 먹고 있어요 중요한건 전에 생각없이 즐겨먹던 건강하지 않은 음식들 가량 떡볶이 김밥 자극적인 음식들이 먹히지가 않는다는거죠 이런 지식도 없이 무조건 건강한 음식으로 바꾸었는데 두분 선생님 말씀데로 잘 해왔던거네요~~ 두분 말씀데로 하면 다이어트 성공 할 수 있답니다~~ 저는 당뇨 전단계였고 혈당 스파이크로 응급실도 여러번 갔었거든요 시도때도 없는 식욕 허기짐 예민 짜증 우울감 정말 심각했었네요~~
계란찜(실리콘 용기에 넣고 계란 풀고 소금간 후 전자레인지에 돌리면 끝), 스크램블, 야채 추가한 레또르트 카레, 냉동 나물밥, 각종 두부요리, 달지 않은 오트밀, 무가당 두유, 냉동 블루베리, 버섯 볶음(간단하게 소금 후추만으로도 가능, 굴소스 등을 추가하면 더 맛있음), 요리 안 하는 혼밥러라면 밖에서 사 먹거나 배달시킬 돈으로 반찬가게에서 나물반찬+단백질(고기도 좋지만 생선이면 더 좋음) 사 와서 깨끗하게 덜어 먹는 것도 가격 부담 크지 않고 건강에 좋음, 혹시 밥할 의지가 있다면 입맛에 맞게 현미나 콩 잡곡 등을 섞은 밥해서 바로 뚜껑 있는 밀폐용기나 비닐봉투에 소분해서 냉동실(오래 보관 가능)이나 냉장고(일주일 정도는 보관 가능)에 보관해 두면 백미밥보다 좋음.
점점 과학적으로 더 많은 것들이 밝혀져서 예전에는 살뺴려면 운동해라 가 공식이었는데 이젠 먹는 것만 고쳐도 살이 빠지는 걸로 정착되기 시작하네요 ㅎㅎ 운동은 건강을 유지 하기 위해 꾸준히 해주면 좋은 건 맞는데 살을 빼는 효과는 식단 보다 미미하다 생각합니다 좋은 식습관이 가장 중요한 것이란거 배우고 갑니다
우울증 때문에 너무 귀찮아서 요리는 엄두도 못 내고, 그냥 간단히 먹을 수 있는 빵, 도넛, 과자 등을 선호하는데요 그마저도 잘 안 먹어서 50kg에서 37kg까지 빠졌어요ㅜ 그런데도 배는 좀 나와있어요;; 건강한 식사도 본인이 건강해야 하고 돈도 넉넉해야 가능한 것 같아요....
인간의 소프트웨어는 정말 많이 업그레이드 됐고 현재도 진행중 반면 하드웨어는 3만년전과 크게 다르지 않아 갭이 크게 생겨버림 문명의 발전으로 식문화가 발달되버려서 생존을 위한 섭취에서 쾌락을 위한 섭취로 변해버렸고 그 변화에는 인류의 하드웨어는 따라가지 못하고 있는 상황ㅠ 건강한 육식을 즐기고 탄수화물 섭취도 계획적으로 진행해야하는데 쉽지는 않음ㅠ
진짜 액상과당, 액체로 된 당이 정말 살 잘찌고 몸에 엄청 안좋음. 그 담에 잘 찌는게 단순 당(설탕)으로 된 음식(젤리, 사탕). 직접 느낀건데 음료수나 아이스크림 자주 먹었을 때 평소 식사량이 줄어도 살이 안빠지거나 오히려 찌기 쉬워졌고, 젤리나 사탕은 일주일만 미친듯이 먹어도 몇키로는 우습듯이 금방 쪄버림. 갠적으로는 액체로 된 당이 더 안좋다고 느끼는게 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀌는게 체감이 됨. 찐건 다시 빼면 되는데 그 빼는 기간이 아이스크림같은거 먹어서 쪘을때가 제일 길었음ㅜ
거의 당 중독이라고 봐도 될정도로 단거 엄청 좋아하고 탄수화물 엄청 좋아해서 터득한 방법이 세가지임. 첫번째는 탄수화물이 땡길때는 빵이나 면같은 정제 탄수화물보다는 차라리 밥을 먹는것이고, 두번째는 탄수화물이 땡길때 탄수화물보다 오히려 단백질의 비중을 늘이는것, 세번째는 당 땡길때는 과일차(티백으로 된 당이 없는 과일티가 있음. 새콤함)나 과일, 단맛이 있는 야채를 먹는 것임. 세번째에서 주의할 점은 과일을 먹을 때 스무디는 절대 안먹는거임(스무디는 당수치가 몇배로 뛴다고 함). 이렇게 먹어도 당이 충족 안될때는, 시중에 파는 단음식 중에서도 당질0인 제품이나, 최대한 당이나 칼로리가 적은 음식을 신중하게 선택해서 사먹는편임. 난 다행히 당뇨병이나 비만은 아니지만, 너무 당을 좋아해서 조심하는 편이고, 나같이 단거에 미쳐서 대책을 찾는 사람들에게 도움이 될까 남겨봄
원래 통통한 체형이었는데 뱃살은 지금의 절반수준이었거든요… 근데 뱃살이 많이 쪘어요. 그래서 전에 다이어트 실패경험도 있어서 병원에 가서 물어볼까 고민이 되는데 가봐도 괜찮을까요..? 고3이라서 거절당하지는 않겠죠…? 저는 갑자기 제 몸이 눈으로 봐도 많이 변해서 제 건강이 걱정돼요…
저도 한창 다이어트 할 때 탄단지 잘 지켜서, 건강하게 먹다가 결국에는 안하면 다시 몸무게가 1년뒤에 돌아오더라고요 그래서 1월부터 카니보어, 저탄고지 활용해서 식단하고 있는데 확실히 당 땡김이 없어요. 탄수화물 먹고싶다 라는 생각이 잘 안들어요. 제로칼로리 음료, 단순 당이 첨가된 음료 등이 생각나지 않더라고요. 물론 처음에는 어려웠습니다. 원래 단 음료는 그렇게까지 좋아하지는 않는 편인데도 불구하고 한 일주일은 단순당 참기가 조금 힘들더라구요! 근데 그 시기에 카니보어 하니까 식욕도 줄고 당땡김도 줄었습니다. 시작한지 얼마 되지 않아 아예 탄수화물을 안먹고 싶다 라는 생각이 드는건 아니라서 그럴 때는 곤약볶음밥 같은걸로 한번씩 먹는데요! (곤약이 오히려 더 소화에 방해된다는 말도 있는데 저는 괜찮은 것 같아요 그 부분에서는 !) 그리고 아직 제 몸을 훈련 시키는 중이라(? 엄청난 고지방 식사를 하는 건 아니지만, 고단백질, 고지방 식사를 하니까 탄수화물을 찾는 욕구도 줄어듭니다. 물론 잠도 잘 자야 하고요. 어쩌다 3~4시간 밖에 못자는 날도 이제는 탄수화물이 당기지는 않더라고요 ! 천천히 케토시스 상태가 되게하여 지방대사를 잘 할 수 있는 몸으로 만들어가는 중입니다 ! 이렇게 하다보니 현재까지 몸무게가 4kg 정도 줄었고 특히나 눈바디가 많이 달라졌어요. 이제 진짜 지속 가능한 다이어트를 할 수 있다는 생각이 들더라고요. 교수님께서 말씀하신 수렵채집 사회에 몸이 세팅되어 있다는 말에 적극 동감하구요 ㅎㅎ 아무튼 모두들 자신에게 알맞은 식이요법 찾으셔서 건강한 생활 하시길 바라요 !
혈당에 대해 궁금한게 있는데 초콜릿이나 콜라를 하루종일 나눠 먹으면 더 안좋나요? 그냥 1시간내로 한번에 먹고 그 후로 안먹는게 나은건지 8시간 정도를 콜라 한개를 조금씩 나눠먹거나 초콜릿 나눠먹는게 더 혈당으로는 안좋을지 궁금합니다... 저는 보통 당 떨어질때마다 조금씩 나눠먹는데...물론 아예 안먹는게 젤 좋겠지만 뭐가 덜 건강에 나쁠지 궁금해요!
입맛을 바꾸면, 정제 탄수화물 안땡깁니다. 가끔 편의점 가도 별로 먹고 싶은 게없어서, 생수만 하나 사서 나오게 되곤 합니다. 가끔은 군것질도 하지만, 역시나 그리 맛있지는 않음에 안도감을 느끼게 됩니다. 참는 게 아니라, 인위적인 음식이 맛없습니다. 배달음식도 제 돈 주고 시켜먹는 일은 없고, 가끔 외식하더라도 가능한 한 건강한 식재료로 만든 음식 위주로 먹습니다. 단 음료수 안먹고, 단거는 과일로 먹습니다. 과일 줄이기는 했지만, 매일 두세종류 먹습니다. 다른 건강한 음식들은 여전히 맛있고, 맛있게 먹으면서 편하고 행복합니다. 식단을 서서히 건강하게 바꾸는 거 추천합니다. 기분도 몸도 훨씬 좋아집니다.
5:05 초가공식품, 정제곡물, 화학식품, 밀가루 과당음료등 단음식은 첫번째 지방조직으로 들어감. 두번째 간에 있는 지방세포로 감. 배가나고 지방간이 쌓이게 되는것. 이렇게 쌓인 에너지는 우리가 쓰지 못하는 에너지가 되는 것. 당은 도파민과, 내제마약이라 불리는 오피오이드 시스템을 활성화 시킴. 그러면 높은 혈당에 대응하기 위한 인슐린을 몸에서 만드는데, 상기의 음식으로 인한 혈당은 빨리 떨어져 버리는 특징이 있어서, 더 빨리 허기가 지게 되고 스트레스도 받게 되는 악순환..그러면 뇌는 속아서 또 단음식으로 혈당을 올리려는 강한 충동이 생김. 그런데 인위적인 음식 섭취로 인해서 순간적으로 혈당이 높아진 상태에서 나온 인슐린은 근육으로 당을 보내주기는 커녕, 오히려 근육이 녹아버리는 상황이 생김. 에너지를 섭취함에도 불구하고 근육이 녹아버리는 결과를 초래하는 것. 인슐린 분비가 없게 하기 위해서, 당이 극도로 높아지지 않는 탄수화물을 먹어야 포만감이 오래가는 것. 또한, 탄수화물 흡수 속도에 따라 탄수화물이 지방으로 가는지 근육으로 가는지 결정되기 때문에, 먹는 사람은 탄수화물의 종류를 잘 디자인 할 필요가 있음. 수면의 질도 매우 중요함. 잠을 못자면, 몸의 혈당도 높아지기 때문에 잘 자야한다. 고혈당을 만들지 않는 습관이 지방을 근육으로 바꿈!
근력운동을 많이 힘들지 않게 하면서 설탕과 흰쌀밥을 꽤나 많이 줄여서 한 1년 먹어봤습니다. 제육볶음을 거의 매일 먹는 입장이었죠. 짬뽕도 주 1회 이상 먹구요. 대신 제육먹을땐 쌈채소를 제육량의 2배정도 먹었고, 쌀밥은 100g도 안먹었습니다. 짬뽕은 밥으로 시켜서 밥은 반공기만 먹었구요. 술은 진짜 소주 한잔에서 두잔 이상은 안 먹구요. 현재 23키로 뺐고 허리사이즈도 4인치 이상 줄였어요. 힘은 더 생기고, 가끔 누군가 케익을 가지고 오면 음청 먹구싶은데 일단 입에 한입 들어가면 그 이상은 안 먹게 되네요.. 역시 습관이 무섭습니다.
@@mighty-hamster 남자라서가 아니고... 위에 근력운동에 제가 "많이 힘들지 않게" 라고 해서 잘못이해하신듯 합니다. 그래도 하루 2시간은 근력운동을 하는데, 내가 할 수 있는 범위에서 실패지점까지 가게끔 6개월은 주 5회, 이후는 주 3회했습니다. 아직도 저는 운동을 하면서 유지하는 입장이구요.
하루 운동 2시간씩 했던 178.114키로 남자임 저 상태로 10년넘게 살다가 지금 다이어트중인데. 아침 토마토.바나나.우유. 점심 자유롭게 저녁 닭가슴.삶은계란.호밀빵한조각 삼개월만에 92키로 되었고 고혈압.당뇨 다 사라짐 과자.탄산.커피.라면 입에 달고 살았는데 딱 끊고 나니 지병 다 사라짐 눈꼽이 안끼고 붓기가 없음 뒷목땡기거나 어깨뭉침도 사라짐 참고로 운동도 끊음 먹는게 정말 중요함 가솔린자동차에 고급유 넣는것과 유사 휘발유.신나 이런거 넣는것 차이가 심할수 밖에
@@user-cn5qd6py6k 중간에 오미크론 세게 걸려서 식사량을 소폭 늘렸는데도 저 기록이 나왔습니다. 하지만, 제 키와 덩치가 있는 편이라 감량률로 따지면 애매합니다. 초기 체중이 110이니 15.5%네요. 체중 50kg에서 15kg 뻰 상황이라면 30% 감량했으니 대단하다 할 수 있겠죠.
제가 그렇게 한지 한 7-8년 되어가는데요 효과있습니다 식초트릭이라는 이름이 있는줄은 몰랐네요 일본에서 상당히 오래전에 실행한 실험이 있었는데 과학적으로 증명 된거죠 혈당이 치솟는것만 잡아주는게 아니고 덤으로 복부 지방까지 조금 없애준다는게 그 실험의 결과였습니다 거의 모든 식초로 가능하나 화학첨가물이( 과당 인공 향료 등등)들지 않은 순수 식초가 좋고요 그 중에서도 발사믹식초가 제일 좋다고 합니다 :-) 식사전 2티스푼 정도 작은컵 물과 섞어 드시면 되고요 하루에 2큰 스푼 이상 넘어가면 최대효과는 거기서 멈춘다고 합니다
그렇죠. 게다가 제대로 계속 요리해 먹지 않으면 썩기도 쉬운 식재료 ㅜ.ㅜ 그나마 버섯류는 가격도 저렴하고 소금 후추만으로도 볶아 먹기 좋아서 추천합니다. 야채 중에선 양배추가 저렴하고, 당근은 냉장고에선 제법 오래 보관 가능하고(흙당근이 세척당근보다 저렴), 냉동블루베리는 가격도 괜찮고 영양소 파괴도 안 되서 좋고, 세척사과 개별포장된 건 박스로 사서 냉장고에 두고 매일 먹어도 잘 상하지 않아서 투자할 만해요. 양질의 단백질은 계란, 콩, 두부, 닭가슴살, 돼지고기 앞다리살 뒷다리살 등으로 섭취하면 저렴하고 좋아요. 오메가3까지 챙길 수 있는 고등어의 경우 반찬가게나 마트에서 살 수 있는 간편식 포장으로 나온 건 보통 한 마리에 3000원 안팎이라 크게 부담스럽지 않아요. 혹시 김치냉장고 있으시면 신선제품 보관에 더 유리하고요. 배달음식 비용 쓰실 일 있으시면 차라리 귀가하실 때 반찬가게에서 건강식 반찬 여러 개 사는 게 낫고요. 혹시나 도움이 될 수 있을까 싶어 오지랖 댓글 달아 봅니다.
@@janemomo618 ㅠㅁㅠ 세상에 이렇게 장문의 요리팁을!! 너무 감사합니다!! 생각보다 가격대비 활용도 높은 대체 식재료도 많군요. 상세하게 알려주셔서 너무 감사드려요. 아무래도 영상이 교수님께서 지중해식 기준으로 영양성분은 간략하게 소개를 해주시니 식재료가 도표 떴을 때도 그렇고 이미지로 지나가는 채소랑 과일도 그렇고 1인분씩 야금야금 소비하기 까다로운 거라 혼자선 유통기한과 가격부담 땜에 결심을 해도 쭉 지속하기는 어렵겠다 걱정했거든요. 덕분에 한 시름 놓네요!! 댓글로 정보 알려주신 분도 건강한 하루들을 보내세요!
저는 브로콜리 양파 버섯 자주 먹어요 방울토마토 아몬드도 매일 먹습니다 아몬드는 하루 20알미만으로 뭐든 골고루 드세요 항상 건강식으로만 먹을 수 없지만 10의 8할정도 건강한 음식으로 먹고 가끔 치킨같은거 먹어도(적당하게) 아무런 지장 없어요 항상 건강한 음식만 먹으면 좋지만 사회생활하면서 가끔 정크푸드도 먹게 되니까요
콩.보리.카무트 섞어 밥하는데 이건 어떤가요. 압착오트밀을 무가당 두유랑 섞어서 먹기도 하는데 그것도 괜찮을까요.그리고 복합탄수화물 소량과 채소 등으로 세끼 소식을 하고 혈당을 덜 올리는 간식을 식간마다 먹으면 어떻게 되나요. 인슐린은 먹을때마다 나오겠지만 혈당을 확 올리지는 않으니까..괜찮은건가요~아니면 혈당을 올리지않는 식사라도 식사 외에는 어떤간식도 안먹는게 더 좋은가요
저는 뱃살이 다 빠진 적이 없는 인간인데, 입도 짧고 ㅠ 활동량도 많은 편인데도 그렇더라구요. 생각해보니 오히려 입이 짧아서 아무렇게나 끼니를 때우는 식습관이 제일 큰 문제인 것 같아서 열심히 정독했습니다.... ^_^ 시리얼도 초가공 식품이였다니 덜덜 ㅠㅠ 저녁 시리얼로 대충 때우는 것부터 피해야 뱃살이 빠지던가 말던가 하겠네요... !! 2024년은 더 건강한 몸이 될 수 있도록 노력해보겠습니다!!
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
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현직 비만클리닉 원장이자 헬스트레이너입니다. 너무나도 좋은 내용 같습니다! 비만은 인슐린과의 싸움입니다. 인슐린 위해 탄수화물 조절이 필수인데, 맛있는 탄수화물을 아예 안먹고 살수는 없습니다. 그래서 저는 다이어트 위해 하지말아야 할 한가지만! 뽑으라면 단음료, 아이스크림 등 입으로 넘기기 '단 액체류'를 말씀드립니다. 그리고 다이어트 위해 해야할 한가지! 뽑으라면 '본인에게 맞는 단백질' 찾아 꾸준히 먹기 강조드립니다. 닭가슴살, 계란만 단백질이 아닙니다. 지방이 조금 있더라도 본인에게 맞는 단백질을 찾아 한번에 20~30g정도씩 나눠서 드시면 탄수화물도 줄이고 무엇보다 기초 대사량이 올라가 살이빠지고 요요도 잘 안올것입니다. 도움되시길 바랍니다.
자신에게 맞는 단백질은 어떻게 찾나요? 먹어보고 고르면 되나요?
@@user-cb9vg4ur9f 좋은 질문 감사합니다^^ 맛있는 먹기편한 소화잘되는 단백질을 찾으시면 되겠습니다
@@easy_dr. 지식 나눔 감사합니다~~
추가로 하나만 더 질문드리고 싶습니다 동물성 단백질만 해당인가요?
@@user-cb9vg4ur9f 도움되셨으면 바랄게없겠습니다~~
유제품, 과자, 디저트류, 빵 면류 를 90%이상 줄였는데 뱃살이 2달만에 사라지고 평소 설사 자주 하는 편이였는데 그것도 사라졌고 위염증세도 완화되고 너무 좋아요. 뱃살뺀다고 그동안 열심히 운동한거 별 소용없었는데, 오히려 고기류, 해산물류 섭취를 엄청 늘렸지만 몸에 근육량 늘고 뱃살 허벅지살 엄청 빠지고, 디저트류는 소량씩 가끔 즐겨주지만 날씬한 배를 유지 중입니다. 엄청 신기하고 만족스럽습니다. 식습관 조절로 얻게 되는 몸의 평화가 더 커서, 잠깐 혀가 즐거운 것에 이제는 큰 흥미가 안생기네요. 무엇보다 위장이 너무 편안해진 것에 감사합니다. 새로 태어난 기분 ♥
맞아요 저도 가공식품 배달음식 비중 줄이고 식단 바꾼뒤로 대장내시경으로도 원인 못잡았던 만성 설사 증상 사라졌어요!!
저도요! 정제탄수,유제품,음료수 줄이니깐 몸이 너무 가볍고 건강해졌어요
그러면 무슨 재미로 살아요ㅜㅜ
만성설사는 공통적인 증상인가 보네요. 저도 탄수화물 중독이라, 밥먹고 나면 단게 너무 땡겨서 과자 한두봉지에 음료수 1-2캔은 기본으로 먹어요. 주말에 집에 있으면 많이먹으면 하루에 캔사이다 작은걸로 6-7캔은 먹었습니다. ㅜㅜ 요즘 진짜 정신 차리고 힌 2주동안 과자 음료수 빵은 손도 안댔는데... 당땡기는증상때문에 너무 괴롭네요 ㅜㅜ
@@TV-id4qz 맛있는 고기 드신다는데 무슨 재미로 산다뇨?
제가 1년동안 체감한 그대로를 말씀해 주셨습니다. 제가 배 불룩 나온 중년 비만이었는데 1년전에 식생활 조절+운동을 시작했습니다. 야식 안 먹고 정제 탄수화물과 당을 최대한 자제했습니다. 밥도 현미로 바꿨구요. 운동후엔 계란, 닭가슴살, 통밀파스타, 고구마, 고등어, 소고기 등등을 위주로 섭취했습니다. 1달에 1kg씩 빠지더니 8개월만에 8kg이 감량 되더군요.
배가 거의 완전히 들어갔습니다. 최근에 체중 빠지는건 멈췄는데 사람들이 저 보고 살이 더 빠진 것 같다고 합니다. 체질 개선이 일어나 7:30초에 말씀하신 지방이 근육으로 변하는 현상까지 경험 중입니다. 코골이도 없어지고 잠도 엄청 잘 자게 되었습니다. 교수님이 말씀하신대로 꼭 실행하셔서 다 같이 건강한 삶 살아 갑시다.
운동은 어떤 운동하셨을까요??
부럽다 제 살도 가져가주세용
이런 식당을 원하고 필요로 하는 사람들이 많은데 이런 시장이 안생겨나는게 너무 신기함. 이런 식단 하려면 직접 집에서 챙겨다녀야 하는 것이 현실. 대한민국 시장아 힘내자…
@@bini_s2 포케 싫어해요. 샐러디는 종종 먹곤했음. 그리고 샐러디가 그렇게 부합하는 집이 맞나 잘 모르겠네요.
@@bini_s2 저런 식단은 항시 지켜야 의미가 있는건데 그러기 쉽지 않다는 뜻이었어요. 생활반경이 좁아서 한정적이면 맨날 먹던곳 가면 좋죠
액체로된 당 피하기 (단 음료x)
정제당x
초가공식품x(과자 빵 x)
당지수낮은 복합탄수화물 위주로
단백질양늘리기
인슐린이 많이나오면 스트레스호르몬이 나오는군요!! 정서적인 부분에서도 먹는게 정말 중요하네요 빠르게 스트레스를 줄이기위해 먹는걸로 풀었는데 오히려 먹는것때문에 스크레스 받는지는 몰랐어요 엄청난 정보입니다
저도 스트레스 먹는걸로 풀었는데 그게 악의 연쇄증폭 사이클 같은거더라구요.
스크레토스
과학이 더욱 발달해서
알약 하나로 건강해지는 시대가 오면 좋겠다...
6:00 렌틸:귀리:현미:백미=40:20:20:20
단맛나는 음료, 아이스크림, 과자 (가공품)먹지않기
영양사 선생님이나 가정의학과 선생님을 초빙해서 저희가 쉽게 시도해 볼 수 있는 식단에 대한 영상을 만들면 너무 좋을 것 같아요!
맞아요! 실생활에서 먹을 수 있는 식단이 궁금합니다ㅠㅠ
교수님 책 보면 나옵니다.
빵, 떡, 디저트류, 청량음료, 술 끊으시고 흰쌀밥도 다른 곡물하고 섞어서 드세요
아보카도가 내장지방에 좋다고해용🥑🥑
영양사입니다. 배달음식만 안시켜도 비만안됩니다.
저도 예전에 ET 체형이였어서 뜨끔하며 들어와 영상공감하며 잘 보았습니다🙏
먹는 식습관도 굉장히 중요하고 시간될때마다 하루 10분이라도 운동도 함께 꾸준히 하게되면 일시적이 아닌 나의 삶 전체가 건강하게 되는거같아요😀❤️❤️
진짜 10분짜리 빨리걷기라도 시작해서 몸에 익숙하게해야합니당
지금도 충분히 머가리 큰 비율 박살난 et같음
@@dfjskeljfkl3 걷는것도 좋은데 근력운동이 더중요해요
0
저두요 ㅠㅠ 극혐하는 몸매라 극복중인데 뱃살빼기 너무 힘드네요
입맛 자체가 변하는 다이어트... 그게 저예요... 두부랑 탄산수 같은 무맛? 삼삼한 입맛이 되어버려서 오히려 외식하거나 마라탕 같은 거 먹을 때 너무 자극적이더라고요ㅠㅠ 근데 이렇게 식습관 천천히 바꿔나갔을 때 살 진짜 많이 빠졌어요
탈모도 오던데 어캐 못하는지ㅜ
@@user-qe3xw2rb2b 몸의 적응기가 필요해요 너무 빠진다 싶으면 식단을 너무 초절식으로 하고 있는건 아닌지 따져보셔야 하구요
영양제도 함께 챙겨드세요 여성분이라면 생리불순 오는 경우도 많이 봤어요
@@user-qe3xw2rb2b 탈모 오는건 그냥 굶은거
마라는 고추만 먹던 사람도 자극적인데
먹는게 확실히 중요하네요.. 이티 체형이라… 저도 정제 탄수화물, 당류 줄이도록 해봐야 겠어요.
이티안되실려면 허벅지랑 하지 근육 너무 중요해요 나이드신 어르신분보면 오목거울처럼 허벅지가 파여서 근감소증 많이 오시는데 하지근육이랑 코어 잘 단련하셔서 모두들 건강하게 나이듭시다!
헬린이2년차인데 주4회씩 비가오나 눈이오나 헬스하니 탄탄하고 체지방률 19퍼대 유지중입니다 건강해지니 너무좋아요…
와아 저는 22 퍼예요 화이팅입니다
참고하겠습니다 감사합니다
긱ㄱㄱㄱㄱㄱ
가족들한테 늘 이 메커니즘을 설명했는데 제가 눈높이에 맞는 설명을 못해서 설득력이 떨어졌는데 이렇게 이해하기 쉽게 설명하는 영상이 만들어져서 너무 기뻐요. 가족들한테 이 영상 공유했어요 우리 가족들도 이제 건강하게 먹었으면 좋겠어요.
다음에는 우유에 관한 영상 만들어주실 수 있나요? 우유에 당류가 은근히 높은데 이런 유당이 당뇨에 미치는 영향, 그리고 유당과 혈당의 상관관계 등 우유안에 있는 당류에 관한 입장도 궁금합니다.
감사합니다!
우유를 요거트로 만들어서 먹는 이유에 대해알아보시면 좋을 거 같아용
오 고급질문
ㆍ
젖당은 천천히 분해되는 당이라서 당뇨에 좋을걸요.
식품 전공자로써 주변 사람들한테 늘 얘기하던건데.. 제가 부족해서인지 이런 내용을 길게 설명해주면 듣기 싫어하고, 짧게 '그냥 단 것은 다 피해라' 라고 말하면 뭐 당연한 소리를 진지하게 하냐는 대답을 받았는데ㅜㅜ 전달력 좋은 영상 감사합니다.
단걸 피하는게 아니라 적당히 먹고 가급적이면 음료수는 먹지마라 단음식 먹을때 혈당 떨어지는 차를 먹어라 라고 하면 좋은 조언이 되겠네요
초가공식품이 맛있잖아요 ㅠㅠ
그걸 맛있다고 생각하는게 중독 상태인 것입니다.
그렇지만 맛있다.
하지만 맛있었죠?
@@매버릭-h5e 맛있으니까 팔리고 있겠죠?
@@매버릭-h5e 맛있는 게 당연하지 ㅋㅋㅋ요
당식품 먹기전에 채소를 미리 섭취한후 먹으면 좀더 당이 급격하게 올라가는걸 완화시킬수있어요 ㅎㅎ
콜라,초콜릿 겁나 먹는데, 당이 다 지방이랑 간으로가서 술을 안마시는데도, 간수치가 높은거군요..
요즘 꾸준히 챙겨먹으면서 운동을 하는데, 몸이 그대로라 의문이였는데, 고혈당일수도 있겠네요.
좋은 영상 감사합니다😂
비슷한 경험 있으신 분들이 많겠어요
저는 술은 주1회정도에..콜라는 엄청 먹었었는데, 검색해보니 당도 알코올만큼 안 좋다는 글을 보고 엄청 줄이니 몸이 확실히 달라진게 느껴져요! 술만 마시면 숙취에 시달리고 심하면 화장실도 계속 가야할정도였는데..이제는 옛날 얘기예요. 진짜 관리의 필요성..^_T
솔직히 단거 많이 먹고 운동 열심히 하는것보다 둘다 아예 안하는게 훨씬 오래 살겁니다
당이랑 알콜이랑 간에서작용하는에 떡같다
@@myway_j_1418ㄴㄴ 절대 아닙니다 운동부족도 건강에 정말 해로워요
고지혈증 식단에 관해서 다뤄주셨으면 좋겠어요!
~~~~ hdl도 높을 경우엔 관리를 해야할지 이런 경우엔 식단이 의미가 있는지 궁금해용!
hdl수치는 높은게 좋은건데
정제탄수화물을 조심해야 한다는 얘기를 많이 듣긴 했지만
파스타면은 또 괜찮다는 얘기도 자주 들었는데요
듀럼밀로 만든 파스타면은 탄수화물 섭취측면에서 이로운 식재료인게 맞는지 궁금합니다
하얀밀가루로 만든것보다 그나마 낫다는 뜻입니다.일단 가루로 만든 음식은 소화가 빠른만큼 혈당도 급속하게 올립니다.
통곡물을 천천히 씹어서 드시는게 가장 바람직합니다.
듀럼밀이 결합이 단단해서 소화가 더 늦기 때문에 혈당 지수가 더 낮은 건 맞지만 일반 백밀가루보다 낫다는 것이니 이왕이면 통밀 파스타 드시는 게 좋을 듯요.
파스타 먹고 싶어서 정신승리 하시는거 같은데 몸에 안좋습니다
@@liokun5761 같은 말을 해도 왜케 공격적으로 하시는지;
ㆍ
과민성대장증후근도 해주셨으면 좋겠어요~!
저도요! 평생을 간헐적 설사인으로 사는 게 너무 고통스러워요 ㅜ.ㅜ
꾸준히 보이는뎌 안해주시네용 ㅠ0ㅠ
과민성대장 증후군 환자로써 꼭 보고싶은정보! 언젠간 해주시게쬬? +_+
근데 과민성 대장 증후군은 딱히 해부학적으로나 생화학적인 문제가 없어도 그냥 스트레스를 받는다거나 하면 생기는 증상이라 평소에 스트레스 안받게 조심하는 정도밖에 없을텐데요... 배 아플 때마다 벤조디아제핀같은거 먹는 것도 좀 이상하고
@@SaltLovingOrca 벤조는 미국서 처방안해요, 중독성이강해서, 먹다가 끊으면 안좋고. Zoloft를 대신 처방하더군요, 밴조계열이아닌
늘 배가 슬근슬근 아픈 것을 달고 다니는 환우들..
현미로만 밥을 지어먹은적이 있는데 밥먹기가 너무 힘들었어요
저작운동도 운동이더라구요 자연스럽게 점점 소식을 하게 됐었어요 그래서 살이 빠졌어요
아 그래서 제가 해장으로 쌀밥에 국물만 먹고 뭔가 아쉬워서 콜라 한잔하고나면 3~4시간 뒤에 배가 고프다고 느끼는거군요.
술을 자주 접하다보니 어느순간 1일 1식 1안주가 당연했는데 요즘 많이먹게 된게 콜라를 쌓아두고 먹기시작해서 그런가 싶고..
(편의점은 너무 비싸니 대리점가서 대량으로 가져옵니다.)ㅠㅠ
운동만하다 본격적으로 빼보려 계획하고 2달정도 지나고 있습니다.
별거 없이 쌀밥대신 귀리1:혼합잡곡1을 섞은 밥(이라 부르기도 민망한 삶은 곡식)을 한끼에 150~200g먹고 반찬은 튀긴건 적당히 당류 많은것은 적게 야채 많이로 당류만 신경쓰며 먹었습니다.
식단 없이 운동만 할때와는 확실하게 다르게 살이 빠지는게 보이더군요.
살빼는데는 운동 별로 효과 없던데요. 그 전에 밥도 적게 먹고 유산소 운동 강도 높게 하니까 체중이 빠르게 감소 하긴 하는데 인바디 재보니 근육이 쭉쭉 날라가더라구요. 결국 다시 더 많이 찌더라구요. 몇년만에 다시 체중감량하고 있는데 운동 거의 안하고 식사를 조금 줄여서 서서히 체중감량 그러다가 다시 조금씩 정상식사로 돌아간후 쉬면서 떨어진 기초 대사량 회복시킨후 다시 절식 모드로 들어간 상태네요. 속도는 좀 느려도 이런 방식이 좋은거 같네요
흡연과 음주를 일정 하지않았음에도 잦은 군것질때문에 최근 혈압과 간수치가 많이 위험해졌더라구요. 그래서 3달정도 염분을 최대한 줄이고 현미밥+닭가슴살+쌈배추+염분 줄인 나물류+과일만 먹었고 하루에 한시간씩 꼭 싸이클을 탔는데, 우선 혈압은 정상수치로 돌아왔고 몸무게가 113키로에서 3달안되는 시간만에 10키로가 빠졌어요. 시작할때 이젠 일반식과는 작별이다라는 생각으로 마인드셋을 바꾸고 시작하니 스트레스도 받지않고 삶이 건강해진 느낌이듭니다
과일 ㅋㅋ
@@niga576 공복에 과일만 먹거나 과일을 필요이상 과하게 먹는게 나쁜거지 과일을 적당히 곁들이는건 나쁜게 아닙니다 과일자체가 나쁘다 생각하시면 반쪽짜리정보를 잘못아시는겁니다
대충 인터넷정보만 감안없이 보시면서 뭐 안다고 생각되시면 그런 지식공부 당장 때려치시길
맞는것같아요... 살빼려고 아이스크림 콜라나음료 갖가지 베이커리 등등 과자까지 끊은지 지금 4개월 좀 넘엇는데 운동 안해도 살이빠집니당...
액체 당류중에 제로슈가 음료도 마찬가지인지 궁금해요~ 아스파탐같은 걸 쓴 음료나 제로콜라 같은거요!
인정
액상과당이 안 좋다고 하셨는데 그럼 제로콜라나 제로 음료수는 괜찮은 건가요?
다이어트 3주째 입니다 헬스3년차인데 먹고싶은거 다먹으면서 운동하니까 진짜 건강한 돼지를 유지하고 있더라고요 올해는 작심하고 하루2끼 저녁 6시 이후는 물만먹고요 다만 주말에는 좀일찍 먹고싶은거 4시부터 6시 전까지 먹습니다 술도 매일먹던거 주말에만 마시는걸로 하고요
3주밖에 안됬지만 아침에 개운하고 몸여기저기 아픈곳도 많이 좋아졌네요
정말 하루도 빠짐없이 배달음식만 먹었을때는 매일 그런 음식만 땡기고 그만큼 잘 붓고 아랫배가 불룩했었는데
최근 운동+다이어트 식단을 꾸준히 하다보니 입맛이 변하긴 하더라구요! 고구마, 오트밀, 현미밥이 너무 맛있고 자극적인 음식이 전혀 생각나지가 않더라구요
아랫배도 점점 빠지고 피부결도 좋아지고요..
입맛을 바꾸는 식단이 정말 중요한 거 같아요! 👍
그러다가 아이스크림 한번 먹으면 극락을 체험합니다 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다! 운동도 열심히 하고 소식하는데 왜 뱃살이 그대로인가 고민했었는데 콜라 때문이었네요.
생각보다 더 정제탄수화물이 위험하군요. 복합탄수화물로 식단을 바꾸어야겠어요😅
제 경험이랑 딱맞는
내용이네요~~
5년전부터 식단 바꾸고 나서
지금 51세 허리 24인치 유지
하고 있어요~~
다이어트 해보니 뇌를 한번
훈련 시켜놓으니
하루이틀 식단 흐트러져도
무너지지 않더라고요
지금은 먹고 싶은거 다 먹고 있어요
중요한건 전에 생각없이
즐겨먹던 건강하지 않은 음식들
가량 떡볶이 김밥 자극적인
음식들이 먹히지가 않는다는거죠
이런 지식도 없이
무조건 건강한 음식으로
바꾸었는데
두분 선생님 말씀데로
잘 해왔던거네요~~
두분 말씀데로 하면 다이어트
성공 할 수 있답니다~~
저는 당뇨 전단계였고
혈당 스파이크로 응급실도
여러번 갔었거든요
시도때도 없는 식욕 허기짐
예민 짜증 우울감
정말 심각했었네요~~
김밥 안건강하나요? 완전 건강식에 속하는 편인 줄 알았어요. 영양 벨런스 좋아보여서..
재우울감괴롭고경험식욕마스크큰일쏙쏙대신농경높지당뇨비국롤맛없재
@@user-cc2mr1wm5v김밥이 생각보다 칼로리가 높대요.
집에서 만들때는 게맛살은 싫어해서 안넣는데 햄, 단무지 때문에 짜서 그런거 아닐까요? 시판 김밥은 너~무 짭니다.
자취생이 간단히 먹을 수 있는 건강식도 있을까요??? 요리는 할 공간도 시간도 없는데 매일 사먹으니 배만 나오네요ㅠㅠ
냉삼
계란 압력밥솥에 쪄먹으면 맥반석 돼요 맛있어요
사과반쪽, 순두유+냉동블루베리, 찐달걀
비슷한 상황인 분들이 정말 많을 것 같아요
계란찜(실리콘 용기에 넣고 계란 풀고 소금간 후 전자레인지에 돌리면 끝), 스크램블, 야채 추가한 레또르트 카레, 냉동 나물밥, 각종 두부요리, 달지 않은 오트밀, 무가당 두유, 냉동 블루베리, 버섯 볶음(간단하게 소금 후추만으로도 가능, 굴소스 등을 추가하면 더 맛있음), 요리 안 하는 혼밥러라면 밖에서 사 먹거나 배달시킬 돈으로 반찬가게에서 나물반찬+단백질(고기도 좋지만 생선이면 더 좋음) 사 와서 깨끗하게 덜어 먹는 것도 가격 부담 크지 않고 건강에 좋음, 혹시 밥할 의지가 있다면 입맛에 맞게 현미나 콩 잡곡 등을 섞은 밥해서 바로 뚜껑 있는 밀폐용기나 비닐봉투에 소분해서 냉동실(오래 보관 가능)이나 냉장고(일주일 정도는 보관 가능)에 보관해 두면 백미밥보다 좋음.
오늘 영상 너무 많은 도움이 되었어요 저도 그렇고 저희 아버지께도 영상 보내드렸습니다. 그러면 복합 탄수화물과 나머지 음식은 뭘 먹으면 좋을까요? 국이나 찌개는 아무래도 피하는 게 좋은 건가요?
제가 알기로는 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 된다고 합니다
식이섬유가 위에서 음식들이 빨리 분해 흡수되지않게 도와주니 혈당이 널뛰는것을 예방해준다고 합니다
국이나 찌개는 나트륨 많아서 최대한 건더기만 먹는게 좋다고 하더라구요. 나머지 구성은 단백질이나 양질의 지방, 식이섬유로 구성해서 먹어요.
인터넷에서 원플레이트 식단 참고해서 먹는 중이에요 저는
요즘 유투브에 보면 가짜 의학정보가 너무 많아요.
무슨 나물 tv 라는가 기타등등.
그런데 아산병원 의사님이 직접나와 애기하시니 믿음직 합니다!😊
점점 과학적으로 더 많은 것들이 밝혀져서 예전에는 살뺴려면 운동해라 가 공식이었는데
이젠 먹는 것만 고쳐도 살이 빠지는 걸로 정착되기 시작하네요 ㅎㅎ
운동은 건강을 유지 하기 위해 꾸준히 해주면 좋은 건 맞는데 살을 빼는 효과는 식단 보다 미미하다 생각합니다
좋은 식습관이 가장 중요한 것이란거 배우고 갑니다
근데 또 그전에는 식이요법이 유행하기도 했죠 ㅋㅋ돌고도는것 같아요
요즘은 그냥 둘다해라가 정설입니다.
우울증 때문에 너무 귀찮아서 요리는 엄두도 못 내고, 그냥 간단히 먹을 수 있는 빵, 도넛, 과자 등을 선호하는데요 그마저도 잘 안 먹어서 50kg에서 37kg까지 빠졌어요ㅜ 그런데도 배는 좀 나와있어요;; 건강한 식사도 본인이 건강해야 하고 돈도 넉넉해야 가능한 것 같아요....
인간의 소프트웨어는 정말 많이 업그레이드 됐고 현재도 진행중
반면 하드웨어는 3만년전과 크게 다르지 않아 갭이 크게 생겨버림 문명의 발전으로 식문화가 발달되버려서 생존을 위한 섭취에서 쾌락을 위한 섭취로 변해버렸고 그 변화에는 인류의 하드웨어는 따라가지 못하고 있는 상황ㅠ
건강한 육식을 즐기고 탄수화물 섭취도 계획적으로 진행해야하는데 쉽지는 않음ㅠ
결국 흡수가 늦는 식단이 중요. 개인적으로 지중해 식단 추천드려요.
진짜 액상과당, 액체로 된 당이 정말 살 잘찌고 몸에 엄청 안좋음. 그 담에 잘 찌는게 단순 당(설탕)으로 된 음식(젤리, 사탕). 직접 느낀건데 음료수나 아이스크림 자주 먹었을 때 평소 식사량이 줄어도 살이 안빠지거나 오히려 찌기 쉬워졌고, 젤리나 사탕은 일주일만 미친듯이 먹어도 몇키로는 우습듯이 금방 쪄버림. 갠적으로는 액체로 된 당이 더 안좋다고 느끼는게 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀌는게 체감이 됨. 찐건 다시 빼면 되는데 그 빼는 기간이 아이스크림같은거 먹어서 쪘을때가 제일 길었음ㅜ
거의 당 중독이라고 봐도 될정도로 단거 엄청 좋아하고 탄수화물 엄청 좋아해서 터득한 방법이 세가지임. 첫번째는 탄수화물이 땡길때는 빵이나 면같은 정제 탄수화물보다는 차라리 밥을 먹는것이고, 두번째는 탄수화물이 땡길때 탄수화물보다 오히려 단백질의 비중을 늘이는것, 세번째는 당 땡길때는 과일차(티백으로 된 당이 없는 과일티가 있음. 새콤함)나 과일, 단맛이 있는 야채를 먹는 것임.
세번째에서 주의할 점은 과일을 먹을 때 스무디는 절대 안먹는거임(스무디는 당수치가 몇배로 뛴다고 함). 이렇게 먹어도 당이 충족 안될때는, 시중에 파는 단음식 중에서도 당질0인 제품이나, 최대한 당이나 칼로리가 적은 음식을 신중하게 선택해서 사먹는편임.
난 다행히 당뇨병이나 비만은 아니지만, 너무 당을 좋아해서 조심하는 편이고, 나같이 단거에 미쳐서 대책을 찾는 사람들에게 도움이 될까 남겨봄
탄수화물만 먹으면 가짜 배고픔이 빨리 오는 느낌이라 무조건 단백질과 같이 섭취했는데 어느정도 맞았네...
여러분 고기반찬 많이드세요
그리고 각기병이 무서워(...) 흰 쌀밥보다 잡곡을 선호했었는데
이것도 역시 맞았지만 잡곡은 너무 비싸...ㅠㅠ
정희원 원장님은 책에서 유튜브 절대 안보고 mindfulness 에 시간투자를 하라 하시지만 이렇게 유튜브에 나오시는거 보면서 많은 정보 얻어요 😂
😂😂😂
정말 필요한 정보였어요!!! 들어서 많이 알던거지만 한번씩 영상 올려주시니 다시 다짐하게 되네요~ 감사합니다
역시 건강해지는건 어려워
이 ET체형이 관절염이랑 당뇨에 아아주 취약함....
이런 체형인분들중에 그래도 다리만큼은 날씬해서 좋다고 안심하지마시고 꼭꼭 빼세요
영상 많은 도움되었습니다. 공신력있는 의사선생님들께서 유투브 통해서 좋은 정보를 알기 쉽게 전해주시니 참 좋습니다. 구독, 좋아요 누르고 갑니다.
원래 통통한 체형이었는데 뱃살은 지금의 절반수준이었거든요… 근데 뱃살이 많이 쪘어요. 그래서 전에 다이어트 실패경험도 있어서 병원에 가서 물어볼까 고민이 되는데 가봐도 괜찮을까요..? 고3이라서 거절당하지는 않겠죠…? 저는 갑자기 제 몸이 눈으로 봐도 많이 변해서 제 건강이 걱정돼요…
좋은 내용입니다! 실제로 복합 탄수화물로 식습관 바꾸고 운동 병행하면서 살 많이 뺐어요!
저도 중학생때 콜라를 하루에 500을 기본으로 먹다가 다른이유로 병원생활하면서 음료수와 과자를 안먹으니까 한달에 정말 5키로가 그냥 빠졌습니다...근데 너무 콜라는 맛있지 않나요..?ㅠ
저도 한창 다이어트 할 때 탄단지 잘 지켜서, 건강하게 먹다가 결국에는 안하면 다시 몸무게가 1년뒤에 돌아오더라고요
그래서 1월부터 카니보어, 저탄고지 활용해서 식단하고 있는데 확실히 당 땡김이 없어요. 탄수화물 먹고싶다 라는 생각이 잘 안들어요. 제로칼로리 음료, 단순 당이 첨가된 음료 등이 생각나지 않더라고요.
물론 처음에는 어려웠습니다. 원래 단 음료는 그렇게까지 좋아하지는 않는 편인데도 불구하고 한 일주일은 단순당 참기가 조금 힘들더라구요! 근데 그 시기에 카니보어 하니까 식욕도 줄고 당땡김도 줄었습니다. 시작한지 얼마 되지 않아 아예 탄수화물을 안먹고 싶다 라는 생각이 드는건 아니라서 그럴 때는 곤약볶음밥 같은걸로 한번씩 먹는데요! (곤약이 오히려 더 소화에 방해된다는 말도 있는데 저는 괜찮은 것 같아요 그 부분에서는 !) 그리고 아직 제 몸을 훈련 시키는 중이라(? 엄청난 고지방 식사를 하는 건 아니지만, 고단백질, 고지방 식사를 하니까 탄수화물을 찾는 욕구도 줄어듭니다. 물론 잠도 잘 자야 하고요. 어쩌다 3~4시간 밖에 못자는 날도 이제는 탄수화물이 당기지는 않더라고요 !
천천히 케토시스 상태가 되게하여 지방대사를 잘 할 수 있는 몸으로 만들어가는 중입니다 !
이렇게 하다보니 현재까지 몸무게가 4kg 정도 줄었고 특히나 눈바디가 많이 달라졌어요. 이제 진짜 지속 가능한 다이어트를 할 수 있다는 생각이 들더라고요. 교수님께서 말씀하신 수렵채집 사회에 몸이 세팅되어 있다는 말에 적극 동감하구요 ㅎㅎ
아무튼 모두들 자신에게 알맞은 식이요법 찾으셔서 건강한 생활 하시길 바라요 !
유익한 영상 감사드립니다 ❤ 라면 먹으면 4시간 후 저혈당이 와서 어지러웠던 적들이 여러번 있었어요. 저도 식단을 바꿔봐야 겠어요! 모두 화이팅해봅시다!
과일이 많이 먹는 데 저런 식품 대체로 먹으면 괜찮은지 어떤지 차이도 궁금해요 하루 300g의 과일과 사과먹는뎁..
혈당이 올라가면 소화불량?이 올수도 있는걸까요?? 가끔 단 디저트를 먹고나서 속이 더부룩하고 메슥거리는 일이 있더라구요 특히 마카롱이나 머랭쿠키, 생크림도 그렇구요
제가 떡볶이 마라탕 치킨 술 다 끊고 저렇게 식단 구성하니까 3개월 독하게 했더니 14키로가 빠졌어요 배가 쏙 들어가서 방심하고 다시 떡볶이 마라탕 치킨 막 먹으니깐 배가 나오기 시작했어요ㅋㅋㅋ 떡볶이에 중국당면 추가 포기못해…
운동은하셨나여?
@@유한-s2w 운동은 하루에 30분정도 간단한 홈트했습니다 ㅎ 14키로 뺀 뒤에 피티 받으면서 하루에 4끼 식단 클린하게 하니깐 근육량도 늘고 일반식 먹고싶은 거 먹어도 살도 잘 안 찌더라구요 ㅎ 그래도 당 들어간 음식은 최대한 피해서 먹고 있습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다 다른 건 못 해도 탄산음료 줄이는 건 꼭 해봐야겠어요ㅎㅎ
선생님 그런데 지적해주셨듯 복합 탄수화물(정제율이 낮은)을 지속 섭취하면 소화기관에 스트레스를 주고 간이나 신장도 데미지를 입을 수 있지 않나용?
아이스크림 빵 액상과당 좋아하는데 요즘 속이 너무 안좋아서 건강 챙겨보려고요.. 샐러드랑 야채는 좋아해서 다행이니 식습관 열심히 고쳐보겠습니다!!
혈당에 대해 궁금한게 있는데 초콜릿이나 콜라를 하루종일 나눠 먹으면 더 안좋나요?
그냥 1시간내로 한번에 먹고 그 후로 안먹는게 나은건지 8시간 정도를 콜라 한개를 조금씩 나눠먹거나 초콜릿 나눠먹는게 더 혈당으로는 안좋을지 궁금합니다...
저는 보통 당 떨어질때마다 조금씩 나눠먹는데...물론 아예 안먹는게 젤 좋겠지만 뭐가 덜 건강에 나쁠지 궁금해요!
혈당을 일정하게 만드는게 좋다 , 한번에 많은 당을 흡수하면 당이 지방으로 흡수되고 인슐린이 과다 분비 돼서 금방 허기가 진다 = 나눠먹어라
@@user-ox3zq2wg8t 쫌쫌따리 먹는게 더 위험할수도 있음 인슐린이 쉴새없이 분비되게 해서 계속 가짜배고픔을 느끼게 만듦
'혈당 스파이크' 를 줄여야 한다는 관점에서 보면 조금씩 나눠 먹는게 더 안 좋을 것 같아요.
해당 영상에서도 선생님이 혈당 스파이크가 일어나면 분비되는 인슐린을 줄이는게 핵심이라고 하시고요.
입맛을 바꾸면, 정제 탄수화물 안땡깁니다. 가끔 편의점 가도 별로 먹고 싶은 게없어서, 생수만 하나 사서 나오게 되곤 합니다.
가끔은 군것질도 하지만, 역시나 그리 맛있지는 않음에 안도감을 느끼게 됩니다.
참는 게 아니라, 인위적인 음식이 맛없습니다.
배달음식도 제 돈 주고 시켜먹는 일은 없고, 가끔 외식하더라도 가능한 한 건강한 식재료로 만든 음식 위주로 먹습니다.
단 음료수 안먹고, 단거는 과일로 먹습니다. 과일 줄이기는 했지만, 매일 두세종류 먹습니다.
다른 건강한 음식들은 여전히 맛있고, 맛있게 먹으면서 편하고 행복합니다.
식단을 서서히 건강하게 바꾸는 거 추천합니다. 기분도 몸도 훨씬 좋아집니다.
여름에 유독 식사 못하고 밖에 나가면 많이 힘들어서 포도당캔디를 먹는데 이러면 약간 살아나는 느낌 들었거든요... 당장 식사하기 여의치 않을 때 이런 행동은 오히려 독이 될까요?
최근 유튜브에서 본 영상중에 가장 유익한 영상이네요! 탄수화물의 다양화 실행해 보겠습니다~! 감사합니다.
5:05 초가공식품, 정제곡물, 화학식품, 밀가루 과당음료등 단음식은 첫번째 지방조직으로 들어감. 두번째 간에 있는 지방세포로 감. 배가나고 지방간이 쌓이게 되는것. 이렇게 쌓인 에너지는 우리가 쓰지 못하는 에너지가 되는 것. 당은 도파민과, 내제마약이라 불리는 오피오이드 시스템을 활성화 시킴. 그러면 높은 혈당에 대응하기 위한 인슐린을 몸에서 만드는데, 상기의 음식으로 인한 혈당은 빨리 떨어져 버리는 특징이 있어서, 더 빨리 허기가 지게 되고 스트레스도 받게 되는 악순환..그러면 뇌는 속아서 또 단음식으로 혈당을 올리려는 강한 충동이 생김. 그런데 인위적인 음식 섭취로 인해서 순간적으로 혈당이 높아진 상태에서 나온 인슐린은 근육으로 당을 보내주기는 커녕, 오히려 근육이 녹아버리는 상황이 생김. 에너지를 섭취함에도 불구하고 근육이 녹아버리는 결과를 초래하는 것. 인슐린 분비가 없게 하기 위해서, 당이 극도로 높아지지 않는 탄수화물을 먹어야 포만감이 오래가는 것. 또한, 탄수화물 흡수 속도에 따라 탄수화물이 지방으로 가는지 근육으로 가는지 결정되기 때문에, 먹는 사람은 탄수화물의 종류를 잘 디자인 할 필요가 있음. 수면의 질도 매우 중요함. 잠을 못자면, 몸의 혈당도 높아지기 때문에 잘 자야한다. 고혈당을 만들지 않는 습관이 지방을 근육으로 바꿈!
근력운동을 많이 힘들지 않게 하면서 설탕과 흰쌀밥을 꽤나 많이 줄여서 한 1년 먹어봤습니다. 제육볶음을 거의 매일 먹는 입장이었죠. 짬뽕도 주 1회 이상 먹구요. 대신 제육먹을땐 쌈채소를 제육량의 2배정도 먹었고, 쌀밥은 100g도 안먹었습니다. 짬뽕은 밥으로 시켜서 밥은 반공기만 먹었구요. 술은 진짜 소주 한잔에서 두잔 이상은 안 먹구요. 현재 23키로 뺐고 허리사이즈도 4인치 이상 줄였어요. 힘은 더 생기고, 가끔 누군가 케익을 가지고 오면 음청 먹구싶은데 일단 입에 한입 들어가면 그 이상은 안 먹게 되네요.. 역시 습관이 무섭습니다.
형 그래도 짬뽕은 면이지 ㅡㅡ
@@user-tz3lb7ve8z 맞는말인데... 매주 먹으면 다이어트는 안되더라구요 ㅇㅇ
역시 남자분이라 그런지 ㅠㅠ 부럽습니다. 탄수화물만 줄여도 훅훅 빠져요
@@mighty-hamster 남자라서가 아니고... 위에 근력운동에 제가 "많이 힘들지 않게" 라고 해서 잘못이해하신듯 합니다. 그래도 하루 2시간은 근력운동을 하는데, 내가 할 수 있는 범위에서 실패지점까지 가게끔 6개월은 주 5회, 이후는 주 3회했습니다. 아직도 저는 운동을 하면서 유지하는 입장이구요.
운동을 잘 한다해서 살이 잘 빠지는 게 아닙니다. 남성분들은 먹는 거 조절하고 술 덜 먹고 운동 대충 해도 잘 빠집니다. 운동 안 해도 식단만 잘 해도요. 대사 능력이나 호르몬체계가 여성보다 훨씬 유리합니다.
하루 운동 2시간씩 했던 178.114키로 남자임
저 상태로 10년넘게 살다가 지금 다이어트중인데.
아침 토마토.바나나.우유.
점심 자유롭게
저녁 닭가슴.삶은계란.호밀빵한조각
삼개월만에 92키로 되었고
고혈압.당뇨 다 사라짐
과자.탄산.커피.라면 입에 달고 살았는데
딱 끊고 나니 지병 다 사라짐
눈꼽이 안끼고 붓기가 없음
뒷목땡기거나 어깨뭉침도 사라짐
참고로 운동도 끊음
먹는게 정말 중요함
가솔린자동차에 고급유 넣는것과
유사 휘발유.신나 이런거 넣는것
차이가 심할수 밖에
말씀하신 것에 간헐적 단식까지 더해서 4개월 동안 17kg 뺐습니다.
혈당은 당뇨 환자들만의 문제가 아닌, 우리 모두의 중대 문제임을 경험했습니다.
식단은 어떻게 하셨을까요?
@@pphhrr1944 면을 좋아해서 파스타 1인분 이하 분량으로 자주 먹었습니다.
1. 삶은 파스타 + 나물 1종류 + 계란 둘 + 올리브유
2. 삶은 파스타 + 편의점 샐러드(드레싱 제거) + 올리브유 + 단백질 보충제
천천히 빼시는 게 좋으실 텐뎅..
와 4개월에 17키로면 몸에 무리 안가시던가요??? 대단하십니다
@@user-cn5qd6py6k 중간에 오미크론 세게 걸려서 식사량을 소폭 늘렸는데도 저 기록이 나왔습니다. 하지만, 제 키와 덩치가 있는 편이라 감량률로 따지면 애매합니다. 초기 체중이 110이니 15.5%네요. 체중 50kg에서 15kg 뻰 상황이라면 30% 감량했으니 대단하다 할 수 있겠죠.
액상과당 대신 제로콜라나 제로사이다 같은 건 마셔도 되나요..?
1:55 액상과당(콜라) 먹으면 순간적으로 기분이 맹해지고 너무 좋아져서 멍 3초정도 때리는데 주변에서 왜 그러냐고 물어봐요
슈가 하이
지금까지 봐왔던 영상중에 짧지만 압축 정보내요. 정말 감사합니다.
저 너무너무 궁금한게 있어요!!!!!!
1. 깨끗한 식사에 하루에 딱 도넛 하나 디저트로 먹기
2. 깨끗한 식사에 일주일에 딱 한끼만 도넛 7개 먹기
장기적으로 뭐가 더 안좋나요?
안먹을 생각은 안하시네요 ㅋㅋ
이거나 저거나~~
도넛은 설탕덩어리인데.
그냥 도넛을 안 드시는게…꼭 드셔야 하면 일주일에 한개죠 왜 하루 한게니까 한번에 일겁개로 계산을 하시는지
@@EMKIM-cd6fm 네네 그래서 질문에 답은 없나요?
당연 2가 안좋아요.하루에 도넛 하나는 괜찮아요
1.소주 매일 한병 5일먹기
2.평일에 한번 소주5병 먹기는 1번이 안좋지않나요?
면이랑 빵 엄청 좋아하는데.... 차츰 줄여나가며 지속 가능한 식습관을 만들어 나가는 다이어트로 성공하고싶습니다ㅠㅠ!! 근데 지금 점심은 잡곡밥을 먹는데, 저녁에는 포만감이 있어서 단백질 쉐이크를 먹는데 이것도 좋지않은지 궁금하네요ㅠㅠ!!
파스타면류는 괜찮아요
좋은영상 정말 감사합니다!
원인을 알게되니 다이어트 의지에 효과가 좋을거같아요 ㅎㅎ
포드맵이 높은 식품 중에 잡곡이 있던데, 과민성대장증후군인 사람들은 다른것으로 대체하는게 낫나요?
엄청 혹독한 식단 말고 일상에서 천천히 시도해볼 수 있는 식단이 있으면 좋겠어요~
그냥 단걸 안먹는게 최선입니다. 콜라/사이다도 제로만 마시고
19:15 牛小屋~.ᐟ.ᐟ.ᐟ
youtubeei.com/watch?v=s6DyHrZq8K4
さとみくんのマイクラ観てるとほんとに楽しいし、面白い🤣
@@myway_j_1418 좋은 답글 감사합니다~
최대한 정제탄수화물 줄이고 (흰쌀밥,떡,빵 자제)
설탕 들어간 음식중에서도 액상과당 들어간 음식 (아이스크림, 제로 이외의 음료수 등)만 줄여도
뱃살은 금방 들어가더라구요 대부분
처음부터 빡센 것보단 야식 안 먹기/간식 안 먹거나 종류 바꾸기+하루 한 끼는 건강하게 먹기or일주일에 2일은 건강하게 먹기 같은 쉬운 단계부터 시작해서 차츰차츰 늘려가는 게 좋아요~
주 6일 두부 양배추 버섯 계란 기름없이
간장 소량 참치액 소량 카레가루랑 후추 살짝 한 볶음 1일 2끼 식단을 1년째
진행중이고 채식은 있을때마다 항상
곁들입니다. 음료수는 안먹습니다.
주 1회 치팅중 주 최소 4회정도는
가벼운 유산소와 웨이트 진행
탄수화물을 많이 소비한 격렬한 근력운동 후에 당지수가 높은 탄수화물을 통해 근육의 글리코겐 저장량을 늘릴 수도 있지 않나요?
물론 어느 정도 근육량이 있는 사람이 효과를 볼만한 방법이긴 하지만 언제나 흡수 속도가 느린 탄수화물만이 답은 아닌 것 같습니다..
근육운동후 단게 땡기는건 맞는듯요 ㅎㅎ
7:30 단백질 양 늘리고 근력운동
탄수화물 흡수 속도에 따라 지방으로 갈지 근육으러 갈지 결정된다
-한달에 1kg씩 천천히
-고혈당은 근육도 앙 붙음
정제된 탄수화물이나 당 말고 식사용으로 과일 섭취는 다이어트에 안 좋나요?
적당량의 후식이나 간식이 아닌 식사용의 과일 대섭취는 앞서말한 혈당을 올리는 케이스입니다. ET몸매에 좋은 식단선택이죠.
요즘 라면 과자 젤리 아이스크림 인스턴트 배달음식 안 먹고 직접 요리해 먹고 조미료도 미원이나 다시다 안 쓰고 음료대신 물 마시고 사니까 한달도 안 됐는데 살이 3키로나 빠지더라구요... (특히 뱃살이 쏙 들어갔어요) 근데 그게 어렵지는 않아요 요리하는 맛이 좋아서
혈당 스파이크 방지를 위한 식초트릭이라는 것이 요새 유행인 것 같던데(당질 섭취 전 식초 한숟갈 물에 타서 마시기) 이런 것도 효과가 있는 것일까요?
제가 그렇게 한지 한 7-8년 되어가는데요 효과있습니다
식초트릭이라는 이름이 있는줄은 몰랐네요 일본에서 상당히 오래전에 실행한 실험이 있었는데 과학적으로 증명 된거죠 혈당이 치솟는것만 잡아주는게 아니고 덤으로 복부 지방까지 조금 없애준다는게 그 실험의 결과였습니다
거의 모든 식초로 가능하나 화학첨가물이( 과당 인공 향료 등등)들지 않은 순수 식초가 좋고요 그 중에서도 발사믹식초가 제일 좋다고 합니다 :-)
식사전 2티스푼 정도 작은컵 물과 섞어 드시면 되고요 하루에 2큰 스푼 이상 넘어가면 최대효과는 거기서 멈춘다고 합니다
애플 사이다 비네거로 많이 하더군요. 그런데 식초라는 것만으로도 기본적인 효과는 있다네요. (치아 에나멜은 좀 신경 써야 하지만요) 엄청난 효과는 아니고 미세한 효과라고는 해요 ㅎㅎ
그냥 이상한 음식 먹지마.
전 단맛 나는 음료 극혐 해서 다행이란 생각드네요
단 빵은 먹는데, 음료가 달면 속이 울렁거려서 기분이 안 좋아져요. 더 다행인건 이것도 유전되는건지 아이도 단 음료를 못 먹어요.
이젠 빵도 줄이고 복합 탄수화물 위주로 먹어야겠어요.
흔히 건강식이라고 말하는 신선제품이라고 해야 하나요? 채소, 과일, 야채 등등 자연식 만큼 식비가 많이 나가는 건 또 없어서 참 어렵네요 ㅠㅠ
그렇죠. 게다가 제대로 계속 요리해 먹지 않으면 썩기도 쉬운 식재료 ㅜ.ㅜ 그나마 버섯류는 가격도 저렴하고 소금 후추만으로도 볶아 먹기 좋아서 추천합니다. 야채 중에선 양배추가 저렴하고, 당근은 냉장고에선 제법 오래 보관 가능하고(흙당근이 세척당근보다 저렴), 냉동블루베리는 가격도 괜찮고 영양소 파괴도 안 되서 좋고, 세척사과 개별포장된 건 박스로 사서 냉장고에 두고 매일 먹어도 잘 상하지 않아서 투자할 만해요. 양질의 단백질은 계란, 콩, 두부, 닭가슴살, 돼지고기 앞다리살 뒷다리살 등으로 섭취하면 저렴하고 좋아요. 오메가3까지 챙길 수 있는 고등어의 경우 반찬가게나 마트에서 살 수 있는 간편식 포장으로 나온 건 보통 한 마리에 3000원 안팎이라 크게 부담스럽지 않아요. 혹시 김치냉장고 있으시면 신선제품 보관에 더 유리하고요. 배달음식 비용 쓰실 일 있으시면 차라리 귀가하실 때 반찬가게에서 건강식 반찬 여러 개 사는 게 낫고요. 혹시나 도움이 될 수 있을까 싶어 오지랖 댓글 달아 봅니다.
@@janemomo618 ㅠㅁㅠ 세상에 이렇게 장문의 요리팁을!! 너무 감사합니다!! 생각보다 가격대비 활용도 높은 대체 식재료도 많군요. 상세하게 알려주셔서 너무 감사드려요.
아무래도 영상이 교수님께서 지중해식 기준으로 영양성분은 간략하게 소개를 해주시니 식재료가 도표 떴을 때도 그렇고 이미지로 지나가는 채소랑 과일도 그렇고 1인분씩 야금야금 소비하기 까다로운 거라 혼자선 유통기한과 가격부담 땜에 결심을 해도 쭉 지속하기는 어렵겠다 걱정했거든요. 덕분에 한 시름 놓네요!!
댓글로 정보 알려주신 분도 건강한 하루들을 보내세요!
요즘 브로콜리가 좀 싸더라고요. 비타민도 많고 변비에도 좋아요~
저는 브로콜리 양파 버섯 자주 먹어요
방울토마토 아몬드도 매일 먹습니다 아몬드는 하루 20알미만으로 뭐든 골고루 드세요 항상 건강식으로만 먹을 수 없지만 10의 8할정도 건강한 음식으로 먹고 가끔 치킨같은거 먹어도(적당하게) 아무런 지장 없어요 항상 건강한 음식만 먹으면 좋지만 사회생활하면서 가끔 정크푸드도 먹게 되니까요
@@user-mi9bq5hv9b 조언 감사합니다! 오늘 불금이니 마트에서 나름 저에게 적정량 소분 된 야채나 방울 토마토, 아몬드 1봉지, 브로콜리는 1송이씩 단품으로 마트에 진열 된 거 본 기억이 있어서 살펴 볼게요!
아침 생식 먹는게 몸에 괜찮은가요? 아침에 식사 챙겨먹는게 힘들어서 생식을 해볼까 하는데 이게 괜찮을지 모르겠네요ㅠ 이런것도 궁금합니다
콩.보리.카무트 섞어 밥하는데 이건 어떤가요. 압착오트밀을 무가당 두유랑 섞어서 먹기도 하는데 그것도 괜찮을까요.그리고 복합탄수화물 소량과 채소 등으로 세끼 소식을 하고 혈당을 덜 올리는 간식을 식간마다 먹으면 어떻게 되나요. 인슐린은 먹을때마다 나오겠지만 혈당을 확 올리지는 않으니까..괜찮은건가요~아니면 혈당을 올리지않는 식사라도 식사 외에는 어떤간식도 안먹는게 더 좋은가요
앉아서 글을 쓰다 보니 체중이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 EMS를 병행하면서 4kg 감량했어요!
매일 저녁 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다.
덕분에 글쓰기도 더 잘할 수 있게 되었어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!
좋은 강의 감사합니다! 많이 배우고 갑니다. 👍👍👍
혹시 제로 탄산음료나 이온음료도 지양하는게 좋나요?
딱 내몸이라서 들어왔다ㅠㅠ
근데 저 콜라이든 환타이든 탄산음료
안좋아하구 주전부리도 안좋아 해요ㅠㅠ
근데 왜이럴까요?ㅠㅠㅠㅠ
소스나 음료처럼 인지하기 어려운 탄수화물을 놓치고 계신 것 아닐까요
그냥 밥을 많이 먹는듯 기름진 음식이나
사실 근육량이나 몸매의 경우 유전자의 역할이 가장 큽니다
사실 가장 근본적인 근육의 문제가 아닐까 싶습니다. 골반이 틀어져서 아랫배만 나오는 경우도 있고 복부 근육이 약해진 것이 원인일 수도 있습니다. 운동 자주 해주세요
자취생이라 밥을 해먹을 공간이 안되어서 그러는데 햇반으로는 어떤 종류의 햇반을 먹어야하고, 반찬으로는 무엇을 먹던 상관이 없는걸까요?
요새 통곡물즉석밥 싸게 잘나옵니다
단순히 살을 빼기 위함을 넘어서 심리적인 측면에서도 단순당 섭취를 자제하는 편이 좋다고 생각합니다 수면의 질이 좋아지고 자기긍정감,유능감 늘어나는 게 참 기분좋더라구요
진짜 공감가요. 인류 역사 대비 이런 식품들이 등장한지가 정말 짧은 기간인데 우리 몸에 맞지 않는 식품들이 우리 일상생활을 지배하다시피 하고있으니 참 걱정돼요 ㅠㅜ
좋은 컨텐츠 감사합니다. 잘 봤어요!
재대비식품참포만감마스크큰일만큼크고비국롤맛없재
진짜 좋은 정보 감사합니다 ❤️
요즘 운동량이 많이 줄고 밥을 배부르게 먹어도 허기졌는데 식단과 근육량 때문인것 같네요.
당장 식단에 잡곡 추가해야겠습니다^^
그나마 음료수랑 간식, 밀가루 음식은 안 좋아해서 몸이 급속도로 망가지진 않고있지만 배가 점점 많이 나오더라구요.
좋은 영상 감사합니다~
쉽게허기지는건 당류 단순탄수화물을 탐닉하여 인슐린저항성이 생겨서 인슐린 과도분비로. 저혈당상태로 들어가서 그런겁니다
당뇨의 관문에 들어서셨네요
아침에 당분0 으로 나와있는 단백질파우더를 우유/아몬드 우유랑 먹고 오트밀을 먹는건 어떻게 보시나요..?
단맛이 나지만 당분은 0으로 표기된 제품을 골라 먹고 있는데요. 단 맛 자체를 멀리해야 될까요😢
당분이 있어도 법적으로 0 으로 표시할수가 있다고 어디서 본것같아요 결론은 당분은 있는걸꺼예요 단맛이 나면 여지가 없다고 보시면 될듯요 저도 예민하게 따져서 먹습니다
일단 가공제품 자체가 좋은 음식은 아닌듯요
우유 아몬드 오트 자체에 단백질이 굉장히 많으니 단백질 피우더는 스킵하셔도 되시지 않을까요
과 단백질섭취가 신장에 과부하를 걸고 노화를 가속화 시킨다고 알고 있습니다
그정돈 ㄱㅊ아요
다리는 보통이나 보통 이상으로 굵은거 같고 배도 많이 나왔는데 팔만 많이 얇은 편이네요.
마른 여자 팔과 비교해도 비슷할 정도 입니다
팔을 굵게 만들고 팔힘을 기를려고 하는데 잘 안됩니다 ㅠㅠ
건강한 식단 지속가능한 현실적인 식단들을 추천해주는 영상도 나오면 좋을것같아요
좋은 제안이네요~
인스턴트음식(과자,아이스크림등)패스트푸드,당이 첨가된 음료,튀긴음식,가루음식(밀가루,쌀가루등등)
이런것 부터 줄이세요.
무언가 하려고 하기전에 하던걸 멈추는게 훨씬 중요합니다.
식사는 그냥 일반식사 하시면 됩니다.
@@iilililliiliilililil 잡곡밥에 국이나 찌개 나물반찬에 생채소쌈,삶은 고기나 생선등 일반적인 식사를 뜻합니다.
가공되지 않은 원물 그대로 만든 음식이라면 더욱 좋아요.
@@user-xy2wo5lg1z감사감하
그냥 한식이 최고에요. 소식하는거. 밀가루.가공음료.소세지.과자.디저트 이런거 빼고 내가 재료사서 직접 해먹는거. 댓글에 다 현실적인 식단 추천 뭐 이러는데 다들 솔직히 익히들 알고 계시면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 핑계는 ㅋㅋㅋㅋ
선생님 혹시 .. 제로콜라같은것도 마찬가지일까요...? 요즘 음료든 술이든 제로슈거 제로칼로리등을 붙인게 유행인데요
자기계발서 같이 좋은 말씀 감사합니다 식사 습관… 돌아보면 당장 맛있는 것만 찾았던 것 같아요
저는 뱃살이 다 빠진 적이 없는 인간인데, 입도 짧고 ㅠ 활동량도 많은 편인데도 그렇더라구요. 생각해보니 오히려 입이 짧아서 아무렇게나 끼니를 때우는 식습관이 제일 큰 문제인 것 같아서 열심히 정독했습니다.... ^_^ 시리얼도 초가공 식품이였다니 덜덜 ㅠㅠ 저녁 시리얼로 대충 때우는 것부터 피해야 뱃살이 빠지던가 말던가 하겠네요... !! 2024년은 더 건강한 몸이 될 수 있도록 노력해보겠습니다!!
1. 정체탄수화물, 당, 초가공식품(공장에서 만든 식품)
2. 곡물등 식이섬유 섭취
예전에는 자고 일어나면 배가 쏙 들어가 있었는데
병원가서 검진 하니깐 지방간 살짝 있가고 하더라고요 느낌탓인지
자고 일어나도 배가 빵빵
지방간 자체를 녹이는 방법은
유산소 밖에 없겠죠?
선생님 좋은 말씀 정말 감사드립니다!! 그런디 다름이 아니라, 혹시 설탕이 들어가지 않는 무설탕 주스는 괜찮을까요?? 설탕은 안 들어가 있는데 단맛이 나긴 나요ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 답글 꼭 부탁드립니다!!ㅎㅎ
설탕이 들어가있지 않아도 단맛이 나는건 당이 함유된 음료다 그러니까 단맛나는 액체는 피해라.. 는게 본문 말씀입니다