ТОП упражнений от боли в ТБС тазобедренном суставе | Если щелкает и болит ТБС
HTML-код
- Опубликовано: 2 июн 2024
- Цикл лекций «ТБС» для массажистов, реабилитологов и врачей epifanov.online/tbs
(скидка 20% до 19 мая 23:59 Мск) на любую из трех лекций.
Если у вас что-то начинает болеть в области тазобедренного сустава, то первое, на что вам стоит потратить усилия - это упражнения для тонизирования мускулатуры тазового региона. Повседневная жизнь с ограниченными физическими нагрузками исключает полноценные и необходимые для здоровья сустава движения: даже обычная ходьба столь полезная для позвоночника, ничтожно питает ТБС. Тазобедренный сустав - большой и капризный, к нему нужен внимательный подход, чтобы он прослужил вам до глубоких седин, а не стал причиной встречи с хирургом по случаю протезирования. Смотрите простой и безопасный комплекс упражнений для ТБС от Лученинова Сергея - инструктора по ЛФК в клинике Епифанова, и мои комментарии к каждому упражнению. Надеюсь, будет полезно.
Сергей Лученинов:
hvorobusheks
/ hvorobushek
Тайм-коды:
00:00 Вступление
01:11 Сгибание бедра лежа
03:17 Сгибание бедра лежа с активацией ягодицы
05:25 Сгибание бедра лежа на боку
07:10 Ягодичный мост с резиной
08:49 Сгибание-разгибание ТБС с резиной
10:46 Усложненное упражнение с резиной
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram*: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#больвсуставе
#больвтбс
#лечебнаяфизкультура
#реабилитациятбс
#упражнениядлятбс
![DRAGON BALL: Sparking! ZERO - Fused Warriors Trailer [BUDOKAI TENKAICHI Series]](http://i.ytimg.com/vi/84p4Lvyfyes/mqdefault.jpg)
Скидка 20% до 19 мая 23:59 мск на любую лекцию из цикла «ТБС» для массажистов, реабилитологов и врачей epifanov.online/tbs
Здравствуйте. Проясните пожалуйста один вопрос.
У меня кифоз с детства.
Когда я стою прямо и на прямых ногах наклоняюсь вперёд, то наклониться я могу только до угла под 45 градусов относительно к полу. То есть я не могу наклониться даже до уровня параллельно полу.
По совету одного тренера стал растягиваться наклонами вперёд и у меня появился шат в коленях. Я прекратил сразу это делать.
Целью было довести растяжку до касания ладонями пола.
Вопрос: Возможно ли достичь такой цели при кифозе и укороченных мышцах и возможно ли это сделать без вреда для здоровья?
Здравствуйте. А сколько стоит у вас приём? В С-Петербурге.
ЗДРАВСТВУЙТЕ ,ДОКТОР НЕ МОГЛИ БЫ ВЫ ПОДСКАЗАТЬ НУЖНЫ ЛИ СТЕЛЬКИ ПО ИНДИВИДУАЛЬНОМУ ЗАКАЗУ ,ЕСЛИ ПЛОСКОСТОПИЕ И ОСТЕОАРТРОЗ ГОЛЕННОСТОПНОГО СУСТАВА? Кто то говорит обязательно ,а кто-то ни в коем случае нельзя якобы хуже потом будет? Заранее спасибо!
Скажите после эндопротез. Можно делать подобное?
@@user-ku5cj2ul1t w,
Скажу из своего опыта. Из за боли в области сустава 3 месяца назад не мог долго ходить, подниматься по ступенькам или в гору, не получалось нормально разуться или одеть обувь, не мог поднять ногу, во всех случаях возникала боль сильная. 1.5 месяца назад начал делать эти упражнения, добавил парочку аналогичных, сейчас очень сильные изменения, я поднимаюсь и в гору и по лестнице, продолжил ремонт в доме, не скажу что бы все совсем прошло, но сильно изменилось в лучшую сторону, боль возникает только иногда и не часто, но только скажу вам самое главное! Делал упражнения каждый день по 10-15 повторений, по3 подхода и по3-4 раза в день, через неделю начались первые улучшения. Только совет, не ленитесь! Это работает. Спасибо доктор.
Спасибо,пример вдохновляет
Вы нааюверно не работпли? Если по 4 раща в день могли делать упражнения ?
Какую резинку надо?
@@svetasveta7061кто хочет- найдёт время. Кто не хочет- будет язвить, как вы
А, какой у вас диагноз ? Спасибо
Много лет отработала сутками в родильном доме, заработала небольшую пенсию и большие проблемы со спиной и тбс. Увидела как плавно развалили нашу замечательную медицину и как ,,без очередей,, и в ,,полном,, объеме получить грамотную консультацию грамотного невролога, включая все дополнительные методы обследования ..... Продолжать нет смысла. Большое спасибо Вам за эти уроки, подробные объяснения, за возможность с Вашей помощью хотя бы поддержать наше здоровье и возможность оставаться на собственных ногах с собственными суставами . Здоровья всем!!!!
Спасибо большое за профессиональные советы и показ полезных упражнений!
👍👍🙏🙏
Буду пробовать! Прям срочно бегу.... Так классно зажигают ребята!!!!
Я, как фитнес-тренер, бережно относящийся к здоровью своих клиентов, обожаю Ваши разборы упражнений и рекомендации.❤
Аналогично 🤝💪
Скажите, пожалуйста, а можно такие упражнения делать тем, у кого стоит искусственный тазобедренный сустав?
@@SVETLVASILзадайте ваш вопрос не в чужой ветке. Так его не видно автору канала
Смешно!!!!комплекс для здоровых суставов
Уважаемый Антон, а какие упражнения нельзя делать, если сопутствующие заболевания-пупочная грыжа и дивертикулы по всему колону. Спасибо! Дай Бог Вам здоровья🙏🙏🙏
Идеальный формат видео с упражнениями - одновременно и тренер, правильно выполняющий упражнения , и комментатор, дающий рекомендации и обращающий внимание на возможные ошибки при выполнении упражнения. Такой формат очень удобен и максимально информативен. Огромне спасибо за очередное мегаполезное для здоровья видео.
Не все могут поднять таз как вы показзываете
Идеально было бы,если бы они меньше говорили,а делали и считали.А мы бы под их счëт вместе с ними делали зарядку.
@@user-jb8eg9uo2v,вам якбы мэд,та й ще и ложку! И покажи и считай и не говори, не наглей!
Благослови Вас Всевышний🙏
Лучше и не скажешь!
Присоединяюсь!!!
Делаю сейчас комплекс за Вами-боль сначала усилилась ,а потом уменьшилась.сколько просмотров!!!!а программа только вышла.Вы нам нужны!!!
ПИЗДАБОЛ он хороший ☝️😬😝😁
Ага ага ☺️🙏
Больше двух раз не шмогла((
Упражнения не подходят для50+ Очень интенсивные!Стало очень,очень хуже!
@@user-cc1we3de9m , значит, надо выполнять упражнения для ТБС, при коксартрозе, рекомендуемые на сайте Михаила Сергеевича Бубновского. Не игнорировать предварительные лекции, объясняющие причины и степени заболевания.
Ребята вы супер! Спасибо за вашу работу! Я уже начала делать ваш комплекс. Сделайте пожалуйста этот комплекс виде занятия. То есть, под ваш счёт, по десять повторений. Говорите, где нужен вдох, где выдох. Что бы видео включить и просто с вами делать весь комплекс. Просмотров будет тысячи и тысячи. И вам хорошо и мы(пациенты) будем уверены , что всё правильно делаем.
У вас коксартроз?
Присоединяюсь!
Люди, вы что, этим же деньги зарабатывают!
Столько просмотра ,ставьте лайки ! Совершенно бесплатно нас учат и дают хорошие советы Благодарю за ваш труд и заботу о нас!
Эти советы не для всех. У меня правая-нога не поднимается . Как я могу её на весу сгибать?
Вы мой кумир. Я хочу стать таким же классным врачом как вы! Вы даете мне мотивацию готовиться к экзаменам
Антон Вячеславович, спасибо за вашу работу.
Дай вам Бог здоровья и долгих лет.
Здорово! Отличный комплекс! А вот можно комплекс для всех суставов, который будет не сложно выполнять утром. Хочется и для поясницы, и для шеи, и для ног и рук. В общем для всех суставов. Я уверена, вы сможете. Да ещё, для 60+. Спасибо!!!
Йога)))
Благодарю Вас, дорогие Ангелы - Ортопеды, за ВАШУ ЗАБОТУ и ПОМОЩЬ ВСЕМ ТАК В ЭТОМ НУЖДАЮЩИМСЯ!!!🙏🙏🙏💗💗💗
Человек, я имею ввиду Антона, любит свою работу, вникает в тонкости человеческого организма, изучает все варианты, одним словом человек на своём месте. Советы отличные, речь лёгкая, не нудная, с юмором. Молодец.
Спасибо за очень полезные упражнения, реально помогают
Какие же вы молодцы! Сколько здоровья и добра вы несёте отчаявшимся от болей людям! Берегите себя!
Огромное спасибо вам ,Антон Вячеславович и Сергей, за ваш труд!!!!
Антон Вячеславович, не заставил себя долго ждать и выпустил новый выпуск, через 5дней👍😎, Спасибо большое за ваше дело 🤝
Да мы рады! Такие докторы симпатичные, только нам и только для нас. 😊
Я не фитнес тренер , но то же очень бережно отношусь к своему хрупкому здоровью и то же обожаю ваши разборы и Вас ! Спасибо доктор !
Спасибо ребята! Смотрю все ваши выпуски ищу полезное для себя . Почему ищу , потому что уже 60++ . Не все упражнения в состоянии сделать. Сделайте ролик о ТБС для тех кто стареет но хочет быть активным. Спасибо!
А это для кого?) Для молодых и здоровых что ли)
Спасибо,что заботитесь о людях!Буду делать ,очень болит,особенно ночью,в состоянии покоя,не пойму почему.
Больше всего нравится, что оба специалиста не просто теоретики, а сами регулярно занимаются с отягощениями.
И не говорите!
Единственный "недостаток" есть. Они оба мужчины, а у нас несколько иная конституция).
Очень замечательные упражнения, даже в пожилом возрасте медленно их можно выполнять.Что я и делаю,огромная благодарность вам профессионалы
Да это просто диверсия, против имплантации суставов) Спасибо за помощь!!!
А как вставать с пола,если руки слабые?
Я вас обожаю ❤❤❤ Молодые, красивые, с чувством юмора профессионалы своего дела!!! 10000 лайков вам❤❤❤И огромная благодарность!!!!
Большое вам спасибі!
Большое человеческое спасибо
За ваш тонкий юмор,за вашу искренную любовь к делу
Сколько людей соглашаются на операции-вот шанс нам!
Как приятно посмотреть на таких умных мужчин, да ещё и в обтягивающей одежде🎉
Ленин в чулках.....вам правда такое нравится?
@@user-td3tg7kw1y Где же тут Ленин? Это мировой тренд сейчас, такие тренировочные одежды. Я в Ю.Корее, так все спортом занимаются.
@@violinella1458 Самый умный мужик в обтягивающей одежде - вот вам и Ленин в чулках) Вам здоровья!)
Какие же Антон и его команда крутые .Не перестаю восхищаться .Спасибо за ваши упражнения ,информацию .
Как же хорошо всегда Вы, Антон, объясняете, спасибо!
Просто,о сложном для многих людей,а главное работать вдумчиво,не торопясь результат
Ты совсем не ходила на уроки русского языка?
Спасибо. Для меня очень актуально. Прямо беда с ТБС. Буду делать.
Замечательный доктор .Говорит четко ,ясно ,понятно...Мануальщик -тоже супер .
Антон Вячеславович, вы потрясающий! 🎉😊
С каждым новым роликом не перестаю удивляться глубине ваших знаний, увлеченности профессией и совершенно невозможным обаянием😊
Спасибо вам огромное🎉
А умение доносить сложную информацию просто - уровень БОГ💯
Ой , как правильно сказал 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😊
Спасибо большое❤это лучший невролог, какого я видела за свою жизнь. Невролог, который лечит движениями, а не таблетками, уколами и мрт. Потому что пойди к неврологу с жалобами на боль, он тут же отправляет на мрт, которое не показывает состояние мышщ, именно там где боль. И начинается назначение кучи препаратов, мазей, уколов, которые причину болей не убирают, а могут добавить ещё и побочку. Так что благодарю вас Антон, что вы так классно показывает и комментируете любое упражнения так, что даже ребёнок поймёт о чём речь. Спасибо❤как хорошо, что вы мне попались в ленте. Я с первого попавшего видео поняла, что вы очень граммотный человек, и мгновенно подписалась,. На вас приятно смотреть и слушать❤ещё сто тысяч раз благодарю за классные упражнения, которые действительно работают❤👍💪
Согласна, что упражнения полезны, сама живу благодаря им! Но не все препараты дают пробочку. Например, Траумель С снимает хорошо отек. И еще Дискус композитум-это гомеопатия, они без побочек!Будьте здоровы!😊
Огромное спасибо за выпуск!!
Я тренер и часто пользуюсь Вашими советами
Ну что тут добавить…. Профессионал 👍 Спасибо огромное, как раз кстати 👌❤
Видно что у тренера нет и намека на коксартроз. Вы не представляете себе что такое коксартроз. Ваши упражнения для здоровых.
👍
А ведь Антон в начале оштучивается на тему реабилитационных движений. Ой зря...
У меня коксартроз 2 степени, все эти упражнения могу делать без особых затруднений. Есть дискомфорт ток в упражнении на ППМ с резинкой. Первое упражнение если делать как он сказал, то щелчков нет. Остальные все упражнения лёгкие.
Делаю упражнения на порядок сложней, у меня коксартроз)
А Вы попробуйте! У меня двухсторонний и только за счет упражнений живу, что никто не верит, что есть диангноз. Главное терпение и вера. Будьте здоровы!😊
Сначала несколько дней подготовиться надо, купить разогревающие мази, массажёр. После того как боли уменьшаться наполовину можно уже начинать делать упражнения.
Спасибо огромное !!!для некоторых бедных пенсионеров,вы просто умница и спасатель!!!!работая в больнице,я даже не представляла какая дорогая платная медицина!!!уйдя на пенсию поняла,что она мне не доступна!Ваши ролики нас спасут и помогут!!!!
Как Сергей Андреевич бережно и вкусно рассказывает 😳😳😳!!! Офигенный выпуск🤝🤝🤝
Спасибо за очень полезный и конструктивный комплекс упражнений)
Просьба, по возможности, заснять комплекс упражнений для тех у кого "сидячая" работа.
У кого сидячая работа, обязательно каждое утро- зарядка- гимнастика.
Позже можно и нужно добавить гимнастику вечером.
Ну и делать перерывы в работе. То есть, вставать и делать кое какие упражнения -движения каждые 1.5-2 часа
У Ивана Красавина прекрасные утренние зарядки! Выбирайте на свой вкус!.....🤪
Благодарю вас, вы очень грамотно объясняете как восстановить работу этих мышц
Благодарю за ваш труд и заботу о нас болящих!!!! Помоги вам Господь в вашей профессии и мир дому вашему !!!
Антон Вячеславович и Сергей Андреевич💕💕💕🙏🙏🙏❗️Огромное СПАСИБО! Пусть Господь благословит Вас, Ваши семьи, миллионами восстановленных людей!
Хорошая информация! Грамотно показаны упр-я.
Огромное спасибо! От первого же упражнения в тазу что хрустнуло, нога согрелась, боль стала уходить. Спасибо!
Здравствуйте! Очень приятно получить ссылку на это видео от клиента, которого три месяца назад отправила на Ваш канал)) Мне очень понравились упражнения, которые вы здесь показываете - позволю себе редакционные коррективы) 1. Заниматься босиком , если нет нарушений стопы и не нужны ортопедические стельки, вес давать на всю стопу полностью, это ВАЖНО!!! 2. Ягодичный мост - высота подъема таза над полом толщина ладони, ягодицы на весу совсем немного, вес в лопатках, поясница расслаблена, исследуйте, будет очень интересный результат! 3. При упражнении на боку - опорная нога согнута в колене под прямым углом, стопа под коленом. Тогад угол другой и нагрузка совсем по другому распределяется. 4. Можно не использовать резинку, если соблюдать высоту подъема ягодиц не выше толщины ладони! и скорость движения - не быстрее улитки! успехов Вам и Вашим подопечным!!!😊❤🙏
Господи, благослови Епифанова
Спасибо вам огромное!
Спасибо,Вам,ждем новых видео с разбором😊
Очень понравилось!
Полезно и понятно!!!
Рады! Большое спасибо за видео.🎉
Очередное огромное спасибо 😊
Спасибо вам огромное!!!❤
❤БЛАГОДАРЮ❤ ОТ ДУШИ!
Благодарю, Вас, док!💖
Спасибо огромное Вам ! За Ваш труд, за помощь людям
Спасибо огромное за позитив, доброту, настроение))❤ Вы лучшие с вами уютно ))👍❤️❤️
огромное спасибо!
Шикарный тандем!..Спасибо!..
Спасибо за информацию,было очень полезно.
Мы рады, рады! Аж настроение поднялось🎉
Спасибо!
С благодарностью принимаю!!!!!!!!! Спасибо вам!
Молодцы ребята, здорово! Спасибо!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!
Огонь❤❤❤Классный формат!!!!, 💥💥💥💥💥И Вы классные, оптимистичные!!!
Большое спасибо за Ваш труд!!!!!
Спасибо, Сергей.🤝
Спасибо, Вячеслав.🤝
Спасибо! Актуальное видео!
Спасибо большое ❤❤❤❤❤!
Как же актуально!!!
Все чётко и по делу. Приятно смотреть и слушать.
Спасибо большое вам за гимнастику!
Очень рада такому формату ролика. Продолжайте пожалуйста, в тандеме хорошо получается.
Огромное спасибо ❤
Спасибо, доктор!!! Очень радуюсь)))
👍, познавательно, хорошо что сопроводили пояснениями. Берем на заметку.
Замечательные упражнения, спасибо большое
благодарю вас ❤
Больше спасибо за ваш труд ! Очень познавательно.
Спасибо! Молодцы!
Спасибо. Очень полезная информация.
Не нервется и мы рады. Спасибо 😁
Огромная благодарность за такие видео и подробное объяснение❤❤❤
Спасибо, за такие простые и очень полезные упражнения.
Благодарю, благодарю! ❤
Как всегда круто!
Огромное спасибо!
Спасибо Док 👏
Спасибо вам уважаемые мужчины. Браво!
Мега спасибо ! Вы лучший Доктор!
Спасибо🙏💕 огромное за очень подробные пояснения и сами упражнения!
Спасиба сынок ❤Это было супер 🎉
Огромное спасибо, дорогие доктора.❤❤❤
Полезное видео, спасибо за труд.
Огромное СПАСИБО!!! за Ваши советы по столь важной теме! И отдельное спасибо за позитив 😊
Спасибо, большое. Делала с Вами вместе, все понятно, правда тяжеловато уже, но надо, что то делать,
Антон Вячеславович, спасибо Вам за ваши труды 💪
Низкий поклон ребята,и здоровья вам,ну просто умнички!
Огромное спасибо То, что мне нужно