leci łapa w górę! świetny filmik szacun za ten test na samym sobie:D sam jestem na redukcji od nowego roku, efekty większe mam od twoich ale też nie ukrywam, że dzięki pomocą z filmików właśnie:) Pozdro i czekam na kolejne odcinki!
z 88kg , zredukowalem przez wakacje do 77 , dopiero przy 80 zaczely odsłaniać się mięśnie brzucha . Wspomne też juz wczesniej trenowalem i ta masa miesniowa byla w porzadku ,ale ze wzgledu na matury zmienilem tryb zycia na siedzacy i skonczylo sie to lekko nadwagą ,a aktualnie jestem prawie ze w zyciowej formie
Nie zwalniam tempa :) Wskoczył jeszcze podobny eksperyment w tym roku - tym razem nagrywki przez 2 miesiące prawie codziennie przedstawiające proces - ale już trzymam się fit formy ;)
hej, shudlam 14 kg w 6 miesiecy ale niestety znow przytylam 4 i jestem znow na redukcji. Wydaje mi sie ze moim najwiekszym bledem byl brak stopniowego przejscia z redukcji do normalnego odzywiania. Waze 64 kg przy wzroscie 166 i nie wygladam zle ale mam duzy brzuch i chce sie go pozbyc. Zycze samej sobie powodzenia :)
👍👍👍 od miesiąca na redukcji -7 kg(106 na 99) 💪💪💪 i lecimy dalej ... Codzienne spacery około 2x30min (3km do pracy) plus 3-4treningi z ciężarem w domu (w wolnym czasie)... Fajna zabawa lepsze samopoczucie 👍👍👍
Pharaoh v01 konkretna dieta liczenie makro skladnikow i kalorii, dzień dnia taka sama ilość kalorii zjadana, oczywiście treningi cardio tez. Lepiej zjesc wiecej kalorii i sie poruszac, a przy tym nie chodzic glodny, niz nie miec ruchu i spozywac malo kalorii przez co czuć głód, w obu przypadkach deficytyt kaloryczny czyli leci sie z wagi. Ale poerwsza opcja jest optymalna nie kusi do podjadania bo jest sie sytym :)
każdemu kto podjemie taką próbę życzę ,żeby wytrzymał 2 miesiące (poprawił swój wygląd i zdrowie - po prostu np jedząc mniej ) nie zniechęcając się komentarzami tego typu :>
Jestes kozak. Super eksperyment. Ja na redukcji nie daje rady. Strasznie mi ciezko wytrwac. Mam napady na slodycze. Zawsze na redukcji podjadam. Szacun za wytrwalosc
3 lata temu zastosowałem własną metodę na zrzucenie balastu. Ze 100kg spadłem 6kg w dwa tygodnie- na pewno nie był to spadek 6kg żywej wagi, bo oczyszczenie jelit z syfu itd.... Jeśli chodzi o dietę, to nie była ona taka, żebym umarł z głodu ale treningi były agresywne- codziennie naprzemiennie jazda rowerem lub bieganie, gdzie biegałem 5-8km, a rowerem jeździłem od 20 do 70km ( nie od razu takie dystanse, bo WCZEŚNIEJ JEŹDZIŁEM JUŻ NA ROWERZE 3 lata). Wracając do jedzenia, to na śniadanie normalnie 3 kromki ciemnego pieczywa, z sałatą pomidorem, wędlinką itp. Na obiad kotlet schabowy/ 2 mielone + garść frytek + surówka lub zamiast frytek i surówki, 50g kaszy gryczanej/ brązowego ryżu z sosem własnym ( warzywnym) i zielony groszek wg. apetytu. Na kolację 3 jajka na miękko przepite zieloną herbatą lub to co zostało z obiadu czyli 50g kaszy/ryżu z kawałkiem kotleta. Kolacja max do godziny po treningu, bo trenowałem późnymi popołudniami/ wieczorami. Za dnia w pracy oczywiście jakieś ciemne pieczywo z pomidorkiem sałatą wędlinką itd. Podsumowując kotlet rządzi - przed jazdą takich tras na rowerze, trzeba mieć skądś siłę, żeby taką masę bujnąć:) Po dwóch tygodniach jeździłem już tylko rekreacyjnie rowerkiem co 2 dni aby utrzymywać wagę i wrócił mi tylko 1kg.
3 tygodnie temu rzuciłem urzywki, wszystkie prócz kawy, ale tą też ograniczyłem. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo. Ćwiczę. W końcu zacząłem aktywnie spędzać czas........tak po prostu piszę, bo o 5 rano nir mam do kogo gęby otworzyć :/
Grzegorz Zaremba robił kilka lat temu analogiczny 15 miesięczny eksperyment. Może nie jest to wyjątkowo zdrowe ,ale szanuję za poświęcenie i świadome kształtowanie sylwetki 🤸
Słuchając i się zastanawiając nad sobą, zdałem sobie sprawę z mojej sytuacji. Mianowicie, często jeździłem do Anglii do pracy w okresie wakacji na 2-3 miesiące (studia). Pracowałem 4-6 razy w tygodniu, 8-12 godzin. Tam zupełnie inny klimat, co też mogło mieć wpływ. Praca była na zmianach nocnych, jako magazynier, a tym samym można powiedzieć praca fizyczna więc o wiele więcej ruchu. Przez to też ograniczałem się do 3 posiłków dziennie i większego spożywania wody. Obiady były bardziej zdrowsze niżeli to co w domu u siebie. Przez te 2 miesiące potrafiłem schudnąć 10-12 kg, z 89 kg do 77 kg. Jednak po powrocie wracał efekt "jojo" i z dobrej wagi dla mnie (185 cm wzrostu), wracałem do poprzedniej 89 kg, niekiedy nawet i więcej. Brak ruchu, inny klimat (co też mogło mieć wpływ), a przede wszystkim częstsze i inne jedzenie, bardziej tuczące. Ostatnio jednak postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem biegać, staram się jeść zdecydowanie mniej tuczące rzeczy no i przede wszystkim zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu (jestem początkujący), do tego cardio raz w tygodniu i 1-2 bieganie poza siłownią. Jeden dzień zostawiam na całkowitą regenerację organizmu - opierdzielam się po prostu. Opisuje to, bo zastanawiam się, czy po 2 miesiącach, osiągnę podobny efekt na siłowni i poza nią (bieganie), co w przypadku pracy w Anglii. Co prawda jak wspomniałem wyżej, ilość godzin była nieco większa niżeli spędzeniu na siłowni. Tutaj do 2 godzin max, a więc zdecydowanie mniej niż w pracy.
Wiktor Adamkiewicz o to chodziło w tym wideo - teraz przez tydzień trochę podjem (urodziny Pauliny ) a potem trzymając satysfacjonujao niski poziom tkanki tłuszczowej będę dodawał materiały o tym jak jeść j trenować aby być fit
Fajny materiał. Jak inne zresztą. Konkretnie, na temat. Oby tak dalej! Mam przy okazji pytanie. Czy jest jakiś sposób, by uprawiając sporty wytrzymałościowe - triathlon, bieganie pół/maraton, tracić nie tylko tłuszcz ale również redukować zbędną w przypadku w/w sportów tkankę mięśniową nie robiąc sobie krzywdy... Wbrew pozorom w zasobach sieciowych jest BARDZO mało dobrych materiałów opisujących taki proces, natomiast sam jestem oraz znam osoby z przeszłością sportową, która zaskutkowała przyrostem masy mięśniowej w górnych partiach, ale także w nogach, masą która niestety przeszkadza w osiąganiu zadowalających rezultatów w bieganiu długodystansowym, czy triathlonie. Np. przy wzroście 170cm waga 86 kg (i to nie za dużo tłuszczu, ale raczej spora tkanka mięśniowa), niestety przy długotrwałym treningu aerobowym powoduje zmęczenie materiału (kości, ścięgna) oraz ogranicza możliwość dobrych wyników czasowych. Jak zredukować masę mięśniową? Czy jest to możliwe na siłowni? Jakaś specjalna dieta i bardzo precyzyjne ćwiczenia siłowe? Co o tym myślisz? Dzięki i pozdrawiam!
Cześć Michał! Jestem tu nowy i widzę, że zostanę na dłużej :) Na wstępie chce dać upust swojemu zachwytowi ponieważ dziś pół dnia spędziłem na oglądaniu Twoich filmów i bardzo mnie zainspirowałeś :) Piszę natomiast z pytaniem dotyczącym odbudowywania masy mięśniowej...z przed 10 lat! Od najmłodszych lat trenowałem karate (5lat), piłkę nożną(10lat), a w późniejszych latach podnosiłem ciężary plus siłownia(4 lata). Spożywałem wtedy bardzo dużo białka (co prawda nieświadomie :)) i byłem bardzo zadowolony z mojej muskulatury. Niestety około19-20 roku życia (85kg) zerwałem więzadła w obydwu kolanach i zaniechałem ćwiczeń. 10 lat później (i 20 kg później:) ) postanowiłem odbudować formę. Przede wszystkim ubiegam się aktualnie o operacje kolan i wróciłem już na siłownie (uważam i wystrzegam się kontuzji!). Moje dokładnie pytanie brzmi: Czy masa mięśniowa sprzed 10 lat ma nadal wpływ na budowę mojej aktualnej-przyszłej muskulatury? Przez te 10 lat ćwiczyłem niewiele natomiast pracowałem w pozycji stojącej + rzadkie i nieregularne ćwiczenia: rower, pompki, brzuszi. Pls answer me man :)
Ludzie zawsze będą pier*olic głupoty. Zero cukrów (słodycze), zero alkoholu przez 2 miesiące i sylwetka smuklejsza. Ćwiczenia przysłowiowo te same, a do każdego tylko jedna seria wiecej. U mnie działa wyśmienicie ! No i oczywiście Twój trening całościowy robię...już ponad rok i działa torpeda !
Eksperyment nijak ma się do osób otyłych. Ty byłeś chudy przed eksperymentem i wiesz jak świetnie się czułeś przed przytyciem co motywowało Cię do zrzucenia wagi. Osoba otyła nigdy nie zaznała takiego uczucia lub jest już tak długo otyła, że nie pamięta jak to było przez co przeważnie nie ma motywacji na dietę i ćwiczenia.
I tu jest sedno całej kwestii odchudzania .Pamięć. Można powiedzieć pamięć mentalna lub wyobrażeniowa, czyli nie związana z nabytymi "przyzwyczajeniami" układu ruchu . Zarzucacie mu że pamięta że był szczupły, bo to było tak niedawno . Większość ludzi otyłych pamięta jak byli szczupli. Odchudzając się skupiają się na jedzeniu lub niejedzeniu jak kto woli. Trener TV nie musi tego robić, bo wrócił do starych dobrych nawyków. Jeszcze inaczej : wrócił do siebie jako innej osoby. Osoby szczupłej ,która funkcjonuje na innym poziomie ,dla której nie potrzebne są specjalne diety czy ćwiczenia. To inny sposób myślenia. Zwykle jest tak że grubasy się odchudzają i przegrywają .Można powiedzieć, że są to mentalne grubasy. Czyli żeby odchudzanie przyniosło efekt od początku trzeba patrzeć oczami człowieka o x kg szczuplejszego , a nie walczyć ze sobą czy zjem 1 czy 4 pączki. W oczekiwanej sytuacji pączki nie istnieją .To znaczy nie inicjują sytuacji pt."muszę cię zjeść". A co z osobami , które nie pamiętają siebie w wersji fit ? Pozostaje stworzyć taką wizję .Czego Wam i sobie życzę .
@Paweł Klif Dobrze, że na koniec uwzględniłeś możliwość, że ktoś "nie pamięta siebie w wersji fit" ;D Ja już jako noworodek ważyłam za dużo, a później było coraz gorzej, więc nie mam czego pamiętać... Wobec tego muszę popracować nad tą nową wizją siebie, ale jakoś brakuje mi wyobraźni xP
Mam nadzieję,że kogoś może ruszy z kanapy, bo odchdzanie jest łatweijsze niż się wydaje :) Ja póki co przestaję eksperymentować i wracam do normalnej diety :)
Zgadzam sie z Tobą w 100 %!Dobrze że ja zacząłem 4 miesiące temu:) Ważyłem 83 kg a teraz 63.Pierwsze 2 miechy poszło 15 kg.I dodam ze było to proste!Teraz chce zjeść z poziomem tkanki na 9-10%.Aktualne jest poniżej 12% tłuszczu.Pozdrawiam
Zgadzam się z tobą w 100% w jednej kwesti. Że osoba która już miała jakąś sylwetkę, to ciało pamięta ją. Przez swój siedzący trym życia zacząłem tyć. Aż wyniosło to 15kg więcej niż kilka miesięcy wcześniej. Nie zmieniając diety. Jadłem to co chciałem, piłem to co piłem tylko biegając Dziennie od 40-120min schudłem w miesiąc o 11kg. I na prawdę moja dieta wyglądała raczej tak: Pizza, cola, chipsy, wódka, piwo. Ale systematyczność to jest najważniejsze. Uwierzcie mi wybijała godzina 20:00 ja szedłem biegać na minimum 40min. Nie obchodziło mnie to że jestem po 6 piwach czy też patrzę na mecz z kolegą i piją wódkę. Szedłem i już. Równe 30 dni. Spadłem 11kg. Dodam że nic innego nie robiłem tylko to bieganie.
Okienko to było jedyna rzecz która na mnie podziałała . Od 4 lat teraz zawsze tak w lutym 7-8 tyg IF wchodzi i patrzenie na jedzenie . Ćwiczę cały czas zrzucam z 7-8 kg. Jest 6pak na wakacje potem tak zanika już w październiku około . Najgorsze pierwsze dni aż mnie trzęsie na słodkie ;)
To zdjęcie przypomniało mi coś zabawnego- jakbyś tylko stał przy tym kompie, a nie leżał, to w 8-10h spaliłbyś tyle kalorii, co podczas godziny na rowerze i jakby dołożyć TYLKO rozsądne jedzenie (bez żadnych fajerwerków/ wagi kuchennej/ etc.), to utrzymałbyś zdrową sylwetkę, a nawet z tego wieloryba w rok byś zaczął wyglądać przynajmniej zdrowo. W skrócie- nie trzeba żadnych cudów na kiju. Wystarczy rozsądek...
Zgadzam się z tym, że po prostu trzeba wytrzymać i czekać cierpliwie na efekty, a to chyba jest najgorsze w tym wszystkim, żeby się nie załamywać, a takie dni przychodzą i kryzys jest nieunikniony.. wiem po sobie;) ale grunt to się nie załamać tylko walczyć dalej! :) Dzięki za wskazówki, spoko filmik, pozdrawiam.
Cześć, dla motywacji innych. U mnie redukcja w toku, -6 kg w 7 tyg. Ale wcześniej 3 miesiące obserwacji ciała przy różnych posiłkach i ćwiczeniach - przygotowania. Zredukowana kaloryczność do 1600 kcal dziennie, rezygnacja z słodyczy i napojów słodzonych. Przestroga: pilnujcie białko mi nie zawsze sie udało i poleciały obwody średnio o 2cm mięśni (chyba). Brzuch (bandzioch) nadal widac ale czuje sie dużo lepiej! Pamiętajcie tłuszcz pali sie od środka wiec pierwsze otłuszczone narządy a na końcu oponka. Nie rezygnujecie. A i u mnie efektem ubocznym jest brak chorób przeziębień czy grypy, które teraz atakują. Pozdrawiam i powodzenia! 👍💪🤞
Witam. Proszę o informację w jaki sposób zapisywać w aplikacji podnoszone obciążenia,jeżeli np. rozpiętki z chatami 15kg na stronę to 15 czy 30kg ? Z góry dziękuję za odpowiedź .
Cześć. Mam pytanie odnośnie redukcji. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Czy kupno ekspandera będzie dobrym wyborem na ćwiczenie w domu? Mam hantle ale myślę jeszcze nad czymś. Czy taki pomysł byłby dobry?
Rozejrzyj się czy w okolicy nie masz jakiegoś parku street workut czy coś w tym stylu, do budowania sylwetki wystarczy właściwie drążek i poręcze tylko trzeba użyć więcej wyobraźni. Jak chcesz trenować w domu typowo z ciężarami to jakaś ławka, gryf prosty, dwie hantle i trochę obciążenia w zupełności wystarczy.
To mylący eksperyment. Ty masz już od dawna ukształtowane mięsnie, w 1,5 miesiaca tyjesz i pokrywasz je warstwa tłuszczu, ale one nadal są - po tym jak zrzucasz wagę odsłaniasz je. Niektórzy mogą pomyślec że będac zapuszczonymi grubasami od zawsze - w 1,5 miesiąca mogą osiągnąc taka sylwetkę jak masz Ty, a w 1,5 miesiąca to nie jest możliwe,.
A kto powiedział ,że jest możliwe ? Nawiązałem do tej zależności w filmie zaznaczając WYRAŹNIE,że osoba nie ćwicząca nie zrobi tak ekspresowej przemiany - ale może spalić tłuszcz i zmienić swoją sylwetkę, jeżeli weźmie się do pracy.
On przecież to powiedział w filmiku. Widać, że nie słuchałaś/eś do końca i wnikliwie. Przecież to logiczne, że nie mając rozbudowanych mięśni, u których działa pamięć mięśniowa nie będzie tak prosto.
Dokładnie to samo chciałem napisać. Ja myślę że mając mięśnie rozbudowane to szybciej idzie później zejść z wagą. Te porównanie do typowego grubasa nie ma szans bo zwykły grubas będzie 3 razy wolniej spalał mięśnie piwne itp.... są lepsi trenerzy un sub
Warto by było dopowiedzieć że efekty trzeba zapisywać bo takie zapisane dają większą motywację do dalszej pracy Od początku grudnia z 19,6 do 8% BF waga zapisywana w polarflow Plus pomiary obwodów Udało się zrobić najlepszą formę życia :)
Oglądając Sakera wspomniał o "pamięci mięśniowej" czyli nie tyle co łatwiej będzie osobą aktywnym fizycznie wrócić do swojej wagi to po prostu będą podnosić większe ciężary etc. po powrocie na tą siłownie co daje większe spalanie. Czyli pi razy drzwi że szybciej mięśnie będą potrzebować więcej energii to raz, a dwa to sam szybciej wrócisz do formy sprzed tych 7 tygodni co da szybsze spalanie niż typowy kowalski :D
Nie jest to adekwatne badanie... bo przytyc w poltora miesiąca idzie ale więcej tego to wzdęcia po złym żywieniu. I nawet po tym jak ćwiczyć zrzuca sz glikogen zapasy tłuszcz podskórny i idzie nawet jeszcze szybciej i lepiej bo pamięć mięśniowa też zostaje. Gdybyś był tylko gruby nie robiąc nic wcześniej i po 1.5 miesiąca zjechał to Szacun ale to co pokazales to żadna rewelacja przy Twoim typie budowie ćwiczeniach i wiedzy.
po miesiącu schudłem na diecie nie przekraczającej 2000-2200 kcal -10kg dodam, że nie ćwiczyłem jedynie długie spacery plus typowa praca - ok 50-60km tyg więc potwierdzam, że da się tylko trzeba być cierpliwym :))
Do 38 roku zycia byłem chudy jak patyk. Jadlem sporo i bylem wciaz chudy. Od 39 roku zycia az do 46 roku zycia zaczalem przybierac na masie i od 74 kg osiagnalem 114 kg. Teraz jem codziennie, ale tyle zeby niedojadac. Pije codziennie do 5 l czystej wody. Nosze pas neoprenowy i zaczalem biegac i cialo chudnie, ale z brzuchem mam problem. Brzuch jakos nie chce sie zmniejszac, a jesli tak to inne czesci ciala chudna szybko, a brzuch bardzo wolno. Do tego codziennie robie wykanczajace cwiczenia do 30 min dziennie na redukcje brzucha. Co mam jeszcze robic?
Uważam, ze to przeszkadza w redukcji i utrzymaniu wypracowanych efektów. Rozprasza od tego co działa i potencjalnie utrudnia zasypianie, a tym samym wzmaga apetyt. Na redukcji stawiaj na odżywienie, zrównoważony deficyt i obniżanie stresu, a nie jego nasilanie
@@LukaS-ki2fb Akurat przedtrneingiem kofeina (z suplementu lub konwencjonalnych źródeł kawa, napój energetyczny) może się sprawdzić - jednak mądra redukcja to rozważne przeprowadzenie swojego organizmu przez stresujący z perspektywy fizjologicznej proces jakim jest odchudzanie
Jedno "Ale".. Drew był silny przed zalaniem się tłuszczem i w trakcie, dla niego 6 miesięcy to żaden problem. Michał omów temat odchudzanie ludzi otyłych o słabej muskulaturze- to jest dużo ciekawsze.
Witam poruszam się na wózku inwalidzkim. I moje pytanie brzmi. Czy mogę byś nakręcić filmik z ćwiczeniami na brzuch w pozycji siedzącej ? nie namawiam do korzystania z wózka.
witam!! czy trzeba calkowicie ograniczyc słodkie , by to osiągnac ? czy jesli bede jadl slodkie ale pozostane dalej na deficycie to zmniejszam efekt odchudzania??
Mega :) mam pytanie co do białka, a konkretnie kurzych jaj. Czy jeśli chciał bym dostarczyć do organizmu w ciągu dnia 100g białka, to czy wystarczy że zważe sobie za pomocą wagi kuchennej 100g jajka? Czy jest to przelicznik jeden do jednego? Pozdro Michał Kanclerz :)
Pawel Qcieba nie, w 100g jajka masz określoną ilość białka, tak samo węglowodanów i tłuszczy, dotyczy to również wszystkich innych produktów, znajdź sobie tabelę wartości odżywczych w internecie, tam masz wszystko ładnie rozpisane
w 100g jajka masz tlyko częśc białka - reszta to pozostałe składniki odżywcze , tak samo jedząc mięso - w każdym 100g kurczaka masz około 20g białka. W ten sposób, o którym wspomniałeś mógłbyś raczej liczyć odżywki białkowe 100g skondensowanego produktu to prawie 100g białka,pozdro
Zawsze chciałem być miśkiem. Byłem szczapą, ale dzięki ćwiczeniom i diecie przytyłem 15 kg. Moim celem jest waga pana pandy czyli tak około 100 kg. Startowałem od 60, ale cel osiągnę.
Mam pytanko... Co jest wedlug ciebie trudniejsze, zbudowanie rzezby osobie otylej czy chudzielcowi? (nie mowie o rzezbie w stylu Pudzian ale takiej normalnej zdrowej atletycznej sylwetce).
Typek 83 niski poziom tluszcxu jest łatwiejszy dla chudzielca (szczupła plażowa sylwetka z zarysami ) jednak atletyczna sylwetka (szerokie barki ) będzie to Katowice osiągalny cel dla osób tęższych
moze nagralbys jakis poradnik dla tej drugiej strony ;p bo zapewniam ze zbudowanie masy komus kto ma 191cm wzrostu i wazy 71/2 kg moze byc rowniez sporym wyzwaniam... cos o tym wiem ;p
Każdemu życzę takich wyników. Wyglądu gdyby to było. Takie. Proste.3miesiace.i.cyk.bylbys bardzo.bardzo.bogaty niestety rzeczywistość i dziesiątki. Setki tysiące osób które chodzą pokazuje jak.jest naprawdę
Czesc :) A ja mam takie pytanie, moj maz ma rozpisana diete i cwiczenia, wiek 33 lata, dzis mija 50 dzien jak jest na diecie "ryz kurczak", mimo intensywnych cwiczen silowych 4x w tygodniu w obwodach nic a nic nie drgnelo tylko kilogramy spadaja (187 wzrostu 76kg, a bylo 82) . Brzuchal jak byl tak i jest , rzezby zero. On powoli sie poddaje i mowi, ze ma taka genetyke i ze wie ze nic sie nie zmieni w jego ciele mimo cwiczen i restrykcyjnej diety bo juz kiedys cwiczyl i to duzo. Czy wg Ciebie jest jakas szansa na mase i rzezbe. on nie chce chudnac a tak sie dzieje w tej chwili. Z gory dziekuje!
Niech zbada krzywą isnluinową / cukier na cczo. Za ten stan w dużej mierze odpowiedzialny jest układ hormonalny (i być możę włąsnei nieodpoweidnio dobrana dieta i plan treningowy).A szansa jest zawsze :)
Nie warto tak się poświęcać, bo tracisz zdrowie. Szybkie przybieranie na wadze i równie szybkie tracenie wagi grozi śmiercią . Mimo to gratulacje. Pokazuj obrzydliwym, leniwym grubasom, że warto i ma to sens. 👍👍👍
Mądry film, ale niezgodny z prawdą. Pamiętaj, że istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, która przy powrocie do formy odgrywa dużą rolę w odbudowie mięśni. Dodatkowo zalewając się tłuszczem mięśnie nagle nie znikają. Dalej potrzebują kalorii. A więc wracając do właściwej diety masz odwrócony efekt jojo i chudnięcie jest automatyczne, bez przyspieszania metabolizmu, który sam się reguluje.
Dla ludzi bardzo otyłych nie ma nic lepszego na start niż głodówka. Na początek - jeden dzień, dwa dni normalnie, ew. inny wariant w zależności od trybu życia.
Kamil To_nie_moje dowolna strategia żywieniowa (w tym również wspomniane planowane gldowodki) będzie skuteczna tak długo jak efektem ubocznym będzie wykreowanie deficytu kalorycznego w dłuższym spektrum czasowym. Ważne żeby wybrać taki system, który jest zgodny z własnymi preferencjami (jendk wola jeść więcej małych posiłków i częściej inni większe i rzadziej) jednak to właśnie deficyt odchudza 👌
Prawda. To co ja uważam za najbardziej efektywne, nie tylko przy odchudzaniu, to dostarczanie mocnych bodźców organizmowi. To też wiąże się z ciągłymi zmianami w treningach, odżywianiu i stylu życia. Uważam, że dla ludzi bardzo otyłych, które mają problemy z poruszaniem najlepiej zacząć od systematycznych głodówek by szybko odciążyć stawy i ogólnie cały organizm. Łatwiej zacząć treningi.
📕MOJA KSIĄŻKA,dzięki,której zmienisz sylwetkę
👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
Polskiego też mamy.... Zobacz Grzegorz zaremba "film pod tytułem". Pozdro
Bardzo uczciwie i mocno mnie to podtrzymuje na duchu w spalaniu tłuszczu ;) Wielkie dzięki!
Jesteś mega pozytywny i mądry w tym co robisz, dobrze się słucha.
leci łapa w górę! świetny filmik szacun za ten test na samym sobie:D sam jestem na redukcji od nowego roku, efekty większe mam od twoich ale też nie ukrywam, że dzięki pomocą z filmików właśnie:) Pozdro i czekam na kolejne odcinki!
Szacun za uczciwość!
Czemu ja CIę dopiero teraz odkryłem, zajebiście się Ciebie ogląda!
:) Wysyłaj kanał znajomym, żeby nie popełnili tego błędu 💪
Ja tak samo!
Jesteś moją motywacją 😉
@@Mktrener Michał może rozpuszcza jakąś dietę chce schudnąć 20kg
Mam redukcje koło 2 tygodni i dobrze idzie a filmiki tego typu bardzo motywują dzięki Michał ☺
Mozna robic kase i nie sprzedawac duszy diablu. Brawo. Like!
thedude lebowski o pan z wykopu
Juz jestem bylem na urlopie
Świetny materiał , gratulacje . Posiadasz też bardzo dobre warunki medialno dykcyjne co tez nie każdy posiada , pozdrawiam
super film, powiem szczerze, że bardzo mnie to zmotywowało :)
i jak poszło ?
@@anjutc9923 z 88kg do 78 :D
Utrzymales?
z 88kg , zredukowalem przez wakacje do 77 , dopiero przy 80 zaczely odsłaniać się mięśnie brzucha . Wspomne też juz wczesniej trenowalem i ta masa miesniowa byla w porzadku ,ale ze wzgledu na matury zmienilem tryb zycia na siedzacy i skonczylo sie to lekko nadwagą ,a aktualnie jestem prawie ze w zyciowej formie
Chyba najlepsze 1,5 miesiąca w Twoim życiu :D
Bardzo gratulacje :D Serio, prowadzisz program na propsie, powodzenia dalej!
Nie zwalniam tempa :) Wskoczył jeszcze podobny eksperyment w tym roku - tym razem nagrywki przez 2 miesiące prawie codziennie przedstawiające proces - ale już trzymam się fit formy ;)
@@Mktrener Zacnie. Na pewno zajrzę w najbliższym czasie;-)
Bogu dzieki za pamiec miesniowa. Amen
Ale to co zjadłeś to Twoje :D
Najpiękniejszy okres
Super sprawa ta twoja przemiana ☺ dajesz nadzieję innym, takim jak ja 😉 pozdrawiam
Pozdrawiam :) Działaj ! 👍
Efekt imponujący, brawo!
hej, shudlam 14 kg w 6 miesiecy ale niestety znow przytylam 4 i jestem znow na redukcji. Wydaje mi sie ze moim najwiekszym bledem byl brak stopniowego przejscia z redukcji do normalnego odzywiania. Waze 64 kg przy wzroscie 166 i nie wygladam zle ale mam duzy brzuch i chce sie go pozbyc. Zycze samej sobie powodzenia :)
Zajebiscie motywujesz do działania! ;) podoba mi się pozdro!
Działaj !
kozaczek jestes,super motywujesz do działania pozdro 👌
Pozdrawiam :)
👍👍👍 od miesiąca na redukcji -7 kg(106 na 99) 💪💪💪 i lecimy dalej ... Codzienne spacery około 2x30min (3km do pracy) plus 3-4treningi z ciężarem w domu (w wolnym czasie)...
Fajna zabawa lepsze samopoczucie 👍👍👍
Przemek Bednarek ja -12kg dzis rozpoczynam 20 tydzień redukcji, miesiecznie chudne 2-3kg (książkowo), z pasa zlecialo 14cm
Panowieee, ograniczacie sie do jakies konkretnej diety czy po prostu wiecej ruchu i tyle ? Z gory dziekujeee za odpowiedz Pozdrawiaaaam;))
Pharaoh v01 konkretna dieta liczenie makro skladnikow i kalorii, dzień dnia taka sama ilość kalorii zjadana, oczywiście treningi cardio tez. Lepiej zjesc wiecej kalorii i sie poruszac, a przy tym nie chodzic glodny, niz nie miec ruchu i spozywac malo kalorii przez co czuć głód, w obu przypadkach deficytyt kaloryczny czyli leci sie z wagi. Ale poerwsza opcja jest optymalna nie kusi do podjadania bo jest sie sytym :)
A ja
68kg>62kg w miesiąc (kwiecień/maj)
A teraz po obiedzie bez ubrań ważyłem równe 60kg
@@szklon4247 współczuje
Wiara w takie przemiany dalej ma się dobrze i to jest przerażające. Każdemu kto podejnie taką próbę życzę zdrówka 👍
każdemu kto podjemie taką próbę życzę ,żeby wytrzymał 2 miesiące (poprawił swój wygląd i zdrowie - po prostu np jedząc mniej ) nie zniechęcając się komentarzami tego typu :>
z każdym kolejnym filmem bardziej Cię lubię ! ps od stycznia zleciałem 10 kg a dzięki Tobie się dokształcam i robię wszystko mądrzej :D
Jestes kozak. Super eksperyment. Ja na redukcji nie daje rady. Strasznie mi ciezko wytrwac. Mam napady na slodycze. Zawsze na redukcji podjadam. Szacun za wytrwalosc
No to jedziemy;)
3 lata temu zastosowałem własną metodę na zrzucenie balastu. Ze 100kg spadłem 6kg w dwa tygodnie- na pewno nie był to spadek 6kg żywej wagi, bo oczyszczenie jelit z syfu itd.... Jeśli chodzi o dietę, to nie była ona taka, żebym umarł z głodu ale treningi były agresywne- codziennie naprzemiennie jazda rowerem lub bieganie, gdzie biegałem 5-8km, a rowerem jeździłem od 20 do 70km ( nie od razu takie dystanse, bo WCZEŚNIEJ JEŹDZIŁEM JUŻ NA ROWERZE 3 lata).
Wracając do jedzenia, to na śniadanie normalnie 3 kromki ciemnego pieczywa, z sałatą pomidorem, wędlinką itp.
Na obiad kotlet schabowy/ 2 mielone + garść frytek + surówka lub zamiast frytek i surówki, 50g kaszy gryczanej/ brązowego ryżu z sosem własnym ( warzywnym) i zielony groszek wg. apetytu.
Na kolację 3 jajka na miękko przepite zieloną herbatą lub to co zostało z obiadu czyli 50g kaszy/ryżu z kawałkiem kotleta. Kolacja max do godziny po treningu, bo trenowałem późnymi popołudniami/ wieczorami. Za dnia w pracy oczywiście jakieś ciemne pieczywo z pomidorkiem sałatą wędlinką itd.
Podsumowując kotlet rządzi - przed jazdą takich tras na rowerze, trzeba mieć skądś siłę, żeby taką masę bujnąć:)
Po dwóch tygodniach jeździłem już tylko rekreacyjnie rowerkiem co 2 dni aby utrzymywać wagę i wrócił mi tylko 1kg.
Nareszcie konkretnie 👍
Wszystko z głową, nic na chura i będzie dobrze 💪, siła z nami.
3 tygodnie temu rzuciłem urzywki, wszystkie prócz kawy, ale tą też ograniczyłem. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo. Ćwiczę. W końcu zacząłem aktywnie spędzać czas........tak po prostu piszę, bo o 5 rano nir mam do kogo gęby otworzyć :/
Super eksperyment:) i dobry przekaz dla tych co chcą ruszyć tyłki:) brawo :) pozdrawiam
Pozdro 💪
Grzegorz Zaremba robił kilka lat temu analogiczny 15 miesięczny eksperyment. Może nie jest to wyjątkowo zdrowe ,ale szanuję za poświęcenie i świadome kształtowanie sylwetki 🤸
obczaj jego nowe video
Słuchając i się zastanawiając nad sobą, zdałem sobie sprawę z mojej sytuacji.
Mianowicie, często jeździłem do Anglii do pracy w okresie wakacji na 2-3 miesiące (studia). Pracowałem 4-6 razy w tygodniu, 8-12 godzin. Tam zupełnie inny klimat, co też mogło mieć wpływ.
Praca była na zmianach nocnych, jako magazynier, a tym samym można powiedzieć praca fizyczna więc o wiele więcej ruchu.
Przez to też ograniczałem się do 3 posiłków dziennie i większego spożywania wody. Obiady były bardziej zdrowsze niżeli to co w domu u siebie.
Przez te 2 miesiące potrafiłem schudnąć 10-12 kg, z 89 kg do 77 kg. Jednak po powrocie wracał efekt "jojo" i z dobrej wagi dla mnie (185 cm wzrostu), wracałem do poprzedniej 89 kg, niekiedy nawet i więcej. Brak ruchu, inny klimat (co też mogło mieć wpływ), a przede wszystkim częstsze i inne jedzenie, bardziej tuczące.
Ostatnio jednak postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem biegać, staram się jeść zdecydowanie mniej tuczące rzeczy no i przede wszystkim zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu (jestem początkujący), do tego cardio raz w tygodniu i 1-2 bieganie poza siłownią. Jeden dzień zostawiam na całkowitą regenerację organizmu - opierdzielam się po prostu.
Opisuje to, bo zastanawiam się, czy po 2 miesiącach, osiągnę podobny efekt na siłowni i poza nią (bieganie), co w przypadku pracy w Anglii.
Co prawda jak wspomniałem wyżej, ilość godzin była nieco większa niżeli spędzeniu na siłowni. Tutaj do 2 godzin max, a więc zdecydowanie mniej niż w pracy.
Super test, super motywujacy !!!
Bardzo dobry materiał. Zaczynam redukcje w marcu do konca czerwca. Pozdrawiam.
Będę śledził cały przebieg i kolejne filmy. Bo przez prawdziwość tego nagrania przekonałeś mnie, że się da i zacznę brać z tego przykład 😉
Wiktor Adamkiewicz o to chodziło w tym wideo - teraz przez tydzień trochę podjem (urodziny Pauliny ) a potem trzymając satysfacjonujao niski poziom tkanki tłuszczowej będę dodawał materiały o tym jak jeść j trenować aby być fit
TrenerTV To czekam z niecierpliwością ;)
Kompendium wiedzy pozdrawiam !
Jesteś wielki :) tzn mniejszy optycznie ale Wielki!
Cashish 🙀😺
Fajny materiał. Jak inne zresztą. Konkretnie, na temat. Oby tak dalej! Mam przy okazji pytanie. Czy jest jakiś sposób, by uprawiając sporty wytrzymałościowe - triathlon, bieganie pół/maraton, tracić nie tylko tłuszcz ale również redukować zbędną w przypadku w/w sportów tkankę mięśniową nie robiąc sobie krzywdy... Wbrew pozorom w zasobach sieciowych jest BARDZO mało dobrych materiałów opisujących taki proces, natomiast sam jestem oraz znam osoby z przeszłością sportową, która zaskutkowała przyrostem masy mięśniowej w górnych partiach, ale także w nogach, masą która niestety przeszkadza w osiąganiu zadowalających rezultatów w bieganiu długodystansowym, czy triathlonie. Np. przy wzroście 170cm waga 86 kg (i to nie za dużo tłuszczu, ale raczej spora tkanka mięśniowa), niestety przy długotrwałym treningu aerobowym powoduje zmęczenie materiału (kości, ścięgna) oraz ogranicza możliwość dobrych wyników czasowych. Jak zredukować masę mięśniową? Czy jest to możliwe na siłowni? Jakaś specjalna dieta i bardzo precyzyjne ćwiczenia siłowe? Co o tym myślisz? Dzięki i pozdrawiam!
Cześć Michał! Jestem tu nowy i widzę, że zostanę na dłużej :) Na wstępie chce dać upust swojemu zachwytowi ponieważ dziś pół dnia spędziłem na oglądaniu Twoich filmów i bardzo mnie zainspirowałeś :) Piszę natomiast z pytaniem dotyczącym odbudowywania masy mięśniowej...z przed 10 lat! Od najmłodszych lat trenowałem karate (5lat), piłkę nożną(10lat), a w późniejszych latach podnosiłem ciężary plus siłownia(4 lata). Spożywałem wtedy bardzo dużo białka (co prawda nieświadomie :)) i byłem bardzo zadowolony z mojej muskulatury. Niestety około19-20 roku życia (85kg) zerwałem więzadła w obydwu kolanach i zaniechałem ćwiczeń. 10 lat później (i 20 kg później:) ) postanowiłem odbudować formę. Przede wszystkim ubiegam się aktualnie o operacje kolan i wróciłem już na siłownie (uważam i wystrzegam się kontuzji!). Moje dokładnie pytanie brzmi: Czy masa mięśniowa sprzed 10 lat ma nadal wpływ na budowę mojej aktualnej-przyszłej muskulatury? Przez te 10 lat ćwiczyłem niewiele natomiast pracowałem w pozycji stojącej + rzadkie i nieregularne ćwiczenia: rower, pompki, brzuszi. Pls answer me man :)
Świetny film. Zgadzam się ze wszystkim. Pozdrawiam
Dzięki , pozdrawiam również :) 💪
Dajesz byku nadzieję.. Dzięki.. :)
Ludzie zawsze będą pier*olic głupoty. Zero cukrów (słodycze), zero alkoholu przez 2 miesiące i sylwetka smuklejsza. Ćwiczenia przysłowiowo te same, a do każdego tylko jedna seria wiecej. U mnie działa wyśmienicie ! No i oczywiście Twój trening całościowy robię...już ponad rok i działa torpeda !
WOW
Szacun
Eksperyment nijak ma się do osób otyłych. Ty byłeś chudy przed eksperymentem i wiesz jak świetnie się czułeś przed przytyciem co motywowało Cię do zrzucenia wagi. Osoba otyła nigdy nie zaznała takiego uczucia lub jest już tak długo otyła, że nie pamięta jak to było przez co przeważnie nie ma motywacji na dietę i ćwiczenia.
I tu jest sedno całej kwestii odchudzania .Pamięć. Można powiedzieć pamięć mentalna lub wyobrażeniowa, czyli nie związana z nabytymi "przyzwyczajeniami" układu ruchu . Zarzucacie mu że pamięta że był szczupły, bo to było tak niedawno . Większość ludzi otyłych pamięta jak byli szczupli. Odchudzając się skupiają się na jedzeniu lub niejedzeniu jak kto woli. Trener TV nie musi tego robić, bo wrócił do starych dobrych nawyków. Jeszcze inaczej : wrócił do siebie jako innej osoby. Osoby szczupłej ,która funkcjonuje na innym poziomie ,dla której nie potrzebne są specjalne diety czy ćwiczenia. To inny sposób myślenia. Zwykle jest tak że grubasy się odchudzają i przegrywają .Można powiedzieć, że są to mentalne grubasy. Czyli żeby odchudzanie przyniosło efekt od początku trzeba patrzeć oczami człowieka o x kg szczuplejszego , a nie walczyć ze sobą czy zjem 1 czy 4 pączki. W oczekiwanej sytuacji pączki nie istnieją .To znaczy nie inicjują sytuacji pt."muszę cię zjeść". A co z osobami , które nie pamiętają siebie w wersji fit ? Pozostaje stworzyć taką wizję .Czego Wam i sobie życzę .
@Paweł Klif Dobrze, że na koniec uwzględniłeś możliwość, że ktoś "nie pamięta siebie w wersji fit" ;D Ja już jako noworodek ważyłam za dużo, a później było coraz gorzej, więc nie mam czego pamiętać... Wobec tego muszę popracować nad tą nową wizją siebie, ale jakoś brakuje mi wyobraźni xP
To nie film motywacyjny tylko pokazujący że z otyłego można być chudym
Genialnie wyłożone
Zajebiscie mordo
Bravo !!!! Ja tez chce
Świetna i szczera motywacja!
Mam nadzieję,że kogoś może ruszy z kanapy, bo odchdzanie jest łatweijsze niż się wydaje :)
Ja póki co przestaję eksperymentować i wracam do normalnej diety :)
Szacunek i duży like!
Dzięki, dzięki :) Pozdro
Brawo TY! Motywujące
💪💪
I
super pozdrawiam
Zgadzam sie z Tobą w 100 %!Dobrze że ja zacząłem 4 miesiące temu:) Ważyłem 83 kg a teraz 63.Pierwsze 2 miechy poszło 15 kg.I dodam ze było to proste!Teraz chce zjeść z poziomem tkanki na 9-10%.Aktualne jest poniżej 12% tłuszczu.Pozdrawiam
Wystarczy trzymać deficyt kaloryczny, jeżeli dołożycie do tego ruch to szybko zaczniecie tracić wagę.
Jak zawsze na temat i do rzeczy.
Super materiał!
Pozdrawiam ;)
Szymon Różnicki pozdrawiam również 👌
Ja mam inne pytanie.. jak się czułeś w momencie kiedy mogłeś jeść co chcesz i byłeś coraz bardziej otyły? Miałeś gorsze samopoczucie czy lepsze?
Półtora miesiąca , nie półtorej ... miesiąc jest rodzaju męskiego.... poza tym Genialna przemiana podziwiam :)))).
I taki ktos pisze ksiazke😢 co za czasy
Zgadzam się z tobą w 100% w jednej kwesti. Że osoba która już miała jakąś sylwetkę, to ciało pamięta ją. Przez swój siedzący trym życia zacząłem tyć. Aż wyniosło to 15kg więcej niż kilka miesięcy wcześniej. Nie zmieniając diety. Jadłem to co chciałem, piłem to co piłem tylko biegając Dziennie od 40-120min schudłem w miesiąc o 11kg. I na prawdę moja dieta wyglądała raczej tak: Pizza, cola, chipsy, wódka, piwo. Ale systematyczność to jest najważniejsze. Uwierzcie mi wybijała godzina 20:00 ja szedłem biegać na minimum 40min. Nie obchodziło mnie to że jestem po 6 piwach czy też patrzę na mecz z kolegą i piją wódkę. Szedłem i już. Równe 30 dni. Spadłem 11kg. Dodam że nic innego nie robiłem tylko to bieganie.
Wow, jesteś najlepszy
Okienko to było jedyna rzecz która na mnie podziałała . Od 4 lat teraz zawsze tak w lutym 7-8 tyg IF wchodzi i patrzenie na jedzenie . Ćwiczę cały czas zrzucam z 7-8 kg. Jest 6pak na wakacje potem tak zanika już w październiku około . Najgorsze pierwsze dni aż mnie trzęsie na słodkie ;)
Masz rację, ja zrzuciłem 25 kg w 3 miesiące z P90X3, niestety mięśnie brzucha to nadal marzenie.
To zdjęcie przypomniało mi coś zabawnego- jakbyś tylko stał przy tym kompie, a nie leżał, to w 8-10h spaliłbyś tyle kalorii, co podczas godziny na rowerze i jakby dołożyć TYLKO rozsądne jedzenie (bez żadnych fajerwerków/ wagi kuchennej/ etc.), to utrzymałbyś zdrową sylwetkę, a nawet z tego wieloryba w rok byś zaczął wyglądać przynajmniej zdrowo.
W skrócie- nie trzeba żadnych cudów na kiju. Wystarczy rozsądek...
Zgadzam się z tym, że po prostu trzeba wytrzymać i czekać cierpliwie na efekty, a to chyba jest najgorsze w tym wszystkim, żeby się nie załamywać, a takie dni przychodzą i kryzys jest nieunikniony.. wiem po sobie;) ale grunt to się nie załamać tylko walczyć dalej! :) Dzięki za wskazówki, spoko filmik, pozdrawiam.
Decymka samo sedno - właśnie brak sukcesu w odcjudznaiu to najczęściej po tosty kryzys i brak konwkencji w działaniu ,pozdrawiam ✋
TrenerTV Haha tak tak brak konwencji.. twórczej podczas treningu 😂 Pozdrowki ! ✋
Cześć, dla motywacji innych. U mnie redukcja w toku, -6 kg w 7 tyg. Ale wcześniej 3 miesiące obserwacji ciała przy różnych posiłkach i ćwiczeniach - przygotowania. Zredukowana kaloryczność do 1600 kcal dziennie, rezygnacja z słodyczy i napojów słodzonych. Przestroga: pilnujcie białko mi nie zawsze sie udało i poleciały obwody średnio o 2cm mięśni (chyba). Brzuch (bandzioch) nadal widac ale czuje sie dużo lepiej! Pamiętajcie tłuszcz pali sie od środka wiec pierwsze otłuszczone narządy a na końcu oponka. Nie rezygnujecie. A i u mnie efektem ubocznym jest brak chorób przeziębień czy grypy, które teraz atakują. Pozdrawiam i powodzenia! 👍💪🤞
💪💪💪
Witam. Proszę o informację w jaki sposób zapisywać w aplikacji podnoszone obciążenia,jeżeli np. rozpiętki z chatami 15kg na stronę to 15 czy 30kg ? Z góry dziękuję za odpowiedź .
Na stronę - wagę 1go hantla
@@Mktrener ok dziękuję
80% dieta 20% siłowni + cardio = efekt z 110kg do 80 około pół roku licząc 1-2max kg na tydzień
Cześć. Mam pytanie odnośnie redukcji. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Czy kupno ekspandera będzie dobrym wyborem na ćwiczenie w domu? Mam hantle ale myślę jeszcze nad czymś. Czy taki pomysł byłby dobry?
Rozejrzyj się czy w okolicy nie masz jakiegoś parku street workut czy coś w tym stylu, do budowania sylwetki wystarczy właściwie drążek i poręcze tylko trzeba użyć więcej wyobraźni. Jak chcesz trenować w domu typowo z ciężarami to jakaś ławka, gryf prosty, dwie hantle i trochę obciążenia w zupełności wystarczy.
super !
To mylący eksperyment. Ty masz już od dawna ukształtowane mięsnie, w 1,5 miesiaca tyjesz i pokrywasz je warstwa tłuszczu, ale one nadal są - po tym jak zrzucasz wagę odsłaniasz je. Niektórzy mogą pomyślec że będac zapuszczonymi grubasami od zawsze - w 1,5 miesiąca mogą osiągnąc taka sylwetkę jak masz Ty, a w 1,5 miesiąca to nie jest możliwe,.
A kto powiedział ,że jest możliwe ? Nawiązałem do tej zależności w filmie zaznaczając WYRAŹNIE,że osoba nie ćwicząca nie zrobi tak ekspresowej przemiany - ale może spalić tłuszcz i zmienić swoją sylwetkę, jeżeli weźmie się do pracy.
On przecież to powiedział w filmiku. Widać, że nie słuchałaś/eś do końca i wnikliwie. Przecież to logiczne, że nie mając rozbudowanych mięśni, u których działa pamięć mięśniowa nie będzie tak prosto.
Dokładnie to samo chciałem napisać. Ja myślę że mając mięśnie rozbudowane to szybciej idzie później zejść z wagą. Te porównanie do typowego grubasa nie ma szans bo zwykły grubas będzie 3 razy wolniej spalał mięśnie piwne itp.... są lepsi trenerzy un sub
Ja się zupełnie zgadzam!
Super eksperyment!
👍
Warto by było dopowiedzieć że efekty trzeba zapisywać bo takie zapisane dają większą motywację do dalszej pracy
Od początku grudnia z 19,6 do 8% BF waga zapisywana w polarflow
Plus pomiary obwodów
Udało się zrobić najlepszą formę życia :)
Oglądając Sakera wspomniał o "pamięci mięśniowej" czyli nie tyle co łatwiej będzie osobą aktywnym fizycznie wrócić do swojej wagi to po prostu będą podnosić większe ciężary etc. po powrocie na tą siłownie co daje większe spalanie. Czyli pi razy drzwi że szybciej mięśnie będą potrzebować więcej energii to raz, a dwa to sam szybciej wrócisz do formy sprzed tych 7 tygodni co da szybsze spalanie niż typowy kowalski :D
Dokładnie tak będzie, co nie znaczy ze „Kowalski” nie zrobi dobrej redukcji w np 4 miesiące
Nie jest to adekwatne badanie... bo przytyc w poltora miesiąca idzie ale więcej tego to wzdęcia po złym żywieniu. I nawet po tym jak ćwiczyć zrzuca sz glikogen zapasy tłuszcz podskórny i idzie nawet jeszcze szybciej i lepiej bo pamięć mięśniowa też zostaje. Gdybyś był tylko gruby nie robiąc nic wcześniej i po 1.5 miesiąca zjechał to Szacun ale to co pokazales to żadna rewelacja przy Twoim typie budowie ćwiczeniach i wiedzy.
po miesiącu schudłem na diecie nie przekraczającej 2000-2200 kcal -10kg dodam, że nie ćwiczyłem jedynie długie spacery plus typowa praca - ok 50-60km tyg więc potwierdzam, że da się tylko trzeba być cierpliwym :))
Dziekuje
Do 38 roku zycia byłem chudy jak patyk. Jadlem sporo i bylem wciaz chudy. Od 39 roku zycia az do 46 roku zycia zaczalem przybierac na masie i od 74 kg osiagnalem 114 kg. Teraz jem codziennie, ale tyle zeby niedojadac. Pije codziennie do 5 l czystej wody. Nosze pas neoprenowy i zaczalem biegac i cialo chudnie, ale z brzuchem mam problem. Brzuch jakos nie chce sie zmniejszac, a jesli tak to inne czesci ciala chudna szybko, a brzuch bardzo wolno. Do tego codziennie robie wykanczajace cwiczenia do 30 min dziennie na redukcje brzucha. Co mam jeszcze robic?
Michał co uważasz o spalaczach tłuszczu np. Thermo Speed? Opłaca się inwestować ?
Uważam, ze to przeszkadza w redukcji i utrzymaniu wypracowanych efektów.
Rozprasza od tego co działa i potencjalnie utrudnia zasypianie, a tym samym wzmaga apetyt.
Na redukcji stawiaj na odżywienie, zrównoważony deficyt i obniżanie stresu, a nie jego nasilanie
Dzięki za info. Pytałem bo oglądałem redukcje KuryW. I on tam wychwala dobry wpływ spalacza przy zastosowaniu przed treningiem
@@LukaS-ki2fb Akurat przedtrneingiem kofeina (z suplementu lub konwencjonalnych źródeł kawa, napój energetyczny) może się sprawdzić - jednak mądra redukcja to rozważne przeprowadzenie swojego organizmu przez stresujący z perspektywy fizjologicznej proces jakim jest odchudzanie
A czy podzielasz ten rozpowszechniony pogląd, że im szybciej człowiek schudnie, tym szybciej i bardziej ponownie utyje?
Każde nadmiernie radyklane działanie jest trudne do utrzymania długofalowo, a to właśnie porzucanie założeń prowokuje utratę wypracowanych efektów
powiem ci ze sam przeszedlem taka sama przemiane, z 81kg schudlem do 75kg w 1,5 miesiaca osiagnalem piekna sylwetke
Jedno "Ale".. Drew był silny przed zalaniem się tłuszczem i w trakcie, dla niego 6 miesięcy to żaden problem. Michał omów temat odchudzanie ludzi otyłych o słabej muskulaturze- to jest dużo ciekawsze.
Witam poruszam się na wózku inwalidzkim. I moje pytanie brzmi. Czy mogę byś nakręcić filmik z ćwiczeniami na brzuch w pozycji siedzącej ? nie namawiam do korzystania z wózka.
Rzuć okiem na to nagranie
ruclips.net/video/P_DprhqR4uo/видео.html
Dzieki
witam!!
czy trzeba calkowicie ograniczyc słodkie , by to osiągnac ? czy jesli bede jadl slodkie ale pozostane dalej na deficycie to zmniejszam efekt odchudzania??
NIE, długofalowo warto dla zdrowia - ale jeżeli chcesz po prsotu schudnąć to zadbaj o deficyt !
Mega :) mam pytanie co do białka, a konkretnie kurzych jaj. Czy jeśli chciał bym dostarczyć do organizmu w ciągu dnia 100g białka, to czy wystarczy że zważe sobie za pomocą wagi kuchennej 100g jajka? Czy jest to przelicznik jeden do jednego? Pozdro Michał Kanclerz :)
Pawel Qcieba nie, w 100g jajka masz określoną ilość białka, tak samo węglowodanów i tłuszczy, dotyczy to również wszystkich innych produktów, znajdź sobie tabelę wartości odżywczych w internecie, tam masz wszystko ładnie rozpisane
Pawel Qcieba
Hahahaha dobre...
w 100g jajka masz tlyko częśc białka - reszta to pozostałe składniki odżywcze , tak samo jedząc mięso - w każdym 100g kurczaka masz około 20g białka. W ten sposób, o którym wspomniałeś mógłbyś raczej liczyć odżywki białkowe 100g skondensowanego produktu to prawie 100g białka,pozdro
Zawsze chciałem być miśkiem. Byłem szczapą, ale dzięki ćwiczeniom i diecie przytyłem 15 kg. Moim celem jest waga pana pandy czyli tak około 100 kg. Startowałem od 60, ale cel osiągnę.
Mam pytanko... Co jest wedlug ciebie trudniejsze, zbudowanie rzezby osobie otylej czy chudzielcowi? (nie mowie o rzezbie w stylu Pudzian ale takiej normalnej zdrowej atletycznej sylwetce).
Typek 83 niski poziom tluszcxu jest łatwiejszy dla chudzielca (szczupła plażowa sylwetka z zarysami ) jednak atletyczna sylwetka (szerokie barki ) będzie to Katowice osiągalny cel dla osób tęższych
moze nagralbys jakis poradnik dla tej drugiej strony ;p bo zapewniam ze zbudowanie masy komus kto ma 191cm wzrostu i wazy 71/2 kg moze byc rowniez sporym wyzwaniam... cos o tym wiem ;p
Typek 83 jest taki cykl na kanale dopisz do nazwy (trenertv) hasło „chudy trenuje” „ektomorfik” albo dieta na masę
podziekowal
Typek 83 👌👍
Każdemu życzę takich wyników. Wyglądu gdyby to było. Takie. Proste.3miesiace.i.cyk.bylbys bardzo.bardzo.bogaty niestety rzeczywistość i dziesiątki. Setki tysiące osób które chodzą pokazuje jak.jest naprawdę
A ja tam lubię takich przygrubawych 😊 Jest w co się wtulic.☺
szacun
Wow, niesamowite!!
Zaczynam od stycznia z102 zamierzam skończyć 01.07.2019 z 85
zacznij już dziś... a nie... święta idą i sylwester
Ja też . Najpierw się spasę na maxa...potem zobaczymy. ;)
Xcc Xcc święta to własnie dobra opcja, żeby zacząć! ;)
I co? Udało się?
Super eksperyment. WOW
Dzięki :)
Czesc :) A ja mam takie pytanie, moj maz ma rozpisana diete i cwiczenia, wiek 33 lata, dzis mija 50 dzien jak jest na diecie "ryz kurczak", mimo intensywnych cwiczen silowych 4x w tygodniu w obwodach nic a nic nie drgnelo tylko kilogramy spadaja (187 wzrostu 76kg, a bylo 82) . Brzuchal jak byl tak i jest , rzezby zero. On powoli sie poddaje i mowi, ze ma taka genetyke i ze wie ze nic sie nie zmieni w jego ciele mimo cwiczen i restrykcyjnej diety bo juz kiedys cwiczyl i to duzo. Czy wg Ciebie jest jakas szansa na mase i rzezbe. on nie chce chudnac a tak sie dzieje w tej chwili. Z gory dziekuje!
TrenerTV cukier ma w gornej granicy ale jej nie przekracza.
Niech zbada krzywą isnluinową / cukier na cczo. Za ten stan w dużej mierze odpowiedzialny jest układ hormonalny (i być możę włąsnei nieodpoweidnio dobrana dieta i plan treningowy).A szansa jest zawsze :)
Nie warto tak się poświęcać, bo tracisz zdrowie. Szybkie przybieranie na wadze i równie szybkie tracenie wagi grozi śmiercią . Mimo to gratulacje.
Pokazuj obrzydliwym, leniwym grubasom, że warto i ma to sens. 👍👍👍
Ja zrobiłem to samo w 7 dni i prosty sposób :
1 Nie jeść
2 Nie pić
3 Wydalać więc kałem i moczem
Mądry film, ale niezgodny z prawdą. Pamiętaj, że istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, która przy powrocie do formy odgrywa dużą rolę w odbudowie mięśni. Dodatkowo zalewając się tłuszczem mięśnie nagle nie znikają. Dalej potrzebują kalorii. A więc wracając do właściwej diety masz odwrócony efekt jojo i chudnięcie jest automatyczne, bez przyspieszania metabolizmu, który sam się reguluje.
Jestem 22 kg po a jak sobie pomysle ze drugie tyle przedemna, to nie wysiedze. xD
@Ganz szacun dla ciebie dasz rade :D
Mam 39 lat i nie wiem ile powinnam makro spożywać. Ćwiczę w domu po 40-45 min 4 razy tyg.
Świetny materiał ;D Wiem coś o zrzucaniu kilogramów hehe, sam to przechodziłem.
Dla ludzi bardzo otyłych nie ma nic lepszego na start niż głodówka. Na początek - jeden dzień, dwa dni normalnie, ew. inny wariant w zależności od trybu życia.
Kamil To_nie_moje dowolna strategia żywieniowa (w tym również wspomniane planowane gldowodki) będzie skuteczna tak długo jak efektem ubocznym będzie wykreowanie deficytu kalorycznego w dłuższym spektrum czasowym. Ważne żeby wybrać taki system, który jest zgodny z własnymi preferencjami (jendk wola jeść więcej małych posiłków i częściej inni większe i rzadziej) jednak to właśnie deficyt odchudza 👌
Prawda. To co ja uważam za najbardziej efektywne, nie tylko przy odchudzaniu, to dostarczanie mocnych bodźców organizmowi. To też wiąże się z ciągłymi zmianami w treningach, odżywianiu i stylu życia. Uważam, że dla ludzi bardzo otyłych, które mają problemy z poruszaniem najlepiej zacząć od systematycznych głodówek by szybko odciążyć stawy i ogólnie cały organizm. Łatwiej zacząć treningi.