마라톤러닝 달리기 부상의 원인과 치료방법
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요 마라토니아 훌끼 입니다
드디어 부상영상을 올렸습니다
오늘 흔히 겪게되는 4가지 부위에 대한 영상이구요
다음에 2편도 만들 예정입니다
오늘 영상을 통해 부상에 시달리고 통증에 시달리는 분들에게
조금이나마 도움이 되시길 바라겠습니다
다음영상은 부상에 이어 마라톤 보강 보조 코어 훈련 영상을 올리도록하겠습니다 언제나 관심있게 봐주셔서 감사합니다
hulkkirun@naver.com 메일문의
@hulkki_run 인스타
#마라톤#러닝#부상
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/tr.png)
경험자들이 알려주니 정말 도움 많이 됐습니다. 감사합니다
러닝할때 보호대 필수 인 것 같아요 저는 투어게인 니슬리브랑 발목보호대 쓰는데 진짜 좋았습니다
제가 작년 11월에 장경인대염을 얻었읍니다. 인터벌하는 중 발생했는데 그 이후로 통증땜에 제대로 달리지도 못하고 걸을때마다 바깥 무릎에서 뚝뚝 소리도나고 앉아서 일하다 일어나면 무릎이 잘 안펴질뿐더러 더 펴려하면 통증이 너무 심해 눈물을 흘리며 펴곤했읍니다. 드디어 오늘 시원하게 10키로정도 달렸는데 85프로 나은거같아요.
그 동안 여러가지 보강운동해보고 스트레칭 해봤는데 뭐하나 신통한 치료법을 찾지 못했읍니다. 어느날 짐에서 운동하는데 흑인 청년이 롤러로 장경인대 부위를 정말 아플정도로 롤링하는 모습을보며 나도 사용했던 거라 물어봤읍니다. 마라톤을하는 친구는 아니라 마라톤하다 부상을 얻은 것은 아니지만 저와 비슷한 통증을 갖고있는 사람이 또있구나하며 그 후로 친하게 지냈읍니다. 어느날 쎄러피스트한테 치료 받고왔다며 장경인대 부위를 보여주더군요. 시뻘건 라인이 생겼는데 쎄러피스트가 롤링할땐 눈에 눈물이 고일 정도였는데 치료마치고 나니 시원했다며 만족스러워하더군요. 그래서 저도 롤링할때 살살하지않고 아파도 아랫입술 깨물며 했읍니다. 그리고 롤링할때 인체에대해 공부한 사람이 아니라 어떤 부위를 찾아 롤링할 수 없고 롤러를 움직이다 보면 다른데보다 통증이 느껴지는 부위를 세개 밀어줬읍니다. 그리고 볼로 엉덩이 바깥부위를 살살 터지하다 역시 더 통증이 느껴지는 부위는 아랫입술을 꽉 깨물고 세게 눌러줬읍니다. 하도 여러 가지 방법을 찾아 노력을 해서 뭐가 치료에 도움 됐는지 모르겠지만 앞선 코치님이 말씀하시길 정말 세게 롤링해야 효과를 본다는 말씀이 귀에 들어와 혹시 다른 분들도 참조 하실 수 있을지모른다는 생각에 두서없이 글을 올립니다.
안녕하세요 장경인대염이 심하셨군요ㅜㅜ
확실히 보강운동법과 폼롤러를 이용한
강한 마사지와 스트레친법이 젤 중요하답니다 긴 장문의 댓글
감사드립니다 얼른 회복하셔서 빵빵 즐겁게
달리시길 바랄게요!!*^^*화이팅
@@enduro_race 저희같이 정식으로 마라톤을 배운적이 없는 사람들을위한 아주 유용한 프로그램입니다. 열심히 달리며 열심히 영상을 보고 배우겠읍니다.
조금은 부실한 내용에 대하여 몇자 적습니다.
일단 IT band 의 기시/정지점을 정확히 표현해야 할것 같습니다. IT band syndrome 원인중 가장 중요한 TFL(대퇴근막장근)은 언급되지 않고 둔근만 원인으로 언급되고 있네요.
그러나 정작 스트레칭 동작은 TFL을 신장시키는 동작을 알려주고 계십니다.
그리고 폼롤러의 방법역시 가장 중요한 TFL은 건너뛰고 IT band에 직접적으로 자극을 주고있네요. 인대를 폼롤링 한다고 해서 인대가 늘어날까요?
폼롤링으로 장경인대와 외측광근을 분리시키고 TFL과 대둔근을 릴리즈 시켜 장경인대의 텐션을 줄이는것이 올바른 방법이 아닌가 생각합니다.
안녕하세요 참고하겠습니다!!
관심가져주셔서 감사합니다!!
한국어인데 외국어같이 하나도 못알아듣겠네요 ㅜㅜ
정확한 지적입니다. 영상에서 IT band의 해부학적 구조에 대한 설명은 매우 잘못되었습니다. 중둔근의 약화가 ITB의 과긴장 상태를 유발하는 원인이 될수 있지만 ITB가 둔근과 fibula head에 연결되어 있다고 설명하니 영상에 대한 신뢰도가 뚝 떨어지네요. 이 영상 말고도 ITB를 스트레칭 하라고 알려주는 영상들이 몇개 있던데(서로 잘못된 정보를 참고하는 듯), 인대는 힘준다고 늘어나는 조직도 아니고 오히려 늘어나면 그 기능을 상실하는 조직이죠. 인대를 늘린다는 것 자체가 부상을 유발하는 겁니다. 선출이라는 러닝코치들이 기본적인 해부생리학 지식도 없이 이런 잘못된 정보를 퍼뜨리는 것은 러너들에게 도움이 되지 않습니다.
장경인대 맛사지와 스트레칭으로 무릎통증이 80프로 이상 좋아지네요. 감사합니다. 최고에요.
가장 신뢰가 가는 영상입니다.
안녕하세요 그렇게 얘기해주니 너무 감사합니다!!꾸벅
특히 장경인대 통증이 있는 곳은 마사지 하지 말라는 내용이 중요한 정보가 되었습니다 !!
장경인대(it band) 자체를 직접적으로 백날 풀어봐야 인대는 늘어나지 않습니다 인대는 근육이 가는대로 따라가는거기 때문에 장경인대에 붙어있는 대퇴근막장근(TFL) 을 풀어주셔야 합니다
발목 부상 보강운동으로 발목 근처 근육들을 발달시킬 수 있는 방법은 무엇이 있을까요??
안녕하세요 답변이 늦었네요^^
손쉽게 할수있는방법이 여러가지있는데
계단에 난간을 붙잡고 발은 반만 거친뒤
올렸다 내렸다 반복하는 동작이 있구요
한발로 눈감고 서잇기 30초 동잣도잇구요
고무밴드를 활용해서 발목스냅운동 등
쉽게 하는방법입니더 감사합니다
감사합니다 잘봤어요 근데 삽입음악소리때문에 집중력에 방해가 되는듯해요 수고하세요
장경인대 마사지 하지 말라고 하신 그 부분을...제가 조져버려서... 지난 6주간 못뛰었습니다... 진작 이 영상을 봤어야 하는데..ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋ
발목 보강 운동에 대한 내용이 없는것 같아요. 혹시 추천운동이 있을까요?
아 제가 뛰고나면 아픈데가 장경인대 통증이었네요 ㄷㄷㄷ 마사지 하지말란부위만 하고 있었구요;; 잘배우고 갑니다!
ㅎㅎㅎㅎ
달리기후 오금이 아픈데 일주일이 지나도 통증이 있는데 도움될만한것좀 갈처주세요?
좋은 정보 보고 듣고 갑니다. 많은걸 느끼는 영상이었습니다.
안녕하세요! 도움이 되셨길바라겠습니다
감시합니다!!
좋은 정보 감사합니다. 마스터즈에겐 필수 강의 내용입니다. 클럽 단톡에 올리도록 해야겠어요...
안녕하세요 반갑습니다!!
도움이 되셨다면 다행입니다
감사합니다!*^^*
제가 감사 드리죠...앞으로도 좋은 정보 부탁드리며, 파이팅입니다^^
너무 유익한 영상. 족저근막염도 포함되었으면 더 좋았을 듯
좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요!^^ 감사합니다
아주 유용한 정보들 잘 보고 있습니다
고마울 따름입니다
종아리 부상에 대해서
원인 증상 치료책 재발방지책 등에 대해서
상세히 위의 예처럼 상세한 정보 부탁드립니다
감사합니다
안녕하세요 네 참고해보겠습니다!^^
감사합니다
항상 잘보고있습니다^^
아킬레스건도 한번해주시면 안될까요?
저는 허벅지 앞쪽이 자주아픈데 원인이뭘까요?ㅠ
발목이 안좋은데 좋은 정보 감사드립니다
발목부분 좀더 깊게 해주시면 좋겠어요 ㅎㅎㅎ
안녕하세요! 네 다음부상영상에선
더욱 깊게 내용을 다뤄볼게요
관심있게 봐주셔서 감사합니다!^^
달릴때 3k지나서 정강이 앞쪽 근육이 뭉친것처럼 단단하고 무거워서 자주 멈추곤 하는데요 이 영상이 많은 도움이 될것 같습니다~^^
1.보여주신대로 까치발드는 정강이 운동을 달리기전에만 실시하는건가요 평소에도 틈틈히 시행하면 좋은건가요? 2.이 운동 후에 폼롤러로 앞쪽 정강이를 풀어주는것이 도움이 될까요?
이 영상이 부상으로 고생하고 있는 많은 러너들에게 도움이 될것 같네요! 정말 감사합니다
안녕하세요! 정강이 드릴운동은
저는 운동 전 후 매일같이 반복적으로 실시하고 있고! 상당히 도움이 많이됩니다
제 영상중에 드릴운동방법에 대한영상이 있습니다 그영상을 참고하셔도 도윰리 많이 될것같구요~!
소도구를 이용해서 폼롤로랑 토구볼을
이용해서 복숭아뼈위에 정강이를 너무아프다 싶을 정도로 풀어주셔야 해요
강하게 맛사지 해야합니다
도움이 되셨길 바랍니다 감사합니다
한번씩다격어본통증이라...달리기하면안되는건가?
좋은 영상 감사합니다!! 광고 끝까지 봤습니다~
경험담과 보강운동 등 도움이 많이 됐습니다.2편도 기대됩니다.
훌끼님 감사. 홧팅
안녕하세요!^^ 2편도 기대해주세요
감사합니다
토니아님 ㅜㅜ
킵초게 동영상보고 러닝폼따라하다가 미드풋에서 포어풋으로 뛰고 질주하다가 왼쪽무릎에 통증이왔는데 이거어떻게해야할까요 하 미처버리겠네요
우와...이렇게 좋은 정보가 공짜라니 너무 알찬 채널이네요 구독!!!!!!!
안녕하세요!^^ 반갑습니다
감사합니다 앞으로도 좋은영상올릴꺼닌깐요 자주 놀러와주세요!
종아리 아랫부분 쪽이 아픈데 원인이 뭘까요? 25살 186cm 72kg이고 러닝한지 5개월정도됬습니다 그런데 한달전부터 오른쪽 종아리 아랫부분이 아파요(땡김).. 종아리 쭉 펴주는 런지자세 하면 조금은 괜찮아지기도 하는데요 혹시 스트레칭을 안하고 러닝을 해서 그러는건가요?
영상 잘 봤습니다~ 저는 네번째 발톱이 아픈데 왜그런지 모르겠어요 ㅠㅠ
안녕하세요!달리기는 즐기시는 분이라면
발톱 아픈건 흔한 부상인데요
신발은 조금 여유있게 신고 운동하시고
양말은 조금 두툼한 양말이 조금이나마 도움되는 예방법입니다! 감사합니다
저는 무릎 뒤 오금 인대쪽이 아픈데 왜 그럴까요?? 특히 계단 오르고 내려올때 심하게 아파요.. 지금은 물리치료 받고 쉬면서 통증은 없어졌는데 다시 뛰면 또 아프더라구요
그래서 발목 보강운동은요~~????
정말 유익한 영상입니다 많은 러너분들이 보시면 좋을거같네요 감사합니다
아프면 참지말고 쉬면서 치료하자. 그런데 이게 참 어렵죠. 잘 쉬자. 감사합니다.
감사합니다 ! 최고의 달리기 정보입니다..
전력 질주할 때 흔히 발생하는 부상이 햄스트링 부상, 저도 부상 트라우마로 지금은 절대로 전력질주하지 않습니다 ㅎ
2편이 기대되요
영상 잘보고있습니다 혹시 다음에 기회된다면 셀프테이핑 영상 찍어주실수있나요?🙂
정강이 통증이 현재 있는데 보강훈동 해도 상관없을까요??
안녕하세요 보강운동 하시길 추천드립니다
일단 추천드립니다. 런너에게 가장 필요한 영상입니다. 꼭 달리는 분들은 보시라는 말씀!!!!
설명만 들어서는 선수인지 응급부상치료 전문 스포츠트레이너인지 구별이 안될 정도로 설명을 잘하시네요ㅎ 전 다행히 부상은 없지만 예방차원에서 정말 중요한 영상이네요. 제가 심각한 부상 경험을 해서인지, 경험자들. 특히, 선수들 이야기는 귀에 콕콕 박힘니다.
배성훈 코치, 문보성 선수...작년에 러닝클래스에서 만났던 분들인데 이렇게 보니 반갑네요~~^^ 항상 잘 보고 있습니다. 좋은 정보 감사합니다~~
우와~이런 좋은 영상을~~!!! 감사합니다
구독과 추천 누르고 갑니다
부상관리에 대한 좋은 정보 너무 감사합니다. 잘 보았습니다.
정말 잘보고 있습니다 역시 한체대👍👍
장경인대 통증을 완화
하는 방법과 발바닥
아치의 중요성을 다시
한번 알게되서 감사합
니다!
안녕하세요*^^* 감사합니다
선댓글 후정독!!! 러너들에게 부상은 최대의 적이지요;; 특히나 장경인대염은 저도 겪었던부상이라서 유용하게 잘보고 갑니다.^^
돌아와줘요 훌끼님 ㅠ
가랑이가 넘아포요
안녕하세요 구독 좋아요 너무 재밌게 보고 있어요
운동을 하다보니 발뛰꿈치 (앞)안쪽이..계속 아픈데요
족저근막염? 이렇게 뛸때마다 아프면 어떻게 해야하나요 ㅠㅠ
3일 5일 쉬어봤는데..좀 괜찮아 지다가 뛰면 또 아프네요
유용한 정보 감사합니다. 구독꾹!!!
부상에 관하여 궁굼한점 너무 많았는데
엄청 도움이 되었습니다.
잘 보고 갑니다.👍👍👍👍
종아리 통증은 어떻게 해결할까요... 근육통 같긴한데 이러면 휴식을 해야할까요?
휴식해야죠
여러 코치님들이 나오셔서 실제 경험했던 사례를 설명해주시고 그에 따른 치료방법 보강운동방법을 얘기해주시니 너무 좋아요. 앞으로도 각종 부상-치료-재활 운동하는 좀더 전문적인 방법을 소개해주셨으면 좋겠어요. 감사합니다.
한줄기 빛과 같은 영상입니다.
마라톤, 달리기에 대한 많은 정보를 제공해주셔서 감사합니다. 특히 장경인대에 대해서 잘 알게 됐습니다!
좋은 영상 감사합니다! 부상 없이 롱런하고 싶어요👍🏻🙌🏻
정말 유용한 정보 재미있게 보고 갑니다.
좋은정보 감사합니다
앞 발목 안쪽이 뛸때 마다 아픈 것 같습니다.. 걷는건 괜찮은데 발목을 앞으로 젖힐때 땡기는 느낌? 끊어질 듯한 느낌이 듭니다ㅜㅜ
제 생각엔 인대쪽 부상인 것 같은데 이럴땐 어떻게 재활하고 뛰는게 좋을까요?
그리고 내리막길을 달릴때 좋은 자세를 알려주시면 감사하겠습니다! 발목에 무리가 가는 것 같습니다..ㅠㅠ
부상에 대해 걱정이 정말 많은데 좋은 동영상 감사합니다!!!!!
감사합니다~
정말 좋은정보 감사드립니다 특히 보강운동쪽이 되게 도움이 많이되네요
안녕하세요! 도움이되셨다니 다행입니다
앞으로도 유익한영상으로 인사드릴게요
자주놀러와주세요!!^^
저는 러너는 아니지만 야외에서 런닝운동을 많이 하고 관심이 많은데 정강이랑 발목에 통증이 심한적이 있어서 도움 많이 받았습니다
무릅이아니라 장대인대였낭 ㅜㅜ?
발목 부분에 대한 치료법과 보강운동에 대한 내용을 조금 더 알려주실 수 있으신가요? 별다른 말씀이 없으셔서 여쭤봅니다
정말 유익한 영상 잘봤습니다.
영상 감사합니다 ^^
LSD 훈련 영상을 보고
훈련 후 몸이 조금 아팠는데
쉬는 것도 하나의 운동이네요!
도움이 많이 되네요~!!
좋은 영상 잘 봤습니다. 다음엔 족저근막염에 대한 치료방법이나 예방방법도 한번 알려주세요
도운이 많이 되었슈
무릎이 아픈건 체중이 많이 나가서 그런건가요?
안녕하세요! 무릎은 체중과도 연관이 깊구요 ㅜㅜ 지속적인 통증이라면 일단 병원을 방문하시는것이 좋을것같습니다 감사합니다
무릎이 아픈건 러닝할때 착지 시 다리를 구부리지 않을 때 일어나는걸로 압니다
좋은 영상 감사합니다.
도움되는 영상들 감사합니다
안녕하세요 감사합니다 앞으로도 유용한 영상 올릴게요 자주 놀러와주세요!
좋은 정보 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다^^