JAK NABRAT SVALY - STRAVA - moje tipy
HTML-код
- Опубликовано: 3 янв 2018
- Toto video je pokračováním ze série, jak nabrat svaly. Dozvíš se odpovědi na otázky kolik jíst bílkovin, sacharidů a tuků. A vysvětlím ti proč je důležité dodržovat pitný režim, přijímat ve stravě dostatek vlákniny a v neposlední řadě mít dostatečný příjem vitamínů a minerálů.
Jedná se o moje tipy, které mám vyzkoušené na sobě a svých klientech.
Pokud jsem na něco zapomněl, nebo máš na něco rozdílný názor, budu rád, když mi zanecháš komentář:)
A pokud u tohoto videa necháte 40 lajků, tak vydám pokračování, které se bude týkat mých tipů ohledně REGENERACE.
Odkaz na první video: Tipy jak nabrat svaly • JAK NABRAT SVALY - TRÉ...
A pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Online coaching
Jídelníčky na míru
Tréninkové plány na míru
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Tyhle informace jsem strašně moc hledal a potřeboval! Tvoje tvorba v tomhle odvětví je jedna z nejlepších, jsem moc rád, že jsem na tebe narazil, otevřel jsi mi oči! 🙂
Určite super, pokračuj v tom!
Díky za tvoje skvěle rady. Vysvětluje š to mnohém lépe než ostatní a díky za to😉
Skvělé, nové informace, které se hodí :)
AHOJ Jardo.Diky za velice,velice dobre informace.Jsem rád,že jsem Te objevil.Tva videa si přes tyto vánoční svátky budu pouštět a studovat.Velmi ocenuji ,ze informace cerpas z odbornych studii a ne jenom ,,jedna pani povidala.´´Sam svuj jidelnicek zakladam hlavne na zdravi a zdravich potravinach.A v tom jsme na tom stejne.Jeste jednou diky a preju hodne zdravi a uspechu do zivota a Tve dalsi prace a studia...
Dobrá práce Jardo, další tvoje video co mi pomohlo, už se těším na regeneraci🤗🤗
Super, že se někdo zaměřuje i na věci jako voda, minerály, vitamíny a vláknina :) moc lidí, kteří šíří své zkušenosti na netu to nedělá a je to škoda
Dobre videjko nové informacie😇💪🏻👍🏻
Perfekt, díky za video.
Další skvělý video
😍👏😍
Skvělé tipy, těším se na další video
Jardo jsi borec, diky, drž se kamo...
Ahoj, vadí lehčí nadbytek vlákniny ? Třeba 60g na den ? Všechno ostatní sedí, jen vláknina mi díky zelenine, ovoci a vločkám vyjde přes 40
Že vraj ovsené vločky by sa nemali jesť ,sú to pomalé sacharidy rozkladajú sa až niekoľko hodín čím zabraňuje telu aby pálilo tuky, čo je natom pravdy?
Chcem sa spitať či mam bielkoviny sacharidy a cukry najčastejšie davať pred cvičenim alebo po cvičení
Jaro, keď budem jesť viac kalorii, teda budem v kalorickom nadbytku, nebudem priberať v tukoch? Nebudem skôr viac vážiť? vďaka.
No pokud budeš v kalorickém nadbytku, tak pravděpodobně dojde k tomu, že budeš v průběhu času vážit víc kilo. Ale při správně nastaveném jídelníčku ti budou přibývat svaly (tuky samozřejmě můžou trošičku taky, ale minimálně). Naopak když bys přibíral především tuky, tak to znamená, že tvůj jídelníček je špatně nastavený (třeba, že máš moc velký kalorický nadbytek a nebo špatné rozložení živin - málo bílkovin třeba například) :)
Dakujem za odpoved, teda ak som to pochopil spravne, ak mas kaloricky nadbytok a cvicis tak by sa to malo premenit na svaly, ak necvicis a mas kaloricky nadbytok tlstnes, tak?
Osobne problémy s cvičením nemám, skôr problém s tým jedlom, nedokážem do seba dať viac kalórií aby som pribral svaly už len to že by som mal zjesť 160-200gramov bielkovin za deň to sa mi nedá, max 80-100g. Proste som plný a viac do seba nedám. Mám 185cm a 72kg sem tam priberiem na 75kg ale za deň, dva je to znova spať na 70-72kg.
Ahoj Martine, mám obdobné parametry jako ty :-) akorát váha je teď 80. Používáš appku kalorické tabulky ? Pokud ne, tak zkus. Určitě doporučuju pokud mužeš uvolnit nějakej peníz CFM protein, jako náhradu jednoho jídla. Další typ Na noc umixuj v pulitru jeden tvaroh, zalij mlikem, trochu cukru a je to :-) je toho víc .... tak ať se daří
552 sachru ze 4000kcal?
V objemu bych se vyhl ovoci jako jsou jablka, protože fruktóza se metabolizuje v játrech a až 40% se přemění na tuk
Zdar, já beru 1 až 1.5 g. bilkovin na 1 kg. ( 81 kg ), a nabírám
Kolik tuku a sachru?
Vyvinul se od té doby nějak Tvůj názor na (ne)počítání těch tzv. 'nekompletních' zdrojů bílkovin? Protože, jednak je pravda, že tělo si musí s těmi aminokyselinami nějak poradit a zpracovávat je, ať už jsou "kompletní" nebo "nekompletní" a za druhé, ten termín "nekompletní" bílkoviny, se zdá být čím dál více kontroverznější, protože obvykle má tělo v sobě tzv. "amino acid pool" - kde několik hodin uchovává stavební látky tak, aby si případně "méně" kompletní bílkovinu mohlo doplnit na úplně kompletní a ve výsledku to vypadá tak, že, pokud nemáš vyloženě stravu složenou z jednoho typu jídla, tak je téměř nemožné (a to třeba i jen čistě s rostlinou ale pestrou stravou), aby tělo za den nesložilo dostatečný počet "kvalitní bílkoviny". Dále se uvádí, že i to, co je nazýváno jako nekvalitní bílkovina (třeba oříšky) ty všechny esenciální aminokyseliny má, pouze je nemá v nějakém poměru, nicméně zase, tělo si s tím ve velké většině dokáže poradit - nikoliv syntézou (protože to nejde), ale tím, že má značné rezervy a tomu se dá předejít pouze tehdy, kdyby celá tvá denní strava se např. skládala jen z oříšků. (proto také vegetariání neumírají; pozn. nejsem vegan ani vegetárián ;) ). Já osobně mám asi 2/3 bílkovin těch tzv. kompletních a 1/3 ten zbytek (z vloček, rýže, brambor, chleba...) a většinou se snažím nepřesahovat těch 2.2gramů např. Měl jsem pocit, že některé studie naznačovaly, že svalový růst může být třeba naopak optimálnější na 1.8g než na 2.2g... (asi, protože zažívání mělo méně práce s těmi aminokyselinami obecně), tudíž jsem přešel z počítání jen "kvalitních" na počítání všech a snažím se dodržet nějak ten poměr a nepřesáhnout cca těch 2.2g ;)
Je u tebe nějaká změna, přece jen je toto video již rok a půl staré? ;) Ale nesnažím se naznačit, že bys měl něco změnit, nebo Ti radit, protože viditelně výsledky máš skvělé samozřejmě, ptám se jen obecně :)
Ale výborné video, díky!
a co kdyz mam vydej okolo 6000kcal jak to mam snist?
Pohybuji, že máš výdej 6000. Navíc se to spočítat. Vypočítej si bazál, zhruba kolik spálíš aktivitou a vyjde Ti Tvůj příjem. Máš 300kg, že máš výdej 6000kcal?
Asi myslis kj 😂
A svaly mas kde?
Ja nejsom hater kamo ale pride mi ze urcite nejsi skuseny nato aby si radil ostatnym
prof3c1 kazdopadne diky za nazor. Zkus byt vecny a říct konkrétně to, co dělám špatně:) kde se projevuje to, ze jsem nezkušený. Vyjmenuj, co rikam spatne. Zkratka zkus mit trosku vecnou argumentaci:) a druhá věc, ja mám za sebou více než 500 spokojených klientů, kterým jsem pomohl dosáhnout jejich cile (změnit postavu), takže s tebou opravdu nesouhlasim o tom, že bych byl nezkušený:) Mrkni se na instagramový účet @teamjpcze , tam uvidíš pár výsledků mého snažení😉
toto bol konkretne moj prvy komentar k tvojmu kanalu vobec takze zase taky hater asi nebudem, :)
však v pohodě :) Ale zkus být teda prosím věcný. Napsal jsi mi, že bych neměl radit ostatním, tak bych moc rád věděl na základě čeho jsi k tomu došel. Co jsem řekl ve videu nesprávně?... Ať mám možnost argumentovat a nebo teda uznat, že máš pravdu.