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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 나마스떼 🙏 안녕하세요!
오늘은 앉아있는 시간이 많은 직장인, 학생분들 모두를 위한 전신요가에요.
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어깨부터 골반까지(특히 하체!) 다 풀어주는데 딱 20분 안으로 꼼꼼하게 넣어봤습니다.
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길지 않은 시간이니 이정도는 나를 위해서 투자할수있는 데일리 루틴이 될수있겠죠 :-) ?
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오늘도 안전하고 재밌는 수련하세요🙏
ps. 여러분들댓글들 읽으며 열심히 수련계획 짜고있습니다 :-) 모든 시퀀스를 다 올릴순 없겠지만, 요청이 많은 요가 (주기적으로 올리지 않거나 제 영상에 없는) 위주로 우선 올라갈 예정이고 결이 너무 다른 요가는 아쉽지만 올리기가 어려울것같아요😭
![[서리요가#192] 아침을 깨우는 30분 젠틀요가 / 모닝요가,아침요가](http://i.ytimg.com/vi/yrJGzO3Y9qw/mqdefault.jpg)
![[서리요가#192] 아침을 깨우는 30분 젠틀요가 / 모닝요가,아침요가](/img/tr.png)
![[서리요가#413] 하체풀기,어깨열기/ 하루 한번으로 몸이 부드러워지는 20분 요가 / 베이직요가](http://i.ytimg.com/vi/vfAvgT6nqzo/mqdefault.jpg)
24.02.03 토 완료. 어깨 등이 아주 시원해요🥰🥰
몸에 땀이 바짝. 그러면서 굳어있던 몸이 풀립니다. 어제 종일 바쁘고 힘들었던 걸 보상해주는 느낌입니다. 오늘 수련도 고맙습니다.
(2023.5.23) 이 시퀀스 너무 너무 시원해요! 목과 어깨, 허벅지, 골반까지 시원하게 풀었습니다. 오늘도 감사합니다!
의자에 앉아있는 시간이 길어지면 몸이 굳어지는 것 같아요. 풀어지는 느낌. 감사합니다.선생님.나마스떼🙏
하체와 어깨는 간단하게라도 꼭 풀어주셔요 :-)
서리님은 항상 이 자리에 계시는데 저는 아파야만 서리님을 찾는군용 ㅠ 더 아프기전에 자주 와야겠에요 ㅠ
아프지마셔요 ㅠㅠ 건강이 최고자나요 ㅠㅠ 스트레칭이라도 한번씩 하러 꼭 오셔요! 🌼
일찍 자고 싶어서 짧은 영상 선택했는데, 짧지만 효과만점 수련을 하고가네요.
오늘도 고맙습니다.
작년 7월 호주로 이직해서 거의 4-5개월 이곳 락다운으로 사람들도 못만나고 화상회의로 업무 처리하고 집에서 일하고 있던 차에, 허리통증, 목 통증이 심해졌답니다. 서리요가를 우연히 보게 되면서 ...요가를 따라한 날은 통증과 몸상태가 좀 나아짐을 느끼고 있답니다. 세상 어디서나 연결되는 인터넷이 있다는 사실도 그렇고, 선생님께 너무 너무 감사합니다. 계속 애독하겠습니다
꾸준히만 함께 해주신다면 몸은 정직하게 좋아질거에요^^ 자주 오셔서 같이 수련해요!
저 진짜 많이앉아있기도 하고, 근력운동만 많이하는 편이라 근육이 짧아져있는데 요즘 선생님 영상으로 하루 마무리해요. 감사합니다
성공? 주말 조촐하게 제사 지내느라 이제야 수련 참여 해유. 내 허리야~~~에고~~
오늘도 감사합니다 ^^💖💗💓☺
수고하셨어요 :-) 💓
일요일 아침 잘 따라했습니당 오늘은 두통이 있었는데 하고 나니 살짝 식은땀 나면서 개운하네용👍👍😁
나마스떼🙏 좋은 수련하고가요. 내일 또 만나요 😊
내일 보아요🤍
@@seoriyoga 나마스떼🙏 벌써 금요일이네요. 오늘도 좋은수련이었어요. 즐거운 주말 보내세요😊
나마스떼🙏 오늘도 좋은 수련하고갑니다. 내일 만나요 😉
하고나니 너무 시원하고 개운해요😊
감사합니다😊
요일별요가 하는데 몸도 마음도 바쁜 월요일 아침에 하기에 딱 좋아요 목이랑 허리 등이 시원해지네요
함께 해주셔서 감사합니다 💛
항상
감사드립니다
오늘도 감사합니다:-)
스트레스성 폭식과 삐딱한 자세로 앉아만 있다보니 나날이 몸이 붓고 굳어가고 있었는데, 아이쿠야 너무 시원하네요. 몸이 무슨 삐쩍 마른 육포처럼 쩍쩍 찢어지는 느낌이 드는게... 20분 내내 시원하게 찢었습니다. ㅋㅋ 꾸준한 수련을 다시 한번 꿈꾸며 서리요가로 요가 재개해보자 다짐도 해 보아요. 다양하고 좋은 프로그램에 언제나 감사드립니다. 🙏
꾸준히 오셔서 수련해봅시다! 같이 오징어 같은 몸을 만들어보아요 :-)
하루의 마무리는 서리요가😊
좋아요 :^) 오늘도 행복한 하루 보내세요!
너무 개운하고 선생님 요가는 시간이 금방 가요
최고 칭찬 .,, 감사합니다 💚
헤어팩하면서 20분 타이머 않구 이 영상 했어요. 헤어캡 안으로 열이 올랐어요ㅋㅋㅋ 머릿결에도 도움되는 서리요가. 저 요즘 낙타자세도 되서 너무 기쁘답니다. 2월에는 "뒤꿈치를 잡는다구??"했거든요.
내일도 아침 저녁으로 또 뵐께요~ 나마스떼 🙏
ㅎㅎ 그렇게 하나씩 되어가는게 신기하죠 !
헐!! 다리벌려서 고개 떨구는 동작 아주 멋져요. 연습열심히 해 보겠습니다. 감사합니다.
화이팅입니다 💪🏽
요즘 매일같이 마음에드는 제목골라 따라하고있어요! 다양한 길이로 올려주셔서 시간맞춰할수있어 넘좋네요🤍🤍
감사합니다🤎
지인분으로부터 듣게되어서 처음 보았답니다 요가를 보긴 했는데 나와눈 거리가 멀고 어렵다 생각 했는데 강사님 의 유연함에 부러워지네요 차분히 해보고싶네요 나이가 좀 있어서 조십스럽네요좋은 프로 그램에 감사를 드립니다
내 몸에 맞게 움직이다보면 늦은거같아도 늦지 않고, 와 지금도 늘수있구나,., 하는 뿌듯한 마음이 들거에요. 응원합니다 💙
최고에요 !
할때마다 좋아요를 누르고 싶은데 한번밖에 누를 수 없어 아쉽네요. 좋은영상 감사합니다.
마음으로도 충분히 감사합니다 😁
허벅지가 시원하고 배도 한결 나아요~
성당 다녀와 너무 졸리는 일욜 오후 낮잠 유혹 물리치고 오늘도 쌤이랑❤
늘 고맙습니다💜
안녕하세요 ?
짧게 했지만 온몸이
시~원하네요
몸 풀었으니 수련하러
이동합니다
선생님도 수고 하셨어요
매일 매일 선상님따라
요가 하는게 큰 즐거움입니다 ~♡
늘 함께 해주셔서 감사합니다 ~♡
정말 피곤한 하루였는데요 요가하루 건널 뛸까 하다가 그냥 자지 않고 몸 풀고 자요 고맙습니다. 선생님
조금만 이겨내고 , 가볍게라도 풀어주면 몸이 좋아할거에요 :-)
감사합니다😊
나마스떼♥️새해 복 많이 받으세요〰️
재택근무 중에 잠시 짬을 내어 해봅니다 ㅎㅎㅎ 개운해요 🙃
은근히 땀도 제법 나고 요가 마치니 뿌듯하네요~ 감사합니다!
아침일어났는데 허리가 넘 아펐는데
이거하고나니.개운해짐 감사 !
다행이에요 ! :-)
요가 잘하고 가요🔥🔥💪🏻
오! 오셨었네!!! 👏👏👏
오늘도 시원하게 하루 시작합니다. 즐거운 주말 보내세요~~ 나마스테~
오늘도 좋은 하루 보내세요 :-)
20분이 너무나 알찬구성이예요.. 아침요가로 너무 좋아요^^ 정말 시원하게 하루를 시작합니다.. 항상 감사해요
오늘도 좋은 하루 보내세요^^
바쁜 3월초 보내고 오랜만에 굵고 짧게 함께 하고 갑니다 편한 주말 보내셔요^^
좋은 하루, 즐거운 한주 보내세요! ^^
제가 골반이 안좋은데 공부를 하는 학생이라 허리 아파서 못앉아있겠다 싶을 때가 많았어요.. 근데 이 영상을 따라했더니 오래 앉아있을 수 있게됐습니다 ㅠㅠ 물론 너무너무너무너ㅜㅁ 아파서 울거나 소리지르면서 하지만요… 항상 감사합니다 나마스떼..🙏🏾💕
다행이에요 !!! 아프더라도 꼭 해주셔야합니다 ~ ~ ~ !
칼로리 태우는 요가 하고 짧아서 몇일전 올라온 히타요가 할까 ‥ 하는데
따신 영상이 도착했네요
그래요 토욜이니 짧게 하고 쉴께요 ㅎ
즐거운 주말 보내세요~~~♥♥
너무 시원하네요
발목도 시원하고
힘을 뺄수록 아프면서도 시윈한게
고관절이 이렇게 시원해지다니 ‥♥♥♥
감사합니다👍👍👍
좋은 하루 보내세요♥
오우~인제좀 제몸이 깨어난듯요 ㅎㅎ 저진짜 잘걷지도 앉지도 못하만큼 몸살와 힘들었겄든요 ㅠ 요즘 나이가드니 제몸이 자꾸 어디를갔다 와요 증말 짜증나게요 ㅎㅎ 요가를 알지못했음 뭘로 이 스트레스를 풀고 살았는지요 ㅋㅋㅋ 오늘도 정말 감사해요~
ㅎㅎㅎㅎㅎ 이제라도 만나서 다행이죠💛
요즘 샘 덕분에 요가에 집중하며
매일 하려고 합니다
몸이 개운해지고 있어요
정말 감사합니다
설명을 쉽게 해주셔서 못 하던 동작들도 할 수 있게 되고 있어요
샘 건강하세요
저번보다 오늘이 더 시원해요~다리가 저녁엔 코끼리라서 ㅠ 안풀고잠 넘 힘드네요~감사해요 ~~
오늘도 감사합니다-~~^^
16만 축하합니다^^ 잘하고갑니다오늘도😍🥰🥰
수련을 이렇게나 열심히 하시다니.... :)
회사일이 너무 버거워 엄두못내다 짬내서 왔어요! 역시나 스트레스엔 요가~♡ 오늘도 감사합니다^^
요즘 바쁘셨나요! 그럴때일수록 건강 잘 챙기셔요^^
좋은영상 감사합니다
감사합니다 :-)
조용히 따라온지 한달 정도 되었어요
처음엔 조금 빠른듯하여 따라가기 힘들었는데
이젠 적응이 되어 너무 좋아요
아직 안되는 동작들이 많아 아쉽지만
그래도 너무 좋으네요.
오늘도 감사합니다
나마스테~~^^
한달이라는 시간 함께 해주셔서 감사합니다 ! 익숙해 지시면 아마 괜찮으실거에요. 앞으로도 재밌는 수련해용 :-)
월요일 아침 좀 더 누워있을까 했는데 역시 하고 나니 몸도 개운하고 정신도 맑아지네요~😊 좋은 영상 감사합니다~ 이번 한 주도 즐겁고 건강하게 보내세용❤ 나마스떼🙏
오늘도 행복한 하루 보내세요 :-) 나마스떼🙏
요가하다 계속 하면 괜찮아져요 라는 말씀에 힘 얻고 가네요ㅎㅎㅎ 컨디션 난조였는데 힘내보겠습니다! 항상 감사드려요:)
몸이 피곤할 땐 맛있는것도 먹어주고, 쉬어도 가면서,,, 주말 재충전 해주셔요🤎
앉아있는 시간이 많은분들 허리 어깨 목 많이 풀어줘야 할것 같아요 하체도 같이 🥵🥵 가끔씩이라도 전신을 이완해주면 피로해소와 숙면에 도움이 될것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 🙏🙏🙏
오늘 저녁 요가는 이걸로 해야겠어요.😄 요즘 선생님 덕분에 아침 저녁으로 요가 수련하는 재미로 보내고 있는데 몸이 한결 가벼워진 느낌이에요😄🧘♀️ 감사합니다. 나마스떼🙏
오늘도 좋은 하루 보내세요! 아침저녁으로 함께 해주셔서 감사합니다 :-)
아침에 수련 했는데 생각보다 잘 되지 않아 저녁에 다시 해 봐야겠어요
골반이 많이 굳어 잘 안되지만 조금씩 좋아지고 있습니다. 감사합니다
아침 수련에는 저도 뻣뻣해서 잘 안되기도 하지만, 오히려 어느곳에 집중해야할 지를 잘 알게 되니까 좋아요! ^^
오늘도 으너무느므 시원하고 감사한 시간이었습니다. 평화롭고 다양하게 몸을 쓰게 해주셔서 감사해요
감사합니다 :-) 좋은 하루 보내세요!
선생님이 말해주시는대로 하면 몸이 풀리고 기분 좋은 통증이 느껴지며 한결 가벼워지는것 같습니다^^
좋은영상 감사드려요~
와 초반부터 ㅋㅋㅋㅋ 정말 오래 앉아있는 사람을 위한 영상인가봐요.. 짧은 건 바쁠 때 스트레칭 용으로, 긴 건 운동용으로 병행해서 쓰고 있어요! 뭐가 됐든 선생님의 목소리는 힐링 🐱🏍
엉덩이랑 야무지게 써줘야 도움이 많이 됩니다 ㅋㅋ! 오늘도 고맙습니다 :-)
오늘 운동하기 진짜 싫은데 몸은 퉁퉁 붓고 불편했는데 진짜 가볍게 쭉 따라하니 시원해요 ㅠㅠ❤️
다행입니당 ㅎㅎ ❤️
너무 좋다는걸 알면서도 며칠 못했었는데, 너무 시원하네요~다시 도전!! 선생님~오늘도 감사합니다. 💕💕
오늘도 감사합니다 💜
늘 감사합니다^^
쌤덕분에 매일 개운하게 하루를 보낼수있습니당
감사합니다 :-) 편안한 밤 되세요 🙏
영웅자세는 요가를 처음했던때부터 몇년이 지나도 아파서 못앉겠더라구요 ㅠㅠ무릎이 안좋아서 그런지 종아리 살이 많아 그런지 ㅠㅠ
그래서 그냥 무릎 꿇고 하는편이에요ㅎ
오늘도 수련 잘했습니다 선생님 나마스떼🥳🥳
무릎꿇고도 좋습니다! 침대에서 가끔 해보셔요(허리밑에 쿠션받치고!)
쉬운 것 같은데도 어렵네요ㅎㅎ 유연하지 않아 그런가봐요 나마스떼🙏
오늘도 감사합니다 🙏🙏
행복한 하루 보내세요!
오늘도 감사합니다 나마스떼 💛
오늘도 너무 시원했어요!!0♡0 저도 삼사십분정도 되는 영상들 선호하는데 하고나면 뭔가 조금먹었는데 포맘감은 엄청난 느낌이라 왠지 좀 스스로에게 너그러워지는 기분이거든요 😚🤭🤭
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 기분 저도 알죠... 😊
하체 너덜너덜 ㅋㅋ
고관절 시원하고 허리도 시원해요🤗
주말 잘 보내세요 샘~~
오늘도 좋은 하루 보내세요 :-)
덕분에 2주일째 하루도 빼지않고 따라하다보니 몸의 균형이 조금씩 잡혀가네요.감사합니다.
함께 해주셔서 감사합니다 🙂🙏
긴시간하기힘든 아이들델꼬하기 너무 좋네요~ 툴툴거려도 막상하고나면 시원해하고 얼굴색이 환해져요 ㅎㅎㅎ
딱 20분만 하자~ 하고 꼬셔용 ㅋㅋㅋ!
이런 흐린 날씨에 필요한 요가 였어요 감사합니다
감사합니다 ^^ 즐거운 하루 보내세요!
짧지만 개운한 요가네요~~^^부담없어좋아요
감사합니다 ~ ^^
나마스떼🙏🏽덕분에 새벽 요가 잘 했습니다☺️
오늘도 나마스떼 🙏
며칠 간 쉬었더니 발목부터 종아리까지 저릿저릿하네요. 20분 간 하고 나서도 부족함이 있어 나비자세 현자세 더 하고 자러 갑니다!
오늘도 감사합니다! :-)
추가 수련까지 좋아용 🤍감사합니다 :-)
오늘 아침에도 뻐근한 몸이 잘 풀렸어요. 일주일 정도 서리요가를 통해 아침저녁 요가 하고 있는데 너무 개운하고 좋네요. 제 뻐근한 부위만 콕콕 아셔서 운동해주시는 것 같아요. 혹시, 엉덩이 내리고 무릎 꿇고 앉은 동작에서 저는 매번 무릎이 아프던데 혹시 제가 자세를 잘 못하고 있는걸까요?
무릎안쪽이 타이트 하다면 자극이 들어올 수는 있어요! 자세를 풀었다가 다시 해보고 풀었다가 다시해보고 하면서 유지시간을 늘려가다보면 괜찮아지실거에요!
선생님 요가 빠짐없이 다 도전하고 있어요! 길어도 짧아도 하고 나면 온몸이 편안해지는 느낌을 사랑해요!
함께 해주셔서 고맙습니다 ^^
3/14 오전 주말에 잠을 몰아자다보니 뻐근한 몸을 풀어주기 제격이었어요!!ㅎㅎ 저는 짧은 시간 효율적인 요가도 좋지만 진짜 수련이라는 느낌이 드는 1시간 이상의 긴 요가를 더 선호합니다..!! 나마스떼 ♥
ㅋㅋㅋ저도 12시간 자고 일어났어요... 이게 무슨일이야.... 오늘도 나마스떼♥
주3회 근력 홈트하고 있는데 도움 많이 됩니다
함께 해주셔서 감사합니다 .. 🙏
짧아서 부담없이 하기 좋아요~서리요가 짱이에요♡
감사합니다🤍
주말아침 개운하게 시작했어용 감사합니다 🤍
오늘도 좋은 하루 보내세요 🤍
아 너무좋아요 자가격리중인데 매일 점심 저녁으로 요가하면서 힐링합니다!
ㅎㅎ잘드시고, 운동하면서 격리기간동안 푹 쉬셔요!
오늘도 감사합니다 ^^
서리쌤 슮아홉번째, 오랜만에 왔습니다 요즘 근력운동이랑 런닝하며 지냈는데 요가하니깐 넘좋아요
몸곳곳 잘있는지 점검할수있고 어떤느낌이있는지 알수있는 시간됐습니다
감사합니다!
몸이 한결가볍고 좋아용~~~
맞게 하는건가? 하곤 하는데 체크해야 하는 포인트 말해주셔서 크게 도움이 되네요
감사합니다 :-)
20분 요가 딱 좋아요! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
감사합니다 :-)
늘 가까이 계셔주셔서, 함께 해주셔서 감사합니다♡♡♡♡
함께 해주시니 저도 감사합니다..💛
너무좋아요!
오늘도 나마스떼♡엄총 시원해용^^
좋은 하루 보내세요 ♥
어쩜 쌤은 저랑 텔레파시 통하는 것 같아요
요즘 근력중심의 긴 영상으로 수련하는데
하기전에 20분 정도 실짝 전신 풀어주는 영상 필요했거든요
이전영상들이 이미 다 해서 새로운 것 또 하고 싶어서요(금방 질리는 스타일이라서ㅠ)
근데 똬악!!! 이렇게 올려주시네요^^ 감사해요^^
주기적으로 올라오는 영상을 놓치지 마세요♡
안녕하세요 선생님 좀 아까 오랫만에 젠틀요가 너무 신나게 했어요. 그리고 휴일이라 아침 목욕하고 나오니까 딱 저한테 맞는 게 올라왔어요 ^^ 이따 오후에 할 거예요!!!
이따 오셔요! 이것도 시원하고 편하게 할수있을거에요 :-)
선생님 수련 감사합니다!
선생님 2:41 어깨근육이 너무 멋지세요 😊
고맙습니당 ..😊
화요일 출첵합니당😊 주말에 등산하고 몸이 뭉쳐있었는데, 영상보고 시원하게 몸풀고 갑니다!ㅎㅎㅎ
ㅎㅎ오늘도 출첵! 👏👏
감사합니다.오후 10시33분
늦었지만, 그래도 요가는 생활이예요
나마스떼
오늘 하루도 고생하셨어요:-) 편안한 밤 되세요!
마음은 한시간짜리 하고 싶은데 짧은거를 선택하네요~~
그래도 꾸준히~~~^^
감사합니다~~~♡
서리선생님 감사합니다 💕
저도 늘 감사합니다💕
코치..일요일 감사🙇에요~ 앉아있는 시간 무지 많아서 레슨클리어ㅎㅎ🤗 + 수리야A41바퀴~💛
오우 좋아요! 🧡
저번주 좀 장염 앓고나서 그렇지않아도 뻣뻣한 몸이 뻐근한데 이걸로 매일 몸좀 풀어볼까봐요~
쌤 오늘도 좋은 하루 되세요
몸 조심하셔요 ㅠㅠ 건강이 일등입니다!
몸풀기로 가볍게 다음 수련 고고하러 갑니당~
네 ~^^
개운한 스트레칭 이었습니다 ^^
감사합니다 :-)
선생님 매일 큰 도움받고있어요.
요가하고 생리통은 많이 없어졌는데 배란기 복통 소화불량 생리전에 소화불량 두통 근육불편함으로 고통이 좀 심해요.
자궁에 별 이상은 없다하는데 한달에 2주이상은 자궁으로 몸이 힘들어요.
배란기와 생리전에 도움이 될만한 요가도 많이 올려주세요 ㅠㅠ
골반 푸는 요가들 많이 해주세요! 정말 꾸준히 몇개월 하다보면 배란통,생리통 좋아집니다!
아주 오랜만에 아침에 요가 했더니 좋아요
짧은것은 짧은대로 긴것은 긴것대로 좋네요~~^^
고맙습니다 ~ ^^
Beautiful gentle Yoga. 🙏💗🌺
Thank you :)
존경스럽습니다😳🤩
고맙습니다.. 🌼
안녕하시죠~^^ 새삼인사를ㅎ 주중 네발로 기어나가듯 출근하고 주말에도 늦잠없이 깨는 아이와함께 토욜하루 불사르고나니...정말삭신이 내려앉는 느낌이거든요😭 서리쌤과 사지를 찢고(?)나니 한결낫네요 넘뻣뻣해서 나무토막이 되어가는 내몸뚱이 조금은 달래졌겠죠?? 😅 저에게 20분은... 애기깨기전!!! 넘나 절실한 시간이에요♡♡
20분 내기도 힘들겠어요 ㅎㅎ 몸 잘 푸셨나요! 다행입니다♡