Merhaba. Ben 23 yaşındayım. Eskiden beri basketbol oynuyorum. Aynı zamanda aktör ve müzisyenim. Boyum şu an 1.95m ve kendimi bildim bileli bel ve sırt ağrısı çekiyorum. (Eskiden sizin gösterdiğiniz fotoğraflardan daha da kambur duruyordum.) Mesleklerimi belirtmemin sebebi şu ki; tiyatro eğitimlerim profesyonelleştikçe öğrendiğim açma ve gerilme egzersizleriyle duruş bozukluğum epey bir düzeldi. Bir iki yıl içinde kamburluktan kurtuldum. Ancak uzun yıllar, sokakta, ayakta durarak, saatlerce gitar çaldığım için ve yaptığım egzersizlerin ne işe yaradığını bilmediğim için duruşum kısmen düzelmiş olsa da tamamen düzeltemedim(sadece kamburluktan kurtuldum) ve ağrılarım giderek artmaya hatta artık bacaklarıma vurmaya başladı. Sizi görene kadar sadece doğru yatak seçimi, uyku pozisyonu ve bir iki sırt egzersizi biliyordum. Şu an inanılmaz mutluyum. Çünkü verdiğiniz egzersizler çok yararlı gözüküyor ama asıl daha da önemlisi hepsini altyapısal ve nedensel açıdan anlatıyor oluşunuz. Yıllardır bu konuda araştırma yapıyorum ve gösterdiğiniz hareketlerin bir kısmını ilk kez görüyorum. Çeşitlilik sağlamanız da çok güzel. Kısacası sizi bugün takip etmeye başladım. Bugünden itibaren her sabah ısınma programıma sizin egzersizlerinizi de ekledim. Gelişme gösterdiğimde sizinle paylaşmak isterim. Ben bir sanatçıyım ve işim hep sahnede. Vücudum benim için çok önemli. Bu değerli bilgileri bizlerle paylaştığınız için size ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM. Sağlıklı günler..
Kas gücünün yetersiz olması ve vücudunuzun gergin olması neticesinde yoruluyor olabilirsiniz. Hazırladığım egzersizler sayesinde bunun üstesinden gelebiliriz.
herhangi bir postür bozukluğunuz varsa esnetmeler bir yerden sonra işe yaramaz, ters kas gruplarını güçlendirmeniz gerekir. yani apt niz varsa beli ve hip flexoru esnetip karını ve kalçayı güçlendiren egzersizleri yapın.
Spor yapanları tebrik ediyoruz Fuad 👏👏👏 dik durmaya devam 👍
3 года назад
Ben dik durabiliyorum ancak yarım saat dik durduğumda belimin ortasında rahatsız edici bir ağrı başlıyor ancak masaj yapınca falan geçiyor anlamadım doktora gitmem gerekiyor sanırım.
3 yıldır farkında olmadan bilgisayar başında cok durmaktan kambur olmuşum. Bu saatten sonra omurgam şeklini degiştirdiyse Omurgamı düzeltmek mümkünmü? Şuan belimde fıtık var ve bugun doktora gittidimde belimdeki kasların zayıflıgından kaynaklandığını söyledi. Hangi hareket ile bel ve kamburluktan kurtulurum? dik durmak için kendimi zorladıgımda 5 dk zor dayanıyorum. Bu tür yararlı videolarınız için teşekkür ederim
Merhaba +enes ceylan Harekete geçmek ve daha sağlıklı bir omurgaya sahip olmak için hiç bir zaman geç değildir! Elbetteki yapabileceklerin var; - Dik duruş egzersizleri videomu izleyelim ve hareketleri uygulamaya başlayalım ruclips.net/video/qwx3ihjLz8E/видео.html - Belinin rahatlaması için varsa fazla kilolardan sağlıklı beslenme ile kurtulalım - Fıtık gibi kritik aşamada doktorunun da onayını alarak Reformer Pilates dersi alabilirsin böylece omurgaya yakın ve bel kasların daha da güçlenecektir - Son olarak bu duruma yol açan yaşam tarzından bir an önce kurtulmalısın. Sağlıkla
Merhaba +enes ceylan Harekete geçmek ve daha sağlıklı bir omurgaya sahip olmak için hiç bir zaman geç değildir! Elbetteki yapabileceklerin var; - Dik duruş egzersizleri videomu izleyelim ve hareketleri uygulamaya başlayalım ruclips.net/video/qwx3ihjLz8E/видео.html - Belinin rahatlaması için varsa fazla kilolardan sağlıklı beslenme ile kurtulalım - Fıtık gibi kritik aşamada doktorunun da onayını alarak Reformer Pilates dersi alabilirsin böylece omurgaya yakın ve bel kasların daha da güçlenecektir - Son olarak bu duruma yol açan yaşam tarzından bir an önce kurtulmalısın. Sağlıkla
O halde ne yapıyoruz? Hemen ağırlık çalışmalarına başlıyoruz ve vücudun ön bölgesinde yer alan kasları güçlendirmeye başlıyoruz 💪bunlar; göğüs, omzun ön kısmı ve karın kasları olmalıdır. Zamanla duruşunuz dengelenecektir.
Hocam öncelikle benim için cevabınız çok önemli.Skolyoz hastayım nitekim 8 derece.Yani oldukça az olmasına rağmen sağ omzum ileri geri oynuyor ve eklem sürtüşme sesleri geliyor.Sol omuzda böyle bir durum söz konusu değil.Skolyozum sağ üst tarafa doğru eğilmiş durumda.Sırt çantası tasıyamıyorum çok ağrı yapıyor.2aydır egzersiz yapıyorum postürümü nsipeten düzelttim ama ağrılarım hala geçmedi.2ayrı doktorla görüşüyorum.1i ortopedist diğeri fizyoterapist.Korse ya da ameliyata ihtiyacım olmadığını söylediler.Ağrı kesici kas gevşetici kullanıyorum.Yüzme yaptım 2 ay.Ama bu ağrı bir türlü geçmiyor.Yoğun olduğum üniversite dönemini de sınavlarım da dahil çok etkiliyor.Ağrının sebebini kas sıkışmaları kulunçlar diyip geçiştirmelerinden bıktım.Ne yapmalıyım.
Merhaba Sinan Maalesef RUclips kutucuklar konusundaki çalışma düzenini değiştirdi ve bizlerde zor durumda kaldık. Videoda bir düzeltme yaptım ve yeni videolar çekerek konuyu düzeltmeye çalışacağız.
Ben şu an dik duramıyor,dik oturamıyorum.Dik durdugumda nefes almakta zorlanıyorum.Bu egzersizleri yapmaya başladıktan ne kadar süre sonra kalıcı şekilde dik oturmaya başlayabiliriz ?
+Kadir Başak göğüs kaslarını esnetmek için kısa vadeli deneyebilirsiniz ama uzun vadede kullanmanız durumunda sizi dik tutmakla sorumlu kaslara şu mesajı vermiş olursunuz; beni dik tutan bir korse var ve sizin çalışmanıza gerek yok. Vücudumuz için çok geçerli bir kural vardır, "kullanmazsan kaybedersin", bu durumda kullanmadığınız kaslarda (atrofi) kas kütlesi kaybı oluşur. Çok yakında "Dik Duruş Akademisi" yayında olacak. Orada görüşmek dileğiyle :)
Hocam merhaba ben de kambur duruyorum doktora gittim sırtta bi problem yok bel kaslarin çok güçsüzleşmiş dedi onun icin hangi hareketleri yapmam lazim bel kasini güçlendirmek için
Merhaba Fırat Sizler için harika egzersizler hazırladım. Videolara ruclips.net/p/PL42B-OxNlxD2rCX4rXwarcryVV67o23GX bu adresten ulaşabilirsiniz. Yakında yeni ve eğlenceli egzersizlerde geliyor. Sağlıkla
Dik duruş akademisi video serisi var ve orada yapabileceğin pek çok egzersiz bulunuyor. Örneğin pilates bandı egzersizleri ile başlayabiliriz yada vücut ağırlığı ile yapılan hareketler. Başlamadan önce lütfen bu adresi ziyaret ediniz sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/
hocam bende geçen gün arkadaşlarla havuza gittiğimizde fark ettim .Hepsinin sırtı dümdüz yani normal şeklinde ama benim sırtımda hafif bi çıkıntı var .Tişört giydiğim zaman bel kısmında hafif boşluk oluyo ve onlar gibi dümdüz yapamıyorum şimdi bu duruş bozukluğunamı giriyor yoksa kifoz mu? (Yüzmeye başlasam düzelirmi peki?
Merhaba hocam,benim boynumda C3,4,5 vertebralarim dışarı doğru çıkmış yandan bakıldığında çok kötü bir görüntüsü var ,fotoğrafımı yandan çektim kulak memem ve omuzlarım aynı hizada değil,bu dediğiniz hareketleri yaparsam düzelir mi ?
Her ikisi de diyebiliriz. Boyu uzun olan kişiler, kendilerinden daha kısa olan kişiler ile eğilerek iletişim kurar. Hayat tarzımız ise genelde öne eğilmeye yöneliktir. Bu yüzden dik duruş egzersizlerini yaparak hem omurgamızı koruyabilir hemde dik durmayı kalıcı hale getirebiliriz. Gerekli egzersizleri kanalımda bulabilirsiniz. Sağlıkla
paylasimlariniz icin tesekkurler. yardimci olurmusunuz lutfen: bedenimin sol kismi sag kisma gore biraz daha buyuk. 3 yil once bir ilac verildi bu ilac butun vucudumdaki kaslari kasti ve hareket etmekde gucluk cektim. fakat daha once surekli gym e giden spor yapan biri oldugum icin birakmadim ve mumkun oldugu kadar hareket ettim. ve bu ilaci biraktiktan sonra ki bedenimden atilmasi uzun bir sure aldi, simdi o guzelim vucudumun sol kismi biraz daha buyuk ve sol kolumda bazi hareketleri yaparken kaslarimin bazilarini hissetmiyorum. lutfen yardimci olurmusunuz. bunun nedeni nedir ve bu dengesizligi gidermek icin ne yapmaliyim?
Kısa vadede kullanabilirsiniz ancak uzun vadede bu korseye bağlı yaşamak, sizi dik tutan kaslara "yeter artık sizin çalışmanıza gerek yok" der ve kas oranı kaybetmenize yol açabilir. Bu işin kalıcı çözümü kanalımda önerdiğim dik duruş egzersizlerini uygulamak yada düzenli olarak pilates yaparak omurgaya yakın kasları güçlendirmek. Sağlıkla
Hocam bende kifoz sorunu ile uğraşmaktayim 42 derece acili bir kifoz soz konusu yuzmeye sık gidemedim bu yuzden eve kürek aleti aldim sirt kaslarinida calistirir dediler bu konuda kürek aleti ise yarar mi ?
Merhaba Kadir, Dik Duruş Akademisi yakında bitmiş olacak ve ihtiyacın olan bütün egzersizleri orada bulacaksın. ruclips.net/p/PL42B-OxNlxD2rCX4rXwarcryVV67o23GX adresinden oynatma listeme ulaşabilirsin.
Merhaba bel kisminda bel cukuru sorunu naail cozulur bel hareketi olarak mesela duz ve sirt ustu uzandigimda belim agriyor one dogru egim var bu konu hakkinda video varmi goremedim yoksa yaparmisiniz takip ediyirum yeni basladim biraz once
Evet bu konuda hazırladığım bir videom var ruclips.net/video/IZ0iTWOxX5U/видео.html ve teorik olarak anlatım yapıyorum. Yakında bununla ilgili bir egzersiz videosu planlıyorum, paylaşacağım.
Dostum haftada en az 3 gün diyelim 👍🏼 evet her gün çok ağır sporlar yapmak ve vücudu aşırı yormak doğru değildir, vücuda toparlanması için dinlenme aralığı da verilmelidir.
@@sagliklihoca Hocam hafif egzersizler sıkıntı oluşturmaz diyorsunuz özetle dimi? Dambılla da evde üç gün kırk sekiz saat ara ile çalışıyorum.Beş yedi kiloluk dambıl da fazla zarar vermez sanırım?
Bu çıkıntı varsa kuvvetle muhtemel kambur duruşunuz vardır ancak görmeden ve uzaktan tahmin yürüterek bunları söylemek pek doğru olmaz. Yine de dik duruş egzersizlerimi yapmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı Hoca Zaten dik duruyorum ama ensemde bi çıkıntı var sadece yoksa yürürken otururken dik durmamada sıkıntı yok. İkizimin ensesi dümdüz çıkıntı yok ama bende ele direk bi kemik çıkıntısı takılıyor
+Amazing Events omurganın ve kasların uyum sağlayabilmesi için en az 1 yıl süre ile sistemli ve programlı çalışma yapmak gerekir. Vücudumuz dayatılan isteklere uyum sağlama özelliğine sahiptir bu yüzden bunu bir zorunluluk değil hayat tarzı olarak görmek süreci kolaylaştıracaktır. Sağlıkla 💚
Merhabalar Ben bir soru sormak istiyorum; ben 15 yasindayim boyum kisa vücut gelistirmek istiyorum ancak boy kisaligi hakkinda yaptigim arastirmalarda genelde çoğu yerler boy uzamasini olumsuz etkiler diyor. bazi yerlerde ise halter kaldirmadiktan sonra birsey olmaz diyor. Siz duzgun ve bilimsel acidan videolar paylastiginizdan dolayi birde size sormak istiyorum. lutfen yardimci olun.
Merhaba +Baran Yagar Bu konuda Serkan Yimsel Hocanın daha önce kaleme aldığı bir makaleyi seninle paylaşmak istiyorum; Çocuklarınıza ağırlık çalıştırmak size bir kabus gibi mi geliyor? Yalnız değilsiniz. İster sağlık ve fitness amaçlı olsun, isterse profesyonel sporlarda yetişenler olsun, anne baba ve antrenörlerin gözünde özellikle ülkemizde ağırlık çalışmaları hep çocuklara yakıştırılmamıştır. Bahanesi de hazırdır; "çocuğumun boyu kısa kalacak"! Bu popüler düşüncenin arkası acaba nereye varıyor? Ağırlık çalışmanın çocuklarda boy uzunluğuna negatif etkisini gösteren tek araştırma, 1970'lerde Japonya'da yapılan bir sağlık anketinden çıkan sonuçların değerlendirilmesi idi (1). Öyle ki ağır işçilik yaparak geçinen ailelerin çalışan çocukları gün boyu ağır kaldırma ve taşıma işleri yapıyorlardı ve boyları genel ortalamanın altındaydı. Bu tek bilimsel araştırma, kulaktan kulağa aktarılan hikayeler ile de güçlenip günümüz popüler inanışını doğurdu. Ancak bu anket sonucunun değerlendirilmesi ile ilgili ciddi eksiklikler vardı: Ağırlık çalışmaları belli bir program, teknik ve sıklık ile tasarlanırken, anketteki işçi çocuklar haftanın 7 günü, günün 8-12 saati ağırlık kaldırıp indiriyorlardı. Bu tamamen farklı iki hususu bir biri ile karşılaştırmak, elma ile armudu karşılaştırmak gibidir. Genellikle fakir ailelerin çocukları olan bu işçiler acaba ne ile besleniyorlardı? Boylarının kısa kalmasına neden ağırlık kaldırmaları mıydı, yoksa onca eforu karşılayacak kaliteli besinleri sağlayamamaları mı idi? Bu anket genetik faktörleri, yani çocuklarının anne ve babalarının boy ortalamalarını dikkate almamışlardı. Dolayısıyla boyların kısa olması belki de zaten anne ve babalarının ortalamanın altında boya sahip olmaları olabilirdi! Yukarıdaki unsurları doğrular şekilde Scientific American (Bilimsel Amerikan) Dergisi boy uzunluğu ile ilgili yutulması zor şu son sözleri söylüyor (2): "İnsanların boy uzunluğunun %80'den fazlası genetiktir. Geri kalan ufak bir bölümün de büyük çoğunluğu beslenme ile alakalıdır!" Bunun anlamı şudur: Dalyan gibi bir baba ya da servigiller den bir anne değilseniz, zaten çocuklarınızda geniş bir potansiyel aramayın. Ancak bir şeyleri suçlamak istiyor iseniz, spor salonlarından çok, fast food lokantalarını suçlayın. Aşağıdaki videoda, 15 yaşındaki bir amigo kızın 300 lbs (yaklaşık 135 kg) barbell squat yapan görüntüsünü paylaşmak istedim. Bırakın amigo kızlarımızı ve bırakın 15 yaşını; kaç milli sporcumuz acaba bu kuvvette? Ahh, ama doğru, ya boyumuz kısa kalsaydı?! Kaynakça: well.blogs.nytimes.com/2010/11/24/phys-ed-the-benefits-of-weight-training-for-kids/?_r=0www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
+mtsaglikli Size çok teşekkür ederim hem ciddiye alip yardim etme gereksiniminde bulunduğunuz icin hemde beni aydinlattiginiz icin gercekten cok duzgun birisine benziyorsunuz ve yaptiginiz iste basarili oldugunuzdan dolayi sizi tebrik ediyorum ve de cok tesekkur ediyorum.
Merhaba Dik duruşu kalıcı hale getirebilmek için "Dik Duruş Akademisi" programını uygulayabilrsiniz sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız
Merhaba hocAm,bende 4madde var.ne kadar calissamda 5dakikadan artiq duz duramiyorum,omzumda agrilar oluyor,ayni zamanda unutuyorum duz durmayi.sizce korsetden istifade ederek kendimi duz durmaya verdis eletdire bilirmiyim?
Skolyoz ciddi bir konu; önerim ise bir profesyonelden destek alarak Pilates'e başlamak. Örneğin reformer pilates yapabilirsiniz yada bu imkanınız yoksa bir spor eğitmeni eşliğinde skolyoza karşı omurgayı güçlendirecek egzersizleri öğrenebilirsiniz. Sağlıkla
Sağlıklı Hoca hocam salona gideli 5 -6 ay oldu Hep sırt çalıştım sonra doktor dan fayda yok .. Sonra salondaki hocama dedim oda tum vucud antrenman i hazirladi Sizin Onerebilceniz birsey varmi hocam ? Oyle durusumda sorun yok Allaha sukur ama kurek kemiklerim dışarda
Merhaba. Ben 23 yaşındayım. Eskiden beri basketbol oynuyorum. Aynı zamanda aktör ve müzisyenim. Boyum şu an 1.95m ve kendimi bildim bileli bel ve sırt ağrısı çekiyorum. (Eskiden sizin gösterdiğiniz fotoğraflardan daha da kambur duruyordum.) Mesleklerimi belirtmemin sebebi şu ki; tiyatro eğitimlerim profesyonelleştikçe öğrendiğim açma ve gerilme egzersizleriyle duruş bozukluğum epey bir düzeldi. Bir iki yıl içinde kamburluktan kurtuldum. Ancak uzun yıllar, sokakta, ayakta durarak, saatlerce gitar çaldığım için ve yaptığım egzersizlerin ne işe yaradığını bilmediğim için duruşum kısmen düzelmiş olsa da tamamen düzeltemedim(sadece kamburluktan kurtuldum) ve ağrılarım giderek artmaya hatta artık bacaklarıma vurmaya başladı. Sizi görene kadar sadece doğru yatak seçimi, uyku pozisyonu ve bir iki sırt egzersizi biliyordum. Şu an inanılmaz mutluyum. Çünkü verdiğiniz egzersizler çok yararlı gözüküyor ama asıl daha da önemlisi hepsini altyapısal ve nedensel açıdan anlatıyor oluşunuz. Yıllardır bu konuda araştırma yapıyorum ve gösterdiğiniz hareketlerin bir kısmını ilk kez görüyorum. Çeşitlilik sağlamanız da çok güzel. Kısacası sizi bugün takip etmeye başladım. Bugünden itibaren her sabah ısınma programıma sizin egzersizlerinizi de ekledim. Gelişme gösterdiğimde sizinle paylaşmak isterim. Ben bir sanatçıyım ve işim hep sahnede. Vücudum benim için çok önemli. Bu değerli bilgileri bizlerle paylaştığınız için size ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM. Sağlıklı günler..
Dik dururken yoruluyorum:(
Kas gücünün yetersiz olması ve vücudunuzun gergin olması neticesinde yoruluyor olabilirsiniz. Hazırladığım egzersizler sayesinde bunun üstesinden gelebiliriz.
@@sagliklihoca hocam bende bel kaymasıda var bu hareketler zararlı olurmu
@@Human-bc4qx teşekkürler:)
@@mustafa-gh1zn bel kayması olduğunu nerden anlayabiliriz?
Beyler duramasanız bile durun 2 hafta sonra zaten alisiyonuz
Teşekkurler, ALLAH razı olsun sizden cok guzel anlatmışsınız.
+Fat ma Amin cümlemizden. Istifade etmenize sevindim.
Kambur duruyorum diye sevgilim aşağıladı level 2 seviyesinde ise terk etti onun hayata duruşu kambursa ben napayım iyi ki gitti
O kadar güzel detaylı anlatmışsınız ki emeklerinize sağlık,umarım en kısa zamanda ben de spora başlarım saygılar...
herhangi bir postür bozukluğunuz varsa esnetmeler bir yerden sonra işe yaramaz, ters kas gruplarını güçlendirmeniz gerekir. yani apt niz varsa beli ve hip flexoru esnetip karını ve kalçayı güçlendiren egzersizleri yapın.
Mükemmel açıklayıcı ve doyurucu bilgi
çok kaliteli anlatım..!
Set aralarinda bazen hazır ol duruşu yapiyorum. Temel askeri pozisyonlar postürü düzeltmek için sanki.
Dik durmak için ilk olarak hangi videodan yararlanmaya başlayabilirim hocam
جزاك الله خيراً...
Teşekkürler hocam. Bütün sağlık sorunları omurga ile bağlantılı. " Chi " sağlıklı bir omurgadan organlara dağılıyor.
Değerli yorumunuz için bende teşekkür ederim. Omurga hakkında söyledikleriniz çok doğru.
Sağlıkla
Kanalınıza abone oldum, egzersizleri düzenli şekilde yapmaya karar verdim, emeğinize sağlık.
allah razi olsun abi .
çok çok teşekkür ederim. benim için çok faydalı bir video oldu..
Rica ederim +Ahmet KONUKSEVEN 👍
Sağlıkla
spora gidince dik duruluyor bence.ben spora gittiğim için dik duruyorum
Spor yapanları tebrik ediyoruz Fuad 👏👏👏 dik durmaya devam 👍
Ben dik durabiliyorum ancak yarım saat dik durduğumda belimin ortasında rahatsız edici bir ağrı başlıyor ancak masaj yapınca falan geçiyor anlamadım doktora gitmem gerekiyor sanırım.
Hocam ANKİLOZAN SPONDİLİT hastaları için de bir video yayınlanmasını çok isteriz
3 yıldır farkında olmadan bilgisayar başında cok durmaktan kambur olmuşum. Bu saatten sonra omurgam şeklini degiştirdiyse Omurgamı düzeltmek mümkünmü? Şuan belimde fıtık var ve bugun doktora gittidimde belimdeki kasların zayıflıgından kaynaklandığını söyledi.
Hangi hareket ile bel ve kamburluktan kurtulurum? dik durmak için kendimi zorladıgımda 5 dk zor dayanıyorum. Bu tür yararlı videolarınız için teşekkür ederim
Merhaba +enes ceylan
Harekete geçmek ve daha sağlıklı bir omurgaya sahip olmak için hiç bir zaman geç değildir! Elbetteki yapabileceklerin var;
- Dik duruş egzersizleri videomu izleyelim ve hareketleri uygulamaya başlayalım ruclips.net/video/qwx3ihjLz8E/видео.html
- Belinin rahatlaması için varsa fazla kilolardan sağlıklı beslenme ile kurtulalım
- Fıtık gibi kritik aşamada doktorunun da onayını alarak Reformer Pilates dersi alabilirsin böylece omurgaya yakın ve bel kasların daha da güçlenecektir
- Son olarak bu duruma yol açan yaşam tarzından bir an önce kurtulmalısın.
Sağlıkla
Merhaba +enes ceylan
Harekete geçmek ve daha sağlıklı bir omurgaya sahip olmak için hiç bir zaman geç değildir! Elbetteki yapabileceklerin var;
- Dik duruş egzersizleri videomu izleyelim ve hareketleri uygulamaya başlayalım ruclips.net/video/qwx3ihjLz8E/видео.html
- Belinin rahatlaması için varsa fazla kilolardan sağlıklı beslenme ile kurtulalım
- Fıtık gibi kritik aşamada doktorunun da onayını alarak Reformer Pilates dersi alabilirsin böylece omurgaya yakın ve bel kasların daha da güçlenecektir
- Son olarak bu duruma yol açan yaşam tarzından bir an önce kurtulmalısın.
Sağlıkla
Allah razı olsun
Mesela hangi yatağı tavsiye edersiniz sağlık sorunları olmayan birisine?
Çok güzel yorum Teşekkürler
duyarlılığınız için teşekkürler
Rica ederim 👍
Ben de dik duramiyorum belimi duzeltmek istiyorum amma belim yorulur ciyinlerim agriyir neyniye bilerem
Spor edirem faydasi var duzenli etmirem
Sara
Hocam dik durunca sırtımda birşey oluyor bi hareketlenme oluyor rahatsız edici biseyler oynaşıyor sanki
öncelikle video için teşekkürler.dikkate alıcam ama boy uzatmak içinde video yaparsanız memnun olurum
teşekkür ediyorum abi.bu arada azerbaycandan selam
Not ettim hocam tüm videolarınızı izleyeceğim ve 4-5 ay düzenli uygulayacağım
İyi antrenmanlar dilerim 💪🏼
Noldu düzeldimi
ya Allahım bide ben kisayim kambur durmak neyime
hocam ben her gün 20 şınav çekerim ama gene biraz kamburu var boyumda uzun ondan olabilir mi
Allah razı olsun hocam
umarim cok geç kalmamisimdir
Hiç bir zaman geç değildir. Sizi dik duruş akademisi programına bekliyoruz
Teşekkür ederim benimde böyle bir sorunum var
çok teşekkürler erkenden öğrendiğim iyi oldu bendede kamburluk olacak diye korkuyodum 😊😊Sağ olun saygılar 😊😊
teşekkür ettim faydalı video
Boyum 172 Kilom 57 Zayıflıktan Omuzlarım Öne Gelebilirmi?
yahu bendeki problemde fazla dik duruyorum hatta kambur duramıyorum ağrı yapıyor. ve sürekli dik durduğum içinde belim ağırıyor. çözüm bulamıyorum
O halde ne yapıyoruz? Hemen ağırlık çalışmalarına başlıyoruz ve vücudun ön bölgesinde yer alan kasları güçlendirmeye başlıyoruz 💪bunlar; göğüs, omzun ön kısmı ve karın kasları olmalıdır. Zamanla duruşunuz dengelenecektir.
Hocam söylediğiniz 5 maddenin 4 ü var ya :/
+Boran Doğan ?
faydalı bir video olmuş teşekkür ederim
Hocam lütfen yanıt verir misiniz
Cok guzel anlatiyosunu hocam cok sagoln
Hocam Çok Teşekkür Ederim
Hocam öncelikle benim için cevabınız çok önemli.Skolyoz hastayım nitekim 8 derece.Yani oldukça az olmasına rağmen sağ omzum ileri geri oynuyor ve eklem sürtüşme sesleri geliyor.Sol omuzda böyle bir durum söz konusu değil.Skolyozum sağ üst tarafa doğru eğilmiş durumda.Sırt çantası tasıyamıyorum çok ağrı yapıyor.2aydır egzersiz yapıyorum postürümü nsipeten düzelttim ama ağrılarım hala geçmedi.2ayrı doktorla görüşüyorum.1i ortopedist diğeri fizyoterapist.Korse ya da ameliyata ihtiyacım olmadığını söylediler.Ağrı kesici kas gevşetici kullanıyorum.Yüzme yaptım 2 ay.Ama bu ağrı bir türlü geçmiyor.Yoğun olduğum üniversite dönemini de sınavlarım da dahil çok etkiliyor.Ağrının sebebini kas sıkışmaları kulunçlar diyip geçiştirmelerinden bıktım.Ne yapmalıyım.
kutucukta ki videomda diyorsun da, kutuda video görünmüyor bilgin olsun !!!
Merhaba Sinan
Maalesef RUclips kutucuklar konusundaki çalışma düzenini değiştirdi ve bizlerde zor durumda kaldık. Videoda bir düzeltme yaptım ve yeni videolar çekerek konuyu düzeltmeye çalışacağız.
Hocam, bisiklete binmek duruş bozukluğu yapar mı?
Peki usta korse ile belli bi sure yardm alsak faydasi olurmu
Teşekkürler
Ben şu an dik duramıyor,dik oturamıyorum.Dik durdugumda nefes almakta zorlanıyorum.Bu egzersizleri yapmaya başladıktan ne kadar süre sonra kalıcı şekilde dik oturmaya başlayabiliriz ?
Arkadaşlar faydasını goren varmı
Hocam fitness vücut geliştirme faydalı olurmu bu duruma?
Olur diye biliyorum çünkü fitnessta sırt kaslarını güçlendirmek için hareketler var çok faydası olur
Midemden dolayı dik duramıyorum :(
Merheba 38 yaşındayım boyum fazla değil ama sırtım uzun ergenlikten itibaren eğri dura dura boy kısalırmı bende sanırsam 4 cm kısalma var
abi düşük omuzları dikleştirmek için önerin nedir?
Videolar duzeldinmi kardes
abi mesela bunu 3 ay kadar düzenli yaptık diyelim düzelir mi düzeltikten sonra da bi süre sonra tekrar bozulur mu
hacam korseler ise yarar mi ne onerirsiniz
+Kadir Başak göğüs kaslarını esnetmek için kısa vadeli deneyebilirsiniz ama uzun vadede kullanmanız durumunda sizi dik tutmakla sorumlu kaslara şu mesajı vermiş olursunuz; beni dik tutan bir korse var ve sizin çalışmanıza gerek yok.
Vücudumuz için çok geçerli bir kural vardır, "kullanmazsan kaybedersin", bu durumda kullanmadığınız kaslarda (atrofi) kas kütlesi kaybı oluşur.
Çok yakında "Dik Duruş Akademisi" yayında olacak. Orada görüşmek dileğiyle :)
Sağlıklı Hoca ses kalitesi kötü bilgiler güzel teşekkür ..
ben kambur değilim dik duruyorum ama yatarken yüzüstü yatıyorum bunun yan etkisi var mi ?
+Busenur Karaüç sırt üstü yada sağınıza dönerek ve dizleri karna çekerek yatmak daha iyidir.
Hocam dik durmaya çalışınca kollarımın duruşu bir garip oluyor. Sanki koordine edemiyorum.
Neler yapmamı tavsiye edersiniz
Hocam soruma cevap verebilir misiniz?
abi nasil elde ede bilerik ben azerbaycandan yaziram bene lazim
Hocam merhaba ben de kambur duruyorum doktora gittim sırtta bi problem yok bel kaslarin çok güçsüzleşmiş dedi onun icin hangi hareketleri yapmam lazim bel kasini güçlendirmek için
Hocam benim boynum öne dogru cikiyor 21 yasindayim doktor cok egiklik var dedi duzeltebilir miyim bu hareketlerle cevaplarsaniz sevinirim iyi günler.
egzersiz yaparsam duzelirmi hocam.bi sorum olacak bende ileri biraz one gelmis gibi gelmis yurek oldugu yerde
Abi sırt kaslarını güçlendirmek için ne yapabiliriz ?
Merhaba Fırat
Sizler için harika egzersizler hazırladım. Videolara ruclips.net/p/PL42B-OxNlxD2rCX4rXwarcryVV67o23GX bu adresten ulaşabilirsiniz. Yakında yeni ve eğlenceli egzersizlerde geliyor.
Sağlıkla
Ben engelliyim kas gelişmemesi var o yüzden dik duramıyorum kanbur duruyorum. :/ ne napmam gerk
Dik duruş akademisi video serisi var ve orada yapabileceğin pek çok egzersiz bulunuyor. Örneğin pilates bandı egzersizleri ile başlayabiliriz yada vücut ağırlığı ile yapılan hareketler. Başlamadan önce lütfen bu adresi ziyaret ediniz sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/
hocam bende geçen gün arkadaşlarla havuza gittiğimizde fark ettim .Hepsinin sırtı dümdüz yani normal şeklinde ama benim sırtımda hafif bi çıkıntı var .Tişört giydiğim zaman bel kısmında hafif boşluk oluyo ve onlar gibi dümdüz yapamıyorum şimdi bu duruş bozukluğunamı giriyor yoksa kifoz mu? (Yüzmeye başlasam düzelirmi peki?
psikolojimiz düzgün olunca da düzelir
Merhaba hocam,benim boynumda C3,4,5 vertebralarim dışarı doğru çıkmış yandan bakıldığında çok kötü bir görüntüsü var ,fotoğrafımı yandan çektim kulak memem ve omuzlarım aynı hizada değil,bu dediğiniz hareketleri yaparsam düzelir mi ?
Boyum yüzunden mi dik duramiyom yoksa aliştiğim için?
Her ikisi de diyebiliriz. Boyu uzun olan kişiler, kendilerinden daha kısa olan kişiler ile eğilerek iletişim kurar. Hayat tarzımız ise genelde öne eğilmeye yöneliktir. Bu yüzden dik duruş egzersizlerini yaparak hem omurgamızı koruyabilir hemde dik durmayı kalıcı hale getirebiliriz. Gerekli egzersizleri kanalımda bulabilirsiniz.
Sağlıkla
16 Yaşındayım Kalıcı Olmadan Düzeltebilirmiyim? Bu haraketleri yaparsam
Düzeltirsin. Ben doktora gittim 4 aylık korse verdi ve düzeldi. Egzersizler yapardım uygulamaları çok
paylasimlariniz icin tesekkurler. yardimci olurmusunuz lutfen:
bedenimin sol kismi sag kisma gore biraz daha buyuk. 3 yil once bir ilac verildi bu ilac butun vucudumdaki kaslari kasti ve hareket etmekde gucluk cektim. fakat daha once surekli gym e giden spor yapan biri oldugum icin birakmadim ve mumkun oldugu kadar hareket ettim. ve bu ilaci biraktiktan sonra ki bedenimden atilmasi uzun bir sure aldi, simdi o guzelim vucudumun sol kismi biraz daha buyuk ve sol kolumda bazi hareketleri yaparken kaslarimin bazilarini hissetmiyorum. lutfen yardimci olurmusunuz. bunun nedeni nedir ve bu dengesizligi
gidermek icin ne yapmaliyim?
Hocam sırt korsesı hakkında ne dusunuyosunuz ? (kifoz hastası :s)
Kısa vadede kullanabilirsiniz ancak uzun vadede bu korseye bağlı yaşamak, sizi dik tutan kaslara "yeter artık sizin çalışmanıza gerek yok" der ve kas oranı kaybetmenize yol açabilir. Bu işin kalıcı çözümü kanalımda önerdiğim dik duruş egzersizlerini uygulamak yada düzenli olarak pilates yaparak omurgaya yakın kasları güçlendirmek.
Sağlıkla
Hocam bende kifoz sorunu ile uğraşmaktayim 42 derece acili bir kifoz soz konusu yuzmeye sık gidemedim bu yuzden eve kürek aleti aldim sirt kaslarinida calistirir dediler bu konuda kürek aleti ise yarar mi ?
hocam spor salonuna gitsem hangi hareketi yapmam gerek
Merhaba Kadir,
Dik Duruş Akademisi yakında bitmiş olacak ve ihtiyacın olan bütün egzersizleri orada bulacaksın. ruclips.net/p/PL42B-OxNlxD2rCX4rXwarcryVV67o23GX adresinden oynatma listeme ulaşabilirsin.
sürekli dik durmaya çalışsak düzelir mi ?
Bu konuda çok etkili egzersizler paylaştım bunları yapabilirsiniz.
Sağlıklı Hoca , surekli dik dursak işe yaramazzmi hocam?
Pınar shsj kaslar güçsüzse dik dursan bi şeye yaramaz. Önce o kasları güçlendirmek gerek. Karın ve sırt kasları güçlendirilmeli
Merhaba bel kisminda bel cukuru sorunu naail cozulur bel hareketi olarak mesela duz ve sirt ustu uzandigimda belim agriyor one dogru egim var bu konu hakkinda video varmi goremedim yoksa yaparmisiniz takip ediyirum yeni basladim biraz once
Evet bu konuda hazırladığım bir videom var ruclips.net/video/IZ0iTWOxX5U/видео.html ve teorik olarak anlatım yapıyorum. Yakında bununla ilgili bir egzersiz videosu planlıyorum, paylaşacağım.
Hocam benim kafama takılan nokta sık spor yapmak vücudu çökertip kasları eritmez mi..haftada bir yetmez mi her bölge için ?
Dostum haftada en az 3 gün diyelim 👍🏼 evet her gün çok ağır sporlar yapmak ve vücudu aşırı yormak doğru değildir, vücuda toparlanması için dinlenme aralığı da verilmelidir.
@@sagliklihoca Hocam hafif egzersizler sıkıntı oluşturmaz diyorsunuz özetle dimi? Dambılla da evde üç gün kırk sekiz saat ara ile çalışıyorum.Beş yedi kiloluk dambıl da fazla zarar vermez sanırım?
Benim ensemde bu çıkıntı var neden olabilir?
Bu çıkıntı varsa kuvvetle muhtemel kambur duruşunuz vardır ancak görmeden ve uzaktan tahmin yürüterek bunları söylemek pek doğru olmaz. Yine de dik duruş egzersizlerimi yapmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı Hoca Zaten dik duruyorum ama ensemde bi çıkıntı var sadece yoksa yürürken otururken dik durmamada sıkıntı yok. İkizimin ensesi dümdüz çıkıntı yok ama bende ele direk bi kemik çıkıntısı takılıyor
Alperen insandan insana değişir bendede var hafiften takma
dik durma alışkanlığını ne kadar sürede kazanırız hocam
+Amazing Events omurganın ve kasların uyum sağlayabilmesi için en az 1 yıl süre ile sistemli ve programlı çalışma yapmak gerekir. Vücudumuz dayatılan isteklere uyum sağlama özelliğine sahiptir bu yüzden bunu bir zorunluluk değil hayat tarzı olarak görmek süreci kolaylaştıracaktır.
Sağlıkla 💚
abi ben serablel pelsi hastasıyım bende tam olarak düzelme ihtimali var mı?
+mtsaglikli abi günde kaç dakka egzersiz yapsak yeterli olur?
+Amazing Events günde minimum 20 dakika maksimum 90 dakika egzersiz yapılması uygundur.
Merhabalar
Ben bir soru sormak istiyorum; ben 15 yasindayim boyum kisa vücut gelistirmek istiyorum ancak boy kisaligi hakkinda yaptigim arastirmalarda genelde çoğu yerler boy uzamasini olumsuz etkiler diyor. bazi yerlerde ise halter kaldirmadiktan sonra birsey olmaz diyor. Siz duzgun ve bilimsel acidan videolar paylastiginizdan dolayi birde size sormak istiyorum. lutfen yardimci olun.
Merhaba +Baran Yagar
Bu konuda Serkan Yimsel Hocanın daha önce kaleme aldığı bir makaleyi seninle paylaşmak istiyorum;
Çocuklarınıza ağırlık çalıştırmak size bir kabus gibi mi geliyor? Yalnız değilsiniz. İster sağlık ve fitness amaçlı olsun, isterse profesyonel sporlarda yetişenler olsun, anne baba ve antrenörlerin gözünde özellikle ülkemizde ağırlık çalışmaları hep çocuklara yakıştırılmamıştır. Bahanesi de hazırdır; "çocuğumun boyu kısa kalacak"! Bu popüler düşüncenin arkası acaba nereye varıyor?
Ağırlık çalışmanın çocuklarda boy uzunluğuna negatif etkisini gösteren tek araştırma, 1970'lerde Japonya'da yapılan bir sağlık anketinden çıkan sonuçların değerlendirilmesi idi (1). Öyle ki ağır işçilik yaparak geçinen ailelerin çalışan çocukları gün boyu ağır kaldırma ve taşıma işleri yapıyorlardı ve boyları genel ortalamanın altındaydı. Bu tek
bilimsel araştırma, kulaktan kulağa aktarılan hikayeler ile de güçlenip günümüz popüler inanışını doğurdu. Ancak bu anket sonucunun değerlendirilmesi ile ilgili ciddi eksiklikler vardı:
Ağırlık çalışmaları belli bir program, teknik ve sıklık ile tasarlanırken, anketteki işçi çocuklar haftanın 7 günü, günün 8-12 saati ağırlık kaldırıp indiriyorlardı. Bu tamamen farklı iki hususu bir biri ile karşılaştırmak, elma ile armudu karşılaştırmak gibidir.
Genellikle fakir ailelerin çocukları olan bu işçiler acaba ne ile besleniyorlardı? Boylarının kısa kalmasına neden ağırlık kaldırmaları mıydı, yoksa onca eforu karşılayacak kaliteli besinleri sağlayamamaları mı idi? Bu anket genetik faktörleri, yani çocuklarının anne ve babalarının boy ortalamalarını dikkate almamışlardı. Dolayısıyla boyların kısa olması belki de zaten anne ve babalarının ortalamanın altında boya sahip olmaları olabilirdi!
Yukarıdaki unsurları doğrular şekilde Scientific American (Bilimsel Amerikan) Dergisi boy uzunluğu ile ilgili yutulması zor şu son sözleri söylüyor (2): "İnsanların boy uzunluğunun %80'den fazlası genetiktir. Geri kalan ufak bir bölümün de büyük çoğunluğu beslenme ile alakalıdır!"
Bunun anlamı şudur: Dalyan gibi bir baba ya da servigiller den bir anne değilseniz, zaten çocuklarınızda geniş bir potansiyel aramayın. Ancak bir şeyleri suçlamak istiyor iseniz, spor salonlarından çok, fast food lokantalarını suçlayın.
Aşağıdaki videoda, 15 yaşındaki bir amigo kızın 300 lbs (yaklaşık 135 kg) barbell squat yapan görüntüsünü paylaşmak istedim. Bırakın amigo kızlarımızı ve bırakın 15 yaşını; kaç milli sporcumuz acaba bu kuvvette?
Ahh, ama doğru, ya boyumuz kısa kalsaydı?!
Kaynakça:
well.blogs.nytimes.com/2010/11/24/phys-ed-the-benefits-of-weight-training-for-kids/?_r=0www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
+mtsaglikli Size çok teşekkür ederim hem ciddiye alip yardim etme gereksiniminde bulunduğunuz icin hemde beni aydinlattiginiz icin gercekten cok duzgun birisine benziyorsunuz ve yaptiginiz iste basarili oldugunuzdan dolayi sizi tebrik ediyorum ve de cok tesekkur ediyorum.
hocam sizin spor salonu falan varmi geleyim bn ankara tabi
+gökhn bçer merhaba
İstanbul'dayım
Yayınladığım videoları, egzersizleri Ankara'da uygulayabilirsin 👍 ister evde ister spor salonunda
ilginiz icin tesekürler calısıyorum
videoyu tost makinasıyla mı çektiniz?
Sony Action Cam ile çektim :) eksiklerin farkındayım ve en kısa zamanda gidermek için çalışıyorum.
Sağlıklı Hoca sayenizde bende dik durabiliyorum :)
Hiç dik duramıyorum
Merhaba
Dik duruşu kalıcı hale getirebilmek için "Dik Duruş Akademisi" programını uygulayabilrsiniz sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız
abi bunun kiloyla bi alakasi varmi
Evet. Fazla kilolar, özellikle göbek bizi öne doğru çeker ve günlük hayatta daha fazla kambur şekilde durmamıza yol açar.
Peki abi tessekur ederim dedigin gibi hep dik durmaya calisiyorum cok sagol sayende ogrendim
( suyun gücü değil süreklilik ) Varya hocam çok sahane
Çok güzel olmuş yaaaa😊😍😀
Teşekkürler. Programın tamamını web sayfamda www.sagliklihoca.com adresinde bulabilirsiniz.
sıkıldım ..egzersiz bekledim bol bol konuşma..fazla konuşma..
Merhaba hocAm,bende 4madde var.ne kadar calissamda 5dakikadan artiq duz duramiyorum,omzumda agrilar oluyor,ayni zamanda unutuyorum duz durmayi.sizce korsetden istifade ederek kendimi duz durmaya verdis eletdire bilirmiyim?
skolyoz icin napablrm hocam
Doğuş sizde iskolyos xesdesisiz mi
+wafa 1234 ney
Skolyoz ciddi bir konu; önerim ise bir profesyonelden destek alarak Pilates'e başlamak. Örneğin reformer pilates yapabilirsiniz yada bu imkanınız yoksa bir spor eğitmeni eşliğinde skolyoza karşı omurgayı güçlendirecek egzersizleri öğrenebilirsiniz.
Sağlıkla
Sağlıklı Hoca hocam salona gideli 5 -6 ay oldu Hep sırt çalıştım sonra doktor dan fayda yok .. Sonra salondaki hocama dedim oda tum vucud antrenman i hazirladi Sizin Onerebilceniz birsey varmi hocam ? Oyle durusumda sorun yok Allaha sukur ama kurek kemiklerim dışarda
millet işten kaytarırken onları çekmişsin biraz çekinmişler seni görünce irkiliyorlar