七分鐘運動 全方面捲腹練核心

單純練習捲腹，覺得太無聊嗎？你可以試試看做不同的捲腹變形動作，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯。
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[@meeilinglin2730]

謝謝醫師

[@Christine-nx3zb]

终于可以在床上运动了，不过这个对于初级来说有难度了😂

[@shuhuayoga]

heloo

[@may6127]

居然可以在床上練習，要趕快來做，

[@064033]

請問醫師，曾經腰椎間盤突出可以做這些運動嗎？謝謝

[@careonline]

記得保持下背部貼平在地墊上。

[@064033]

非常感謝

[@kinokochiu9701]

躺臥做卷腹時，抬頭頸部很不舒服是正常的嗎？

[@careonline]

下巴不要往前凸出。記得盡量要收下巴，舌頭頂到上顎，每次放鬆回到地面後就往左往右看，放鬆一下頸部。
但若頸部極度疼痛，或有尖刺般的不舒服，記得要就醫檢查頸部。
平常可多放鬆肩頸：
ruclips.net/video/BP7UCU7n3M8/видео.html
舒緩肩頸痠痛
ruclips.net/video/oTepxaS0FQg/видео.html

[@kinokochiu9701]

@@careonline 謝謝您的回覆😘

[@yuntseng3193]

我頸椎和腰椎都有骨刺的人，要如何做瘦腰的運動呢？像老師示範的動作，都會讓我腰和頸不舒服耶！

[@careonline]

可以先練臀部，也能改善腰部的線條比例
ruclips.net/video/cq-JzKmvsDU/видео.html

[@James-vw1wf]

哇！做起來很操耶！