La Forma Más Rápida de Bajar de Peso ¡Desde Cualquier PORCENTAJE de GRASA CORPORAL!
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- Опубликовано: 16 июл 2023
- Si quieres saber la forma más rápida de bajar de peso y no estás muy seguro de por dónde empezar, debes ver este video. Aquí te mostraré los pasos exactos a debes seguir si quieres reducir tu porcentaje de grasa corporal incluso desde los 30 altos hasta un solo dígito. Vamos a cubrir los detalles de entrenamiento y nutrición que son necesarios para perder grasa corporal lo más rápido posible.
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La mejor manera de usar este video es identificar el rango de porcentaje de grasa corporal en el que estás ahora y ver los consejos que se dan para descender al siguiente rango. Además, también debes observar al que está inmediatamente encima de ti. Esto te mostrará las técnicas que debes emplear para evitar que tu nivel se eleve por encima de los niveles de grasa corporal en los que estás actualmente.
Dicho esto, comenzamos en la parte alta, en el porcentaje de 30 altos. Sin conocer al individuo específico, es posible hacer algunas evaluaciones generalizadas de lo que puede estar contribuyendo a esos niveles más altos de grasa corporal. Es probable que no sean físicamente activos o, de ser así, no lo hagan con constancia o con el esfuerzo suficiente para provocar un cambio. Es probable que también coman y beban lo que quieran, cuando quieran.
Lo primero que debería pasar es que se implemente un cardio de zona 2. Esto puede ser algo tan simple como caminar, que se puede hacer a un nivel de intensidad más alto para causar dificultad para respirar pero no evitar que mantengas una conversación. Tres veces por semana durante 30 minutos es un gran lugar para comenzar.
Reducir el consumo de alcohol debería ser un objetivo principal aquí. Estas calorías fáciles de eliminar contribuirán en gran medida a una pérdida de peso efectiva.Ten como objetivo reducir el consumo y la frecuencia a la mitad de los niveles que tienes ahora.
Por último, sin hacer ningún cambio en los alimentos que estás comiendo, simplemente cambia la cantidad de veces que comes y hazlo en cierto horario, cada 2 y media a 3 horas. Esto se llama alimentación prescriptiva. Hay un video completo sobre cómo hacer esto que vinculé al final de este video.
Para bajar del rango 30 bajos en porcentaje de grasa corporal al rango 20 altos, tendrás que aumentar tu acondicionamiento a sesiones de 45 a 60 minutos, con la misma frecuencia de 3 veces por semana. Aquí, sin embargo, el gran cambio recomendado es la incorporación de entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas 2 veces por semana. Este es el punto en el que tienes que decidir si solo quieres perder peso y convertirte en "gordo flaco" o crear cambios físicos notables.
Los entrenamientos no solo tendrán un impacto visual, sino que al hacerlos, ayudarás al metabolismo de tu cuerpo a quemar más calorías en reposo. Esto hará que la pérdida de peso sea más fácil. Dos entrenamientos tipo Totao Body por semana serán suficientes (los entrenamientos A y B de la rutina perfecta para principiantes son excelentes opciones).
La dieta necesita refinamiento para reducir aún más el consumo de alcohol y eliminar los alimentos basura obvios de tu dieta. Estos incluyen dulces, pasteles, frituras, postres, etc.
El aumento de fibra y proteína en la dieta debe ser tu objetivo principal aquí, ya que mejorarán aún más la saciedad y el control de las porciones, aprovechando los efectos de la alimentación programada en el primer paso.
Para bajar a como cuando tenias 20, necesitarás aumentar tu entrenamiento de fuerza a 3 veces por semana para apoyar aún más tus esfuerzos de desarrollo muscular. Para adaptarse al aumento en el entrenamiento, puedes reducir tus sesiones de cardio a 2 veces por semana, pero asegúrate de que sean de 60 minutos cada una.
Aquí se debe realizar un refinamiento adicional de la comida, con condimentos, aderezos y preparación de alimentos como las áreas principales que revisar. El método de división de tu plato es algo que te ayuda inmensamente y puedes encontrarlo aquí para obtener más detalles:
Para pasar de la etapa tardía de adolecente en porcentaje de grasa corporal a la etapa temprana de adolescente, el enfoque seguirá siendo doble. En primer lugar, el entrenamiento de fuerza debe convertirse en un gran elemento básico de tu entrenamiento y ahora debe ocupar 4-5 veces por semana. El tipo de división que hagas aquí puede variar mucho. Para obtener ayuda sobre cómo elegir la mejor división, mira este video:
En este punto, debes asegurarte de que tu acondicionamiento también incluya entrenamiento HIIT. Puedes reducir a 1-2 sesiones LISS de 60 minutos para adaptarse si el tiempo escasea.
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Спорт
Apenas me descuide, engordé y RUclips me sugiere este video ☹️. Creo que es momento de darle con todo otra vez 💪. Dame tu fuerza pegaso !!!! jajaja
X2 ya tengo como 5meses
Vuuuaamoooss!!
Mermaste tus ganancias 👍
AU AU AU!
me paso igual, hoy me dijeron que si ya me habia casado porque me miraban mas relleno
Me cuesta creer que todo este contenido sea gratuito, te amo jeff 💚
No es gratis, estas pagando con tu tiempo esa es la moneda y el monetiza con eso y lo tiene merecido
@@crisescobar8308 Aaaaa porfavor, ya sabes a lo que me refiero 😑
Publicidad gracias a las ganas en publicidad .
Pero aún así es una alegría
@@elsagutierrez1548 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras
Así mismo es
Este es el tipo de videos que vale.. nada mágico ni a corto plazo.. la verdad cruda y el consejo realista
Empecé nuevamente hace 3 meses y ya baje casi 5 kilos hermoso ver el cambio
Felicidades, bro! 💪😎
@@percybrandketing4378 muchas gracias espero para diciembre estar mucho mejor
Como le has hecho en tu alimentación?
Excelente progreso mi buen
Toma mucha agua, deja el azúcar, los carbos en exceso(puedes pero poco) te recomiendo la dieta cetogenica o 3x1(el canal MetabolismoTV te lo super recomiendo)
Yo pesaba unos 80 y algo, en un mes y poquito baje y peso 74.6
Ánimos y a darle si queremos un cambio💪
Llevo dos meses entrenado tre veces por semana y ya bajé 5 kilos. Con disciplina sí que se puede
Muchas felicidades 🎉
Justo cuando la semana pasada empecé a consumir otra vez comida basura y me puse una borrachera el fin de semana y desperté muy mal muy crudo y aunado a eso le estiré el pescuezo al ganso con todo y gargajos, mala combinación, mis ganancias de verdad estuvieron muy bajas, no debo permitirme fallar, tropecé pero no caí, pero es una señal de que no debo confiarme . Y todos los que leen esto sigan adelante, no hay que rendirse.
Atate la mano y no jales del ganso
una ruptura de mi relación de 9 años me motivó a volver a hcer ejercicio y en dos meses he bajado 13 kilos y se siente bien
Bien 🙌👏👏👏👏🙂👏😊si se siente muy bien
hermano💔
Es triste q tomar esa decisión despues la ruptura. Priorizarte es esencial para tu bienestar emocional. No vuelvas a cometer el error que yo he cometido y una vez q consigas a otra persona vuelvas a los mismos hábitos de antes, es un círculo vicioso
ahorita que te pongas bien y te recuperes te buscas otra mala mujer vuelves y te dejas poner llevado hasta que se termine y así sucesivamente 😂 ese es el ciclo de la vida
13 kilos en 2 meses? Es casi imposible lograr eso. No parece una buena señal, hazte un chequeo.
Me encanta éste hombre es muy sincero no te vende " humo". Lastima que esté tan enfocado solo en hombres,pero aún asi,me es muy útil su contenido..
😨 Eso quiere decir que no puedo hacer sus ejercicios?
Justo empiezo a engordar, es una señal 👍🏻💪
X2
me paso
Una explicación realista y hecha por etapas. Bajar de peso es un proceso, no un hecho en un paso.
Tiempo y compromiso.
Empece en febrero de este año, pesaba 174 lb y ahora peso 150😎
Watafak que pro capo sigue asi :0 👌✨
¡Eso es todooo!
@@israelguatemalasalazar3382 Hay en el canal Dr Valverde un video muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras.
Cómo vas?
As
Empece a entrenar desde enero y en ese momento mi indice de grasa corporal era de 21% ahora tengo el 13% y mi meta es bajar a 10% en este año
Yo bajé del 25% al 10% en algo menos de un año, ¡ánimo!
Bro una pregunta, cuanto dura una sesión de entrenamiento y como la desglosas?
@@proletdc5694todo depende de tu nivel
Alguna dieta?
@@akhenatoneg8271 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante, La dieta cetogénica, sus pros y sus contras
0 grasas, 0 flojera, 0 alcohol, 0 refrescos, 0 desvelos, 0 harinas, 0 dulces, ejercicio todos los dias aunque sea muy breve y los resultados hablaran por si solos. En otras palabras hay que probar de todo pero no excederse ni recurrir continuamente a lo que afecta al nuestro cuerpo.
0 descanso
@@zawatskidolarhyde8820 q
Eso de cero grasas no…
@@zawatskidolarhyde8820ustedes descansan, como se hace 😅?
La cosa es algo sostenible en el tiempo. No sirve eso de 0 gustos para siempre. Yo ya me estancado con estas cosas y no merece la pena. Hay que buscar una forma de comer que te guste, no que sea una tortura
11:00 ya voy por este nivel y la verdad uno se siente muy bien, aun queda mucho por mejorar pero poco a poco se lograra gracias jeff💪🏽
Este video es oro puro 😊. Valiosos consejos
Excelente video incredible el grado de motivación que brinda Gracias por traducir y compartir 🫶🫶
Joder me encanta este canal. Actualmente estoy en el penúltimo tramo y solo lo logré con cardio y controlar las calorías. Lo mejor de vivir el proceso es que ganas autoestima y las chicas te empiezan a caer solas. Hasta la chica imposible del trabajo me está constantemente acechando. En mi caso personal me descuidé bastante cuando estudiaba medicina por el estrés de los estudios. Cuando ya tenía todo en orden tarde 2 años en bajar de casi 95 kilos a 77 kg. Mido 1.92 m
De verdad jeff eres una gran persona al subir videos claros y efectivos estoy a haciendo las rutinas en casa y cada vez me emociono más
Hace poco volvi a entrenar para cuidar mi cuerpo. Estaba saliendo de fiesta, comiendo demasiado.
Ahora me alimento pensando en lo que va a nutrir mejor mi cuerpo ..he bajado 5kilos, me mido la cintura y me peso todos los sabados. Asi que ANIMO
Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras.
Vos si que sos un verdadero influencer! Gracias por tus excelentes explicaciones y motivaciones siempre!! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
1:35 Jeff no solo me ayudó a perder peso, sino que también me hizo cambiar de color de piel!
Excelente información, estoy planeando empezar desde mañana, justo lo que necesitaba para organizarme 💪🤔
Trememdo video, muchas gracias por la aportación. Vamos en el camino correcto
Durante la pandemia logré modificar la estructura corporal, pero en 2022 y 2023 he recaído y recuperé incluso aumente de peso !
Este vídeo me ha motivado 27/12/2023 voy a iniciar poco a poco quiero volver a cómo estaba antes solo me duro un año el cambio.
Os contaré como me va esta vez ! Seguiré estos pasos
Sirvió?
Muchas gracias por tu canal y valiosos consejos, bendiciones!
Me llevo 2 años aprender a armar mi plato y mis compras pero aquí sigo aprendiendo y cambiando mente y cuerpo 😅
Excelente video como siempre, sería bueno que enlacen los vídeos que dijo que recomendaría, para tener todo completo. Excelente como siempre.
Buen día 😊
Excelente video y explicación. 👊🏾
Tengo 15 años y se que para la edad que tengo no estoy muy gordo, que de hecho no lo estoy, pero no sabia como seguir avanzando, haora se que nada más debo controlar lo que como o mejor dicho, lo que cocina mi mamá 🤭
yo llevo 3 meses ejercitándose y ya baje 12 kilos ahora me siento mucho mejor actualmente peso 80
Yo estaba en 86, dejé de consumir azúcar y logré bajar a 73,empecé a hacer ejercicios con mancuernas hace dos meses y a consumir más proteína y ya voy por 77kg
@@danielmora6776 El canal Dr Valverde tiene un vídeo muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras
Y como estás actualmente?@@danielmora6776
Amo este canal,pareciera que voy a clases de entrenamiento,gratuito bien explicado y un instructor excelente y profecional,gracias ♥️
Que excelente video realmen hay tomar conciencia para tomar el primer paso para tener una buena salud en todo momento
Excelente video para organizar aún más el proceso
Muchas gracias,son buenísimas tus explicaciones olé..
Gracias por el video: simple, practico, directo.
Para muchos que buscamos estos contenidos no es de buscar una meta y después ya olvidar lo que lograste este mecanismo es un estilo de vida que tiene uno que adoptar
Estoy viendo muchos videos de este canal y me inspiró a llamar a una nutricionista. Gracias y vamos a ver resultados
excelente explicacion, muy metodologico y sistematico este proceso, las formulas prometedoras de un segundo a otro no funcionan y su metodo es 100% efectivo. Gracias SENSEI
Hola! Podrías enseñar los porcentajes de grasa corporal en mujeres?
Muchas gracias!
Aprendo con vosotros 💪💪💪
En las mujeres lo ideal son 18 a 20 % para un cuerpo atlético
@@carlosizquierdo8991 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras.
Muy bien explicado mi querido levandoski
Este canal es oro
Animo!!! todos podemos
Que Buena explicasion.
Gracias por tus sugerencias saludos 👍
Muy acertado y real el video.
Excelente video!, gracias
Gracias por el video y consejos.
Muy bien video Jeff, muchas gracias👍💪
Yo llevo muchos años manteniendome entre 10 - 12 % y ahora hace medio año empece a tomarme aun mas en serio con la alimentacion y logre bajar a 8% de grasa corporal y lo estoy manteniendo muy facilmente
Hola me sugieres como lo haces ..que clase de alimentos o suplementos para bajar la grasa y algún ejercicio en específico??
@@hernanalmada1393 x2
@@hernanalmada1393pues lo menciono en el vídeo todo es progresivo no puedes hacer cambios radicales
CUANTO ES EL PERIMETRO DE ABDOMEN CUANTOS CENTÍMETROS TE MIDE ?
Lo logre con la dieta y entrenamiento todos los dias, 1 vez por semana comia comida basura pero solo 1 vez por semana y el resto de los dias como bien. De perimetro de abdomen antes media 82 CM y ahora baje a 78 CM
Un video genial, como siempre
Excelentes consejos. Gracias
Gracias Jeff
Eres grande
Muchas gracias
Saludos desde España Valencia vuen vidio este vídeo vea motivado mucho de gran ayuda para que ve salga la tableta que lo tengo un poco dormido 😜 vencantan tus vídeos y vesirme de gran ayuda maestro un abrazo bien fuerte campeón 😉💪
Me gustaría que recomiendes ejercicios de inicio de calistenia, todos los videos que vi son algo avanzados para mí, tengo 62 años y me gustaría comenzar con ejercicios básicos para no lesionarme, gracias y bendiciones en tu vida
Estoy comenzando este viaje desde los 30s y puedo decirte que es el mejor video que he visto en la vida. Me descuide y engorde 2 veces así que se que es más fácil en esta ocasión muchas gracias
Hay en el canal Dr Valverde un vídeo muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras
Eres muy chido compa, grácias por tus consejos
1 año siguiendo los consejos de jeff y haciendo pilates y aparte de bajar de peso mi abdomen se ve mejor y he aumentado 2cm de gluteos , no se rindan
Guerrera💪
Hola Jeff, eres un fenómeno y tus vídeos son muy buenos.
Recibe un cordial saludo
Exelente información
Gracias por la info ❤
totalmente de acuerdo con el, llevo 29 años en el gimnasio y mi nutrición es un estilo de vida, nunca se me antoja comer nada fuera de mi nutrición porque fui poco a poco hasta que me acostumbré y ya para mi es normal, PÓNGANSE METAS REALISTAS Y NO POR TIEMPO,HAGANLO PARTE DE SU DIA A DIA Y LO VAN A LOGRAR. 😊
Excelente informacion❤
La ciencia es fácil. Consumir menos calorías que las que gastas. O mejor llamado déficit calorico.
Correcto
Sii bro
No sirve
@davidrunner8234 nmms de que hablas, claro que funciona, si no te funcionó es que no lo hará si no tienes alguna actividad física de por medio, o consumiste alimentos de más y no lograste el déficit.
Cuando hablen de los gordo-flacos, hablaran de Jessy😂.
Es cierto lo que dice Jeff, es un proceso por pasos, son los pequeños pasos día a día, los que definen logros importantes a largo plazo
Muy buen video 👏 👏 👏
Hola buenos días buen video. Y corro de lunes a viernes. 50 minutos al día. Es cardio. Pero quiero empezar a entrenar en el gimnasio. Para empezar a darle forma a mi cuerpo.
Empeze en 26 hace 4 meses ya estoy en 13 pero estos últimos % se sienten muy difícil siempre me cuesta de 13 a 9
¡Me encantó este video!
leeer escuchar i dejarse llevar del couch i la perseveransia va de la mano✌️✌️✌️
El vídeo que necesitaba
Realismo. Creo que son buenis consejos y buenos objetivos.
Muy bien muchas gracias
La verdad muchas gracias mi hermanito tiene obesidad tiene casi 80 kilos y tiene 13 años tus videos le han ayudado y dice que en estas vacaciones de 2 meses quiere perder 20 kilos y que tu le inspiras ❤
Gracias Jeff!!
Excelente, muchas gracias 😊
Tu eres bueno, me ayuda bastantes
Hola gracias por tus rutinas de adominales he visto los cambios
Voy hacerlo y ver mis resultados, peso 104 kl así que seguro me va a servir
Vayan al nutriologo, el les dará un menú acorde a sus necesidades, no es caro, les va a ahorrar mucho tiempo. El les dirá que comer durante un mes o más, no se tendrán que quebrar la cabeza buscando alimentos. Los alimentos que les dará son los que están en su propia comunidad.
que facha lewandowski
Gracias genio 👌😃
gracias por el video
Tus videos entranamienti son fabulosos, me ayudan mucho en mi rutina de entrenamiento diaria, pero me gustaria subieras rutinas que nos ayuden a mantener un abdobmen( bajo,medio) plano,duro y sin flaccidez. Se me dificulta mucho apesar de ser delgada. Es la parte de cuerpo que mas dificil de tonificar para mi, mil gracias por tu valiosa información, Dios te bendiga.
de lo mas importante es evitar ciertos alimentos te pongo tres ejemplos reales! bebidas con gas evitalas carbohidratos refinados acidos grasos hidrogenados o trans bolleria industrial etc... no por hacer 500 abdominales va a salir ese abdomen hay que eliminar retencion de liquidos de ciertas bebidas o alimentos y grasa despues ejercicios estaticos son un bombazo para el abdomen plancha por ejemplo y asi activos las mismas sentadillas 2 3 veces por semana en 20 dias deberias emepzar a ver resultados, espero averte ayudado
Buen video 👍 😉
Como estas ? necesito saber que ejercicios para abdomen puedo hacer sin que trabaje mi zona lumbar ,ya que tengo un disco deshidratado en esa zona y me quiero cuidar.saludos
Pero que buena escalada de dificultad 😱😱 Espectacular. Primero check points y luego no.
Hola, admiro muchísimo tu trabajo, muchísimas gracias por todo lo que nos aportas. Soy mega fan de suplementar mi alimentación con proteína en polvo y soy vegana. Cuéntame por favor si haces proteína vegana?
Y muchísimas gracias
Jeff podrías hacer un vídeo sobre los momentos y porciones para preparar nuestros scoop de proteína?
Gracias, hay que tomar acción
GRACIAS HERMANO❤🎉
Gracias 💛
genio!! saludo desde Argentina!!
Lewandowski no decepciona 🎉
Me tomo 3 años pero ahora he llegado a los 20 bajos :3
Curiosamente llegué a ellos sin hacer ejercicio, al menos no tanto como antes, solo que mi alimentación es mejor y duermo más
Sangre, sudor y lágrimas, pero si se puede. Este tipo de contenido es muy bueno porque nos dice cosas que no sabemos y no aceptamos.
Ayuno intermitente como forma de vida. 3-4 dias al gym. Sexo 3-4 veces a la semana de mínimo, y os garantizo que los resultados serán más rápidos de lo que os imagináis.
Eso es todo muy cierto , conmigo resulta también igual 😂
Yo no sé cómo lo haré. Hace unos meses hice cambios en mi dieta y en mi actividad física, prácticamente dejé de ser sedentaria y decidí adoptar un deporte que amo desde niña. Bajé algunos kilos y luego me estanqué, a partir de aquí ya no supe qué hacer, porque ahora mi problema es que me ejercito y me da muchísima hambre 😂😂. Pero vaya que me siento mucho mejor, el ejercicio es tan gratificante, antes lo odiaba, ahora de verdad lo amo y me encantan los cambios que logré, sólo que ahora no sé cómo seguir avanzando porque todavía me falta camino por recorrer. Aún así es súper satisfactorio saber que es menos que al principio y ver los avances, los beneficios en mi cuerpo y el bienestar físico y emocional que esto implica. Saludos y ánimo a todos.
Excelente video, jaja realmente yo ya estoy en los altos 10s pero quiero definir más y necesitaba saber los hábitos constantes requeridos,...ya he logrado hacerlo antes, pero a veces un refuerzo es importante .
Que buen video, de verdad. Todo muy realista y paso a paso, creo que al final lo que se debe buscar es hacer cambios de a poco hasta que se vuelvan rutina. No somos estrellas de Hollywood que deben estar modo superheroes para un rodaje, debemos ser realistas a lo que queremos a largo plazo. Muchas gracias por el video, de verdad.
claro las estrellas tienen equipos de especialistas con la alimentacion ideal y el entrenamiento ideal y aún asi aunque lo logran rápido tienen que sufrir entrenando y cuidando la dieta
Buen video
GRACIAS❤