Stretching Parte 2: Tendine di Achille
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- LA GUIDA COMPLETA DELLO STRETCHING
PARTE 2: TENDINE DI ACHILLE
MUSCOLI PRINCIPALI IMPLICATI :
Soleo
MUSCOLI SECONDARI IMPLICATI:
Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Flessore lungo delle dita
Plantare
Peroneo breve
Peroneo lungo
LESIONI PER LE QUALI QUESTI ESERCIZI POSSONO ESSERE UTILI:
Periostite tibiale
Tendinite del tendine di achille
Tendinite del tibiale posteriore
Strappo del polpaccio
QUESTI ALLUNGAMENTI SONO CONSIGLIATI PER I SEGUENTI SPORT:
Ciclismo
Arti marziali
Tennis
Pallacanestro
Calcio
Sci
Pattinaggio
Running
Pugilato
Atletica
Rugby
Sei un grande mi hai fatto capire dove avevo dolore è ho risolto dopo un'anno
Tutti i tuoi video sono fantastici e altamente professionali, complimenti
Salve,volevo chiedere per ogni esercizio vanno bene 15/20 secondi?
Grazie mille
Sono necessari almeno 40 secondi.
Io faccio 90 secondi per i muscoli maggiormente stressati e 60 secondi per quelli secondari.
ciao ho un problema con i talloni durante lo squat, mentre vado giù i talloni si sollevano e so che questo fa aumentare il carico sulle ginocchia. la soluzione , da quello che so , è aumentare l'elasticità del tallone e polpaccio... questi esercizi aiutano? p.s. ho 15 anni , non farò gli squat fino a quando non avrò risolto il problema.
Ciao Claudio, mi fai una domanda molto interessante, spero che possa aiutare anche gli altri che leggeranno questo commento. Quello che descrivi tu (sollevare i talloni durante lo squat) é un problema comunissimo dovuto alla mancanza di mobilitá nella catena muscolare posteriore inferiore (tendini di achille, polpacci, femorali, glutei, e lombari). Oltre a fare esercizi di allungamento per questi gruppi muscolari (come quelli descritti in questi video) ti consiglio anche di cominciare giá a fare squat a corpo libero (quindi senza peso aggiuntivo) cercando di mantenere i talloni appoggiati al pavimento. Cerca di andare giú lentamente fino al punto in cui senti che ti si sollevano i talloni e poi torna su. Cerca di esercitarti ad aumentare progressivamente l'ampiezza del movimento. Un altro esercizio utile per questo scopo é fare gli squat a corpo libero collocandosi il piú vicino possibile davanti ad una parete e cercando di non toccare la parete né col viso, né con le ginocchia. Questo ti obbigherá a mantenere i talloni appoggiati al pavimento, perché nel momento in cui sollevi i talloni, le ginocchia si sposterando in avanti, toccando il muro. Spero di esserti stato utile. Ciao!
bcntraining_ita grazie mille da oggi mi metto al lavoro :D
Anche io sonoalleprese con la stessa questione.
Grazie del consiglio!
Ma questi esercizi servono ad allungare il tendine d'achille? Se si, ho letto che chi ha un tendine d'achille lungo ha anche un polpaccio più in alto diciamo, esattamenete come i tuoi. Facendo questi esercizi e allungando il tendine d'achile, anche i polpacci si alzerebbero e diventerebbero come i tuoi?
Ciao, gli esercizi servono si ad allungare il tendine per ottenere maggiore flessibilitá e mobilitá, peró la morfologia e la struttura sia del tendine di achille che dei muscoli gastrocnemio e soleo (muscoli dei polpacci) riamangono invariate perché sono dovuti principalmente dalla genetica.
@@bcntrainingita però dopo 8 mesi di lavoro su allungamento e mobilità articolare della catena muscolare inferiore a me la morfologia di polpaccio e bicipite femorale è cambiata. Dietro al ginocchio dove avevo due cavi d'acciaio e un buco in mezzo adesso si è riempito e il polpaccio è più grande, dici che è un caso? perché a me sembrava che potesse avere un senso :)
Complimenti per i tuoi video molto professionali e utilissimi!
@@bcntrainingita e per la mobilità oltre alle cose che indichi ho aggiunto un'altro esercizio. Una volta guadagnata una discreta mobilità mi sono messo in squat vicino alla gamba di un tavolo pesante e aggrappandomi a questa con le mani ho portato il corpo leggermente in avanti per evitare lo sbilanciamento indietro e aumentare l'allungamento della catena posteriore inferiore. Ogni 30 secondi 10 secondi di sollevamento sulle dita dei piedi (contrazione dei polpacci) e poi ridiscesa. A me è servito molto!