leci łapa w górę! świetny filmik szacun za ten test na samym sobie:D sam jestem na redukcji od nowego roku, efekty większe mam od twoich ale też nie ukrywam, że dzięki pomocą z filmików właśnie:) Pozdro i czekam na kolejne odcinki!
z 88kg , zredukowalem przez wakacje do 77 , dopiero przy 80 zaczely odsłaniać się mięśnie brzucha . Wspomne też juz wczesniej trenowalem i ta masa miesniowa byla w porzadku ,ale ze wzgledu na matury zmienilem tryb zycia na siedzacy i skonczylo sie to lekko nadwagą ,a aktualnie jestem prawie ze w zyciowej formie
Jestes kozak. Super eksperyment. Ja na redukcji nie daje rady. Strasznie mi ciezko wytrwac. Mam napady na slodycze. Zawsze na redukcji podjadam. Szacun za wytrwalosc
3 lata temu zastosowałem własną metodę na zrzucenie balastu. Ze 100kg spadłem 6kg w dwa tygodnie- na pewno nie był to spadek 6kg żywej wagi, bo oczyszczenie jelit z syfu itd.... Jeśli chodzi o dietę, to nie była ona taka, żebym umarł z głodu ale treningi były agresywne- codziennie naprzemiennie jazda rowerem lub bieganie, gdzie biegałem 5-8km, a rowerem jeździłem od 20 do 70km ( nie od razu takie dystanse, bo WCZEŚNIEJ JEŹDZIŁEM JUŻ NA ROWERZE 3 lata). Wracając do jedzenia, to na śniadanie normalnie 3 kromki ciemnego pieczywa, z sałatą pomidorem, wędlinką itp. Na obiad kotlet schabowy/ 2 mielone + garść frytek + surówka lub zamiast frytek i surówki, 50g kaszy gryczanej/ brązowego ryżu z sosem własnym ( warzywnym) i zielony groszek wg. apetytu. Na kolację 3 jajka na miękko przepite zieloną herbatą lub to co zostało z obiadu czyli 50g kaszy/ryżu z kawałkiem kotleta. Kolacja max do godziny po treningu, bo trenowałem późnymi popołudniami/ wieczorami. Za dnia w pracy oczywiście jakieś ciemne pieczywo z pomidorkiem sałatą wędlinką itd. Podsumowując kotlet rządzi - przed jazdą takich tras na rowerze, trzeba mieć skądś siłę, żeby taką masę bujnąć:) Po dwóch tygodniach jeździłem już tylko rekreacyjnie rowerkiem co 2 dni aby utrzymywać wagę i wrócił mi tylko 1kg.
👍👍👍 od miesiąca na redukcji -7 kg(106 na 99) 💪💪💪 i lecimy dalej ... Codzienne spacery około 2x30min (3km do pracy) plus 3-4treningi z ciężarem w domu (w wolnym czasie)... Fajna zabawa lepsze samopoczucie 👍👍👍
Pharaoh v01 konkretna dieta liczenie makro skladnikow i kalorii, dzień dnia taka sama ilość kalorii zjadana, oczywiście treningi cardio tez. Lepiej zjesc wiecej kalorii i sie poruszac, a przy tym nie chodzic glodny, niz nie miec ruchu i spozywac malo kalorii przez co czuć głód, w obu przypadkach deficytyt kaloryczny czyli leci sie z wagi. Ale poerwsza opcja jest optymalna nie kusi do podjadania bo jest sie sytym :)
hej, shudlam 14 kg w 6 miesiecy ale niestety znow przytylam 4 i jestem znow na redukcji. Wydaje mi sie ze moim najwiekszym bledem byl brak stopniowego przejscia z redukcji do normalnego odzywiania. Waze 64 kg przy wzroscie 166 i nie wygladam zle ale mam duzy brzuch i chce sie go pozbyc. Zycze samej sobie powodzenia :)
Nie zwalniam tempa :) Wskoczył jeszcze podobny eksperyment w tym roku - tym razem nagrywki przez 2 miesiące prawie codziennie przedstawiające proces - ale już trzymam się fit formy ;)
3 tygodnie temu rzuciłem urzywki, wszystkie prócz kawy, ale tą też ograniczyłem. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo. Ćwiczę. W końcu zacząłem aktywnie spędzać czas........tak po prostu piszę, bo o 5 rano nir mam do kogo gęby otworzyć :/
Cześć Michał! Jestem tu nowy i widzę, że zostanę na dłużej :) Na wstępie chce dać upust swojemu zachwytowi ponieważ dziś pół dnia spędziłem na oglądaniu Twoich filmów i bardzo mnie zainspirowałeś :) Piszę natomiast z pytaniem dotyczącym odbudowywania masy mięśniowej...z przed 10 lat! Od najmłodszych lat trenowałem karate (5lat), piłkę nożną(10lat), a w późniejszych latach podnosiłem ciężary plus siłownia(4 lata). Spożywałem wtedy bardzo dużo białka (co prawda nieświadomie :)) i byłem bardzo zadowolony z mojej muskulatury. Niestety około19-20 roku życia (85kg) zerwałem więzadła w obydwu kolanach i zaniechałem ćwiczeń. 10 lat później (i 20 kg później:) ) postanowiłem odbudować formę. Przede wszystkim ubiegam się aktualnie o operacje kolan i wróciłem już na siłownie (uważam i wystrzegam się kontuzji!). Moje dokładnie pytanie brzmi: Czy masa mięśniowa sprzed 10 lat ma nadal wpływ na budowę mojej aktualnej-przyszłej muskulatury? Przez te 10 lat ćwiczyłem niewiele natomiast pracowałem w pozycji stojącej + rzadkie i nieregularne ćwiczenia: rower, pompki, brzuszi. Pls answer me man :)
Ludzie zawsze będą pier*olic głupoty. Zero cukrów (słodycze), zero alkoholu przez 2 miesiące i sylwetka smuklejsza. Ćwiczenia przysłowiowo te same, a do każdego tylko jedna seria wiecej. U mnie działa wyśmienicie ! No i oczywiście Twój trening całościowy robię...już ponad rok i działa torpeda !
Zgadzam sie z Tobą w 100 %!Dobrze że ja zacząłem 4 miesiące temu:) Ważyłem 83 kg a teraz 63.Pierwsze 2 miechy poszło 15 kg.I dodam ze było to proste!Teraz chce zjeść z poziomem tkanki na 9-10%.Aktualne jest poniżej 12% tłuszczu.Pozdrawiam
Słuchając i się zastanawiając nad sobą, zdałem sobie sprawę z mojej sytuacji. Mianowicie, często jeździłem do Anglii do pracy w okresie wakacji na 2-3 miesiące (studia). Pracowałem 4-6 razy w tygodniu, 8-12 godzin. Tam zupełnie inny klimat, co też mogło mieć wpływ. Praca była na zmianach nocnych, jako magazynier, a tym samym można powiedzieć praca fizyczna więc o wiele więcej ruchu. Przez to też ograniczałem się do 3 posiłków dziennie i większego spożywania wody. Obiady były bardziej zdrowsze niżeli to co w domu u siebie. Przez te 2 miesiące potrafiłem schudnąć 10-12 kg, z 89 kg do 77 kg. Jednak po powrocie wracał efekt "jojo" i z dobrej wagi dla mnie (185 cm wzrostu), wracałem do poprzedniej 89 kg, niekiedy nawet i więcej. Brak ruchu, inny klimat (co też mogło mieć wpływ), a przede wszystkim częstsze i inne jedzenie, bardziej tuczące. Ostatnio jednak postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem biegać, staram się jeść zdecydowanie mniej tuczące rzeczy no i przede wszystkim zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu (jestem początkujący), do tego cardio raz w tygodniu i 1-2 bieganie poza siłownią. Jeden dzień zostawiam na całkowitą regenerację organizmu - opierdzielam się po prostu. Opisuje to, bo zastanawiam się, czy po 2 miesiącach, osiągnę podobny efekt na siłowni i poza nią (bieganie), co w przypadku pracy w Anglii. Co prawda jak wspomniałem wyżej, ilość godzin była nieco większa niżeli spędzeniu na siłowni. Tutaj do 2 godzin max, a więc zdecydowanie mniej niż w pracy.
Grzegorz Zaremba robił kilka lat temu analogiczny 15 miesięczny eksperyment. Może nie jest to wyjątkowo zdrowe ,ale szanuję za poświęcenie i świadome kształtowanie sylwetki 🤸
Fajny materiał. Jak inne zresztą. Konkretnie, na temat. Oby tak dalej! Mam przy okazji pytanie. Czy jest jakiś sposób, by uprawiając sporty wytrzymałościowe - triathlon, bieganie pół/maraton, tracić nie tylko tłuszcz ale również redukować zbędną w przypadku w/w sportów tkankę mięśniową nie robiąc sobie krzywdy... Wbrew pozorom w zasobach sieciowych jest BARDZO mało dobrych materiałów opisujących taki proces, natomiast sam jestem oraz znam osoby z przeszłością sportową, która zaskutkowała przyrostem masy mięśniowej w górnych partiach, ale także w nogach, masą która niestety przeszkadza w osiąganiu zadowalających rezultatów w bieganiu długodystansowym, czy triathlonie. Np. przy wzroście 170cm waga 86 kg (i to nie za dużo tłuszczu, ale raczej spora tkanka mięśniowa), niestety przy długotrwałym treningu aerobowym powoduje zmęczenie materiału (kości, ścięgna) oraz ogranicza możliwość dobrych wyników czasowych. Jak zredukować masę mięśniową? Czy jest to możliwe na siłowni? Jakaś specjalna dieta i bardzo precyzyjne ćwiczenia siłowe? Co o tym myślisz? Dzięki i pozdrawiam!
Zgadzam się z tobą w 100% w jednej kwesti. Że osoba która już miała jakąś sylwetkę, to ciało pamięta ją. Przez swój siedzący trym życia zacząłem tyć. Aż wyniosło to 15kg więcej niż kilka miesięcy wcześniej. Nie zmieniając diety. Jadłem to co chciałem, piłem to co piłem tylko biegając Dziennie od 40-120min schudłem w miesiąc o 11kg. I na prawdę moja dieta wyglądała raczej tak: Pizza, cola, chipsy, wódka, piwo. Ale systematyczność to jest najważniejsze. Uwierzcie mi wybijała godzina 20:00 ja szedłem biegać na minimum 40min. Nie obchodziło mnie to że jestem po 6 piwach czy też patrzę na mecz z kolegą i piją wódkę. Szedłem i już. Równe 30 dni. Spadłem 11kg. Dodam że nic innego nie robiłem tylko to bieganie.
To zdjęcie przypomniało mi coś zabawnego- jakbyś tylko stał przy tym kompie, a nie leżał, to w 8-10h spaliłbyś tyle kalorii, co podczas godziny na rowerze i jakby dołożyć TYLKO rozsądne jedzenie (bez żadnych fajerwerków/ wagi kuchennej/ etc.), to utrzymałbyś zdrową sylwetkę, a nawet z tego wieloryba w rok byś zaczął wyglądać przynajmniej zdrowo. W skrócie- nie trzeba żadnych cudów na kiju. Wystarczy rozsądek...
każdemu kto podjemie taką próbę życzę ,żeby wytrzymał 2 miesiące (poprawił swój wygląd i zdrowie - po prostu np jedząc mniej ) nie zniechęcając się komentarzami tego typu :>
Okienko to było jedyna rzecz która na mnie podziałała . Od 4 lat teraz zawsze tak w lutym 7-8 tyg IF wchodzi i patrzenie na jedzenie . Ćwiczę cały czas zrzucam z 7-8 kg. Jest 6pak na wakacje potem tak zanika już w październiku około . Najgorsze pierwsze dni aż mnie trzęsie na słodkie ;)
Wiktor Adamkiewicz o to chodziło w tym wideo - teraz przez tydzień trochę podjem (urodziny Pauliny ) a potem trzymając satysfacjonujao niski poziom tkanki tłuszczowej będę dodawał materiały o tym jak jeść j trenować aby być fit
Cześć, dla motywacji innych. U mnie redukcja w toku, -6 kg w 7 tyg. Ale wcześniej 3 miesiące obserwacji ciała przy różnych posiłkach i ćwiczeniach - przygotowania. Zredukowana kaloryczność do 1600 kcal dziennie, rezygnacja z słodyczy i napojów słodzonych. Przestroga: pilnujcie białko mi nie zawsze sie udało i poleciały obwody średnio o 2cm mięśni (chyba). Brzuch (bandzioch) nadal widac ale czuje sie dużo lepiej! Pamiętajcie tłuszcz pali sie od środka wiec pierwsze otłuszczone narządy a na końcu oponka. Nie rezygnujecie. A i u mnie efektem ubocznym jest brak chorób przeziębień czy grypy, które teraz atakują. Pozdrawiam i powodzenia! 👍💪🤞
Do 38 roku zycia byłem chudy jak patyk. Jadlem sporo i bylem wciaz chudy. Od 39 roku zycia az do 46 roku zycia zaczalem przybierac na masie i od 74 kg osiagnalem 114 kg. Teraz jem codziennie, ale tyle zeby niedojadac. Pije codziennie do 5 l czystej wody. Nosze pas neoprenowy i zaczalem biegac i cialo chudnie, ale z brzuchem mam problem. Brzuch jakos nie chce sie zmniejszac, a jesli tak to inne czesci ciala chudna szybko, a brzuch bardzo wolno. Do tego codziennie robie wykanczajace cwiczenia do 30 min dziennie na redukcje brzucha. Co mam jeszcze robic?
Mam nadzieję,że kogoś może ruszy z kanapy, bo odchdzanie jest łatweijsze niż się wydaje :) Ja póki co przestaję eksperymentować i wracam do normalnej diety :)
Warto by było dopowiedzieć że efekty trzeba zapisywać bo takie zapisane dają większą motywację do dalszej pracy Od początku grudnia z 19,6 do 8% BF waga zapisywana w polarflow Plus pomiary obwodów Udało się zrobić najlepszą formę życia :)
Eksperyment nijak ma się do osób otyłych. Ty byłeś chudy przed eksperymentem i wiesz jak świetnie się czułeś przed przytyciem co motywowało Cię do zrzucenia wagi. Osoba otyła nigdy nie zaznała takiego uczucia lub jest już tak długo otyła, że nie pamięta jak to było przez co przeważnie nie ma motywacji na dietę i ćwiczenia.
I tu jest sedno całej kwestii odchudzania .Pamięć. Można powiedzieć pamięć mentalna lub wyobrażeniowa, czyli nie związana z nabytymi "przyzwyczajeniami" układu ruchu . Zarzucacie mu że pamięta że był szczupły, bo to było tak niedawno . Większość ludzi otyłych pamięta jak byli szczupli. Odchudzając się skupiają się na jedzeniu lub niejedzeniu jak kto woli. Trener TV nie musi tego robić, bo wrócił do starych dobrych nawyków. Jeszcze inaczej : wrócił do siebie jako innej osoby. Osoby szczupłej ,która funkcjonuje na innym poziomie ,dla której nie potrzebne są specjalne diety czy ćwiczenia. To inny sposób myślenia. Zwykle jest tak że grubasy się odchudzają i przegrywają .Można powiedzieć, że są to mentalne grubasy. Czyli żeby odchudzanie przyniosło efekt od początku trzeba patrzeć oczami człowieka o x kg szczuplejszego , a nie walczyć ze sobą czy zjem 1 czy 4 pączki. W oczekiwanej sytuacji pączki nie istnieją .To znaczy nie inicjują sytuacji pt."muszę cię zjeść". A co z osobami , które nie pamiętają siebie w wersji fit ? Pozostaje stworzyć taką wizję .Czego Wam i sobie życzę .
@Paweł Klif Dobrze, że na koniec uwzględniłeś możliwość, że ktoś "nie pamięta siebie w wersji fit" ;D Ja już jako noworodek ważyłam za dużo, a później było coraz gorzej, więc nie mam czego pamiętać... Wobec tego muszę popracować nad tą nową wizją siebie, ale jakoś brakuje mi wyobraźni xP
Nie jest to adekwatne badanie... bo przytyc w poltora miesiąca idzie ale więcej tego to wzdęcia po złym żywieniu. I nawet po tym jak ćwiczyć zrzuca sz glikogen zapasy tłuszcz podskórny i idzie nawet jeszcze szybciej i lepiej bo pamięć mięśniowa też zostaje. Gdybyś był tylko gruby nie robiąc nic wcześniej i po 1.5 miesiąca zjechał to Szacun ale to co pokazales to żadna rewelacja przy Twoim typie budowie ćwiczeniach i wiedzy.
po miesiącu schudłem na diecie nie przekraczającej 2000-2200 kcal -10kg dodam, że nie ćwiczyłem jedynie długie spacery plus typowa praca - ok 50-60km tyg więc potwierdzam, że da się tylko trzeba być cierpliwym :))
Uważam, ze to przeszkadza w redukcji i utrzymaniu wypracowanych efektów. Rozprasza od tego co działa i potencjalnie utrudnia zasypianie, a tym samym wzmaga apetyt. Na redukcji stawiaj na odżywienie, zrównoważony deficyt i obniżanie stresu, a nie jego nasilanie
@@LukaS-ki2fb Akurat przedtrneingiem kofeina (z suplementu lub konwencjonalnych źródeł kawa, napój energetyczny) może się sprawdzić - jednak mądra redukcja to rozważne przeprowadzenie swojego organizmu przez stresujący z perspektywy fizjologicznej proces jakim jest odchudzanie
Witam poruszam się na wózku inwalidzkim. I moje pytanie brzmi. Czy mogę byś nakręcić filmik z ćwiczeniami na brzuch w pozycji siedzącej ? nie namawiam do korzystania z wózka.
Zgadzam się z tym, że po prostu trzeba wytrzymać i czekać cierpliwie na efekty, a to chyba jest najgorsze w tym wszystkim, żeby się nie załamywać, a takie dni przychodzą i kryzys jest nieunikniony.. wiem po sobie;) ale grunt to się nie załamać tylko walczyć dalej! :) Dzięki za wskazówki, spoko filmik, pozdrawiam.
Cześć. Mam pytanie odnośnie redukcji. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Czy kupno ekspandera będzie dobrym wyborem na ćwiczenie w domu? Mam hantle ale myślę jeszcze nad czymś. Czy taki pomysł byłby dobry?
Rozejrzyj się czy w okolicy nie masz jakiegoś parku street workut czy coś w tym stylu, do budowania sylwetki wystarczy właściwie drążek i poręcze tylko trzeba użyć więcej wyobraźni. Jak chcesz trenować w domu typowo z ciężarami to jakaś ławka, gryf prosty, dwie hantle i trochę obciążenia w zupełności wystarczy.
Witam. Proszę o informację w jaki sposób zapisywać w aplikacji podnoszone obciążenia,jeżeli np. rozpiętki z chatami 15kg na stronę to 15 czy 30kg ? Z góry dziękuję za odpowiedź .
Nie warto tak się poświęcać, bo tracisz zdrowie. Szybkie przybieranie na wadze i równie szybkie tracenie wagi grozi śmiercią . Mimo to gratulacje. Pokazuj obrzydliwym, leniwym grubasom, że warto i ma to sens. 👍👍👍
To mylący eksperyment. Ty masz już od dawna ukształtowane mięsnie, w 1,5 miesiaca tyjesz i pokrywasz je warstwa tłuszczu, ale one nadal są - po tym jak zrzucasz wagę odsłaniasz je. Niektórzy mogą pomyślec że będac zapuszczonymi grubasami od zawsze - w 1,5 miesiąca mogą osiągnąc taka sylwetkę jak masz Ty, a w 1,5 miesiąca to nie jest możliwe,.
A kto powiedział ,że jest możliwe ? Nawiązałem do tej zależności w filmie zaznaczając WYRAŹNIE,że osoba nie ćwicząca nie zrobi tak ekspresowej przemiany - ale może spalić tłuszcz i zmienić swoją sylwetkę, jeżeli weźmie się do pracy.
On przecież to powiedział w filmiku. Widać, że nie słuchałaś/eś do końca i wnikliwie. Przecież to logiczne, że nie mając rozbudowanych mięśni, u których działa pamięć mięśniowa nie będzie tak prosto.
Dokładnie to samo chciałem napisać. Ja myślę że mając mięśnie rozbudowane to szybciej idzie później zejść z wagą. Te porównanie do typowego grubasa nie ma szans bo zwykły grubas będzie 3 razy wolniej spalał mięśnie piwne itp.... są lepsi trenerzy un sub
Oglądając Sakera wspomniał o "pamięci mięśniowej" czyli nie tyle co łatwiej będzie osobą aktywnym fizycznie wrócić do swojej wagi to po prostu będą podnosić większe ciężary etc. po powrocie na tą siłownie co daje większe spalanie. Czyli pi razy drzwi że szybciej mięśnie będą potrzebować więcej energii to raz, a dwa to sam szybciej wrócisz do formy sprzed tych 7 tygodni co da szybsze spalanie niż typowy kowalski :D
Mam pytanko... Co jest wedlug ciebie trudniejsze, zbudowanie rzezby osobie otylej czy chudzielcowi? (nie mowie o rzezbie w stylu Pudzian ale takiej normalnej zdrowej atletycznej sylwetce).
Typek 83 niski poziom tluszcxu jest łatwiejszy dla chudzielca (szczupła plażowa sylwetka z zarysami ) jednak atletyczna sylwetka (szerokie barki ) będzie to Katowice osiągalny cel dla osób tęższych
moze nagralbys jakis poradnik dla tej drugiej strony ;p bo zapewniam ze zbudowanie masy komus kto ma 191cm wzrostu i wazy 71/2 kg moze byc rowniez sporym wyzwaniam... cos o tym wiem ;p
Zawsze chciałem być miśkiem. Byłem szczapą, ale dzięki ćwiczeniom i diecie przytyłem 15 kg. Moim celem jest waga pana pandy czyli tak około 100 kg. Startowałem od 60, ale cel osiągnę.
Czas posiłku nie jest aż tak ważny jak skład - w ciągu dnia po porstu musimy pilnować aby dostarczyć sporo białka,warzyw i przede wszystkim mniej kalorii niż wydatkujemy - wtedy będziemy chudnąć - a osteni posiłke ma nam po prostu nie przeszkadzać w zasypianiu. Ja jadłem np 23:00 czasami północ. Największy posiłek wypadał u mnie godzinę po treningu
PS; blizna po operacji na serce (korekta przegrody międzykomorowej) w wieku 2 lat. Albo wersja nieoficjalna - miałem za dużą klatę i musieli mi wycinać :(
Każdemu życzę takich wyników. Wyglądu gdyby to było. Takie. Proste.3miesiace.i.cyk.bylbys bardzo.bardzo.bogaty niestety rzeczywistość i dziesiątki. Setki tysiące osób które chodzą pokazuje jak.jest naprawdę
Jedno "Ale".. Drew był silny przed zalaniem się tłuszczem i w trakcie, dla niego 6 miesięcy to żaden problem. Michał omów temat odchudzanie ludzi otyłych o słabej muskulaturze- to jest dużo ciekawsze.
moja transformacja byla na sterydach(z chuchra do dosc dobrze zbudowanego),dodam ze na zlozonych weglowodanac sie kurczylem,niestety moj metabolizm zmusza mnie do jedzenia gorszej zywnosci
Ćwiczę regularnie siłowo - więcej węglowodanów - nawet na deficycie(który gwarantuje spalanie tłsuzczu) prowadzi do korzystniejszej dystrybucji energii w okresie około treningowym jeżeli chodzi o beztlenową aktywność (a taką są trening siłowy/interwały/ kompleksy sztangowe) pomaga mi to efektywniej ćwiczyć(lepsza wydolność). Analogicznie więc u osób, które mało się ruszają/nie trenują intensywnie lepiej sprawdzi się większy udział tłuszczy w diecie odchudzającej.
nigdy nie oglądałem tego kanału, wyskoczyło mi przypadkiem. Chciałem zdissować z góry bo bardzo mnie irytuje kiedy ktoś kto od zawsze był FIT tyje kilogram i później szczyci sie ze schudł (pamięć mięśniowa itd. robi swoje). No ale zobaczyłem zanim napisałem i dobrze zrobiłem. Troszeczkę mnie zniechęciłeś do pracy (tym że mój organizm mniej chętnie traci) bo mało kto może zrozumiec ile ja muszę pracy włożyć w proces chudnięcia - w tej chwili poszło już 16,3KG, idzie wolno bo to już 3,5 miesiąca ale idzie. Wiele razy słyszałem komentarze, że mam gorsze rezultaty ale mam już 29 lat - krytycy mają po 18-25. Ciekawy temat swoją drogą bo ja z doświadczenia wiem, że wiek gra rolę przy diecie. Daj znać czy przeczytałeś komentarz - ja sobie dalej będe redukował ;)
Mam tak szybką przemianę materii że nie jestem wstanie zrobić na sobie nawet kilogram zbędnego tłuszczu. Po prostu jest to dla mnie niemożliwe. Z drugiej strony zrobienie masy mięśniowej też jest dla mnie dość trudne. Ale jak już mi się udało to ona nie znika nawet jak się obijam.
WOW, dziękuję za odpowiedz. Widziałem ten filmik. Tak jestem typowym ektomorfikiem. Mam 175cm wzrostu i 75kg wagi. Mój BFI to 10%. Fizycznie jest naprawdę spoko. Niestety żeby przybrać na wadze mięśniowej musiałbym zjadać z 10 tys kcal. Co jest dla mnie niemożliwe. Ledwo jestem wstanie zjeść 4 tyś kcal. Taki po prostu jestem. Takie mam geny. Kiedyś bardzo intensywnie ćwiczyłem. Właściwie same ćwiczenia oparte na wadze własnego ciała (zapomniałem jak to się nazywa). I siła oraz masa mięśniowa pozostała. Teraz bardzo mało się ruszam. Ostatnio zrobiłem sobie sprawdzian na moim nowym osiedlowym boisku. I wyszło że jestem wstanie podciągnąć się z wyprostowanych rąk 15 razy. Nie wiem czy to dobry wynik. Raczej przeciętny. Niestety brak mi motywacji. Przy tak lichych przyrostach masy mięśniowej i perspektywie miesięcy a może i lat treningu nawet nie chce mi się myśleć o jakiekolwiek aktywności :( pozdrawiam
Mówisz o diecie IF prawdopodobnie ! To jest mega dieta która bardzo dobrze działa ! Jadłem przez 4h dziennie całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne, codziennie między 16 a 20 jadłem a potem 20h postu i wystarczyło !
Ja stosowałem z początku okno 6h jedzenie po dwóch tygodniach zszedłem na 4h że względu na prace i efekty były lepsze niż oczekiwałem ! Super kanał pozdrawiam
Mega :) mam pytanie co do białka, a konkretnie kurzych jaj. Czy jeśli chciał bym dostarczyć do organizmu w ciągu dnia 100g białka, to czy wystarczy że zważe sobie za pomocą wagi kuchennej 100g jajka? Czy jest to przelicznik jeden do jednego? Pozdro Michał Kanclerz :)
Pawel Qcieba nie, w 100g jajka masz określoną ilość białka, tak samo węglowodanów i tłuszczy, dotyczy to również wszystkich innych produktów, znajdź sobie tabelę wartości odżywczych w internecie, tam masz wszystko ładnie rozpisane
w 100g jajka masz tlyko częśc białka - reszta to pozostałe składniki odżywcze , tak samo jedząc mięso - w każdym 100g kurczaka masz około 20g białka. W ten sposób, o którym wspomniałeś mógłbyś raczej liczyć odżywki białkowe 100g skondensowanego produktu to prawie 100g białka,pozdro
📕MOJA KSIĄŻKA,dzięki,której zmienisz sylwetkę
👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
Polskiego też mamy.... Zobacz Grzegorz zaremba "film pod tytułem". Pozdro
Bardzo uczciwie i mocno mnie to podtrzymuje na duchu w spalaniu tłuszczu ;) Wielkie dzięki!
Jesteś mega pozytywny i mądry w tym co robisz, dobrze się słucha.
Mozna robic kase i nie sprzedawac duszy diablu. Brawo. Like!
thedude lebowski o pan z wykopu
Juz jestem bylem na urlopie
leci łapa w górę! świetny filmik szacun za ten test na samym sobie:D sam jestem na redukcji od nowego roku, efekty większe mam od twoich ale też nie ukrywam, że dzięki pomocą z filmików właśnie:) Pozdro i czekam na kolejne odcinki!
Szacun za uczciwość!
z 88kg , zredukowalem przez wakacje do 77 , dopiero przy 80 zaczely odsłaniać się mięśnie brzucha . Wspomne też juz wczesniej trenowalem i ta masa miesniowa byla w porzadku ,ale ze wzgledu na matury zmienilem tryb zycia na siedzacy i skonczylo sie to lekko nadwagą ,a aktualnie jestem prawie ze w zyciowej formie
Mam redukcje koło 2 tygodni i dobrze idzie a filmiki tego typu bardzo motywują dzięki Michał ☺
Jestes kozak. Super eksperyment. Ja na redukcji nie daje rady. Strasznie mi ciezko wytrwac. Mam napady na slodycze. Zawsze na redukcji podjadam. Szacun za wytrwalosc
Świetny materiał , gratulacje . Posiadasz też bardzo dobre warunki medialno dykcyjne co tez nie każdy posiada , pozdrawiam
3 lata temu zastosowałem własną metodę na zrzucenie balastu. Ze 100kg spadłem 6kg w dwa tygodnie- na pewno nie był to spadek 6kg żywej wagi, bo oczyszczenie jelit z syfu itd.... Jeśli chodzi o dietę, to nie była ona taka, żebym umarł z głodu ale treningi były agresywne- codziennie naprzemiennie jazda rowerem lub bieganie, gdzie biegałem 5-8km, a rowerem jeździłem od 20 do 70km ( nie od razu takie dystanse, bo WCZEŚNIEJ JEŹDZIŁEM JUŻ NA ROWERZE 3 lata).
Wracając do jedzenia, to na śniadanie normalnie 3 kromki ciemnego pieczywa, z sałatą pomidorem, wędlinką itp.
Na obiad kotlet schabowy/ 2 mielone + garść frytek + surówka lub zamiast frytek i surówki, 50g kaszy gryczanej/ brązowego ryżu z sosem własnym ( warzywnym) i zielony groszek wg. apetytu.
Na kolację 3 jajka na miękko przepite zieloną herbatą lub to co zostało z obiadu czyli 50g kaszy/ryżu z kawałkiem kotleta. Kolacja max do godziny po treningu, bo trenowałem późnymi popołudniami/ wieczorami. Za dnia w pracy oczywiście jakieś ciemne pieczywo z pomidorkiem sałatą wędlinką itd.
Podsumowując kotlet rządzi - przed jazdą takich tras na rowerze, trzeba mieć skądś siłę, żeby taką masę bujnąć:)
Po dwóch tygodniach jeździłem już tylko rekreacyjnie rowerkiem co 2 dni aby utrzymywać wagę i wrócił mi tylko 1kg.
Czemu ja CIę dopiero teraz odkryłem, zajebiście się Ciebie ogląda!
:) Wysyłaj kanał znajomym, żeby nie popełnili tego błędu 💪
Ja tak samo!
Jesteś moją motywacją 😉
@@Mktrener Michał może rozpuszcza jakąś dietę chce schudnąć 20kg
super film, powiem szczerze, że bardzo mnie to zmotywowało :)
i jak poszło ?
@@anjutc9923 z 88kg do 78 :D
Utrzymales?
👍👍👍 od miesiąca na redukcji -7 kg(106 na 99) 💪💪💪 i lecimy dalej ... Codzienne spacery około 2x30min (3km do pracy) plus 3-4treningi z ciężarem w domu (w wolnym czasie)...
Fajna zabawa lepsze samopoczucie 👍👍👍
Przemek Bednarek ja -12kg dzis rozpoczynam 20 tydzień redukcji, miesiecznie chudne 2-3kg (książkowo), z pasa zlecialo 14cm
Panowieee, ograniczacie sie do jakies konkretnej diety czy po prostu wiecej ruchu i tyle ? Z gory dziekujeee za odpowiedz Pozdrawiaaaam;))
Pharaoh v01 konkretna dieta liczenie makro skladnikow i kalorii, dzień dnia taka sama ilość kalorii zjadana, oczywiście treningi cardio tez. Lepiej zjesc wiecej kalorii i sie poruszac, a przy tym nie chodzic glodny, niz nie miec ruchu i spozywac malo kalorii przez co czuć głód, w obu przypadkach deficytyt kaloryczny czyli leci sie z wagi. Ale poerwsza opcja jest optymalna nie kusi do podjadania bo jest sie sytym :)
A ja
68kg>62kg w miesiąc (kwiecień/maj)
A teraz po obiedzie bez ubrań ważyłem równe 60kg
@@szklon4247 współczuje
hej, shudlam 14 kg w 6 miesiecy ale niestety znow przytylam 4 i jestem znow na redukcji. Wydaje mi sie ze moim najwiekszym bledem byl brak stopniowego przejscia z redukcji do normalnego odzywiania. Waze 64 kg przy wzroscie 166 i nie wygladam zle ale mam duzy brzuch i chce sie go pozbyc. Zycze samej sobie powodzenia :)
Bardzo gratulacje :D Serio, prowadzisz program na propsie, powodzenia dalej!
Nie zwalniam tempa :) Wskoczył jeszcze podobny eksperyment w tym roku - tym razem nagrywki przez 2 miesiące prawie codziennie przedstawiające proces - ale już trzymam się fit formy ;)
@@Mktrener Zacnie. Na pewno zajrzę w najbliższym czasie;-)
Chyba najlepsze 1,5 miesiąca w Twoim życiu :D
3 tygodnie temu rzuciłem urzywki, wszystkie prócz kawy, ale tą też ograniczyłem. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo. Ćwiczę. W końcu zacząłem aktywnie spędzać czas........tak po prostu piszę, bo o 5 rano nir mam do kogo gęby otworzyć :/
z każdym kolejnym filmem bardziej Cię lubię ! ps od stycznia zleciałem 10 kg a dzięki Tobie się dokształcam i robię wszystko mądrzej :D
Efekt imponujący, brawo!
Ale to co zjadłeś to Twoje :D
Najpiękniejszy okres
Masz rację, ja zrzuciłem 25 kg w 3 miesiące z P90X3, niestety mięśnie brzucha to nadal marzenie.
Cześć Michał! Jestem tu nowy i widzę, że zostanę na dłużej :) Na wstępie chce dać upust swojemu zachwytowi ponieważ dziś pół dnia spędziłem na oglądaniu Twoich filmów i bardzo mnie zainspirowałeś :) Piszę natomiast z pytaniem dotyczącym odbudowywania masy mięśniowej...z przed 10 lat! Od najmłodszych lat trenowałem karate (5lat), piłkę nożną(10lat), a w późniejszych latach podnosiłem ciężary plus siłownia(4 lata). Spożywałem wtedy bardzo dużo białka (co prawda nieświadomie :)) i byłem bardzo zadowolony z mojej muskulatury. Niestety około19-20 roku życia (85kg) zerwałem więzadła w obydwu kolanach i zaniechałem ćwiczeń. 10 lat później (i 20 kg później:) ) postanowiłem odbudować formę. Przede wszystkim ubiegam się aktualnie o operacje kolan i wróciłem już na siłownie (uważam i wystrzegam się kontuzji!). Moje dokładnie pytanie brzmi: Czy masa mięśniowa sprzed 10 lat ma nadal wpływ na budowę mojej aktualnej-przyszłej muskulatury? Przez te 10 lat ćwiczyłem niewiele natomiast pracowałem w pozycji stojącej + rzadkie i nieregularne ćwiczenia: rower, pompki, brzuszi. Pls answer me man :)
Ludzie zawsze będą pier*olic głupoty. Zero cukrów (słodycze), zero alkoholu przez 2 miesiące i sylwetka smuklejsza. Ćwiczenia przysłowiowo te same, a do każdego tylko jedna seria wiecej. U mnie działa wyśmienicie ! No i oczywiście Twój trening całościowy robię...już ponad rok i działa torpeda !
Zgadzam sie z Tobą w 100 %!Dobrze że ja zacząłem 4 miesiące temu:) Ważyłem 83 kg a teraz 63.Pierwsze 2 miechy poszło 15 kg.I dodam ze było to proste!Teraz chce zjeść z poziomem tkanki na 9-10%.Aktualne jest poniżej 12% tłuszczu.Pozdrawiam
Zajebiscie motywujesz do działania! ;) podoba mi się pozdro!
Działaj !
Słuchając i się zastanawiając nad sobą, zdałem sobie sprawę z mojej sytuacji.
Mianowicie, często jeździłem do Anglii do pracy w okresie wakacji na 2-3 miesiące (studia). Pracowałem 4-6 razy w tygodniu, 8-12 godzin. Tam zupełnie inny klimat, co też mogło mieć wpływ.
Praca była na zmianach nocnych, jako magazynier, a tym samym można powiedzieć praca fizyczna więc o wiele więcej ruchu.
Przez to też ograniczałem się do 3 posiłków dziennie i większego spożywania wody. Obiady były bardziej zdrowsze niżeli to co w domu u siebie.
Przez te 2 miesiące potrafiłem schudnąć 10-12 kg, z 89 kg do 77 kg. Jednak po powrocie wracał efekt "jojo" i z dobrej wagi dla mnie (185 cm wzrostu), wracałem do poprzedniej 89 kg, niekiedy nawet i więcej. Brak ruchu, inny klimat (co też mogło mieć wpływ), a przede wszystkim częstsze i inne jedzenie, bardziej tuczące.
Ostatnio jednak postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem biegać, staram się jeść zdecydowanie mniej tuczące rzeczy no i przede wszystkim zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu (jestem początkujący), do tego cardio raz w tygodniu i 1-2 bieganie poza siłownią. Jeden dzień zostawiam na całkowitą regenerację organizmu - opierdzielam się po prostu.
Opisuje to, bo zastanawiam się, czy po 2 miesiącach, osiągnę podobny efekt na siłowni i poza nią (bieganie), co w przypadku pracy w Anglii.
Co prawda jak wspomniałem wyżej, ilość godzin była nieco większa niżeli spędzeniu na siłowni. Tutaj do 2 godzin max, a więc zdecydowanie mniej niż w pracy.
Bardzo dobry materiał. Zaczynam redukcje w marcu do konca czerwca. Pozdrawiam.
kozaczek jestes,super motywujesz do działania pozdro 👌
Pozdrawiam :)
Bogu dzieki za pamiec miesniowa. Amen
Wystarczy trzymać deficyt kaloryczny, jeżeli dołożycie do tego ruch to szybko zaczniecie tracić wagę.
Grzegorz Zaremba robił kilka lat temu analogiczny 15 miesięczny eksperyment. Może nie jest to wyjątkowo zdrowe ,ale szanuję za poświęcenie i świadome kształtowanie sylwetki 🤸
obczaj jego nowe video
Super sprawa ta twoja przemiana ☺ dajesz nadzieję innym, takim jak ja 😉 pozdrawiam
Pozdrawiam :) Działaj ! 👍
Fajny materiał. Jak inne zresztą. Konkretnie, na temat. Oby tak dalej! Mam przy okazji pytanie. Czy jest jakiś sposób, by uprawiając sporty wytrzymałościowe - triathlon, bieganie pół/maraton, tracić nie tylko tłuszcz ale również redukować zbędną w przypadku w/w sportów tkankę mięśniową nie robiąc sobie krzywdy... Wbrew pozorom w zasobach sieciowych jest BARDZO mało dobrych materiałów opisujących taki proces, natomiast sam jestem oraz znam osoby z przeszłością sportową, która zaskutkowała przyrostem masy mięśniowej w górnych partiach, ale także w nogach, masą która niestety przeszkadza w osiąganiu zadowalających rezultatów w bieganiu długodystansowym, czy triathlonie. Np. przy wzroście 170cm waga 86 kg (i to nie za dużo tłuszczu, ale raczej spora tkanka mięśniowa), niestety przy długotrwałym treningu aerobowym powoduje zmęczenie materiału (kości, ścięgna) oraz ogranicza możliwość dobrych wyników czasowych. Jak zredukować masę mięśniową? Czy jest to możliwe na siłowni? Jakaś specjalna dieta i bardzo precyzyjne ćwiczenia siłowe? Co o tym myślisz? Dzięki i pozdrawiam!
Super test, super motywujacy !!!
No to jedziemy;)
Zgadzam się z tobą w 100% w jednej kwesti. Że osoba która już miała jakąś sylwetkę, to ciało pamięta ją. Przez swój siedzący trym życia zacząłem tyć. Aż wyniosło to 15kg więcej niż kilka miesięcy wcześniej. Nie zmieniając diety. Jadłem to co chciałem, piłem to co piłem tylko biegając Dziennie od 40-120min schudłem w miesiąc o 11kg. I na prawdę moja dieta wyglądała raczej tak: Pizza, cola, chipsy, wódka, piwo. Ale systematyczność to jest najważniejsze. Uwierzcie mi wybijała godzina 20:00 ja szedłem biegać na minimum 40min. Nie obchodziło mnie to że jestem po 6 piwach czy też patrzę na mecz z kolegą i piją wódkę. Szedłem i już. Równe 30 dni. Spadłem 11kg. Dodam że nic innego nie robiłem tylko to bieganie.
Wszystko z głową, nic na chura i będzie dobrze 💪, siła z nami.
Nareszcie konkretnie 👍
To zdjęcie przypomniało mi coś zabawnego- jakbyś tylko stał przy tym kompie, a nie leżał, to w 8-10h spaliłbyś tyle kalorii, co podczas godziny na rowerze i jakby dołożyć TYLKO rozsądne jedzenie (bez żadnych fajerwerków/ wagi kuchennej/ etc.), to utrzymałbyś zdrową sylwetkę, a nawet z tego wieloryba w rok byś zaczął wyglądać przynajmniej zdrowo.
W skrócie- nie trzeba żadnych cudów na kiju. Wystarczy rozsądek...
Wiara w takie przemiany dalej ma się dobrze i to jest przerażające. Każdemu kto podejnie taką próbę życzę zdrówka 👍
każdemu kto podjemie taką próbę życzę ,żeby wytrzymał 2 miesiące (poprawił swój wygląd i zdrowie - po prostu np jedząc mniej ) nie zniechęcając się komentarzami tego typu :>
Okienko to było jedyna rzecz która na mnie podziałała . Od 4 lat teraz zawsze tak w lutym 7-8 tyg IF wchodzi i patrzenie na jedzenie . Ćwiczę cały czas zrzucam z 7-8 kg. Jest 6pak na wakacje potem tak zanika już w październiku około . Najgorsze pierwsze dni aż mnie trzęsie na słodkie ;)
Świetny film. Zgadzam się ze wszystkim. Pozdrawiam
Dzięki , pozdrawiam również :) 💪
Będę śledził cały przebieg i kolejne filmy. Bo przez prawdziwość tego nagrania przekonałeś mnie, że się da i zacznę brać z tego przykład 😉
Wiktor Adamkiewicz o to chodziło w tym wideo - teraz przez tydzień trochę podjem (urodziny Pauliny ) a potem trzymając satysfacjonujao niski poziom tkanki tłuszczowej będę dodawał materiały o tym jak jeść j trenować aby być fit
TrenerTV To czekam z niecierpliwością ;)
Super eksperyment:) i dobry przekaz dla tych co chcą ruszyć tyłki:) brawo :) pozdrawiam
Pozdro 💪
Jesteś wielki :) tzn mniejszy optycznie ale Wielki!
Cashish 🙀😺
Cześć, dla motywacji innych. U mnie redukcja w toku, -6 kg w 7 tyg. Ale wcześniej 3 miesiące obserwacji ciała przy różnych posiłkach i ćwiczeniach - przygotowania. Zredukowana kaloryczność do 1600 kcal dziennie, rezygnacja z słodyczy i napojów słodzonych. Przestroga: pilnujcie białko mi nie zawsze sie udało i poleciały obwody średnio o 2cm mięśni (chyba). Brzuch (bandzioch) nadal widac ale czuje sie dużo lepiej! Pamiętajcie tłuszcz pali sie od środka wiec pierwsze otłuszczone narządy a na końcu oponka. Nie rezygnujecie. A i u mnie efektem ubocznym jest brak chorób przeziębień czy grypy, które teraz atakują. Pozdrawiam i powodzenia! 👍💪🤞
💪💪💪
Dajesz byku nadzieję.. Dzięki.. :)
Do 38 roku zycia byłem chudy jak patyk. Jadlem sporo i bylem wciaz chudy. Od 39 roku zycia az do 46 roku zycia zaczalem przybierac na masie i od 74 kg osiagnalem 114 kg. Teraz jem codziennie, ale tyle zeby niedojadac. Pije codziennie do 5 l czystej wody. Nosze pas neoprenowy i zaczalem biegac i cialo chudnie, ale z brzuchem mam problem. Brzuch jakos nie chce sie zmniejszac, a jesli tak to inne czesci ciala chudna szybko, a brzuch bardzo wolno. Do tego codziennie robie wykanczajace cwiczenia do 30 min dziennie na redukcje brzucha. Co mam jeszcze robic?
super pozdrawiam
Świetna i szczera motywacja!
Mam nadzieję,że kogoś może ruszy z kanapy, bo odchdzanie jest łatweijsze niż się wydaje :)
Ja póki co przestaję eksperymentować i wracam do normalnej diety :)
Szacunek i duży like!
Dzięki, dzięki :) Pozdro
Ja mam inne pytanie.. jak się czułeś w momencie kiedy mogłeś jeść co chcesz i byłeś coraz bardziej otyły? Miałeś gorsze samopoczucie czy lepsze?
Warto by było dopowiedzieć że efekty trzeba zapisywać bo takie zapisane dają większą motywację do dalszej pracy
Od początku grudnia z 19,6 do 8% BF waga zapisywana w polarflow
Plus pomiary obwodów
Udało się zrobić najlepszą formę życia :)
Zajebiscie mordo
Kompendium wiedzy pozdrawiam !
Eksperyment nijak ma się do osób otyłych. Ty byłeś chudy przed eksperymentem i wiesz jak świetnie się czułeś przed przytyciem co motywowało Cię do zrzucenia wagi. Osoba otyła nigdy nie zaznała takiego uczucia lub jest już tak długo otyła, że nie pamięta jak to było przez co przeważnie nie ma motywacji na dietę i ćwiczenia.
I tu jest sedno całej kwestii odchudzania .Pamięć. Można powiedzieć pamięć mentalna lub wyobrażeniowa, czyli nie związana z nabytymi "przyzwyczajeniami" układu ruchu . Zarzucacie mu że pamięta że był szczupły, bo to było tak niedawno . Większość ludzi otyłych pamięta jak byli szczupli. Odchudzając się skupiają się na jedzeniu lub niejedzeniu jak kto woli. Trener TV nie musi tego robić, bo wrócił do starych dobrych nawyków. Jeszcze inaczej : wrócił do siebie jako innej osoby. Osoby szczupłej ,która funkcjonuje na innym poziomie ,dla której nie potrzebne są specjalne diety czy ćwiczenia. To inny sposób myślenia. Zwykle jest tak że grubasy się odchudzają i przegrywają .Można powiedzieć, że są to mentalne grubasy. Czyli żeby odchudzanie przyniosło efekt od początku trzeba patrzeć oczami człowieka o x kg szczuplejszego , a nie walczyć ze sobą czy zjem 1 czy 4 pączki. W oczekiwanej sytuacji pączki nie istnieją .To znaczy nie inicjują sytuacji pt."muszę cię zjeść". A co z osobami , które nie pamiętają siebie w wersji fit ? Pozostaje stworzyć taką wizję .Czego Wam i sobie życzę .
@Paweł Klif Dobrze, że na koniec uwzględniłeś możliwość, że ktoś "nie pamięta siebie w wersji fit" ;D Ja już jako noworodek ważyłam za dużo, a później było coraz gorzej, więc nie mam czego pamiętać... Wobec tego muszę popracować nad tą nową wizją siebie, ale jakoś brakuje mi wyobraźni xP
To nie film motywacyjny tylko pokazujący że z otyłego można być chudym
Wow, jesteś najlepszy
Nie jest to adekwatne badanie... bo przytyc w poltora miesiąca idzie ale więcej tego to wzdęcia po złym żywieniu. I nawet po tym jak ćwiczyć zrzuca sz glikogen zapasy tłuszcz podskórny i idzie nawet jeszcze szybciej i lepiej bo pamięć mięśniowa też zostaje. Gdybyś był tylko gruby nie robiąc nic wcześniej i po 1.5 miesiąca zjechał to Szacun ale to co pokazales to żadna rewelacja przy Twoim typie budowie ćwiczeniach i wiedzy.
po miesiącu schudłem na diecie nie przekraczającej 2000-2200 kcal -10kg dodam, że nie ćwiczyłem jedynie długie spacery plus typowa praca - ok 50-60km tyg więc potwierdzam, że da się tylko trzeba być cierpliwym :))
Brawo TY! Motywujące
💪💪
I
Michał co uważasz o spalaczach tłuszczu np. Thermo Speed? Opłaca się inwestować ?
Uważam, ze to przeszkadza w redukcji i utrzymaniu wypracowanych efektów.
Rozprasza od tego co działa i potencjalnie utrudnia zasypianie, a tym samym wzmaga apetyt.
Na redukcji stawiaj na odżywienie, zrównoważony deficyt i obniżanie stresu, a nie jego nasilanie
Dzięki za info. Pytałem bo oglądałem redukcje KuryW. I on tam wychwala dobry wpływ spalacza przy zastosowaniu przed treningiem
@@LukaS-ki2fb Akurat przedtrneingiem kofeina (z suplementu lub konwencjonalnych źródeł kawa, napój energetyczny) może się sprawdzić - jednak mądra redukcja to rozważne przeprowadzenie swojego organizmu przez stresujący z perspektywy fizjologicznej proces jakim jest odchudzanie
Witam poruszam się na wózku inwalidzkim. I moje pytanie brzmi. Czy mogę byś nakręcić filmik z ćwiczeniami na brzuch w pozycji siedzącej ? nie namawiam do korzystania z wózka.
Rzuć okiem na to nagranie
ruclips.net/video/P_DprhqR4uo/видео.html
powiem ci ze sam przeszedlem taka sama przemiane, z 81kg schudlem do 75kg w 1,5 miesiaca osiagnalem piekna sylwetke
A czy podzielasz ten rozpowszechniony pogląd, że im szybciej człowiek schudnie, tym szybciej i bardziej ponownie utyje?
Każde nadmiernie radyklane działanie jest trudne do utrzymania długofalowo, a to właśnie porzucanie założeń prowokuje utratę wypracowanych efektów
Super materiał!
Pozdrawiam ;)
Szymon Różnicki pozdrawiam również 👌
Zgadzam się z tym, że po prostu trzeba wytrzymać i czekać cierpliwie na efekty, a to chyba jest najgorsze w tym wszystkim, żeby się nie załamywać, a takie dni przychodzą i kryzys jest nieunikniony.. wiem po sobie;) ale grunt to się nie załamać tylko walczyć dalej! :) Dzięki za wskazówki, spoko filmik, pozdrawiam.
Decymka samo sedno - właśnie brak sukcesu w odcjudznaiu to najczęściej po tosty kryzys i brak konwkencji w działaniu ,pozdrawiam ✋
TrenerTV Haha tak tak brak konwencji.. twórczej podczas treningu 😂 Pozdrowki ! ✋
WOW
Szacun
A jak to ma się do kogoś po operacji kręgosłupa,i nie może ćwiczyć siłowo i biegać.Samym chodzeniem trudno zgubić mimo diety.Może coś poradzisz ?
80% dieta 20% siłowni + cardio = efekt z 110kg do 80 około pół roku licząc 1-2max kg na tydzień
Bravo !!!! Ja tez chce
Cześć. Mam pytanie odnośnie redukcji. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Czy kupno ekspandera będzie dobrym wyborem na ćwiczenie w domu? Mam hantle ale myślę jeszcze nad czymś. Czy taki pomysł byłby dobry?
Rozejrzyj się czy w okolicy nie masz jakiegoś parku street workut czy coś w tym stylu, do budowania sylwetki wystarczy właściwie drążek i poręcze tylko trzeba użyć więcej wyobraźni. Jak chcesz trenować w domu typowo z ciężarami to jakaś ławka, gryf prosty, dwie hantle i trochę obciążenia w zupełności wystarczy.
Półtora miesiąca , nie półtorej ... miesiąc jest rodzaju męskiego.... poza tym Genialna przemiana podziwiam :)))).
I taki ktos pisze ksiazke😢 co za czasy
Witam. Proszę o informację w jaki sposób zapisywać w aplikacji podnoszone obciążenia,jeżeli np. rozpiętki z chatami 15kg na stronę to 15 czy 30kg ? Z góry dziękuję za odpowiedź .
Na stronę - wagę 1go hantla
@@Mktrener ok dziękuję
W którym materiale znajdę wątek o długo zatluszczanym organizmie i co zrobić by cieszyć się redukcja?
Zajrzyj na ten
ruclips.net/video/QfiIJkqiLzs/видео.html
oraz te 2
ruclips.net/video/IGPD6V4QcLQ/видео.html
ruclips.net/video/jQJoW8pef0Y/видео.html
Nie warto tak się poświęcać, bo tracisz zdrowie. Szybkie przybieranie na wadze i równie szybkie tracenie wagi grozi śmiercią . Mimo to gratulacje.
Pokazuj obrzydliwym, leniwym grubasom, że warto i ma to sens. 👍👍👍
A jak to jest jeżeli zgubisz dużo wagi to jak pozbyć się nadmiaru skory żeby nie zwisała
To mylący eksperyment. Ty masz już od dawna ukształtowane mięsnie, w 1,5 miesiaca tyjesz i pokrywasz je warstwa tłuszczu, ale one nadal są - po tym jak zrzucasz wagę odsłaniasz je. Niektórzy mogą pomyślec że będac zapuszczonymi grubasami od zawsze - w 1,5 miesiąca mogą osiągnąc taka sylwetkę jak masz Ty, a w 1,5 miesiąca to nie jest możliwe,.
A kto powiedział ,że jest możliwe ? Nawiązałem do tej zależności w filmie zaznaczając WYRAŹNIE,że osoba nie ćwicząca nie zrobi tak ekspresowej przemiany - ale może spalić tłuszcz i zmienić swoją sylwetkę, jeżeli weźmie się do pracy.
On przecież to powiedział w filmiku. Widać, że nie słuchałaś/eś do końca i wnikliwie. Przecież to logiczne, że nie mając rozbudowanych mięśni, u których działa pamięć mięśniowa nie będzie tak prosto.
Dokładnie to samo chciałem napisać. Ja myślę że mając mięśnie rozbudowane to szybciej idzie później zejść z wagą. Te porównanie do typowego grubasa nie ma szans bo zwykły grubas będzie 3 razy wolniej spalał mięśnie piwne itp.... są lepsi trenerzy un sub
super!!!!!!
Oglądając Sakera wspomniał o "pamięci mięśniowej" czyli nie tyle co łatwiej będzie osobą aktywnym fizycznie wrócić do swojej wagi to po prostu będą podnosić większe ciężary etc. po powrocie na tą siłownie co daje większe spalanie. Czyli pi razy drzwi że szybciej mięśnie będą potrzebować więcej energii to raz, a dwa to sam szybciej wrócisz do formy sprzed tych 7 tygodni co da szybsze spalanie niż typowy kowalski :D
Dokładnie tak będzie, co nie znaczy ze „Kowalski” nie zrobi dobrej redukcji w np 4 miesiące
Genialnie wyłożone
Mam pytanko... Co jest wedlug ciebie trudniejsze, zbudowanie rzezby osobie otylej czy chudzielcowi? (nie mowie o rzezbie w stylu Pudzian ale takiej normalnej zdrowej atletycznej sylwetce).
Typek 83 niski poziom tluszcxu jest łatwiejszy dla chudzielca (szczupła plażowa sylwetka z zarysami ) jednak atletyczna sylwetka (szerokie barki ) będzie to Katowice osiągalny cel dla osób tęższych
moze nagralbys jakis poradnik dla tej drugiej strony ;p bo zapewniam ze zbudowanie masy komus kto ma 191cm wzrostu i wazy 71/2 kg moze byc rowniez sporym wyzwaniam... cos o tym wiem ;p
Typek 83 jest taki cykl na kanale dopisz do nazwy (trenertv) hasło „chudy trenuje” „ektomorfik” albo dieta na masę
podziekowal
Typek 83 👌👍
Zawsze chciałem być miśkiem. Byłem szczapą, ale dzięki ćwiczeniom i diecie przytyłem 15 kg. Moim celem jest waga pana pandy czyli tak około 100 kg. Startowałem od 60, ale cel osiągnę.
Dzięki za informacje...
Czy czas ostatniego posiłku jest ważny w redukcji ?
Jak to było u Ciebie ?
Czas posiłku nie jest aż tak ważny jak skład - w ciągu dnia po porstu musimy pilnować aby dostarczyć sporo białka,warzyw i przede wszystkim mniej kalorii niż wydatkujemy - wtedy będziemy chudnąć - a osteni posiłke ma nam po prostu nie przeszkadzać w zasypianiu. Ja jadłem np 23:00 czasami północ. Największy posiłek wypadał u mnie godzinę po treningu
PS; blizna po operacji na serce (korekta przegrody międzykomorowej) w wieku 2 lat. Albo wersja nieoficjalna - miałem za dużą klatę i musieli mi wycinać :(
Dzięki nie chciałem być natrętny dlatego etytowałem ale widać FB mnie przechytrzył nadal się go uczę ....
TrenerTV Grunt że nie stało się to jedną z wymówek i nie przeszkadza w treningach. 😀
RikiMartin mostek krzywo się zrósł :( i obojczyk mam jeden wyżej i przez to mam siniaki i jedna łopatka wyżej ale mogło być gorzej 😇
Ja się zupełnie zgadzam!
Piję po osiem piw dziennie. Od czego zacząć odchudzanie?
Lukas Nowak od zredukowania ilości piw 😵
Jak zawsze na temat i do rzeczy.
Zaczynam od stycznia z102 zamierzam skończyć 01.07.2019 z 85
zacznij już dziś... a nie... święta idą i sylwester
Ja też . Najpierw się spasę na maxa...potem zobaczymy. ;)
Xcc Xcc święta to własnie dobra opcja, żeby zacząć! ;)
I co? Udało się?
Każdemu życzę takich wyników. Wyglądu gdyby to było. Takie. Proste.3miesiace.i.cyk.bylbys bardzo.bardzo.bogaty niestety rzeczywistość i dziesiątki. Setki tysiące osób które chodzą pokazuje jak.jest naprawdę
Jedno "Ale".. Drew był silny przed zalaniem się tłuszczem i w trakcie, dla niego 6 miesięcy to żaden problem. Michał omów temat odchudzanie ludzi otyłych o słabej muskulaturze- to jest dużo ciekawsze.
Dziekuje
Mam 39 lat i nie wiem ile powinnam makro spożywać. Ćwiczę w domu po 40-45 min 4 razy tyg.
moja transformacja byla na sterydach(z chuchra do dosc dobrze zbudowanego),dodam ze na zlozonych weglowodanac sie kurczylem,niestety moj metabolizm zmusza mnie do jedzenia gorszej zywnosci
TrenerTv - Dlaczego tak dużo węglowodanów? Więcej niż białka i tłuszczu. Z czego to wynika?
Ćwiczę regularnie siłowo - więcej węglowodanów - nawet na deficycie(który gwarantuje spalanie tłsuzczu) prowadzi do korzystniejszej dystrybucji energii w okresie około treningowym jeżeli chodzi o beztlenową aktywność (a taką są trening siłowy/interwały/ kompleksy sztangowe) pomaga mi to efektywniej ćwiczyć(lepsza wydolność). Analogicznie więc u osób, które mało się ruszają/nie trenują intensywnie lepiej sprawdzi się większy udział tłuszczy w diecie odchudzającej.
Dzięki za opowiedź :)
A co z wiszące skóra?
Mam 16 lat i warzę koło 100kg Pora coś z tym zrobić (1.8m) wzrostu
nigdy nie oglądałem tego kanału, wyskoczyło mi przypadkiem. Chciałem zdissować z góry bo bardzo mnie irytuje kiedy ktoś kto od zawsze był FIT tyje kilogram i później szczyci sie ze schudł (pamięć mięśniowa itd. robi swoje). No ale zobaczyłem zanim napisałem i dobrze zrobiłem. Troszeczkę mnie zniechęciłeś do pracy (tym że mój organizm mniej chętnie traci) bo mało kto może zrozumiec ile ja muszę pracy włożyć w proces chudnięcia - w tej chwili poszło już 16,3KG, idzie wolno bo to już 3,5 miesiąca ale idzie. Wiele razy słyszałem komentarze, że mam gorsze rezultaty ale mam już 29 lat - krytycy mają po 18-25. Ciekawy temat swoją drogą bo ja z doświadczenia wiem, że wiek gra rolę przy diecie. Daj znać czy przeczytałeś komentarz - ja sobie dalej będe redukował ;)
przeczytałem , powodzenia
Czy to oznacza, funkconowanie "na czczo" do godziny dajmy na to 14? Chodzi mi o okno żywieniowe. I w takim wypadku o której najlepiej wstawać?
Nie jedzenie do 14.... wyłącznie woda..... wstawać rutynowo
Mam tak szybką przemianę materii że nie jestem wstanie zrobić na sobie nawet kilogram zbędnego tłuszczu. Po prostu jest to dla mnie niemożliwe. Z drugiej strony zrobienie masy mięśniowej też jest dla mnie dość trudne. Ale jak już mi się udało to ona nie znika nawet jak się obijam.
ruclips.net/video/_uCVwO5M2ek/видео.html
WOW, dziękuję za odpowiedz. Widziałem ten filmik. Tak jestem typowym ektomorfikiem. Mam 175cm wzrostu i 75kg wagi. Mój BFI to 10%. Fizycznie jest naprawdę spoko. Niestety żeby przybrać na wadze mięśniowej musiałbym zjadać z 10 tys kcal. Co jest dla mnie niemożliwe. Ledwo jestem wstanie zjeść 4 tyś kcal. Taki po prostu jestem. Takie mam geny. Kiedyś bardzo intensywnie ćwiczyłem. Właściwie same ćwiczenia oparte na wadze własnego ciała (zapomniałem jak to się nazywa). I siła oraz masa mięśniowa pozostała. Teraz bardzo mało się ruszam. Ostatnio zrobiłem sobie sprawdzian na moim nowym osiedlowym boisku. I wyszło że jestem wstanie podciągnąć się z wyprostowanych rąk 15 razy. Nie wiem czy to dobry wynik. Raczej przeciętny. Niestety brak mi motywacji. Przy tak lichych przyrostach masy mięśniowej i perspektywie miesięcy a może i lat treningu nawet nie chce mi się myśleć o jakiekolwiek aktywności :( pozdrawiam
Mówisz o diecie IF prawdopodobnie ! To jest mega dieta która bardzo dobrze działa !
Jadłem przez 4h dziennie całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne, codziennie między 16 a 20 jadłem a potem 20h postu i wystarczyło !
Tak IF , dla mnie analogicznie dobrze sprawdza się wariant 8h jedzenia 16 nie-jedzenia
Ja stosowałem z początku okno 6h jedzenie po dwóch tygodniach zszedłem na 4h że względu na prace i efekty były lepsze niż oczekiwałem ! Super kanał pozdrawiam
dzieki, Pozdrawiam :)
Mega :) mam pytanie co do białka, a konkretnie kurzych jaj. Czy jeśli chciał bym dostarczyć do organizmu w ciągu dnia 100g białka, to czy wystarczy że zważe sobie za pomocą wagi kuchennej 100g jajka? Czy jest to przelicznik jeden do jednego? Pozdro Michał Kanclerz :)
Pawel Qcieba nie, w 100g jajka masz określoną ilość białka, tak samo węglowodanów i tłuszczy, dotyczy to również wszystkich innych produktów, znajdź sobie tabelę wartości odżywczych w internecie, tam masz wszystko ładnie rozpisane
Pawel Qcieba
Hahahaha dobre...
w 100g jajka masz tlyko częśc białka - reszta to pozostałe składniki odżywcze , tak samo jedząc mięso - w każdym 100g kurczaka masz około 20g białka. W ten sposób, o którym wspomniałeś mógłbyś raczej liczyć odżywki białkowe 100g skondensowanego produktu to prawie 100g białka,pozdro