똑같은 근육을 매일 운동하면 안될까? 초보자는 무분할로 매일 해야 합니다
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- 헬스 중상급자가 아닌 초보자들 같은 경우에는 부위별로 나눠서 20~30세트를 할 수 있는 체력과 근지구력이 부족할 수 있기 때문에 한정적인 시간내에서 부위를 나누기 보다는 무분할 운동으로 초반구간의 체력을 기르실 수 있습니다.
오늘은 1시간정도의 무분할 전신운동 루틴을 알려드리겠습니다. 가슴, 등, 어깨, 하체는 5세트씩 총 20세트, 팔 운동은 4세트로 총 24세트의 운동루틴입니다.
짧은 시간동안 여러부위의 운동을 진행하니, 하나의 관절을 사용하는 단관절운동 보다는 여러 개의 관절이 사용되는 복합 다관절 운동으로 구성하였습니다.
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6:12 횟수 세트
6:27 요일별 운동
정말 딱 깔끔하게 초보자들이 하기 좋은 운동들이네요 영상 잘봤습니다
스쿼트 8개 1세트 5회
데드리프트 8개 1세트 5회(렛풀다운변형가능)
벤치프레스
오버헤드프레스
삼두 장두 라잉트라이셉스 익스텐션
이두 바베럴 나눠서 각각 10회 2셋트
왕초보 한테 꿀팁이네요 하루 빨리 분할운동 할수 있을 정도로 열심히 해봐야겠어요 감사합니다 👍
영상 잘봤습니다 잘 적용은 해보겠는데 궁금한게 있는데 저는 2교대 근무라 무조건 3일 일하고 3일 쉬는 루틴인데요 3일만 운동을 하고 3일에는 운동을 못해요 ㅜㅜ 그래서 일주일에 3일 정도 운동을 하는것 같은데 연속으로 3일을 운동을 하고 3일동안은 가볍게 유산소를 하는 정도인데 저같은 경우는 전신으로 하는게 좋을까요? 아님 분활로 하는게 좋을까요??
웜업세트까지 생각하면 30세트 이상인데 1시간안에 끝내려면 휴식시간 개짧게 가져가면서 빠르게 조져야하는데 초보자가 가능함..? 거의 김종국정도 고인물이 스케줄 잠깐 빌때 후다닥하는 무분할 플랜인데
오늘 이렇게 해봤는 데 너무 좋아요.
1년7개월차 헬린이인 저한테 빛과 같은 좋은 영상이에요.👍👍👍
정말 정말 감사드립니다.
몇년 운동한 헬린이 인데 저도 주 3회 무분할 운동하고 있습니다.
1시간 빡세게 운동하고 있네요.
쉬는날은 유산소...
밀기 당기기 슈퍼셋트 4셋트
하체 슈퍼셋트 3셋트
이두 삼두 슈퍼셋트... 4셋트..
웜업 한후 1rm의 75~85% 로 운동하고 있네요.
4셋트만 8~12회 피라미드식으로 조져주면 1시간 이내에 다 털립니다...
그이상 운동하면 집중력도 떨어지고 수행능력도 떨어진다는...
부상없이 꾸준히 하고 있네요.
잘먹고 잘쉬고...
단백질 보충제는 60g+ 크레아틴 4.5g 정도 섭취하고 있네요.
헬린이 컷이 너무 높은데요 선생님
안녕하세요 제목에는 매일 운동하라고 되어있고 영상 마지막에는 월화 목금에만 하고 나머지 요일은 휴식을 하면 된다고 설명을 해주셔서 조금 헷갈려서요 영상 마지막에 설명해주신대로 월화 목금 운동하고 나머지 요일에는 휴식하는 운동법을 하면될까요??
네! 맞아요 매일 같은 운동을 하셔도 된다는 뜻으로 알아주시면 되겠습니다!
오랜만에 운동 다시 시작해서 첫날 운동 하고 근육통이 심하게 왔을 때도 그 다음날 운동 진행 해도 될까요 ??
아니요 하면 안돼요. 무조건 쉬어야 합니다.
영상에 나온 루틴대로 하면 100프로 오버트레이닝 돼요.
저거대로 하지마세요
몇년만의 운동인데 무분할 루틴을 10회씩 5세트 했다가 담날 감기 더 심해리고 미열났네요
하라고 해도 아파서 못해요 ㅋㅋ 쉬세요
감사합니다
구독했슴다
감사합니다!
아니 초보자가 스쿼트를 어케해 아령말고 기구로 하는걸 알려줘야지
제가 몸무게 97, 키 183 23살 입니다.
혹시 각 운동시 무게는 몇키로로 해야지
효과가 좋을까요?
5세트로 하지마시고 1세트로 하면서 무게는 가장 가벼운 무게로 하세요.
그리고 다음날 몸상태에 따라 조절을 하셔야 합니다. 매일 할거면 세트수는 1세트로 하세요.
그렇게 일주일 정도 해보면서 점진적 과부하! 무게 살짝 세트수는 2세트로 하면서 조금씩 늘리세요. 급하게 늘리면 다칠 수 있습니다.
운동 쉬는 시간은 몇 초 혹은 몇 분 가지는 게 좋나요?
스쿼트나 데드처럼 다관절 복합운동은 2-3분
단관절은 1.5-2분정도 쉬시면 적정하실 것 같아요
초보자가 프리웨이트를 해도 될까?
개씹돼지초보인데 에바인거같음 ㅇㅇ
프리웨이트를 하셔야 됩니다~~~~~~~~~!!!
너무 무겁지 않게 해서 동작을 익혀야죠
하는게 맞다고 봅니다 맨몸으로라도 그리고 케틀벨로 덤밸로 하면 된다고 생각함
님 몸 구린이유가 프리웨이트 안해서임
왕초보는 빈봉(20kg)을 못듭니다..
따흐흑😢
간판 사진은 좀 바꿉시다...크리스는 물론이고 배우들 대부분이 스텟으로 몸만드는게 일반적인데...
제발 이런 말도 안 되는 소리 듣지 말자. 헬린이들은 더 잘 쉬어야 함. 프로들도 인대 관절 손상 올까봐 전전긍긍하는데 정확한 자세가 수행 되지 않는 헬린이들은 더 쉽게 발생함. 제발 좀 쉬면서 해라. 의사 선생님 영접할 떄는 이미 니 인대는 불가역적 손상이 발생했음. 인대는 100퍼로 회복 안 됨. 운동 오래 하고 싶으면 같은 근육 매일 운동하면 안 되고. 중량 선택은 더더욱 신중하게.
3대 운동 매일 해도 됨!!!!
초보자는 세트수를 5세트로 하면 안됩니다.
1세트로 무분할로 하면서 중량을 맞추면서 해야해요.
운동에 대해 적응도 못한 초보자가 5세트를 조진다고요?
초보자는 우선 1세트로 모든 운동을 하면서 자기 몸에 맞는 무게와 세트수를 찾는게 우선입니다.
무턱대고 8개 5세트 이렇게 말하면 어쩌자는 건지요?
만약 5세트로 할거면 무게 없이 하면 가능은 하겠네요 근데 스쿼트는 무게 없이 5세트도 못함.
다음날 근육통 때문에 매일은 커녕 2일도 못하게 될 거고 걷지도 못할 겁니다.
무조건 1세트로 진행하면서 가장 가벼운 무게로 나에게 맞는 무게와 세트수를 찾아 가세요.
이 영상대로 하면 100프로 오버트레이닝 오고 며칠이나 몇주동안 운동은 커녕 일상생활에 지장이 갈 수도 있습니다.
싸물어
안녕하세요 알려주신대로 매일매일 무분할 운동 하고있습니다. 어느정도, 언제 체력이 올라오면 분할식으로 바꾸면 될까요?
부위마다 다르기는 하지만 한 부위 (예를들어 등근육) 운동이 1시간정도에 총 15-20세트 가능하시면 체력이 어느정도 된다고 볼 수 있겠습니다
이거 헬린이 죽일려고 만들었냐 ㅋㅋ 이거대로하면 콜라소변 나온다
ㄹㅇ 스쾃데드벤치ohp를 1시간에 20세트를 조진다? 빈봉으로 해도 진짜헬린이면 피똥싸고 pt환불받음 ㅋㅋㅋ
진짜 말 그대로 근력이 아예없는 사람은 무분할로 조금씩 감도잡고 기초적인 근육들 성장시키는게 맞는데 그것도 최대 한달정도지 분할로 집중타겟해서 자극 줄 만큼 줘야 근성장됨
내가 처음 운동할때 무분할로 조금만 더 하다 해야지 해야지 하다 버린 시간만 1년반임
그리고 어떻게 무분할로 벤치,ohp,스쿼트를 하루에 다합니까… 철인훈련도 아니고ㅋㅋㅋㅋ
헬린이 인데
상체 하체 2분할 할려고 했는데
막상 등록하고 운동해보니
무분할이 맞는거 같음
애초에 초짜는 한부위 10세트 야물게 조질. 체력 근력이 안된다는걸 깨달음
무분할로 주4일 루틴 가져 가는게 맞는거 같다
이거다...이거다아아