3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực
HTML-код
- Опубликовано: 28 авг 2024
- 📌Liên hệ với Bằng: gym.nguyenbaob...
Với 3 bài tập ngực quá quen thuộc này bạn hay tập, nhưng chưa chắc nó đã tốt cho bạn. Và Bằng đã tối ưu và thay thế để bạn tập gym tốt nhất cho cơ ngực với những bài tập này
Áp dụng và trải nghiệm bạn sẽ thấy sự hiệu quả hơn hẳn, ngay cả khi bạn tập gym tại nhà với cách tập ngực với tạ đôi, hay tạ đơn tốt nhất cho bạn
📌Liên hệ với Bằng:
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
---------------------------
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
Xem thêm:
• Tập ngực đúng cách. Cá...
• Tập ngực tại sao phải ...
• Tập cơ ngực, 4 bước xá...
Để xem các chương trình đào tạo của tôi, bạn có thể vào group này: / 594317937873424
#tapnguc #tapgym #tangcanbb #giamcanbb #tapluyenbb
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: / nguyễn bảo bằng
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
• Bí quyết giảm cân hiệu...
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
• Nhịn ăn gián đoạn có g...
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
• Chỉ số BMR ảnh hưởng g...
📌Liên hệ với Bằng:
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
---------------------------
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 RUclips: / nguyễn bảo bằng
🔲Group: / 594317937873424
🔲Email: dautubanthan2016@gmail.com
---------------------
Cảm ơn Bão Bằng nhiều !
Cảm ơn bạn
Video đầu tư, kiến thức vừa phải. Mình tin kênh này sẽ tăng nhanh chóng. Chúc mừng Bro!
Cảm ơn ạ
Giọng nói rõ hướng dẫn dễ hiểu cho tiết... Thật ra em tập cũng được 1 năm rồi và xem rất nhiều kênh vẫn không hiểu... Hôm nay xem clip của anh thì rất chi tiết dễ hiểu và tự tin tập hơn khi không vững kĩ thuật
A thấy du túp của e
Hướng dẫn e nói chuyện
Phát âm nghe rất rõ
Chỉ rất rõ a thích xem du túp e lắm
A hỏi e này giải thích cho a
A tập hơn 1 năm
Giờ cái vay a bị nhất quá
Không no sai chỗ nào
E giải thích cho a .. a cảm ơn e nhiều chúc e có một xuất khỏe để tip tục để hướng dẫn cho người mới tập
Dạ a, có nhiều video e nói về vai ruclips.net/video/DlHEKcDm-Ho/видео.html
Dạo gần đây mới biết tới kênh của anh nhưng phải nói là có quá nhiều kiến thức. Cảm ơn anh rất nhiều!
Cảm ơn bạn! Chúc bạn luôn khoẻ và tập luyện tốt
Mình từ facebook của bạn qua xem. Video bạn làm giải thích rất rõ ràng, dễ hiểu. Rất bổ ích cho những người tập ở phòng bình dân không có BT hướng dẫn như mình. Cảm ơn vì những kiến thức bạn chia sẻ.
Cảm ơn ạ, phòng nào cũng ít người áp dụng khvd vào tập luyện lắm a
thấy anh này làm rất là có tâm. chúc anh sớm nổi tiếng
Nếu tập ở nhà mà mua Dumpbell sẽ rất tốn kém vì cần rất nhiều dumpbell trọng lượng từ nhỏ đến vừa sức đang tập, cơ bản là có thể đẩy được Barbell 60kg nhưng nếu dumpbell thì lại không biết cần loại dumpbell trọng lượng bao nhiêu để mua cho hợp lý, hợp ví tiền. Vì rắc rối này nên mình vẫn tập ghế dốc với barbell, với dàn đa năng KINGSPORT BK-399 PRO thêm 1 số dụng cụ cần thiết hỗ trợ tập GYM của Livepro. Hy vọng sẽ có bài chia sẻ cách tập luyện ngực trên hiệu quả với barbell thay cho dumpbell, hoặc tập với cáp. Cảm on bạn đã chia sẻ những video hữu ích cho mọi người tự tập luyên tại nhà.
Đầu tư 1 quả thay đổi đc mức tạ là giải quyết đc vấn đề rồi bạn :))
hay quá a. giải thích cụ thể, nguyên nhân thì mới đủ lí do cho mọi người làm theo !
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Bài viết quá hay, rất bổ ích, quá tuyệt vời .
Cảm ơn, mời bạn xem thêm vd này chi tiết hơn nữa nha ruclips.net/video/Xf83QChAoIE/видео.html
Kiến thức rất bổ ích cảm ơn anh
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Bang huong dan the la tuyet roi toi da xem di xem lai bai tap nay gan chuc lan
Có nhiều vd mới chi tết hơn a nhé ruclips.net/video/3BLVjlP130Q/видео.htmlsi=k6lAQycKRUCtgvjp
Cảm ơn đã chia sẻ ạ
Cảm ơn bạn
Tuyệt vời.xin chia sẻ!
Cảm ơn bạn
em rất thích cách phân tích giải phẫu cơ của a, phải hiểu được cơ hoạt động ra sao thì mình tập mới hiệu quả được, cảm ơn anh rất nhiều
Cảm ơn e
Kênh mang nhiều kiến thức bổ ích quá
cảm ơn nhiều, nhờ bạn ủng hộ kênh
Cảm ơn anh vì những kiến thức rất bổ ích, rất quý giá cho em từ những video khoa học vận động, các tip và tinh chỉnh nhỏ cho các bài tập để đạt hiệu quả cao nhất vào các nhóm cơ hay các cơ mong muốn. Xin phép coi anh như Thầy vì những giá trị em học được từ các clip có tâm được làm tỉ mỉ, công phu và kiến thức thì qúa tuyệt vời, chân thành cảm ơn Thầy lắm ạ.
Cảm ơn e, rất vui vì sẹ cố gắng của a cũng giúp dc gì đấy cho anh em
@ giúp ích rất rất nhiều lắm ạ, vẫn đợi các video từ anh (Thầy) ạ
Giờ mới biết tới.Cũng mới tập đc 6 tháng cũng con ngáo ngơ nhiều thứ.Cám ơn bro
Bạn Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Thật rõ ràng và lôi cuốn từ bài giảng đến body. Bài tập ngực này áp dụng cho nữ được không em ơi,?
Dạ cảm ơn chị, nam nữ về bản chất cơ thì như nhau ạ. Nhưng phần cơ ở ngực không phải là tuyến vu* của nữ chị nha
Một trong những trainer hướng dẫn hay nhất & dễ hiểu nhất
Cảm ơn bạn
Quá vô nghĩa…vì vậy tui phải coi mỗi lần tập để thấy nó hay ở chổ nào…😀 Cám ơn bạn nhiều.!
Cảm ơn anh
Quá hay , có sự thuyết phục bài bản a zai . Thank you a trai
cảm ơn anh đã chia sẽ những kiến thức bổ ích cho anh em gymer
cảm ơn Hoàng đập troai
Rất hay ạ
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Cảm ơn anh rất nhiều
Cảm ơn bạn. Cần tv về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
kênh này hay, rõ ràng, đáng được vài triệu sub
Cảm ơn đã ủng hộ ạ
Tuyệt ạ
Cảm ơn bạn. Cần TV thêm về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Dạ OK anh ạ
Nhìn body bạn là muốn tập đúng như bạn hướng dẫn
Cảm ơn bạn giãi thích rõ ràng hay
Cảm ơn a video rất hay và dễ hiểu
Cảm ơn em
Phân tích, giải phẫu, cách tập chi tiết chỉ có là chưa thấy nhiều bài tập ngực khác, chắc sẽ đề cập trong các video khác , không hiểu sao view lại chưa cao, chắc thời gian sắp tới view sẽ lên nhanh thôi :v
Cảm ơn bạn đã chĩa sẻ thật chi tiết
quá hay a ơi
Cảm ơn em
Hay
Yes
Rất tuyệt
Cảm ơn, mời bạn xem thêm những video về tập ngực ruclips.net/video/Xf83QChAoIE/видео.html
Rất hay
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Thank ad, rất hữu ích.
Cảm ơn ạ
rất bổ ích, thanks anh
Cảm ơn nhiều nạ
Quá hay và bổ ích anh ạ
Cảm ơn bạn đã ủng hộ kênh
cám ơn kiến thức a đã chia sẻ ạ
Cảm ơn bạn
Cảm ơn a đã chia sẻ
cảm ơn hlv Vưn hổ nhé
Hay quá a oi
cảm ơn, mời bạn xem thêm các video khác trên kênh
Bổ ích, bài bản, khoa học. Tuyệt vời
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Kênh của a hay mà sao ít người xem quá
cảm ơn bạn, nhờ bạn ủng hộ bằng cách chia sẻ cho mn cùng biết nhé, cảm ơn nhiều
Thanks for such an informative video!
cảm ơn
Em tập với thanh đòn thì 1 bên tay lại bị mỏi tay sau dù ngực chưa mỏi. Phải khắc phục ntn đuọc ạ?
cảm ơn anh.
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Anh bị nhầm 30 độ vs 15 độ rồi, anh để góc như nhau.
Hay quá cảm ơn bạn nhiều
Kênh này hay quá
cảm ơn nhiều, thấy hay nhờ bạn ủng hộ kênh nhé
Cám ơn a rất bổ ích lắm nè
Bằng cho mình hỏi trong khi tập mồ hôi mình ra nhiều mình có thể uống nước chanh muối để bù nước và khoáng trong khi tập được không , cảm ơn Bằng
Bác nên mua BCAA nhé , bù nước bù khoáng tốt dân gym đa số dùng ,chanh muối nhưng phải k ga ít đường mới tốt
Lâu nay e cứ nge mọi người nói cơ ngực trên và giữa là chung 1 nhóm,cơ ngực dưới là 1 nhóm riêng nên phải chia bài tập ngực trên và giữa chung 1 buổi và bài ngực dưới riêng 1 buổi cho hiệu quả...haha!
Cảm ơn a về những kiến thức bổ ích!
Cho mình hỏi: Bài flat dumbell fly có tập được với ghế dốc không hay chỉ tập được với ghế nằm ngang thôi? Xin cảm ơn!
nét căng anh ơi, iu iu
cảm ưn em @@
Xem a từ facebook qua đây, thật sự rất bổ ích, rất cảm ơn anh đã chia sẻ những kinh nghiệm này cho mọi người cùng luyện tập
cảm ơn bạn
nói nghe rất chuẩn
Quá good luôn anh 👍👍
Video hữu ích.
Anh làm tập ở nhà k có máy. Chứ a hướng dẫn chủ yếu có máy. Giờ tập ngực k có máy làm sao vẫn đẹp ở ngực trên ngực giữa a nhỉ
Có những tip tập tại nhà đấy e, e xem trên page hoặc tiktok a
@ e cám ơn a nha. Cho em hỏi nếu chỉ tập tạ đơn 1 bài như a hương dẫn thì có lên đẹp đc k anh nhỉ. Ko có dây kháng lực hay máy fly anh à. Đồ tự làm hết.
Em thấy có 1 số người ko tập Fly mà chỉ tập bench press, Incline Dumbbell Bench press,Dips và kết thúc tập ngực rồi chuyển sang tập nhóm cơ khác thì như vậy ngực có đc tối ưu phát triển ko ạ.
Đây k phải là sai đúng, đối với người mới tập thì tập sao cũng phá vỡ dc g hạn t nghi của cơ. Càng lâu g hạn t nghi càng cao, lúc đấy s mạnh cũng k thể tăng mãi dc nên sẽ có nhẽng sự thay đổi và tối ưu hơn để có thể phá vỡ dc g hạn t nghi và trên một nguồn lực sẽ đạt k quat cao hơn. Nếu xem các video khác bề ngực bạn trải nghiệm mới thấy sự khác biệt
Cho em hỏi bài tập ở giây thứ 16 và bài tập ngực giữa bình thường khác gì nhau ạ
Cơ cẳng tay, cơ bắp chuối đi a
Ôk bạn, về cơ cẳng tay thì có mấy cơ nó băng qua khớp cùi chỏ nên lúc bạn tập tay trước nó cũng phát triển. Còn k bạn ngửa và úp bàn tay thực hiện c động gấp cổ tay là dc. Về bắp chuối nó có 2 cơ chính, cơ sinh đôi và cơ dép, cơ sinh đôi băng qua 2 khớp là khớp cổ chân và khớp đầu gối, cơ dép nằm phía trong cơ sinh đôi nó băng qua 1 khớp cổ chân thôi. Bạn đứng nhón và ngồi nhón cổ chân là 2 dạng tập để kích hoạt cơ này. Ngoài ra bài móc đùi sau nếu bạn để duỗi cổ chân móc đùi sau nó cũng vào nhiều vào cơ sinh đôi
Chú ơi làm sao đẻ tập vào ngực dưới vậy ạ
Tuyệt vời ạ
Cảm ơn e
❤❤❤❤❤
😁
em mới tạp ngực thì tập làm sao cho hiệu quả ạ
hay qua anh
Good brother!!
thank
nicee
Yeah
anh ơi em tập cũng 2 năm mà rãnh ngực của em nó lại kh dc đep ạ rãnh nó khá rộng thì tập hay khắc phục như thế nào ạ!
A ơi 1buổi chỉ 3 bài ngực như vậy thôi có phát triển tối ưu đc không Anh
A làm video về cắt nét ngực đi a ơi
Là giảm mỡ đúng k bạn
Có cần uốn thêm tăng cân ko bạn
Với bộ ngực như anh thì một tuần anh tập mấy bài ngực? Nhiều người nói một buổi nên tập 6 bài, nhiều hơn cơ thể sẽ quá tải không phục hồi được. Sao nhiều người body to họ vẫn tập 2 hay 3 tiếng với hàng chục bài?
Trời đất ơi nếu bạn là người luyện tập bình thường thì chỉ cần 1, 2 bài với tạ đơn và tạ đòn là đủ để cơ ngực phát triển, còn nếu bạn đã tập lâu thì bạn nên tìm hiểu là chỉ tập cô lập cơ ngực sẽ dẫn đến các cơ khác như vai nó co kéo làm đau khớp vai, còn với những vận động viên họ tập có thể cả chục bài thậm trí là 6 tiếng 10 tiếng, lúc đó cơ chế nó khác vừa để búp cho cơ phồng lên vừa để cắt nét cho cơ đẹp hơn và yếu tố nhóm cơ phụ lúc này chở nên rất quan trọng.
❤
😁
Cho e hỏi là ngực e tập mãi k thấy lên, trong khi phần tay lưng xô vai đùi thì nó cứ tăng dần lên 1 cách easy, mặc áo 3 lỗ ai cũng nghĩ em khủng lắm lúc cởi ra thì trông ngực nó cứ bị lép lép nhất là phần ngực trong với ngực trên 😞 e tự tin là mình cảm nhận cơ khá tốt, tập nhóm cơ nào cô lập nhóm đấy tối ưu nhất, ngực e tập rất cuồng nhiệt, sáng ra vẫn đau mỗi phần ngực, hết đau mới dám tập lại. Ấy v mà sao nó vẫn lép lép. A cho e hỏi đây có phải là do cơ địa k ạ??
Không phải đâu em, Tay và ngực vẫn to. Chả qua tay nó có cảm giác to nhanh hơn nếu thật sự em tập đã đúng vào ngực. Em tăng dinh dưỡng lên, chấp nhận hơi béo xíu để bull cơ tốt hơn. Xem thêm các video mới ra trên fanpage của a sẽ có cách tập ngực thêm và các buổi livestream giễ nc hơn
Bác giống e , nhóm cơ khác tập đôi khi rất lung tung , tay còn k tập nhưng lại pt tốt , tập ngực đầy đủ k thiếu bài nào , cảm nhận cơ khá tốt , ai nhìn cũng tưởng ngực to lắm cơ mà k phải , cũng có thể do cơ địa mình bộ phận khác pt tốt hơn 😅
Nice
Anh ơi cho em hỏi một chút ... mỗi góc tập ngực như vậy mình tăng độ tạ lên hay sao anh...?
E đang hiểu nhầm trong video rồi, e xem lại sẽ hiểu
a ơi có nên tập thêm ngực dưới k a, do có ngực dưới thì sẽ tạo 1 bộ ngực đẹp với hoàn chỉnh á a
a thì thường tập ngang và trên, ngực dưới a hay tập bài với dây cap. Nếu e thích thì tập sẽ ok hơn
@ dạ oke a
ủa nhìn ngang anh bằng giống giống Cillian Murphy 😁
Nghe giọng hay nhể
cảm ơn, ai đay nhỉ, hì
@ làm về lịch tập đi a zai
@@quangcongngo8174 lịch tập thì tùy thuộc mục đích tập và đ kiện t trạng á bạn
@ có lịch nào gợi ý ko a zai,tăng cơ ấy a
Thế cho em hỏi hít đất thì ngực có to không?
Có chứ e
@ à nếu có thì cái có to đó có bằng mình tập bằng tạ ko ạ
@@ngatv1187 to hay k nó phụ thuộc vào áp lực luỹ tiến e tạo ra lên phần cơ. Ví dụ sức e mà khoẻ e chống đẩy thấy quá nhẹ nhàng rồi thì phải dùng tạ hoặc chống đẩy cho người khác ngồi lên lưng… sao mà bằng e tập với tạ dc
Bh bác hít đc trên 40 cái thì nên đổi sang biến thể khác để tối ưu nhé , hít đất 1 tay , hoặc hít đất vỗ tay , để chinh phục đc 40 cái biến thể trên thì kp dễ :D
Tạ đòn k ăn ngực bằng tạ đơn hả ta
Ông nói ít thôi thì hay hơn
Like anh
Cảm ơn bạn. Nhớ thực hành, và giảm nửa khối lượng tạ, đẩy nhẹ nhiều rep để tập đúng kỹ thuật mới này nhé bạn. Dùng điện thoại tự quay mình tập chứ không thấy mình dc đâu dù biết lý thuyết
Sao em day ta 10kg được nữa tháng em muốn tăng lên 12hoac 15 mà em day ko nổi... tại sao vậy anh
Ăn nhiều zô bạn
Đối với hít đất thì tầm chiều cao như nào sẽ ăn vào ngực trên tối ưu ạ
E kê chân cao lên, thân người tạo với phương ngang 1 góc tầm 30 độ
@ vâng cám ơn anh !
@@toinhphat6286 e ngủ muộn nhỉ😁
@ em ở bên đài loan đang làm đêm a ạ. Tình cờ gặp dc các video của a xem bổ sung đc nhiều kiến thức. Anh ra thêm nhiều video hơn nhé ! Cám ơn anh !
@ bên này thì do cty em ko cho đi lại tự do mà ở cty thì k có đồ. Có chút đồ với dây kháng lực tập nâng cao sức khoẻ thôi anh !
💛
cảm ơn
👍👍
cảm ơn
a trai có chích thuốc k
Giá trị cốt lõi của thể thao là sức khỏe t thần và thể chất, thì tại sao lại chọn c dg ấy. To sẽ có người to hơn nên chỉ cần tự nhiên và hơn chính b thân mình thôi e
vang a
ô ki Linh
tập ngực mà lưng công có tốt cho lưng kg?? cả nhà?????,
Phải võng ưỡn xíu lưng để có khoảng hở cho xương bả vai di chuyển, nó k ảnh hưởng tới lưng mà còn giúp e đỡ c thương. E xem video này nhé ruclips.net/video/wc3qdaQeEtI/видео.html
Xin số đt của e có đc ko
Cần TV về dinh dưỡng tập luyện a nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
.
thank
Nói nhiều
dài dòng vòng vèo quá
co the may con xanh non lam .may phai tap bao gio mach mau noi len tren co moi noi phet duoc
Thế á😁
Mình cứ nghĩ tập ngực dưới nhiều chứ
@@hoatothilinh-lh1rb bạn vào hẳn kênh xem các vd mới nhé, vd này làm lâu rồi
Rất hay
cảm ơn ạ