Salonda hocam sırtım büyümüyor dediğimde "20 dk dinlenirsen büyümez tabi amua" diyen adam gibi adam. Yine öğretici, yine bilgi içeren, yine mükemmel bir video... Teşekkürler.
Ayyyy ben kilo alamiyorum yiyemiyorum diyenlerin agzina kürekle vurucam ulan kilo almamak için canimiz çikiyor mutfağa gidip makarnaya ekmeğe bakip hayallere daliyorum
Sen nasıl bir kralsın hocam? Cebine giren hiçbir şey yok ama yıllardır bize bilgi veriyorsun hakkın ödenmez. Uzun yıllardır takip ediyorum çizgini bozmayan net bilgi veren fayda sağlamamız için çaba sarfeden tek kanal sahibi olabilirsin. Umarım bir gün yüz yüze görüşebiliriz hocam. Sizinle tanışmayı çok isterim. Beytullah abiyi de çok özledik. Umarım ilerleyen videolarda görebiliriz
Güray Selamlar, detaya gir be hocam! Biz detaycıyız. Kaç sene oldu hala sıkılmadık senden öğrenmekten. Mutlaka bi özel video bekliyoruz hocam. Yağ, karb , protein sindirimi ve enerji çevrimleri hakkında:) Çok fırsatçı gibi oldum ama senden çok şey öğrendim geçtiğimiz 5 senede. Selamlar sevgiler :)
abi bu videonun birde definasyon olanını çekermisin özellikle naturaller için protein alımı vs. deyinirsen çok seviniriz abi çok tecrübeli ve zeki birisin cansın
Çok net bir video olmuş.Etraftan duyduğum saçma bilgilerle bildiklerimin yanlış olduğunu düşünmeye başlamıştım sürekli araştırıyordum en neti bu video piyasadaki ciddi anlamda en beğendiğim kişisiniz hocam idolümsünüz.
Güray gelecekteki bir meslektaşın olarak çok takdir ediyorum seni doktor kimliğinle konuşman piyasadaki diğer altyapısız atıp tutanlardan ciddi anlamda ayırıyor seni
seviyorum hocam bu işi harikasınız dilinize saglık
3 года назад+19
Harika bir video !!! Bu arada sizin tıp eğitimi ve kariyeriniz sizi bu alanda farklı ve daha bilimsel kılıyor o yüzden bilimsel veriler çok ilgi çekici onları da paylaşın bizimle, mesela yağ yediğimizde kanda dolaşırken direk dokuya yapılması çok işe yarar bir bilgi direk gözümde canlandı ve beni yağdan soğuttu 😂 bu arada ileri yaşlarda yani 35 ten sonra ağır bu sporu yapanlar için naçizane yağı biraz fazla almak sakatlanma önlüyor...ben eski yarışmacı ve fitness hocası olarak ve 40 yaşında bir kadın olarak halen antrenmanlara hard core devam ettiğimden yağı azalttığım dönemlerde çok ağrı çektiğimi recovery düştüğünü ve gücümün azaldığını hissediyorum. Tabi kişiden kişiye göre değişebilir.. videoları daha sık istiyoruz, iyi çalışmalar
Bu sporu 2 senedir yapıyorum. 57 kilodan 78 kiloya çıktım. İzlemediğim bulk videosu kalmadı. Senin gibi güzel ve açıklayıcı anlatanını görmedim. Daha önce keşfetmediğim için de kendimi kınıyore. Hadi eyvallah
@@baronuzun9492 @baron uzun reis pro değilim ama bende 70den 80e çıktım 3 ayda ben yulafı da (fıstık ezmeli)yiyorum makarnayı da pirinci de aslında bir gün pirinç bir gün makarna yapıyorum ve bir yerde harbiden güray hocamızın dediği gibi tıkanıyosun orda kendi vücudunu tanımak lazım ona göre ayarlama yapçaksın
Abi bende tıp okuyorum Gazi de kanalı yeni keşfettim vaktim oldukça izliyorum videoları , mükemmel bir kanal gerçekten umarım yüz yüze tanışma fırsatı da bulurum bundan sonra idol sün 👍
Başlarda planlı gidiyorken sonrasında aileyle yaşamak, iş ve antrenman derken ne bulursam yiyorum ve haddinden fazla yiyip diyete mi girsem diyorum lol
Hocam son paylaştığınız programda 1. Gündeki latpull down 2. Günki sırta yansıyor kas ağrısı bile oluyor sizce ne yapılmalı eski program gibi 2. Günki arka omuzla 1. Günki lat pull downı değiştirmek mantıklı olurmu
@@alikeskin3832 kanka senin yapışına göre değişir ama 2 saat sürer bence ağır setlerde dinlenmeye geçiyor zaman ,bide bölgeden bölgeye ısınıyorsun hep oda uzun sürüyor sırttan bacağa mesela .
Hocam fakirsek ve hayvansal protein alamıyorsak ne yapabiliriz? Tavuk zaten pahalıydı ve yumurta da son dönemde çok zamlandı. Günde 700g kırmızı mercimek(166g protein ve 400g karbonhidrat içeriyor) ve 200 lor(30g protein) yesek olur mu? Cevaplarsanız sevinirim.Açıkça konuşabilirsiniz hocam hiç alınmam.
Ben açıkçası yemeklerimi çok yağlı sevmiyorum, o yüzden genellikle günde 1 litre falan ayran içiyorum. Hem tavuk pilavla iyi gidiyor, hem de bedavadan 20 gram yağ. Hatta ev yoğurduyla yaparsanız onlar daha yağlı oluyor.
Hocam Kilo başı 4 gram karbonhidrat derken yani 70 kilo birisi 70x4=280gr pirinç mi yapacak yoksa toplam aldığı pirincin içindeki karbonhidrat miktarı mi 280 gr olacak?
Hocam öncelikle çok teşekkür etmek istiyorum verdiğiniz değerli bilgiler için. Özellikle bulk döneminde yeşillik alımı zaman zaman sıfıra iniyor farkında olmadan, bu ne kadar sıkıntılı bir durum ve siz bu ihtiyacınızı hangi gıdalardan karşılıyorsunuz?
çekmeden önce bizzat üstümde denedi naçizane
Ya Reis Forarm nasıl büyütebilirim
genetik harikası bir kobay faresi misin kral :D
TERLİĞĞYORUĞĞMM
İnsan değilsin insan
Ye ye
Salonda hocam sırtım büyümüyor dediğimde "20 dk dinlenirsen büyümez tabi amua" diyen adam gibi adam. Yine öğretici, yine bilgi içeren, yine mükemmel bir video... Teşekkürler.
Bro Bulk nasıl yapılır 2 cümleyle anlatırmısın, 16 dk izleyemedim 😂😂
@@trex_yt9241 ye ye sıçma diyo
@@trex_yt9241 16 dkn bşle yoksa sen boşver zargana kal
@@miketyson1914 şimdiye kadar Arda build hariç hiçbir hocayı dinlemedim 3 aydır spor yapıyorum zargana değil , izlemesemde zargana olmam
@@trex_yt9241 boş insansın vesselam
Güray hocam bunun definasyon kısmını da çekmezsen ülkenin yüzde otuzu obez gezer 😂😂 seviliyorsun güzel adam selamlar
hocam cidden müsait olursanız martta geliyo bi definasyon kısmı gelse patlar video
hahahha doğru diyor hocam adam
Ayyyy ben kilo alamiyorum yiyemiyorum diyenlerin agzina kürekle vurucam ulan kilo almamak için canimiz çikiyor mutfağa gidip makarnaya ekmeğe bakip hayallere daliyorum
@@AhmetAydin235 temiz kilo almak önemli pis değil
@@AhmetAydin235 bbizde öyleyi kanka dsakgas
Şekil adamsın hocam. Önceden hızı 2x yapıp izlerdim artık kendi hızında izliyorum konuşman hızlanmış baya. Süpersin
Karb yüksek olunca mutlu diyette gör sen onu Zero carb
Hahahahahaha harbiden herkes yoruma onu yazardı
Kahkaha attım hshdhshdhshdhhs
Sen nasıl bir kralsın hocam? Cebine giren hiçbir şey yok ama yıllardır bize bilgi veriyorsun hakkın ödenmez. Uzun yıllardır takip ediyorum çizgini bozmayan net bilgi veren fayda sağlamamız için çaba sarfeden tek kanal sahibi olabilirsin. Umarım bir gün yüz yüze görüşebiliriz hocam. Sizinle tanışmayı çok isterim.
Beytullah abiyi de çok özledik. Umarım ilerleyen videolarda görebiliriz
Niye para kazanmıyor
@@yusufyaldran6135 adam bu anlattığından ne kazanacak? 10 20 tl mi? Kendisi doktor zaten bizi bilgilendirmeye çalışıyor
Direk like atalim cunku Guray hoca kesinlikle super bilgiler vermistir.
Güray Selamlar, detaya gir be hocam! Biz detaycıyız. Kaç sene oldu hala sıkılmadık senden öğrenmekten. Mutlaka bi özel video bekliyoruz hocam. Yağ, karb , protein sindirimi ve enerji çevrimleri hakkında:) Çok fırsatçı gibi oldum ama senden çok şey öğrendim geçtiğimiz 5 senede. Selamlar sevgiler :)
Abi Göktuğu reelde gördüm kocaman olmuş adama naptıysan
o adamın en çok iriliğini seviyorum çok iyi
Uykudan önce alinan magnezyum tadında bi video, emeğine sağlık hocam
güzel oluyo mu
Uyku getiriyor mu?
@@talp2976 hayır yalnızca uyku kaliteni artırıyor
@@fierre yatıştırıcı etkisi olan bitki caylariyla çok güzel kombin olur, geceleri kullanırsın ikisini
Koç lütfen bu kadar açma arayı, dört gözle bekliyoruz fotoğrafları, videoları ❤️
abi bu videonun birde definasyon olanını çekermisin özellikle naturaller için protein alımı vs. deyinirsen çok seviniriz abi çok tecrübeli ve zeki birisin cansın
Çok net bir video olmuş.Etraftan duyduğum saçma bilgilerle bildiklerimin yanlış olduğunu düşünmeye başlamıştım sürekli araştırıyordum en neti bu video piyasadaki ciddi anlamda en beğendiğim kişisiniz hocam idolümsünüz.
Sen şuan geceme gündüz oldun Güray Abi :D
Gece gece mutluluk :)
HOCA KISACA DEMİŞ Kİ ; 'KARBONHİDRAT YEMEDEN HİÇ Bİ CACIK OLMAZ SENDEN.'
Abi çok faydalı bilgiler vermişsin.ALLAH Razı Olsun İNŞAALLAH 🤲❤️
Allahim şükürler olsun video gelmiş
besinler özet:
kilo başına 1.5-2 gram protein tavsiye edilen 2 gram hayvansal protein.
kilo başına max 1 gram yağ
kilo başına 4 gram karbohidrat
Mesela ben 70 kiloyum 140 gram protein almam lazım bu ögünlük mü günlük mü acaba ?
@@ilhanqq422 günlük
@@ilhanqq422 kanka ogunluk 140 gram protein nasil alican
@@thyresse3995 banka fln soyması lazım
Yağı hesaplarken sadece ekstra kullandığımız zeytinyağını vs mi hesaplıyacağız yoksa yumurtanın içindeki yağı da hesabın içine katacak mıyız
Çok net definasyon beslenme planlaması da gelse harika olurdu hocam ağzınıza sağlık
Adam ya adam geldi adam
Kesinlikle harika içerikler üretiyorsunuz. Hipertrofi antrenmanınızı uyguluyorm. 5 haftada baya verim aldım. Tabi beslenme tavsiyelerinizide dikkatte alarak. Elinize sağlık.
4 günlük antremanmı kanka nasıl definasyonda yapmayı düşnüüyorm
Yorum yapmaktan hoşlanmıyorum ama sen bunu fazlasıyla hak ediyorsun hocam 🦾 herşey gönlünce olsun
Abi senin kadar bilgili,açık bildiğini saklamayan adam yok. Seviliyorsun
Tam uyuyacakken geldi uyusam mi izlesem mi tek seferde izleyip te bitirmek te istemiyorum
Güray gelecekteki bir meslektaşın olarak çok takdir ediyorum seni doktor kimliğinle konuşman piyasadaki diğer altyapısız atıp tutanlardan ciddi anlamda ayırıyor seni
kral adamsın tam zamanında neye ihtiyacım varsa onu anlatıyorsun seviyorum seni
Hocam çok güzel anlatmışsınız👍🏻👍🏻 bu tarz videoların devamını bekliyoruz.
seviyorum hocam bu işi harikasınız dilinize saglık
Harika bir video !!! Bu arada sizin tıp eğitimi ve kariyeriniz sizi bu alanda farklı ve daha bilimsel kılıyor o yüzden bilimsel veriler çok ilgi çekici onları da paylaşın bizimle, mesela yağ yediğimizde kanda dolaşırken direk dokuya yapılması çok işe yarar bir bilgi direk gözümde canlandı ve beni yağdan soğuttu 😂 bu arada ileri yaşlarda yani 35 ten sonra ağır bu sporu yapanlar için naçizane yağı biraz fazla almak sakatlanma önlüyor...ben eski yarışmacı ve fitness hocası olarak ve 40 yaşında bir kadın olarak halen antrenmanlara hard core devam ettiğimden yağı azalttığım dönemlerde çok ağrı çektiğimi recovery düştüğünü ve gücümün azaldığını hissediyorum. Tabi kişiden kişiye göre değişebilir.. videoları daha sık istiyoruz, iyi çalışmalar
Olumsuzluk hissediyorsanız tabiki düşürmemek lazım sonuçta kendi vücudunuzu en iyi siz tanırsınız, iyi yorumlarınız için ayrıca teşekkürler
@@GurayAydin sagolun hocam, gariban ugurcan kacar
Hocam hızı 1.5 yapınca çok güzel dinleniyorsunuz ücretsiz bilgiler için teşekkür ederim .
Özlettin kendini kral 👑
Daha 5 dk önce "15 günde yağları yak" videosunu izledim 2018 deki videoyu.Şimdi güncel videoya baktım.Oha baya iyi bi gelişim olmuş doktor bey
İlk yorum hocam sınav senesi ve spor hakkında video atar mısın
İzlediğim en mantıklı bulk videosu teşekkürler hocam
Müthiş ya olayı çok iyi bir şekilde anlatıyorsun hocam olması gerektiği gibi bu piyasada senin gibisi yok
en ucuzunu alın kendinizi tırmalatmayın:)
Geldi geldi krall geldii 💪👌
Güray hocam sağ olasın Seviliyorsun videolarını bekliyoruz
140 kg bench press nasıl yapılır videosu gelsin hocam
Hocam, siz olmadan çekilmiyor geceler.
Ben de güray hocamsız çekemiyorum
Hocam aynısının definasyon versiyonunu bekliyoruz kralsın hipertrofi antrenmanlarıyla basmaya devam
Bu sporu 2 senedir yapıyorum. 57 kilodan 78 kiloya çıktım. İzlemediğim bulk videosu kalmadı. Senin gibi güzel ve açıklayıcı anlatanını görmedim. Daha önce keşfetmediğim için de kendimi kınıyore. Hadi eyvallah
Reyis devamli tavuk pilav önerirmisin
@@baronuzun9492 kanka devamlı aynı şeyleri yiyemezsin. Ben yemedim şahsen makarna da yedim yulaf da yedim çeşitlendirmen lazım
@@baronuzun9492 @baron uzun reis pro değilim ama bende 70den 80e çıktım 3 ayda ben yulafı da (fıstık ezmeli)yiyorum makarnayı da pirinci de aslında bir gün pirinç bir gün makarna yapıyorum ve bir yerde harbiden güray hocamızın dediği gibi tıkanıyosun orda kendi vücudunu tanımak lazım ona göre ayarlama yapçaksın
Mesela ben 70 kiloyum 140 gram protein almam lazım bu ögünlük mü günlük mü acaba ?
@@ilhanqq422 günlük toplamda almalısın onu.
video 1.25 hız olmuş tşk :D
hocam şu bilgiler efsaneee!... sag olun.
Aradigim sorularin cogunun cevabi Harika bir vidyo 💪🏼
abi senden bildirim gelince serotonin salgılıyorum istemsiz
Kardeşim çok iyisin. Fotoğraf sana mı ait?
Hocam ağzınıza yüreğinize sağlık yine faydalı bir video 👏🏻
Alacaz ins kilolari sana guvenim tam❤ not yazayim
Mart 2024
kilo 75
Kol 34
nasıl gidiyor
Nasil?!
Seni tanidigim icin cok memnunum hocam. Uzaktan egitim out Guray Aydın in:)
Videoya kapak fotosundan gelip umduğunu bulamayanlar... 😎
Ağzınıza sağlık hocam, definasyonu da bekliyoruz.
arkadaslar definasyonda tam tersi ben yaptim, yag sabit saklayin, karbonhidrati 100 grama kadar azaltin, protein de ayni
hiç sarmadan izledim çok güzel video elinize sağlık
ABİ ANTREMAN PROGRAMIN ÇOK ŞEY KATTI EYVALLAH SAĞOLASIN
Her zamanki gibiydi kral eyvallah 🤟
Guray hoca gecen cevahire gitmıssınız bılseydim yanına damlardım favorimsin cok guzel be temiz büyüyorsun masallah hocam
Hayatımda aldığım en büyük idolümsün be adam
Kilo başına 2 gr protein hayvansal
Yağ 1 gr
Karb 4gr
Abi bende tıp okuyorum Gazi de kanalı yeni keşfettim vaktim oldukça izliyorum videoları , mükemmel bir kanal gerçekten umarım yüz yüze tanışma fırsatı da bulurum bundan sonra idol sün 👍
çok açıklayıcı ve temiz bir video 👏👏
Hocam öncelikle video için çok teşekkürler. Tane tane açıklayıcı bir video .İnşallah bir gün tanışmak nasip olur.
Yes beee yeni video wuhuhubu 🤘🤘🤘🤘🤘🤘🤘🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆
müthiş bir video hocam..
adam gibi adam
Ulan 10 numara video
Ağzına sağlık hocam
Sen adam mısın be adam 🌺
Başlarda planlı gidiyorken sonrasında aileyle yaşamak, iş ve antrenman derken ne bulursam yiyorum ve haddinden fazla yiyip diyete mi girsem diyorum lol
kral
Hocam böyük adamsın be Allah razı olsun
hocam gayet net olmuş video emeğinize sağlık
Çok rahat çok profesyonel
gerçekten baya geçerli video, dilinize sağlık
Videolara devam adamsin 👍
Çok açıklayıcı bir video… 6-7 ay önce izlemiştim ve şu anda baya faydasını gördüm bu videodaki hesapla oluşturduğum diyet listesinin.
Güzel kısa ve net anlatım 👍👍
diyetteyim videoya girerken işime yarayacağını biliyordum ve yaradı
Yıl 2023, saat sabah 06:40 kondisyon bisikletinin üzerinde.
Çok kıymetli bilgiler değerli bilgiler sağol varol hocam👏🏻🫡
Hocam son paylaştığınız programda 1. Gündeki latpull down 2. Günki sırta yansıyor kas ağrısı bile oluyor sizce ne yapılmalı eski program gibi 2. Günki arka omuzla 1. Günki lat pull downı değiştirmek mantıklı olurmu
Kanka antrenmanlar kaçar dk sürüyor o programda
@@alikeskin3832 kanka senin yapışına göre değişir ama 2 saat sürer bence ağır setlerde dinlenmeye geçiyor zaman ,bide bölgeden bölgeye ısınıyorsun hep oda uzun sürüyor sırttan bacağa mesela .
@@Ahmet-wt7db eyvallah cevap için teşekkür ederim.
Yağ kaybı döneminde carb cycling önerir misin doktor
Şart değil ama antrenman günlerine göre ayarlanırsa olabilir
Hocam Göktuğ la bir video gelsin
Önümüzdeki ay inş
Uzun zaman sonra iyi geldi. 😊
GÜZEL BİLGİ TEŞEKKÜRLER.
Kral çok güzel video olmuş
Hocam fakirsek ve hayvansal protein alamıyorsak ne yapabiliriz? Tavuk zaten pahalıydı ve yumurta da son dönemde çok zamlandı. Günde 700g kırmızı mercimek(166g protein ve 400g karbonhidrat içeriyor) ve 200 lor(30g protein) yesek olur mu? Cevaplarsanız sevinirim.Açıkça konuşabilirsiniz hocam hiç alınmam.
Lor et kadar karlı değil galiba en ucuz şuan tavuk hayvansal
Yeşil mercimek olur
@@mehmetkarakus2533 lorun kilosu 7,5 tl
@@furkancil6811 pakettekilerin 500 gramı onların besin degeri sıkıntılı olmasın
@@mehmetkarakus2533 bimde de 4,5 tl 500gramı ama konu lor değil mercimek, sen niye bu kadar takıldınki lora
Sen çok kral adamsın hocam
bu bilgilendirici video için emeğinize sağlık hocam :)
Ben açıkçası yemeklerimi çok yağlı sevmiyorum, o yüzden genellikle günde 1 litre falan ayran içiyorum. Hem tavuk pilavla iyi gidiyor, hem de bedavadan 20 gram yağ. Hatta ev yoğurduyla yaparsanız onlar daha yağlı oluyor.
Karbonhidrat mevzusunu çok güzel açıklamışsınız, teşekkür ederim.
Hocam Kilo başı 4 gram karbonhidrat derken yani 70 kilo birisi 70x4=280gr pirinç mi yapacak yoksa toplam aldığı pirincin içindeki karbonhidrat miktarı mi 280 gr olacak?
Karb mik olacak
Hocam öncelikle çok teşekkür etmek istiyorum verdiğiniz değerli bilgiler için. Özellikle bulk döneminde yeşillik alımı zaman zaman sıfıra iniyor farkında olmadan, bu ne kadar sıkıntılı bir durum ve siz bu ihtiyacınızı hangi gıdalardan karşılıyorsunuz?
Faydalı bir video, teşekkürler
Çoğu kanalda yeni başlayanlara verilen binlerce kalem tavsiye ve kafa karışıklığı aksine, net ve faydalı bir video olmuş emeklerine sağlık.
Çok net diyet planlaması da gelsin abi
BULK 7-8 ASIRDA BİR YAPILIRSA GELİŞİM DAHA NAÇİZANE OLACAKTIR
Bu olay nedir? Serdar hocayla ilgili olduğunu biliyorum da mevzuya uzağım
HOCAM OVERTRAİNİNG HAKKINDA DETAYLI BİR VİDEO MÜKEMMEL OLUR
teşekkürler hocam
Temiz bilgiler tşkler 👍
7. dakika da burdayım bro ✅
Güzel videoydu teşekkürler 🙏 🥩
hocam heralde 8:41'de fruktoz ve glikoz karıştırılmış. Glikoz zararlı olan Fruktoz tahıllarda ve meyvelerde olan basit şekerdir. Belirtmek istedim.