多吃 可以更好 瘦 ？三週迷你減脂，體脂急降3.2%！照常聚餐、慶生也能瘦｜營養師來聊聊

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多年實戰經驗，高效率、靈活一次減脂成功！
大家應該會想知道
為什麼 多吃 會更好 瘦 ？
今天的影片就要來跟大家分享
我這次進行的三週迷你減脂
包括飲食、訓練整體是如何調整的？成果如何？
這次為了去英國參加MYPROTEIN的活動
當你準備和各國品牌大使進行交流
但每一位卻都超壯的時候，壓力不是普通的大啊～
所以我必須要有更好的體態
加上前陣子因為某些因素，將近一個月無法去訓練
飲食上也無法好好調整及控制
因此體脂上升了整整4%、肌肉量下降了2.6kg
所以在出國前我給自己訂下三週的時間
將熱量赤字及訓練範圍全數拉大
最後！成功下降不少體脂，體態也改變了很多～
過程中當然付出很多心力跟取捨
所以今天會跟各位分享
我這三週短期減脂的感受與想法、
飲食、訓練上到底做了什麼調整？最困難的是什麼？
遇到（美食）誘惑不斷，我是如何控制的？
相信很多人都會這些疑問～
趕快來看影片，絕對可以當成各位減脂的參考
來聽我分享、看我如何改變的吧！
如果你也想跟我一樣
當你需要有理想體態的時候
都能夠自己靈活掌控肯調整減脂計畫
你更需要的是擁有正確的減脂觀念
現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座
裡面會更詳細分享關於我減脂多年的實戰經驗
都是非常精華跟詳細的內容
跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？
怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
並且教會你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」
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了解減脂核心，短期、長期減脂都能掌控！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:22【三週減脂分享】
01:00【三週減脂分享】- 迷你減脂動機
01:59【三週減脂分享】- 減脂前體態
02:26【三週減脂分享】- 體態Before&After
04:20【三週減脂分享】- 近期的飲食跟訓練如何調整？
05:19【三週減脂分享】- 最困難的是？
06:18【三週減脂分享】- 誘惑不斷如何控制？
07:33【三週減脂分享】- 目前有達到理想體態嗎？
08:01 總結
多吃 可以更好 瘦 ？三週迷你減脂，體脂急降3.2%！照常聚餐、慶生也能瘦｜營養師來聊聊
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
• 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
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• 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
• 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
• 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
• 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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