Pilates les #4, complete gratis Pilatesles. Goede uitleg! Best wel pittig maar goede opbouw.
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Een gratis complete les Pilates voor iedereen met goede instructies zodat je thuis op je eigen mat goed kunt oefenen. Mocht je toch iets willen bijdragen, dan kan dat : NL95 INGB 0003 5926 45 tnv C Tummers. Donaties worden erg op prijs gesteld en bij voorbaat mijn hartelijke dank. Blijf in conditie tijdens het thuis zitten, houd je spieren op kracht en onderhoud je core-stability! Het is zo nodig... Doe je mee?
Doe niet meer dan je eigen lichaam aan kan. Doe verstandig, het zijn best zware lessen. Als je in een opbouw wel aan je grens zit, blijf dan de oefening doen die je nog net wel kan doen.
Mijn naam is Conny Tummers, ik ben fysiotherapeute en sinds 2006 Pilates instructrice. Waarom? Om dat ik meer geloof in voorkomen dan in genezen EN omdat Pilates een moede methode is om van blessures af te komen.
Sinds 2019 werk ik als pilates juf bij Vincent Blok, van Fascinatio Sports in Capelle aan den IJssel. Daarvoor werkte ik in Warmond.
Pilatesoefeningen: fysioinfo.com/...
Algemene info op fysioinfo.com/
Ontspanningsoefeningen: fysioinfo.com/...
Alles wat je wil weten na een knieoperatie: fysioinfo.com/...
Oefeningen voor ouderen: fysioinfo.com/...
Soprtlessen: fascinatiosport...
Mocht je vragen hebben, dan beantwoord ik ze, als het in mijn vermogen ligt.
Bedankt weer voor deze pittige les👍
Wat leuk trouwens die kat in het begin die van buiten naar binnen kijkt hoe je de oefeningen doet.
Ik merk tot m'n verbazing dat de pijn in m'n (artrose) knieën steeds minder wordt en de gevreesde quadricepsoefening dus steeds een beetje dieper kan. Dankjewel voor je duidelijke lessen!
Zo gaat dat bij mij ook. Hoe sterker de spieren, deste minder last. Combineren met fietsen en het voelt bij mij helemaal top. Artrose klachten worden erger van niets doen... rust roest!
Conny, dank je wel voor de duidelijke uitleg bij instructies. In deze Corona-tijd een geweldige huis-Pilates!
Dank je wel, ik heb er lol in
Was weer een mooi begin van de dag Conny, dank je wel. Ik begin me al bewuster te worden van de houding van mijn lichaam overdag.
Hé Petra, wat goed. Houding is zo belangrijk... geniet van de paasdagen
Hallo Conny, sinds kort werd ik door een buurvouw getipt over jouw goede lessen! Erg prettig en goed, ik heb nu 4 lessen gedaan en ga er beslist mee door.
Super goede uitleg, zeer begrijpelijk en goed te doen, hoog tempo zodat ik heel snel even een slokje water kan nemen,
geweldig in deze tijden. Ik zocht al op waar je life zat, maar kennelijk niet in Amsterdam 🤫😞😔 voor straks als alles weer open gaat!!
Dank je, Evelien. Fijn dat je mee doet en dat je de lessen leuk vindt. Je weet dat je online de stream even kan stil zetten voor een slokje water... en nee, niet Amsterdam, maar onder de rook van Rotterdam.
Fijne les en goed te volgen met de duidelijke uitleg. Zó blij dat ik deze lessen tegenkwam. 😀
Dank, graag gedaan, Didie. Fijn dat je meedoet
Wat een heerlijke les! Kijk uit naar de volgende!
Fijn te horen, dankjewel
al 3 lessen gevolgd na lange tijd. Goede lessen met goede uitleg fijne pilates oefeningen voel mijn buik en rug spieren al weer aansterken. Dank je wel ga zeker meer lessen volgen. Ook fijn de ontspanning - video
Fijn, Toos, dat je mee doet! Ik vind Pilates een uitstekende manier om snel je lijf sterker te maken en dat voel je inderdaad heel snel.
hij is weer fijn! ook die uitleg over houding en zo, erg leerzaam! (en dan heb je even tijd om bij te komen.... haha)
Leuk!
Dank je voor de pilates lessen. We volgen ze al een tijdje en het gaat steeds beter. Wat ik me afvraag, bij QiGong moet de rug juist rond. Navel in, zodat de energie gaat stromen. En Pilates heeft een holle rug. Groet van Chris Teunissen
Holle rug of bolle rug. Voor allebei is iets te zeggen. Uiteindelijk moet je doen wat voor jou het beste aan voelt. Ik ben "opgevoed" met een holle rug, zodoende.
Dit is de 2e les die ik gedaan heb, les 3 en nu 4. Fijne lessen, wel pittig. iets te hoog tempo ook, omdat ik tussendoor ook nog moet kijken wat je precies doet.
Wordt vanzelf makkelijker, als je het vaker doet. Leuk dat je mee doet
Heerlijke les weer: het lukt me gelukkig nog steeds niet om op de mat te gaan liggen en zelf de oefeningen te verzinnen... Zó blij met jou - en straks weer - Joke!
Dank je, Dinie, we zijn blij met dit compliment!
Bedankt voor de les. Ik ben een man van 65 en volg normaal in een groep met voornamelijk dames, pilateslessen tot mijn grote genoegen. Ik mis het contact en de lessen en ben opzoek gegaan naar lessen op RUclips. Ik vind dat jullie het uitstekend doen en ben blij dat ik jullie kanaal heb gevonden. Misschien een klein puntje van kritiek. Een korte pauze tussen de oefeningen zodat je op tijd de goede positie kan aannemen en gelijk met jullie de oefening kan doen. En ik blijf toch vreemd vinden dat niet meer mannen aan pilates doen. Ik voel me er fit en sterk door. Nogmaals bedankt!
Beste Mic,
Allereerst danken we je voor het compliment. In de nieuwste video hebben we geprobeerd iets meer tijd te creëren tussen 2 oefeningen. In de gewone lessen zie ik hoe snel iedereen gedraaid is, bij een online les moeten we ernaar gokken...
Dat van die mannen, de laatste tijd heb ik soms lessen met meer mannen dan vrouwen. Want inderdaad, ook voor mannen zijn het uitstekende oefeningen, waarom niet tenslotte? Ik snap het ook niet altijd, want Pilates lijkt inderdaad vaak meer een vrouwending te zijn. Onterecht natuurlijk. Een van mijn vroegere leerlingen was een mannelijke bergbeklimmer die de corestability oefeningen uitstekend vond voor zijn sport! Goed dat jij gewoon doet waar je je goed bij voelt. Ik snap nog steeds niet dat niet iedereen zijn lichaam dit soort oefeningen gunt. Fijn dat je mee doet. Laten we hopen dat we binnenkort weer in de sportschool kunnen en daar samen met groepen kunnen sporten! Blijf gezond.
@@ConnyTummers Bedankt voor je reactie. Veel succes!
Weer heerlijk meegedaan. Een pilates oefening die ik mis, is het naar voren lopen opdat je een driehoek met de grond maakt. Hierna weer terug wandelen met je handen naar je voeten om vervolgens wervel voor wervel rechtop te komen. Mss in een volgende les?
Ik weet niet goed welke oefening je bedoelt?
Conny Tummers , heb jij een mailadres of zo dat ik een filmpje maak en naar je toestuur? Groet, Frans
Info@fascinatiosports.nl tav Conny
Weer een fijne pittige les!! Dank je...
Leuke reactie! Altijd even lastig om iets nieuws te verzinnen...
Dank voor deze fijne en toch ook beetje pittige les.
Graag gedaan, leuk dat jullie mee doen
Heel erg bedankt voor de fijne en duidelijke online lessen! Heel erg blij mee! Kun je misschien een indicatie geven van de frequentie; hoe vaak per week kan ik het beste een les volgen?
Hi Carina, dank voor je compliment en sorry voor de late reactie.
Ik zie in de praktijk dat mensen met een uur per week Pilates al heel snel heel veel opbouwen. Dus als je niet zeker weet of je de motivatie blijvend kan opbrengen, plan dan gewoon een les per week en ben erg tevreden met jezelf als je dat volhoudt. Natuurlijk is 2x per week, of zelfs vaker, ook prima. Het ligt eraan wat je doel is. Wil je gewoon wat beter in je vel zitten en wat sterker en soepeler worden, dan ga je voor die ene les, zeker als je het verder erg druk hebt. Heb je klachten, start dan voorzichtig maar wat vaker.
Ik heb in mijn werkzame leven zoveel mensen met klachten gezien die niet de tijd namen om aan zichzelf te werken en ik vind dat zo zonde. Maakt niet uit hoe oud of jong je bent, hoeveel je gewoonlijk sport, als je oefent dan word je sterker. Punt. Zo simpel ligt het.
Succes!!
Dank voor je les. Even een vraag, bij de Pilates les die ik normaliter volg, mogen we de rug niet hol trekken. Wat is je reden hiervoor? Wellicht heb je tijd om het te antwoorden. Groet
Beste Liesbeth,
Goede vraag. Een holle rug of een afgevlakte rug bij oefeningen is een kwestie van verschil van inzicht of mening. Er is discussie over. En er is voor allebei iets te zeggen.
Voorbeeld: In ruglig til je beide benen gestrekt van de grond op. Als je nu de rug plat maakt dan span je de buikspieren goed aan. Als je de rug hol maakt, dan helpen de diepe spieren in het bekken (iliopsoas) beter mee. Maar als je tijdens die oefening in je buik prikt, dan merk je dat zowel met vlakke rug als met holle rug de buikspieren goed aanspannen. De buikwand voelt keihard! Probeer het eens allebei.
Voorbeeld 2: Op handen en knieën trek je de buik aan. Als je nu de rug afvlakt, dan ONTSPAN je de rugspieren. Maar dat willen we niet; we willen ons natuurlijke spierkorset versterken. Dat kan alleen als we tegelijkertijd de buikspieren EN de rugspieren aanspannen. Vanuit die basishouding, dus met aangespannen spierkorset, doe je een oefening, bijvoorbeeld met een been. Hierdoor krijg je een betere core stability. Core stability (rompstabiliteit) oefen je niet met ontspannen rugspieren. Probeer het eens! Dus op handen en knieën, trek de rug goed hol en trek dan, zonder de rug los te laten, de buikspieren aan. Voel je?
In het dagelijks leven vlakken we de rug niet af. Probeer eens te lopen met een afgevlakte rug. Loopt niet en ziet er niet uit, de heupen hebben geen ruimte om te bewegen. De natuurlijke houding van de rug is hol. Die holte is er, samen met de bolling van de bovenrug en de holte weer in de nek, om souplesse te krijgen in de rug. De wervels zijn zo gebouwd dat een rechte rug vrijwel onmogelijk is. De wervelkolom is een soort van springveer, zodat die ook na een sprong of een actie kan terugveren in de oorspronkelijke houding (hol-bol-hol) en niet breekt. Een afgevlakte onderrug is stug, onbuigzaam en daardoor kwetsbaar.
Ik heb niet de kennis om uitsluitsel te geven in deze discussie wat nu precies het snelst resultaat geeft of het beste is. Ik merk alleen wat in de praktijk werkt en wat voor mij logisch klinkt. Mijn mening is dat je de spieren moet versterken in de anatomisch meest normale houding, omdat in die normale houding de meeste kracht wordt gevraagd van ons lichaam. Maar ook dat je spierkorset alleen sterker wordt als je de rug- en de buikspieren TEGELIJKERTIJD traint. Dus; buik aanspannen met HOLLE rug... Ik zit in het kamp van de holle rug oefeningen, duidelijk.
Mijn advies: Probeer het allebei uit, holle en afgevlakte rug, voel de verschillen, kijk wat jou het beste ligt. Doe gewoon wat de docent zegt, maar weet dat er meer wegen zijn die een sterk lijf leiden. Het is niet allemaal zwart of wit, en hoe dan ook: als je traint dan word je sterker!
Kun je iets met dit antwoord?
Poeh, die was pittig! Dankjewel! Hoe schrijf je multifili? Ik probeerde ze op te zoeken. groeten, Karin
Goed dat je mee doet! Multifidi. Heet ook wel Musculus Multifidus, maar bestaat uit een heleboel kleine spiertjes die diep de wervels verbinden. Zo stabiliseren ze de wervelkolom. Je hebt ze nodig om de romp te stabiliseren en plotselinge klappen of bewegingen op te vangen. Als ik mensen maar een oefening mocht opgeven, dan was het de oefening om deze te versterken. Erg belangrijk voor een goed functionerende rug.
@@ConnyTummers oh, ik dacht ook multifili! Ik had er nog nooit van gehoord maar ik voel ze nu iedere dag!
Goed zo, spierpijn mag eigenlijk niet maar ik vind het altijd een lekker gevoel, dat je goed gewerkt hebt!