해당부위 자신있게 털수있다. 그럼 4또는5분할. 하루 휴식. 근데 대부분 상급자를 제외하고는 해당부위 털려서 오는게 아니라 체력이 딸려서 몸이 털려 오는거기때문에 그냥 빈도수 적당하게 3분할을 저는 추천함. 초보자는 무분할이 제일 좋은듯. 정답은 없으나 그냥 제 경험상………
3분할은 밀기(가슴.어깨) 당기기 하체가 진리 입니다 어디 조그마한 어깨 가슴근육으로 등 하체하는데 끼웁니까 ㅋㅋㅋㅋ 가슴은 벤치프레스만으로도 모든 가슴 자극다 가고 어깨는 OHP프레스만 하면 전면 메인에 측면에 자극 가고 후면은 등 운동할때 저절로 쓰임 그러니 자신이 중급자 이상의 몸을 가진게 아니라면 기본운동에만 충실하셔도 됩니다 초보자는 애초에 많은 볼륨을 소화 할 수 없어서 운동 많이 해도 뒷운동은 그냥 정크볼륨입니다
@@LN-zc7ns 몸이 지리는 사람은 엘리트 체육인 처럼 유전적으로 상위권인 사람이므로 그대로 따라하는건 무리가 있어요 운동방법은 배우는건 좋지만 루틴을 그대로 가져와 하기에는 빡셔요 유전적인 축복을 받은사람들과 같은운동량은 오버입니다 좀 더 작은 볼륨으로 운동을 시작하시고 익숙해지면 서서히 늘려가셔야 합니다
2분할 몇번 해보려고 시도헀는데 너무 안맞고 재미도 없고 컨디션도 안좋아져서 계속 3분할 하는 직장인입니다. 일주일에 평균 5~6회 정도 운동하구요, 꼭 같은 부위를 주에 2회를 조져야한다는 강박관념 가지지 마세요. 한 부위를 월요일부터 일요일까지 한번밖에 운동하지 못했다면 다음주 월요일에 그 다음 분할을 이어서 계속 해 나가면 됩니다. 일주일 운동하고 말 것도 아닌데요. 그리고 영상에서도 나온 3분할의 최대 단점 어깨가 쉴 시간이 없어서 어깨 부상에 노출될 가능성이 높은건 사실인데요, 분할구성할때 하체하는 날은 어깨운동 빼고 하체만 해서 일주일에 2~3회는 어깨에 완전히 쉬는날을 주는걸 추천합니다. 어깨를 가슴, 등 하는날에 같이 묶거나 가슴하는날에 전면+측면어깨묶고 등하는날에 후면어깨 묶어도 좋습니다. 이렇게 수정하니깐 확실히 어깨가 안아프네요 요새는.
정보가 범람하면서 유튜버마다 이래야한다! 저래야한다! 요래야한다! 각각 주장이 다른데 정보를 받아들이는 입장에서 가장 바람직하다고 생각되는게... 일단 스트렝스냐, 보디빌딩이냐 운동의 목적을 명확히 하고 그에 맞는 방식을 시행착오를 겪으면서 찾는게 결국 옳은 방식이라고 생각함
3분할로 꾸준히 하다가 몇주 전부터 2분할로 진행을 하고있는데 분할을 바꿔보니 자극이 잘 오는 것 같더라고요. 매일 운동을 하니 무분할 운동은 힘들 것 같아서 분할운동을 하고있습니다. 운동을 하다보면 시간이 너무 금방가서 운동종류를 다시 정해야되겠다는 생각이 들더라고요. 영상이 매우 알차고 이해하기 쉽네요! 영상에서 말씀해주신 방법 적용해보겠습니다. 감사합니다.
근데 이게 또 정답은 아닌게 헬린이들이 이런거보고 따라하느라 상체 했으니까 내일은 하체 해야지 이러는데 과연 48시간 휴식을 취해야 할 만큼 혼자서 근육을 잘 찢었냐 안찢었냐에 또 다름.. 헬린이는 닥치고 무분할 조지는게 더 나을지도 모름. 그러다가 다음날 운동이 힘들어질때 2분할로 나눠도 안늦음
3분할이 워낙 많이들 퍼져있는 거 같은데, 솔직히 초보자면 무분할이 나음. 분할 하는 거 자체가, 특정 부위 근육을 제대로 쓸 줄 아는데다가 + 어느 정도 성장이 둔화되었기 떄문에 그 부위를 확실히 조져주는 건데, 운동 정말 꽤많이 한 사람 아니면 그거 전혀 안 됨. 일반인 길거리에서 볼 수 있는 몸짱이나 아이돌 몸 정도 예쁜 근육 만드는 거 목적이면 무분할/2분할 정도로도 충분함..
초짜분들 등 가슴 하체만 하면 됩니다 초짜는 휴식이 필요없습니다 몇번만 깔짝거려도 펌핑 제대로 오고 그리고 휴식할만큼 운동을 고강도로 할 힘이 없어요 초짜는 몸이 멸치거나 지방 돼지 일껀데 식단은 밥 한공기에 닭가슴살 한덩이면 영양 충분하다 제일 중요한거 일단 가서 해라
채코치가 부상 예방에 중점을 두고 쓴 책,
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단순 3분할에서 3분할+2분할로 전환합니다.
어찌저찌 좋은 방법을 배운 것 같습니다!
3분할 +2분할 루틴 알려주시면 감사하겠습니다
3분할이 좋긴 한대... 휴식까지 생각하면 결국 4분할이나 5분할이 되버림 ㅠㅠ 너무 피곤함
해당부위 자신있게 털수있다. 그럼 4또는5분할. 하루 휴식. 근데 대부분 상급자를 제외하고는 해당부위 털려서 오는게 아니라 체력이 딸려서 몸이 털려 오는거기때문에 그냥 빈도수 적당하게 3분할을 저는 추천함. 초보자는 무분할이 제일 좋은듯. 정답은 없으나 그냥 제 경험상………
다 필요없고 자신한테 맞는 분할법 찾아서 하시면 됩니다.
운동에 정답은 없다.
이게 찐이다
정체가 오면 수시로 방식을 바꿔주고 다른 방식을 대입해보면서 부상 유의하고 시행착오를 겪어보는게 가장 바람직한거 같아요
3분할 하지말란게 아니라 어깨 6일쓰는걸 피하란건데
운동에 정답은 없다지만 어깨 아껴야 되는건 정답인듯ㅋㅋ
그냥 본인 생활패턴에 맞는 루틴이 가장 효율적인 것 같아요. 2345분할 돌고돌아 결국 3분할로..
3분할은 밀기(가슴.어깨) 당기기 하체가 진리 입니다
어디 조그마한 어깨 가슴근육으로 등 하체하는데 끼웁니까 ㅋㅋㅋㅋ
가슴은 벤치프레스만으로도 모든 가슴 자극다 가고
어깨는 OHP프레스만 하면 전면 메인에 측면에 자극 가고 후면은 등 운동할때 저절로 쓰임 그러니 자신이 중급자 이상의 몸을 가진게 아니라면 기본운동에만 충실하셔도 됩니다 초보자는 애초에 많은 볼륨을 소화 할 수 없어서 운동 많이 해도 뒷운동은 그냥 정크볼륨입니다
저랑 똑같네여 미는날에 너무 오래운동하지만 이게 좋아요
이게 맞지 어깨랑 하체랑 왜 묶는지 모르겠네
등을잘풀어줘야 가슴운동도 도움이 된다고해서 당기는운동후 미는운동이 좋다고 하던데용
그래서 등이랑 가슴이랑 묶는듯
이거지
본인 회복에따라 운동하는게 알맞는듯 서서히 강도 올려가면서 회복이 되는지 안되는지 체크해가면서 즐기면서 하세요
진짜 너무 단비같은 유투버이십니다ㅠㅠ
이런 개쩌는 채널이 생겼다니 감사합니다🥺🥺
좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
요즘 하지말라는거 너무 많음... 정보가 너무 많다보니까 헷갈린다 정말
공감. 그냥 자기가 운동 한 세 달 정도 하다보면 감이옴. 그 이후에 자기 한테 맞게 짜면 됨.
다해보는수밖에 없음다 정보도 정보지만 경력 짧게 운동하고 다 가져가긴 힘들어요 완벽히 자신을 이해핤때까지 빡운동 ㄱㄱ
영상이 아쉬움 3분할 밀기(가슴,어깨) 당기기 하체 이렇게 삼분할하면 근육에 무리없이 잘 돌아갑니다
가슴과 어깨는 등하체에 비해 작은 근육이고 한운동(동작)으로 거의 다를 자극할수 있어서 운동 가짓수 많이 하는게 낭비임
저는 분할 다해봤는데 3분할이 가장 잘맞더라구요
맞는거 찾아서 하시는게 가장좋을것같아요
@@LN-zc7ns 몸이 지리는 사람은 엘리트 체육인 처럼 유전적으로 상위권인 사람이므로 그대로 따라하는건 무리가 있어요
운동방법은 배우는건 좋지만 루틴을 그대로 가져와 하기에는 빡셔요
유전적인 축복을 받은사람들과 같은운동량은 오버입니다 좀 더 작은 볼륨으로 운동을 시작하시고 익숙해지면 서서히 늘려가셔야 합니다
3분할 + 2분할은 정말 좋은 방법 같에요
현직 트레이너 멸치입니다. 영상 매우 잘봤습니다 내용에 적극공감합니다.!!
4년을 3분할로 하다가 코로나 터지고 헬스장 안가고
집앞 학교에서 3개월 정도 무분할 맨몸운동 하는데
맨날 조지는것도 나쁘지 않음.
계속 조지다가 하루 쉬는날 근성장 오지는 느낌.
그건 먹고싶은대로 먹엇을때 그러지 않나요??보통 2틀정도 운동이 전혀 안되는날이 있는데 억지로 일주일에 하루루 쉴려고 마인드컨트롤하는거일뿐
오오.... 주6회하는데 일하는 낮에도 피곤함이 심했는데 주 5회 3분할+2분할 진짜 생각도 못한 발상이네요. 제 몸에 딱인 프로그램인것 같네요. 그랜절 박습니다.
프로그램 바꾼후에 어떠세요??
ㅇㄷ
와드
근황좀요
정말 최고입니다. 세계적으로 유명한 운동 정보임, 3분 운동과학님처럼 체계적이고 이해하기 쉽네요. 금방 떡상 예상합니다~~ 파이팅하십시요!!!
과찬이십니다 ㅎㅎ 암튼 좋게 봐주셔서 감사합니다!
2분할 몇번 해보려고 시도헀는데 너무 안맞고 재미도 없고 컨디션도 안좋아져서 계속 3분할 하는 직장인입니다.
일주일에 평균 5~6회 정도 운동하구요, 꼭 같은 부위를 주에 2회를 조져야한다는 강박관념 가지지 마세요. 한 부위를 월요일부터 일요일까지 한번밖에 운동하지 못했다면 다음주 월요일에 그 다음 분할을 이어서 계속 해 나가면 됩니다. 일주일 운동하고 말 것도 아닌데요.
그리고 영상에서도 나온 3분할의 최대 단점 어깨가 쉴 시간이 없어서 어깨 부상에 노출될 가능성이 높은건 사실인데요,
분할구성할때 하체하는 날은 어깨운동 빼고 하체만 해서 일주일에 2~3회는 어깨에 완전히 쉬는날을 주는걸 추천합니다.
어깨를 가슴, 등 하는날에 같이 묶거나
가슴하는날에 전면+측면어깨묶고 등하는날에 후면어깨 묶어도 좋습니다.
이렇게 수정하니깐 확실히 어깨가 안아프네요 요새는.
가슴, 어깨 전면,측면, 삼두/ 등, 어깨 후면, 이두/ 하체 이렇게 하면 어깨 하루 쉴수 있습니다! 하루에 1시간 10분정도 걸립니다. 너무 많은 볼륨은 독입니다.
저도 이렇게 밀기,당기기, 하체로 3분할 하려는데 루틴 공유가능 할까요 ㅠㅠ
전 갠적으로 어깨메인으로 따로 빼서하는걸 좋아함
슨상님 그래서 슨상님 생각엔 네츄롤일 경우 몇분할이 휴식 다 감안했을때 근성장에 가장 좋다고 생각하시는지 그걸 말씀해주셔야죠
3분할 ... 갓성환
3분할 갓기관
니들이 김성환 설기관이냐ㅋㅋ
김우진 네 다음 진지충
@@kk8294 그러게요 직업인 사람과 일반인이랑은 운동량 휴식시간 식단등등 전부다가 다르구만
월:가슴 화:등 수:휴식 목:어깨 금:하체 토:팔 이런식으로 하는건 어떤가요?
3분할을 추천하시지 않는 이유가 매일 어깨 관절을 쓰기 때문에 추천하지 않는다고 하셨는데 2분할을 하더라도 첫째 날 가슴, 등하고 둘째 날 어깨, 하체하는 것도 매일 어깨 관절을 쓰기 때문에 추천하시지 않나요? 아님 3분할보다는 이렇게 하는 게 좋을까요?
어차피 삼각근을 모두 조져야 하는 건데 상체 하는 날에 몰아서 하는 거랑 일주일에 나눠서 하는 거랑 사용 횟수는 똑같지 않나요? 하루에 몰아서 하는 게 오히려 부상 위험이 있지 않나요?
정보가 범람하면서 유튜버마다 이래야한다! 저래야한다! 요래야한다! 각각 주장이 다른데 정보를 받아들이는 입장에서 가장 바람직하다고 생각되는게... 일단 스트렝스냐, 보디빌딩이냐 운동의 목적을 명확히 하고 그에 맞는 방식을 시행착오를 겪으면서 찾는게 결국 옳은 방식이라고 생각함
무분할 하면서 몸의신호에 귀를 기울이는 직장인입니다. 아프면 다른부위집중
운동은주6회가능한데 시간이 1시간만가능 하면 새벽운동이라 어느분할이 좋은가요? 저는 예전에는3분할로 가슴3두 ,등이두,하체어깨 드갔는데 타임이 1시간으로줄어 고민이네요
개궁금하다나도..
2분할 ㄱ ㄱ
@@uo5846 시간이 없다는데 무슨 2분할을 함 ?
저는 요일 상관없이 3분할 + 하루 유산소로 하고있어요 2분할로요일에 맞게 운동할려고하니까 2일 쉬는건 너무 많이쉬는거같아서 쉬는겸 유산소로 혈관안에 노폐물 제거한다는생각으로 가볍게 하고있어요 쉬는날이 생기면 제가 운동하기싫어지더라구요 ㅎㅎ
이렇게 도움 되는 영상을 만드는 당신은 대체,,,
좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
그래도 난 3분할로 6일 하고 하루 쉬는게 제일 편함ㅋㅋㅋ 이게 운동 볼륨이랑 휴식시간을 적절히 조율하기에도 딱 알맞음
주당 볼륨수가 어떻게 되세요? 가슴이용
@@VAMOS-i7n 볼륨 수가 어떤걸 말하는건가요
@@츠므흔 총 세트요 주당
ㅇㅇ 집중도잘되는듯
@@VAMOS-i7n 전 운동 한번 할때마다 부위당 20~25세트 정도 하는 편이에요. 일주일이면 40~50세트 정도 되겠네요
요즘 일주일 평균 4회운동이 가능한데.
2분할운동 방법 참고하겠습니다^^
점점 건강해지고 있는 제 몸이 자랑스럽네요~
비록 백수지만 2분할 주4회 합니다 ㅠ 휴식과 회복의 중요성을 알게돼서요 월화 운동하고 수 쉬고 목금 운동하고 토일쉬는데 쉬는날에는 그냥 완전 휴식인데 어떻게 생각하시나요???
제일 이상적으로 운동하고 계신 것 같습니다 👍👍
잡앗다
저도 그러는데ㅠ 상체에 시간이 너무많이 들어서 삼분할 해야하나 생각중이에여
@@ddg0827 저도 이제와서 생각하지만 2분할 피로도가 장난이 아닌거같아요.. 어흑 ㅋㅋㅋ
영상 퀄리티에 놀라고 구독자 수에 다시 한 번 놀랐습니다. 너무 좋은 채널이네요. 어깨 수술을 받은 저로서는 어깨 관련 영상을 애청하겠습니다 ..!
월화 2분할+목금토 3분할로 삼개월째입니다. 컨디션 조절에도 좋고, 3분할 시 종목수를 충분하게 가져가기 떄문에 재미있으면서도 효율적인 프로그램이라고 생각합니다. 곧 phat 프로그램을 적용해보려하는데 이또한 2분할+3분할 이더군요
3분할 하실때 일요일은 휴식하시고 , 헬스장 돈 아까우시면 정기휴일날이나 공휴일때 쉬시면 됩니다.
아니면 4분할로 하체,어깨,가슴삼두,등이두 하셔도 좋습니다.
자세 안좋거나 운동 못하는 사람이나 어깨 무리가는거지 3분할 처럼 일주일에 한부위당 2회정도 운동해주는게 좋다고 생각해요ㅎㅎㅎㅎ
나같은 경우 기본 루틴을 3분할로 이두 삼두는 번갈아가면서 매일 가져가고 하체 어깨 할때는 한번은 주 하체 어깨보조느낌, 한번은 주 어깨 보조 하체 이런식으로 밸런스를 조정해서 하면 질리지않고 가져갈 수 있는듯.. 운동루틴은 내가 꼴리는대로하면 개꿀띠
헬린이는....매일하거나 2분할이 좋겠죠?!
3분할로 꾸준히 하다가 몇주 전부터 2분할로 진행을 하고있는데 분할을 바꿔보니 자극이 잘 오는 것 같더라고요. 매일 운동을 하니 무분할 운동은 힘들 것 같아서 분할운동을 하고있습니다. 운동을 하다보면 시간이 너무 금방가서 운동종류를 다시 정해야되겠다는 생각이 들더라고요. 영상이 매우 알차고 이해하기 쉽네요! 영상에서 말씀해주신 방법 적용해보겠습니다. 감사합니다.
저도 3분할 2분할 무분할 지금은 다시 무분할 정답은 없구 계속 돌고도는게 아닐까 싶네요 ㅎㅎ
3분할로 하다가 2분할로 가면 각 부위당 자극 부족하지 않나요?..
근데 이게 또 정답은 아닌게 헬린이들이 이런거보고 따라하느라 상체 했으니까 내일은 하체 해야지 이러는데 과연 48시간 휴식을 취해야 할 만큼 혼자서 근육을 잘 찢었냐 안찢었냐에 또 다름.. 헬린이는 닥치고 무분할 조지는게 더 나을지도 모름. 그러다가 다음날 운동이 힘들어질때 2분할로 나눠도 안늦음
2분할로하다가 3분할로 바꾸면서 근육피로도 심해져서 보게된 영상인데 목요일쉬고 금 상체 토 하체 이렇게 바꿔서 해봐야겠네요!
어깨 하체 / 가슴 등 이렇게 묶는게 괜찮던데
어깨랑 가슴 묶어버리면 둘중에 먼저 하나 하고나면 삼두 어깨 털려서 다음 부위 운동에 지장 생김
그리고 가슴, 등으로 묶으면 밀기 당기기 각각 다른 부위 근육이 쓰이기 때문에 무엇을 먼저해도 지치지 않고 운동 가능
3분할이하로할거면 머신위주로 쓰는게좋음
벤치프레스나 프리웨이트 위주로 할시 어깨관절 갈려나갈확율 99프로임
3분할 이하가 무분할 2분할 3분할 말씀하시는건가요
마즘... 2분할하다가 어깨다쳐서 벤치랑 어깨운동 못하는중
자세 좋으면 다칠일이 없는데요
쓸때없이 중량 치다가 자세 어정쩡해져서 하나 더 들겠다고 고립 풀리니까 어깨 다치는거 아님?ㅋㅋㅋㅋ
벤치 하면서 어깨 아픈적이 한번도 없구만 ㅋㅋㅋ
영상 잘 봤습니다. 4:22초 구간 2분할 하체 운동에 연속 이틀 하체 운동을 피하기 위해 복근을 넣으라고 하셨는데 이부분이 이해가 안됩니다
너무 좋은영삼 감사합니다. 중추신경계 회복에 대해서도 다루어 주셨으면 감사합니다 ㅠㅠ!
이런거 참고 정도하는 거지 믿고 따라가지는 마라 어차피 운동에 정답은 없으니깐
@@carpediem5325 왜리 화났쪄요 ㅠ
@@carpediem5325 촌아저씨 사투리도 똑바로 좀 부탁드립니다
촌말이라 안통합니다
홈트 맨몸운동 해서 헬스장 처럼의 강도는 없지만 힘들긴 힘든? 운동인데 어떤 분할로 해야 할까요 주6일 운동할 수 있고 근육의 자극은 적은 편입니다
3분할이 워낙 많이들 퍼져있는 거 같은데,
솔직히 초보자면 무분할이 나음. 분할 하는 거 자체가, 특정 부위 근육을 제대로 쓸 줄 아는데다가 + 어느 정도 성장이 둔화되었기 떄문에 그 부위를 확실히 조져주는 건데,
운동 정말 꽤많이 한 사람 아니면 그거 전혀 안 됨.
일반인 길거리에서 볼 수 있는 몸짱이나 아이돌 몸 정도 예쁜 근육 만드는 거 목적이면 무분할/2분할 정도로도 충분함..
3분할 나눌때 가슴 등 , 이두 삼두로 나누는게 아닌 가슴 삼두, 등 이두로 나누는 이유가 있을까요? 저는 이두랑 삼두, 가슴이랑 등 이렇게 길항근을 같이 가지고 가서요
그냥 뭐든하세요~ 분할이고 나발이고 꾸준함이 제일 중요합니다. 잘먹고 쉴때 잘쉬고 하루하루 꾸준히~
컨디션 좋으면 좀 더 많이하고 안좋으면 훈련량 줄이구요, 주말에는 가볍게만 하고 푹 쉬시구요
어 개소리 내가 젤 싫어하는말
꾸준히 하면 된다
10년을 해도 몸 못만들 놈은 못만들고 2년을 줘도 만들놈은 만든다
@@이운동쉽지않다 그러니까 꾸준히해야죠 ㅋㅋ 운동은 어차피 자기자신과 싸움임. 꾸준히 안하면 대체 뭘로하는데요?ㅋㅋ 6개월 빡쌔게 효과보고 1달 방치하면 무소용이구만. 생각이란걸 좀 해보시길
@@킹준-b4d 그니까 꾸준함은 기본이라고 ㅋㅋ 핑크덤벨로 운동해서 김종국 되겠니?
꾸준하게조차 못하겠는 인간들은 때려치라해 주제넘게 몸만들려하지 말고 그딴 정신력으로
@@이운동쉽지않다 근데 꾸준히 해야됨 ㅎ
꿀채널이네예 이걸 이제야 알았다니
선생님 감사합니다 잘배우고갑니다~
감사합니다~
정답은 없죠 사람마다 맞는 패턴이 있고 그 패턴으로 근성장이 충분히 일어난다면 그게 정답이라고 생각합니다 그 답을 찾기 위한 시행착오로 여러 분할을 해보는거겠죠 저는 하루에 한 부위만 운동하는데 효과 많이 보고있어서 5분할로 하고있습니다
보통 하체 하는날 어깨를 또 해요? 하체만 해도 디질거 같은데?
안녕하세요 헬스시작한지 얼마되지 않은 헬린이입니다. 제가 다른분 영상에서 초보자는 무분할을 통해서 전신근육을 골고루 키워도 충분하며 근육쓰는법을 익히기위해서 라고 들었었는데, 혹시 주4~5회를 무분할로 하게되면 비효율적일까요?
등 렛풀다운 로잉. 가슴 벤치 체스트프레스 .하체 레그프레스 레그컬 이두 바벨컬 복근
스트레칭 이렇게 하고있습니다
운동 종목은 잘 하고 계신 것 같은데, 무분할로 하면 격일로 운동 하시는 게 좋을 듯 합니다
쉬는 날에도 운동을 하고 싶다면 유산소 위주로 해주시구요
@@chaegym 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 피드백받고 운동 열심히 하겠습니다!
전 2분할(주당2회)을 꽤오래 돌려오다가
상체 비중좀 늘리려고 3분할로 전향했습니다
첨엔 주6일로 (주당빈도수 2회)
가슴/ 등/ 하체/ 가슴/ 등 /하체/ 휴식
돌리다가
운동피로가 너무쌓여서 바꾸게됩니다
이런식으로
3분할 주5일 (3주당 빈도수5회)
밀어내기식으로 바꿨습니다
가슴/ 등 /하체 ㅣ휴식 ㅣ가슴 / 등 ㅣ휴식
하체/ 가슴/ 등 ㅣ 휴식ㅣ 하체/가슴ㅣ휴식
등 /하체 / 가슴 ㅣ휴식ㅣ 등 /하체 ㅣ휴식
이런식으로하고있는데
저같이 주6일3분할이 회복이안되거나 빡세신분들, 일요일에 헬스장이 안여는분들 이런식으로 돌리시는것도 참고해보세요 전 개인적으로 만족하고있습니다.
감사합니다 참고할께요:)
어깨는 그럼 하체할때 하시나요?
가슴할때 전면측면
등할때후면 해주고있습니다
@@dnxy975 안녕하세요 지금도 저 스케즐대로 하시나요? 어깨에 충분한 휴식을 줄수 있어서 좋은것 같습니다
@@marsk2737 요즘은 바뻐서 무분할 주3일 하고 있습니다 위에루틴은 주6회가 힘드시면 5회도 가능하기때문에 자신에게 맞춰서 하시면 될거에요 어깨도 쉴수있어서좋죠
다른 (미국) 유튜버들 동영상애허 짤 엄청나게 퍼 쓰시네요, 허락은 받은신건지...
혹시 3분할 하시나요?ㅋ
최후의 삼분할 극노 ㅋㅋ
그거 재구성하는 형식이면 문제 없는걸로 아는데...
혹시... 제 루틴을 피드백 해주실 수 있나요? 제가 재대로 하고 있나 해서요
무분할로 적당히 운동하다가 이제 제대로 해보려고 여러 영상보다가 좋은 정보를 얻어갈 수 있어서 좋네요^^
주4일 수 토일 휴식
밀기 당기기 루틴으로 했을땐 하체가 이틀연속 쓰이는데 하루는
하체를 생략하고 복근운동한다면
월요일에 하체하고 화요일에 복근하고
그럼 목요일에 복근하고 금요일에 하체하는건가요??
부위당 주 2회 운동 해야하고 어깨에 부담을 주지 않아야 한다면 2분할 상체 하체 휴식 이거밖에 없는거 같은데요??ㅎㅎ
헬린이 입니다 2분할 하는데 이렇게 해도 괜찮나요?
월,목,토 : 상체 밀고/당기기 (가슴,등,,이두,삼두)
화,금 : 하체 , 어깨
수,일 : 휴식
다 필요없고 다해본다음 나에게 맞는 운동하면된다. 뭐가좋고 그런게없지 그냥 내가 하고싶은만큼하면 그게 운동을 즐기는 삶이지.
1년반동안 3분할 하였음 눈에띄게 빠르게 몸이 좋아짐 하지만 그이후로 정체기가 살짝옴 4분할로 다시 1년 몸이 한층더 좋아짐
와 저랑 똑같네요.. 저도 1년 반 동안 3분할 하다가 정체기 와서 그 이후 1년 동안 4분할로 계속하는 중인데 현재 레전드 몸 찍는 중ㅎ
4분할이면 루틴이 어떻게 되나요 ???
@@김상훈-y6p 크게 잡아서 등 가슴 어깨 하체 이렇게 나눠서 합니다. 복근은 매일 해주거나 하루만 빼주고 이두 삼두도 저기에 묶어서 해주구요.
@@또라망스 아하 .. 지금 3분할 1년째 꾸준히 하는 중인데 정체기 오면 참고하겠습니다😊
요청했었는데 들어주셨군요. 채코치님 영상을 보면 매번 느끼는게 있습니다. 운동의 정석이라고나 할까요. 혼잡한 정보의 바다 속에서 핵심만 뽑아 간략한 영상으로 만드시는 솜씨가 대단한 것 같습니다. 항상 감사히 배웁니다(꾸벅)
늘 좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 나중에 스트렝스 루틴도 다뤄볼게요~
운동할수록 관절부담이나 인대통증으로 인해 분할+자기루틴을 점차 만들어가지 않나 싶습니다..3분할 너무 무식한게 한게 지금 어깨로 다 돌아온것 같아요.ㅠㅠ 어깨 조심하세요
저도.. 3년동한 4분할로 헬린이 벗어나고 2년쉬고 올해 다시 시작했습니다
다시 시작한 만큼욕심이커서 3분할로 무식하게 조진결과 4개월만에 어깨 부상당해서 쉬고있네요..
딱 제가 하고 싶은 말이 담긴 영상이네요. 작년에 6개월 정도 3분할 주6일 운동하다가 회전근개 염증 생겨서 한 달 쉬고 자세 싹 교정하고 길브로님 영상 참고해서 주5일 2분할하니까 근성장이랑 회복 확실히 더 잘되더라고요
주1회 휴식은 너무 적죠..
잘 맞는 루틴을 찾으신 것 같네요~
덕님 주5일 어떻게하시는지.알수있을까용
3분할 후 휴식 2분할 휴식 괜찮은 방법이내요. 상체 할 땐 각 부위 2가지 종목씩하면 되겠내요 그래도 총 30~40세트
감사합니다 이걸 이제봣네요 ㅠㅠ
감사합니다 3분할하는데 생각이조금바뀌네요 어깨관절은 매일쓰고있었구나 하면서요~
전 주6회 이런식으로 정하는거보다 3분할로 3일 운동후 휴식 이런식으로 합니다 3분할시 스트렝스보단 근비대형식으로 가져가는거도 나쁘지않더라구요 신체피로함도 덜한편이고
2분할 시 일주일 사이클 딱 안떨어지게
월화 목금 일
월 수목 토일
이런식으로 돌려도 상관없겠죠 형님들?
주 6일 운동한다는 사람들은 뭐지.. ㅋㅋ
주 4일 월화/수(휴식)/목금/토일(휴식) 이 최고입니다. 백수도 이렇게 휴식해야 몸이 회복돼요. 몸도 이렇게 휴식하면서 해야 오히려 좋아집니다.
?
가슴 팔
등 어깨
하체 하면
어깨부상에 괜찮은거아닌가요?
처음엔 분할없이가다 구력싸이면서 욕심생기먼 알아서 분할하게됨 ㅋㅋㅋ
오오 3분할+2분할 신박하네요ㅎㅎ
2분할때 ababab휴 이런식으로 운동 6일 휴일1일로 진행해도 괜찮을까요?
그게 길브로 상,하,상,하,상,하, 휴식 루틴이잖어
초짜분들 등 가슴 하체만 하면 됩니다
초짜는 휴식이 필요없습니다 몇번만 깔짝거려도 펌핑 제대로 오고 그리고 휴식할만큼 운동을 고강도로 할 힘이 없어요
초짜는 몸이 멸치거나 지방 돼지 일껀데
식단은 밥 한공기에 닭가슴살 한덩이면 영양 충분하다
제일 중요한거 일단 가서 해라
주 6일 2분할 (하체 어깨) (등 가슴) 진행하는데 1년전쯤 부상 당한 이후 운동 전후 스트레칭 꼭 하고 잘먹고 잘쉬고 중량 욕심을 버리니 부상없이 몸 잘 만들고 있네요 전
2분할은 확실히 중량욕심을 어느정도 버리긴 해야할듯
부상도 무리하는것도 능력임
주 3일 하체 괜찮아요??
주5일 이면 어떻게 하는게 나을까요? 주5일마누운동이 가능해서요
3분할 2분할 섞어서 아니면 4분할
일주일에 굳이 요일을 정해두고 운동을 할 필요가없음
그냥 월화수 했으면 목 쉬고 금토일 하고 월 쉬고 화수목 이런식으로 하면되지..
물론 매일 운동가능하다 가정하고
일반인 중급자 수준에서 3분할이 최고라고 봅니다 저는
ㅎㅎ.... 확실히 저도 너무 휴식이 적으니 어깨가 힘들더라구요. 너무 어깨가 힘들다면 그날은 그냥 하체나 코어운동만합니다.
밀기-당기기-하체로 하면 하체날 어깨 안 할 수 있어서 좋더라고요 밀기날에 하면 되니까
밀기 가슴,어깨,삼두
당기기 등,이두,
하체
복근은 다 넣는게 웬만하면 좋을듯
궁금한점이잇는데 고중량 데드리프트랑 팔운동하고 다음날 고중량 스쿼트 런지 이렇게하면 3일째는 몸살기운이오더라구여 다들비슷하신가..
고중량으로 그렇게 자주 하시면 신경계 피로가 많이 올 수 있어요..
전 그래서 상체충 하이브리드 식으로 부위 돌립니다.
월 : 등
화 : 가슴
수 : 어깨
목 : 하체
금 : 등
토 : 가슴 어깨
@@KNP_SWAT 키 184에 몸무게 81 골격근 43~44정도에 체지방 10% 정도 나와요.ㅎㅎ 저보다 좋으신 분들이야 많지만 주위에선 다들 몸 좋다고 하던데요. ^_^
컨벤 데드는 언제하나여??
@@땅콩-b5y 전 컨벤 데드 잘 안해서요.. 루마니안으로 하는데 보통 주 1회 월요일만 합니다. 한달에 한번 정도만 기능적으로 단련하려고 컨벤 하기야 하지만 루틴엔 거의 없네요. 풀업 바벨로우를 즐겨합니다!
금토 운동허실때는 스트랭스목적으러하시나요 아니면 4분할 루틴 그대로 비슷하게가시나요
@@진콩-l2n 금, 토에는 오히려 스트렝스는 잘 안가져갑니다. 특히 토요일은 가슴 어깨를 같이 하는 날이기 때문에 볼륨 트레이닝 위주로 가져가고 차라리 한다면 등, 가슴을 단일로 하는 월, 화에 합니다.
선생님 도저히 하체하는날 어깨할 힘이 안남아요
걍 주말 상관없이 3일하고 하루쉬고 3일하고 하루쉬는게 개꿀임
개인적으로 3분할은 무조건 하체를 따로 빼서 해야 컨디션유지가 가능하더라구요. 그래서 현재는 등/가슴, 어깨/팔, 하체 요렇게 가고 있는데 펌핌감도 좋고 1시간내에 모든 웨이트를 끝낼수있어서 좋은것 같아요 ㅎㅎ
등,가슴은 따로하는게 좋을것같은데요^^:
오해는 하지마시고요 ㅋ
@@사커진빼이 난독증있네 등 가슴 따로한다고 써져있는거 안보이나
@@Vain-i8r 왜케 화가 나셨어요ㅋㅋ
@@Vain-i8r 행바뀌면서 헷갈릴만한것같은데 저도 처음 읽을때 등가슴 어깨팔 하체 로보고 오잉?했음 ㅠ
등-어깨 가슴-팔 하체 괜찬나요
어우 요즘 양질의 영상만드는 운동유튜버들 덕분에 지식도 쌓이고, 딱 제가 처한 문제에 해결영상이 추천영상으로 떠서 아주좋아`~~ 하지만 2분할은 빡시게 집중하기 힘들어서 ㅠ
유용한 정보 감사합니다
헬린이입니다 지금 2분할로하고있다가 너무오랜만에해서그런지 2분할이 근력과 체력이 버거워 1분할로 근력이랑 체력좀 올려 2분할로할려고하는데 괜찮은가요? 그리고 2분할로할때 가슴이두, 등삼두,어깨하체,휴식
이렇게 루틴을짤려고합니다 어떤지좀 봐주세요
저도 국민3분할로 헬스시작 3년만에 골격근 8kg 늘렸지만 고질적인 왼쪽 어깨부상을 얻고 말았죠...
하루 3번의 소염제 마사지와, 스트레칭이 필수인 몸이 됐지만...분명 볼륨조절과 정확한 자세, 질높은 휴식이 보장된다면 최고의 분할법임은 확실합니다.
국민3분할로 1년여만에 골격5키로얻음. 효과는 이중에 원탑임
소염제 먹으면 신장에 안좋은디 재활하셔요
@@HappyDay-du6me저도 들었는데 바르는 소염제는 괜찮아요ㅎㅎ
불륨? 불륨조절 한다는게 무슨 뜻인가요? 잘 몰라서 여쭤봅니다..
정규 무게*횟수*세트=볼륨 이요
운동 시간없는 사람들 주 3회 무분할하면 오히려 맛탱이가요. 운동시간 하드하게 잡아도 3시간은 걸리는데 ,. 4분할로 하루 딱 40분만하셈.
난 등,삼두/ 가슴,이두/ 하체,어깨 이렇게 3분할 일주일에 2번 돌리는데 뭐 고칠 고 있나여?
꼭 바꾸시진 않으셔도 되는데 밀고 당기기 통일해서 하시면 저는 더 자극잘와서 좋드라구요
3분할이 안좋다는건 다른 분할도 안좋다는거에요 올바른 정보는 없습니다 상황에 맞게하세요 저는 3년동안 3분할 다친적없습니다.
근데 3분할이 확실히 어깨 팔꿎치에 부담이좀오긴하는듯 오른쪽 어깨랑 팔꿈치가 안좋아서 ㅠ그치만 나에겐3분할이딱이라 바꾸기가애매하다
부담 오면 중량 줄이고 자극으로 가는게 장기간으로 좋죠
부담오시면 프레스하실때 관절 다 펴지마시고 보호대 착용하고하세요 팔꿈치를 완전히 펴버리면 관절로 무게를 받는거에오
@@원준황-i5y 다 피는건 상관 없음 지긋이
수축하면 되는데 사람들이 고중량 때린다고 치팅 치니까 그런거
앞으로 밀기, 위로 밀기 or 앞에서 당기기, 위에서 당기기가 함께있는 운동날에는 앞과 위 중 어떤 방향부터 운동해야 할까요?
먼저 하는 운동에 더 집중할 수 있기 때문에, 하루는 위부터, 하루는 앞부터 하시면 좋을 듯 합니다
딱 원하는영상만 찍는게 너무신기함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 신기하군요 ㅋㅋㅋ
타이틀에 뜬 3분할이 딱 내루틴이랑 비슷한데..
난 가슴 어깨 삼두 묶고 하체날은 하체만..
저는 하체,어깨 가슴,이두 등,삼두 루틴으로 일주일 다 하는데 잘못된건가요??하루정도는 셔야하나요??
일주일에 하루 이틀은 쉬는 게 좋을 듯 합니다
@@chaegym 그러면 쉬는날에는 가벼운 유산소랑,복근운동은 해도 좋겠죠?
오~! 좋은영상 감사합니다