Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2018
- ► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Когда человеку даешь схему захвата мира, он все равно будет сидеть на своем центре вселенной, прищемив себе единственную нейронную связь:
Холодильник-Работа-Унитаз. Если цвет солдатиков в мануале не совпадает с его реальностью.
Вот вам схема: Как дойти до жима лежа в 100кг.
первая часть вот тут: • Как БЫСТРО пожать 100 ...
Ну или попсовое название: Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок.
- А если мне надо 101 кг - подойдет?
- А если я жму уже 100 кг, для 120 кг - подойдет?
- А если мне надо тяги и присед, где взять?
Ок, стопээээ, переименую: "Как увеличить ваши силовые показатели в любом движении"
- А если я девочка - подойдет?
- А если мне за 40 - подойдет?
- А если я мастурбирую под Джигана - подойдет?
- А я не перетренируюсь? Не перекачаюсь? Жить буду?
Вы замечаете, что эта хренотень у вас во всех сферах жизни? Просто на конкретном примере это проще увидеть. Вместо того, чтобы брать и делать мы постоянно перекрашиваем солдатиков.
Это вполне закономерная иллюзия развития - дуализм постоянства.
- Наш мозг стремится развиваться и обучаться, чтобы обеспечить себе выживание и доминирование. ЗА миллионы лет он научился перенимать
лучшие шаблоны социума. Ребенок не делает то, что ему говорят, он повторяет, то что делает, тот кто говорит.
Потому что именно ДЕЛАТЬ и влияет на конечный результат - выживание.
- Наш мозг всеми способами стремится сохранить энергию. От банальной адаптации метаболизма, до игр разума: я ленивый, я вот такой-вот, все бесполезно, все такие, у меня нет таких условий, я хороший человек, поэтому, как он делать не буду...
Внимание вопрос: Как получить развитие, не потратив на это энергию?
- Иллюзия развития!
Читать этот пост, задавать вопросы, ответы на которые вы все равно не примите, писать декларации и доски визуализации, читать книги по теме, изучать информацию, высказывать недовольство в комментариях. Это иллюзия развития. Наш мозг не делает различий между тем, что произошло в реале и то что происходит в его лабиринтах нейронный связей. В обоих случаях работают те же самые доли.
Даже секс - полностью в голове, как бы ты феерически не жонглировал своими гениталиями в самый ответственный момент. Картинка всегда побеждает.
Просто бери и просто делай. Почему просто? Потому что упрощать всегда сложнее.
Ну а как же начать, если куча вопросов. Сейчас опять будет мордой об асфальт реальности:
1. Вопросы никогда не кончатся - это защита.
2. Все ответы приходят только после СДЕЛАЛ, даже если результат в обратную сторону. Тем более если он в обратную сторону.
У нас есть 5 методов развития силовых способностей:
1. Метод максимальных усилий.
2. Метод повторных усилий.
3. Метод изометрических усилий.
4. Метод динамических усилий.
5. Ударный метод.
Как и куда втыкать разобрано.
Основные ошибки, которые допускает 90% новичков при жиме штанги лежа разобрано. Основные добавки аля БАДы проверенные и работающие разобраны.
Слышали про правило Парето 80 на 20. Я бы отметил, что сейчас это правило сильно сместилось к полюсам 97 на 3. Поскольку люди находящиеся в Энтропии откатываются назад, хотя не ощущают скорость с которой летят на дно, а те, кто пытается мутить воду
пробиваются через любое количество дизлайков в жизни. Два разных полюса.
Так вот, у вас в руках 3% для получения результата на 97% - иди и делай. Ответы найдешь во врем полета.
Для клавиатурных Экспердов, сообщаю, обращайте внимание на контекст!
Для меня тоже нет проблем пожать 100 кг. Но важен контекст.
Подхватив полный букет из 50-ти вензаболеваний, посетив местную библиотеку раздел - бестселлеры, ваши силовые показатели, ослепительная улыбка во все 28 и озабоченность лишним весом уходит не то, чтобы на второй план, а вообще идут на хер.
Ведерко пенициллина и бабушкин отвар петрушки от сглаза простаты, единственное, что будет вас будет волновать.
Данные силовые результаты были достигнуты на отрицательной калорийности, с полной убитой гормоналкой и жестокой интоксикацией, которые надо было чинить в процессе полета, дополнительно убрав лишний вес
Конечно, если ты молодой и резвый школьник, два пенсионера не произведут на тебя впечатление, но логику построения вектора развития в требуемых для тебя областях уловить можно, каким-бы уникальным ты не был.
Катаболизма в нужных местах. Удачи в конкурсе.
Упражнения Женские (условно): goo.gl/mR4mxn
Упражнения Мужские (условно): goo.gl/NVfeaA
===============================
🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли":
► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:
Ярослав Брин:
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram: / trenerbrin
Даниэль Партнер:
Вконтакте: danielpartner
Instagram: / daniel.partner
техника жима лежа пауэрлифтинг программа тренировок похудание #жимлежа #похудеть #жимотгруди сушка 
Спорт
Привет Ютуб!
Обратите внимание на описание к ролику! Там много букв не последней важности!
Да, придется чуть-чуть зажмуриться и почитать.
Конкурс на посылку от деда отМороза в этой части! Смотрите условия!
Первая часть вот тут: ruclips.net/video/lx9VOPXY55Y/видео.html
Всем катаболизма в нужных местах. #ЖируЖим #ЖимуБрин
Ну, мрак же со звуком! На кой это раздражающая музыка вообще нужна?
Ярослав, я уже месяц с лишним как жму 80 от 5-7 , больше не получается, хотя питаюсь с уклоном на белки, грудные стали больше, а сила нет. Делаю стандартную тренеровку грудь-трицепс (Грудь -жим лежа в гор. 5 подходов 12-12-10-9-(5-7), бабочка(разводка гантелей) 3-5 подхода 12-12-12-10-8 до отказа, 3 подхода брусья широким хватом руки стараюсь в стороны на грудь с прямыми ногами 10-8-7 и грудь налилась и устала! Сила не растет... ( а выкладываюсь не плохо. Что посоветуешь ?)
2 грамма белка на 1 кг без оговорок - есть ошибка.
Если худеющий весит 300 кг - ему 100% 600 гр белка (~3,5 кг мяса) в день есть не надо. Белок переработается в глюкозу, а та в жир.
vk.com/wall37128942_1676
Жим от груди 100/2 .
Спасибо за столь ценную информацию и контент.
очевидно, что какое-то врем 4-6 месяцев для наработки ОФП, нет ни какого смысла в специализации новичкам
0:01 В этом выпуске...
0:43 Пинки и Брин (или Даниэль и Брейн, я запутался)
2:02 Один раз в месяц "проходку" делаем
3:13 Постепенно увеличиваем вес в диапазоне 10-12 повторений
5:28 Методы развития силовых способностей
5:53 *Метод* *максимальных* *усилий*
7:15 *Метод* *повторных* *усилий*
8:31 *Метод* *изометрических* *усилий*
10:00 *Метод* *динамических* *усилий*
10:25 *Ударный* *метод*
12:34 БАДы
13:28 БАДы: *Креатина* *моногидрат*
17:40 Модели роста скелетной мускулатуры (будет немного сложно)
27:32 БАДы: *Куркумин*
31:23 Основные ошипки при жиме лёжа (прим. тут Ярослав ошибся, правильно писать ашыпки) :о)
37:35 БАДы: *адаптогены*
40:57 БАДы: *цитрулина* *малат*
43:10 Альтернативная тренировочная схема: сплит на 4 дня в неделю.
44:59 Ошибки выполнения подхода - силы не оставляем!
46:50 БАДы: *поливитамины*
48:05 БАДы: *предтрены* , *жиросжигатели*
49:57 БАДы: *протеин*
51:08 *К* *О* *Н* *К* *У* *Р* *С* !
51:35 Разрешите откланяться...
спасибо Ринат
Креатин-=сухая мышечная масса???!!!)))Да ладно-заливает как холодец..креатин это тоже мясо,так что зачем его добавлять не ясно..действует всего месяц и повышает в процентах силовые на 5 %)Креатин для ленивых-загрузил его за месяц и всё!!!Потом будет эфект только через пол года..!)
@@BrinVIDEO спасибо вам за подробное разжевывание!!! А самое главное за то ,что у вас цензура ,то есть без МАТА .СПАСИБО
@@user-ct7bq7qo1d креатин очень хорош когда одновременно силовые повышаем и на дифиците калорий так как добавляет сил на тренировке вместо лишней порции углеводов, это проверенно.
Спасибо, Ярославчик, за твои труды
Однозначный лайк!!!
Спасибо тебе, ты делаешь нас лучше!
Ярослав, и снова спасибо за видео. Благодаря Вашим подсказкам, начал более четко распределять цели в зале. Огромное спасибо.
Как давно ждал)Ярослав, очень мотивирует!Даниэль с характером!
спасибо рад, что вы вернулись
Очень полезный и объёмный выпуск, поданный в правильном формате. Спасибо!
Даниель красава!
Ярослав Брин, спасибо за полезную информацию.
Царский лойс оставил. У Ярика всегда качественная и максимально полезная информация!
Спасибо, Брин! Супер полезная инфа
С Днем Рождения! Счастья, здоровья, успеха во всем!
10 тренировок, доделываю программу, и приступаю к этой:) уже нетерпится пожать свою первую сотку! Спасибо Ярославу за программы!
Блин как я люблю эти видео Ярослава!!! Это просто кладезь, обширнейшая библиотека мыслей ,стильных шуток и верных решений,- для себя!!!! Ну от меня огромный лайк и огромнейшее спасибо, Ярославу - супер!!!
Аминь
Всем привет! Мы с мужем переписали всю программку и откачали ее вдвоём. Вторая часть подошла как раз вовремя 👍🏻
*Брин в трендах! Красавчики!*
Брина в #топ #2018
Мужик, каждую неделю жду твои ролики
очень крутое и подробное видео, спасибо!
Я прям ждал про креатин от Брина инфу. Спасибо.
От Брина видос от меня лайкос)👍 уже на автомате как жрать на ночь)
Очень круто, спасибо!
Шикардос
👍💪
Как обычно всё супер.
Инфа крайне полезная!
Брин - лучший Ярослав из всех Ярославов, что я когда-либо знал. :) Спасибо вам ! Добра вам и позитива :)
Мужик,Ярослав спасибо за видос и за старания. Очень много вопросов открыл новичку! Занимаюсь около года. На раз попробовал,жму 94. Если б не спросил,так и не попробовал на раз наверное) еще маленько и с твоей схемой соточку пожму! Спасибо еще раз! выходи почаще!
Удачи победителю!А Ярослав мужик с большой буквы
Ярослав, спасибо! Очень познавательно, как и всегда. =) Прошу, при сложных объяснениях для высоких лбов, сделать фоновую музычку на 10-15% тише. Спасибо!
Привет Ярослав,смотрю очень давно Вас, очень много полезного, жим 100*2 на наклонной скамье за 3 месяца, после полного разрыва АКС и года реабилитации
Красава, делайте в том же духе, четко все)
Двух людей смотрю, читаю, слушаю - вас и Дмитрия Смирнова💪💪💪
Слишком много воды остальные льют, по делу мало и много дилетантов, которые возомнили себя гуру. Жду новых видосов)
Ещё видос!!!! Отличнааа 😎
А ГДЕ ЖЕ НАШ ГЕРОЙ_ИСПЫТАТЕЛЬ?!?!?!?
ждём продолжения!!!!!!!!!
(кто за, лайкните)
Походу не выжил)
Шикарно!
Все в очереди за подарками, а я просто первый, без очереди. Спасибо за урок. Успехов во всех начинаниях.
Привет, перенёс данную программу себе в блокнот,.. Вторую неделю плодотворно занимаюсь по ней. Спасибо БОЛЬШОЕ! Книга тоже огонь!!
дайте знать о результатах через 4 недели
Ярослав Брин Принял
Ярослав Брин , добрый вечер! Сейчас пришёл в зал и сегодня прошло четыре недели и два дня, и о чудо, пожал 100кг одно повторение! Я счастлив!!!
Очередной раз спасибо за познавательный видос! К сожалению в соцсетях меня нет, а вес штанги 85 на 2 раза.
У ва с очень информативные видео, смотрю и наслаждаюсь. Спасибо.Можно ли эту систему применить к приседу?
Спасибо всё круто Разъяснил
Спасибо за инфу 👍
Ярослав если будет время сними ролик про жим штанги в наклоне спасибо тебе как всегда лайк за видос👍
жим в наклоне точно не буду, сила притяжения мешает. А тяга в наклоне вроде есть, как и жим под углом )
Спасибо и лайк как всегда, согласен со всей информацией, только не 12 у меня а 8 повторений и добавляю вес.
Лайк. Давай теперь программу для спины. Там больше нюансов и ценность для жизни в крепкой спине больше чем в сильных грудных.
Шшшикарный видос!! Не, не так... СУУУПЕРСКАЯ видеолекция!!! Подробно, информативная, понятно даже идиоту (хы)))
Ярослав, спасибо! Хочу подобное видео только про присед и всякие акценты для развития ног... Плыzz!
Ярослав! добрый день! как на счет ролика про пояса? нужно его использовать или нет? на каких упражнениях, при каких весах?
респект
за ответ!!!
конечно не все, НО
ГЛАВНЫЕ: 1) почему ГЛАВНЫЙ рост?
у Протасова можно понять:
разрывы "мостиков" в миозине из-за ДЕФИЦИТА АТФ.
Отсюда и НЕэфективность "рекомендаций":
5:28 Методы развития силовых способностей
5:53 Метод максимальных усилий ---- это ОСНОВНОЙ, только вы не довели до "цимуса"
7:15 Метод повторных усилий -- это дополнительный, на органелы
8:31 Метод изометрических усилий -- бесмыслица
а так же:
13:28 БАДы: Креатина моногидрат -- ухудшает т.к. ослабляет эфект ДЕФИЦИТА АТФ.
17:40 Модели роста скелетной мускулатуры (будет немного сложно) --//-
А вот остальные БАДы -- респект......
Посмотрел Брина - купил креатина)
Разбор по гормонам очень понравился: и не сложно, кстати)
Шикарный вид из окна на парковку :) А в методе динамических усилий обязательно делать полную амплитуду движения? Или можно ее уменьшить? Я имею ввиду движение по типу пружины с примерно 1/2, 2/3 части амплитуды.
Здравствуйте Ярослав,видео отличное, подскажите что вы думаете на счёт L глютамина и приёма его вместе с креатином?
Конечно же, я сначала лайкну) Интересно, заценим.
Дядя Брин, а есть ли значение в скорости роста весов? В жиме на брусьях добавил по ощущениям как-то ну очень быстро +10 за два два с половиной месяца, это не вредно для суставов и связок? вообще, есть ли какая-то оптимальная (без фанатизма, и без абсурдно излишней осторожности) скорость прогрессии весов, если зож в приоритете?
отличное видео
За Брина и двор - стреляю в упор! 😀
Ярослав видос про кроссфит.очень было полезнобы.
снимись с якоря! о кросфите, видео почти на 2 часа, лежит рядом...
Супер!
Сложна, но интересна! ))) Попробую поприседать с 50% веса на 30 раз, посмотрим что получится...
В очередной раз спасибо) По БАДам очень интересно. В конкурсе не буду участвовать, я ещё в Дед Мороза верю, подожду пока принесёт)) Лайк поставил, ушёл качать ноги.
Спасибо!
Добрый день, Ярослав.
Думаю у многих есть проблема боли в плечевых суставах. Можете дать советы и рекомендации по укреплению связок плечевых суставов? За ранее спасибо.
Ярослав, расскажи про "плато". И как ты его преодалеваешь.
Супер, очень много узнал и понял почему, осталось практика))
Но вопрос , странно т. е обычная каркума не катит?)
Основные ошипки ......круто
День добрый из Франции 😀как бы хотелось такого дядичку тренера сдесь.у нас сдесь мало каторые столько знают.Блин😀
Ярослав, подскажите пожалуйста. В Вашей программе Присед 5х12, или Выпады 5х15, т.е. 1 и тот же вес 5 подходов по 12-15 повторов либо наращиваем вес от меньшего к большему?Заранее спасибо!
Ярослав , ваше мнение по-поводу сауны после тренировки? Хамам частности! Заранее благодарен.
Здравствуйте, Ярослав, вопрос чтобы просто знать, принимать не буду, после приема указанных вами добавок, если сохранять баланс калорий то будет ли происходить спад силовых показателей?
спасибо👍
Ярослав, еще раз для тех кто в бронепоезде. Подбираю вес так что-бы в первом подходе сделать 12 раз максимально до отказа или почти отказа (40-50 сек. под нагрузкой), отдых 2-5 мин. второй подход аналогично и так 4 подхода. Чередую с другим упражнением на другую мышечную группу. И новое упражнение снова на эту мышечную группу и снова в первом подходе максимально 12 раз и так 4 подхода. Надеюсь что я все правильно понял.В какой момент делать увеличение весов? когда пожал в первом подходе 12 раз или когда пожал все четыре 12 раз. На силу у меня программа составлена так что в последнем 8 повторении если сделал 8 то увеличиваю вес, если нет то на сл. тренировке стараюсь выжать 8.
спасибо!
Доброго времени суток как долго можно принимать креатин и какой перерыв между приемами по времени?
Ярослав как думаешь, как правильно, я похудел на 18 кг, но не дошел до кубиков на животе, верхние немного видны, дойти до кубиков, а потом набирать массу, или сделать все во второй сушке?
Привет! Можно ли оформить в текст все, что было на доске? Если кто-то сделал \ переписал - поделитесь, пожалуйста. В основном интересует основная программа на 4 дня, со списком упражнений, что показывал Ярослав.
Было бы неплохо отдельно выложить саму программу упражнений, которая расписана на доске, но некоторые позиции плохо видно или написано неразборчиво (например в четверг пятым пунктом я так и не понял что там написано)
Ярослав, приветствую!
Ответь, пожалуйста, на такой вопрос - почему в «силе творожка» тренировочные дни четверг и пятница, а в этой схеме четверг и суббота?
Спасибо!
спасибо за отличное видео! а что скажите по поводу всаа?
Здравствуйте Ярослав, пишу первый раз но пересмотрели практически все видео. Спортом занимаюсь для себя отдыхаю от работы и семьи! При весе 85 я 100 кг пожал месяц назад на 2 раза и так получилось месяц выпал из за спорта по рождении 2 ребенка, щас снова начал заниматься 3 раза в неделю! Так как занимаюсь я в зале который при работе, соответственно нет там не тренеров и даже иногда некому и подстраховать! Но прогресс идёт впереди и веса растут сами собой. Некогда не покупал не брал не чего вот и думаю нужно ли что-то не истощить организм?
Подопытный своей оранжевой футболкой напоминает американских заключенных. У них такие же оранжевые робы. Ну а если серьезно то, конечно, модолцы.
Ураааа Брииииин))))♥️
Есть вопрос. При подъеме становой 50кг щелкнула спина и не мог разогнуться пару дней. Тяга в наклоне - тоже проблема.Делал все с поясом. Однажды неправильно сделал тягу и начались проблемы. Ранее рабочий был 110 на 6-8 повторений. Чем можно заменить данное упражнение?
Хорошее видео
Привет, Брин! Нужен видос с советами как набрать массу, в частности мышечную. Очень много материала на тему "как похудеть", но на эту тему (или я не умею искать?) у тебя материала не нашёл.
Спасибо заранее
сняли первое видео, будет целая серия.
Крутое видео, лайк!
З.Ы. ошиПки =)))
Ярослав, привет! Подскажи по Креатину.
Его нужно принимать постоянно, или все-таки курсами?
Благодарю!
можно постоянно, но рационально в силовой период
Ярослав, безусловно лайк! Можете записать видео о аутофагии? Поддержите лайками!
Отлично
Ярослав, жаль что видео такого формата года 3-4 назад были только у Вас в голове! Может и не бросил бы таскать эти железки по залу))) Сейчас смотрю Ваши ролики за отжиманиями и приседаниями дома + занятия боксом.
Кстати, мой фм4м5 начался совсем недавно, отстаю от графика месяца на 4 🌚. Спасибо за Ваш труд!
P.s.: Мне кажется, что многие тренеры из сетевых спортивных клубов с бОльшим трепетом ждут ваших уроков чем обычные спортсмены-физкультурники 🧟♂️🧟♂️🧟♂️
я тоже так думаю, зато в стране будет больше здоровых людей и это главная цель
Круто. У бати Лимонник растет, да и Китай рядом. Так что адаптоген не проблема ))) Говорит что ягоды лимонника повышают давление, а корень наоборот имеет успокаивающий эффект.
Люблю полезную информацию, в топку эти зарубы. Пускай я и не особо рвусь к соке, да и вообще до зала редко дохожу(припас дома гантелей, да турничек с брусьями ) как-то попробовал и пожал 50 на 4 повтора. В общем я ленивец 178/79 с 16% жира.
Ярослав Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли принимать креатин на постоянной основе или лучше делать периоды отдыха. Просто когда прекращают принимать креатин через некоторое время падают силовые
естественно падают. можно на постоянной, это обычный концентрат еды, но разумнее использовать в силовые периоды т.к. тренировочный процесс все равно состоит из периодизации.
Ждем что дальше будет
Заранее Спасибо
интересно было бы посмотреть гормоналку Даниеля в сравнении с прошлой)
сам себе отвечу: "Данные силовые результаты были достигнуты на отрицательной калорийности, с полной убитой гормоналкой и жестокой интоксикацией, которые надо было чинить в процессе полета, дополнительно убрав лишний вес"...
наверное гормоналка таки убита и потому Даниель такой невеселый))))
гормоналка убивается по-любому при сильных нагрузках... но чувствительность к гормонам, говорят выростает, а потом и уровни гормонов повышаются, когда жир уходит... конечно же, все это естественный процесс...
По сути в начале худеют на правильной диете, просто добавляя активности, например ходьба, а потом уже идут качаться.
Да, да, Иванов, и набирают исключительно сухую мышечную массу. В натурашку. Конечно, конечно. Только так.
Ярослав Брин уже написал ниже таким, как ты:"Вот сразу здесь и отвечу диванным экспердам. Любой анализ за ваш счет. ЛЮБОЙ! Если ваш диагноз не подтверждается, вы приносите публичные извинения и работаете на меня 1 год. БЕСПЛАТНО, на правах горничной. Треники постирать, шприцы протереть, в магазин сбегать за пакетами. Принеси-подай - пошел в жопу не мешай. Пишите под этим коментом свои координаты - для сотрудничества)) ой, а это уже другой поворот правда? Вместо жима лежа, вполне может произойти просто жим-жим, но в другом месте. ))"
Поэтому пруф или пиздабол?)))
А куркумин надо принимать согласно рецептуре на упаковках либо там будет прописана стандартная дозировка, а значит атлетам следует увеличить дозу препарата?
Брин офигенный!!! Потенциал зашкаливает за пределы качалки. Вышел мне кажется за пределы рамок достижений залов строительства тела)) Интересно, какова следующая планка? Исключая достижения 20 - го века))
хочу научиться готовить запеканку
После твоих советов про выпады заднеца третий день болит! Даже не знал что там вообще есть мышцы у меня)))
румынскую еще добавь )) тоже разрывает
когда будет видео где вы готовите еду, которая рациональна для снижения веса?
Репост на Фейс, респект вам ! Жим 110кг 2 повт
Ярослав, огромное спасибо. Как всегда очень познавательно и интересно.
Хотелось бы увидеть твой ролик про заминку после силовой тренировки. Спасибо.
заминка это такой мифический персонаж с единственной целью привести ЧСС к норме и слегка раскислиться. 10 мин походить, провести суставную разминку, я делаю иногда растяжку на мышцы которые не работали. В общем проводим в удовольствие время 5-10мин ,а не бежим жрать бананы в раздевалку) Плюс как бонус утилизируем жирные кислоты, выброс которых был от силовой
Ярослав Брин Спасибо.
Ярослав живи вечно!
Ярослав, не забывайте, что в основном Креатин синтезируют искусственно, из не органики.
Так что для веганов также как и для других это дополнител, который не входит в натуральный
рацион. Также креатин быстро превращаеться в креатинин при варки/жарки итд., не правильного хранения...
это надо ещё иметь возможность проверить сколько вообще абсорбируется в кишечнике. вопрос!
Б12, Вит. Д , нужны конечно, всем при том, особенно в возрасте.
полезное видео
Ярослав, что означает красная нить на левой руке? Спасибо