Sou profissional de educação física e fiz o uso da creatina para corrida, e sim, ela melhora seu desempenho na corrida, sem falar que sua resistência física melhora e muito
Uso há muito tempo. Direto 5g diariamente, sem parada de 30 dias para "descanso do sistema". Faço acompanhamento médico e nunca tive problemas algum, muito menos nos rins. Faço musculação, corrida e jiu jitsu 3x por semana. Tomo a qualquer hora do dia, não necessariamente juntas às refeições e posso afirmar que sinto seus benefícios de forma igual. No meu caso, a creatina age nitidamente do momento que o gás acaba. Na academia sinto o plus na força desde a primeira série. Na corrida sinto atuar na medida que meu corpo começa a aquecer, é impressionante. A fadiga é bem mais tardia e a recuperação muito mais rápida. No caso de tiros então, auxilia na medida. No jiu me ajuda naquele momento que tu mais precisa de força para a explosão. A impressão é como carregasse o turbo e vc pisasse no acelerador. Nitro puro. Tenho 47 anos e sou atleta amador. Espero ter ajudado.
Rotina parecida com a minha, tenho 36 anos e as vezes acho que falta um gás pra todas essas atividades. Vou inserir essa creatina na minha rotina. Vlw pelo depoimento ✌🏿
Eu uso. Antes de me lesionar, consegui baixar meu tempo nos 5km de 24:30 pra 23:30 em 30 dias de uso. Não tava fazendo controle pra saber se foi a creatina ou outra coisa, mas certsmente melhorou minha força e resposta a esforços explosivos...
Nunca usei e nem sei se vou usar, mas com a assistência do Balu, achei extremamente didática a apresentação, função e forma de se utilizar a Creatina para corredores. Simples e objetivo.
Sensacional Sérgio, adorei...e também gostei muito ver vc entrando em outras áreas, vc é muita referencia para nós e deve se EXPANDIR!!! Afetuosamente Roberto.
Só a titulo de curiosidade: a indicação de uso preferencialmente junto com algum carbo de alto IG se justifica pelo fato de que a insulina atua como um excelente "transportador" da creatina no nosso organismo, e a ingesta de carbo gera justamente esse pico de insulina, teoricamente facilitando a absorção, mas só melhora...se usar sem não impede!
Utilizo a creatina há 5 anos sem pausas (tirando quando esqueço de tomar), acredito que ela ajude não no desempenho de corridas, mas no processo de recuperação entre treino e na intensidade dos meus treinos. Como sou mão de vaca com meus suplementos ao invés de dilui-lá eu coloco a porção na boca e tomo água. Hahaha
no desempenho mesmo propriamente dito nunca notei diferença alguma. Tb não percebi diferença na recuperação.Treino há uns 15 anos corrida de rua, já ciclei com e sem por períodos prolongados, e sinceramente não mudou nada, talvez pq eu já tenho uma boa alimentação e consciência corporal. Acho q uma boa alimentação já é suficiente, já fornece o q o corpo precisa. O resto é esforço e ter sempre uma rotina semanal bem construída.
Sou nutricionista e costumo indicar creatina para corredores que desejam melhorar os paces em corridas de 5-10 km ou para quem está em fase de treinos de tiro para melhorar a performance além da hipertrofia. Os estudos são clássicos com relação a creatina
Estou querendo suplementar, eu prático musculação e corrida, sempre falei pro meu professor que queria hipertrofia e performance aí mesmo tempo 😂😂😂 mas como participo de competições minha prioridade é a performance, provas de 5,10 até 21 km, posso usar sem medo de perder performance na corrida então? Ela me ajudaria a tentar melhorar os meus tempos? Lembrando que já estou em um platô, ou seja, atingi meus melhores tempos e fica cada vez mais difícil obter recordes!
Top sempre suplementei com creatina e realmente para corrida, e é muito bom de verdade.... Meu que explicação top a melhor que vi obrigado Serjão por abordar esse assunto 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Sou corredor a anos e tomo creatina 5g diariamente a alguns meses. Sinto diferença no meu desempenho e recuperação e não incha coisa nenhuma. Tenho 1.75 e peso 69 kg.
Eu tomei diariamente por 6 anos, para hipertrofia. Apos chegar onde queria, parei, porque é um saco as caimbras se voce nao estiver muito bem hidratado. Voce acorda se espreguica e tem caimbras nas duas panturrilhas, uma beleza. Tem que regular a dose.diaria para evitar isso. Em geral 5g por dia dá caimbra se nao ficar focado na hidratacao. 3g parece evitar as caimbras para a maioria.
Danilo Balu fez uma excelente abordagem. Eu comecei o ciclo de creatina esse ano e é um booost no treinamento incrível. Faço esse de 3 gramas por dia há 3 meses. O maior benefício é a recuperação rápida de todos os esportes, além de resistência maior. Comecei o uso de creatina pra melhorar minha corrida, mas TB pra ganho de massa muscular. Massa Sérgião e Balu.
Minha esposa e um amigo foram orientados a nutricionista esportiva do plano de saúde a usar 3 gramas no pré treino e 3 gramas no pois treino em 200ml de água com a coezima Q10 - 1 comprimido antes e outro depois.
Sim Sérgio depois você convida o Dr. Paulo Muzy ele é top sobre o assunto da creatina. Eu também sou corredor, mas como aluno na área de saúde em fisioterapia vejo muitas palestras em que se diz respeito à saúde esportiva.
Eu uso há 2 anos. Minha nutricionista esportista me orientou a usar continuamente, 6g por dia, durante todo o período de preparação para provas, mas suspender o uso quando chegasse na fase de polimento. Infelizmente veio a pandemia e acabaram as provas... Mas continuei seguindo a orientação aplicada às planilhas de treino. Senti que funciona muito bem pra mim. Aumentou muito a resistência e reduziu o tempo de recuperação. Ah, nos dias de polimento, quando suspendo o uso, eu chego a perder quase 1kg.
Já existem estudos que mostram que o corpo de peso médio só necessita 5g dia. Não existe necessidade de saturação e o uso tem que ser constante durante "longos períodos". Um profissional que fala muito bem sobre o assunto é o Paulo Muzy.
Ela coloca a água pra dentro do músculo ! Então o desempenho melhora sim e muito desde que no mínimo 5 gramas por dia. O efeito visual , que eh o volume dos músculos com água , acontece ali por volta dos 20 dias de uso.
Iniciei meu treinamento no triathlon em março desde então faço uso da creatina - notei principalmente uma recuperação energética mais rápida - antes treinava corrida e o ciclismo sem o uso da mesma.
Olá Sergio e corredores. Eu uso. Ajuda na recuperação muscular, retarda a fadiga pós treino e me deixa mais inteiro para o próximo dia. Importante dizer que não assisti reviews antes de tomar e somente segui a orientação de meu coach. Então meu relato é experiência própria sem 'adubos' psicológicos. Estou atualmente treinando para uma maratona dentro do ciclo do ironman 70.3 de Maceió que, inclusive, ontem foi cancelado. Saúde para todos e fiquem bem.
eu demorei a me render. mas minha nutri me mostrou estudos bem desenhados e serios que refutaram esse "edema"... Usando Creapure há um ano e minha recuperacao muscular melhorou absurdos
Ta meio mal explicado. 1) Creatina nao retem liquido como foi dito. Ela só retem liquido da maneira q o pessoal pensa se nao houver ingestão adequada de liquido(se beber pouca agua). A retençao q ela causa é INTRAMUSCULAR(mais agua pro musculo) e NAO SUBCUTANEA! 2) Geralmente aconselham alguma bebida com alto valor glicemico, por exemplo, suco d laranja, pois a creatina seria melhor e mais rapida absorvida na presença d insulina.(é por isso q vendedor gosta d empurrar junto maltodextrina q é basicamente glicose)
Cteatina na corrida muito bom... recuperação mais rapida mas paguei o preço com lesões por aumentar a intensidade do treino e não respeitar o descanso afinal eu me sentia recuperado mas meu corpo e ligamentos nao. E como turbinar um motor de carro... vai correr mais porém se o motor e o carro nao for preparado vai quebrar..
Quanto a diluição da creatina, eu prefiro jogar esse scoop direto na boca e depois tomar um copo d'água. Pra mim funciona melhor, já q às vezes ela não dilui direito na água.
To usando a quase 6 meses. Fiquei mais pesada. Isso significa que a dieta tem que ser mais rigorosa, esse é o unico lado negativo. Mas ganhei mais disposição, mais resistência, mais eficiência em treino de tiro, minha memória está melhor e meu corpo ta mais traçado. Eu acho que as vantagens superam as desvantagens. Mas isso é muito pessoal. A unica forma de saber é fazer o teste.
Serjão, lembra de pesar o scoop para ver as gramas corretamente. O que eu tomo aqui fala que precisa de 2 scoops para 3g... Pesei na balança e vi que somente 1 scoop já contém as 3g
Boa noite sou corredor desde o 16 anos nunca parei estou com 54.A experiência de resultado mais ativo em provas rápidas já usei e tive essa experiencia.
Comecei a usar no dia 05/06 após consulta e prescrição pelo meu novo nutricionista cuja especialidade é um nutrição desportiva. A administracao creatina em minha nova dieta visa dotar-me de mais proteína para recuperação de peso com mais massa magra (perdi mais de 13k nessa pandemia, pesava 72 agora peso 58) bem como preparar-me para mais resistência muscular para continuar progredindo na prática da corrida.
Serjão, ele falou justamente o que eu te falei. Você fazendo um programa inteligente do uso você terá retorno. Aumentar a 1 kg a 1,5 kg vale a pena o retorno nos treinamentos. Cá pra nós aumentar somente isso de peso não vai impactar muito no rendimento de nós amadores nas provas. Pelo contrário, estaremos melhores treinados, mais fortes e renderemos muito mais. Além do que existem estudos que falam que ao suspender o ciclo da creatina uma semana a quinze dias antes da sua prova alvo, a gente não perde os benefícios conseguido durante a ciclagem. E melhor, em uma semana você estará mais leve, vai perder o peso conseguido, estará mais forte e melhor treinado.
Pra quem quer um suplemento que vai te dá aquela força extra eis a Creatina. Inclusive no meu canal tem um vídeo sobre os resultados que obtive com o uso desse suplemento. Parabéns Serjao pelo vídeo
Eu nao corro muito,por enquanto apenas 5km 3x na semana, e tomo creatina,parece q me da um gás sim,alem disso sou vendedora de uma marca de creatina 100% pura testada em laboratório chama Europa, tem no Mercado livre, ela vem ate com laudo excelente
Eu uso creatina, e não faço ciclo... Uso até acabar, e sinto a energia extra, a regeneração muscular e energia diárias é o diferencial pra mim, você se sente menos dolorido depois das rodagens e do longão. Sou corredor amador, mas prático esporte por saúde e bem estar. Uso 3g dia, como disse todos os dias e em qualquer horário independente de ser junto de refeição, costumo tomar bastante em jejum!
Serjao, tava na hora de largar esse preconceito pre histórico sobre suplemtos, seja qual for. Bem vindo. Depois que comecei a usar creatina, meus treinos ficaram menos dificeis, ou seja, senti menor fadiga e evolucao, recomendo demais.
Sérgio comecei a usar faz dois meses. Fiquei com a impressão que a minha resistência muscular melhorou, mas não sei dizer se foi a Creatina , ou se meus treinos que estão melhores , ou se os treinos estão melhores por causa da Creatina , enfim rsrsrsrs vou acompanhar a sua experiência.
3g dependendo da massa muscular da pessoa não vai chegar ao maximo que ela pode segurar vai simplesmente aumentar um pouco. o carregamento serve justamente para isso vc usa uma quantidade maior para tentar encher seus estoques e depois disso cai para uma quantidade onde ficaria em manutenção com estoque sempre cheio.
@@wiltonmatias4530 A creatina e a cafeína juntas não exibem interações farmacocinéticas quando ingeridas, e acredita-se que melhorem o desempenho por meio de mecanismos independentes, o que tem despertado interesse no potencial de suplementação combinada. Alguns estudos anteriores relataram melhorias de desempenho de creatina misturado em café com cafeína (COF), e um número de suplementos multi-ingredientes contendo CRE + CAF, entre outros ingredientes, foram mostrados para melhorar os resultados de força, poder e composição corporal. A pesquisa também indicou que a suplementação aguda de cafeína (uma dose única, consumida 60 minutos antes de uma sessão de exercícios) após saturação de creatina pode melhorar o desempenho mais do que a creatina sozinho.
@@wiltonmatias4530 É verdade que alguns poucos trabalhos discutem que uma dose de 300mg de CAF, mais 20g diárias de CRE podem atenuar o efeito ergogênico da carga de CRE devido a efeitos opostos no tempo de relaxamento muscular, ou por desconforto gastrointestinal causado pela ingestão concomitante de ambos os ingredientes. Entretanto, esses artigos também falham em avaliar a administração da CAF algumas horas antes da avaliação do teste, uma vez que a mesma pode nem estar mais em concentrações adequadas no sangue. Outro ponto também a ser comentado, é que o desconforto gastrointestinal não é visto em todos os trabalhos publicados na literatura.
Uma vez eu precipitei e acabei comprando....pós compra vi algumas sugestões do produto....receoso, passei o, pra um colega que faz musculação. Pra nós que corremos acho delicado fazer uso da creatina.
Sempre corri dia sim dia não em torno de 5 a 7 kms por dia sem suplementos mas ao chegar aos 45 anos de idade me vi na curiosidade de tomar a creatina e hj após um mês suplementando a creatina posso dizer com propriedade aumenta a massa muscular e o peso também, e em mim diminuiu bastante a resistência nas corridas sinto uma sensação de inchaço nas pernas, eu conseguia correr entre 5 e 7 kms fácil fácil hoje só 2 ou três kms já fico muito cansado sendo que com pouco tempo já consigo correr novamente com toda energia, vou usar até acabar e não pretendo comprar creatina novamente, pois gosto mais da minha resistência.
Nao faço corrida , mas sou fa do seu canal , conteudos muito legais , gosto muito , faco bike (nao vou dizer que sou cicliesta pois ai e pra galera mais envolvida ) mas faco treinos intervalos etc , sigo planilha e tudo mais , e comecei a usar a algum tempo a creatina nos moldes ditos aqui no video , quanto a ganho de peso talvez no inicio alguma coisinha , porem como realmente os treinos acabam rendendo mais sendo mais intensos , notei perda de gordura e aumento da massa magra , achei que deu diferenca sim , especialemnte em treinos especificos quando se tem mais intensidade , como dito , o gas e maior
Já usei creatina várias vezes e também usei e vou voltar a usar cell tech e neste caso o ganho é enorme a todos os níveis, mas tem de treinar forte para ter resultados, os suplementos ajudam mas não fazem milagres 💪😜🌈🙈
uso continuamente ha mais de 1 ano, comprovado ou nao, eu senti melhoras em dores musculares e dores cronicas de joelho que eu tinha (por nao fazer fortalecimento)
Sou profissional de educação física e fiz o uso da creatina para corrida, e sim, ela melhora seu desempenho na corrida, sem falar que sua resistência física melhora e muito
Qual a dosagem por dia
@@albetkipcoeche 3 a 5 gramas
@@albetkipcoeche Eu faço o cálculo de 0,7 por kg, todos os dias, mesmo quando eu não treino.
Vou passar a tomar Rei
"sou professor de educação física e..." Qualquer argumentação aqui é verdade.
Uso há muito tempo. Direto 5g diariamente, sem parada de 30 dias para "descanso do sistema". Faço acompanhamento médico e nunca tive problemas algum, muito menos nos rins. Faço musculação, corrida e jiu jitsu 3x por semana. Tomo a qualquer hora do dia, não necessariamente juntas às refeições e posso afirmar que sinto seus benefícios de forma igual. No meu caso, a creatina age nitidamente do momento que o gás acaba. Na academia sinto o plus na força desde a primeira série. Na corrida sinto atuar na medida que meu corpo começa a aquecer, é impressionante. A fadiga é bem mais tardia e a recuperação muito mais rápida. No caso de tiros então, auxilia na medida. No jiu me ajuda naquele momento que tu mais precisa de força para a explosão. A impressão é como carregasse o turbo e vc pisasse no acelerador. Nitro puro. Tenho 47 anos e sou atleta amador. Espero ter ajudado.
Obriado por compartilhar sua experiência!
Rotina parecida com a minha, tenho 36 anos e as vezes acho que falta um gás pra todas essas atividades. Vou inserir essa creatina na minha rotina. Vlw pelo depoimento ✌🏿
Massa Rodrigo obg por compartilhar sua experiência
Top Rodrigo. Essa que creatina dá problema nos rins é lenda kkkk. Abraço.
Qual a marca que você usa?
Usei na minha preparação da maratona Maurício de Nassau e nesse meio tempo baxei de 92kg para 75kg em 90dias tudo acompanhado.
Creatina é a rainha da suplementação! Excelente para corridores, ciclistas e etc.
Estou tomando há 30 dias e a corrida ficou “mais fácil” e com recuperação melhor dos longões.
Efeito placebo
@@pereiralima7656 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acabou com o sonho do cara.
@@pereiralima7656 pode ser efeito placebo , eu melhorando, até comprimido de farinha kkkkkkkkk
@@matheuscampos3197 melhorando como até vento
Creatina, suplemento premium, gosto que os manés não tomem porque assim passo a mão na cara deles. Hehehe
Eu uso. Antes de me lesionar, consegui baixar meu tempo nos 5km de 24:30 pra 23:30 em 30 dias de uso. Não tava fazendo controle pra saber se foi a creatina ou outra coisa, mas certsmente melhorou minha força e resposta a esforços explosivos...
Nunca usei e nem sei se vou usar, mas com a assistência do Balu, achei extremamente didática a apresentação, função e forma de se utilizar a Creatina para corredores. Simples e objetivo.
O Balu fica simpático no vídeo. Nem parece aquele cara que responde stories com a delicadeza de um coice de cavalo kkkkkkkkkkkkkk
Sensacional Sérgio, adorei...e também gostei muito ver vc entrando em outras áreas, vc é muita referencia para nós e deve se EXPANDIR!!! Afetuosamente Roberto.
Sérgião tem q fazer a parte dois desse vídeo, falando sobre os resultados do uso da cretina, e fazer um tb sobre uso de beta alanina.
Só a titulo de curiosidade: a indicação de uso preferencialmente junto com algum carbo de alto IG se justifica pelo fato de que a insulina atua como um excelente "transportador" da creatina no nosso organismo, e a ingesta de carbo gera justamente esse pico de insulina, teoricamente facilitando a absorção, mas só melhora...se usar sem não impede!
Utilizo a creatina há 5 anos sem pausas (tirando quando esqueço de tomar), acredito que ela ajude não no desempenho de corridas, mas no processo de recuperação entre treino e na intensidade dos meus treinos. Como sou mão de vaca com meus suplementos ao invés de dilui-lá eu coloco a porção na boca e tomo água. Hahaha
Pois é, vou começar a tomar pra ver se melhora a recuperação muscular.
no desempenho mesmo propriamente dito nunca notei diferença alguma. Tb não percebi diferença na recuperação.Treino há uns 15 anos corrida de rua, já ciclei com e sem por períodos prolongados, e sinceramente não mudou nada, talvez pq eu já tenho uma boa alimentação e consciência corporal. Acho q uma boa alimentação já é suficiente, já fornece o q o corpo precisa. O resto é esforço e ter sempre uma rotina semanal bem construída.
Sinto que aumenta a força e melhora um pouco a recuperação muscular. Resumindo, tem benefícios para a minha corrida
Pra mim também 👍👏💪🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Balu sempre explica muito bem! 👏🏼
Uso diariamente pela manhã, logo antes do treino a 15 meses. Realmente, dá um gás a mais.
Tô usando tem 45 dias..deu um up nos treinos.
Vc é o cara, Sérgio. Não vejo a hora de assistir o vídeo pós creatina.
Sou nutricionista e costumo indicar creatina para corredores que desejam melhorar os paces em corridas de 5-10 km ou para quem está em fase de treinos de tiro para melhorar a performance além da hipertrofia. Os estudos são clássicos com relação a creatina
Estou querendo suplementar, eu prático musculação e corrida, sempre falei pro meu professor que queria hipertrofia e performance aí mesmo tempo 😂😂😂 mas como participo de competições minha prioridade é a performance, provas de 5,10 até 21 km, posso usar sem medo de perder performance na corrida então? Ela me ajudaria a tentar melhorar os meus tempos? Lembrando que já estou em um platô, ou seja, atingi meus melhores tempos e fica cada vez mais difícil obter recordes!
@@alisonrodrigodesantanna8818 Estou com o mesmo pensamento do que vc... e ai como tem sido os resultados?
E para quem é corredor de endurance (meia e maratona), qual a indicação? Por quanto tempo? Deve tomar direto ou deve parar algum momento?
Graças a seu vídeo, busquei aprender mais e comecei a usar. Resultado global incrível! Valeu!
Força, recuperação muscular, melhora do sistema cognitivo... creatina é vida!!!
Tem peaquisa seriaconfirmando isso?
@@luizfrank1957 só um bilhão
Top sempre suplementei com creatina e realmente para corrida, e é muito bom de verdade....
Meu que explicação top a melhor que vi obrigado Serjão por abordar esse assunto 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Sou nutricionista… Acho bom para alguns casos sim
Não achei o vídeo com o resultado.... Mandai pf. 😉
Fiz uso de creatina e melhorou minha performance além de melhorar também a recuperação muscular.
E aí Serjão, qual foi o resultado? Não achei o vídeo da conclusão...
Salve Sergão tudo bem guerreiro, seus vídeos são tops e de utilidade pública. forte abraço!
Boa tarde Sergio!!nunca usei Cristina
Para mim foi ótimo , uso sob orientação médica . Retém um pouco de líquido nos primeiros dias de uso , mas depois volta ao normal .
Beba mais água
O melhor suplemento de todos!!!
Ele fez o vídeo do depois? Eu não encontrei ainda. Curti o vídeo!!
Sou corredor a anos e tomo creatina 5g diariamente a alguns meses. Sinto diferença no meu desempenho e recuperação e não incha coisa nenhuma. Tenho 1.75 e peso 69 kg.
Eu tomei diariamente por 6 anos, para hipertrofia. Apos chegar onde queria, parei, porque é um saco as caimbras se voce nao estiver muito bem hidratado. Voce acorda se espreguica e tem caimbras nas duas panturrilhas, uma beleza. Tem que regular a dose.diaria para evitar isso. Em geral 5g por dia dá caimbra se nao ficar focado na hidratacao. 3g parece evitar as caimbras para a maioria.
Danilo Balu fez uma excelente abordagem. Eu comecei o ciclo de creatina esse ano e é um booost no treinamento incrível. Faço esse de 3 gramas por dia há 3 meses. O maior benefício é a recuperação rápida de todos os esportes, além de resistência maior. Comecei o uso de creatina pra melhorar minha corrida, mas TB pra ganho de massa muscular. Massa Sérgião e Balu.
Excelente explicação! 👏🏽
Minha esposa e um amigo foram orientados a nutricionista esportiva do plano de saúde a usar 3 gramas no pré treino e 3 gramas no pois treino em 200ml de água com a coezima Q10 - 1 comprimido antes e outro depois.
Sim Sérgio depois você convida o Dr. Paulo Muzy ele é top sobre o assunto da creatina. Eu também sou corredor, mas como aluno na área de saúde em fisioterapia vejo muitas palestras em que se diz respeito à saúde esportiva.
Balu é fera demais!
Eu uso há 2 anos. Minha nutricionista esportista me orientou a usar continuamente, 6g por dia, durante todo o período de preparação para provas, mas suspender o uso quando chegasse na fase de polimento. Infelizmente veio a pandemia e acabaram as provas... Mas continuei seguindo a orientação aplicada às planilhas de treino. Senti que funciona muito bem pra mim. Aumentou muito a resistência e reduziu o tempo de recuperação. Ah, nos dias de polimento, quando suspendo o uso, eu chego a perder quase 1kg.
Vai gostar dos resultados, eu comecei a tomar e realmente dá um gás absurdo nós treinos.
Em muito pouco tempo ele mudou (envelheceu) consideravelmente. Fisicamente e até na energia ao falar, na voz.
Uso creatina há tempos, meu peso não aumentou, a recuperação muscular melhorou e os treinos de tiro ficaram mais fáceis e mais intensos.
Já existem estudos que mostram que o corpo de peso médio só necessita 5g dia. Não existe necessidade de saturação e o uso tem que ser constante durante "longos períodos". Um profissional que fala muito bem sobre o assunto é o Paulo Muzy.
Paulo Muzy fala da aplicação para musculação. A abordagem aqui é pra exercícios aeróbicos, como corrida
Ela coloca a água pra dentro do músculo ! Então o desempenho melhora sim e muito desde que no mínimo 5 gramas por dia. O efeito visual , que eh o volume dos músculos com água , acontece ali por volta dos 20 dias de uso.
Já usei na década de 90, quando corria provas de 800 MTS. E vez em quando me arriscava nos 400 m também! resultado da creatina era impressionante!!!
Iniciei meu treinamento no triathlon em março desde então faço uso da creatina - notei principalmente uma recuperação energética mais rápida - antes treinava corrida e o ciclismo sem o uso da mesma.
Gostei vou fazer o teste também
Boorraaaaaa💪
Sou corredor, vou tomar com calde de cana no pós treino. Quero ver no que vai dar.
Tem um mês q uso indicado pela nutricionista, não notei diferença, mas sigo tomando
Nossa, é uma maravilha, faz anos que uso a creatina e aminoácidos depois do treino💪🏿👏👏👏
Aminoácidos eu gosto intra treino TB é MT bom
@@Daviveloso9 sim, tomo antes, durante e depois, um total de 15grs por dia
@@mariadossantos9613 bacana ! Eu gosto do BCAA de uva da Maxtitanium é bom demais
Olá Sergio e corredores.
Eu uso. Ajuda na recuperação muscular, retarda a fadiga pós treino e me deixa mais inteiro para o próximo dia. Importante dizer que não assisti reviews antes de tomar e somente segui a orientação de meu coach. Então meu relato é experiência própria sem 'adubos' psicológicos.
Estou atualmente treinando para uma maratona dentro do ciclo do ironman 70.3 de Maceió que, inclusive, ontem foi cancelado.
Saúde para todos e fiquem bem.
eu demorei a me render. mas minha nutri me mostrou estudos bem desenhados e serios que refutaram esse "edema"... Usando Creapure há um ano e minha recuperacao muscular melhorou absurdos
A tempo atrás comprei comecei usar mas ouvi falar que afetava os rins fiquei com medo mas bacana vc chara fala sobre isso e quebra esse tabu👏👏👏
Ta meio mal explicado. 1) Creatina nao retem liquido como foi dito. Ela só retem liquido da maneira q o pessoal pensa se nao houver ingestão adequada de liquido(se beber pouca agua). A retençao q ela causa é INTRAMUSCULAR(mais agua pro musculo) e NAO SUBCUTANEA! 2) Geralmente aconselham alguma bebida com alto valor glicemico, por exemplo, suco d laranja, pois a creatina seria melhor e mais rapida absorvida na presença d insulina.(é por isso q vendedor gosta d empurrar junto maltodextrina q é basicamente glicose)
E o vídeo 2 de depois de um mês? Não encontrei no canal...
Cteatina na corrida muito bom... recuperação mais rapida mas paguei o preço com lesões por aumentar a intensidade do treino e não respeitar o descanso afinal eu me sentia recuperado mas meu corpo e ligamentos nao. E como turbinar um motor de carro... vai correr mais porém se o motor e o carro nao for preparado vai quebrar..
Quanto a diluição da creatina, eu prefiro jogar esse scoop direto na boca e depois tomar um copo d'água. Pra mim funciona melhor, já q às vezes ela não dilui direito na água.
não encontrei a segunda parte com o resultado após um período usando a creatina. quem tiver o link, peço que por favor, me informe. obrigadooo!!
Pra quem tá em sobrepeso é complicado, sempre bom ter um acompanhamento profissional. Mas o ganho de performance é absurdo
To usando a quase 6 meses. Fiquei mais pesada. Isso significa que a dieta tem que ser mais rigorosa, esse é o unico lado negativo. Mas ganhei mais disposição, mais resistência, mais eficiência em treino de tiro, minha memória está melhor e meu corpo ta mais traçado. Eu acho que as vantagens superam as desvantagens. Mas isso é muito pessoal. A unica forma de saber é fazer o teste.
A única coisa que fica martelando na cabeça é : aumenta o peso, aumenta o peso, aumenta o...
Serjão, lembra de pesar o scoop para ver as gramas corretamente. O que eu tomo aqui fala que precisa de 2 scoops para 3g... Pesei na balança e vi que somente 1 scoop já contém as 3g
Valeu! Esse scoop é de 3 gramas :)
Depois dos 50 anos agente precisa de muitas coisas
Dae Sergio! Como foi sua experiência? Deu boa? Não achei outro vídeo sobre isso no canal.
Boa tarde!parabéns pela a dica.
Aumento a resistencia para fazer tiros nos 400,aumento de musculatura coxas , panturrilha,glúteo e bumbum.explosão em manter ritmo.etc..
Excelente vídeo
Bom dia Sergio. Eu uso , gosto deste suplemento. Comecei a usar por causa da musculação. Abraço
Boa noite sou corredor desde o 16 anos nunca parei estou com 54.A experiência de resultado mais ativo em provas rápidas já usei e tive essa experiencia.
3km 5 km
Use e melhore seu rendimento meu amigo. Creatina é um dos poucos suplementos que realmente funcionam mas com muitos mitos sobre seu uso.
Não podemos esquecer que creatina faz cair cabelo..todo mundo que usa e praticamente careca .
Faz uma colab com Paulo Muzy, como ele é fisiculturista e médico , vai ser interessante o ponto de vista dele
Comecei a usar no dia 05/06 após consulta e prescrição pelo meu novo nutricionista cuja especialidade é um nutrição desportiva. A administracao creatina em minha nova dieta visa dotar-me de mais proteína para recuperação de peso com mais massa magra (perdi mais de 13k nessa pandemia, pesava 72 agora peso 58) bem como preparar-me para mais resistência muscular para continuar progredindo na prática da corrida.
Serjão, ele falou justamente o que eu te falei. Você fazendo um programa inteligente do uso você terá retorno. Aumentar a 1 kg a 1,5 kg vale a pena o retorno nos treinamentos. Cá pra nós aumentar somente isso de peso não vai impactar muito no rendimento de nós amadores nas provas. Pelo contrário, estaremos melhores treinados, mais fortes e renderemos muito mais. Além do que existem estudos que falam que ao suspender o ciclo da creatina uma semana a quinze dias antes da sua prova alvo, a gente não perde os benefícios conseguido durante a ciclagem. E melhor, em uma semana você estará mais leve, vai perder o peso conseguido, estará mais forte e melhor treinado.
Olá, Sérgio, e aí? Continuou com a Dona Creatina? Ou largou?
Tô fazendo o uso de creatina e fiquei mais pesado e lento, e sentido fadiga nas panturrilhas.
Infelizmente estou tendo os mesmos sintomas
Sem dúvidas faz diferença
Importante fazer sempre o uso de suplementação com orientação de um profissional… 🙏🏻🙏🏻
Sim,consulta com nutri do esporte sempre😁
@@mariadossantos9613 sempreeee 😊🙏🏻
Tomo uma dosagem por dia direto sem interrupções e misturo com glutamina... melhora muito a questão de força, treinos de velocidade melhoram e muito
Comecei a usar esta semana!
Você começar a usar também
2 meses se passaram !
Curioso pelo resultado 🧐👀 Tks 🖐️
Pra quem quer um suplemento que vai te dá aquela força extra eis a Creatina. Inclusive no meu canal tem um vídeo sobre os resultados que obtive com o uso desse suplemento. Parabéns Serjao pelo vídeo
Tem que falar da queda de cabelo que causa.
Eu nao corro muito,por enquanto apenas 5km 3x na semana, e tomo creatina,parece q me da um gás sim,alem disso sou vendedora de uma marca de creatina 100% pura testada em laboratório chama Europa, tem no Mercado livre, ela vem ate com laudo excelente
Eu uso creatina, e não faço ciclo...
Uso até acabar, e sinto a energia extra, a regeneração muscular e energia diárias é o diferencial pra mim, você se sente menos dolorido depois das rodagens e do longão. Sou corredor amador, mas prático esporte por saúde e bem estar. Uso 3g dia, como disse todos os dias e em qualquer horário independente de ser junto de refeição, costumo tomar bastante em jejum!
Boa noite sou raiz não usa nada mais nada contra quem usa suplemento tem uma galera que usa tantos produtos que não sabe qual foi o melhor abraço
Serjao, tava na hora de largar esse preconceito pre histórico sobre suplemtos, seja qual for. Bem vindo. Depois que comecei a usar creatina, meus treinos ficaram menos dificeis, ou seja, senti menor fadiga e evolucao, recomendo demais.
Nunca foi preconceito. Abs
Sérgio comecei a usar faz dois meses. Fiquei com a impressão que a minha resistência muscular melhorou, mas não sei dizer se foi a Creatina , ou se meus treinos que estão melhores , ou se os treinos estão melhores por causa da Creatina , enfim rsrsrsrs vou acompanhar a sua experiência.
3g dependendo da massa muscular da pessoa não vai chegar ao maximo que ela pode segurar vai simplesmente aumentar um pouco. o carregamento serve justamente para isso vc usa uma quantidade maior para tentar encher seus estoques e depois disso cai para uma quantidade onde ficaria em manutenção com estoque sempre cheio.
Qual foi o resultado?
Eu uso como pre treino
Ajuda sim você consegue fazer o treino sem muito cansaço físico.
Eu sou corredor.
Eu tomo a creatina com café!!! 😃 Acho que dilui mais fácil...
Boa ideia ✌🏿
Sim sim ela dilui melhor !
Cafeína anula o efeito da creatina
@@wiltonmatias4530 A creatina e a cafeína juntas não exibem interações farmacocinéticas quando ingeridas, e acredita-se que melhorem o desempenho por meio de mecanismos independentes, o que tem despertado interesse no potencial de suplementação combinada. Alguns estudos anteriores relataram melhorias de desempenho de creatina misturado em café com cafeína (COF), e um número de suplementos multi-ingredientes contendo CRE + CAF, entre outros ingredientes, foram mostrados para melhorar os resultados de força, poder e composição corporal. A pesquisa também indicou que a suplementação aguda de cafeína (uma dose única, consumida 60 minutos antes de uma sessão de exercícios) após saturação de creatina pode melhorar o desempenho mais do que a creatina sozinho.
@@wiltonmatias4530 É verdade que alguns poucos trabalhos discutem que uma dose de 300mg de CAF, mais 20g diárias de CRE podem atenuar o efeito ergogênico da carga de CRE devido a efeitos opostos no tempo de relaxamento muscular, ou por desconforto gastrointestinal causado pela ingestão concomitante de ambos os ingredientes. Entretanto, esses artigos também falham em avaliar a administração da CAF algumas horas antes da avaliação do teste, uma vez que a mesma pode nem estar mais em concentrações adequadas no sangue. Outro ponto também a ser comentado, é que o desconforto gastrointestinal não é visto em todos os trabalhos publicados na literatura.
Serjão, não tô achando o outro vídeo sobre a experiência... Foi publicado?
Uma vez eu precipitei e acabei comprando....pós compra vi algumas sugestões do produto....receoso, passei o, pra um colega que faz musculação. Pra nós que corremos acho delicado fazer uso da creatina.
Favor me repassar o estudo científico que ele se baseia, please.
efeito placebo puro
Sempre corri dia sim dia não em torno de 5 a 7 kms por dia sem suplementos mas ao chegar aos 45 anos de idade me vi na curiosidade de tomar a creatina e hj após um mês suplementando a creatina posso dizer com propriedade aumenta a massa muscular e o peso também, e em mim diminuiu bastante a resistência nas corridas sinto uma sensação de inchaço nas pernas, eu conseguia correr entre 5 e 7 kms fácil fácil hoje só 2 ou três kms já fico muito cansado sendo que com pouco tempo já consigo correr novamente com toda energia, vou usar até acabar e não pretendo comprar creatina novamente, pois gosto mais da minha resistência.
faltou a atualização depois de acabar o pote feraaa
Nao faço corrida , mas sou fa do seu canal , conteudos muito legais , gosto muito , faco bike (nao vou dizer que sou cicliesta pois ai e pra galera mais envolvida ) mas faco treinos intervalos etc , sigo planilha e tudo mais , e comecei a usar a algum tempo a creatina nos moldes ditos aqui no video , quanto a ganho de peso talvez no inicio alguma coisinha , porem como realmente os treinos acabam rendendo mais sendo mais intensos , notei perda de gordura e aumento da massa magra , achei que deu diferenca sim , especialemnte em treinos especificos quando se tem mais intensidade , como dito , o gas e maior
Tenho curiosidade sobre o uso de Beta Alanina na corrida. Depois da creatina faz um teste com ela também. 😉
Já usei creatina várias vezes e também usei e vou voltar a usar cell tech e neste caso o ganho é enorme a todos os níveis, mas tem de treinar forte para ter resultados, os suplementos ajudam mas não fazem milagres 💪😜🌈🙈
Pedalo. Quando uso sinto-me mais forte. Mas sempre aumento de peso, pelo menos uns 2 kgs
O que você achou ? Ajudou? Ou ficou + pesado?
uso continuamente ha mais de 1 ano, comprovado ou nao, eu senti melhoras em dores musculares e dores cronicas de joelho que eu tinha (por nao fazer fortalecimento)
E nao pode esquecer de tomar água!!! Quantidade bem maior que vc já toma. #ficaadica