Même taille, mais pas la même morphologie (adapte ton squat)
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- Опубликовано: 24 окт 2023
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Vous avez probablement entendu dire que le deep squat, cette position où l'on descend les fesses au plus bas, est le summum de la performance. Vous avez peut-être même essayé de copier le squat de cette personne à la salle de sport qui semble le maîtriser à la perfection. Mais spoiler alerte : ça ne marche pas. Sachez que le squat parfait n'existe pas de manière universelle. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre.
Dans cette vidéo, je vous explique comment adapter l’exécution de votre squat en fonction de votre morphologie et en vous partageant quels sont les véritables facteurs à prendre en compte.
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Спорт
Franchement c’est abuser a chaque fois que j’ai une galère sur n’importe quelle exo n’importe quelle muscle bref le mec il sort une vidéo sur le sujet. MERCI
Nassim, ta pédagogie est inégalée. Merci pour ton professionnalisme et ton entrain.
je suis tout a fait d'accord 😎😎😎😎😎
Personnellement je suis plutôt team longiligne mais ce qui pourrait être bien, en complément de cette vidéo, c’est comment effectuer un squat focus quadri, ou fessier en fonction de l’une ou l’autre des morphologies
De ce que j'ai compris, les longilignes pour focus quadri c'est d'avoir un support derrière les talons. Focus fessiers, les longilignes sont naturellement avantages
@@99lokosoui voilà
Et la manière de descendre aussi, si on effectue en faisant une flexion de hanche a la base on est focus fessier, si on descend en faisant d’abord une flexion de genou= focus quadris
C’est expliqué en fin de vidéo
@@eltarlo1345 pour moi il dit simplement qu’il faut adapté son mouvement afin de réaliser un Squat « parfait » pour sa morphologie et non pas comment mettre le focus sur tel ou tel groupe en fonction de sa morphologie. En tant que longiligne si je veux mettre l’accent sur mes quadriceps (qui se développe difficilement d’ailleurs 😝) je dois mettre des chaussures haltero et squatter barre haute. En revanche j’ai voulu tester 2/3 séances barre basse et il semble que ça soit plus mes fessiers qui travailles.
longiligne et je confirme le squat (stricte: écartement modéré ou faible) est un enfer, tandis qu'en écartant les jambes mes performances peuvent doubler et l'aisance à l'effort avec
Ah bon j'ai 200 au squat pourtant en étant longiligne et avec écartement très faible
Je serai prêt à payer tellement cher pour te voir faire une vidéo avec Sam Sulek ou Nico Dalam ahah. Excellente vidéo Nassim, ta passion pour le cinéma se ressent à travers les plans que tu utilises, c'est super agréable à regarder. Et en plus c'est instructif. Merci !
la collab avec Nico Dalam serait incroyable... mais y a AUCUN moment où ça pourrait arriver mdr
ouai avec Nico ca serai intéressant !
Annonce ton prix et voyons si ça suffirat
Vasy paye
Sa serai vraiment super avec nico, mais sam sulek ... ! C vraiment pas le thème de la chaine
Concernant la mobilité, on peut tous l'améliorer via des exercices spécifiques pour les hanches (rotations externe et interne) et les chevilles. Le souci d'utiliser des chaussures d'haltérophilie ou des cales, c'est que tu ne permets pas à tes chevilles le cas échéant de s'adapter. Le mieux reste de faire des exercices de mobilité pendant l'échauffement, perso j'ai constaté une hausse de l'amplitude de mouvement quand je fais ça.
Bonne vidéo sinon, toujours de qualité :)
Ça fait bien 15 ans que Delavier et Gundil l'écrivent dans leurs bouquins. Et c'est valable pour tout les mouvements, on doit adapter son exécution à sa morpho pour premièrement limiter le risque de blessure et de traumatisme et ensuite pour optimiser le recrutement des fibres ainsi que ses performances.
delavier🤮
@@superdwarf9Magnifique argumentation…
@@billysmith4491 je ne faisais que copier celui de delavier
@@superdwarf9 Vous avez 12ans ?
@@superdwarf9 la majorité des youtubeurs s inspire de ses livres avec Gundill, ils ont été best sellers au Etats-Unis, bref vous pouvez ne pas aimer le bonhomme mais leur philosophie sur la muscu c est la meilleure!
Team Longiligne.
Et c'est surement une des raisons que bien que je m'entraine pas mal au squat, je n'arrive pas a dépasser certaine barre qui restent relativement inatteignable.
Car je suppose que l'angle fait reposer plus de poids sur le dos donc c'est un peu plus contraignant. Du moins c'est ce que j'ai eu l'impression de comprendre en regardant les deux pratiquantes.
Tu es vraiment le boss, c'est tellement bien expliqué ! Merci Nass !
Super bien ce concept de vidéo avec des points de comparaison en vidéo et tes explications ! Au top 👌🏼
Super intéressant Nassim merci pour ces infos 😊
Video super intéressante ! 👌Merci pour tes videos toujours recherchées et claires. Au top !🙏💯
merci cette video repond à des interrogations que j'avais depuis lontemps à propos des squats. merci !!!!
Vidéo très utile ! Merci Nassim!
Très bonne video , merci ! tu donnes du sens à ce que tu dis.
Salut Nas, bravo pour cette vidéo, on en apprend tous les jours, tu remets les pendules à l'heure et ça confirme ce que je pensais, je suis longiligne avec de longs tibias, je n'étais pas du tout à l'aise avec cet exos et en y allant progressivement, en bossant la mobilité talo crurale, le 90/90, et manœuvre de Valsalva, je m'éclate avec ce mouvement alors que je le détestais, aucune barre aux lombaires les jours qui suivent, il faut prendre son temps, charge légère au début, j'ai vraiment appris quelque chose pour les tibias long, merci !
Merci pour cette vidéo vraiment géniale ! J'espère en voir d'autres dans le genre :D
Grosse évolution notable sur le montage vidéo ! Bravo
Merci pour tes vidéos sur les meilleurs exos pour travailler un muscle !
Superbe vidéo très intéressante, claire et pédagogique. Un grand merci pour le partage de connaissances et d'astuces.
Toujours aussi pertinent 👍👍👍
Génial, très bonne qualité de vidéo, dynamique et pro, j’aime
Longiligne T le Best 💪🏾 Merciii bcp
trop bien le montage!!
Alors là mon Nassim on atteint des sommets en termes de qualité de contenu. Bravo à toi ça force le respect, ta vidéo est extrêmement bien construite, rythmée et agréable à regarder.
toujours une qualité de vidéo remarquable, ta chaîne est une vraie mine d'or d'informations intéressantes et utile à ma pratique du sport, merci pour ton travail et continue ainsi, même si je me doute que tu n'as pas besoin de ce message pour le savoir :)
merci excellent video je beaucoup appris
La vidéo est intéressante, selon moi il manque l'aspect dorsiflexion de cheville et la hauteur de la barre sur le dos (high bar ou low bar) qui sont des facteurs de modification de la forme!
Pour ta mobilité de hanche tu peux très bien l'améliorer malgré la butée articulaire avec des techniques de décoaption et du travail en force type pails/rails. Merci à toi pour ce contenu force nassim 💪💪
Je retrouve ce que j'aime dans tes vidéos des explications, des exemples et de la simplicité. Une fois je suis tombée sur une vidéo avec pleins de filtre de bruitage j'ai rien compris et ça m'a plus perturbé qu'autres choses.
Donc un réel plaisir de retrouver ce type de vidéo qui va en plus me servir, tu m'as fais aimé la muscu' et j'en pratique de plus en plus.👏👏
exactement !
il voulait faire des films au quoi?!
là il a élevé son niveau avec cette vidéo
simple,claire et pas de blague dedans
merci pour cette vidéo incroyable
Je suis de la team longiligne ! J'apprends beaucoup grace à vos vidéos
Olala juste géniale cette vidéo !! Je commence à bien me connaître niveau squatt et tout ce que tu dis vient confirmer mes intuitions ! Comme tu dis , intuitivement notre corps sait , c'est juste qu'on a tendance à vouloir tout intellectualiser/contrôler. Mais ça fait du bien de comprendre comment et pourquoi notre corps agit de telle ou telle manière. Merci bouclette euh Coach Nassim pardon 😂😁
J'avais du mal à me représenter les différentes interactions mécaniques en fonction des longueurs d'os. Mais à 4:44, ton schéma était tip top j'ai tout compris! On en veut encore plus :D
Trop bien ce genre de vidéos qui permettent de passer au niveau supérieur ! Aussi bien dans la pratique que dans le conseil. Le combo petits schéma associés aux éxécutions réelles c'est parfait tout est clair dans ma tête en seulement 10min. Merci beaucoup pour ce partage de connaissance et ce travail de qualité possible grâce à toute l'équipe et tous les participants. 💪
Longiligne pour ma part, avec de long tibias 😉
Vidéo super intéressante ! J'ai toujours fait attention à ne pas dépasser mes genoux des pieds lors du squat et de placer mes pieds en fonction de ma largeur de hanche.
Plus détaillée et explicative tu ne trouve pas, excellente vidéo comme d’habitude. Merci 🙏🏽
J'ai boudé tellement d'années le squat, impossible d'aller bas, je partais vers l'arrière, mon dos devait se mettre à l'horizontal si je voulais descendre... sans compter une rigidité articulaire au niveau des chevilles qui a choqué mon ostéo ahahah... bref j'ai compris beaucoup de choses qui faisaient sens. Merci !
Merci encore pour ces informations 🔥💪
Merci pour cette vidéo.
Super vidéo 👍🏻👏🏻
J’aime savoir comment et pourquoi fonctionnent mes muscles quand je fais des mouvements 👍merci pour tes explications + 1 abonné ❤
Merci pour tes conseils ce vraiment formidable
Salut nassim super vidéo ! peux tu faire le même concept avec les pectoraux et les développé couché ?
Effectivement, ce sont les insertions qui font l'écartement des pieds (je parle des fémurs).. Perso, je ne peux absolument pas squatter (ou faire du SVT sumo) avec les pieds plus écartés que ma largeur de bassin. le plus important ce n'est pas la longueur de votre levier mais ce que vous en faites.. Top vidéo, merci
Super vidéo
Grave cool le montage
Super merci beaucoup pour ta vidéo ! Explications au top comme d’habitude 😁
De base, je manquais de souplesse dans les hanches et chevilles pour les squats, j’ai aussi les jambes assez longues
Mais avec du travail, du temps et de la patience j’arrive à descendre bien bas lors de mes séances de Squats
Merci à l’haltérophilie aussi car cela m’a fait gagner en souplesse notamment le mouvement de l’arraché / snatch
Je suis tellement fier de voir Radiyah ici. Keep up the good work girl 🔥
Super vidéo merci
Superbe vidéo Nassim ! Je fais mes squats avec un écartement de mes pieds à la largeur d'épaule à cause de ma faible mobilité de cheville. Une mauvaise exécution des deadlifts, squat etc m'ont sûrement donné une blessure au niveau d'un de mes disques vertébraux quelques mois plus tôt, en bref merci pour cet apport de théorie qui va permettre a + de monde de mieux comprendre l'importance de personnaliser ses exercices en fonction de sa morphologie !
Montage de qualités 🤌
Je dévore tes vidéos ! Merci pour tes conseils et la pédagogie dont tu fais preuve. Ca fait du bien de voir un youtubeur "evidence based" !
C'est fou c'est vraiment devenu une mode de parler vite et faire des montages coupés en permanence pour dynamiser la vidéo. Je viens de voir la toute première vidéo qui date de 9 ans c'était posé, clair et agréable à l'écoute. Maintenant c'est du remplissage d'informations en un minimum de temps...
Très interessant Nassim merci beaucoup ! Je comprends pourquoi j'ai des difficultés à faire des squats sumo, je ne me sens pas à l'aise je sens que ça "bloque" au niveau de l'ouverture des jambes, pourtant je suis assez souple donc je ne comprenais pas.
Moi j'ai la même morpho que Emma , et je descends tout en bas comme elle! Plus de vidéos Nass !!!🙏🙏😉
J'ai cru qu'on était sur Squat University. 😉 Excellente vidéo Nassim.
Merci! très intéressant! justement la morpho est quelque chose qui fait que je ne me suis jamais mise vraiment à la muscu, notamment avec des poids. J'ai une légère scoliose (douleurs chroniques voire permanentes) liée à une jambe légèrement plus grande que l'autre donc une hanche plus haute et donc ma colonne rattrape ça au niveau lombaire pour redevenir droite au niveau dorsale (mais je sens un décalage jusqu'au niveau cervical). En plus de ça j'ai une lombalisation de S1 (les premières vertèbres sacrées S1 et S2 ne sont pas complètement soudées ce qui rajoute de l'amplitude au niveau de l'articulation de la colonne). Pour mon dos, et les douleurs, tout le monde (kine, ostheo, medecin) me disent de faire du sport (je fais déja du foot, velo, course, notamment) mais pas de muscu et on m'a souvent conseillé de me muscler notamment les abdos, donc j'aimerai vraiment m'y mettre mais je ne sais pas comment commencer. Je serais donc très intéressée de voir des videos avec des personnes qui ont des particularités/pathologies morphologiques pour voir des exemples d'adaptations des exercices pour se mettre à la muscu, et rendre certains mouvements moins violents.
Omg mais MERCI si seulement tout le monde avait ce discours
Cool l info vive le squat
Merci pour cette vidéo Nassim !🙏
Tu as tout dis comme d'habitude 👌
Perso j'suis longiligne, et depuis petit j'ai eu aucun effort à faire pour avoir les fessiers développés😂Par contre pour les quadriceps c'est une autre histoire, mais depuis que j'ai analysé ma morphologie, j'ai adapté mon squat et je ne quasiment plus que du hack squat ou du squat avec une cale sous les pieds💪Et ça détruit les quadriceps mdr😂
Super intérressant 🤩merci pour cette video c'est la première fois que j'entend une explication sur ce détail et cela me rassure de comprendre mieux mon cas, j'ai la meme taille qu'elles et la morphologie d'Emma et je n'ai aucun ressenti fessier lors de mes squats, il n'y a que mes quadri qui travail 😭 Donc si j'ai bien compris pour rectifier mon fémur court, je dois reculer les genoux ?
Merci pour cette vidéo qui montre à quel point cet exercice est technique 👌
j'ai vraiment un soucis avec lui ... Impossible de descendre trop bas sinon mon bassin s'enroule et en plus je suis trop penchée bref ... Le squat est un calvaire pour moi😅
Le montage ne cesse de step up (pas comme la taille de mes mollets), tres tres bon contenu je continu a me regaler apres des annees
Je m'étais toujours dit que le squat n'arrivait pas à me faire travailler les quads, je comprends enfin pourquoi ! Morpho longiligne + fémurs longs et tibias courts, c'est pas si simple haha... Merci pour cette énième vidée d'une qualité hors pair
Bonjour Nassim. Merci pour cette vidéo. Dans une précédente vidéo tu précisais que plus les talons sont surélevés plus on travaillera les quad. Comment faire pour travailler prioritairement les fessiers lorsqu'on doit mettre une cale sous les talons pour corriger un problème de mobilité de la cheville ?
Merci pour cette vidéo fort intéressante ! Perso je suis comme Emma pour la morphologie mais j'ai tendance à écarté plus les jambes pendant un squat classique. Et j'ai effectivement des facilités à faire des squats et du soulevé de terre sumo.
Super vidéo ! 🎉
J'ai une question, est-ce que c'est aussi efficace de faire du squat avec des haltères, autre que la barre ?
Car je n'apprécie pas vraiment de réaliser le squat avec la barre
Pour l'angle du col du fémur il y'a un test pour l'estimer, il faut se mettre sur le dos et ramener ses genoux à la poitrine puis après essayer d'ouvrir le genou, si c'est plus profond de face l'angle est plus faible que quelqu'un qui a plus de facilité à le faire sur le côté, ce test peut aussi se faire à plat ventre mais il faut que quelqu'un puisse vous faire basculer la jambe. Ce test est utile pour savoir si morphologiquement vous êtes plus fort en sumo ou en tradi et sert à estimer l'écart des pieds au squat
Classique
Frenchement top la vidéo ! Je suis breviligne, je mesure 1m70 , mais j'ai les tibia plus court que les fémurs , et je squat avec ouverture de pied largeur bassin donc plutôt serré.
Merci de la vidéo
Superbe vidéo 🙌 j’aurais aimer savoir, pour la mobilité des chevilles je suis comme toi je galère à descendre, j’ai pas de cale dans ma salle donc j’aurais aimée savoir si cette mobilité je peu la travailler ou non ?
Et savoir aussi si je descend a environ 90 degrés ça suffit ou faut aller forcément en négatif ?
Merci 🙏
Top ta vidéo! Je suis déjà abonnée depuis plusieurs années 😝
Blague à part, on m’a sans arrêt corrigé sur le fait que j’étais trop penchée en avant 😤
J’ai compris l’an passé avec le Kiné que j’avais le fémur plus long que le tibia. Je t aussi que je manquais de souplesse dans l’avance de cheville…
De ce fait mon genou n’avance pas suffisamment pour n’équilibrer quand je fais un squat et je contre balance avec le buste.
Si t’as des conseils je prends 😘
Merci pour cette vidéo !
Est ce qu'il est possible d'aborder la respiration lors du squat ?
tu m'a redonné envie de refaire du squatt mais de OUUUUUUF merci encore nassim 😎😎😎😎😎😎😎 puisque je suis longiligne j'ai trouvé l'exercice pour les fessiers 😎😎😎😎😎😎
T’es un génie mec
Salut Nassim, super video, que pense tu du bas du dos qui s’arrondit en bas du mouvement comme Emma?
Salut Nassim! Dans ma salle, la barre guidée (Hammer Strength) n'est pas parfaitement vertical mais très légèrement incliné. A priori les Smith machine parfaitement vertical sont peu à peu remplacé par celle avec inclinaison): du coup avec ce genre de machine, on n'essaye pas de résister à une force qui est parfaitement vertical mais légèrement inclinée, il serait intéressant d'avoir ton point de vue la dessus, notamment la position des pieds.
Salut Nassim, super video jaurais une question à propos du squat.
J'ai eu un accident qui m'a fait subir une platre sur la cheville droite et depuis elle se "plie" moins que la cheville gauche lorsque je descends en faisant un squat. ce qui fait que pour descendre plus bas je dois écarter plus les jambes car cela me permet de descendre plus bas sans que ma cheville me bloque. (cest pas un ecart trop important juste un peu plus large que le bassin) est-ce que cela influe beaucoup sur la mobilisation des muscles lors du squat? ou cela reste très derisoire? je sais pas si je me suis bien exprimé.
Merci pour tout
Merci pour ces conseils, je suis longiligne et effectivement les positions que vous décrivez c'est exactement ça !
Bonne video mais tu aurais du plus expliquer ce qu'implique d'avoir un torse court. On doit plus se pencher pour conserver la barre au dessus du milieu des pieds et donc garder l'equilibre (encore plus vrai pour un low bar squat qui place la barre plus basse.
Super vidéo ! Hyper enrichissante. Petite question en revanche qui me turlupine depuis un bail : Comment définir si l'on a des fémur, tibias ou autre os ou muscles longs ou court ? A partir de quand peut-on dire par exemple j'ai les tibias longs ou au contraire courts ?
Sinon, je me considère comme longiligne mais j'ai une facilité au deep squat.
enfin une vidéo intelligente sur le squat
je veux plus de vidéos comme ça
Bonjour Nassim, merci pour cette vidéo mais il y a qqchose que je n'ai pas compris. Il me semble que pour déterminer si un os est long ou court il faut le comparer à l'autre segment de ce membre, du coup comment est-ce possible d'avoir des tibias long des fémurs long ?
Nassim pour la machine guide sa marche aussi l'écartement des jambes pour le squat ou c a par puisque c guider comme exo?
Très bon d'avoir rappelé qu'il n'y a pas de forme optimale. Marre d'entendre des andouilles dire qu'il faut garder absolument les pieds parallèles ou pire "fo pa ke lé jenou dépass dé pié car cé mal cé chris heria ki la di dan zune videoooooo".
Et la mobilité n'est pas une fatalité, chercher sur youtube vous avez de très bons exos en fonction de ce qui vous restreint (le hip airplane pour les hanches, très efficace), et faut pas hésiter à faire évoluer sa manière de faire du squat.
Et les genoux qui se touchent c'est pas grave. Et non le deep squat c'est pas dangereux. Et le squat "good morning" non plus.
J'en profite : faites attention aux zigotos qui vous vendent le squat à 90°, comme si c'était 1000 fois mieux qu'un ATG squat. C'est loin d'être vrai, c'est hyper exigeant pour les genoux et l'intérêt en terme de force est assez limité.
Amusez-vous, le squat c'est un des meilleurs mouvements qui existent, que ce soit pour la force, les tendons, les os, quel que soit votre objectif.
Nassim ta salle me fait rêver s’il te plait fait nous plaisir ouvre en dans toute la france
Tu devrais passer un doctorat dans ton domaine c'est dingue tes connaissances merci de nous les faire partager
Tout ceux qui ont passé un BPJEPS dans un CREPS apprennent ça.
Je serais curieux de connaître ton avis sur les smith machines et le fait que certaines soient inclinées. À ma salle ils en ont acheté une comme ça, et très souvent je trouve ça plus problématique que si elle avait été droite.
Très bon vidéo. Nass tu aurais dû le sortir cette video à l'ouverture de ta chaîne 😅. Non je déconne. Moi je suis longiligne sans hésité, j'ai de grand fémur,des petits tibias un petit abdomen bref pas très optimiser pour le squat...mais au niveau esthétiques c'est celon moi parfait avec tous les seguements musculaire long.
Super vidéo. J ai le fémur plus long que le tibia mais quand je squatte je sens surtout les quadriceps plus que les fessiers, d ailleurs j ai bcp de facilité à développer les quadriceps et je peine pour les fessiers 😢
J'ai une morphologie totalement longiligne (j'ai aussi des fémurs plus grands que mes tibias) et je l'ai apprit aujourd'hui en parlant avec mon kiné de ma frustration à pas réussir à faire un deep squat malgré ma bonne mobilité des hanches et chevilles.. 😅 Il m'a dit que c'était normal et que j'arriverais jamais à en faire un vu ma morphologie.
Merci beaucoup pour cette vidéo, j'ai beaucoup apprit et ça va me soulager un peu pour mes futurs entraînements! Cependant j'ai une question, je fais du crossfit, et ce soucis de squat me complique la vie pour le snatch squat. Il y a vraiment aucun moyen pour changer tout ça?? Faire + de mobilité ou d'exercices de souplesse? Merci si tu reponds! 🙌🏻
super vidéo concernant mon squat j'en fait pas souvent car quand je réalise le mouvement au moment de remonter j'ai ma hanche coté gauche qui craque je ne sais absolument pas pourquoi c'est peut-etre normal au début ...
J'ai une cheville bloquée chirurgicalement (à force ça se débloque un peu mais y a une limite), je suis obligée de faire des squats sumo sinon je peux pas descendre et/ou mes jambes sont pas symétriques. Je vais tester avec une cale sous le talon, je pense que ça peut me permettre de descendre plus bas. Merci pour l'astuce !
Bonjour, as tu un lien pour commander les cales à squat que tu utilises ? merci
Merci la Méthode Delavier
Complètement d'accord
Longigne pour ma part et pour le coup, le squat a toujours été un enfer (manque de stabilité et flexion de hanche à me faire tomber en avant), j'ai tout essayé perso mais le très gros manque de stabilité m'empêche de progresser dessus. Ma solution: le hack squat ou dans le cas échéant, le squat à la smith machine m'ont juste sauvé dans ma progression.
Montage sauce Fight Club ahah double Nass
Aah le retour du double de Nassim 😂