폼롤러 위에서 하는 소흉근 운동시엔 턱끝은 살짝 당겨야 할까요? 아니면 턱끝이 살짝 들려도 괜찮을까요? 그리고 이때 팔을 아래로 내리면서 가슴 위쪽 근육이 쓰이는게 맞을까요? 아니면 등 날개뼈 근육의 쓰임으로 허리도 조금 더 들리지 않게 내리는게 맞을까요? 등과 날개뼈를 쓰려면 등근육이 약하고 어깨가 타이트하다보니 생각보다 떨림이 생겨서요..그리고 다리 넓혀내는 정도는 골반 너비정도면 적덩할까요? 이때 무릎과 발목의 위치 및 발은 약간 바깥으로 넓히는게 나을까요? 발 바깥날 기준으로 일직선을 유지해야 할까요? ㅠㅠ 호흡은 회음부 아랫배 흉곽 순으로 채워넣었다가 반대 순서로 뱉어내는게 맞나요? 이때 몸속 가득 채웠다 끝까지 뱉어내야 하나요? 아니면 일부 숨을 남기고 채웠다 남기고 뱉어야 하나요? 그리고 동작하면서 진행하는 호흡이 아닌 별도의 호흡 운동은 몇회 정도 반복하는게 효과적일까요? 호흡만 잘해도 훨씬 긴장도가 완화되는것 같은데 팔동작으로 정말 쉽게 설명해 주시는데도 사람마다 각자 느끼는 정도가 다르다보니 제가 아직 영상만으로는 아직 잘 이해를 못한 것 같습니다..ㅠㅠ 일단 동작시에는 의식적인 호흡보다는 자연스런 호흡으로 동작을 몸에 익힌 후 호흡이 자연스레 따라오는게 좋다라고 알았는데..이완 동작에서 호흡을 몸으로 내려낼때 조금 더 깊은 호흡이 수반되더라도 일반적으로 동작할때는요..그럼 그냥 호흡 운동은 본운동 전후 어느때 몇회 정도 하는게 적당할까요? 영상맘 보면 아직 잘 와닿지가 않아서 궁금한게 많네요! ㅠㅠ
![[최신버전] 관절통증이 사라지고 근육이 말랑해지는 폼롤러 스트레칭 루틴!(하루 25분 홈트)](http://i.ytimg.com/vi/soRBhLxFHiw/mqdefault.jpg)
선생님 아름다우세요~~~오늘도 좋은 정보감사합니다
폼롤러 위에서 하는 소흉근 운동시엔 턱끝은 살짝 당겨야 할까요? 아니면 턱끝이 살짝 들려도 괜찮을까요? 그리고 이때 팔을 아래로 내리면서 가슴 위쪽 근육이 쓰이는게 맞을까요? 아니면 등 날개뼈 근육의 쓰임으로 허리도 조금 더 들리지 않게 내리는게 맞을까요? 등과 날개뼈를 쓰려면 등근육이 약하고 어깨가 타이트하다보니 생각보다 떨림이 생겨서요..그리고 다리 넓혀내는 정도는 골반 너비정도면 적덩할까요? 이때 무릎과 발목의 위치 및 발은 약간 바깥으로 넓히는게 나을까요? 발 바깥날 기준으로 일직선을 유지해야 할까요? ㅠㅠ 호흡은 회음부 아랫배 흉곽 순으로 채워넣었다가 반대 순서로 뱉어내는게 맞나요? 이때 몸속 가득 채웠다 끝까지 뱉어내야 하나요? 아니면 일부 숨을 남기고 채웠다 남기고 뱉어야 하나요? 그리고 동작하면서 진행하는 호흡이 아닌 별도의 호흡 운동은 몇회 정도 반복하는게 효과적일까요? 호흡만 잘해도 훨씬 긴장도가 완화되는것 같은데 팔동작으로 정말 쉽게 설명해 주시는데도 사람마다 각자 느끼는 정도가 다르다보니 제가 아직 영상만으로는 아직 잘 이해를 못한 것 같습니다..ㅠㅠ 일단 동작시에는 의식적인 호흡보다는 자연스런 호흡으로 동작을 몸에 익힌 후 호흡이 자연스레 따라오는게 좋다라고 알았는데..이완 동작에서 호흡을 몸으로 내려낼때 조금 더 깊은 호흡이 수반되더라도 일반적으로 동작할때는요..그럼 그냥 호흡 운동은 본운동 전후 어느때 몇회 정도 하는게 적당할까요? 영상맘 보면 아직 잘 와닿지가 않아서 궁금한게 많네요! ㅠㅠ