개인적으로 장두의 고립과 부상방지에 포커스가 맞춰진 좋은 강의라고 생각됨 장두는 주관절의 신전, 견관절의 신전과 같은 팔을 몸 뒤로 보내거나 팔꿈치를 피는데 사용되는데 해당 영상의 설명처럼 팔 상박이 상체의 뒤로 움직이면서 케이블 푸쉬 다운을 진행한다면 사실 장두 본연의 역할을 모두 수행했다고 볼 수 있음 오히려 일반적으로 팔꿈치를 고정하고 운동하는 분들에게는 확실히 더 좋은 꿀팁이라고 할 수 있음 팔꿈치를 고정하는 방식보다 힘의 방향이 몸쪽에 더 있어서 관절에 스트레스가 덜하고, 장두를 고립시키면서 역할은 다하게 만드는 좋은 방법으로 보임 요즘 범스테드의 케이블 푸쉬 다운은 장두의 기시점이 견갑골에 붙어있기 때문에 신장성 수축시 이를 더 효율적으로 활용해서 장두의 최대 스트레스를 주기위해 의도적으로 견관절을 굴곡시키는데 확실히 매우 좋은 운동 방법이지만 확실히 힘의 작용 방향이 몸과 멀어지기 때문에 관절과 근육에 대한 텐션 높아져 부상의 위험이 상대적으로 높은 것도 사실임 고로 안전하게 장두만를 조지고 싶을때 굉장히 좋은 방법이다 라고 생각됨 손목은 컨트롤 할 수 있으면 하는게 맞고 할 수 없으면 그냥 고정하는게 좋을거 같음. 안되는걸 하려다 부상당하지는 말아야함. 근데 사실 운동은 디테일임. 초보자때 견갑 컨트롤 잘 안되더라도 견갑잡고 풀업하다가 나중에 견갑 컨트롤이 될 거 같을때 하는게 좋은 것처럼
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
![[#짠남자] 하루에 625만원은 가볍게(?) 쓰는 언에듀케이티드 키드와 그걸 바라보는 김종국ㄷㄷㄷ... 과연 언에듀의 운명은..?ㅣ#김종국 #임우일 MBC240516방송](/img/1.gif)
영상 링크-ruclips.net/video/he_s2RpVlYo/видео.html
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오늘 삼두운동 홍언니 팁 참고해서 했어요 ㅎㅎ 삼두 케이블 느낌을 잘 모르는데 전보다 더 잘 되는것 같습니다.ㅎㅎ
오 우리 트레이너 쌤이 알려주신 방법인데~ 이거 느낌 좋드라구요
몸이랑 다르게 설명이 너무 스윗하셔
몸도 지금은 코칭만 해서 글치 운동 한창 할 땐 좋으셨음
몸은 험악하다는거 같은데 ㅋㅋㅋ
저분 예전에 이승철 선수와 동급이 었던분임 ㅋ
선수시절 사진 보면 몸뒤짐
개인적으로 장두의 고립과 부상방지에 포커스가 맞춰진 좋은 강의라고 생각됨
장두는 주관절의 신전, 견관절의 신전과 같은 팔을 몸 뒤로 보내거나 팔꿈치를 피는데 사용되는데
해당 영상의 설명처럼 팔 상박이 상체의 뒤로 움직이면서 케이블 푸쉬 다운을 진행한다면 사실 장두 본연의 역할을 모두 수행했다고 볼 수 있음
오히려 일반적으로 팔꿈치를 고정하고 운동하는 분들에게는 확실히 더 좋은 꿀팁이라고 할 수 있음
팔꿈치를 고정하는 방식보다 힘의 방향이 몸쪽에 더 있어서 관절에 스트레스가 덜하고,
장두를 고립시키면서 역할은 다하게 만드는 좋은 방법으로 보임
요즘 범스테드의 케이블 푸쉬 다운은 장두의 기시점이 견갑골에 붙어있기 때문에 신장성 수축시 이를 더 효율적으로 활용해서 장두의 최대 스트레스를 주기위해 의도적으로 견관절을 굴곡시키는데
확실히 매우 좋은 운동 방법이지만 확실히 힘의 작용 방향이 몸과 멀어지기 때문에 관절과 근육에 대한 텐션 높아져 부상의 위험이 상대적으로 높은 것도 사실임
고로 안전하게 장두만를 조지고 싶을때 굉장히 좋은 방법이다 라고 생각됨
손목은 컨트롤 할 수 있으면 하는게 맞고 할 수 없으면 그냥 고정하는게 좋을거 같음. 안되는걸 하려다 부상당하지는 말아야함.
근데 사실 운동은 디테일임. 초보자때 견갑 컨트롤 잘 안되더라도 견갑잡고 풀업하다가 나중에 견갑 컨트롤이 될 거 같을때 하는게 좋은 것처럼
트레이너 분 설명 진짜 잘 하십니다 ^^
저분 무슨 말 하시는지 500퍼 이해감^^
저건 진짜 해 봐야 암 유연성도 필요함
와 감사합니다
스쿼트비유 지렸다… 내일 부터 손목컨트롤 들어갑니다
스퀏이랑 비유하는거 미쳤다
아무리 봐도 , 생각해도 성현씨 방식이 장두 비중이 큰 3두전체 프레스 다운인데..
장두 기시점 생각해보면 어깨를 살짝 써줘야..
덤벨킥백도 장두 타겟임 그거 생각하면 됨 신전 크게 하는 프레스다운은 장두 신전위주 운동이고 이건 장두 수축위주 운동 킥백이 원조인트 운동인데 저렇게 붙히고 하면 투조인트 운동이 됨
@@StormBackHit뭐래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
씨범도 처음방법으로하든데
장두를 쓸려면 팔꿈치가 몸통에서 떨어져야죠...
선생님 전성기 몸 봤는데 존경심이 자동으로 나오더라…
삼두할때 무게치면 팔꿈치가 아팠는데
오늘 실행해 볼게요
감사합니다
팔꿈치를 광배에 붙이고 장두 타겟팅 하는게 맞는건가
개인적인 생각인데 10년차 이상보다
요즘 운동 시작하는 애기들이 더 박식하고 운동도 효율적임 더 공부 많이하고 시도해보기 때문에 마인드도 열려있음 예전과 발전속도 비교도 안됨
설명 지렷읍니다
선생님 특유의 여유와 소통하면서 조언하듯 알려주시는 부드러움이 너무 좋네요 진짜
와 설명 진짜 좋다
아...!!
손목은 생각안했는데 아하
누군 푸쉬다운 할때 손목 움직이지 말라하고 여긴 고립을 풀고 팔꿈치를 뒤로 움직이고 손목을 쓰라하고 뭐가 맞는 거쥬
뒤로빼면 팔꿈치가 더아픈건데 다들 왜 공감하는거지
저는 안아프니까요
니가 ㅂㅅ같이 하니 아픈데
왜 다 아프다 하지 ?
최소 30대 후반은 되야 홍언니를 알수있음
손목이 삼두 이완시 어느방향으로 움직여야되나요
삼두 근육기준 이완 시 손등 쪽, 추숙 시 손바닥
이완시 아래로 수축시 위로
크~~~👍
알려주는 사람마다 다 다르네..손목 움직이지 말라던디
장두 먹일려면 한걸음 뒤로 가면 됩니다.
앗싸 하나배웁니다
첫번째 이성현 선수가 한 방식이 저는 더 자극도 잘오고 팔꿈치 통증도 없던데요. 2쪼인트 방식으로, 내려서 편 다음에 쭉 펴서 몸쪽으로 한번 더 펴서 큰 원을 그리듯 하니까 훨씬 더 편하고 좋던데요.
1세트 10개 만에 자극 저릿저릿꽁양꽁양 올라옵니다. 작은 동작안에 뒤로 살짝 밀었을 뿐인데 자극은 몰빵이네요
뒤로빼는것 자체가 이두의 수축을 위해서 입니다 보디빌딩은 그냥 길항작용 잘알고있으면 됩니다
손목 쓰지 말라는 쌤도 있는데 넘 헷갈림 ㅠ
준영이 말이 맞음. 못믿음 그 선생 말따르심 됨.
안쓰일수가 없죠 ㅎㅎ
손목이 아프면 부담이 덜 하게
하는 방법도 있지만 아예 안쓰는건 말ㅇ 안됨
팔꿈치가 뒤로 가면 장두가 이완이 안됨니다 앞으로 빼야대영
잘 들어가던데
다시 배워보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
잘보시고
당연히 들어가죠 장두가 더 쓰일려면 앞으로 빼야 더 많이 쓰인다능거죠
ㅋㅋㅋ나도 홍언니가 하는것처럼 하는데
구라즐
@@김공구-r9s 저게 뭔 특별한거라고 구라를 치겠냐 ㅋㅋ
장두는 수축할때 팔을 뒤로 가져가는것인데
오히려 이완할때 팔을 뒤로 가져가는 이유가
궁금합니다
신장 시에 안정감이 좋고 텐션 잡기가 앞으로 뺄 때보다 좋습니다. 무게 치기도 좋겠죠. 더 늘려주려면 라잉익스텐션 같은걸 해주면 더 잘 먹겠죠.
역시는 역시
턱수염 있는 분...황금연못에서 어머님이랑 같이 나온 분 아님?
타블로 폼 미쳣따
와 못알아봤네요. 홍박사님, 왜 그렇게 빼셨어요
손목을 움직이라는게 내릴때 손바닦 으로 밀듯이 꺽고 올릴때는 손목을 중립 만드는건가요?
아뇨 이완시 중립보단 자연스럽게 손목이 딸려 올라가야하고
수축시는 힘을 줘야하니깐 손목이 중립기준으로 해주기
그냥 손목을 자연스럽게 둔다고 두면 이해하기 편할 것 같아요
저 항상 팔꿈치 아팠는데 감사합니다
성현:아~~네...네(ㅅㅂ 씨범하는데로 하는데 왜ㅈㄹ이지)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
찾았다 팔꿈치 통증!!감삼다!!
오.. 꿀팁이네
박승현식 케푸다
크범이 저거랑 똑같이하는데 크범이 장두타겟으로 이렇게 합니다라고 했으면 머라하셨을까요ㅋㅋㅋㅋ
메신저가 아닌 메시지에 집중하라
저도 이 영상은 보고 의문이 드네요ㅋㅋ
장두를 늘리려면 견관절을 굴곡시켜야되는데
크범형님 역시...
@@twotwotwotot4021ㅇㄱㄹㅇㅋㅋㅋㅋ 그리고 해외 보디빌더가 무슨 다 이론으로 빠삭한 줄 알고있음. 한국인들이 유독 이론에 집착해서 많이 안다고는 생각 절대 절대 안함. 유독 이 바닥에만 불신종자들이 너무 많음. 뇌가 우동사리라서 그런가
대니조도 이렇게 함
이분몸좋음?
젊을때 헤비급 빌더였어요
전성기때 몸 봐라. 엄청났다.
홍준영 보디빌더 검색하시면 나와요
타블로???
왼쪽 팔꿈치가 작살나고서야 알았다.. ㅠ
조관우씨 감사합니다
왜 몸 안좋은 사람이 더 좋은사람한테 훈수두나요??
홍준영 코치고 선수 시절에는 이승철과 삐까뜨던 헤비급 레전드 선수였습니다
👍
손목 쓰면 손목 개박살나는 느낌드는데 그거 근육 가져길라고 ㅊ평생쓸 손목 갈아마시고 싶진않은데
흰색분이 하는 거 씨범형님이 즐겨하는 방식이라던데
약쟁이 꺼
버리야지 ㅋ
👍 👍 👍
저 멸치는 누구에요?
홍준영 선수
팔꿈치가 아픈 건 축에 힘이 많이 전달 되기 때문인데 축이 고정이 안되니까 근육에 집중적으로 타깃 할 수 있을까. 운동역학적으로 설명하는 게 아니라 이렇더라 하면서 설명하니까 전혀 믿음이 안간다.
논리 개지린다 ㄷㄷ
이게 어떻게 장두 타겟이지..? ㅎ
해보면압니다. 팔꿈치 뒤로빠지면 장두쪽에 자극 엄청 실려요
@@redsky3343해보면 아는 게 아니라 기능해부학적으로 말이 안되는 얘기예요
해봐. 얼마나 자극이 오는 지 바로 알게됨. 모르면 운동 존나 못하는 거고.
팔꿈치 뒤로 빠질 때 어깨가 어떻게 고립이 되는거지?
개소리 개오졌다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홍박사님을 아세여~?
말 같지도 않은 소리를..
이건 올드스타일 방식일뿐 정답은 없어요
삼두운동은 활배로 하는 것이죠
클템?
어쩐지 팔꿈치가 아프더라
성환이가 그렇게 하라고 햇거뎡 ㅋㅋㅋㅋ
타이어에 바람 넣는다 생각하쇼
10이면 10 다 다르네ㅋㅋ
멸치 눈데
짐 캐리 폼 미쳤다
나 진짜 홍준영처럼 늙고 싶다
이런 게10 멸치 호랑나비는 누군가요
조진응 폼 미쳤다
ㅋㅋ좋아요 많이 달리겠지ㅎㅎ 하는 마음으로 썼을텐데 한 달 째 0 ㅋㅋㅋ
와
오
이분 몸도 안좋은데 왤케 훈수두나요??
좆고수네..
홍언니 더 이미지 날렵해졌네
가르치는분 표정&말투가 '비웃? 가소롭? 내말이 무조건맞아!' 😅 겸손이 1도 없다
ㅋㅋㅋㅋ완전히 잘못된 운동법이네 ㅋㅋㅋ뒤로 빼면 고립이 풀리자나 이사람아 ㅋㅋㅋㅋ
ㄷㄷ,,, 아직도 고립고립 하고 있누,,,
약간 박승현식 푸시다운이네 똑똑함
박승현이 운동은 개잘함
2
누가 누굴 가르쳐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기노
유명한 헤비급 선수였습니다
배울게 있으면 배우는거지 너도 여기서 평가질중인데 ㅋ
뭣도모르는게 홍언니가 몸으로나 수상 이력 커리어로 월등하게 더 윗레벨인데 ? 누가누굴가르치냐니 어떻게해야 너같이 무식하니?.
이분은 몸도 별론데 누굴 가르침???? 😂😂 몸좋은사람이 왜 배우고있지 웃긴상황인데
몸 좋은거랑 티칭이랑은 다른 영역입니다 그리고 오히려 재능이 없는 사람들이 잘 가르치는 경우도 많아요
ㅁㅊ냐?ㅋㅋㅋㅋㅋ
예전 몸 한번 찾아보세요....
@@relipo8161 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸을 만드는직업에서 몸안만들어본사람이 잘만든다라??? ㅎㅎㅎ 웃기네요
예전 헤비급 레전드셨음 모르면 좀 조용히 살자 쫌..
미친 팔꿈치아파서 이렇게 하고있었는데 맞았구나
뭔 이건 진짜 ㅋㅋ 어깨랑 광배잡고 손목 관절 자유롭게 삼두 운동하라는건 ㅋㅋㅋㅋ진짜 이거 보고 따라하지 마세요 ㅋㅋㅋ 진짜 말같지도 않은 정보를 팁이라고 올리는 수준도 ㅋㅋ
킥백을 원조인트로 하는 게 아니라 투조인트로 하는 거랑 유사하다고 보면 됨 라잉, 오버헤드익스텐션이 장두 신전위주고 이건 장두 수축위주운동
@@StormBackHit 그렇게 설명들으니까 이해는 가네요. 이 영상 제목 수정이 필요한거 같아보이네요
ㅈㄹ하넼ㅋㅋ
어짜피 같이쓰이는데