【下半身痩せ9分】家で引き締まった下半身を作る自重筋トレメニュー（器具なし・女性もOK・むくみを取る）

9分間の下半身痩せトレーニングを紹介しました！
ぜひ試してみてください^^
◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land...
◆種目一覧
00:05 1. カートシーランジ＆スクワット（右）
00:35 2. カートシーランジ＆スクワット（左）
01:05 3. 後方＆前方ランジ（右）
01:35 4. 後方＆前方ランジ（左）
02:05 5. ゴリラスクワット
02:35 6. スクワット
03:05 7. スクワット3ステイ
03:35 8. 後方ランジ＆腿あげ（右）
04:05 9. 後方ランジ＆腿あげ（左）
04:35 10. ヒップリフト
05:05 11. フロッグヒップリフト
05:35 12. ワンレッグヒップリフト（右）
06:05 13. ワンレッグヒップリフト（左）
06:35 14. カーフレイズ
07:05 15. ワンレッグスティッフデッドリフト（右）
07:35 16. ワンレッグスティッフデッドリフト（左）
08:05 17. サイドランジフロアタッチ
08:35 18. ジャンピングスクワット
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◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter：x.com/uFit_hay...
◆MUSIC
Song: JVNA - Taking It Slow [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/TakingIt...
Watch: ncs.lnk.to/Taki...
Song: Andrah - pretty afternoon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/prettyaf...
Watch: ncs.lnk.to/pret...
Song: MANIA & Tom Wigley - Calling Out Your Name (ft. Lottie Jones) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/COYN
Watch: ncs.lnk.to/COYN...
#下半身痩せ #下半身トレ #脚筋トレ自宅

[@user-xo3qz7jh7h]

いつも難しく楽しいトレーニングをありがとうございます😊

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^

[@user-liverhashio]

下半身集中かつ10分以内の動画…✨️
本当に助かります！
ありがとうございます🙏

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^

[@_shihou_benkyou_sannma]

いつもありがとうございます！お陰様で健康的な日々を送れております！

[@hayashikeisuke]

お役に立てて何よりです！

[@user-qj2xq5ip2f]

スクワット以外何一つ出来ませんでした😂
もうへろっへろすぎて🤣🤣
下半身トレの時この動画みながらやります！
目指せ！全クリア！2024/08/07

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！
継続していけばできるようになっていくのでコツコツ続けてみてください！！

[@user-vg9dg9sh4y]

今私はプロテイン➝筋トレ➝プロテイン➝有酸素運動にしているのですが改善すべきところはありますか？

[@hayashikeisuke]

最終的な目標がわからないので、なんとも言えないですが運動中にプロテインを飲んでも問題ないのでいいと思いますよ^^

[@user-vg9dg9sh4y]

@@hayashikeisuke ありがとうございますあなたのような体を目指したいと思います！

[@user-oy3uh4ud1f]

丁度トレーニングやってた所にアップされました。一緒にやりました。バランス難しい💦前ももとお尻キタキタ✌️最後まで出来て、汗ダクダク( ˊᵕˋ ;)💦 ありがとうございます!(´▽｀)

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！
ちょうどいいタイミングで動画をあげられてよかったです^^