pt가 사실 꼭 필요한 이유 입니다. 운동하기 전에 여러 기본동작을 시키면서 기본근력을 확인하고 그에 맞춰서 단계적으로 올립니다. 근력이 약한 분들은 회전근개 부터 강화 시키는데, 그것만 해도 어깨 자체는 좋아져요. 그 다음에 근육 키우는 걸로 들어갑니다. 어깨 약한 분들이 그냥 따라하면 병원 가야해요. 저 분들은 완성됐거나 완성단계 인 분들임을 감안하고 보셔야 되요.
맨몸운동의 장점. 본인 체중을 다루는 운동이고, 거의 모든 동작이 전신 협응이 필요해서 전신의 고른 발달을 꾀할 수 있음. 유연성도 중요. 맨몸운동의 단점. 처음부터 적게는 자기 체중의 절반에서 많게는 체중 전체를 다뤄야 함. 그래서 헬스처럼 아주 가벼운 무게로 세세한 단계 설정이 어려움. 저분이 하는 동작들 어설프게 따라하면 관절부 연결조직 부상입기 십상임 ㅋ
운지기님이 저게 되는 이유가 일단 근육량이 많고 마른 체형이라 그런것같아요. 저같이 지방많은 사람들은 일단 기본적이고 부상적은 헬스부터... 기울이기 푸쉬업해보는데 이야 어깨랑 삼두부터 헬스에서 수련하고 다시 해봐야겠어요. 할로우포지션은 요즘 많이 해보고 있는 코어운동인데 반갑네요. 근데 저 선수는 할로우하고 몸을 접네요???!!! 대단...
제가 1월부터 팔굽혀펴기를 하고있습니다...어깨통증이 심해서 시작했죠. 그렇게 한 두달정도하니 눈에 팍 티날정도로 가슴이 나오더라구요.( 이때가 한번에 60개정도할때...) 그거에 맛들여 지금은 매일아침 100개씩 하고 있는데...전혀 근육에 진전이 없어요.. 갯수는 늘었는데.. 우연히 이동영상을 보고 깨달았네요....동영상 찾아보면서 까지 하는 정도가 아니라 전혀 몰랐어요. 오늘 아침에 자세 바꿔서 한 40개하고 출근했는데..지금 어깨 앞쪽이 뻐근하네요.... 내친김에 좀전에 30개 더했습니다.... 자세가 중요했던거였어요. 감사합니다
안녕하세요, 지기님 이하 많은 운동에 관심 있으신 이 영상을 보고 계신 분들!! :-) 독일에 거주하는 30대 늦깍이 유학생 아재가 운동을 시작해보려고 마음 먹었습니다. 저도 일단 홈트로 하루 100개 10x10 푸쉬업을 하고 있는데요, 최근에 10x10 푸쉬업 원커트 영상을 찍어봤습니다. 지기님에 비해서는 자세나 모든 게 부족(비교를 하다니;;;)하지만, 영상 한번 봐주시고, 자세 교정 의견 부탁드립니다. 그리고 그냥 열심히 한다고 칭찬이나 응원은 더 감사하구요 ㅎㅎㅎㅎ
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](/img/1.gif)
맨몸운동도 방법만 알면 충분히 좋은 운동인데 접근성이 좋지 않아서 많은 분들이 어려워 하네요ㅠ
또한 저런 동작들을 한다고 해서 몸 어디가 갑자기 망가지거나 하지는 않습니다!
이준명 다이어트중인 돼지인데 맨몸운동으로도 다이어트 할수있나요? 할수있는게 집에서 보통 푸쉬업이나 윗몸일으키기 스쿼트 정도만 알고있는데 무엇이 도움이되나요 ㅜㅜ
@@shohei-ohtani_official 다리가 근육이 큰 편이라 칼로리 소모가 클 것 같아요
@@shohei-ohtani_official 음일단 아침에 아메리카노 하나 마시고 시작해요 그러면 칼로리 소모량이 뭔가
훨씬 더 많아지는 기분임
저 팔굽이나 딥스같은 이런 굽혔다 펴는운동하면 팔꿈이 바로위쪽근육이 삐그덕대고 아파요 ㅠㅠ 해결방안은 없나요?
@@shohei-ohtani_official 저도 궁금해요
3:30 기울이기
5:15 파이크
6:25 타이거
감사합니다
7:40 할로우바디
감사합니다
감사합니다
@@도망쳐-c7p ㅋㅋㅋ 셀프감사인사 너무커엽고
파이크따라하는데 4개도안됨 ㅡㅜ
4:42 와;; 갑자기 물리엔진 고장난거 뭐야;;;
우리가 하면 초가동
3:29 기울이기 푸쉬업 (전면삼각근)
5:23 파이크 푸쉬업 (전면삼각근, 측면삼각근)
6:29 타이거 푸쉬업 ( 삼두)
7:38 할로우 바디 (코어)
8:57초 이거 진짜 핵공감이다
운동을 하겠다고 마음먹었던 2017년도
맨몸운동으로는 인터넷에서 보았던 몸들을
만들기어렵다고 생각했고 헬스장에서 시작을하여
7개월 가량을 하루 3시간씩 식단병행하며 꾸준히했지만
나보다 운동경력이 더많긴하지만
맨몸운동만 해왔던 친구보다도 몸이안좋은것을보고
인터넷에서의 몸은 정말 값진 노력이 빚어진 결과이고
아무나 따라할수없다는것을 마음깊이 느끼게됬었지..
헬창은 만능이다.
나중에 공부(운동관련 or 관련없는 자격증 등)도 도전 해보시는것도 추천드립니다.
헬스/공부 모두 '인내'라는 공통점이 있어서 좋은 컨텐츠가 될 수 있을 것 같아요.
운동인들에게 좋은 동기도 될 수 있을것 같구요ㅎㅎ
넵 얼마전에 풀코스마라톤 했으니까 다양하게 도전해볼생각입니다 ^^
0:52 이정도면 거의 서커스 ㅎㄷㄷㄷ
아까 피티아메리카 님 영상에서도 봤는데 ㅋㅋ
저기 있는 도구 이름좀
@@laidlkdjs4990 평행봉이여?
5:25 삼두미쳤네ㅋㅋㅋㅋ 와 대박
기울여서 하면 진짜 전면삼각근이랑 코어에 힘이 오지게 들어가네.... 와..... 깜놀...
caro Vlogs 까로 앙 까로띠
진짜 깜짝놀랐뜸 굿긋
@@usksjs2263 손목 유연성 서서히 늘려야돼요 무리 노!!
진짜다
약국에서 손목보호대 사서 하면 좋더라구요
진짜 미쳤다 맨몸운동으로 진짜 탑이시네여 반하고 갑니다🤦♂️
클라스 엄청납니다
하루에 푸쉬업 3.400개 어떻게하셨던거지..
2:35 고양이가 있다니 저긴 천국인가요
냥 ㅋㅋ
천국입니다.
한국인데요
@@단지울집고양이 fact
@@단지울집고양이 왜 천국과 한국이 극과 극처럼 느껴지지
3:00 운동
이준명님 어깨근육이 진짜 웬만큼 헬스 경력 오래된 분보다 좋네요
몸이 정말 좋습니다 ㄷㄷ
초코칩 그치만 플란체를 하시는분들도 준명님급은 아니던데... 여튼 대단합니다준명님
플란체 하는 사람들 벤치 프레스 중량 100넘음
@@프리오-d2o 플란체랑 벤치가 뭔상관임. 쓰는 근육이 다른데;;
김호진 누가그럼....? 운동 1달만 해도 알텐데..?
3:32 이거 잘못하면 어깨 나감. 운동하기 전에 어깨 충분히 풀어줘야하고 근육이 아니라 관절에 부담이 간다고 느껴지면 당장 그만둬야 함. 두분 다 몸이 보기 좋게 잡혀져 있네요 부럽습니다
2:33 고양이 등장
6:35 이거보고 삘 오지게 받아서 누워있다가 바로해봤는데 인대 다쳤습니다.. 함부로 따라하지마세요 7월1일에 다쳤는데 아직까지 완전히 안 낫고 있습니다.. 진짜 대단하신 분이네요
pt가 사실 꼭 필요한 이유 입니다. 운동하기 전에 여러 기본동작을 시키면서 기본근력을 확인하고 그에 맞춰서 단계적으로 올립니다. 근력이 약한 분들은 회전근개 부터 강화 시키는데, 그것만 해도 어깨 자체는 좋아져요. 그 다음에 근육 키우는 걸로 들어갑니다. 어깨 약한 분들이 그냥 따라하면 병원 가야해요.
저 분들은 완성됐거나 완성단계 인 분들임을 감안하고 보셔야 되요.
저랑 똑같은 사람이 여기 있었네요
@@PGS-uo6fl ㅋㅋㅋㅋ 진짜 괜히 반갑네여
@@PGS-uo6fl 저두요 ㅋㅋㅋ 빤쓰만 입고 침대누워서 영상보다가, 어라? 좀 있어보이는 동작이네 하고 바로 해봤는데 팔꿈치쪽 인대 다쳐서 오래가네요
맨몸운동 최강자 몸도 멋지심 최고
팩트: 뭐든지 꾸준함이 제일 중요하다
내일은 이거다!!! 좋은 컨텐츠 감사합니당 💪🏼💪🏼
와 운지기형도 어깨뽕 큰데,,, 준명님은 진짜 삼각근에 대포 넣고 다니네
ㄹㅇ 양쪽에 대포알 하나씩 박고다님
손목 스트레칭 필수...
ㅇㄱㄹㅇ 운동할때 스트레칭 별거아니라 생각하고 그냥 하는사람들 많은데 스트레칭 안하면 부상위험큼
뒷북이긴 하지만 스트레칭보단 강화 운동을 하는걸 추천드립니다
@@user-12g27hts5 ㅇㅈ... 손목은 사용하면 할수록 손상되니 강화가 답이쥬.
마스터최 보삼
여러분은 손목 아작나고 싶으시다면 준명님 따라하시면 됩니다!
운지기님에게서 말왕님의 모습이 조금씩 보이네요. 항상 배울려고 노력하시는 운지기님 너무 멋있습니다
진짜 지리는....강의다...
갓...jm....형님.....
4:00 준명님 저기 등부분만 잘라서 가슴이라 해도 믿겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육이 정말 엄청나시네
준명님 얼굴은 순하신데 몸이 엄청나네요
3:25
어깨에 하트있땅
실제로 보면 엄청납니다...진짜
6:36 타이거 푸쉬업인데 파이크 푸쉬업이라구 오타났네요 ㅜㅠㅠㅜ
진규 걍 트라이셉스 같은데
타이거도 아니고 파이크도 아니고 트라이셉스 푸쉬업인데
엥 근데 자세 보니까 호랑이 느낌 나는데 그냥 타이거라고 부르면 안되나
맨몸 운동은 자기 자신과의 약속을 지키겠다는 의지인것 같아요.
3:30
6:30
집과가까우면정말배우고파요
준명님♥
정체기 왔는데 자극 받았습니다 감사합니다.
여러분들 이거 하시기전에 손목좀 풀고 하세요!! 영상감사합니다!!자극 팍팍오네요
이근 대위님이 이영상을 시청했대요!!!
김계란씨는 만능......
그건 인정..
자세 설명 디게 잘해주시네
어깨가 진정 아름답네요...
저건 예술입니다
운지기님 머슬업 성공 대박.. 부럽습니다!
헬스 알못이지만 ...육안으로 봤을때 저분 맨몸운동을 하셔서 그런지 좀더 근육에 디테일이 많으신것 같아요....!
맨몸운동 푸쉬업 방법 감사합니다.👍👍👍
준명님 어깨미쳤다 ㅋㅋ ㄹㅇ 노력의결과..
맨몸운동의 장점. 본인 체중을 다루는 운동이고, 거의 모든 동작이 전신 협응이 필요해서 전신의 고른 발달을 꾀할 수 있음. 유연성도 중요.
맨몸운동의 단점. 처음부터 적게는 자기 체중의 절반에서 많게는 체중 전체를 다뤄야 함.
그래서 헬스처럼 아주 가벼운 무게로 세세한 단계 설정이 어려움.
저분이 하는 동작들 어설프게 따라하면 관절부 연결조직 부상입기 십상임 ㅋ
그리고 무게가 자기몸무게에 한정되서
근력향상에 한계가 있음
@@abdcawefs 그래서 맨몸운동하시는 분들도 중량달고 운동하시거나 하죠
둘다 근육 되게 이쁘게 잡히셨다 ㅋㅋ
저도 한번 도전해보겠습니다 !! 모두 넓은 어깨를 위해서 화이팅 !!
소희 성 정체성을 잃었다..
보...츄
웨이트와 맨몸운동 같이 병행해서 해야겠어요^^
초보자분들이 하면.. 손목부상에 어깨관절에 무리올텐데요
초보자분들은 프레스류 먼저 추천드려요
예전에 저 방법으로 해봤었는데 어깨 망가졌어요
좋은 영상 잘 보고 갑니다~
멋져요 준명옵빠
와 진짜 이런거보면 중량이 다가 아닌것 같아요 몸진짜 좋다
맨몸도 몸 자체가 중량이라..
1일2영상 대단하네요^^ 매일 라이브영상에 또다른 영상까지 저도 더열심히 해야겠네요 항상 부상조심하세요^^
감사합니다 ! 영상만 올리는게 아니라 영상미도 올려야할텐데 ㅎㅎ 노력중입니닷 감사하빈다
와 내일부터 존버 들어갑니다
진짜 꾸준함이 답이다!
이준명님 상부승모근도 미쳤다진짜 ㄷㄷㄷㄷ 플란체로 만든걸까요?
0:00 엌ㅋㅋ 첨에 팔을 저렇게 짚는구나 나 여태 손바닥이 가슴 명치쪽에 수직으로 놓고 푸셥 했었는데 쩐지 너무 힘들더라...
원래 젖꼭지라인이 맞는검다
딱 본인 어깨 넓이정도가 적당함요.
맨몸운동으로도 어깨깡패가 될수있군요ㅎㅎ
여자지만 왤케 부러울까여..?
저도 따라해보고싶습니당..
저두 몸을 컨트롤하는 능력을 갖고싶어요 ㅋㅋ
꾸준히 하시다보면 충분히 가능하실거에요~^^
맨몸하시는 분들은 어깨가 다들 좋으신 거 같음
카메라가 너무 가슴 위주로먼 잡는데 스태프분이 가슴을 많이 좋아하시나요
가슴운동 알려주는데 어딜 잡아야하나요?
노찬영 쥬지
이 댓글만 보고 찌찌만 확대해서 보여주는줄 알았네
멋있다....이말밖엔...
최고입니다...
전 원래 기울여서 해서 혼난 적도 있는데 좋은 거였다니 신기하군오
이분들 몸이 드래곤볼 수준이요
군대 훈련소들어가서 써먹어야겟네요 ㄱㅅ
방금 따라해봤는데 삼두에 자극 쩐다! 좋은 운동 하나 알아가요 그런데 팔꿈치가 아린데 자세가 잘못된걸까요
어잌후.. 이거 하다 잘못하면 어깨랑 얼굴을 한방에 잃을수도 있겠군요ㅋ
진짜 준명님 어깨 뽕이... 왜 체조 선수들이 어깨 뽕이 그렇게 큰지 알것같네요 ㅎㄷㄷ..;
지기형 너무잘생겼다!!!
옛날부터 푸쉬업은 미치도록 했는데, 주위 사람들이 벤치프레스로 가슴 만들었냐 라고 하시는데 푸쉬업만 했습니다 라고하니까 다들 놀랍니다
맨몸으로도 얼마든지 만들수 있다고 봅니다
운지기님이 저게 되는 이유가 일단 근육량이 많고 마른 체형이라 그런것같아요. 저같이 지방많은 사람들은 일단 기본적이고 부상적은 헬스부터... 기울이기 푸쉬업해보는데 이야 어깨랑 삼두부터 헬스에서 수련하고 다시 해봐야겠어요. 할로우포지션은 요즘 많이 해보고 있는 코어운동인데 반갑네요. 근데 저 선수는 할로우하고 몸을 접네요???!!! 대단...
일단 기본적인 기본푸쉬업먼저 하시는게 좋을것같습니다^^
@@jigi 감사합니다. 이런식의 다른 부분 도전 너무 멋져요~
삼두 운동 어느정도 레벨이 있는 사람 아니면 엘보우 나갈 수 있으니까 조심하세여~~
다른걸 떠나서 운동 수행능력이 웬만한 헬창보다 훨씬 낫겠네요. 부럽습니다. 퍼포먼스가 나오게 운동하는게 더 힘들더라고요 사실
집에서 다리근육 키우는 방법이 있을까요?
헬스장 약친 트레이너몸보다 저게 훨씬 머싯는듯 ㄷ ㄷ
손목이나 팔꿈치의 무리되는 부분 설명도 있으면 좋을것 같습니다!
무리되면 본인이 스스로 잘아시긴 할듯 ㅋㅋ
헬창은 만능인가? 숙식노가다 편 찍어주세요
맨몸 운동 처음 하실때도 3~400개씩하신건가요?
꼭 손목에 무리가는 동작을 하실 때는 손목을 먼저 단련 시키고 수행하세요 손목 나갑니다 무조건
코어힘 진짜 개 강해보여 ..🥺
파이크 푸시업에 대해자세히 알려주실수 있나요?
파이크 푸쉬업하는데 손목에 무리가 많이 가는데 정상인가요 ?
제가 1월부터 팔굽혀펴기를 하고있습니다...어깨통증이 심해서 시작했죠.
그렇게 한 두달정도하니 눈에 팍 티날정도로 가슴이 나오더라구요.( 이때가 한번에 60개정도할때...)
그거에 맛들여 지금은 매일아침 100개씩 하고 있는데...전혀 근육에 진전이 없어요.. 갯수는 늘었는데..
우연히 이동영상을 보고 깨달았네요....동영상 찾아보면서 까지 하는 정도가 아니라 전혀 몰랐어요.
오늘 아침에 자세 바꿔서 한 40개하고 출근했는데..지금 어깨 앞쪽이 뻐근하네요....
내친김에 좀전에 30개 더했습니다.... 자세가 중요했던거였어요.
감사합니다
타이거 푸쉬업때 상단 자막이 파이크 푸쉬업이라고 되어있어요 ㅠㅠ
저도 맨몸운동러입니다
제 2019년목표가 플란체(맨몸운동의꽃)하기여서 12월말에 플란체 달성한 사람으로서
일반인이 3년동안 운동해도 못할수도있는 난이도란게 왜그런지 체감하겠더라구요 ㅎㅎ
제경우 운동 2년채안걸려서 플란체성공했습니다
그냥 한마디로 일반인마냥 3~40분 운동해봤자 어림없습니다ㅎㅎ
웨이트 단1도안했고 이두약해서 이두만 세달가량하고가 다인거네요
집에서 아령들고하는거라곤 보조로 어깨 재활이 다입니다😂
오늘부터 하루 100개간다
3:30
5:20
6:30
파이크/타이거 알긴알아도 느낌이 잘 안왔는데 상세한 설명 감사합니다
와 준명님 어깨가 진짜 최고네요.
진짜 최고,...
와이드푸쉬업이나 내로우푸쉬업은 어때요?
UDT 푸쉬업도 좀 넣어주시지 킁킁 진짜 좋은데
다행이다 내가 하는 운동이 삼두 운동 같은거 혼자 연구해봤는데 이렇게 하는게 맞았어
준명님 푸시업 보통 시간을 어떻게 잡고 가시나요????
몸 지이이인짜 이쁘다....부럽
안녕하세요, 지기님 이하 많은 운동에 관심 있으신 이 영상을 보고 계신 분들!! :-) 독일에 거주하는 30대 늦깍이 유학생 아재가 운동을 시작해보려고 마음 먹었습니다. 저도 일단 홈트로 하루 100개 10x10 푸쉬업을 하고 있는데요, 최근에 10x10 푸쉬업 원커트 영상을 찍어봤습니다. 지기님에 비해서는 자세나 모든 게 부족(비교를 하다니;;;)하지만, 영상 한번 봐주시고, 자세 교정 의견 부탁드립니다. 그리고 그냥 열심히 한다고 칭찬이나 응원은 더 감사하구요 ㅎㅎㅎㅎ
엄.... 얼굴 잃을 뻔 했습니다. 푸쉬업 갯수부터 꾸준히 올려서 해야겠네요...
가뜩이나 바닥에 뭉개진 얼굴 더 뭉개지면...
어? 돌고 돌아 180도 인가?
손목 안좋은 사람은 저런 기울이기 푸쉬업은 쉽지 않네요ㅠㅠ
그래서 충분한 손목 스트레칭을 해주고 손목 보호대도 착용하고 하면 좋을 것 같아요
파이크 푸시업은 라잉 트라이셉스 익스텐션과 원리가 비슷하군요
맨몸운동만 전문적으로 하는 체육관이 따로 있나요??
있다면 이름이 어떻게되나요?? 저희동네 검색을 해봐도 안나오네요ㅠㅠ
3:30
3:30
5:15
5:15
화면만 보면 운지기님이 맨몸 고수같고 왼쪽이 웨이트하는사람 같은데 ㅋ
준명씨 몸이 정말 강력합니다..
준영님은 보기이쁜몸
진명님은 재야의 고수 느낌
운시기님은 이쁘게 잘만들어신 몸
준영님은 레슬러나 체소선수 몸
윗가슴은 맨몸러들의 약점 중 하나죠.. 그래도 따로 웨이트로 윗가슴 채우면 훨씬 멋진몸으로 업그레이드 되실몸임
맨몸운동 감사합니다
3:28 5:17
아 몸이 진짜좋네요
팁) 손위치 허리쪽으로 옮겨가며 푸쉬업할때
발을 벽쪽에 대서 고정한후에
손 위치 조정해주시면서 하시면
훈련강도 높이기 쉽습니다!