안녕하세요. 금요일 오후 피트니스 주인장 라희입니다 :) 기초근력이 부족한 운동초보자이거나 혹은 건강상의 위험으로 무릎과 손목관절에 크게 무리가 가지 않아야 하는 많은 라둥이님들께서 저충격 초보자용 유산소 운동을 많이 요청해주셔서 올리게 된 슬로우버피 50개 챌린지 영상입니다. 기존 버피 동작의 경우 칼로리 소모 효과가 대단히 높지만 초보자분들이 따라하기에 난이도가 높고 손목과 무릎 관절에 많은 무리를 줄 수 있어 슬로우 버피라는 동작이 탄생하게 되었습니다. 덕분에 같은 시간을 투자해도 운동효과가 대단히 뛰어난 운동들 중 하나인 버피 동작을 초보자분들도 진행할 수 있게 되었습니다. 기초근력이 너무 부족하거나 관절에 부담이 가면 안 되는 분들을 위한 초보자용 전신유산소 운동인 만큼 자세 하나하나에 많은 주의를 기울여서 운동을 진행하셨으면 좋겠습니다. - 어깨너비로 다리를 벌린 후 플랭크 자세를 만든다 1. 어깨 밑에 바로 손목이 위치할 것 2. 엉덩이가 너무 바닥으로 쳐지거나 올라가지 않게 어깨부터 발끝까지 일직선을 만들 것 3. 어깨에 너무 많은 힘이 실리지 않게 어깨를 의식적으로 낮출 것 다시 발을 손 가까이로 가져와 스쿼트 자세를 만든다 1. 어깨와 손목이 아닌 코어의 힘으로 발을 가져올 것 2. 대충 발만 가져오지 않고 스쿼트 자세를 확실히 만들 것 3. 양팔을 확실히 앞으로 뻗어 보다 운동효과를 높일 것 - 운동초보자분들에게 해당 영상이 운동을 시작하기에 좋은 시발점이 되기를 꼭 바래봅니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 되시고 다음에도 또 유익한 영상으로 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다.
유산소포기하고슬로버피50개부터다시요~~친구집놀러갔다가2키로불려옴~~ 22일 1일째, 30일은고사하고10일이목표~~^^ 23일 2일째!! 24일 3일째! 28일 4일째!! 오늘은100개 29일 5일째!! 오늘은100개 30일 6일째!! 31일 7일째! 1일 8일째!! 새해복많이받으세요!!!!!!♡♡ 2일 9일째! 3일 10일 채웠어요~~!! 4일 11일 100개, 5일 12일째
안녕하세요.
금요일 오후 피트니스 주인장 라희입니다 :)
기초근력이 부족한 운동초보자이거나 혹은 건강상의 위험으로 무릎과 손목관절에 크게 무리가 가지 않아야 하는 많은 라둥이님들께서 저충격 초보자용 유산소 운동을 많이 요청해주셔서 올리게 된 슬로우버피 50개 챌린지 영상입니다.
기존 버피 동작의 경우 칼로리 소모 효과가 대단히 높지만 초보자분들이 따라하기에 난이도가 높고 손목과 무릎 관절에 많은 무리를 줄 수 있어 슬로우 버피라는 동작이 탄생하게 되었습니다. 덕분에 같은 시간을 투자해도 운동효과가 대단히 뛰어난 운동들 중 하나인 버피 동작을 초보자분들도 진행할 수 있게 되었습니다.
기초근력이 너무 부족하거나 관절에 부담이 가면 안 되는 분들을 위한 초보자용 전신유산소 운동인 만큼 자세 하나하나에 많은 주의를 기울여서 운동을 진행하셨으면 좋겠습니다.
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어깨너비로 다리를 벌린 후 플랭크 자세를 만든다
1. 어깨 밑에 바로 손목이 위치할 것
2. 엉덩이가 너무 바닥으로 쳐지거나 올라가지 않게 어깨부터 발끝까지 일직선을 만들 것
3. 어깨에 너무 많은 힘이 실리지 않게 어깨를 의식적으로 낮출 것
다시 발을 손 가까이로 가져와 스쿼트 자세를 만든다
1. 어깨와 손목이 아닌 코어의 힘으로 발을 가져올 것
2. 대충 발만 가져오지 않고 스쿼트 자세를 확실히 만들 것
3. 양팔을 확실히 앞으로 뻗어 보다 운동효과를 높일 것
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운동초보자분들에게 해당 영상이 운동을 시작하기에 좋은 시발점이 되기를 꼭 바래봅니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 되시고 다음에도 또 유익한 영상으로 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다.
유산소포기하고슬로버피50개부터다시요~~친구집놀러갔다가2키로불려옴~~
22일 1일째, 30일은고사하고10일이목표~~^^
23일 2일째!!
24일 3일째!
28일 4일째!! 오늘은100개
29일 5일째!! 오늘은100개
30일 6일째!!
31일 7일째!
1일 8일째!! 새해복많이받으세요!!!!!!♡♡
2일 9일째!
3일 10일 채웠어요~~!!
4일 11일 100개, 5일 12일째
운동부족 근력부족이라 손목이랑 무릎에 부담 없는 유산소운동 찾던 중 슬로우버피를 알게 되었는데 힙으뜸님 영상에서 이걸로 갈아탔습니다 속도도 적당히 느리면서 동작을 정확하게 해주셔서 몸에 무리 없이 따라할 수 있었어요 릴랙스할 수 있는 배경과 음악도 너무 좋아요👍👍👍
이 스포츠는 얼마나 많은 칼로리를 잃습니까? 나는 아제르바이잔에서 글을 쓰고 있습니다.
버피 찾아보다가 '혹시 에이핏에 이것도 있을까..?' 해서 찾아봤더니 역시 있네요!
없는게 없는 에이핏♡
간만에 슬로우버핏! 역시 땀이 줄줄 ^^b
12/1
12/3
12/4
12/7
12/26
20개부터 심하게 현타왔던 저질체력입니다ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ초보를 위한 영상 많이 업뎃 해주세요^^ 감사합니다~!
우와 풍경 넘 좋아요.. 야외에서 자주 해주세요 힐링 ㅋ
라희님 골반 돌리기만 따라하고 있다가 운동은 오늘 처음 해봤어요. 애들이랑 늘 있어서 운동하기가 어려운데다 체력도 없어서 스트레칭만 하는 상탠데 초보를 위해서 이런 운동 올려주셔서 감사해요. 체력없는 운동초보를 위한 운동 마니 올려주세요. ^^
오오오오!!! 이시간에 또 영상이💛💛💛 오늘 저녁 때 당장 따라해볼게요 ㅎㅎ 라희님의 부지런한 생활 패턴이 저랑도 잘 맞아서 넘 좋아요ㅠㅠㅠ감사해여❣️❣️
50개 다 하고 나니 뿌듯해요>_
라희님 영상과 블로그의 글들이 너무 힘이되요 ♡
언제나 따뜻한 글 들 감사합니다
추운 서울에서 응원의 마음을 보냅니다♡
이거 할때 손목이 아픈데 정상인건가요? 평소 운동을 안 해서 차근차근 해보려 하는데 손목이 아파요' ..ㅠㅠ
손목이 아프시다면 병원을 가보시는걸 추천합니다 터널증후군이실수도...
코어힘이 부족해서 손목에 체중이 많이 실리면 그래요
손은 중심잡기위해 짚는다는 느낌으로 최대한 어깨힘빼고 해보세요
언니 초반영상의 이런배경 그립네요♡
지금도 좋지만요ㅎㅎ^^
잔디에 손안아팠나요?ㅋㅋ아파보여요
예쁘다 👿👿