Esto es mentira bro, y tienes que admitir y no ser cómplice de estos engaños. No se puede perder grasa y ganar musculos. Perdes todo. A menos que seas inyectados. Amigo, creeme, la verdad y lo mejor es hacerse una liposubsion . Grasa se pierde en todo con masa muscular tmbien
Jeff, podràs hacer un programa para gente que ha sido operada de la columna lumbar? tengo 60 años y fui operado de la espalda, me fusionaron 4 vertebras , desde L3,L4,L5 y S1...como verás, me hicieron una ARTRODESIS LUMBAR, o sea, me fusionaron esas vértebras y he perdido flexibilidad en la cintura. Siempre hice ejercicio y me niego a dejar las pesas del todo... por favor.
Yo siempre las tuve desde chico y me acomplejaban pero comencé un déficit calorico y a entrwnar y en unos meses las perdí y hasta se me marcan bastante los oblicuos ❤
Buenísima información lo respaldo, yo tengo un testimonio, la nutrición diría que es en un 60% a 70% de importancia, lo otro que hice fue trotar solamente entre 15 a 25 min 3 a 4 veces por semana, casi al terminar el mes, toda la gente me empezó a decir que estaba más flaco (así mismo), eso lo hice durante casi 2 meses y vaya que da resultados 100% comprobado. Lo que si puedo decir es que tuve una desventaja, perdí mucha musculatura la verdad, pero pude aprender que lo recomendable habria sido hacer cardio y también ejercicios de pesas, en ese caso aumentar un poco las calorias y también un poco la dosis de carbohidratos porque yo al menos no comía casi nada, mi único carbo era el avena y algunas veces arroz pero nada más. Durante ese transcurso de tiempo comencé pesando alrededor de 78 kg, y bajé entre de 71 a 72 kg aprox lo que es harto en 2 meses.
Pero no es cantidad, sino ingerir alimentos con proteína. Pero es conveniente que hables con una nutricionista para que te un plan para amuentar los músculos
No me culpen, soy nuevo en esto, pero si estoy en el mismo caso que el, que es mejor? Iniciar con un deficit para perder esas llantas? O ganar musculo comiendo de todo?
@@JustAstra-Lx cometí el error de intentar adelgazar para quitar esa grasa, no lo hagas hasta unos años adelante cuando tengas cantidad considerable de músculo. Centrate en comer mucha proteína y una buena cantidad de carbohidratos, duerme bien y entrena pesado, controlado y cerca del fallo. Haz ese volumen por unos años.
y paso 5...y el mas importante...tiempo, mucho tiempo, no se crean q esos musculos se veran en meses, puede ser q estes años para lograr verlos definidos, ademas cuenta muchisimo la genetica, hay gente q tiene los abs marcados y con llantas y jamas se las pueden sacar de encima, para esto den prioridad al cardio mas q al ejercicio localizado de abs
Yo tenia las “llantitas” por el consumo de lacteos, iba a mi servicio social en la mañana y tenia que desayunar leche con cereal, y eso que era leche deslactosada y cereale fitness,se me dificulto por meses bajar las “llantitas”, lo importante para la perdida de esto es moderar considerablemente los lacteos, azucares y sodio. Al mes de dejarlos vi demasiado los cambios, obvio todo esto acompañado con una dieta moderada y ejercicios de pesas y/o cardio
Buenas noches , necesito una orientación, para una persona de contextura delgada, se quiere subir de peso pero no puede consumir carbohidratos, le produce cierta reacciones en la piel…que podría consumir?
No más ositos de goma 🤭 . No me olvidó de esa frase 😅 justo hoy hice el ejercicio de jalón con bandas y obvio mis oblicuos siempre!! 💪🏻 Jefff el mejor !!! Gracias por tu dedicación para con nosotros 🫶🏻💪🏻
jajaja, una que no supero, es en el video de bíceps cuando dice: "te enseñaré a deshacerte de esos horribles huecos en las mangas de tus camisetas" 😂 por primera vez puse atención en mi vida en si tenían o no huecos las camisetas entre las mangas y mi brazo. Y dice Jeff que son horribles, jajaja.
Falto mencionar que por genética hay personas que tiene las los huesos de caderas mas anchos que la cintura y que por mas definan la cintura se va a ver mas pequeño que la cadera dando la ilusión de tener grasa de mas en la cadera
y si...la genetica es casi todo aca...yo conozco personas q tienen el abdomen bastante marcado pero con llantitas...trabajan esa zona y se matan a dieta pero jamas las eliminan, eso es la genetica
😂😂😂 las llantas están arriba de las caderas amigo. Igual que los que dicen que tienen una panza de más de 90 cm de circunferencia es por "Huesos anchos"
@@ThePirucho77Eso no es genética, hacen las cosas mal, y listo. La genética no te hace pesar 150 kilos. No sé sabias que hay powerlifters que tienen cuadros con "panza* ya que siguen teniendo un %. Graso alto
@@armgeddonkz3266 pero acá no estamos hablando de pesar 150 kilos, estamos hablando cuando ya estás ya con porcentaje digamos 15% pero aún se ve las "llantas"
La mejor dieta fuera azúcar y sus derivados, fuera trigo y derivados, fuera lo siento arroz y maíz y sin hacer nada desaparecen las llantitas y se nota en 15 dias
Jeff, que pasa si tengo un lado del pecho, brazo o demás mas grande que el otro. Debería trabajar más el lado menos desarrollado o con el tiempo se debería igual? Podrías hablar de eso en algún video. Muchas gracias! Eres como mi super héroe favorito jajaja Abrazo grande!
Son asimetrias, casi todos la tienen porque son diestros o zurdos, por lo tanto debes hacer ejercicios unilaterales enfocando en los que son más pequeños que el otro
Lo que estoy haciendo yo es ponerle una o 2 series más al lado débil, al menos en fuerza he visto resultados pero en tamaño sigue igual la diferencia xd 😢😅😅
Hola todo eso sirve bien sos un genio. Una pregunta sirve para los hombres que por naturaleza tenemos la cadera ancha? Me refiero a los huesos de la cadera
Obvio que si, al final eso es grasa acumulada. Claro que el efecto de eliminarla no será tan notorio por eso te recomiendo darle mas enfoque a los dorsales ya que unos mas anchos te ayudaran a que visualmente la cintura se vea mas pequeña
Qué humildad Lewandowski ayudando a Harry Kane a perder esas llantitas 👏🏻👏🏻👏🏻
Lástima que Hazard no quiso apuntarse a la clase.
Es increíble como cada video va más relacionado a mi
No lo sabes, pero el sabe las inseguridades ajenas jajaja
Y A mi gordo jajaja 😂❤ estoy en la misma 😱 saludos rey 👑
Cierto igual me pasa 😢
El de la foto con el móvil en la mano soy yo
Jajajaja me prueba
Este año viene mas fuerte vamos muchachos 💪
Fantâstica traducciôn!! amo como dice: "las llantitas"....aplausos! Mil gracias ATHLEAN-X!
Gracias a jeff e perdido mucha grasa y ganado musculo en apenas unos meses.este hombre si sabe como se trabajan los musculos.💪💪💪💪
Pero si eres flaco y solo tienes grasa en el abdomen puedes hacer déficit
Esto es mentira bro, y tienes que admitir y no ser cómplice de estos engaños. No se puede perder grasa y ganar musculos. Perdes todo. A menos que seas inyectados.
Amigo, creeme, la verdad y lo mejor es hacerse una liposubsion .
Grasa se pierde en todo con masa muscular tmbien
Jeff, podràs hacer un programa para gente que ha sido operada de la columna lumbar? tengo 60 años y fui operado de la espalda, me fusionaron 4 vertebras , desde L3,L4,L5 y S1...como verás, me hicieron una ARTRODESIS LUMBAR, o sea, me fusionaron esas vértebras y he perdido flexibilidad en la cintura. Siempre hice ejercicio y me niego a dejar las pesas del todo... por favor.
Yo siempre las tuve desde chico y me acomplejaban pero comencé un déficit calorico y a entrwnar y en unos meses las perdí y hasta se me marcan bastante los oblicuos ❤
¿Qué entrenamientos hacías? (Peso, sesiones y repeticiones)
Gracias Jeff, como siempre lo suyo es científico. Metodología, Nutrición y movimientos con tecnica. Pero que difícil es eliminarlas!
He's one of the most bullshit fitness youtubers
Excelente video, este sujeto hablo con mucho más sentido que muchos influencers ineptos que se creen nutriólogos
Jeff eres todo un vidente !!! Gracias por tanto Master!!!❤❤
Este es el mejor canal que existe en cuanto al fitness y el cuidado de tu cuerpo, muy bien explicado todo 🤙🏻🤙🏻
Amigo eres el mejor. T sigo desde varios años. Mis respetos
Perfecto! Gracias!
Gracias genial campeón 😃
Muchas gracias me gusta ver tus videos para, mejorar mis ejercicios ❤
Buenísima información lo respaldo, yo tengo un testimonio, la nutrición diría que es en un 60% a 70% de importancia, lo otro que hice fue trotar solamente entre 15 a 25 min 3 a 4 veces por semana, casi al terminar el mes, toda la gente me empezó a decir que estaba más flaco (así mismo), eso lo hice durante casi 2 meses y vaya que da resultados 100% comprobado. Lo que si puedo decir es que tuve una desventaja, perdí mucha musculatura la verdad, pero pude aprender que lo recomendable habria sido hacer cardio y también ejercicios de pesas, en ese caso aumentar un poco las calorias y también un poco la dosis de carbohidratos porque yo al menos no comía casi nada, mi único carbo era el avena y algunas veces arroz pero nada más. Durante ese transcurso de tiempo comencé pesando alrededor de 78 kg, y bajé entre de 71 a 72 kg aprox lo que es harto en 2 meses.
Como vas flacow? Gracias a tu comentario, seguire tus consejos ❤
Bueno paso a dejar comentario proque se lo merece, UN GENIO EL TIPO!!!
Sos todo lo que está bien!
Gracias Jeff,muy bueno.
Exelente explicación 💪
GRACIAS POR TANTO CRACK
Excelente video con buenos consejos
gracias Jeff, voy con dieta y dejar lo que comía normalmente, pero las grasitas de al lado nunca pude eliminarlas...
Uno de los únicos coach a quien le creo
A veces le pifia igual
@@jonydarak603 PIFIA que es eso ???
Justo lo q necesitaba
Gracias 😊
Que tipo genio !!!
Fantastic Jeff. Thanck !!!!🙋🏼♂️ Gerardo 🧑🦽🇺🇾
Excelente 100 puntos
Goods advices Jeff how ever 💪🏼🙏🏼
Gracias Jeff ! 👍🏼
Gracias!
Excelente video!
No puedo hacer déficit calórico para quitar esas llantitas porque estoy demasiado flaco, necesito comer mucho para crear músculo
Pero no es cantidad, sino ingerir alimentos con proteína. Pero es conveniente que hables con una nutricionista para que te un plan para amuentar los músculos
Ingesta alta en calorías y multiplica 1.3 por tus libras en peso y esos son los carbos que vas a comer
No me culpen, soy nuevo en esto, pero si estoy en el mismo caso que el, que es mejor? Iniciar con un deficit para perder esas llantas? O ganar musculo comiendo de todo?
@@JustAstra-Lx cometí el error de intentar adelgazar para quitar esa grasa, no lo hagas hasta unos años adelante cuando tengas cantidad considerable de músculo. Centrate en comer mucha proteína y una buena cantidad de carbohidratos, duerme bien y entrena pesado, controlado y cerca del fallo. Haz ese volumen por unos años.
Muy bien explicado jef ahora me falta quedar así jeje
y paso 5...y el mas importante...tiempo, mucho tiempo, no se crean q esos musculos se veran en meses, puede ser q estes años para lograr verlos definidos, ademas cuenta muchisimo la genetica, hay gente q tiene los abs marcados y con llantas y jamas se las pueden sacar de encima, para esto den prioridad al cardio mas q al ejercicio localizado de abs
Gracias 🕊️🫶🇲🇽
Bien los consejos los seguiré
Yo tenia las “llantitas” por el consumo de lacteos, iba a mi servicio social en la mañana y tenia que desayunar leche con cereal, y eso que era leche deslactosada y cereale fitness,se me dificulto por meses bajar las “llantitas”, lo importante para la perdida de esto es moderar considerablemente los lacteos, azucares y sodio. Al mes de dejarlos vi demasiado los cambios, obvio todo esto acompañado con una dieta moderada y ejercicios de pesas y/o cardio
Grande jeff😎
2:51 te recomiendo una serie de 4x12 o más pero en verdad eso me re salvo
Crack de crack. Tenes la rutina de espalda para verla ?
Buenas noches , necesito una orientación, para una persona de contextura delgada, se quiere subir de peso pero no puede consumir carbohidratos, le produce cierta reacciones en la piel…que podría consumir?
Excelente
Gracias
Me leyó la mente
recuerda, paciencia y disciplina.
Gracias man
que video de abdominales avanzado me recomendas
Joder como anillo al dedo y ya sabía que tenía que comer menos, pero me da weba hacer dieta y me da mucha hambre.
es que no tienes que pasar hambree, puedes comer un chingo de verduras bajas en calorias y la armas
@@pavelfisica917 las verduras son carísimas, sale más barato comprar 2.5 kilos de arroz y me rinde días
A parte hay muchas verduras que no me gustan.
no tienes que comer menos, si no comer mejor...y eso incluye no comer comida basura, bolleria, procesada, salsas, refrescos, ect...
gracias
Awesome 👏🏻
Es simple: dieta y gimnasio, fin del vídeo.
Esas Michelin si son un problema , pero las vamos a eliminar, muchas gracias
Gracias Jeff! Exelente video!
muy buen video
Hace rutinas jeff de aumento de masa muscular
Grasias Master
Eres el mejor
Grande Lewa
Número .1 ☝️
La boca genial. Jajajajajajakakkakakja
Gracias Master 🤟
No más ositos de goma 🤭 . No me olvidó de esa frase 😅 justo hoy hice el ejercicio de jalón con bandas y obvio mis oblicuos siempre!! 💪🏻 Jefff el mejor !!! Gracias por tu dedicación para con nosotros 🫶🏻💪🏻
No suelo comer caramelos pero cuando como uno siempre me acuerdo de esa frase de Jeff jajaja 😄
jajaja, una que no supero, es en el video de bíceps cuando dice: "te enseñaré a deshacerte de esos horribles huecos en las mangas de tus camisetas" 😂 por primera vez puse atención en mi vida en si tenían o no huecos las camisetas entre las mangas y mi brazo. Y dice Jeff que son horribles, jajaja.
@@MatiasDiazCor Idem 😊😅🤭
@@carlosmedina8747 ajaja 😅🤭😊
Falto mencionar que por genética hay personas que tiene las los huesos de caderas mas anchos que la cintura y que por mas definan la cintura se va a ver mas pequeño que la cadera dando la ilusión de tener grasa de mas en la cadera
Soy ese
y si...la genetica es casi todo aca...yo conozco personas q tienen el abdomen bastante marcado pero con llantitas...trabajan esa zona y se matan a dieta pero jamas las eliminan, eso es la genetica
😂😂😂 las llantas están arriba de las caderas amigo. Igual que los que dicen que tienen una panza de más de 90 cm de circunferencia es por "Huesos anchos"
@@ThePirucho77Eso no es genética, hacen las cosas mal, y listo. La genética no te hace pesar 150 kilos. No sé sabias que hay powerlifters que tienen cuadros con "panza* ya que siguen teniendo un %. Graso alto
@@armgeddonkz3266 pero acá no estamos hablando de pesar 150 kilos, estamos hablando cuando ya estás ya con porcentaje digamos 15% pero aún se ve las "llantas"
Tengo 52 días que me hicieron una sirujia de una hernia inguinal que ejercicio me recomiendas
Realidad simplemente Realidad
El sabe todo de mi y lo que voy a hacer
Hola que ejercicios puedo hacer si tengo desgaste en los discos lumbares y que no tengan tanto impacto en la columna 🙏🏻✨
Hola buenos días
Nice,
To much talk, even do is necesary, but give much personal comerciales,
God thanks for the people with good hearts 🙏🏻...
Hacia eso en casa, pero me lesione la rodilla, ahora estoy como el gordo alberto
Ayuno de rutina es 2 y Masa músculo 5 es tranquilo de pensar a muy dolor de confía es fuerte a brazos hay creer 😅
Ok , pero necesito un déficit calorico en general para todo tipo de peso... no se si me podes ayudar 🙏🏿
La mejor dieta fuera azúcar y sus derivados, fuera trigo y derivados, fuera lo siento arroz y maíz y sin hacer nada desaparecen las llantitas y se nota en 15 dias
Una pregunata el defisis calorico es comer bien y en menor cantidad y quemar todo eso y un poco mas.
No entrenar oblicuos está mermando tus ganancias😅
Dónde consigo una liga muy resistente como la del vídeo?
Jeff, que pasa si tengo un lado del pecho, brazo o demás mas grande que el otro. Debería trabajar más el lado menos desarrollado o con el tiempo se debería igual? Podrías hablar de eso en algún video. Muchas gracias! Eres como mi super héroe favorito jajaja Abrazo grande!
Son asimetrias, casi todos la tienen porque son diestros o zurdos, por lo tanto debes hacer ejercicios unilaterales enfocando en los que son más pequeños que el otro
ruclips.net/video/-akzwxQ26E0/видео.html
Lo que estoy haciendo yo es ponerle una o 2 series más al lado débil, al menos en fuerza he visto resultados pero en tamaño sigue igual la diferencia xd 😢😅😅
Great
Jeff yo no salto los anuncios para no mermar tus ganancias
El entrenamiento con la rueda sería práctica para los abdominales?
Crack
❤❤❤❤❤
Podrias dar la indicacion para mujeres , que tambien te seguimos
Gracias Lewandowski
Yo tengo una pregunta por más que entreno dorsales no los siento y hago bastantes ejercicios y buen peso pero no siento nada que debo hacer
Solo como bien y hagan abdomen 🔥
esos rollos son mi nemesis
Efectivamente es difícil 😂
Jefe es posible eliminar las llantas haciendo volumen?
Estoy iguanas
No, amigos
No
Mano estoy igual 😢
Como?? Como lo supo???xd justo lo que estaba pensando
❤
God
F, en donde vivo los gyms son malos y tampoco puedo ir al gym 🤙🏻
👍😮
Puedo hacer un déficit calórico a mis 17 años? No quiero afectar mi desarrollo
Ok y para las mujeres tambien debemos enficarnos en los dorsales?
Hola todo eso sirve bien sos un genio. Una pregunta sirve para los hombres que por naturaleza tenemos la cadera ancha? Me refiero a los huesos de la cadera
Obvio que si, al final eso es grasa acumulada. Claro que el efecto de eliminarla no será tan notorio por eso te recomiendo darle mas enfoque a los dorsales ya que unos mas anchos te ayudaran a que visualmente la cintura se vea mas pequeña
Puedo generar un cuerpo así con 41 años? No, no? O si? Gracias. (Soy flaco, y se me están haciendo de esas cosas así costado y en el estómago/abdomen)
Yo estoy delgado y tengo rollitos también
Eso también aplica para mujeres?