How to Develop Biceps Peaks (Works)
HTML-код
- Опубликовано: 2 июл 2024
- Learn how to train to maximize your peak in the biceps.
In this video I show you both the anatomy of the brachial biceps and its functions, which is essential to know later how to train it.
And we explain how to take advantage of these factors so that emphasizing the long head of the biceps, your biceps will look more peak shaped.
Also at the end of the video I show you how to train another arm muscle, you can make your biceps peak even more pronounced.
🔗 INSTAGRAM
• / christiankosmos
🔗 FACEBOOK
• / christiankosmos
🌐 WEB
• christiankosmos.com/
🏋 ONLINE CONSULTANCY
• hola@christiankosmos.com
🎞 VIDEOS YOU HAVE TO SEE
• My INCREDIBLE TRANSFORMATION in 6 Months of Gym: • Mi INCREÍBLE TRANSFORM...
• 5 Back Exercises You Should Be Doing: • 5 Ejercicios Para Espa...
• 5 Chest Exercises You Should Be Doing: • 5 Ejercicios Para Pech...
• Measure your FAT Percentage at HOME (without devices or machines !!): • Mide tu Porcentaje de ...
🔴 WHAT DOES THIS CHANNEL TREAT?
• In this channel I publish content related to fitness, nutrition, healthy living and general health. You can find from theoretical videos to vlogs about my day to day.
• Subscribe at the following link if you are not already: christiankosmos.com/suscribete
🎵 MUSIC
• Track: Prismo - Stronger (Raiko Remix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Prismo - Stronger (Rai...
Free Download / Stream: ncs.io/StrongerRaikoYO
• Track: Rob Gasser - Hollow (Veronica Bravo) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Rob Gasser - Hollow (f...
Free Download / Stream: ncs.io/RGHollow
• Track: Prismo - Stronger (Raiko Remix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Prismo - Stronger (Rai...
Free Download / Stream: ncs.io/StrongerRaikoYO 
Спорт
muy buena explicación y en especial el ejemplo de la liga cruzando el brazo, genial te felicito!!!
Genial Christian,buenísimo el vídeo.Gracias
Excelente vídeo, seguiré éstos consejos
Estos videos valen Oro. Gracias
Muchas gracias,muy buenos consejos!
D todos lo canales q vi . Este es el mejor . ! Explicas facil , muy claro y practico . Felicitaciones . ! Asi uno aprende d verdad ! Gracias
Esta muy buena las técnicas. A corregir los errores.
Te mereces un like y ya tienes un nuevo suscriptor 👍🏻
Sos un genio explicando!!
Si viejo...excelente video te ganaste mi suscripción..
Excelente.. muy practico..
Saludos desde Paraguay
Excelentes Rutinas!!!
Gracias por compartir el conocimiento y ayudarnos a mejorar!!! Lo comparto con mis amigos y sigo al pendiente de cada video!!!
Eres Genial saludos desde México!!! 🇲🇽 💪😎💪😎🇲🇽
Muy bien explicado los ejercicios los pondré en práctica!
I’m just trying
Excelente tutorial.
Excelente vídeo y explicación...
Los ejemplos y acotaciones son de mucha utilidad. Favorece a planificar bien el entrenamiento y a su vez lo hace mas variado. Desde hace unos años soy instructor de musculación, el incrementar los conocimientos no tiene fin. Muchas gracias!
Muchas gracias
Gracias no sabía eso y me ayudas a entender más como mejorar 🏋️
De nada
Muchas muchas gracias , explicas muy pero muy bien , ahora ya se mejor como trabajar mis biseps!!!!!!
Buenisimo lo voy a poner en practica,
Gracias Jose
Lenguaje sencillo y claro, muy bien
Muy buen video, precisamente hacia curl con agarre inverso porque necesitaba fortalecer las muñecas hahahahah a parte de hacer bíceps. Pero desconocía algunos beneficios que has aportado. Así que ahora tengo más razón para hacerlo. Mil gracias.😎
Gracias 😊
Gracias.
Haré estas rutinas.
Muy buen vídeo.
Excelente 👍
Muy bien! Saludos de Brasil!
Gracias Pedro. Saludos desde España
Muy buena información ya me suscribi, muchas gracias
A ti Richard
Gracias por tu información,con esto desarrollare mas grandes mis brazos..
Esa era la idea Pedro ;)
Excelente gracias bro
Gracias Alex 😀
Maquina!!!
Christian, muchas gracias por tus videos. Una petición -sugerencia- ¿podrías en los proximos videos poner una flecha cuando dices "lo que mas se ve aki es..."? es que si no yo me pierdo. Gracias
APOYEN ESTE CANAL,ES UNA PERSONA NATURAL CON BUENAS INTENSIONES
fan de este comentario. Un saludo
BRUTAL TÍO, MUY MUY BUENO Y ÚTIL! Que es lo más importanteee!
buenisimo el video...lo pondre en practica
Gracias
@@christiankosmos tengo problemas precisamente con esa parte... (el bicep) con que frecuencia puedo entrenarlo?
Saludos desde Puerto Rico, excelente video💪💪
Gracias Freddy
@@christiankosmos amigo de donde eres ?
Exelente video
Gracias
Me gusta mucho ese video gracias pana sigue asi
Gracias
Gracias!!!!!!
Excelente video amigoooo
Gracias máquina
@@christiankosmos hola Christian y ATI cuantas pulgadas te ha crasisido el pico me imajino lo tienes grande
Que buena explicación
Gracias
Brillante
Me ha gustado la explicación con la gomita
Gracias 😂 se aprecia
Gracias crack
Sin tener un físico exagerado lo tienes bien trabajado.Gracias por tus videos.
Gracias!
Gracias
Curl mancuernas de pie 5:26
Curl concentrado 5:38
Curl biceps mancuerna 5:55
Gracias
Exelente
Saludos desde Venezuela muy buena explicación qué opinas del curl zottman ??
Podrías hacer un vídeo sobre los tríceps?
Eres mi mejor tiempo perdido.
Mi acierto más errado.
Eres el camino destinado a terminar. ❤️
Que gay se escuchó eso bro jaja
Despues de esa comida de ciruelo ponte a entrenar o sacudetela de espaldas al mundo como si no hubiera un mañana.
Seas mamon
un poeta 😅
Todo por la proteina hahha
Uno de como darle anchura al biceps
Dentro de poco 😀. Mantente suscrito
Braquial bro
muy bien are esa tecnica parami entrenamiento
Buen video
Gracias Javi
estupendo man! :D
Curl con barra y con mancuernas bendiciones
Los bíceps de Arnold son de otro planeta jajaja, la explicación con la cinta muy buena forma de verlo,un saludo
ya te digo.. Un saludo crack
Muy buen vídeo bro, ya voy sintiendo como me crece el pico😎
Me alegro Joaquín. El pico bien grande
excelente
Gracias
Buen video, solo que me gustaría que pudiera hacerlo con materiales de la casa, ya que los gym están cerrados, grande tio
Un saludo de chile gracias por lis videos un gran aporte a mi extremamente mi nombre es arnaldo y vivo en la ciudad de Temuco chile
Por fin voy a tener un gran pico!!!
ejjeje
Cuantos ejercicios recomiendas para biceps ?
Yo ya estoy entrenando las dos cabezas larga y corta espero tener buenos resultados algún día.
Dale Roberto
Descubri un nuovo youtuber valioso sovre el FITNESS
SENCILLO CORTO Y AL HUESO sin tanto bla bla bla... nuevo suscriptor 🔥🔥
Sos un genio hermano, nuevo suscriptor 💪
Un abrazo Lautaro
Si tú explicación es en español.... porque los subtítulos ...no lo veo bien .... pero fué buena se entiende gracias
Eres el mejor amigo y bien explicado amigo dr las rutimas ♥♥
chidisiimoooooooooo
Aa que bueno valee y que tiempo máximo de entrenamiento
La spider curl ¿que cabeza del biceps trabaja?
Estuve viendo tus videos y son buenísimos, sobre todo porque a diferencia de otros que he visto, los tuyos son muy pedagógicos y se aprende un montón y fácilmente. Seguiré viendo mas vídeos, me suscribiré y activaré la campanilla . A modo de anécdota, en Chile, la palabra pico significa "pene". por lo tanto me generaba mucha risa cuando dices "como hacer crecer tu pico" o " tienes un pico grande" jejejeje... Te agradezco un millón tus consejos... Saludos desde Chile.
😂😂😂 jajjajaa en España no significa eso. Mil gracias
''quizas no tengas el pico de arnold'' hahahha para cualquier chileno la intro de este video es oro puro
Si
Ya lo dijieron es simplemente genética pocos nacen Haci así lo entrenes como profesional solo se verá genial pero jamás así como kai grene robi Robinson Arnold franco Ronnie Aldoni simplemente pura genética pocos serán los bendecidos
cuanto peso en las mancuernas?
4:34 yo tengo ese problema, pero es cuando hago lagartijas en diamante (pecho)...los lados de las manos me molestan demasiado y no puedo haces mas de 10 reps
💪
Quisiera los bicep de Jeff Cavallier 💪
Tus espectativas están mermando tus ganancias
Ariel 🤣 definitivamente
inyectate esteroides bro, la única manera que sean como los biceps de él
@@santiagoignacioojedaigor2539 callese la boca como tu no consigues ganancias o no tienes un buen físico criticas, consigue ganancias y después habla. Ademas no sabes nada de ejercicio asi que callese
Jeff tiene una dieta, proteina, antibióticos y lleva mas de 10 años haciendo ejercicio y tiene un equipo completo para ejercicio es difícil pero no imposible.
Buen video me gusta este contenido. Oye yo entreno espalda con biceps cuantos ejercicios me recomiendas hacer?
4 de espalda y 2 de biceps
@@christiankosmos grasias amigo pero de esos dos de biceps cual me recomendarias para mayor activacion
Pruebalos y los que tu sientas mejor
@@christiankosmos grasias todos tus tips los eh seguido y me han ido de maravilla. En el facepull sentado lo copie de ti y siento mucha mas tencion en el hombro grasias amigo
Buena explicación, sin tanto bla bla bla...
sera q una persona de 65 años puede desarollar mas musculos saludos desde guatemala
La parte interna detrás del bíceps se me ve muy delgada ayuda
Yp quiero que mi pico crezca más xd
El pico suele ser genético, es muy difícil que haya algún ejercicio específico
Y con los chin ups q parte implicaría del bíceps? :)
Más énfasis en la cabeza corta
22
yo lo unico por lo que estoy aqui es por que este hombre esta muyyy guapo
Buenas..
Es normal acabar con el antebrazo como una piedra? Mantengo la muñeca en línea..
Y otra cosilla..en el martillo hasta donde subimos? Hasta los 90 grados o más?
Gracias
Si es normal, porque aunque no lo involucres demasiado esta en constante tensión isométrica.
En el curl martillo sube hasta donde puedas sin una excesiva flexión del hombro
@@christiankosmos
Ok gracias..en el martillo subo hasta que la mancuerna toque el pecho/hombro pero veo que en ese punto más que el brazo subir es el hombro el que se adelanta..y pierdo la tensión..
pues ahí la solución, no la subas tanto
pero el triceps es importante tambien para que el brazo sea grande?
Steven William Graham yo diría que es incluso más importante
Ándale
Exelente tío estás hermoso
K chulo estas tío me gusta como explicas como kisiera k fueras mi entrenador ati te cresio el pico ya me imajino k xk te ves súper bien mucho gusto christian mexico
Amigo, o braquial tem somente uma ação que é o flexor de cotovelo, devida a sua inserção na ulna nenhuma enfase será dada se a posição das mãos estiverem em supinação, neutra ou pronada. Haveria uma enfase maior para o BICEPS ou o BRAQUIO RADIAL, mas para o BRAQUIAL não
Resulta que ahora el bíceps flexiona el hombro
Lo de tener los brazos por detrás del hombro es la postura normal pd:ese es un gran problema para los ectomorfos en el cual me incluyo Xd
💪🏻 💪🏻
A por todas!!
Para mi trabajo mejor los picos del bíceps cerca del hombro es elevando los codos y en poleas ya que hay una tensión constante .los ejercicios de curl de barra mancuernas etc....con los codos bajos se centran mas en el biceps cerca del antebrazo
Eso ya lo veremos en los próximos vídeos que favorecen mas el trabajo en la cabeza corta del bíceps. Con los codos elevados y en polea, de hecho haré ese ejercicio
@@christiankosmos ok agradezco tu respuesta .
Tienes muy buen cuerpo pana cuantos vence x semana se puede entrenar pecho y bíceps
depende el volumen e intensidad pero pecho máximo si te tengo que decir algo entre 2-3 veces semana y bíceps 3 o 4
@@christiankosmos no es demasiado??? El musculo debe tener reposo máximo dos días.
Si podrías comentar sobre RFS para bíceps a mí me está funcionando para hipertrófia.
No lo tenía pensado pero lo apunto por si decido hacerlo. La verdad no conozco mucho de ese tipo de entrenamiento. No lo he probado
Que músculos y vicep
Yo estaba asustado, yo si ago ejercicio pero me asuste por tener ese pico jaja.😂
A los chilenos les gusto el video jajajs. Respeto a chile, siendo de argentina, son unos grandes
Drag = arrastrar
Ya..
De hecho, yo conozco el ejercicio como "curl de arrastre".
Este video explica como entrenar el biceps no como tener un buen biceps (estético) y si no mira Chris Bumstead y veras la mierda de biceps que tiene por genética. Cuanto más corto sea tu musculo más se va a notar el pico pero en ningún momento vas a poderlo cambiar anatómicamente que es lo que verdaderamente se necesita.
Así es amigo, simplemente el pico es genético
Lástima que pese a todos tus grandes consejos y excelentísima explicación el maldito pico del bíceps sea tan genético. Tengo buen desarrollo muscular pero mis malditos bíceps pese a ser muy fuertes estéticamente no crecen.
A mi también me cuesta mucho , de hecho son mi peor grupo muscular, pero poco a poco y con cabezoneria y nuevos estímulos van progresando. Dale duro
@@christiankosmos Gracias por tu apoyo. Quisiera tener tus brazos. En tu cuerpo están muy equilibrados y se ven grandes. Igual se agradecen tus explicaciones tan claras y concisas.