COMO HACER CRECER EL TRICEPS RAPIDO - 7 series, 159 repeticiones - EL MEJOR ENTRENAMIENTO
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- PRESS FRANCES OVER: • TRICEPS - Press "Franc...
La mejor Rutina de triceps detallada, 159 repeticiones en 7 series . Metodo bilbo, maxima congestión y desarrollo muscular (hipertrofia)
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Calmate que te veo subidito, esas tetas te han cambiado ya no eres el de antes...
Ahora eres mejor jajaja
Con que facilidad suben esos 120 kg. en la banca. Un Titán, como siempre. Gracias a vos Jesús por seguir compartiendo. Felicitaciones. ¡Saludos desde Argentina!
tu cerrado es mas ancho que mi press normal xdd
Igual que yo jaja
Yaya me pasa lo mismo
Sobre el minuto 7 explica que es semi-cerrado
Larga vida a la Bilbo.
Grande UFO y Maiden.
Bilbo, nunca te mueras, porfavor!!!
Un abrazote! Excelente video. Gracias por tus aportes, no te imaginas lo mucho que nos sirven.
Y pocos suscriptore se dan cuenta de que pueden seguir a este gran RUclipsr/Press Banquista/Record man! Ánimo Jesús, ya sabes estamos aquí para lo que necesites, todo menos ser tu spotter ajajajaj que acabamos doblados 😂
Hola que buen vídeo, por tiempo no puedo separar los entrenos de pecho y triceps así que seguido del entreno de pecho meto unas series para el triceps, hago una serie efectiva bilbo mas otras series para congestionar mas y de esa forma me ha ido super bien. Gracias por lo enseñado, un abrazo desde Chile.
Marcial Enrique Cáceres Chávez yo siempre entreno como lo has descrito tu, solo a veces, como ahora, meto una temporada con un entreno de triceps sin pecho a la semana
Muy muy intereaante, lo pondre en practica 💪💪
Santi Gea espero te funcione!!
Por cierto tienes muy buen gusto musical ... DOCTOR DOCTOR PLEASE
Vladimir martinez rivera gracias!!
JESUUUUUS! Exelente como siempre un fiel seguidor. Saludos CAMPEON!!!!
Gracias!!
Ese triceps polea al ritmo de la musica brutal.
Acá hay algo que no me cierra o este tipo es el hombre nuclear o le erro a los pesos....yo EH visto tipos gigantes que no mueven 120 kgs en esa forma y menos hacen 20 repe.....
Digo tiene un fisico que obviamebte es re natural.pero mueve peso como si fuera un ciclado...que demonios come...Dinamita??
Se le llama ser fuerte por la madre naturaleza a eso no hay ciclo que lo supere
Per has visto esas par de tetas que tiene. Mueven lo que sea
Bilbo lleva mas años entrenando que la edad de power
+combatesdeboxeo boxing kyc prro.
Zoubir Tajjiou
Not homo
Igualico que Pamela Anderson en los vigilantes de la playa, y sin silicona!! AUPA BILBO!!
Angel LS 😂😂😂😂😂😂 quien es mas guapo, ella o yo?
Hombre!! Donde esté lo natural y de Bilbao que se quiten las rubias recauchutadas.🤣🤣
QUE GRAN ERES!!!
filarchos gracias!!
Haces verlo muy fácil!!! Y noticias mucho :-*
Fernando Paredes muchas gracias!!
1:38, has dicho eso y al momento sabía cual pondrias jajajaj es el bilbo-himno jaja buenísima!!
clako clakson 😂😂😂😂😂 me encanta, aunque me capan el video y cobran de lo que genere dicho video, pero bueno. La música es guapa.
Tus pectorales nos guían el camino Jesús!!!!
Jajaja, pues si que lo hicimos bien, lastima que no lo haya visto más gente.
Este entreno se parece bastante al que hago yo, tengo que probar la inclinación en el press francés.
Tu siempre enseñando algo.
Me emociana escuchar esa música cuando entrenas jajjaj
Creo que comenzare a realizar tu rutina
Ricardo el papuh vamos!! Espero que te funcione
GRANDE MAQUINA SIGUE A SI !!
Nozz D muchas gracias!!
Like 👍 buen trabajo Jesus
Si eres tan amable, ¿podrías especificar el descanso entre series y entre ejercicios de forma aproximada en esos accesorios? ¿Cómo has descansado? Por sensaciones como en fuerza? O dejando poco tiempo para congestionar más? Muchas gracias por tus vídeos. Un saludo.
Qué ganas de entrenar que tengo, me lesioné hace dos semanas y no pude entrenar. Tuve una sub-luxación de hombro izquierdo, inmovilización por una semana y por ahora esperar a que baje la inflamación para no tener molestias al empujar o moverlo.
Gabriel Varela cuidado cuando vuelvas otra vez a entrenar .la articulación no voveras a tenerla igual que antes lo se por experiencia
Cómo lo gozas... Y como lo gozamos!!! Vamos ahí maestro!!
BroshJaca vamos hostias!!!!! Quiero ver mas series
Entonces tumbamos ese mito mi buen Jesús saludos y excelente video...manita arriba
Por cierto excelente camiseta está de lujo😉
Calderón. muchas gracias!! Un saludo
En aquella ocasión hiciste 15 repeticiones con 140, aún lo recuerdo jeje
Por mi parte, voy retomando el método Bilbo y va bastante bien, comencé con 70 kg para ir ganando explosividad y pude hacer 40 guardandome un par
Mi objetivo es superar las 21 repeticiones con 100 kg que tenía el año pasado y a partir de ahí seguir mejorando con press cerrado
juan mata espero que me cuentes pronto que has superado esas 21 repes con 100
Me asombra ver como no te perdonan tu progresión.... Algún supuesto gurú pálido y sus feligreses destilan bilis cada vez que subes un vídeo. Like-azo y a seguir, Jesús
Antonio .Velázquez jajajaaja asi es, los mantenemos activos, yo progresando gr a gramo y vosotros animándome 😂😂😂😂 la bilis les va a matar
Grandisimooo!!!
Gran agradecimiento desde Uruguay,
Muy bueno lo compartido, digno de ser copiado, gracias
Gracias a ti por comentar, un saludo majo
Pedazo de canción
Maquina siempre 👍
Julio Matamoros Queralt muchas gracias!!
Gracias maestro!!!
Primata exagerado a ti, un saludo
Muy chula la camiseta Bilbo
Vladimir martinez rivera si, me gusto mucho a mi también
WUAAA...... no se que es mas grande si tu como persona o tus pectorales.... jajajjajaj..... saludos master
Espartan Powerbuilding los pectorales claro, jajaja, muchas gracias!!
Killooo Bilbo podías darte una de nutrición sin coñas para ver con cuantas kcal diarias te mueves por qué de proteina ya sabemos que vas sobrado y de creatina tambien no?? Pero vamos un recordatorio no viene mal
el lobon JMD ok me lo apunto, pero alguna coña metere jjajaja, un saludo
@@bilboteam jajajajaja ok otro saludo
Makina!!
De verdad que eres muy grande!
kike zerep jeje muchas gracias!!
Levantas más que los culturistas profesionales y sin aditivos. Saludos Jesús!
muchas gracias!!
Viendote hacer, tu press "semicerrado" es algo más abierto que mi press banca normal, de hecho ayer prove a hacerlo con la apertura "semicerrada" e hice con un buen peso un par de repes más de lo que esperaba (10 en vez de 8 u 9 si he dejado un poco de lado bilbo por variar jaj) aunque en la segunda serie me dio como un tiron en el pectoral y casi dejo de entrenar supongo q por no estar acostumbrado a abrir o a los pesos.
Pedro Ezequiel Pedraza si, cualquier cambio en el agarre o pasar de pesos ligeros a pesados de golpe, pueden provocarte al tirón, pero normalmente sin importancia. No te alejes de la bilbo 😜
grande profe, saludame en la proxima
Diego Jimenez 👍🏻 te saludare si me acuerdo claro, un saludo y gracias por estar siempre ahi!!!
@@bilboteam espero.jaja
buena bro💛👍💪
bilbo genio!!! como fueron los tiempos de descansos entre series y entre ejercicios ? calculas cuanto tardas en hacer cada serie, por ejemplo haces con 120 kilos 20 en 45 segundos, al otro dia 120 kilos 20 rep pero en 43 segundos, eso lo anotas o no hace falta?
Ke estupidez es esa
No es estupidez. El metodo bilbo se bsa en repeticiones explosivas. Y no es lo mismo hacer 20 rep e un minuto que hacerlas en 40... el problema es es imposible medirlas con exactitud. Cuando empieza y acaba cada serie exactamente? Puedes tener medidas con 2 o 3 segundos de error... yclaro esta q las mejoras en tiempo seran menores. Tiene sentido el tiempo? Quizas si... pero desde mi punto de vista no te compensa dl beneficio de anotarlo
veo que tus conocimientos solo da a insultar. Sigue así.. ME vas a volver a insultar? Te dejo, eso de hace feliz. Soy tan retrasado que tardo semanas en contesarte. Sabes la ventaja de ser un gordo zampabollos, que cuando hago sentadillas ya llevo los 150kg incorporados :). Me ahorro cargar la barra:) Respecto a lo de zampabollos? si me gusta comer. es lo que tienen pesar 150kg :). No cuento calorías, ni macros ni nada.... Y respecto fan d viejojuegos? si cuanod te pagan por probarlos te vuelves adicto.
Gracias por tu tiempo de leerme!
Como siempre manita arriba👍 querido Jesús !!!!! Muy bueno el entreno y hoy mismo lo pondré en práctica !!!!! Abrazo grande desde Munro B.aires como siempre !!!!!
Buena música imprescindible para levantar pesos .... Y no que veo chavales entrenando con Maluma...no me jodas ponerse heavy metal joder! Música para hombres. Grande Bilbo! Mañana pruebo estás series en el tríceps a ver qué tal
Rafa Garcia mañana es hoy, que tal fue? Cuenta algo
Pues mis tríceps parecían que iban a explotar , de momento muy buenas sensaciones jejejeje voy a probar este entreno durante más tiempo a ver qué tal me va. Saludos!
WOW Jajajaja Doctor Doctor, me sorprendió 😂
Me encanta tu musica y tambien los entrenos jejeje
Alvaro Eade gracias
Crack
Lo unico que me cuesta entender de este método es cuando y como me veo preparado paea cambiar el peso en las sucesiones .
Imagino wue sera cuestion de practicarlo asi wue, msnos a la obra 😅😅
Eres el mejor Jesús Varela
Brutal💪
Perseverance gracias!
2:50 como se llama ese tema
hc poco vi tus videos me intereso mucho ...tu metodo solo q los ejercicios prefiero hacerlos mas estrictos con la tecnica xq tengo la columna medio mala
Hola , he descubierto tu canal hace pocos días y estoy alucinando con lo qu3 estoy aprendiendo con tus vídeos, gracias !! tengo 40 años y en mis tiempos mozos (a los 20) le metía mucha caña al gimnasio pero desde hace por lo menos 10 años que no hago nada, ahora quiero volver a empezar pero mi estado de forma es 0. Aun mantengo algo de fuerza y sin ningun entrenamiento puedo levantar 60kg en pres de banca haciendo 10 repeticiones (lo probé hace poco) me recomiendas empezar a saco con tu entrenamiento con pesos bajos (30,40,50) o mejor hacer algo más ligero y empezar más poco a poco y dejar el entrenamiento bilbo para cuando pueda subir más peso?. gracias!!
Nuck guss dale a saco ya, no esperes, empieza y a darle caña!!! A ver que tal te va, un saludo
Ahora sinceramente si te veo MENTALIZADO para sacar lo que tú sabes en el Arnold Cassic de Barcelona y me dejas mas tranquilo YA. Un fuerte abrazo Jesús. Agur.
Francisco Rodríguez mentalizado y en marcha, solo me queda levantar el peso, un abrazo paco!!
@@bilboteam vamossssssss ostias Jesús al TORRO coño.
Comentario para posicionar 😄
Muy sr mío este o el anterior? 😂😂😂
@@bilboteam ambos jajajaja
El press francés con barra romana creo que es menos lesivo para los codos.
Te queremos bil....
maitoo catalpa 🤗🤗
Con esa camiseta se te nota más el bronceado jajjaa. Un saludo y buen vídeo
Jorge Redondo Caparrós jajaja, se termino el veranillo, asi que esto sera lo mas moreno que llegue a estar, hay que lucirlo, un saludo
y yo que venia haciendo 4 series de 12 repeticiones en cada ejercicio pensaba que era mucho.
me lo apunto para el viernes que me toca. Pero como se llama la canción?
Saludos crack
Doctor doctor de UFO
Eres muy amable bro
Yo tengo mucho brazo. Como puedo reducir su tamaño?
No te vas a querer perder con esa musculosa Jesús !!! Jajaja exelente video maestro!!
Kevin Corvalan jajajaj gracias!!
Hola Bilbo haces algún tipo de ejercicio de quiropráctico? Digo para prevenir o si alguna vez has hecho o tienes conocimientos de ejercicios de este tipo. Es un tema que me estoy adentrando recientemente. Saludos.
no tengo conocimientos y no hago esos ejercicios, no tengo tiempo, la verdad, me gustaria
Creo que nadie mejor que vos macho!! sos un groso, si me entrenás no me ofenderia jejej
saludos :)
Columbia Pictures 😂😂😂 gracias
Broh estaria bueno q hagas uno para hombro!!! Para darle una forma redonda mas q nada en los laterales
Me lo apunto, un saludo
Bilbo Team Gracias! Lo esperamos 💪
Esto se puede usar para cual músculo? Por ejemplo en las piernas ?
Para todos prácticamente y sobre todo las piernas
Solo existen 3.
powerexplocive...
Tarrako...
Y el papi Bilbo :v
3 semidioses de la comunidad de los hierros
Pd:El Dios es el que hace los doblajes de Jeff Cavaliere
@@nargom3876 exacto
@@nargom3876 👏👏👏👏👏
Te apuesto q este tío llamado Bilbo bolsón es mas q tarraco y en definitiva muchas q powerexplosive
Mover la cabeza de ese modo en la ejecucion no implica riesgo ? Lo persivo como la contraccion escapular en fondos y flexiones....
es un movimiento que tengo controlado y me ayuda con la postura y mis problemas con las hernias discales, no lo aconsejo hacer o forzarlo, si sale natural no hay problema, un saludo
Jesus, no deberias hacer el press frances mas cerrado y con los brazos paralelos?
es en el punto que mejor noto el trabajo y que menos me sufren los codos, puede ser que tu notes mejor trabajo en otra postura, prueba y nos cuentas si tienes tiempo
Que descanso haces entre sereis??
Un saludo y gracias por compartir tus progresiones.
Lorenzo Garcia entre el press cerrado y la primera serie de francés descanso bastante, 2 o 3 minutos para poder mover mas peso, recuperarme. En el resto, descanso sobre 1 minuto o minuto y medio, no lo cronometro tampoco
hola la progresion en dominadas se ace aciendo 1 sola serie al maximo y ya ?
backday ZnitchZOl hay que jugar con repes y pesos te dejo este video, fijate en que todas las series parecen una mejora, pero si te fijas en el final todo el entrenamiento se basa en superar por poco las marcas del anterior progresion ruclips.net/video/ggT3yl3en3I/видео.html
Me caes de puta madre Bilbo xD
El Gran Muñón igualmente majo!!
@@bilboteam y contesta el tío xD jaja qué grande un abrazo muy fuerte y se siempre como eres tío xD que bien te irá seguro .
Lk938, buen entreno
caedvano muchas gracias, siempre se agradece el like y el comentario, un saludo
Loko
Grande!!! Hahaha con las ganas q tenia de dislaikearte!!!
Francisco Fernández 😂😂😂😂 gracias majo!!!
bilbo gran rutina!! pero me quedo una duda...porque empiezas una rutina solo de triceps con un press de pecho????
Frank Revete en verdad para mi es un press semicerrado, lo hago de forma que me permite tirar pesado pero que se me cansen mucho antes los triceps que el pecho. Asi que para mi este ejercicio lo meto como triceps. Un saludo
saludos amigo.... ok
Amigo necesito un consejo mira entre al gym hace dos meses para subir de peso pero sigo pesando los mismos 57 kilos que cuando entre .el instructor me mando una proteína pero ni así y ya como que me estoy desanimado de volver a entrenar que me aconsejas
tienes que subir las calorias totales, meter hidrato, si no estas en superavit calorico no vas a subir de peso
Y tras esta serie al día siguiente bilbo tubo que llamar a la señora bilbo despues de ir al baño 💩 jajaja
Buen vídeo máquina 😉
Bilbo bolsón cuantos años tienes ?. Eres una bestia físicamente si te lo propones serias el mas fuerte de españa .
Tengo casi 41 😅
👏👏👏👏
1:30 me dejaste ciego, pero no por la camiseta 😏
😂😂😂😂
Hola Jesús. Me vas a permitir que te diga que no me gusta como haces el francés con Z. En mi opinión empiezas con los brazos muy atrasados. De esta manera acortas recorrido e implicas demasiado a la cabeza larga. Es un ejercicio que llevo haciendo muchos años y creo que es mejor bajar a la zona del entrecejo, es más duro, pero en mi opinión trabaja el triceps más en conjunto y con el máx movimiento. También cerraría más los codos. Un saludo.
Alberto no te quito razon, lo unico que yo tuve que dejar de hacerlo por problemas en los codos, con esta variante puedo seguir entrenando que es lo importante. Mira este video, explico todo ruclips.net/video/smMZ2fjbi5I/видео.html
Q ha pasado con la música?
El copyright, me ha parado unos cuantos videos
Jesus los fondos en paralelas lo añades para pecho? O no los estas invluyendo
Alexis Barroso si, solo los meto el dia de pecho. En tríceps voy muy justito con los codos y en esta progresión no meteré fondos
Pero las 7 series son en un entrenamiento o en 7 jaja, mira que te llevo viendo tiempo pero no me queda claro
David Rodrigo jjajaja es todo en un dia
buenas,se que puerto de sagunto queda `lejos´ pero si te acercas a Valencia ,mas hacia els sur,tienes un gim disponible cuando quieras,se te be un buen tio ,por eso te hacemos caso jajaja,saludos
WhippetLand diem nombre del gym y si me invitan a entrar iré con mucho gusto (hay que aprovechar las ofertas) 😂😂😂
@@bilboteam gimnasio galaxia 2000,típico gimnasio de pueblo,en Benimodo,ya sabes cuándo quieras.saludos
una duda sobre el press francés, yo al hacerlo siempre aprieto los codos como si quisiera juntarlos, esta mal ?
macxer cx si sientes bien el triceps y no tienes molestia en los codos esta perfecto
Bilbo Team por ahora si, muchas gracias:)
Metes ese volumen y recuperas sin usar química? cómo lo haces??
Tiene muchos años entrenando, como norma cuanto más avanzado seas, más volumen se necesita para mejorar.
Miguel Ángel Cabrera lo importante es la intensidad cuanto mas intenso entrenes menos serie se necesitan .escucha a tu cuerpo
Mucha fuerza y escaso desarrollo. Yo no levanto ni la mitad .pero mi desarrollo es mucho mallor
Joseantonio Juanperez hago lo que puedo, si no tengo mas músculo es por que no me sale, todo se va a las tetas 😜
Bilbo Team si hay músculos que cuesta mucho desarrollar a mi también me pasa espero que no tomes mal lo que te he comentado del desarrolló. Aunque tengo que decir que tu fuerza me ha impresiónado.salud
y ahora como hago crecer mis brazos con hipertrofia sin fatigarlo con muchas repes?
O Connor´s Project hay muchas formas de entrenar no hay ninguna .que sea la panacea y que de siempre resultados.
hola, pero el señor Bilbo , debe corregir el titulo del video, porque no puede llamar HIPERTROFIA a una rutina de resistencia, ya que son dos cosas diferentes...
O Connor´s Project ves mi pecho hipertrofiado? Mi triceps? Pues siempre los entreno asi, se que se puede estar mas grande, pero hipertrofia he conseguido aunque no sea mucha. Así que lo de hipertrofia del titulo es real
Bilbo Team , gusto de escribirte, pero entonces seria mejor solo llamarlo , mejor entrenamiento con un bombeo de la hostia! , porque la descripción hipertrofia, tiene sus parametros y su definición ya establecida; por lo que seria injusto confundir a los demás seguidores!, un saludo maestro BILBO!.
Bilbo Bolson me gusta ver tus brazos fuertes desnudos estas sabroso Españolito te mando saludos y besos.
Los últimos fondos serán broma no?? no me creo que no le metas peso a ese ejercicio, y apoyes los pies en el suelo.... con tu nivel!!
Quintana Lebensraum de broma nada, algunas veces los cambio por un ejercicio mas suave aun jajajajaj, de verdad, mantengo la congestión y voy reventado. Con la serie bilbo El unico ejercicio que busco mover el maximo es en el primero, el resto intento aprovechar ese estimulo y hacer sufrir al músculo. Un saludo
Motivas mucho.....(este malvado auto corrector de ortografía es traicionero).
Reto todo likes :P
Juan José Bv jajajaja ya imposible pero gracias por proponerlo
son naturales???
David machote claro que si, 120% naturales
Cómo se t pongan los tríceps como el pecho se van a venir d Kuwait a tu casa 😂
Un saludo bilbo
miguel Martín 😂😂😂😂😂😂
Jajaj parece que tenga pechos en vez de pectorales de lo grandes que los tiene
Y los hombros se nota que no los haces y lo veo un fallo unos hombros fuertes son esenciales en el pres de banca
y los triceps , si te fijas solo se congestiona con un ejercicio
Con todo respeto te pregunto, son discos de juguete o que? O sos Goku??
Enzo Maravilla 😂😂😂😂 son discos de goma
estas comiendo menos, hostias. Dale ahiii
si, pero ya termine, se acerca competicion, toca comer y luego bajar rapido
@@bilboteam Perdoname padre. Soy joven e inexperto.