발목 염좌 후 발목 테이핑이 필요 없는 강철발목만들기![홈 재활 발목염좌편 #4]

발목염좌 후 재손상이 두려우시죠? 이번엔 발목강화운동을 통해 다시 다치치 않는 강철발목을 만들기 위한 발목운동 루틴입니다!
집에서 보면서 따라할 수 있는 발목 재활 4번째 시간입니다!
5~6주차 발목 재활 열심히 따라하셨나요?
이번 영상 부터는 다시 다치지 않는 강철발목을 만드는게 목표에요!
7~8주차 발목재활운동 같이할까요?
발목 염좌 재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활(깁스풀기전): • 발목 인대 파열 1~2주차 깁스 풀기 전...
2. 3~4주차 발목재활(깁스제거후): • 발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 ...
3. 5~6주차 발목재활(런닝시작전): • 발목 인대 다친 후 깁스 풀고 뛸 수 있...
4. 7~8주차 발목재활(운동복귀전): • 발목 염좌 후 발목 테이핑이 필요 없는 ...
5. 9~10주차 발목재활(운동복귀테스트): • 발목인대 염좌 후 언제 부터 복귀할 수 ...
⭐영상 시셀 운동매트 20% 할인 (추천 사이즈:180cmⅹ100cmⅹ1.5cm): bit.ly/3tNewjO
⭐ 발목 강화 밴드 20% 할인(추천- 초보자: 레드 / 중급자 : 그린): bit.ly/3IPBU4z
#발목#발목강화운동#발목재활운동

[@leehy7138]

3달째낫지않던발목이 재활영상따라하니까 눈에띄게좋아집니다! 감사해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@s3157753]

안쌤은 사랑입니다 ❤
고맙습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@masterhyohwan]

영상 잘봤어요 러너 스타트 동작이네요~감사합니다 선생님

[@Joint-Ahn]

감사합니다😊

[@shinesun2845]

안쌤~ 1월말에 다치고 아직도 계단을 내려가거나 오를 때 다리가 그 전처럼 부드럽지 않아서 영상을 보며 다시 재활시작합니다^^ 항상 너무 감사하게 생각하면서 주차별로 저의 컨디션에 맞춰 보면서 재활중입니다. 좋은 영상 감사합니다!!!!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Ililiilililil0202]

항상감사합니다 !! 인대는 다 나았지만 여전히 발목이 아파서 꾸준히 따라하고있습니다 :)
시작 1:10

[@Joint-Ahn]

힘내세요!! 파이팅! 😀

[@Joint-Ahn]

발목재활 전 필수 시청 : ruclips.net/video/zgGsrD-hxAc/видео.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ruclips.net/video/YcAG04iCKwE/видео.html
2. 3~4주차 발목재활: ruclips.net/video/1BxrQSk9BX8/видео.html
3. 5~6주차 발목재활: ruclips.net/video/m_5pdQ3JRKo/видео.html
4. 7~8주차 발목재활: ruclips.net/video/YSOTFcnurus/видео.html
5. 9~10주차 발목재활: ruclips.net/video/6DDV26faT5U/видео.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ruclips.net/video/FhxTjZYuhw4/видео.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ruclips.net/video/o_bjSKgycKc/видео.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ruclips.net/video/r9dKn6hqa4s/видео.html

[@뷰-c5x]

기다렸습니다!
불안한 발목 좀 강화시키고 싶네요ㅠ

[@Joint-Ahn]

힘내세요!! 파이팅 👍👍

[@sujinjang5359]

따라하기 좋은 영상인듯싶네요...천천히 하라면서 점점 빨리지는거 아닌지요 ㅎㅎㅎ농담이고요... 저는 러닝과 트레일러닝을 즐기는데 발목이 약해서 고민이었는데 좋은영상 감사합니다..꾸준히 해봐야겠습니다..^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍

[@니산-n1j]

동작들이 꽤 고난이도네요 ㅎㅎㅎ 한발 스쿼트 같은건 아예 안되는 ㅜㅜ 되는대로 해봐야겠어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@EAGLE7235]

감사히도 영상들 덕분에 굉장히 빨리 회복이돼서 축구도 열심히하고 있습니다!
한가지 질문이 있는데, 발목 외반시 다쳤던 오른쪽도 정상인데 왼쪽은 외반시, 발가락에 힘이 들어가고 발가락이 오므라듭니다. 전경골근이 과긴장되는 느낌이 느껴지는데 문제나 해결방법이 있는지 실례를 무릅쓰고 질문드립니다🙇‍♂️..

[@Joint-Ahn]

종아리와 발바닥 부분을 스트레칭 해보세요~ 퐈이팅!😀👍

[@노랑-l3p]

2.14-16일차

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@lahee-vi3qy]

안녕하세요, 영상 잘 보고 있습니다! 인대파열 이후에 이 영상들을 통해 염좌 관련 지식을 얻고 재활에도 큰 도음이 되었습니다 :)
몇 가지 질문이 있어 이렇게 댓글 작성합니다.
저는 전거비인대가 파열된지 11개월이 조금 넘었는데, 만 보 정도 걷거나 계단을 많이 내려가는 경우 여전히 통증이 느껴집니다. 쪼그려 앉는 것도 조금 불편하고 양반다리를 하고 나면 발목 쪽에 뻐근한 느낌이 듭니다.
무엇보다 발목 가동 범위가 다친 직후보다는 나아졌지만 여전히 멀쩡한 발목보다 덜 펴지고 굳은 느낌이 드는데 이럴 땐 몇 주차 운동을 어떤 주기로 진행하는 게 좋을까요?
또, 밖에서 운동화를 신고 살살 뛰어봤을 때는 통증이 없었는데 런닝머신으로 러닝을 해도 될지 궁금합니다.
감사합니다 :)

[@Joint-Ahn]

5~6주차운동 부터 꾸준히 해보시고 러닝 하셔도 됩니다.

[@lahee-vi3qy]

@@Joint-Ahn 바쁘실텐데 답글 주셔서 감사합니다! 5~6주차부터 꾸준히 해보겠습니다 👍

[@좀따리]

1주차부터 열심히 따라했는데요
코어근육이 늘었어요 ㅋㅋㅋ5,6주차 때는 '응? 아직 발목 가동범위도 다 안 나오는데 스쿼트 해도 돼?' 했었는데 이 악물고 꾸준히 따라했더니 전에 없던 코어를 얻었습니닼ㅋㅋㅋㅋ 낼부턴 9,10주차 합니다
레벨업 하는 느낌이라 성취감 오져요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅👍👍👍👍👍

[@choc5425]

선생님~ 영상에 나온 처음동작은 다친 쪽만 운동해주면 되는건가요?? 한쪽만 펌핑이 돼서 반대쪽은 하지 않아도 되는건지 궁금합니다!

[@Joint-Ahn]

다친쪽만 하시면 됩니다~ 퐈이팅!😀👍

[@Szumeseungmodansok]

통증 때문에 5-6주차 운동 3주정도 하고 어제부터 시작했네요 ㅎㅎ
확실히 많이 좋아진거 같아요
오늘 퇴근후 집가면서 조깅식으로 살살 뛰어봤는데 약간의 불안감과 이질감? 정도만 있고
통증이 없더라고요!
이번주 다음주 열심히 하고 나중에 올려주실 9-10주차 운동까지 완료해서
하루 빨리 운동 복귀 해야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다 선생님!

[@Joint-Ahn]

좋은 소식이네요 ㅎㅎ 9~10주차 업로드 해야되는데 빨리 제작해보겠습니다..ㅎ😱

[@Szumeseungmodansok]

@@Joint-Ahn ㅎㅎ 감사합니다!!
화이팅

[@수지축구기록]

안녕하세모 7~8주차 발목 재활은 매일하는게 적당할까요? 이틀에 한번하는게 적당할까요?

[@Joint-Ahn]

이틀에 한번해주세요~

[@zixizixi3897]

발목수술뒤에 재활시기를 놓쳤는데 통증이나 그런건없지만 지금부터라도 강화운동하면 더 괜찮아질까요?

[@Joint-Ahn]

넵 지금부터라도 해주시면 좋아지실거에요!😀

[@김민우-g9q]

선생님 5~6주차까지 재활 후 뛰거나 점프할 땐 발목이 안아픈데 안쪽으로 발목을 꺾으면 통증이 있습니다 7~8주차 재활을 시작해도 되나요?

[@Joint-Ahn]

넵 퐈이팅!

[@applefr3sh214]

재활 운동할때는 통증이 없는데 아직 발목을 누르면 통증이 있는데 운동을 더 해야 할까요???

[@Joint-Ahn]

넵 더 운동해주시면 됩니다!

[@coolj871]

안쪽 복숭아뼈 아래가 아픈데 어떻게 할까요 ㅠ
9주차인데 뛰는데 살짝 불편해요ㅠ

[@Joint-Ahn]

9주차면 아직 불편할 수 있으니 재활을 꾸준히 해주세요!

[@shskebdjeb]

발목 올리는 동작에 통증이 있는데 해도 될까요 ㅠ 스쿼트,런지 같은 동작은 통중이 없습니다

[@Joint-Ahn]

통증이 없는 부분까지만 먼저 해주세요~!

[@서연희-g4n]

안녕하세요 한발 스쿼트할때 발목 통증이 느껴지면 참으면서 운동해야하나요 ?
발목 삔지 3년됐는데 걷고 뛰는데는 별 문제 없는데 필라테스할때 다친 발목쪽 균형 잡을때 버틸려고 하면 아파서요 ㅠ 운동후에는 통증이 없어요

[@Joint-Ahn]

통증이 있는 운동은 제외 후 해주세요!

[@lala767]

첫번째 런지 동작시, 4번째 뒤꿈치 일자로 들어올리는 동작 시 뒤꿈치에 통증이 있는 경우 어떻게 해야 할까요, 발목 앞이 아니라 뒷 쪽이 통증이 있네요…

[@Joint-Ahn]

이전 재활 운동을 더 해주세요!

[@룡룡-v4e]

부분파열후 수술은 안했는데 기능이 다치기전 어느정도까지 회복될까요...?
서거나 걸을때 발바닥 안쪽으로 힘이 덜실리는 느낌이거든요? 바깥쪽으로 힘이 많이실려요
발아치 있는부근도 건측보다 떠있는 느낌요
도움될 동작이잇을까요? 스쿼트를 더열심히 하면될까요?
다음회차도 언능 올려주세요 ㅠㅠ
재활영상들 너무감사합니다 선생님!

[@Joint-Ahn]

코로나로 인해 영상 제작이 조금 늦어지고 있습니다 ㅠㅠ 하루 빨리 업로드하겠습니다.

[@듀란트우승]

선생님 질문이 있습니다..ㅜㅜ 저는 다친발목에 무게를 실어서 무릅을 앞 쪽으로 기울일때 나오는 가동범위가 반대 발목에 비해 잘 안굽혀지고 운동을 하다가 가동 한계범위까지 굽혀지면 한동안 아프네요.. 저는 농구를 좋아하는데 요즘에는 이것 때문에 발목에 자주 부상을 당합니다. 이거 고칠 수 있는 재활도 있을까요?? 저는 올해 3월에 발목 인대 파열로 수술 받은 적이 있습니다.

[@Joint-Ahn]

수술을 받으면 관절 가동범위가 줄어드는데 초기 재활에 빨리 잡는게 좋습니다. 이제 8개월 정도 되셨으니 재활을 통해 좋아지실 수 있어요. ruclips.net/video/r9dKn6hqa4s/видео.html 이 영상의 운동을 따라해보시는 것을 추천드립니다!

[@pch0230]

스쿼트나 런지같은 발목 아닌 하체 운동은 발목 강화에 어떻게 도움이 되는건가용?

[@Joint-Ahn]

발목 손상 후 발목이 하지 관절과 유기적으로 움직이도록 협응력을 다시 회복할 수 있다고 보시면 됩니다~

[@pch0230]

@@Joint-Ahn 감사합니다^^
열심히 따라하겠습니다!