Kaç kg Dumbell Kullanmalıyım?
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: goo.gl/zvFGWA ▲
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin! ▼
WEBSİTEM: goo.gl/6639Lp
FACEBOOK: goo.gl/m0frxi
TWITTER: goo.gl/ArJnUY
INSTAGRAM: goo.gl/v3NGgt
kaç gündür araştırıyorum sonunda dogru basit ve sade anlatan birine denk geldim.Hay agzına saglık hocam
Reis 4 yılda nasıl oldu fiziğin.
Yâni
6.tekrarda tükendiğin ağırlık kilosu ile güç kazan,
12.de tükendiğin kg miktarı ile kas kazan,
20.de tükendiğin ağırlık ilede yağ yakma hedefine ulaşırsın.
Ters orantı.
Bu kadar sade anlatılırdı eyvallah hocam 👏🏻👏🏻👏🏻
Teşekkürler. Uzun zamandır aradığım cevabı buldum. Allah razı olsun hocam .
Amin Kardeşim cümlemizden
@@sagliklihoca adam 2 yıl önce yorum atmış abi sence de bu yorumun biraz erken olmadimi ?
@@muhammeddogrusoy5276 yoo
@@sagliklihocahocam yeni başladım kaç gün çalışıp kaç gün dinlenmeliyim sıralama nasıl olmalı ne zaman nereyi çalışmalıyım yardımcı olur musunuz evde 68 kilo agirligim var salona gidemiyorum
güzel anlatmışsın hocam eğitici video teşekkürler
Alkışı hakediyorsun hocam cidden teşekkurler
Hoca anlatmış gene aynı soru su kıloyum şu kilo iyimi? Video özet niteliğinde hazırlanmış daha pratik anlatayım
Eline dambıl al 25 tekrar yapabiliyorsan yag yakan ağırlığın
Eline dambıl al kilosunu arttır 13 û zor cıkatırıyosan kas ağırlığın
Eline dambıl al kilosunu dahada arttır 4-6 zorla cekıosan kuvvet ağırlığın.
İzlediğim en iyi anlatım şekli başarılar hocam
Teşekkürler Dostum 👍
Hayatımda gördüğüm en mantıklı konuşan spor hocası
çok sade ve bilgilendirici bir video olmuş hocam
gerçekden en mantıklı cevaptı bu dumbal ile çalışma hakkında teşekkürler
Bu kadar kısa videoda bu kadar güzel açıklayıcı yapmışsınız tesekkurler
Rica ederim. İstifade etmenize sevindim.
asıl kolundaki enerji bittiğinde sonuna kadar zorlayarak 2 veya 3 tane daha yaparsak kas gelisimi oluyor bende
Aynen dostum bende oyle yapiyorum birde 4x10 ise yuzde program 5x10 yapiyorum her sete resmen yaniyorum :)
Kardeş aynen de öyle tam inceldigi nokta da devam etmeli
Allah razı olsun 3 saattir arıyorum en uygun video buydu
kac kg aldin
İşte video böyle olmalı bence . Teşekkürler
Kısa ve net! Allah razı olsun👍👍👍👍
Süpersin çok güzel anlatıyorsun.
o kadar fazla video izledim hiç bir şey anlamadım bu videoyu izledim çok net bir şekilde anladım kral adamsın
Izledigim en dolu anlatici video diger bos videolara gore cok ogretici tesekkurler
Rica ederim, istifade etmenize sevindim
@@sagliklihoca omuz genişletme haraketleri için kaç kiloyla başlamalı?
Son derece açıklayıcı ve faydalı bir bilgi teşekkürler
Oncelikle bu ise başlamadan evel benim yaptigim gibi bir diyetisyene gidip agirlik antramani icin beslenme listesi duzenletin yoksa sitim sene gelismez o.vucut bu isin temeli beslenmedir %80 beslenme %20 spordur bosuna kurek cekersiniz ben hergun spor.salonunda goruyorum haftada 1 kerede istirahtli gununizde chet meal yapin cunki vucudun insuline,ihtiyaci var sinirsiz bozun haftada bir gun mesela.sabah 10 da bozun aksam 6 ya kadar istediginizi yigip icin alkol dahil napiyosaniz yapin bulk doneminin daha sagliklisi ama ertesi gun beslenme listenize sadik kalin adamlar yilardir ugrasiyorlar hala ayni yerde mekik.cekiyorlar tavsiyem iyi bir beslenme uzmani bu isi sonuna kadar yapicaksaniz diyetisyenlede bu sekilde sonuna kadar calisin size her hafta saglikli karbonhidrat ve.proteini dengelicek listeler yazsin yoksa salonlarsa boşa kurek cekersiniz.birde kaldirdiginiz agirligi zaten vucut otomatik kendi seciyor ilk 10 kilo yaptiniz 4x10 diyelim vucudun kas orani artikca agirlik kaldirma kuvvetinizde yukunuzde dogal olarak articak milete bakip direk 15 20 kg ile baslamayin lif yirtilmasi gibi kalici sakatlik vericek durumlar yaratabilir bu durum vucut gelistirecekseniz sakin ve sabirli olun oncelikle.saygilarimla
Cidden çok anlamlı bir video olmuş teşekkürler 🙏
sesi sol tarafta video dan nefret ediyorum kulama fısıldayan biri gibi
Hocam süpersin.Hemen abone oldum.Tesekkürler ..
Güzel yorumunuz için teşekkür ederim :) umarım videolarımdan istifade edersiniz. Sağlıkla kalınız.
Kas kazandiginda otamatikmen metabolizma hizlanir ve yag yakimi gerceklesir..😉
Tam olarak öyle değil
8 10 tekrar kasları büyütür..
Metobolizma zaten her türlü hızlanıyor..
O ayrı konu
Ama 8 10 tekrar kasları büyütüyor..
Ama yağ yakmıyor ..
Yağlı ve sulu bir büyüme oluyor..
Parçalı yağsız kas istiyorsan
Antremanlarına kardio kondisyon
Eklemen lazım..
Yani her antreman sonrası kardio
Yapman gerekiyor..
Çok tekrar yağ yaktırır aynı zamanda
Dayanıklılık antrenmanı oluyor..
Ağır kilo az tekrar büyümeni sağlar..
Ama yağ yaktırmaz..
Yağ yaktırman için dediğim gibi kardio yapmam lazım..
Suyu vücuttan atman için
Çok uzun bir konu bu
Halter antrenmanında 8 ve 12 set yaptıklarını biliyorum..
ayy salonda calısıyodum ama artık virüsten salon işleri muallak olunca şimdi 10 kg aldım tam korkmuştum çok mu haşin oldu( gecmisim var) diye ama allahtan iyi tercihmiş. çok güzel tane tane bi anlatamınız var tesekkürler
Hocam yağ yakmak icin dambıllarin her birimi 10 kg olmalı yoksa 2 dambilin toplam agirligimi 10 kg olmalı .bilgi verirseniz sevinirim
Gayet güzel ve basarili video tebrikler ...
11 yaşındayım 36 kiloyum 6 kg lik dumbell aldım kas ve kadın karşı çıktı abi çok fenaa ... Teşekkür ederiz
Rica ederim
İmkanı yok kaldiramazsin
Kısaca Yağ yakmak için 5 kg kas gelistirmek için 10 kg kuvvet için 15 kg 1 çift dumbel diyor tebrikler
Milleti yanlış yönlendirme mal doğru dinle
3 kg ile çalışıyorum uzun zamandır calismaya da direk 3 kg ile başlamıştım artık basit geliyor diye 5 kg aldım bugün ona geçiş yaptım bu videoyu buldum ve deneyeceğim çok teşekkürler hocam çok faydalı olmuş 👍☺️ ben hem yağ yakıp hem de kas kazanmak istiyorum ona göre ayarlama yapicam
Şuan nasıl faydasını gördünmü
*Valla hocam helal olsun en iyi anlatım bu olmuş*
3 ve 2
şimdi kuvvet ve kas kütlesi arttırmak isteyenler vardır. Ama birde hocam şu var. Kimisi sizin önerdiğiniz dumbel kütlelerini kullanamaz kaldıramaz. her türlü dumbel ile geliştirilebilir kuvvetlenip kas kütlesi arttırılabilir. veya daha küçüğü ile kaslar sıklaştırılıp kuvvetlendirilebilir veyahut kas hacmi arttırılabilir.
hoca zaten kendisinden örnek vererek anlatmak istemis..
eğitici video teşekkürler
Çok yardımcı oldunuz Teşekkürler 👍
Kimsede bu soruya cevap vermemiş 10 kiloyu elime aldım diyor, iki dambılın toplamımı 10 kilo yoksa dambıllarım her birimi 10 kilo
Yaşım 12 5 kilo dambıl kaldırıyorum gayet iyi kol ve göğüs kasım var vücüt geliştiremiyorum gibi geliyor hiç bir yerim acımıyo
@@berkaysuer5257 😂😂😂
@@berkaysuer5257 haykirdım laan
+Sağlıklı Hoca ne çalışarak göğüs kası yapıyoruz
Boy:1.68 Kg 75
Kafamdaki soru işaretini inanki kaldırdın hocam teşekkürler
Ağzınıza sağlık izlediğim en iyi anlatım. Başarılar
Teşekkürler istifade etmenize sevindim. Sağlıkla kalınız
hocam harika atlatmışsınız teşekkürler
1)15 yaşındayım protein tozu alırsam bana bir zararı veya faydaları ne olur
2)Boyum 1.65 kilom 55 civarı ama göğüs yağlarım var nasıl eritmeliyim
3)Kaç kilo dambıl la çalışmalıyım.
+ahmet tuc merhaba
- Ailen ile konuş ve sana en yakın devlet hastanesinden diyetisyen randevusu al ☝ öncelikle beslenme konusunu çözelim. Merak etme diyetisyenin senden gerekli tahlilleri isteyecektir böylece protein tozuna gerek varmı yokmu görürüz ☝
- Kaç kg dambıl sorusuna gelince lütfen videoyu tekrar izle ve sana en yakın spor salonunda yada mağazasında kiloları dene böylece doğru kiloyu bulabiliriz. Göğüs kasları için etkili egzersizleri de bu dambıl ile yapabilirsin.
Sağlıkla kal
Güzel 1 video olmuş. Sağol
Bu konudaki tüm sorularıma cevap buldum çok teşekkür ederim
16 yaş içinde aynı ağırlıklarını önerirsiniz hocam🌟bu arada güzel video olmuş🌟
18 yas neler değişti
Hocam merhaba ben ben dambıl seti Z bar halter sipariş ettim internetten hiç kas yok bende cılız biriyim bu aletlerle kas yaparmiyim ve nasıl bir yol izlemeleyim
Kadınlar için kol sarkıklığı VS videolar çekerseniz sevinirim
Sen kadın eğitmenlerin yaptığı egzersizleri takip et tatlım
Çok iyi anlatım👍
harika anlatım teşekkürler
Hocam 11 yasındayım 36-39 arası artıp azalan bir kilom var kuvvet kazanmak istiyorum, cok gücsüzüm bir cocuga göre kac kglik dumbell önerirsiniz?
Kas artınca kuvvet artmazmı zaten ben o olayı anlamadım
Yahuu hocada sacmalamis bence olay vucuduna ideal yani kaldirabilicegi agirligi tanimlamak zaten kas gelistikce otomatik olarak vucut daha agir agirloga yonlendiriyor.seni.eski agirlik hafif geliyor belli bir mudeet sonra hocada vucut gelistirmeden bahsetmis kendisinin vucut gelisimiyle.alakasi yok.gibi.duruyoe bana gore plates hocalarina benziyor 🤣😅
no gain ben omuzda ( shoulder) 17.5 kg kullansam bile curl yapamıyorum bu kiloyla 40 kg zaten Mr.Olympia başlangıç seviyesi ısınma için
Patron video çok güzel olmuş 1 tanesi 17 mi yoksa 2 tanesi mi 17 yapcak
Yaş 13 erkeğim boy 176-178 civarında kilo 5 ay önce en son 65 ti %17-20 arasında yağ oranım var kaç kilo kaldırsam kol büyür gelişir?
Yağ oranını nasıl ölçtün kanka
Dumbal tanesimi 17.5 kilo yoksa ikisimi. Tanesi olsa iki tanesi 35 kilo yapar ve 35 kiloyu böyle rahat kaldıracağını sanmıyorum. Belirtseydiniz iyi olurdu.
35 ikisi
Dumbell kaldırarak nasıl yağ yakabilirsin ki . Yağ yakacaksan koşacaksın. Dumbell'ı ağır seçin .
Çok tekrarlı çalışmalar nabzı yükselterek yağ yakım aralığına getirmektedir.
@@sagliklihoca İyi de hocam nabzı yağ yakım aralığına getirtecek kadar tekrar yaptığında koldaki kas yorulmayacak mı. Dumbell kaldırarak kaç dakika nabzı yakım aralığında tutabilirsin.
Hocam Acil cevap verin ben 1 ile 2 gün arasında dambıl alacağım yaşım 18 kilom 79 boy 1 79 kaç kilo dambıl almalıyım acil
Bu sorunun cevabını zaten videoda verdiğimi düşünüyorum. Alacağınız kilodan tam olarak emin değilseniz çanta halinde satılan dambıl setlerinden birisini alabilirsiniz. 10 Kg'a, 20 Kg'a kadar artırılabiliyor.
Kilogramlar i söylerken mesala 17.5 dediniz bu 17.5 kilo sadece bir dambıl için mi yoksa iki dambilin toplamımı ? Ben yeni başladım yardımcı olursanız sevinirim lütfen
Hocam öncelikle teşekkürler tüm merakım gitmiş oldu :)
peki ağırlık artırımını hangi sıklıkla ve ne kadar yapmamız gerekiyor .. cevaplarsanız sevinirim
Hareketler size çok kolay gelmeye başladığında, ağırlığı hissetmediginiz zamanda kiloyu artirmalısınız
@@sagliklihoca teşekkürler
Videonun üzerinden beş yıl geçmiş ama kalça için de aynı şekilde anlatır mısınız ?
Faydalı bir video olmuş. Tebrikler hocam.
Hocam 3kg dambıl 13 yaşindayım günlük 15 şinav 30 mekik 2 tane dambıl 50 kere indirip kaldiriyorum
Muhteşem bir konu teşekkür ederim
Kolları zorlamassaniz gelişmez acemiler ,
hocam 2 tane 5 kg dambilim var onlari benim icin hafif geliyo ne yapabilirim sizce bi cantaya koysam mesela 10 kg kaldirsam yine ise yararmi
Utku Berk Aydın evet :)
Su şişesi de olur mu
Ya bana versenee😂
Teşekkürler
abi direk başlayanlar 10 kg la başlayamaz spor geçmişi yoksa herkes senin gibi değil 5 kg bile kimisine ağır gelir keşke başlangıç 5 deseydin
Yeni başladım ben. 3 kg ile başladım. 2x3kg: 6
@@muhammet2717 kardesim ben 5le başladım şuan 20 25 arasında gidiyorum yeni başlayan kitleye hitap etmek daha iyi
@@ibrahimyesilkaya7978 anladım. Bende yeni başladım 3 kg ile bakalım bana önerin var mı? Günde kaç tekrar yapmam lazım.
Boy: 1.75
Kilo: 68
@@muhammet2717 haftalık program oluştur kendine set sayısı 3 8 arası olsun tekrar sayısındada 15 i geçme hangi bölgeyi çalıştırmak istiyorsan orayı ilk çalış protein al karbonhidrat al 3 ayda değişimini izle ha bu arada zamanla ağırlıkları arttır kendini yormadan mesela omuz çalışıyorsun db front raise yapıyorsun yavaş yap kasların hissetsin yaptığın hareketi kendini zorla pes etme o yeter👊
@@ibrahimyesilkaya7978 8×3 set sayısı ideal mi?
hocam set sayısı peki ? setler arasında ne kdar dnlenme onalrdan da bahseder misiniz
Yalnız üst üste 2 gün yaparsak kaslarımız yırtılır.Amcam ın kiler yirtildi ordan biliyorum.
Abi plastik dambıl mi daha iyi yoksa z bar dambıl mi kullanmalıyım videosu gelsin❤❤❤❤❤
Dostum kullanma amacın nedir? Evde antrenman yapmak için mi? Ağırlığı artırılabilir dambıl seti de düşünebilirsin.
Hocam harikasınız
Ben duyamıyorum birisi bana kaç kg olduğunu söyleyebilir mi?(sesi gelmiyor sağır değilim)
sağırsan altyazı eklim
@@killinganarab8901 kanka hoparlör yok :D
@@killinganarab8901 ama yinede saol
Cok iyi.aradigim soru
Tam da istediğim video
Hocam 15 yaşındayım ağirlıkla çalışmamda engel varmı
2-KAS KAZANMAK
faydalı video dostum
Kilo verme sürecindeyim.
*Yağ yakarken kas kaybetmeden çok değil ama bi miktarda kuvvet kazanmak istiyorum,ee şimdi hangisine uyacağım kafam karıştı?*
Önce yağ yakımı ile hedeflediğimiz kiloya inelim ki bu süreçte zaten kasları korumuş hatta bir miktar artırmış olacaksınız. Kilo hedefine ulaşınca da büyüme programına geçelim.
@@sagliklihoca *teşekkür ederim hocam* . Zaten ameliyat sonrası hareketsiz kaldığım 1 senede aldığım 30 kg nin 20 kg verdim 10 ayda. Şuan 69.8kg'ım. Hedef 55 kg😊 sadece benim kadar *çok kilo veren kas kaybı illaki yaşar dedikleri için tereddüt ettim bian ileriki yaşlarda sıkıntı olmasın😊*
Hocam bende kas çizgileri oluşdu ama vücüt hacmin fazla yok
Peki hem kas artırıp hem de yağ yakamaz mıyız?
Yaşım 11 kilom 40 boyum 1 50 kas kütlesi için ne yapmalıyım hangi kg kaldırmalıyım sabah kas kütlesi için akşam kuvet için yapsam olurmu? Ve kuvvet için kaç kg kaldırmalıyım
Ee 17 yasindasin artık neler degisti kanki
Hocam sizin yüzünüzden kulaklığı kırcaktım Allahtan sağdan ses gelmiyormuş
Abi haporlerim bozuldu sanırsam sesin gelmiyor😢
Ses tek kanal olarak geliyor.
mono ses ile yüklenmiş video
Hocam ben 15 yaşındayım ben drmi aynı kilo ile yapim ben kas kütlesi arttırmak istiyorum
hocam cok guzel anlattiniz bir sorum olcak su sekilde ilk yag yakma ilemi baslayalim kuvvetmi kas mi ?
Merhaba Berat
Bu değerlendirmeyi kişiye göre yapmaktayım ancak kendim için böyle bir ikilemde kalsaydım kuvvet ve kas ile başlardım çünkü bu tür çalışmalar aynı zamanda yağ yakımını da yardımcı oluyor. Örneğin süper set şeklinde yapacağın ağırlık çalışmaları ile yoğunluğu daha da artırabilirsin.
İyi antrenmanlar
Kuvvet kazandıkça hacimde kazanmazmıyız
Bunun için balık yagı takviyesi kullanmak dogru mudur
16 yaş 1.76 boy 56 kg kas kütlesi kazanmak için kaç kg dambıl lazim ve kaç set kaç tekrar
20 yas neler değişti
Hocam anlatımınız için teşekkürler.Peki kettlebell kaç kg olmalı bende 6 kg lik var henüz başlama sürecindeyim işe yarar mı
Şimdiden teşekkür ederim hocam 😊
15 yaşındayım evde boş zamanlarımda kaldırmak istiyorum 5kg uygun olurmu? en azından kas hatlarının görünmesini sağlarmı
Trianon ilk başta 3 kilo al 1 ay çalış sonra 5 kg al
biz cevabımızı 15 TEMMUZDA verdik!! 2 kilo ile başladım sıkıntı olurmu
15 yaşındayım 8 ile çalışıyorum zararını görür müyüm? Yorum 2 senelik ag
@@imbouttashowyoumycaillou-k541 kanka merak etme alırsın bu arada yani atılmış yorum arıyordum bende .d
tamda aradigim sorunun videosuydu tesekkur ederim 😊
Semra Ilbasan çen kasmı yapcan 😂
Bak bak yorumlara bak aklı eksikler kendi beyinlerince aşağılayacaklar kadını. Niye başında eşarp var diye kadının kendisine saygısı olamaz mı zayıflamak ya da aynada kendini hoş görüp güzel hissetmek için kas yapamaz mı? Size neeeee
@@ebruc.7823 😁
Çok faydalı olmuş
Kulaklık bozuldu sandım sağdan ses yok
7 Kg Lik Dumbelle 4 Set 200 Tekrar Tekrar İyimidir La
abi ben 3 karisik yapcsm 15 yas 90kg boy 180
45 kilo 1.55 boyundayım yağ yakmak istiyorum kaç kg dambıl almalıyım 10 ağır gelirmi
Hocam lütfen yardım yaş 12 kaç kg kullanmam gerek lütfen cevap verin hocam
Kendin ne kadar kaldırabiliyorsan
12 den beri 5 kg kaldiriom brn
Ama çok kaldiriom hafif gelsede artik
Hocam bu tuttuğun dambillarin tanesimi yoksa ikisimi 10 kg ve ya nedir
Hocam ortalamaya bakınca ayniyat geliyor.5 kilolukla 20defa yapmak 17.50 la 6 defa yapmak aynı hesaba geliyor. O beş kilolukla r 15 ten sonra 50 kilo gibi oluyor. Mantık bu yonde
Teşekkür hocam. Yani nekdar agarlik okadar kas.setmi önemli sayısını burda.