진짜 저는 다이어트 목적으로 피티 등록했는데 피티말고 그냥 개인으로 운동하러 오시는 분들은 런닝머신 먼저 하고 다른 운동을 하시더라고요?? 저는 근력 먼저하고 런닝머신을 시키길래 난 왜 거꾸로하지 생각했었는데.. 걍 하라는데로 해야지 뭐.. 이 생각으로 트레이너님께 묻지도 않았거든요 ㅋㅋㅋㅋ 여기서 해답을 얻었어요.. 그렇구나.... 구독도하고 숏츠 다 봤어요 ㅋㅋ 운동을 시작하다보니 나름 관심이 생기나봐요.. 고맙습니다!!
개인적으로 100에서 70까지 뺄때 운동전 아르기닌 먹고 아메리카노 사서(따듯한거) 마시면서 6속도로 30분 타면서 아메리카노 한잔 다마시고 근력운동 1시간하고 마지막 인클라이너로 속도는 6 고정 시간의 흐름에 따라 경사를4,8,10,12,14로 30분 그리고 집와서 단백질 보충후 반신욕
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
오늘부터 알려주신대로 루틴 바꿔볼게요! 정체기 탈출 성공하면 또 댓글쓰러 오겠습니다💪🏻💪🏻항상 좋은 정보 감사해요
탈출 실패하셨나요
실패ㅋㅋ😊
워밍업이라생각하고 10분 유산소 10분 스트레칭 진찐좋음
근력운동하고는 귀찮아서 그냥집감ㅠ
혹시 스피킹 교육도 따로 들었나요? 말 왜케 잘하지 전달력 있게 발음도 그렇고
다이어트할때 이 루틴은 진리임. 웜업 무산소 유산소. 식단관리 하면서 3개월안에 20키로 뺐음. 실 유경험자.
진짜 저는 다이어트 목적으로 피티 등록했는데 피티말고 그냥 개인으로 운동하러 오시는 분들은 런닝머신 먼저 하고 다른 운동을 하시더라고요?? 저는 근력 먼저하고 런닝머신을 시키길래 난 왜 거꾸로하지 생각했었는데.. 걍 하라는데로 해야지 뭐.. 이 생각으로 트레이너님께 묻지도 않았거든요 ㅋㅋㅋㅋ 여기서 해답을 얻었어요.. 그렇구나.... 구독도하고 숏츠 다 봤어요 ㅋㅋ 운동을 시작하다보니 나름 관심이 생기나봐요.. 고맙습니다!!
운동 패턴도 유행입니다. 2010년 쯤 일본에서 거꾸로 유행이어서 한국에서도
전 근력 운동 조지고 나면 유산소 할 힘이 안 남아서 유산소 먼저 20분~30분 하고 근력운동 해요
잘생기고 몸도좋으시고 말씀도 너무 잘하시고 세상은 불공평하다..
와 얼마전에 헬스 등록했는데 이런 꿀정보 너무 감사드립니댜 😊😊
얼굴보느라 무슨말인지 모르겠어요❤
ㅎㅎㅎ~~😅
운동 이후에 하는것보다 휴식일에 유산소 배치하는거도 좋음 근력 이후에 유산소는 혈액순환을 도와서 영양공급도 잘되서 회복에 훨신 도움됨
30분 스트레칭 그다음 근력운동 마지막에 유산소 30분 이 루틴이 가장 좋습니다.
유산소 40분 ~한시간 후에 근력운동 하는분들계시는데 이러면 정말 몸 망가집니다 지쳐서 다음날부터 헬스 안옵니다
본인 얘기를 하시네 ㅋㅋ 스트레칭으로 시작. 가볍게 유산소 담 근력운동 마무리 유산소. 그리고 스트레칭
얼굴 보다가 뭐란지 못들어서 다시 돌려봄
마크 배경음악 한 거 아이디어 좋네
음악이 아늑하니 말씀도 쏙쏙 잘 들어옴
확심이 생기게 해주셔서 정말 감사합니다!!
저 근데 무산소 이후에는 저강도로 해줘야 지방대사 위주로 에너지를 태워서 빠른 걸음 정도로 (대략 시속 5 ~7 키로 정도) 해주는게 더 좋지 않나요? 제가 알고 있던 것과 다른 정보인데 혹시 이유도 알려주실 수 있을까요?
이유는 뭔 이유여 무산소 뒤에 걷는게 달리는것보다 잘빠지겠음? 효율이 조금 좋을뿐이지 실제로 해보면 힘듦의 차이가 얼마나 큰지 알텐데 힘들면 빠지고 안 힘들면 찌고 단순한 진리임
@@근묵자흑-o4y ㅇㅈ
다이어트 목적으로 무산소 먼저하는데..항상 힘빠지고 지치고 하기 싫어서 유산소 안하고 도망가요ㅠ 전 절 못 믿기때문에 유산소부터...😢
좀더 버티고 하시다보면 어느순간 체력 좋아지시거나, 차라리 하루씩 텀 두고 푹 쉬시고 쉰맠큼 그다음날 몰아서 빡세게 하시면 금방 적응 되시고 개운함이 느껴지실거에요!
전 그래서 속도 올렸다가 낮췄다가 컨디션에 맞춰서 운동 시작 전 15분 끝나고 25분 트레드밀 두번씩해요. 이렇게 하니 살 쫙쫙 빠지니 좋드라구여.
반가운얼굴이라 계속 넋놓고 봤는데
귀에쏙쏙 설명을 너무 잘하셔서 요샌 계속 들어와서 보네요 쵝오입니다
달달콩
전역한지 3년됐는데 군대티 못벗어서 근력운동 전에 3km뛰는게 습관이라 건강해지는게 느껴짐
다이어트용으로 지방을 잘 태우기 위해서는 고강도 유산소보다 저중강도로 최대심박수의 60~70퍼센트로 하라고 알고있는데 고강도의 유산소는 지방태우기에 앞서 말한거보다 덜하다고 알고있는데 아닌가요??
그럼 체력발달과 심폐지구력 강화를 위해서는 유산소를 언제 하는게 좋을까요?!?!
ㄹㅇ 그거 보려고 끝까지 봤는데 그 내용은 안나오네ㅋㅋ
이론은 그런데... 난 근력운동후 다리 힘풀려서 유산소 러닝 40분 먼저 타주고 근력운동 40분해줌. 그냥 심리적 이게 편함. 그래도 잘 빠짐.. 일단 운동 시작하고 자기 루틴 찾으면 됨
잘봤어요 형 👍🏻👍🏻
전 웜업 유산소안하고 기모 자켓이나 도톰한 자켓입고 해당부위에 빈봉으로 20회 2세트 정도 해주면 몸에 열도 잘나고 땀도 살짝 나서 이 방법을 많이 쓰는데 이것도 괜찮은방법인가유 ?
네 너무좋아요 가벼운무게로 그부위 웜업해고좋아요
개인적으로 100에서 70까지 뺄때
운동전 아르기닌 먹고
아메리카노 사서(따듯한거) 마시면서 6속도로 30분 타면서 아메리카노 한잔 다마시고
근력운동 1시간하고
마지막 인클라이너로 속도는 6 고정
시간의 흐름에 따라 경사를4,8,10,12,14로 30분
그리고 집와서 단백질 보충후 반신욕
웨이트 한다음 유산소 할 힘이 있다면 웨이트를 제대로 떙기지 않은것이다.
감사합니다! 가벼운 유산소 근력운돈후 고강도 유산소 굿!
오오 꿀팁이네요 감사함다!!
일단 뭐라도 하세요. 여러분들 ㅎ 입만 나불거리지마시고 ㅎ
은은하게 깔리는 마인크래프트 배경음악이 너무 좋다
다이어트도 웜업10분->무산소->고강도유산소 이렇게하라는말씀이신거죠?
유산소 후에 근력을하면 어떤효과가 있나요?😮
부상방지라고 영상에 있어요
그럼 체력발달, 심폐지구력이 발달이 목적이면 언제 어떤 식으로 뛰어야 더 효과적일까요??
인터벌도 꼭 해주셔야죠.(주2번,15~20분정도)
체력 심폐지구력에 꼭 필요합니다.
인터벌 강도는 개인체력에 맞게~
인터벌 초보는 삼가하시는게 도가니 나가요 체력되면 하시길
이렇게 실력있고 매력적인 인물과 완성도있는 구성과 편집인데 왜 안뜨지 대기업과의 합방이 답인가
좋게봐주셔서 알라뷰
알려주셔서 감사합니당
아침 공복에 이 루틴으로 해도 괜찮을까요?? 아침 공복 유산소를 메인으로 하고 있고 근력운동하기엔 힘이 없어서 유산소 -> 근력 조금 하고 있어요
10분 빠른걸음 런닝머신
/ 1시간 웨이트 / 30분 5분걷고 5분뛰기 전 항상이런식으로 합니다
오오 감사해용
여자고 집에 싸이클 잇어서 주6일 인터벌로 3-40 분 타는데 이렇게만 해도 되나요? 꼭 근력해야하나요?
유산소는 본인 최대 심박수에 50%~60% 유지하면서 길게 하는게 지방 연소 효율 높다
단백질 섭취는 근력운동 후 빨리 먹는게 좋다고 하는데 근력운동+유산소 하고 단백질 섭취해도 되나요? 아니면 근력운동+단백질+유산소 ?
모든운동이 끝나고 해주시는게 좋아요 ㅎㅎ 책에서봤을땐 운동후 1시간뒤 식사가 가장 동화작용이 좋다고 봤어요^^
@@Superbody__Jin 감사랑합니다~
감사합니다!
이쌤은 진짜다
와 몸좋으시다고 생각하면서 멍하니 보고있었는데 잘생기기까지 했네
참고로 글리코겐을 고갈 시키려면 존나 짧은 시간에 존나 뒤지는 운동 강도로 해야하지 그냥 평범한 웨이트 트레이닝으로 근육 털어버리는 수준으로는 안됩니당
잘생겼어...짜릿해..
운동 거의 안하던 사람인데요 다이어트 하려고 유산소 천계1시간 인클런닝14로 1시간 총 유산소만 두시간 하다 오는데 운동을 거의 안했어서 그런지 저렇게만 해도 근육이 붙더라고요? 저는 완전 다이어트 목적인데 그냥 지금 방식 그대로 해도 괜찮을까요?
뭐야 그동안 헬스트레이너 쌤이 끝나고 가볍게 런닝머신 10분 타고 가라했는데 숨찰정도로 해야 되는거였구나 어쩐지 마지막에 걍 대충 걷다 가는게 뭔 의미가 있나 싶더라
아 머리로는 알고 있는데 무산소 끝나고 런닝머신으로 절대 못 올라가겠습니다ㅠㅠ 걷기도 싫어서 매일 집갑니다
이형 왜케 잘생기신고야 몸도 좋은데 ㅋ
자꾸 헬스장에서 문자와요 등록하라고 그런데 썸넬이 헬스관련만 나와 ㅜㅜㅜㅜ 하늘의 계시인가
명확한 답변 감사드립니다
정말 감사합니다
정확하게 알고계시네요!!
어제 혼자 운동하면서 궁금증 생겼던 부분인데 이게 나한테 올라오네 알고리즘 소름.. 잘 알고 갑니당
일단 가기라도해라 반은 성공이다 ㅋㅋ
정선수는 참 귀여우셔
웜업10분 유산소하는데 랙이나 벤치자리뺏기는거 못참아서…바로 렉으로감…ㅜㅜ
아침에 운동 가서 웨이트 2시간 하고 유산소 30분 마지막에 해주는데 아침에 공복에 바나나랑 쉐이크 두스쿱 먹고 운동하면 근손실 걱정 안해도 되나요?
근력운동 끝나고 고강도 유산소 몇분정도 타요?
웨이트랑 식단을 한다는 가정 하에 0.6속도로 20분 정도 괜찮나요?? 지방은 빼고싶고 근육량은 지키고 싶어서요..
50분해도 근육안빠져요!
@@Superbody__Jin 감사합니다! 0.6이 아니라 6.0이었어요 ㅎㅎ 지방은 빠지고 근육량은 유지할 수 있다는 걸로 알고 내일도 퇴근 후 헬스장 바로 갑니다 ! ㅎㅎ
대진이형 크레아틴 묵슴까?
오 제가 하는게 말씀하신거랑 딱 맞네요 감사합니다
좋아써 나도 유산소 인터벌로다가 ㅋㅋㅋㅋ
좋은정보 역시 ㅎ👍👍
감사합니다
❤️❤️❤️❤️
헬스장 갈때 가볍게 10분 정도 자전거 타며 웜업
집에 귀가 할땐 전력으로 4분 정도 어떤가요!
4분은 다이어트 목적이면 좀 많이 짧음
@@JUN_k7-9 그야 헬스장에서 유산소 30분 하고 하는거니까요
대진님 말은 다 맞는말임 ㅎ
이게 찐이다 정답이다
저는 3,4시간 운동 중 1시간 정도 유산소하는뎅 유산소는 비율 어느정도가 좋을까요.
지금정도에서 잘빠지고 근육도 잘 유지되고하면 지금대로 가면 되죠.
맞아요 ㅎㅎ 목적에따라 다르지만 지금도 충분히 많이하고계신것 같아요👍
공복 유산소 vs 웨이트 후 유산소 둘중 뭐가 더 좋나요?
둘다해보세요
형님 머리스타일 어떻게 하신건지 궁금해요.. 너무 이뻐요
드롭컷
1,3 같은경우 강도 어느정도 해주나요?
형 사랑해
운동 들어가기 전 유산소 웜업 10분 몇키로로 타주는 게 좋을까요?
몸 진짜 최고다..
입으신 티셔츠 브랜드가 어딘가요?
행복해지는군요....
어쩐지 안빠지더라ㅠㅠ 이후에 유산소를 해야하는군요.. 일단 체력은 좋아졌으니 추가 유산소를 더 해봐야겠어요.
운동 전후로 둘다 하면 더욱 좋은건가요?
유산소는 교통사고등으로 상체가 완전히 부숴져서 바벨스쿼트도 못할때 하는거죠..
그러쿤...!!
앗!! 그덤 유 무 유 해야된다는 말이네요......저는 수술후 코어치료 목적이라서 ㅎㅎ
아니 같은 머리인데 왜 그러지...
운동 후 천천히 오래걷는게ㅡ좋다던데 의견좀 주세요 ㅠㅠ
근력운동하고 속도 6으로 20분 정도만 걷는데 이정도는 노동아니져..?
딱 내루티인 😊
아니 근데 왜 비지엠이 마인크래프트ㅋㅋㅋㅋ
꿀팁꿀팁
형님 저는 너무 말라서 벌크업을 해야하는데 벌크업 할때도 유산소를 해야하나요?
멸치면 유산소쪽 그냥 쳐다도보지마세요
벌크업 할때 유산소 좋습니다
벌크업은 살을 극도로 찌워 근육량을 크게 만드는 작업이라 유산소를 하면 안된다고 생각하시는데
무산소(근력운동)을 하시고 유산소를 하는것은
근육 촉진작용을 하여 지방도 좀 빠지지만 근성장에 도움을 줍니다~
벌크업때는 언제하는 게 좋을까요
유승준 리즈네
굿
근데 사실 뭘 먼저해도 상관없음
그럼 심폐지구력을 목적으로 할 땐 유산소운동을 어떻게 해야하나요…?!
인터벌(고강도 유산소)요.
주2번(15~20분)
10분 뛰면 끝나는데요...
글리코겐은 왜 태워야하는지 궁금합니다~
글리코겐이 님 하루 기초대사량을 내게해주는 활동에너지원임 이게 없어야 이제 님 뱃살(지방)을 에너지원으로 연소시키는거임
잘생기면 운동 잘하시면 아니되옵니다 흑흑
근력운동 후 고강도 유산소는 몇분정도 하면 좋을까요?
왜 브금에 마크소리가 ㅋㅋㅋㅋ