VOU USAR CREATINA! Mas serve pra corredores?
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- Опубликовано: 7 июн 2021
- Depois de muitas e muitas perguntas sobre o uso de creatina pra corredores nos stories do Instagram e com eu sempre refutando o uso por ter na cabeça que o uso desse suplemento é mais voltado a quem faz hipertrofia, acabei cedendo e vou sim, fazer um teste em mim mesmo, como corredor para ver os resultados.
Conversei com o meu amigo Danilo Balu, que é formado em Esportes e em Nutrição pela USP e autor dos livros "O Treinador Clandestino", "O Nutricionista Clandestino" e "Correndo com os Quenianos" para saber como a creatina age, qual seria o efeito que posso esperar dela e qual é o protocolo que devo seguir, já que ele mesmo também tinha experimentado a creatina e é corredor.
Vamos ver o que vai acontecer!
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Sou profissional de educação física e fiz o uso da creatina para corrida, e sim, ela melhora seu desempenho na corrida, sem falar que sua resistência física melhora e muito
Qual a dosagem por dia
@@albetkipcoeche 3 a 5 gramas
@@albetkipcoeche Eu faço o cálculo de 0,7 por kg, todos os dias, mesmo quando eu não treino.
Vou passar a tomar Rei
"sou professor de educação física e..." Qualquer argumentação aqui é verdade.
Creatina é a rainha da suplementação! Excelente para corridores, ciclistas e etc.
Usei na minha preparação da maratona Maurício de Nassau e nesse meio tempo baxei de 92kg para 75kg em 90dias tudo acompanhado.
Balu sempre explica muito bem! 👏🏼
Sensacional Sérgio, adorei...e também gostei muito ver vc entrando em outras áreas, vc é muita referencia para nós e deve se EXPANDIR!!! Afetuosamente Roberto.
Nunca usei e nem sei se vou usar, mas com a assistência do Balu, achei extremamente didática a apresentação, função e forma de se utilizar a Creatina para corredores. Simples e objetivo.
Excelente explicação! 👏🏽
Uso há muito tempo. Direto 5g diariamente, sem parada de 30 dias para "descanso do sistema". Faço acompanhamento médico e nunca tive problemas algum, muito menos nos rins. Faço musculação, corrida e jiu jitsu 3x por semana. Tomo a qualquer hora do dia, não necessariamente juntas às refeições e posso afirmar que sinto seus benefícios de forma igual. No meu caso, a creatina age nitidamente do momento que o gás acaba. Na academia sinto o plus na força desde a primeira série. Na corrida sinto atuar na medida que meu corpo começa a aquecer, é impressionante. A fadiga é bem mais tardia e a recuperação muito mais rápida. No caso de tiros então, auxilia na medida. No jiu me ajuda naquele momento que tu mais precisa de força para a explosão. A impressão é como carregasse o turbo e vc pisasse no acelerador. Nitro puro. Tenho 47 anos e sou atleta amador. Espero ter ajudado.
Obriado por compartilhar sua experiência!
Rotina parecida com a minha, tenho 36 anos e as vezes acho que falta um gás pra todas essas atividades. Vou inserir essa creatina na minha rotina. Vlw pelo depoimento ✌🏿
Massa Rodrigo obg por compartilhar sua experiência
Top Rodrigo. Essa que creatina dá problema nos rins é lenda kkkk. Abraço.
Qual a marca que você usa?
Salve Sergão tudo bem guerreiro, seus vídeos são tops e de utilidade pública. forte abraço!
Sérgião tem q fazer a parte dois desse vídeo, falando sobre os resultados do uso da cretina, e fazer um tb sobre uso de beta alanina.
O Balu fica simpático no vídeo. Nem parece aquele cara que responde stories com a delicadeza de um coice de cavalo kkkkkkkkkkkkkk
Vc é o cara, Sérgio. Não vejo a hora de assistir o vídeo pós creatina.
Top sempre suplementei com creatina e realmente para corrida, e é muito bom de verdade....
Meu que explicação top a melhor que vi obrigado Serjão por abordar esse assunto 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Eu uso. Antes de me lesionar, consegui baixar meu tempo nos 5km de 24:30 pra 23:30 em 30 dias de uso. Não tava fazendo controle pra saber se foi a creatina ou outra coisa, mas certsmente melhorou minha força e resposta a esforços explosivos...
Boa tarde!parabéns pela a dica.
Graças a seu vídeo, busquei aprender mais e comecei a usar. Resultado global incrível! Valeu!
Estou tomando há 30 dias e a corrida ficou “mais fácil” e com recuperação melhor dos longões.
Efeito placebo
@@pereiralima7656 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acabou com o sonho do cara.
@@pereiralima7656 pode ser efeito placebo , eu melhorando, até comprimido de farinha kkkkkkkkk
@@matheuscampos3197 melhorando como até vento
Creatina, suplemento premium, gosto que os manés não tomem porque assim passo a mão na cara deles. Hehehe
Gostei vou fazer o teste também
Boorraaaaaa💪
Excelente vídeo
Só a titulo de curiosidade: a indicação de uso preferencialmente junto com algum carbo de alto IG se justifica pelo fato de que a insulina atua como um excelente "transportador" da creatina no nosso organismo, e a ingesta de carbo gera justamente esse pico de insulina, teoricamente facilitando a absorção, mas só melhora...se usar sem não impede!
Bom dia Sergio. Eu uso , gosto deste suplemento. Comecei a usar por causa da musculação. Abraço
O melhor suplemento de todos!!!
A tempo atrás comprei comecei usar mas ouvi falar que afetava os rins fiquei com medo mas bacana vc chara fala sobre isso e quebra esse tabu👏👏👏
Uso diariamente pela manhã, logo antes do treino a 15 meses. Realmente, dá um gás a mais.
Balu é fera demais!
Danilo Balu fez uma excelente abordagem. Eu comecei o ciclo de creatina esse ano e é um booost no treinamento incrível. Faço esse de 3 gramas por dia há 3 meses. O maior benefício é a recuperação rápida de todos os esportes, além de resistência maior. Comecei o uso de creatina pra melhorar minha corrida, mas TB pra ganho de massa muscular. Massa Sérgião e Balu.
Tô usando tem 45 dias..deu um up nos treinos.
Iniciei meu treinamento no triathlon em março desde então faço uso da creatina - notei principalmente uma recuperação energética mais rápida - antes treinava corrida e o ciclismo sem o uso da mesma.
Fiz uso de creatina e melhorou minha performance além de melhorar também a recuperação muscular.
Fala Serjão! Ontem por acaso vi esse video (pela quarta ou quinta vez desde que vc o lançou) e me bateu a duvida: Vc falou algo sobre o resultado em alguma midia? Chegou a falar dele em algum lugar depois que terminou? Ou não teve resultados expressivos que valessem a pena um video? Bateu essa duvida honesta.
Abraços!
Sérgio comecei a usar faz dois meses. Fiquei com a impressão que a minha resistência muscular melhorou, mas não sei dizer se foi a Creatina , ou se meus treinos que estão melhores , ou se os treinos estão melhores por causa da Creatina , enfim rsrsrsrs vou acompanhar a sua experiência.
Sérgio também estava relutante mas desde domingo passado estou fazendo o uso da creatina. Por enquanto nada a declarar nem de bom nem de ruim, se quiser trocamos figurinhas sobre a experiência.
Sou corredor a anos e tomo creatina 5g diariamente a alguns meses. Sinto diferença no meu desempenho e recuperação e não incha coisa nenhuma. Tenho 1.75 e peso 69 kg.
Boa tarde Sergio!!nunca usei Cristina
Vai gostar dos resultados, eu comecei a tomar e realmente dá um gás absurdo nós treinos.
Olá Sergio e corredores.
Eu uso. Ajuda na recuperação muscular, retarda a fadiga pós treino e me deixa mais inteiro para o próximo dia. Importante dizer que não assisti reviews antes de tomar e somente segui a orientação de meu coach. Então meu relato é experiência própria sem 'adubos' psicológicos.
Estou atualmente treinando para uma maratona dentro do ciclo do ironman 70.3 de Maceió que, inclusive, ontem foi cancelado.
Saúde para todos e fiquem bem.
Essa semana vai fazer um mês que eu passei a usar a creatina. Minha nutricionista me passou porque eu estava perdendo massa magra. Aí ela passou a creatina e pediu que eu começasse a fazer algum treino de força. Tudo acertado com meu treinador também. Vamos ver se vai dar alguma diferença mesmo.
Comecei a usar no dia 05/06 após consulta e prescrição pelo meu novo nutricionista cuja especialidade é um nutrição desportiva. A administracao creatina em minha nova dieta visa dotar-me de mais proteína para recuperação de peso com mais massa magra (perdi mais de 13k nessa pandemia, pesava 72 agora peso 58) bem como preparar-me para mais resistência muscular para continuar progredindo na prática da corrida.
Olá ! Voce chegou a fazer algum video pós creatina ? passado quase 8 meses estou curioso para saber o resultado, sua sensação etc . obg !
Tem um mês q uso indicado pela nutricionista, não notei diferença, mas sigo tomando
Uso creatina há tempos, meu peso não aumentou, a recuperação muscular melhorou e os treinos de tiro ficaram mais fáceis e mais intensos.
Sérgio, vc que gosta de trazer opções de tênis mais baratos, tenta testar a linha Questar da Adidas. Mais particularmente o Questar Tnd que tem entressola em cloudfoam de duas densidades e o Questar Trail ambos vc encontra até abaixo de 200 reais.
Sérgio uma dica para um vídeo,fala pra nós corredores sobre a Coezimaq10 eu já corro há a quase 6 anos e vim descobrir a coezimaq10 há pouco tempo,e depois que eu comecei a usar amigo os meus treinos ficaram MELHORES. Antes eu sentia muito cansaço,e depois que eu comecei a usar a coezimaq10 eu faço treino de 25km quando termino ainda fico com vontade ainda de correr mais. Você deve ter alguma reportagem,ou algum assunto relacionados?
Uma vez eu precipitei e acabei comprando....pós compra vi algumas sugestões do produto....receoso, passei o, pra um colega que faz musculação. Pra nós que corremos acho delicado fazer uso da creatina.
Tenho curiosidade sobre o uso de Beta Alanina na corrida. Depois da creatina faz um teste com ela também. 😉
Dae Sergio! Como foi sua experiência? Deu boa? Não achei outro vídeo sobre isso no canal.
Quando estava fazendo musculação utilizava e fazia uma boa diferença nos treinos...pratiquei a corrida por 3 anos e não tive a ideia de utiliza a creatina. Porém acho ajudaria sim!
Eu uso há 2 anos. Minha nutricionista esportista me orientou a usar continuamente, 6g por dia, durante todo o período de preparação para provas, mas suspender o uso quando chegasse na fase de polimento. Infelizmente veio a pandemia e acabaram as provas... Mas continuei seguindo a orientação aplicada às planilhas de treino. Senti que funciona muito bem pra mim. Aumentou muito a resistência e reduziu o tempo de recuperação. Ah, nos dias de polimento, quando suspendo o uso, eu chego a perder quase 1kg.
Tomo uma dosagem por dia direto sem interrupções e misturo com glutamina... melhora muito a questão de força, treinos de velocidade melhoram e muito
Sou nutricionista… Acho bom para alguns casos sim
Utilizo a creatina há 5 anos sem pausas (tirando quando esqueço de tomar), acredito que ela ajude não no desempenho de corridas, mas no processo de recuperação entre treino e na intensidade dos meus treinos. Como sou mão de vaca com meus suplementos ao invés de dilui-lá eu coloco a porção na boca e tomo água. Hahaha
Pois é, vou começar a tomar pra ver se melhora a recuperação muscular.
no desempenho mesmo propriamente dito nunca notei diferença alguma. Tb não percebi diferença na recuperação.Treino há uns 15 anos corrida de rua, já ciclei com e sem por períodos prolongados, e sinceramente não mudou nada, talvez pq eu já tenho uma boa alimentação e consciência corporal. Acho q uma boa alimentação já é suficiente, já fornece o q o corpo precisa. O resto é esforço e ter sempre uma rotina semanal bem construída.
Sinto que aumenta a força e melhora um pouco a recuperação muscular. Resumindo, tem benefícios para a minha corrida
Pra mim também 👍👏💪🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Pra quem tá em sobrepeso é complicado, sempre bom ter um acompanhamento profissional. Mas o ganho de performance é absurdo
uso continuamente ha mais de 1 ano, comprovado ou nao, eu senti melhoras em dores musculares e dores cronicas de joelho que eu tinha (por nao fazer fortalecimento)
Nao faço corrida , mas sou fa do seu canal , conteudos muito legais , gosto muito , faco bike (nao vou dizer que sou cicliesta pois ai e pra galera mais envolvida ) mas faco treinos intervalos etc , sigo planilha e tudo mais , e comecei a usar a algum tempo a creatina nos moldes ditos aqui no video , quanto a ganho de peso talvez no inicio alguma coisinha , porem como realmente os treinos acabam rendendo mais sendo mais intensos , notei perda de gordura e aumento da massa magra , achei que deu diferenca sim , especialemnte em treinos especificos quando se tem mais intensidade , como dito , o gas e maior
Comecei a usar esta semana!
Já usei creatina várias vezes e também usei e vou voltar a usar cell tech e neste caso o ganho é enorme a todos os níveis, mas tem de treinar forte para ter resultados, os suplementos ajudam mas não fazem milagres 💪😜🌈🙈
Ta meio mal explicado. 1) Creatina nao retem liquido como foi dito. Ela só retem liquido da maneira q o pessoal pensa se nao houver ingestão adequada de liquido(se beber pouca agua). A retençao q ela causa é INTRAMUSCULAR(mais agua pro musculo) e NAO SUBCUTANEA! 2) Geralmente aconselham alguma bebida com alto valor glicemico, por exemplo, suco d laranja, pois a creatina seria melhor e mais rapida absorvida na presença d insulina.(é por isso q vendedor gosta d empurrar junto maltodextrina q é basicamente glicose)
Sem dúvidas faz diferença
Serjão, não sei se estou enganado mas não vi o desfecho final desse seu experimento. Como foi o final do ciclo? Satisfatório ou ainda contínua usando?
2 meses se passaram !
Curioso pelo resultado 🧐👀 Tks 🖐️
Eu uso creatina, e não faço ciclo...
Uso até acabar, e sinto a energia extra, a regeneração muscular e energia diárias é o diferencial pra mim, você se sente menos dolorido depois das rodagens e do longão. Sou corredor amador, mas prático esporte por saúde e bem estar. Uso 3g dia, como disse todos os dias e em qualquer horário independente de ser junto de refeição, costumo tomar bastante em jejum!
Conheço esse pote, você usa a mesma marca que eu hehe.. Mas enfim, não sei se é psicológico, porém, sinto que me deu mais gás o uso de creatina.
Quanto a diluição da creatina, eu prefiro jogar esse scoop direto na boca e depois tomar um copo d'água. Pra mim funciona melhor, já q às vezes ela não dilui direito na água.
Sou corredor, vou tomar com calde de cana no pós treino. Quero ver no que vai dar.
Se não me engano, tem artigos que mostram que o REAL EFEITO da creatina, se dá após 6 meses de uso.
Prático ciclismo e treino musculação. Um dos suplementos que mais obtive resultado, foi a creatina. Senti a diminuição de fadiga muscular e resistência nos treinos.
não encontrei a segunda parte com o resultado após um período usando a creatina. quem tiver o link, peço que por favor, me informe. obrigadooo!!
Para mim foi ótimo , uso sob orientação médica . Retém um pouco de líquido nos primeiros dias de uso , mas depois volta ao normal .
Beba mais água
Força, recuperação muscular, melhora do sistema cognitivo... creatina é vida!!!
Tem peaquisa seriaconfirmando isso?
@@luizfrank1957 só um bilhão
Eu tomei diariamente por 6 anos, para hipertrofia. Apos chegar onde queria, parei, porque é um saco as caimbras se voce nao estiver muito bem hidratado. Voce acorda se espreguica e tem caimbras nas duas panturrilhas, uma beleza. Tem que regular a dose.diaria para evitar isso. Em geral 5g por dia dá caimbra se nao ficar focado na hidratacao. 3g parece evitar as caimbras para a maioria.
Ela coloca a água pra dentro do músculo ! Então o desempenho melhora sim e muito desde que no mínimo 5 gramas por dia. O efeito visual , que eh o volume dos músculos com água , acontece ali por volta dos 20 dias de uso.
Já usei na década de 90, quando corria provas de 800 MTS. E vez em quando me arriscava nos 400 m também! resultado da creatina era impressionante!!!
Pra alguém de 75kg, que corre em torno de 11km 5x por semana. Qual a dosagem indicada? Eu costumo consumir apenas 3g, mas tô pensando em dobrar essa quantidade.
Serjão, não tô achando o outro vídeo sobre a experiência... Foi publicado?
Eu uso como pre treino
Ajuda sim você consegue fazer o treino sem muito cansaço físico.
Eu sou corredor.
Aumento a resistencia para fazer tiros nos 400,aumento de musculatura coxas , panturrilha,glúteo e bumbum.explosão em manter ritmo.etc..
3g dependendo da massa muscular da pessoa não vai chegar ao maximo que ela pode segurar vai simplesmente aumentar um pouco. o carregamento serve justamente para isso vc usa uma quantidade maior para tentar encher seus estoques e depois disso cai para uma quantidade onde ficaria em manutenção com estoque sempre cheio.
Sergio voce vai correr alguma maratona este ano?
Sou nutricionista e costumo indicar creatina para corredores que desejam melhorar os paces em corridas de 5-10 km ou para quem está em fase de treinos de tiro para melhorar a performance além da hipertrofia. Os estudos são clássicos com relação a creatina
Estou querendo suplementar, eu prático musculação e corrida, sempre falei pro meu professor que queria hipertrofia e performance aí mesmo tempo 😂😂😂 mas como participo de competições minha prioridade é a performance, provas de 5,10 até 21 km, posso usar sem medo de perder performance na corrida então? Ela me ajudaria a tentar melhorar os meus tempos? Lembrando que já estou em um platô, ou seja, atingi meus melhores tempos e fica cada vez mais difícil obter recordes!
@@alisonrodrigodesantanna8818 Estou com o mesmo pensamento do que vc... e ai como tem sido os resultados?
E para quem é corredor de endurance (meia e maratona), qual a indicação? Por quanto tempo? Deve tomar direto ou deve parar algum momento?
Já faz tento tempo que tomo que não sinto a diferença, mas a nutricionista colocou na dieta consumo sempre com carboidratos.
Boa, Serjão. Não uso mas vou prestar bem atenção no teu projeto.
E aí Serjão, qual foi o resultado? Não achei o vídeo da conclusão...
Qual o tempo para começar um novo ciclo?
Nossa, é uma maravilha, faz anos que uso a creatina e aminoácidos depois do treino💪🏿👏👏👏
Aminoácidos eu gosto intra treino TB é MT bom
@@Daviveloso9 sim, tomo antes, durante e depois, um total de 15grs por dia
@@mariadossantos9613 bacana ! Eu gosto do BCAA de uva da Maxtitanium é bom demais
Cteatina na corrida muito bom... recuperação mais rapida mas paguei o preço com lesões por aumentar a intensidade do treino e não respeitar o descanso afinal eu me sentia recuperado mas meu corpo e ligamentos nao. E como turbinar um motor de carro... vai correr mais porém se o motor e o carro nao for preparado vai quebrar..
Melhora muito Sergião!
Olá, Sérgio, e aí? Continuou com a Dona Creatina? Ou largou?
Bom, eu tenho problema de pedra nos rins mesmo tomando 4 litros de água por dia, não tenho coragem de arriscar...
Sou atleta amador de tênis. Treino 4 a 5 vezes por semana. Sinto fadiga após 40 minutos a 1h de treino e a recuperação pro dia seguinte é complicado. Pré idoso de 42 anos. Vou voltar a suplementar com creatina. Gostaria de saber sugestões para tenistas, mas pelo visto benefício geral.
opa,vi seus videos sobre lentes de contato,vc usa ainda até hoje??
eu estou por fazer uma mas enchergo de 1 olho só e meu pai diz que vou ficar cego usando isso que vou perde a visao será que acontece mesmo??
Não achei o vídeo com o resultado.... Mandai pf. 😉
Serjão, ele falou justamente o que eu te falei. Você fazendo um programa inteligente do uso você terá retorno. Aumentar a 1 kg a 1,5 kg vale a pena o retorno nos treinamentos. Cá pra nós aumentar somente isso de peso não vai impactar muito no rendimento de nós amadores nas provas. Pelo contrário, estaremos melhores treinados, mais fortes e renderemos muito mais. Além do que existem estudos que falam que ao suspender o ciclo da creatina uma semana a quinze dias antes da sua prova alvo, a gente não perde os benefícios conseguido durante a ciclagem. E melhor, em uma semana você estará mais leve, vai perder o peso conseguido, estará mais forte e melhor treinado.
Pedalo. Quando uso sinto-me mais forte. Mas sempre aumento de peso, pelo menos uns 2 kgs
Tenho uma dúvida, corro a dois anos e sou hipertenso mais controlada posso tomar creatina porque um dos medicamentos pra hipertensão é um diurético pra eliminar líquido ???
Top,top
Eu usei pouco tempo, não tenho condições de dizer se funciona
E o vídeo 2 de depois de um mês? Não encontrei no canal...
e depois dos 2 meses de uso. para por qto tempo antes de retomar?
Tomo todo dia após o treino, junto com o "café da manhã". Corro em média 12 km, 7x por semana
Em muito pouco tempo ele mudou (envelheceu) consideravelmente. Fisicamente e até na energia ao falar, na voz.