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基本の動的ストレッチ｜軽く身体を動かそう【7分間】
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- 基本の動的ストレッチをご紹介します。
●動的ストレッチとは？
リズミカルに大きく身体を動かして、身体を温めながらほぐすストレッチです。
静かにじっくり伸ばす静的ストレッチとは異なり、反動を使って筋肉を伸び縮みさせます。
トレーニングやスポーツ、アクティビティの前などの準備運動におすすめです。
【このストレッチがオススメな方】
日常的に運動を習慣にしている方
準備運動の方法を知りたい方
ケガの予防やパフォーマンスアップをしたい方
【オススメのタイミングや頻度】
運動（スポーツ、アクティビティ）前
お出かけ前
1日のはじまりに
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:20 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：身体を真横に倒すように意識する。
1:00 骨盤周辺のストレッチ（腹斜筋・腸腰筋）
●ポイント：自然な呼吸を意識して、徐々に動きを大きくする。
1:39 身体後面のストレッチ（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：反動をつけて、下からボールを投げるような動きをする。
2:22 身体前面のストレッチ（大胸筋・腸腰筋・大腿四頭筋）
●ポイント：鼻から息を吸い、手を広げながら大きく息を吐く。
3:00 全身ひねりストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：ひねるときに、後ろ側のかかとを上げる。
3:40 下半身のストレッチ（大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋）
●ポイント：つま先と膝の向きをまっすぐにそろえてしゃがむ。
4:21 肩まわりのストレッチ（三角筋・大胸筋・僧帽筋）
●ポイント：胸を張り、目線を前に向けたまま、肘の円を徐々に大きくする。
5:03 股関節のストレッチ（内転筋・ハムストリングス・腸腰筋）
●ポイント：バウンドするタイミングで短く息を吐く。
5:46 首のストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋・脊柱起立筋）
●ポイント：背骨や股関節を使いながら全身を使って首を回す。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
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#グロング #動的ストレッチ #ウォーミングアップストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/...
■資格/免許
・鍼灸師
・NASM‐PES（パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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※著作権者の許諾を受け使用しています。
きょうもやりました👍🏼
ナイスセルフケア👏
朝起きたときにやると１日爽やかに過ごせそう！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎朝のセルフケアにご活用ください✨
起きた直後の動的ストレッチ欲しかったので嬉しいです。懐かしいラジオ体操思い出しました😊介護施設の職場仲間にも推薦しますね
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
確かにラジオ体操のような一面がありますね🤔
職場のみなさんの定番ストレッチとしてご活用ください！
この一ヶ月、このストレッチをしています。体の内側から暖かくなってくるのが実感しており、毎朝の楽しみになっています☺️
ありがとうございます！
身体で実感できるとセルフケが楽しみになりますね💪
一緒にコツコツ継続しましょう！
いろんな筋トレ・ストレッチの動画を見ましたが、前田先生の動画が無理なく続けられています。運動が苦手な自分にもできて助かっています。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
苦にならない程度の運動でやる気が出ます❗
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理なく続けられるくらいのペースがいいですね👏
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください！
身体がポカポカになりました！
疲れている時にもできそうなので続けたいと思います。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体が重いときこそ、少しだけ動くとリフレッシュになりますね💡
ぜひセルフケアとしてご活用ください👍
止めるストレッチより身体に優しいですね。こんな動画待ってました❤ 毎日習慣つけてやりたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体をほぐすのには軽く伸び縮みさせるのもいいですね！
ぜひお好みに合わせて習慣にしてみてください✨
朝のジョギング前にもってこいのストレッチです。ありがとうございます。🙏😉
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎朝の習慣、一緒にがんばりましょう！
だる重かったからだがスッキリしました！ありがとうございます♥️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ほぐれると身も心もスッキリしますね！
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください💪
簡単で負担がなくて短いので続けやすいです。またやります！
ありがとうございます！
ぜひ継続して一緒にセルフケアしていきましょう☺️
無理ない運動+時間で、毎日頑張ります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ毎日のセルフケア習慣にお役立てください✨
満遍なく全身に「良いですね！」前ちゃんスマイルも健在でますます「良いですね！」
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ほぐすような運動は収録の時も楽しくなりますね😊
ぜひ毎日の習慣にどうぞ！
スッキリしました❗️イイデスネ😊
ありがとうございます！
気持ちも身体もスッキリできるのが理想ですね👍
筋トレ前につかうぞ！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おっしゃる通り筋トレ前にもおすすめです！
ぜひセルフケアの習慣としてご活用ください👍
細かいかもしれませんが、動画の長さは７分なのにタイトルが９分になってるのが気になります😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ご指摘いただきありがとうございます。
変更いたしました🙇♂️
今後ともチャンネルをよろしくお願いします。