너무공감합니당!! 결혼식을 목표로 두고 다이어트할때는 숨만쉬어도 다이어트가 되는 느낌이라 정말 쭉쭉 빼곤했는데, 요즘엔 간식과 야식의 연속이라 살이 너무 많이 쪘네요...... 1. 간식 200kcal로 한정해두고 먹되 최대한 밀가루보다는 건강한 제품으로 먹기! 2. 약속있는 저녁시간 외엔 알코올 줄이기 3. 저녁시간은 무조건 샐러드로 강박가지지 않고 건강하게 먹기, 천천히 오래씹기
1. 6시 30분 기상, 12시 이전 취침 (규칙적 생활) 2. 점심과 저녁 사이, 간식은 먹되 2가지 종류 이상을 먹지 않기 (ex. 평소 라떼+쿠키 -> 라떼만 or 쿠키만 섭취) 3. 영양제 챙겨먹기 4. 주 3-5회 요가 나가기 5. 점심은 원하는대로, 저녁은 야채많이 프리랜서라 생활패턴이 엉망되서 건강 망치고.. 이 목록 지킨 지 3주차인데 3키로정도 감량했습니다! 꾸준히 새로운 나로 거듭나겠습니다 화이팅👊
[일 가는 날] 아침을 먹다가 먹지 않음 -> 배가 고프고 이게 맞나 계속 헷갈림: 정해둔 아침을 먹고 가야지. 회사에서 점심을 먹고 저녁을 어떻게 해야 할지 매번 고민, 폭식, 후회 -> :다녀와서 먹을 것들을 미리 정해둬야지. 빵 등의 탄수화물들을 아예 끊고 살다 보니 입이 터질 때가 있음 ->: 회사 가는 날 점심 때 맛있게 먹어줘야지. 디저트가 땡길 때가 있음 -> 집에 먹을만한 대체제를 구비해 둬야지: 말차 라떼, 차이라떼, 과일, 초콜렛 등. 그래도 다른 디저트들이 먹고 싶을 수가 있음 ->: 일 안가는 날 디저트 타임에 먹어줘야지, 그래도 안되면 먹어야지 뭐 우짜. [일 안가는 날] 비교적 관리하기 쉬움! 내가 8-9키로 뺐던 3단계 식단으로 계획해서 먹어줘야지. 요거트 - 식사(포케/고기 쌈 등/두계치 등) - 디저트 [친구 만나는 날] 식사 자리만 바꿔서 맛있게 먹어줘야지, 디저트 자리도 바꿔야 하면 식사 자리로 바꾸어야지, 디저트도 먹어야 한다면 그날은 맛있게 먹어야지. 하루 이틀 먹는다고 문제 없으니, 포기만 말고 다음날 다시 내 루틴대로 돌아가면 돼!
1. 오전 오후 둘중 간식 또는 라떼만 산택해서 먹기 (간식은 200kcal 제한,라떼는 되도록 무지방 또는 반잔만 마시기) 2. 주말에 야식말고 저녁을 8시나 9시쯤 늦게먹기 3. 밥먹고 움직이기(설거지,도시락싸기, 양치질하러가기 등) 4. 주말에 먹고 싶었던 디저트 한가지 하루만 먹기 5. 채소 먼저 섭취 후 단백질 섭취
1. 6시 이후로 금식 2. 물 2.5l 3. 일주일에 1시간씩 운동 5회이상 4. 간식 땡길때는 200kcal 미만으로 5. 밥 먹을때 공부 웹툰 등 다른거에 집중 6. 12시이전 취침, 8시이전 기상 7. 유제품유, 크림류, 기름기있는음식, 액상과당 멀리하기 8. 내일도 있음을 기억하기
바프 찍고 소화장애랑 유당불내증이 좀 생겼고 그 이후로 잘 유지할 수 있을 줄 알았는데, 매일 실패하는 삶을 살다보니 망가진 몸에 자존감도 낮아지고 스트레스도 많이 받게 되더라구요. 연애 시작하면서부터 더더욱... 잦아진 치팅에 다시 건강함을 되찾기위해 다시 힘 내보겠습니다! 1. 매일 아침 20분 일찍 일어나서 스트레칭하기 2. 점심 70%만 최소 20분동안 천천히 식사하기 3. 운동강박없이 못해도 30분으로도 만족하기 4. 일주일에 한 번씩 눈바디 남기기 5. 저녁은 간단하게 먹고싶은 것 300칼로리 이내로 먹기(영양성분 좋은 걸로)
저는 원래 물을 많이 마시는 습관을 갖고 있어서 따로 식단은 하지 않고 지은쌤이 올려주신 이달의 루틴만 습관으로 만들고 있어요. 예전에는 하루 1시간 이상 산책을 꾸준히 했었는데 건강이 엄청 안 좋아지고 난 이후부터 1시간 산책도 어려웠고 물을 아무리 마시고 좋은 습관들이 있어도 움직이질 않으니 어쨌든 살은 찌더라고요. 스스로에게 부담주지 않고 이달의 루틴만 잘 따라하자는 마음을 갖고 주 3회는 꼭 운동하려는 최최최최소의 기준만 정해놓으니 시작이 쉬웠어요. 아직 1월이 다 끝나지는 않았지만 3키로 감량했고요! (식단을 하지는 않아서, 과자나 케이크를 먹은 날엔 1키로가 다시 찌기도 합니다 ㅎㅎ) 원래 체중이 많이 나가는 편은 아니었지만 건강을 지키기 위해서 운동 시작했는데 이달의 루틴이 있어서 도움이 많이 돼요. 평범한 사람도 할 수 있는 동기부여를 주셔서 감사합니다 지은쌤!!
이거 보다 눈물 날뻔 했어요. 유튭에 떠돌아다니는 수많은 다이어트 영상들 많이 봤는데 다 실천하기 너무 힘들고 일상을 사는 아이엄마로는 다이어트 하나만 보고 달릴 수 없거든요ㅜㅜ 말씀처럼 동기없이도 실천 가능한 계획을 꾸준히 해보도록 하겠습니다. 저는 저녁을 8시쯤 먹고 야식 먹지 않기. 술은 주1회 마시기ㅋㅋ
이 영상을 보고 진짜 공감 되는 말들이.. 엄청 많아요ㅠ 진짜 나 이정도 빠졋으니까 좀 먹어도 되겟지 ? 하고 배부른데도 계속 먹고 과식 하고 폭식 하고 또 그 몸무게에 도달하면 엄청 그 몸ㄴ무게로 다시 빼고 또 그게 악순환 반복이 되니까 이게 진짜 어떻게ㅜ해야될지 모르겠어요😂 진짜 오늘 저녁까지만 .. 불가피 하게 약속이,,, 점심엔 일하니까 움직이니까 많이 먹어도 돼 하고 엄청 먹는데 30% 어떻게 바뀌어야될까요,,😢
져는 .... ㅎㅎ 살을 빼고 싶은데 건강에 신경을 써야 살이 빠진다는 것을 알게되어서 밀가루, 설탕들어간 음료수,모든 시중에 파는 간식을 다 끊고 일주일에 한번만 먹기 를3주 정도 반복 했는데요,결국 토요일에 오늘 밖에 못먹으니까 라는 생각에 지금당장 먹고 싶지 않은것 까지도 강박처럼 먹게 되고 먹을까 말까 고민하는 시간이 많아지더라구요 . 그래서 이번주 부터는 ...!! 😊아침 점심 건강하게 잘 챙겨먹고 오후에는 자습과 입시학원이 있어서 간단한 삼각김밥이나 아니면 가끔은 먹고싶었던 빵을 먹고 ! 저녁에 10시쯤에 집에 돌아와서 분명 배가 고프기 때문에 야채와 단백질 등으로 간단하게 먹겠습니다!! 우리 모두 건강하게 화이팅 해보아요 ...!! ☺️❤ 이지은 선생님 좋은 동기부여와 영상 감사드립니다!! 😁💕
지은님~! 평일에 배부르게 먹거나 저녁을 과하게 먹으면 평일 컨디션이 너무 떨어져서(아침에 일어나는게 힘듦, 몸이 무거움, 잠이 많이 와서 정신이 잘 안깸, 배불러서 잠도 잘 못 잠 등등,,) 평일엔 저녁 가볍게 먹기(그릭요거트+과일+삶은계란 or 프로틴쉐이크+과일 조금), 점심을 5일 중 2일 정도는 포케나, 써브웨이 활용하기, 밀가루,짠 음식, 달달한 간식 자제하기 가 잘 돼요! 근데 주말에 공복운동 다녀오면 평일에 잘 지켜왔던 것들이 무너져서 평일에 자제했던 짠 음식, 달달한 간식(과자, 케이크, 편의점 디저트 등등)을 배가 고프지 않은데 주워먹어요,,! 평일과 주말 갭차이가 커서 이 갭을 줄이고 싶은데 평일에 자제력을 다 쓰고, 주말엔 집에 있고 편하니까 더 잘 먹는 것 같아요,,!! 그래서 주말에 먹는시간 정해두고, 간식도 일정량 먹기로 하는 기준을 세우고 지키려고 노력해야겠어요! 항상 고민이었는데 영상보고 생각 정리가 됐습니당-!! 항상 좋은 해결책 주셔서 감사해용~!
“체중동기부여의 한계”가 정말 와닿는 내용이었어요! 저도 다이어트가 오래되면서 체중을 아무리 자주 재도 특정구간에서 감소-증가만 반복되어서 의욕도, 자신도 많이 떨어져있는 상태였거든요 🥲 체중계는 잠시 치워두고 지은님 말씀대로 매일매일 좋은 습관을 실천하는데 집중해봐야겠습니다!
![[Limbus Company - PV] Chapter.7 - Oblivion](http://i.ytimg.com/vi/VUpkXPkvoxU/mqdefault.jpg)
비가나 21days 프로그램! 2024 상반기 모집이 오픈되었습니다:)
www.bigana21.co.kr
💠식욕 안정화를 통한 '진짜 감량'을 경험하세요! '비가나 21days'
Please turn on English captions
Can I subscribe if I am not Korean?
약속 가서 평소 과식하는 양의 70퍼센트만 먹기+딱 첫 3입 50번씩 씹기
동기부여가 다이어트 성공 비법 인정…
연예인들은 동기부여가 확실하니깐 다요트가 가능한데.. 일반인들은 동기부여가 딱히 없는 ㅠㅠ
1.하루에 물 3컵 이상 마시기
2.간식 하루에 아이스크림 하나 넘게
먹지않기
3.아침 10시 이전에는 일어나기
4.아침밥 든든히 챙겨먹기
5.점심 탄수화물 줄이고,저녁 샐러드 먹기
1. 아침X 점심 12시 이후에 먹기
2. 저녁 7-8시 사이에 먹기
3. 따뜻한 물 2L씩 마시기
4. 차 많이 마시기
5. 주말에 딱 한끼만 맛있는 음식 먹기
6. 주말 식후 저녁 런닝 하기
2024 새해와 함께, 탈다이어트 시리즈도 살짝 리뉴얼했습니다:)
바뀐 배경이 너무너무 마음에 드는데 지키미들은 어떠신가요!!❤
언니덕에 52에서 47.3됬어요~ 1년째유지중입니다
1. 지은쌤 다이어트 프로그램 빠지지않고 하기
2.허기질수록 오래 씹기 (횟수를 늘려나가자)
3.밀가루 멀어지기
4.고기 멀어지기(고기 먹으면 가려움)
5.단백질-야채-탄수화물 순으로 채우기
야채-단백질-탄수 순으로먹어야됌
지은님!
0:38 에 carrier가 아니라 career 입니다! 😖
48kg 이상 큰일났다
1. 평일 간식은 200kcal 이내로
2. 1시에는 잠들기
3. 1-3입 50번씩 씹기
4. 주4회 유산소(만보/스텝퍼30분/런데이)
5. 라떼는 300ml 이하로
6. 오전 중 물 600ml
48…???
보통에서 마름가는게 제일 어려운거같아요ㅜㅜ 이럴땐 어찌해야 할까요😢
제 말이요ㅠㅠ 53인데 49 까지가는게 60에서 53 빼는것에 딱 10배는 힘들어요 ㅠ
운동강도 높이고 클린식으로 일주일만 해보세요
1.매일 2리터 물 마시기
2.하루에 한끼 식사에 채소 넣기
3.채소 먼저 섭취
1번 위험
몸을 망가뜨리는 방법입니다
밤 9시 10시에 배고프지도 않은데 먹을걸 계속 찾아먹어요ㅠ
8시 이후에는 야식 간식 금지!
식사는 배부르지 않게 먹기!
하루 운동 20분하기!
1. 연속으로 약속 잡지 않기
- 술 약속은 주 1회만
2. 혼술 하지 않기
3. 하루 1끼는 식단하기
4. 주3회 30분씩이라도 운동하기
1. 출근하고 점심까지 금식
2. 간식은 서리태와같은 저칼로리건강식으로
3. 마녀스프로 당수치 올리는거 낮추기
4. 일주일에 세번 운동하기
5. 전날에 과식하면 아침에 공복 운동하기
6. 습관적 스트레칭
7. 그자세가 평생간다는 느낌으로 항상 자세바르게. 꼿꼿 등피고 어깨내리고 피고
0:38 career 인것 같은데 오타나신 것 같아요 오늘도 영상 잘 봤습니당
1. 매일 한시간씩 산책하기
2. 간식 일주일에 두 번만 먹기
3. 고칼로리 음식을 먹을 때는 먹을 만큼만 덜어서 6시 전까지만 먹기
4. 밥 먹고 바로 양치하기
1. 천천히 먹기. 특히 음식먹을때 먹는 행위 자체에 집중해서 재료의 맛을 느끼면서 꼭꼭 씹어보기.
2. 틈틈이 물 의식적으로 많이 마셔주기.
3. 일상에서의 움직임 늘리기. 깨어있을때에는 1시간에 한번은 무조건 일어나기.
1. 물 2L 마시기
2. 커피는 하루 1잔으로 제한하기
3. 굶지 말고 매끼 제 때 챙겨먹기
4. 운동 일주일에 2번 이상하기
굶고 움직이지 않아서 기초대사량이 낮아 오히려 살찌는 체질이에요 ㅜㅜ
잘 먹고 잘 움직이는걸로 패턴을 바꾸어볼게요!!
1번 위험한 방법이에요
너무공감합니당!! 결혼식을 목표로 두고 다이어트할때는 숨만쉬어도 다이어트가 되는 느낌이라 정말 쭉쭉 빼곤했는데, 요즘엔 간식과 야식의 연속이라 살이 너무 많이 쪘네요......
1. 간식 200kcal로 한정해두고 먹되 최대한 밀가루보다는 건강한 제품으로 먹기!
2. 약속있는 저녁시간 외엔 알코올 줄이기
3. 저녁시간은 무조건 샐러드로 강박가지지 않고 건강하게 먹기, 천천히 오래씹기
1. 물 2L 마시기
2. 아침루틴 지키기
3. 하체스트레칭 꼭 매일 해주기
4. 엘레베이터말고 계단 사용하기
1. 밥먹고 바로 움직이기 /집안일이라도
2. 식탐부리고싶을땐 식판이용해서 조금씩 덜고 먹기
3. 냉장고 채우지 않기
4. 식사시간 20분 넘지 않게 미련없이 일어서기
2024년버전이네요
2022년에 탈다이어트 영상보고
충격먹은1인
실천꾸준히하니까
저는 먹고싶은거 다먹어도
살이 오히려빠지더라구요
예전에는짜장면 다먹었는데
60프로먹다가 물리고
예전에는아아만 마셨더라면
지금은 카푸치노 바닐라라떼도마시고
행복한 삶을 살고있어용❤
지옥에서 벗어나게해주셔서
감사해요
1. 운동 주 6일하기(헬스,좋은습관)
2. 비건 빵 쿠키 주 2회만 먹기
3. 점심 잘 챙겨먹기
4. 굶다가 연속으로 먹지 않기
저 요즘 습관이 저녁밥먹고 간식 챙겨먹기.. 스트레스 받아 급약속 잡아 술먹기.... 등이 있는데.....이건 어케 해야 할지..
1. 6시 30분 기상, 12시 이전 취침 (규칙적 생활)
2. 점심과 저녁 사이, 간식은 먹되 2가지 종류 이상을 먹지 않기 (ex. 평소 라떼+쿠키 -> 라떼만 or 쿠키만 섭취)
3. 영양제 챙겨먹기
4. 주 3-5회 요가 나가기
5. 점심은 원하는대로, 저녁은 야채많이
프리랜서라 생활패턴이 엉망되서 건강 망치고.. 이 목록 지킨 지 3주차인데 3키로정도 감량했습니다! 꾸준히 새로운 나로 거듭나겠습니다 화이팅👊
13kg감량했는데 더빼야되겠어요 좋은영상감사합니다!!😊
와 댓 진짜 안다는데 제가 55kg가 인생 맥시멈이라 그 몸무게가 되면 다이어트 돌입... 52kg되면 또 고삐 풀려서 다시 찌고 무한반복중입니다 ㅠㅠ 주말정신놓는게 너무 힘드네요.
지은님 오래전부터 다이어트에 도움 많이 받아왔어요, 영상 잘 보고있어요! 진심 감사합니다. 그리고 0:38에 "visual -> carrier" 이라고 쓰셨는데, 커리어 철자가 "career" 이에용 >.
일찍 자기부터 해봐야지💪🏼
저는 야식을 절대 포기못하는 사람이라
남들이 보기엔 어떨지 몰라도 차라리 저녁을 포기하고 야식을 선택했어요!! 근데도 평소엔 저녁+야식 이었어서 그런지 살이 빠집니당ㅋㅋ❤
1. 밥먹고 30분정도는 산책하며 움직이기
2. 12시 취침, 적어도 1시엔 자기
3. 간식은 하루 150칼로리 내로 먹기
4. 물 1L이상 마시기
5. 홈트 매일하며 몸무게 체크하기
6. 점심과 저녁은 포만감있게 먹지만 야채 와 단백질 비중 늘리기
목소리도 너무좋고
집중도 업❤
지은님 너무예뻐요❤
내일부터 바꿀 30%는 간식을 참는 것입니당 비가나도 신청했어요 이번엔 꼭 🙏
와 너무 좋은영상이다 이거는 정말 진짜 감사합니다 ㅠ😭😭🍀
1.공복시간 18시간은 무조건 지키기
2.먹고싶은음식은먹되조금씩만먹기
3.빵은 끊을수없으니 건강한식단을먹고 딱 하나씩만 용서해주기
4.따뜻한물수시로먹어주기
5.오래씹도록 노력하기!
1. 물많이 마시기
2. 12시전에 자기
3. 저녁 식사때 밥양 줄이고 단백질 채우기
4. 퇴근길 걸어오기
아자아자!!!!!❤
[일 가는 날]
아침을 먹다가 먹지 않음 -> 배가 고프고 이게 맞나 계속 헷갈림: 정해둔 아침을 먹고 가야지.
회사에서 점심을 먹고 저녁을 어떻게 해야 할지 매번 고민, 폭식, 후회 -> :다녀와서 먹을 것들을 미리 정해둬야지.
빵 등의 탄수화물들을 아예 끊고 살다 보니 입이 터질 때가 있음 ->: 회사 가는 날 점심 때 맛있게 먹어줘야지.
디저트가 땡길 때가 있음 -> 집에 먹을만한 대체제를 구비해 둬야지: 말차 라떼, 차이라떼, 과일, 초콜렛 등.
그래도 다른 디저트들이 먹고 싶을 수가 있음 ->: 일 안가는 날 디저트 타임에 먹어줘야지, 그래도 안되면 먹어야지 뭐 우짜.
[일 안가는 날]
비교적 관리하기 쉬움! 내가 8-9키로 뺐던 3단계 식단으로 계획해서 먹어줘야지. 요거트 - 식사(포케/고기 쌈 등/두계치 등) - 디저트
[친구 만나는 날]
식사 자리만 바꿔서 맛있게 먹어줘야지, 디저트 자리도 바꿔야 하면 식사 자리로 바꾸어야지, 디저트도 먹어야 한다면 그날은 맛있게 먹어야지. 하루 이틀 먹는다고 문제 없으니, 포기만 말고 다음날 다시 내 루틴대로 돌아가면 돼!
저녁 일반식 먹을때 절반만 먹고 식사시간 *2배로 오래 씹어서 포만감 느끼고 배땡김 느끼지않기 / 약속있는 날 절반만 먹고 배부르면 수저내려놓기!
저녁에 일을해서
저녁 먹는 시간이 애매해요.....😢
1. 저녁 적당히 먹기.
2. 야식먹고 운동하기.
3. 건강한 간식 먹기.
4. 식사 기록하기.
5. 저녁에 하체스트레칭 or 마사지 하기.
1. 지은 다이어트 하루에 한두개씩 따라하기
2. 달달한 케이크는 일이주에 한번씩만
3. 물 세컵 마시기
4. 12시에 잠들기
5. 아침에 일어나면 간단한 스트레칭 하기
6. 일주일에 러닝 적어도 2번 챙기기
1 . 외식할 때 첫 입 30번 씹기
2.저녁외식 시 콤부차 스틱 갖고 다니면서 식후 입가심 해주기
3. 저녁에 집에서 티비볼 때 폼롤러 하기
4. 4시쯤 간식 먹고싶으면 참지 않고 율무차라도 한잔 마시기
안좋은 생활습관 30% 바꾸기
- 디저트 먹고 싶을때 딱 한개만 먹기 (폭식 방지)
- 일단 첫 세입은 영상매체 없이 집중해서 먹고 그 뒤에도 뭔가 보고 싶으면 그때 보기
1. 오전 오후 둘중 간식 또는 라떼만 산택해서 먹기 (간식은 200kcal 제한,라떼는 되도록 무지방 또는 반잔만 마시기)
2. 주말에 야식말고 저녁을 8시나 9시쯤 늦게먹기
3. 밥먹고 움직이기(설거지,도시락싸기, 양치질하러가기 등)
4. 주말에 먹고 싶었던 디저트 한가지 하루만 먹기
5. 채소 먼저 섭취 후 단백질 섭취
1. 아침 공복운동30분
2. 주말에 연달아 계속해서 먹지않고, 점심/저녁먹기
3. 점심저녁사이 간식 200칼로리이내로 먹기!!
1. 하루 1-2끼는 식단지키기
2. 식단 못 지킬 때라도 매끼 야채 많이 먹도록 노력하기
3. 음료는 당분 없는 걸로
4. 빵, 과자 대신 건강한 간식 먹기
1. 마지막 식사 후 14시간 공복 유지
2. 주말도 평일과 비슷한 시간에 식사
3. 첫 끼는 혈당을 급격히 올리지 않는 음식으로 먹기
4. 2시 전에는 무조건 취침
1. 6시 이후로 금식
2. 물 2.5l
3. 일주일에 1시간씩 운동 5회이상
4. 간식 땡길때는 200kcal 미만으로
5. 밥 먹을때 공부 웹툰 등 다른거에 집중
6. 12시이전 취침, 8시이전 기상
7. 유제품유, 크림류, 기름기있는음식, 액상과당 멀리하기
8. 내일도 있음을 기억하기
1. 업무시간 틈틈이 움직이기
2. 지하철 이용시 에스컬레이터 말고 계단으로 다니기
3. 주 2회 헬스장가기
4. 저녁마다 폼롤러, 하체스트레칭하기
1.저녁 밖에서 사먹지않기
2.퇴근하자마자 집에서 저녁밥먹기 무조건 풀단백질 포함
3.복싱 매일가기
4.종아리랑 고관절 풀어주기(주삼회)
5.간식 점심-저녁에만 먹기
6.사주는커피도 아메리카노나 티만 마시기
7.밥 50 반찬 50으로 천천히먹기
8. 8시이후 금식 😢
9.평일에 약속안잡기(술약속)
10.다이어터인거 인지하기
1. 아침은 무작정 굶지말고 단짠이 아닌 메뉴로 선택하기 (딸기잼, 라면 X)
2. 12시 전에 핸드폰 놓고 자기
3. 간식은 오후에 200kcal 이내로 먹기
4. 점심 식사 후 아메리카노 또는 티 마시기
5. 점심이랑 저녁은 맛을 느끼며 꼭꼭 씹어먹기
1. 6시 이후 금식(공복 지키기)
2. 아침 공복 운동
3. 물 자주 마시기
4. 야채, 과일 먹기
바프 찍고 소화장애랑 유당불내증이 좀 생겼고 그 이후로 잘 유지할 수 있을 줄 알았는데, 매일 실패하는 삶을 살다보니 망가진 몸에 자존감도 낮아지고 스트레스도 많이 받게 되더라구요.
연애 시작하면서부터 더더욱... 잦아진 치팅에 다시 건강함을 되찾기위해 다시 힘 내보겠습니다!
1. 매일 아침 20분 일찍 일어나서 스트레칭하기
2. 점심 70%만 최소 20분동안 천천히 식사하기
3. 운동강박없이 못해도 30분으로도 만족하기
4. 일주일에 한 번씩 눈바디 남기기
5. 저녁은 간단하게 먹고싶은 것 300칼로리 이내로 먹기(영양성분 좋은 걸로)
탈다이어트 언니때문에 정말 쉽게 살빼고 다시 이것저것막으면서 행복하게 살다가 이영상처럼 ㅋㅌㅋㅋㅌ절대 넘어서 안될 몸무게가 안되서 언니다시보러왔어요 언니 갈수록 더더아름다워지시네요❤
간식 먹는게 습관이 되서.. 아예 아이스크림이랑 과자 먹는거 금지 하겠습니다!
배가 그리 고프지 않지만 저녁을 아침과 점심보다 많이 먹기때문에 저녁은 생략
1.공복 16시간 지키기
2.하루 6천보 이상 걷기
3.물 500미리 이상 마시기
4.일주일에 2번 술 안 마시기
5.공복 5분운동,저녁 20분 걷기
6.밥먹고 3시간 후에 자기
7.채소 많이 먹기 오래씨비
1. 열두시 반에 잠들기
2. 세 끼 건강하게 양껏 먹고 간식은 하루 한 번만 먹기
3. 식전 야채 배불리 챙겨먹기
4. 저녁 6시 이전에 모든 식사 끝내기
1. 매일 운동 30분 이상하기
2. 2시 이전에는 잠들기
3. 식사할 때 꼭꼭 씹어먹기
4. 버스 이용시 한 정거장은 걸어오기
5. 물 틈틈히 마셔주기
저는 원래 물을 많이 마시는 습관을 갖고 있어서 따로 식단은 하지 않고 지은쌤이 올려주신 이달의 루틴만 습관으로 만들고 있어요. 예전에는 하루 1시간 이상 산책을 꾸준히 했었는데 건강이 엄청 안 좋아지고 난 이후부터 1시간 산책도 어려웠고 물을 아무리 마시고 좋은 습관들이 있어도 움직이질 않으니 어쨌든 살은 찌더라고요. 스스로에게 부담주지 않고 이달의 루틴만 잘 따라하자는 마음을 갖고 주 3회는 꼭 운동하려는 최최최최소의 기준만 정해놓으니 시작이 쉬웠어요. 아직 1월이 다 끝나지는 않았지만 3키로 감량했고요! (식단을 하지는 않아서, 과자나 케이크를 먹은 날엔 1키로가 다시 찌기도 합니다 ㅎㅎ) 원래 체중이 많이 나가는 편은 아니었지만 건강을 지키기 위해서 운동 시작했는데 이달의 루틴이 있어서 도움이 많이 돼요. 평범한 사람도 할 수 있는 동기부여를 주셔서 감사합니다 지은쌤!!
잠시 체중이 오른 날에도 흔들림 없이 중요한 본질에 잘 집중하신 것 같아요 최고입니다💕💕 저도 늘 감사해요:)
이거 보다 눈물 날뻔 했어요.
유튭에 떠돌아다니는 수많은 다이어트 영상들 많이 봤는데 다 실천하기 너무 힘들고 일상을 사는 아이엄마로는 다이어트 하나만 보고 달릴 수 없거든요ㅜㅜ 말씀처럼 동기없이도 실천 가능한 계획을 꾸준히 해보도록 하겠습니다.
저는 저녁을 8시쯤 먹고 야식 먹지 않기.
술은 주1회 마시기ㅋㅋ
안좋은습관 다있네...ㅠㅠ
끊임없이 먹기, 배불러도 먹기, 간식주워먹기...ㅜ
포만감이 중요하니까 먹을때는 먹기에만 집중하기!!
시간맞춰 밥먹고 치우기!!!
뼈맞았어요ㅋㅋㅋㅋ경혼준비한다고ㅠ다이어트하고 1년만에 10키로가 쪘네요 ㅠㅠㅠㅠ
진짜 제대로 건강한 다이어트 해야겠어요
1. 점심 먹기전 물한잔 + 당근 2개 먹기
2. 점심 식사 식판에 덜어서 정해진 양만 천천히 먹고 다 먹으면 바로 치우고 일어나기
3. 새벽에 자다깨서 음식말고 호박차, 물마시기
이 영상을 보고 진짜 공감 되는 말들이.. 엄청 많아요ㅠ 진짜 나 이정도 빠졋으니까 좀 먹어도 되겟지 ? 하고 배부른데도 계속 먹고 과식 하고 폭식 하고 또 그 몸무게에 도달하면 엄청 그 몸ㄴ무게로 다시 빼고 또 그게 악순환 반복이 되니까 이게 진짜 어떻게ㅜ해야될지 모르겠어요😂
진짜 오늘 저녁까지만 .. 불가피 하게 약속이,,,
점심엔 일하니까 움직이니까 많이
먹어도 돼 하고 엄청 먹는데 30% 어떻게 바뀌어야될까요,,😢
12시 이전에 일어나기
낮잠자지 않기
요리해서 먹기
산책하기
음식 꼭꼭 씹어먹기
1. 하루 간식 한가지 먹기
2. 10시 30분에 취침하기
3. 아침에 운동 1시간씩 하기
4. 물 하루 4잔 마시기
져는 .... ㅎㅎ
살을 빼고 싶은데 건강에 신경을 써야 살이 빠진다는 것을 알게되어서 밀가루, 설탕들어간 음료수,모든 시중에 파는 간식을 다 끊고 일주일에 한번만 먹기 를3주 정도 반복 했는데요,결국 토요일에 오늘 밖에 못먹으니까 라는 생각에 지금당장 먹고 싶지 않은것 까지도 강박처럼 먹게 되고 먹을까 말까 고민하는 시간이 많아지더라구요 .
그래서 이번주 부터는 ...!! 😊아침 점심 건강하게 잘 챙겨먹고 오후에는 자습과 입시학원이 있어서 간단한 삼각김밥이나 아니면 가끔은 먹고싶었던 빵을 먹고 ! 저녁에 10시쯤에 집에 돌아와서 분명 배가 고프기 때문에 야채와 단백질 등으로 간단하게 먹겠습니다!!
우리 모두 건강하게 화이팅 해보아요 ...!! ☺️❤
이지은 선생님 좋은 동기부여와 영상 감사드립니다!! 😁💕
주말에 쉬도 없이 먹어요 ㅠㅠ
맛있는 음식을 먹되
평일과 같은 시간에 식사를 하겠어요!
아점 : 8시~10시
저녁 : 5시
1. 저녁 8시쯤에 간식이랑 야식 같이 합쳐서 과식하지 않을 정도만 먹기
2. 주 2회 헬스, 홈트는 틈틈히 하기
3. 먹을 때 음식의 모양과 맛에 집중하면서 먹기!
1.야식 10시~11시에 먹던걸 저녁식사를 7~8시 사이에 먹기
2.밥 한공기 먹던걸 반공기 줄이기.
화이팅!(^^)/
움직이는사람만이 먹을자격이 있다&배는 칼로리가 낮은 음식으로 채우는것이다
1 기상 이 닦고 따뜻한 물 마시기
2 강아지 산책후 근력운동
3 하루 5천보이상 걷기
4 6시 이후 안 먹기
1.아침에 먹는 카페라떼 아이스아메리카노로 바꾸기
2.점심에 잘수 있으면 15분이상 자기
3.회사간식은 쌀과자만 1개 먹기
연예인은 매일 일 다니는 것도 아니고 남는게 시간이니 충분히 가능하죠.. 식사량 적어도 문제 없으니
지은님~!
평일에 배부르게 먹거나 저녁을 과하게 먹으면
평일 컨디션이 너무 떨어져서(아침에 일어나는게 힘듦, 몸이 무거움, 잠이 많이 와서 정신이 잘 안깸, 배불러서 잠도 잘 못 잠 등등,,)
평일엔 저녁 가볍게 먹기(그릭요거트+과일+삶은계란 or 프로틴쉐이크+과일 조금), 점심을 5일 중 2일 정도는 포케나, 써브웨이 활용하기, 밀가루,짠 음식, 달달한 간식 자제하기 가 잘 돼요!
근데 주말에 공복운동 다녀오면 평일에 잘 지켜왔던 것들이 무너져서
평일에 자제했던 짠 음식, 달달한 간식(과자, 케이크, 편의점 디저트 등등)을 배가 고프지 않은데 주워먹어요,,!
평일과 주말 갭차이가 커서 이 갭을 줄이고 싶은데 평일에 자제력을 다 쓰고,
주말엔 집에 있고 편하니까 더 잘 먹는 것 같아요,,!!
그래서 주말에 먹는시간 정해두고, 간식도 일정량 먹기로 하는 기준을 세우고 지키려고 노력해야겠어요!
항상 고민이었는데 영상보고 생각 정리가 됐습니당-!!
항상 좋은 해결책 주셔서 감사해용~!
1. 밥 먹고 바로 눕지 않기
2. 저녁에는 밥 먹고 두시간 뒤에 런닝머신 걷기
3. 일주일에 3번 이상 아침 공복운동하기
4. 전날 술과 과식을 했다면 다음날에는 1일1식하기
5. 간식은 점심 후에만 먹기
1. 식사 전 물 한잔+라브로 배고플때 급하게 먹지 않게 준비하기
2. 식사준비시에 충분하게 차리고 냉장고에서 추가로 더 가져와서 먹지않기
3. 오후8시 이후 야식 먹지 않기
1. 8시 이후 금식
2. 저녁은 그릭요거트
3. 가벼운 유산소 운동 주 3회
carrier (x) > career (o)
1. 늦어도 1시전에 자기
2. 10시 이후 야식 금지
3. 늦어도 11시엔 일어나기
(점점 일찍 일어나보기)
4. 의식적으로 물 마시기
5. 매일 운동 영상 한 개 이상 따라하기
1.친구 만나는 날 제외하고는 무조건 다이어트식으로 먹기(친구 만난 다음 날에 몸무게 체크 하지 않기)
2.알바 있는 날은 알바 다녀와서 9시에 저녁 먹기
3.너무 먹고 싶은 음식은 점심으로 반만 먹기
4.물 1L 먹기
개인운동 주 3회!
주말은 저녁만큼은 먹고싶은거 천천히 적당히 배부르게 먹기
교대근무자 다이어트영상도 알려주세요😊
1. 양치하면서 구부정하게 앉아서 하염없이 물고있지않기
2. 폰 하다가 밥 먹는 속도 빨라지지않기
3. 건너뛰지않고 하루에 한끼는 건강하게 꼭 먹기
4. 스트레칭하고 운동하기
5. 자기합리화 작작하기
오늘 위가 탈이 나서 내일 하루는 비움
월요일 요가 후 공복감이 크면 까쥬스 마시고 아님 저녁까지 소금.물 마시며 위달래기
1. 학교 끝나고 간식 1개만 먹기 (200칼로리)
2. 샐러드 먹기 (점심)
3. 저녁 6시후 아무것도 먹지 않기
4. 물 많이 마시기
“체중동기부여의 한계”가 정말 와닿는 내용이었어요! 저도 다이어트가 오래되면서 체중을 아무리 자주 재도 특정구간에서 감소-증가만 반복되어서 의욕도, 자신도 많이 떨어져있는 상태였거든요 🥲 체중계는 잠시 치워두고 지은님 말씀대로 매일매일 좋은 습관을 실천하는데 집중해봐야겠습니다!
점심이후 급격한 피로감으로 단게 당기는데 핫초코 1잔, 디저트1/4 or 1/3먹기! 저녁이후 입 심심할때 남은 디저트 한입먹기
샐러드배송오는 날은 저녁은 샐러드만먹기❤
4:43 찔리네요..
그 민지가 접니다ㅜㅜㅜ...52되면 다시찌고 또 빼고..지겹다 다이어트!
1.
점심식사 후 간식 200kcal 이하로 먹기!
2.
식사 하기 전 나갈 준비
3.
식사시간 30분. 이후는 자리에서 일어나기
4.
식사하자마자 나가서 산책 10분
5.
헬스장 걸어가기
1.간식 한개로 줄이기
2.약속할때 너무 배부르지 않을 정도로 적당히 먹기
3.달달한게 땡길때 200이하로 먹기
4.음료수는 휘핑등 추가하지 않고 먹기
1. 밀가루 멀리 하기
2. 잠들기 4시간 전 공복 유지
3. 양배추 당근 샐러드 저녁으로 먹기
선생님 영상들을 따라하면서 작년 후반부터 이번년도까지 5키로 이상 빠지고 복부나 허벅지 부분이 정말 많이 개선된 것 같아요ㅠㅠ 이번년도도 화이팅 해보겠습니다!! 항상 유익한 영상 감사합니다!!
1. 과식하지않기
2. 1시간이상 운동 나가기
3. 음식 천천히 먹기
4. 저녁 6시 이후로 먹지 않기
5. 먹던 양 천천히 반으로 줄여서 먹기
1.메일 1L이상 물 마시기
2.유튜브 보는시간을 줄어서 운동하기
3.아침 일찍 일어나고 일찍 자기
4.간식을 하루 하나만 먹기
다이어트 성공하자!!!
하류 간식 케잌 포크로 딱 2번만 먹기
저녁식사시간 8시
식사할때 첫 3입은 1분 30초동안 씹기
식사 전 물 3컵 마시기
최고의 꿀팁 감사합니다!!!