제가 디스크 초기부터 이런저런 조심하라는거 다안하고 20년정도 지났는데 결국 코어가 너무 약해져서 지금 몸이 비틀어지고 엉망입니다. 그래서 코어 운동하는 필라테스하면서 여러 허리의사 선생님들이 하지말라는 운동 아주 조심스럽게 약하게 다하고 있는데 코어근육이 생기면서 몸 비털어지는게 교정되면서 점점 좋아집니다. 결론 : 고령에 디스크가 너무 심하게 통증이 있는게 아니라면 통증이 없는 가동범위 만큼만 무조건 운동하는게 안하는것보다 낫습니다. 나중에 근육 없어지면 골반뒤틀리고 어깨뒤틀리고 엉망됨니다.
의외로 윗몸일으키기가 없네요. 제일 먼저 나올 줄 알았는데... 제 허리 상태가 나빠졌던 초기에 허리가 나빠진 줄도 정확히 모르고 긴가 민가한 상태에서 운동한답시고 윗몸일으키기 한 적이 있는데 20번 정도 넘어가니 이전과 다르게 갑자기 완전 기운이 쭉 빠져서 그 이후 론 절대 하지 않는데 이것도 하면 안되는 운동이겠죠?
러닝도 하지말라 레그프레스 요가동작도 안되고 운동하지 말라는 얘기네요 근데 김종국은 허리 아파서 운동 시작했는데 지금 허리 안아픈데 헬스장서 허리 강화 운동 뭘 하면 좋은지 알려주세요 추가로 스피닝도 안 좋나요 에어로빅은요 제가 요며칠 허리디스크땜에 고생해서 오며칠 선생님채널 하나하나 다 보고 있어요
좋은 영상 잘 봤습니다! 허리디스크 4번5번있고 뼈가 조금 없어진 상황입니다 통증은 4달에 한번씩 있는편이라 그때마다 신경주사를 맞았는데 체중감량을 하기 위해 운동을 하려니 무엇을 해야하는지 막막합니다... 유튜버에서 찾아서 홈트를 하려고 하는데 슬로우버피도 허리디스크에 안좋은 운동일까요? 궁금합니다 ㅠㅠ 답변 부탁드려요...
선생님! 감사합니다 잘 보고있습니다 :) 제가 요즘 부쩍 허리가 너무 안좋아서 병원가서 사진을 찍었더니 디스크가 거의 다 닳아서 없는 조금 심각한 경우라고 하더라구요.. 젊은 나이만 아니면 수술을 권할 정도라고...ㅜㅜ 근데 수술 안하고 우선 최대한 무리없이 살아보려고 하는데 디스크에는 몸무게가 많이 나가는 것도 문제인 것 같아 살을 좀 빼려는데요, 점핑운동(트램플린에서 뛰는 운동)이 효과가 좋고 트램플린이 충격을 흡수해줘서 허리랑 무릎에도 무리가 덜 간다는데 혹시 어떨까요?ㅠㅠ
디스크의 정도와 달리기의 정도가 사람마다 다르기 때문에 일괄적으로 말하긴 어렵기 때문에 원칙만 설명드린 것입니다. 디스크 펌핑은 영양 공급에 도움이 되지만 펌핑 정도를 넘어서 충격이 되면 이미 디스크가 많이 돌출된 분들에게는 좋지 않습니다. 그래서 일반적으로 걷기 정도의 운동은 안전한 정도의 펌핑으로 추천드린 것입니다. 디스크가 심하지 않다면 전력 질주가 아닌 가벼운 달리기 정도는 괜찮을 수 있지만, 디스크가 심하다거나 너무 과격한 달리기는 피하시는 것이 좋습니다.
제가 디스크 초기부터 이런저런 조심하라는거 다안하고 20년정도 지났는데 결국 코어가 너무 약해져서 지금 몸이 비틀어지고 엉망입니다. 그래서 코어 운동하는 필라테스하면서 여러 허리의사 선생님들이 하지말라는 운동 아주 조심스럽게 약하게 다하고 있는데 코어근육이 생기면서 몸 비털어지는게 교정되면서 점점 좋아집니다. 결론 : 고령에 디스크가 너무 심하게 통증이 있는게 아니라면 통증이 없는 가동범위 만큼만 무조건 운동하는게 안하는것보다 낫습니다. 나중에 근육 없어지면 골반뒤틀리고 어깨뒤틀리고 엉망됨니다.
코어 없으면 허리골반 경추 전부 다 망가짐
’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
웨이트리프트 포함 레그프레스등 중량을 다룰때 허리가 곧게 핀상태가 유지가능하다면 진행해도 괜찮을까요?
아치를 잘 유지한 상태입니다
@@mineasmr9635 그러게요 레그프레스가 안좋으면(잘못된 자세한거를 좋은자세도 안좋은거처럼 보이네요) 모든운동이 허리굽히고 하면 안좋을텐데 다른운동은 허리가 말려도 괜찮은걸까요?
제가 흉추 디스크가 왔는데 흉추 디스크에 대한 정보도 영상으로 만들어주세요!
디스크 수술 환자가 할수 있는 하면 좋은 운동 알려주세요
영상을 보면서 허리가 그만큼 중요하다는게 느껴지네요,, 디스크가 조금 튀어나와서 신경주사 시술 2회차인데 ..
할수있는 운동이 없네요.. 걷기뿐;,
이경석원장님 잘 들었습니다
의사 선생님 소중한. 의학 상식입니다
고맙씁니다
잘알았습니다 허리가아파서 시술도 했어요 조심해서 할께요
의외로 윗몸일으키기가 없네요. 제일 먼저 나올 줄 알았는데... 제 허리 상태가 나빠졌던 초기에 허리가 나빠진 줄도 정확히 모르고 긴가
민가한 상태에서 운동한답시고 윗몸일으키기 한 적이 있는데 20번 정도 넘어가니 이전과 다르게 갑자기 완전 기운이 쭉 빠져서 그 이후
론 절대 하지 않는데 이것도 하면 안되는 운동이겠죠?
아유ㆍ여기에서도 좋은일 하시는군요ㆍ감사감사합니다ㆍ
병원에서 협착증 이라고했는데 그냥집에왔는데 다리가져려 선생님유투브보고 이상근 운동을실현해 지금너무좋아 정말감사합니디 다같이이글 공유합니다
감사합다~~~~~원장님~!!♡ 덕분에 허리, 엉덩이, 다리 저림과 통증이 조금씩 좋아지는 것 같습니다. 척추협착에 좌골신경통, 디스크 ... 아직 심하지 않지만 하라는 거 하고, 하지.말라는 거 안 하니 아주 조금씩 변화가 있는 거 같아요. 이제 시작이니 잘 해볼께요!
좋은 말씀감사합니다~~^^
선생님 설명이 쏙쏙 감사드립니다
요새 인터벌러닝했는데 어쩐지 허리와 오른쪽 둔부통증 너무 심해졌어요...걷기운동만 할게요~좋은정보 감사합니다 ❤❤❤
선생님 정말 감사합니다.코어근육의 중 요성 을 다시한번 상기시키는 강의였네요.
매일 매일 꾸준히 해서 꼭 허리통증 벗어나 보겠습니다.
꿀 정보 좋은정보
너무너무 감사드립니다
좋은영상 항상 감사합니다
다음에도 좋은영상 기대하면서
건강 하세요
볼링 좋아하는데 이 운동두 허리에 안좋겠네요 원장님😌
항상 잘보고 있습니당🥰
저도 볼링 좋아하는데 허리를 비트는건 아니라서 예시에 없나? 싶은데, 한쪽운동이고 중량이 있어서 그런지 볼링치고 나면 좀 더 아프긴 하더라구요ㅠㅠ
피해야 할 운동이 생각지도 못한 부분들이 많네요
할수있는 운동이 굉장히 제한적이군요 ㅜㅜ
감사합니다
허리 정말 10년째 안 좋은데 이런 내용은 처음 듣습니다. 감사합니다. ㅠㅠ
얼마전에 허리 디스크가 있어 하체운동 단련 하려고 레그프레스 하다 허리 다쳐어요 모르는 좋은정보 감사합니다
오늘도 감사합니다
협착증 디스크로 재활중인데
넘 중요한 정보 감사합니다~~
귀에 쏙쏙 ㅎㅎ
명심하겠습니다^^
응원합니다!
친절하고 잘생기시고 허리를위해 정보도주시고 너무감사합니다
감시합니다.원장님
건강하세요
달리기, 레그프레스, 비트는운동(골프, 탁구, 테니스, 배드민턴), 스탠드 스트레이트 레그 스트레칭, 웨이트 리프팅 (웨이트 스쿼트)
선생님 반가웠어요 ㆍ우울하다 선생님 영상보면 기분도좋아지고 많은도움이됩니다 ㆍ일주일전 허리시술받았는데 다리에 전기가오네요 ㆍ~~
안녕하세요~ 교통사고(접촉사고)로 인한 허리통증환자. 염좌 종류 질환자에게 필요한 영상 만들어주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
맞아요ㅠ 헬스장에서 운동 좀만 하고 와도 아프더라구요ㅠㅠ
좋은정보 알려주셔서
많은도움 되네요
감사합니다 ^^
정말 감사드립니다
고맙습니다. 운동이 너무 제한되네여...
감사합니다~~
매일 런닝머신에서 뛰었는데 큰일날뻔~ㅋ
걷기만 열심히 해야겠어요~^^
목디스크도 좀 다뤄주세요ᆢ좋은 운동과 피해야하는 운동
목디스크에 좋은 운동 영상입니다.
ruclips.net/video/Xrz-CZdQLLE/видео.html
최고최고최고 명의십니다.
감사합니다 관리가 최고입니다
감사합니다.^^
허리디스크 터진이후 운동치료로 좋아지고있어요. 걷지도못한걸 이젠 걷는덴 큰지장이 없어요. 운동할때 아팟던다리에서 통증이라해야하나?? 심하게 못하겠는건 아니고.. 무릎오래꿇다일어나면 쥐내리는것같은 느낌이 허리 다리에 쭉 타고오는데.. 괜찮은건가요?
스트레칭도 맘편하게 할 수 없는 처지가 되어버렸어요ㅠㅠ
너무 속상해요.
걷는것밖에 편한게 할게 없다니..
운동도 하고싶은데 말이죠.
어떻게 해야할까요?
허리에 무리가 없다해서 레그프레스 했는데 5일을 누워 있었어요. 그 전에 이 영상을 봤어야 하는데. ㅠㅠ
ㅠ에고
교수님 감사합니다
당근 ~
구독 좋아요 ^^
퍼날리기도 합니다😄
아령운동하지 말래서 진작 안하고 있는데 근력운동 뭐로 해야 될까요
러닝도 하지말라 레그프레스 요가동작도 안되고 운동하지 말라는 얘기네요 근데 김종국은 허리 아파서 운동 시작했는데 지금 허리 안아픈데 헬스장서 허리 강화 운동 뭘 하면 좋은지 알려주세요 추가로 스피닝도 안 좋나요 에어로빅은요 제가 요며칠 허리디스크땜에 고생해서 오며칠 선생님채널 하나하나 다 보고 있어요
너무너무 도움되었습니다.감사합니다^^
감사합니다.
저는 흉추 압박골절 된지가 5개월째입니다
아직 허리가 아파서 일도 못하고 있습니다
저같은 사람은 어떤 운동을 해야할까요?
저도 협착증이 있는데 앞으로는 달리기하지 말아야 겠네요.
감사합니다~~
골반 전방경사 후방경사 교정법을 알고싶습니다.
장요근으로 인한 통증도 휴식이 중요할까요?
선생님 영상잘봤어요 혹.자전거타는건 안되나요 전. 자전거 타는걸좋아하는데 꼭알려주세요 감사합니다
이 영상에 자세히 설명돼있습니다.
ruclips.net/video/dHX8Del-iPg/видео.html
안녕하세요
벨트형 맛사지기도 안좋은가요?
좋은 영상 잘 봤습니다!
허리디스크 4번5번있고 뼈가 조금 없어진 상황입니다
통증은 4달에 한번씩 있는편이라 그때마다 신경주사를 맞았는데 체중감량을 하기 위해 운동을 하려니 무엇을 해야하는지 막막합니다...
유튜버에서 찾아서 홈트를 하려고 하는데
슬로우버피도 허리디스크에 안좋은 운동일까요? 궁금합니다 ㅠㅠ 답변 부탁드려요...
정말 이런 정보 필요했어요^^
레그프레스 하면안되는거였다니..! 감사합니다
멋진 선생님!!
굿라이프와 함께 건강하세요😊
좋은 정보 감사합니다 .원장님 내일 뵙겠습니다~~
영상 잘봤어요
방바닥에 앉아서, 상체를 앞으로 숙이는 동작도 안좋나요?~
가벼운 정도는 괜찮아도, 디스크 환자라면 허리에 심한 압력이 가해질 정도로 숙이는 것은 좋지 않습니다
감사합니다
디스크초기인데요
펌핑운동은 어떨까요?
트렘플린 이라고 붕붕뛰면서 ?운동하는건 어떨까요
트램폴린에서 20센치 높이의 점프는 무리 없을까요?
선생님! 감사합니다 잘 보고있습니다 :) 제가 요즘 부쩍 허리가 너무 안좋아서 병원가서 사진을 찍었더니 디스크가 거의 다 닳아서 없는 조금 심각한 경우라고 하더라구요.. 젊은 나이만 아니면 수술을 권할 정도라고...ㅜㅜ 근데 수술 안하고 우선 최대한 무리없이 살아보려고 하는데 디스크에는 몸무게가 많이 나가는 것도 문제인 것 같아 살을 좀 빼려는데요, 점핑운동(트램플린에서 뛰는 운동)이 효과가 좋고 트램플린이 충격을 흡수해줘서 허리랑 무릎에도 무리가 덜 간다는데 혹시 어떨까요?ㅠㅠ
트램펄린에서 뛰는 점핑운동은 어떤가요?
선생님 턱걸이나 팔굽혀펴기 운동은 해당이 안 되는 건가요??
선생님 철봉에 매달 리기 는 어떤가요?
허리를 접는 스트레칭도 안좋군요
감사합니다
요즘ㅈ나오는 스마트 훌라후프
척추협착증인데 해도 될까요?
허리디스크 4
5번 있는데요
방풍은 괜차나요
등산은 해도될까요
스틱,무릎보호대잇어요
충격입니다 허리아픈 이유가 있네요 감사합니다
제가이번에수술하고. 운동한답시고 걸어서나가 발로미는 레그프레스인가 저걸두세번정도 했어요.혹시그래서 다시터져서 흘려내리는지 모르겟네요.다시재수술햇것던요
선생님! 도움을 많이 받고 있어요 저는 척추관협착증으로 통증이 심해 일주일전 시술을 했는데 다시 통증이 시작되네요ㅜㅜ
혹시 훌라후프는 괜찮은가요?
스프링 점프운동은 어떤가요 ?
본이되는말씀잔들었읍니다
혹시 레그익스텐션은 어떨까요?
와~~큰일날뻔 울동내 테니스 한데가 있어서 날씨 풀림 가서할라고 햇드만 오매 원장님 영상 안봣음 허리 아작날뻔 햇네요
열심히 걷고 있씀니다
협착 수술 했는데 어떤 운동 해야 하나요 8개월 됐는데 지금은 걷기운동 만 하고 있습니다. 좋은답 부탁 드립니다.
5,6 디스크 있는데 선생님이 말씀하시는거 다 하고 있었네요 허허허허
허리디스크 중에서도 신경부분압박인 사람들은 걷기 운동이랑 뭐가 좋을까요 런닝뛴적도
있었는데 안됀다니 ㅠ
허리에 무리되지 않는 코어운동을 하시는 것이 좋습니다. 버드독, 플랭크 등 찾아보시면 많이 있습니다.
아이쿠 ㅜㅜ, 웨이트할때 레그프레스는 진짜 제외해야겠네요.. 그 자세 스트레칭도 가끔 했는데..😅 오늘도 좋은영상 고맙습니다.. 😊
좌우형 스텝퍼도 안좋을까요?
운동을 거의 못한다고 봐야하네요 ㅠㅠ
나는 일을하다 허리를 두번이나 다쳐서 시술까지 받았어요...2-3번 다음해엔 4-5번... 한쪽다리가 마비되는 고통이 따랐지만 턱걸이운동과 달리기운동을 꾸준히해서 지금은 거의다 나았어요
다른 유튜브에서 본건데 적당한 조깅은 오히려 디스크를 좋게 한다고 하던데(연구결과 첨부) 혹시 어떻게 생각하시나요?
외국연구결과였습니다
좋아요
-척추.디스크환자-금지운동
1.달리기.(척추무리)
2.레그페레스
3.허리 비트는운동-(골프베드민트탁구)
4.스트레칭.(굽히거나 비틀게됨)
5.웨이트리프팅.
힉 ㅠㅠ걷기만해야겠네요...중량웨이트는 하지도못하는데.. ㅠ
하😂 골프 포기 못해 ...진짜 미친운동...
논문에 달리기가 디스크에 영양 공급을 해줘서 권장하는 운동이라고 하는데요 이 부분 다시 확인해 주실 수 있을까요
디스크의 정도와 달리기의 정도가 사람마다 다르기 때문에 일괄적으로 말하긴 어렵기 때문에 원칙만 설명드린 것입니다. 디스크 펌핑은 영양 공급에 도움이 되지만 펌핑 정도를 넘어서 충격이 되면 이미 디스크가 많이 돌출된 분들에게는 좋지 않습니다. 그래서 일반적으로 걷기 정도의 운동은 안전한 정도의 펌핑으로 추천드린 것입니다. 디스크가 심하지 않다면 전력 질주가 아닌 가벼운 달리기 정도는 괜찮을 수 있지만, 디스크가 심하다거나 너무 과격한 달리기는 피하시는 것이 좋습니다.
압박골절로 골시멘트시술한 경우도 이런 운동하면 안되나요?
기울기없는 시티즈 레그프레스는 괜찮나요?
공원가면 있는 운동기구 중에 동그란 발판 위에 올라서서 허리를 오른쪽 왼쪽으로 돌리는것도 허리를 비트는 것이니 하면 안되는 것이겠군요?
디스크환자 모션베드어떤가요
4번제외하고 나머진 의사선생님들, 물리치료사들 마다 의견이 다 다르네요..ㅠ
1번(이틀에 한번 가볍게 20분정도)/2번×/3번-저중량 시티드 레그 프레스 /4번×/5번(저중량)이렇게 해도 않될까요?
답이 없으신걸보니 허용되기 힘든가보군요..ㅠ근데 이 정도 운동도 못견딜 디스크라면 그냥 빼버리고 수술하는게 날까 싶네요..갠적으로 이 정도 강도의 운동도 못견딜 몸이라면 삶자체가 무슨의미인가 싶네요..여튼 좋은 정보 감사합니다.~
레그프레스는 디스크 재발하기 쉬운 운동이 됩니다 전 허리두번수술에 시술네번했었는데 자전거나 로잉머신 이런것도 하지않으시는게 무조건 좋구요 허리가 신전이 되는 동작을 주로하시고 허리가 숙여지는 동작은 하지않으시는게 좋아요 맥켄지 추천드립니다
마라톤 대회까지 나갈 정도로 달리기 좋아하는데 달리기를 포기할순 없네요ㅠㅠ
급성기 지나고 서서히 하시면 됩니다. 의사들 말이 다 맞을 순 없어요. 달리기해서 디스크 극복한사람 많아요
5. 5kg에서 점차적으로 무게 늘리는 데드리프트 운동도 안되는건가요?
성생님,,,척추압박골절 보존치료 후 해야할 운동이나 하지말아야할 운동은 따로 없는곤가요ㅠㅠ압박골절 운동은 정보가 많이 없네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흑흑
85세 노인인데요 3년전에 척추4개세멘트시술하셨어요
가만히 계시면 안아픈데 움직이면 아프시데요 그래도 운동해야 한다고 아픈걸 참고 1.2km거리를 걸어갔다 오세요 중간중간 몇번 쉬기도 하세요
계속 운동을 해야 하나요?
나이도 많고 허리가 굽으셨는데 치료가 가능할까요?
디스크환자가 굴곡운동 하면 안되는건 압니다
하지만 협착증 환자에게는 허리굴곡 운동이 도움되는것으로 알고 있는데요~
디스크 수술을 한지 10년이 넘었는데요
마찬가지로 똑같이 하면 안되는건가요?
현재 척추에 질환이 없으시다면 괜찮습니다.
@@굿라이프 네 감사합니다
잘봤습니다. 헬스장은 어지간하면 피해야겠어요. 보조기 벗고나면 국민체조 하려고 했었는데ㅎㅎ
핀 박고 수술한 환자에게 좋은 스트레칭도 소개해주세요. 막막해요
디스크가 없는 사람입니다 디스크가 없어서 돌출 위험이 없어도 앞으로 숙이는 스트레칭은 안되나여
장시간 숙인 자세로 있는 습관이 나쁜 것이지 잠깐씩 스트레칭하는 것은 괜찮습니다.
목 젖혔을때 똑 소리나는건 안좋다는건가요? 자주 있어서 궁금해서 물어보게 됐어요
노젓기 로잉도 하면 안되는지 조언 부탁드립니다.
디스크 환자가 주의하셔야 할 운동입니다
원장님 목디스크환자도 러닝이 안좋을까요?? ㅠㅠㅠ